頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/10/19

10/13 (火)

                   純粋アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   300cc  60g

ワイン        12.5%  250cc  25g

日本酒        15%   325cc  39g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      144g

10/15 (木)

                   純粋アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   300cc  60g

ワイン        12.5%  225cc  23g

日本酒        15%   275cc  33g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      136g

10/17 (土)

                   純粋アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%   425cc  85g

ワイン         12.5%  225cc  23g

日本酒         15%   350cc  42g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      150g

10/18 (日)

                   純粋アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   350cc  70g

ワイン        12.5%  250cc  25g

日本酒        15%   250cc  30g

缶チューハイ     6%    500cc  24g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      149g

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/10/17

10/13 (火) 胸・背中

クランチ*20+30

バイシクルクランチ*20+20

V字クランチ*50”+50”

マシンプレス・・55kg*8 75kg*4 90kg*2 100kg*10+7+6 80kg*10+10 65kg*10*6セット

マシンフライ・・62.5kg*10+10 52.5kg*10+10 42.5kg*15*4セット

チンニング/PW・・15+15+13+13

ケーブル1Hロウ・・17.5kg*15*3セット 20kg*10*3セット 22.5kg*10+10

マシン1Hロウ・・70kg*10+10 50kg*15+15

10/15 (木) 足・肩

クランチ*20+30

バイシクルクランチ*20+20

V字クランチ*50”+50”

プレス・・150kg*40*4セット

ブルガリアンスクワット・・10kg*18 14kg*15 18kg*12 22kg*10

アダクター(閉)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

アブダクター(開)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

カール・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12

エクステンション・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12

カーフレイズ/自重・・20*3セット

アップライトロウ・・・12kg 14kg 16kg 18kg /各10reps

ショルダープレス・・16kg 18kg 20kg 22kg /各10reps

インクラインサイドレイズ・・9kg*10+10 7kg*15+15

ライングリアレイズ・・・9kg*12+12 7kg*15+15

10/17 (土) 胸

ベンチプレス・・20kg*10 50kg*8 70kg*4 80kg*2 87.5kg*1 92.5kg*1+1+1 87.5kg*3+3+3

        82.5kg*4 80kg*4 77.5kg*5 75kg*6 72.5kg*6

ランニングマシン・・7.5km~9.5km(0.5km刻み*4分*5/20分)・・2.8km

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/10/12

10/6 (火)

・超久々の居酒屋呑み・・・結構頂きましたぁ~~。

 加えて、帰宅後に缶チューハイ*2で〆て、翌日はデロデロでした (+。+)

10/8 (木)

                   純粋アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   300cc  60g

ワイン        12.5%  200cc  20g

日本酒        15%   325cc  39g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      139g

10/10 (土)

                   純粋アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(お湯梅)    25%   300cc  60g

ワイン        12.5%  250cc  25g

日本酒        15%   275cc  33g

缶チューハイ     6%    500cc  24g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      142g

10/11 (日)

                   純粋アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%   400cc  80g

ワイン         12.5%  250cc  25g

日本酒         15%   400cc  48g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      153g

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/10/10

10/6 (火) 胸・背中

クランチ*20+20

バイシクルクランチ*20+20

V字クランチ*50”+50”

マシンプレス・・55kg*8 75kg*4 90kg*2 100kg*8+7+6 80kg*10+10 65kg*10*6セット

マシンフライ・・60kg*10+10 50kg*10+10 40kg*15*4セット / P

チンニング/PW・・15+15+15+12

マシンロウ/1H・・70kg*10+10 60kg*10+10 50kg*15*4セット

ケーブルロウ/1H・・17.5kg*15+15 20kg*10+10

10/8 (木) 足・肩

プレス・・150*40*4セット

ブルガリアンスクワット・・10kg*10 14kg*15 18kg*12 22kg*10

アダクター(閉)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

アブダクター(開)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

カール・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12

エクステンション・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12

アップライトロウ・・・12kg 14kg 16kg 18kg /各10reps

ショルダープレス・・16kg 18kg 20kg 22kg /各10reps

インクラインサイドレイズ・・8kg*12+12 6kg*18+18

ライングリアレイズ・・・9kg*12+12 7kg*18+18

10/10 (土) 胸

ベンチプレス・・20kg*10 50kg*8 70kg*4 80kg*2 87.5kg*1 92.5kg*1 97.5kg × 95kg*1

        65kg*10+10 70kg*10+10 75kg*6+6

ランニングマシン・・6.5km~9km(0.5km刻み*5分*6/30分)・・3.87km

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/10/05

9/29 (火)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    250cc   50g
ワイン                    12.5%   250cc   25g
日本酒                    15%    250cc   30g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
125g

