頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/10/11

10/5 (火) 背中

チンニング・・PW/15 OM/12 ON/12+8 

ライング・ダンベルロウ・1H・・10kg*20+20 12kg*15+15

ケーブルロウ・1H/サイド・・・15kg*30*3セット

ケーブル・プルオーバー・・25kg*20+15+15+12

マシンロウ・1H・・55kg*15+15 65kg*12+12

10/7 (木) 足

クランチ*30+30

バイシクルクランチ*30+30

V字クランチ*60″+60”

レッグプレス・・140kg*40*4セット

カール・・55kg*12+12 50kg*15+15 45kg*18+18

エクステンション・・60kg*12+12 55kg*15+15 50kg*18+18

アダクター(閉)・・ 70kg*20 75kg*15 80kg*12

アブダクター(開)・・ アダクター(閉)・・ 70kg*20 75kg*15 80kg*12

カーフレイズ/自重・シングル・・20*3セット

10/9 (土) 腕

リバース~ノーマル~ハンマー・カール・・10kg*10+10

インクラインカール・・12kg*12+12 10kg*12+12

ケーブルカール・・21kg*12+12 17.5kg*12+12

キックバック・・12kg*20+20

ダンベル・プルオーバーエクステンション・・10kg*15+15 12kg*12+12

ディップス/自重・・10*4セット


ランニングマシン・・30分:3.8km   7km/h*9分

                    7.5km/h*9分

                    8km/h*9分

                    8.5km/h*3分

トレ後・血圧  132/72

10/11 (月)

ウォーキング 12.74km : 2h48’16”



ワクチン接種の副反応は、前回より若干熱が上がったのと(37.2°)、

痛みが強かった程度で、大したことは無く経過しました。

それより、どうにも左肩、特に前部が痛いので、胸と肩はお休みです。


本日、久々のウォーキングは、疲労困憊となりました。




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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/10/11

10/5 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    350cc  70g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

缶チューハイ      5%    350cc  14g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       122g

10/7 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   300cc  60g

ワイン        12.5%   200cc  20g

バーボン       40%    50cc  16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

缶チューハイ     5%    350cc  14g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      130g

10/9 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   300cc  60g

バーボン       40%    50cc  16g

日本酒        14.5%   225cc   26g

缶チューハイ     4%    500cc  16g

缶チューハイ     5%    350cc  14g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      132g

10/10 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    400cc  80g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

缶チューハイ      5%    350cc  14g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       132g



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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/10/05

9/28 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    425cc  85g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

缶チューハイ      5%    350cc  14g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       125g

9/30 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    400cc  80g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

缶チューハイ      5%    350cc  14g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       132g

10/2 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    425cc  85g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   125cc   15g

缶チューハイ      6%    350cc  17g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       143g

10/3 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り) 25%   375cc  75g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