10/1 (木)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    350cc   70g
ワイン                    12.5%   200cc   20g
日本酒                    15%    225cc   27g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
137g
10/3 (土)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     350cc   70g
ワイン                    12.5%    200cc   20g
日本酒                    15%    200cc   24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
114g

10/4 (日)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     450cc   90g
ワイン                    12.5%    250cc   25g
日本酒                    15%    225cc  27g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
142g

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/10/03

9/29 (火) 胸・背中

クランチ*20+20
バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・50”+50”

マシンプレス・・・52.5kg*8 72.5kg*4 87.5kg*2 97.5kg*10+8+6 77.5kg*10+10  60kg*10*6セット
マシンフライ・・・60kg*10+10 50kg*10+10 40kg*15*4セット (P)

チンニング・・・PW/自重 15+15+15+12
マシンロウ・・・1H/72.5kg*10+10 62.5kg*10+10 52.5kg*15*4セット
ケーブル・1Hロウ・・・17.5kg*15+15 20kg*10+10

10/1 (木) 足・肩

プレス・・・150kg*40*4セット
ブルガリアン・スクワット・・・10kg 14kg 18kg 22kg/ 各10reps
アダクター(閉)・・・70kg*20 75kg*15 80kg*12
アブダクター(開)・・・70kg*20 75kg*15 80kg*12
カール・・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12
エクステンション・・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12
カーフレイズ/自重シングル・・・25*3セット

アップライトロウ・・・12kg 14kg 16kg 18kg/ 各10reps
ショルダープレス・・・16kg 18kg 20kg 22kg/ 各10reps
インクライン・サイドレイズ・・・8kg*10+10 6kg*15+15
ライング・リアレイズ・・・9kg*10+10 7kg*15+15

10/3 (土) 胸

クランチ*20+20
バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・50”+50”

ベンチプレス・・・22.5kg*10 52.5kg*8 72.5kg*4 82.5kg*2 87.5kg*1 92.5kg*1 97.5kg × 95kg ×
                62.5kg*10+10 67.5kg*10+10 72.5kg*9+7

ランニングマシン・・・30分 : 3.86km    6.5km/h*5分
                         7km/h*5分
                         7.5km/h*5分
                         8km/h*5分
                         8.5km/h*5分

                         9km/h*5分

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/09/28

9/22 (火) 胸・背中

クランチ*20+20
バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・50”+50”

マシンプレス・・・52.5kg*8 72.5kg*4 87.5kg*2 97.5kg*10+7+5 77.5kg*10+10  57.5kg*10*6セット
マシンフライ・・・60kg*10+10 50kg*10+10 40kg*15*4セット (P)

チンニング・・・PW/自重 15+15+12+12
マシンロウ・・・1H/70kg*10+10 50kg*15+15
ケーブル・1Hロウ・・・17.5kg*15+15 20kg*10+10
 
9/24 (木) 足・肩

クランチ*20+20
バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・50”+50”
 
プレス・・・150kg*40*4セット
ブルガリアン・スクワット・・・自重 14kg 18kg 22kg/ 各10reps
アダクター(閉)・・・70kg*20 75kg*15 80kg*12
アブダクター(開)・・・70kg*20 75kg*15 80kg*12
カール・・・50kg*15+15 55kg*12+15 60kg*10+12
エクステンション・・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12
カーフレイズ/自重シングル・・・25+25+20

アップライトロウ・・・12kg 14kg 16kg 18kg/ 各10reps
ショルダープレス・・・16kg 18kg 20kg 22kg/ 各10reps
インクライン・サイドレイズ・・・8kg*10+10 6kg*15+15
ライング・リアレイズ・・・9kg*12+12 7kg*18+18
 