缶チューハイ      5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       121g

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/10/02

9/28 (火) 胸・背中

マシンフライ・・50kg*12+12 45kg*12+12 40kg*12+10 35kg*12+12 30kg*15+15 25kg*20+20

ダンベルフライ・・10kg*10*4セット 12kg*10*4セット

チンニング・・PW/20 OM/15 ON/12+8 

ダンベル・プルオーバー・2H/インクライン・・10kg*15+15 12kg*10+10

ライング・ダンベルロウ・1H・・10kg*20+20 12kg*12+12

ケーブルロウ・1H・・・27.5kg*10 25kg*12 22.5kg*15

9/30 (木) 足・肩

レッグプレス・・150kg*40*4セット

カール・・55kg*12+12 50kg*15+15 45kg*18+18

エクステンション・・60kg*12+12 55kg*15+15 50kg*18+18

アダクター(閉)・・ 70kg*20 75kg*15 80kg*12

アブダクター(開)・・ アダクター(閉)・・ 70kg*20 75kg*15 80kg*12

カーフレイズ・・60kg*50 80kg*20 100kg*15


ダンベル・アップライトロウ・・12kg*20+20

インクライン・サイドレイズ・・ 8kg*12+12 6kg*18+18

ライング・リアレイズ・・8kg*12+12 6kg*20+20

10/2 (土) 腕

リバース~ノーマル~ハンマー・カール・・10kg*10

インクラインカール・・12kg*10+10 10kg*12+12

キックバック・・14kg*15+15 12kg*20+20

ダンベル・プルオーバーエクステンション・・10kg*12+12 12kg*10+10


ランニングマシン・・30分:3.8km   7km/h*9分

                    7.5km/h*9分

                    8km/h*9分

                    8.5km/h*3分

トレ後・血圧  137/77


本日、2回目のワクチン接種。

1回目の接種では、翌日に微熱(36.8°)と、きつめの筋肉痛的な痛みで、

二日目には、熱は落ち着き、痛みは軽くなりました。

前回はトレを休みましたが、今回はトレ後に接種。 

さぁ、吉とでるか凶とでるか。。。


PS 21時―36.8° 23時―36.6° 注射部位に痛み発症

  



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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/09/28

9/21 (火) 胸・背中

クランチ*30+30

バイシクルクランチ*30+30

V字クランチ*60″+60”


マシンフライ・・50kg*12 45kg*12 40kg*12 35kg*12 30kg*15 25kg*20

マシンプレス・・55kg*10 75kg*10 60kg*10*3セット

チンニング・・PW/15 OM/12 ON/10+10 

ダンベル・プルオーバー・2H/インクライン・・ 8kg*15+15 10kg*10+10

ライング・ダンベルロウ・1H・・8kg*15 10kg*15 12kg*12+12

9/23 (木) 足

レッグプレス・・150kg*40*4セット

カール・・55kg*12+12 50kg*15+15 45kg*18+18

エクステンション・・60kg*12+12 55kg*15+15 50kg*18+18

アダクター(閉)・・ 70kg*20 75kg*15 80kg*12

アブダクター(開)・・ アダクター(閉)・・ 70kg*20 75kg*15 80kg*12

カーフレイズ・自重/シングル・・20+15+15

リストカール・・10kg*15+15 12kg*10+10

リバース・リストカール・・7kg*20+20 9kg*12+12

アブクランチ・・50kg*15 45kg*18 40kg*20

 〃 (足free)40kg*12 35kg*15 30kg*20

9/25 (土) 腕

リバース~ノーマル~ハンマー・カール・・10kg*10+10

インクラインカール・・12kg*10+10 10kg*12+12

キックバック・・14kg*12+12 12kg*15+15

ダンベル・プルオーバーエクステンション・・8kg*10+10 10kg*10+10 12kg*10+10

ディップス/自重・・10*4セット


ランニングマシン・・30分:3.8km   7km/h*9分

                    7.5km/h*9分

                    8km/h*9分

                    8.5km/h*3分

トレ後・血圧  138/76


左肘痛が少し治まったかと思ったら、今度は左肩痛。。。

フライ、プレスとも痛みがあり、チンニングにも影響が出ました。

ったく、次から次へと。。。やはり年ですかねぇ。

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/09/28

9/21 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    500cc  100g

ワイン         12.5%   120cc   12g

バーボン        40%    50cc   16g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       128g

9/23 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    400cc  80g

ワイン         12.5%   125cc   13g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   125cc   15g

缶チューハイ      5%    350cc  14g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       138g

9/25 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    450cc  90g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   125cc   15g

缶チューハイ      5%    350cc  14g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       145g

9/26 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    550cc  110g

ワイン         12.5%   200cc   20g

バーボン        40%    50cc   16g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       146g


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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/09/21

9/14 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    475cc  95g

ワイン         12.5%   200cc   20g

バーボン        40%    50cc   16g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       131g

9/16 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    500cc  100g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       126g

9/18 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    425cc  85g

ワイン         12.5%   200cc   20g

バーボン        40%    50cc   16g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       121g