9/26 (土) 胸

ベンチプレス・・・20kg*10 50kg*8 70kg*4 80kg*2 85kg*1 90kg*1 95kg*1 97.5kg ×
         60kg*10+10 67.5kg*10+10 72.5kg*8+7

ランニングマシン・・・25分 : 3.12km    6.5km/h*5分
                         7km/h*5分
                         7.5km/h*5分
                         8km/h*5分
                         8.5km/h*5分

 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/09/28

9/22 (火)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     325cc   65g
ワイン                    12.5%    200cc   20g
日本酒                    15%    230cc   28g
缶チューハイ                  6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    137g
 
9/24 (木)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     350cc   70g
ワイン                    12.5%    300cc   30g
日本酒                    15%    300cc   36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   136g
 
9/26 (土)

・実家呑みの為、未計量ながら、結構頂いてしまいました。。。

9/27 (日)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     425cc   85g
ワイン                    12.5%    200cc   20g
日本酒                    15%    200cc   24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   129g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/09/21

9/14 (月) 胸・背中

クランチ*20+20
バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”

マシンプレス・・・50kg*8 70kg*6 85kg*3 97.5kg*8+7+5 77.5kg*10+10  57.5kg*10*6セット
マシンフライ・・・60kg*10+10 50kg*10+10 40kg*15*4セット (P)

チンニング・・・PW/自重 15+15+15+12
プルダウン・・・(40kg*10 60kg*6 80kg*6)*2セット
マシンロウ・・・1H/70kg*10+10 60kg*10+10 50kg*15*4セット
 
9/16 (水) 足・肩

クランチ*20+20
バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”

プレス・・・150kg*40*4セット
ブルガリアン・スクワット・・・自重 14kg 18kg 22kg/ 各10reps
アダクター(閉)・・・70kg*20 75kg*15 80kg*12
アブダクター(開)・・・70kg*20 75kg*15 80kg*12
カール・・・47.5kg*15+18 52.5kg*12+15 57.5kg*10+12 / 深め
エクステンション・・・52.5kg*15+18 57.5kg*12+15 62.5kg*10+12 / 深め
カーフレイズ/自重シングル・・・25+25

アップライトロウ・・・12kg 14kg 16kg 18kg/ 各10reps
ショルダープレス・・・16kg*10 18kg*10 20kg*10+10
インクライン・サイドレイズ・・・8kg*10+10 6kg*15+15
ライング・リアレイズ・・・9kg*10+10 7kg*15+15
 
9/18 (金) 胸

ベンチプレス・・・20kg*10 50kg*8 70kg*5 80kg*2 85kg*1 90kg*1 92.5kg*1 95kg × 
         60kg*10+10 65kg*10+10 70kg*9+9

ランニングマシン・・・20分 : 2.5km       6.5km/h*4分
                         7km/h*4分
                         7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分

 
9/20 (日) 腕・肩
 
ハンマーカール・・・10kg*20+20
インクラインカール・・・8kg*15+15 10kg*10+10
マシンカール・・・39kg*12+12 46kg*10+10
フレンチプレス・・・10kg*20+20
ライング・エクステンション/Wバー・・・18kg*15+15 23kg*12+12
ローププレスダウン・・・24.5kg*12+10 28kg*7+6

インクライン・サイドレイズ・・・8kg*10+10 6kg*15+15
ショルダープレス・・・16kg*10+10 18kg*10+10
ライング・リアレイズ・・・8kg*12+12 6kg*18+18
 
9/21 (月)

ウォーキング 10.95km : 2h24’01”

 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/09/21

14 (月)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     500cc   100g
ワイン                    12.5%    200cc   20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   120g
 
9/16 (水)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    425cc   85g
ワイン                    12.5%   200cc   20g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   129g
 
9/18 (金)                        純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー+梅割)               25%     450cc   90g
ワイン                    12.5%    200cc   20g
日本酒                    15%    200cc   24g
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                                   134g
 
9/20 (日)                        純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー+梅割)               25%     425cc   85g
ワイン                    12.5%    100cc   10g
日本酒                    15%    250cc   30g
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                                   125g
 
 

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