9/19 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    430cc  86g

ワイン         12.5%   200cc   20g

バーボン        40%    50cc   16g

缶チューハイ      5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       142g

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/09/19

9/14 (火) 胸・背中

クランチ*30

バイシクルクランチ*30

V字クランチ*60″

マシンフライ・・50kg*15+12 45kg*12+12 40kg*12+12 35kg*12+12 30kg*15+15 25kg*20+20

ダンベルフライ・・10kg*10+10 14kg*10+10 18kg*10+10

チンニング・・PW/20 OM/15 ON/12+12 

ダンベル・プルオーバー・2H/ほぼフラット・・6kg*20+20 8kg*15 10kg*10

ライング・ダンベルロウ・1H・・8kg*20 10kg*15 12kg*12+12

9/16 (木) 足・肩

レッグプレス・・150kg*40*4セット

カール・・55kg*12+12 50kg*15+15 45kg*18+18

エクステンション・・60kg*12+12 55kg*15+15 50kg*18+18

アダクター(閉)・・ 70kg*20 75kg*15 80kg*12

アブダクター(開)・・ アダクター(閉)・・ 70kg*20 75kg*15 80kg*12

カーフレイズ・自重/シングル・・20+20

ダンベル・アップライトロウ・・12kg*20 16kg*12+12

インクライン・サイドレイズ・・ 9kg*12+12 7kg*18+18

ライング・リアレイズ・・8kg*15+15 6kg*20+20

ショルダープレス・・12kg 16kg 20kg /各10reps

9/18 (土) 腕

リバース~ノーマル~ハンマー・カール・・10kg*10*3セット

インクラインカール・・12kg*10+10 10kg*12+12

Wバー・ケーブルカール・・21kg*10*3セット

キックバック・・14kg*12+12 12kg*15+15

ダンベル・プルオーバーエクステンション・・8kg*10*3セット 10kg*10+10

ディップス/自重・・10+10

ランニングマシン・・30分:3.24km   7km/h*9分

                    7.5km/h*9分

                    8km/h*8分

トレ後・血圧  124/69




土曜のランニングマシン。。。8km/hの最後の頃、左ふくらはぎに違和感!!

直ちに止めました。ワクチン接種でジョグは2週間ぶりでしたからねぇ。

無理は禁物。大事にいきます。。。



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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/09/14

9/7 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    475cc  95g

ワイン         12.5%   200cc   20g

バーボン        40%    50cc   16g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       131g

9/9 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    475cc  95g

ワイン         12.5%   200cc   20g

バーボン        40%    50cc   16g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       131g

9/11 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    425cc  85g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   225cc   26g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       127g

9/12 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    425cc  85g

バーボン        40%    50cc   16g

ワイン         12.5%   200cc   20g

缶チューハイ      5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       141g

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/09/11

9/7 (火) 胸・背中

クランチ*30

バイシクルクランチ*30

V字クランチ*60″

マシンフライ・・50kg*15+12 45kg*12+10 40kg*12+10 35kg*15+15 30kg*15+15 25kg*20+20

ダンベルフライ・・10kg 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg /各10reps 

チンニング・・PW/20 OM/15 ON/12+12 

ダンベル・プルオーバー・2H/ほぼフラット・・6kg*15+15 8kg*12+12 10kg*10+10

マシンロウ・1H・・70kg*10 60kg*12 50kg*15

9/9 (木) 足・肩

レッグプレス・・150kg*40*4セット

カール・・55kg*12+10 50kg*15+12 45kg*18+15

エクステンション・・60kg*12+10 55kg*15+12 50kg*18+15

アダクター(閉)・・ 65kg*20 70kg*15 75kg*12

アブダクター(開)・・ 65kg*20 70kg*15 75kg*12

カーフレイズ・自重/シングル・・20+20

ダンベル・アップライトロウ・・12kg*20+20

インクライン・サイドレイズ・・ 9kg*12+12 7kg*18+18

ライング・リアレイズ・・8kg*15+15 6kg*20+20

ケーブル・サイドレイズ・・5kg*12+12

ケーブル・リアレイズ・・3.75kg*15+15

9/10 (金)

ウォーキング 12.9km : 2h56’11”

9/11 (土)

クランチ*30

バイシクルクランチ*30

V字クランチ*60″


今日は、前日ウォーキングの疲労と、ワクチン1回目の接種の為、大事を取ってジムトレ休止。

それにしても、62歳のじじぃが今日まで接種出来ないって、横浜市どうなの~~!?



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