トレ日誌

1/13　（月）　胸・背中

ベンチプレス・・・40ｋｇ*10　60ｋｇ*4　77.5ｋｇ*7+6
　　〃　ウェーブローディング・・・77.5ｋｇ*6～82.5ｋｇ*4～87.5ｋｇ*3　82.5ｋｇ*6～87.5ｋｇ*4～92.5ｋｇ*2
スミス・インクラインプレス・・・リバースグリップ／38ｋｇ*8*4セット　オーバーグリップ／48ｋｇ*8*4セット

デッドリフト／床上7ｃｍ・・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*10　90ｋｇ*10　100ｋｇ*5
プルダウン・・・40ｋｇ*10*3セット　61ｋｇ*6*3セット　82ｋｇ*6*3セット
 
1/14　（火）

ウォーキング　12.35ｋｍ　：　2ｈ36’18”
 
1/15　（水）　足・肩

プレス・・・160ｋｇ*40*4セット
ダンベル・ゴブレットスクワット・・・22ｋｇ*10*4セット
アダクター（閉）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
アブダクター（開）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
カール・・・50ｋｇ*15+18　55ｋｇ*12+15　60ｋｇ*10+12　／　P＆深め
エクステンション・・・55ｋｇ*15+18　60ｋｇ*12+15　65ｋｇ*10+12　／　P＆深め
カーフ・・・自重／シングル　25+25+20
アブクランチ・・・60ｋｇ*15　55ｋｇ*20　50ｋｇ*25　足フリー／35ｋｇ*20　30ｋｇ*20　25ｋｇ*30

スタンディング・サイドレイズ・・・12ｋｇ～9ｋｇ～6ｋｇ*10+10+10+8
ショルダープレス・・・14ｋｇ　16ｋｇ　18ｋｇ　20ｋｇ　／　各10reps
ケーブル・フェイスプル・・・17.5ｋｇ　20ｋｇ　22.5ｋｇ　25ｋｇ　／　各10reps
ケーブル・アップライトロウ・・・20ｋｇ　22.5ｋｇ　25ｋｇ　27.5ｋｇ　／　各10reps
インクライン・サイドレイズ・・・7ｋｇ*12*4セット
 
1/17　（金）　胸・背中

マシンプレス・・・60ｋｇ*10　80ｋｇ*6　95ｋｇ*3　105ｋｇ*6*3セット　85ｋｇ*10+10　 65kg*10*6セット
マシンフライ・・・60ｋｇ*10+10　550ｋｇ*12+12　40ｋｇ*15*4セット　（P)

チンニング・・・PW／自重*6　10ｋｇ*8　9ｋｇ*10　8ｋｇ*10　自重*12
プルダウン・・・（40ｋｇ*10　60ｋｇ*6　80ｋｇ*6）*3セット　（40ｋｇ*10　60ｋｇ*6　75ｋｇ*6　90ｋｇ*6）*2セット
ワンハンド・プルダウン・・・20ｋｇ*12+12　25ｋｇ*8+8
マシンロウ・・・1H／60ｋｇ*15+15　70ｋｇ*12　80ｋｇ*10

ランニングマシン・・・20分　：　2.82ｋｍ　　 　 　7.5ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8.5ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9.5ｋｍ／ｈ*4分

血圧　：　トレ前　143／78　トレ後　122／74
 
1/19　（日）

ウォーキング　12.05ｋｍ　：　2ｈ33’04”
 
 

酒日誌

1/13　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5％　　　 350ｃｃ　　　14ｇ
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　475ｃｃ　　95ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 350ｃｃ　 　35ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　168ｇ

1/15　（水）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　450ｃｃ　　90ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 350ｃｃ　 　35ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　149ｇ
 
1/17　（金）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　450ｃｃ　　90ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 350ｃｃ　 　35ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　5％　 　 　 500ｃｃ 　 　20ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　145ｇ
 
1/18　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　425ｃｃ　　85ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 350ｃｃ　 　35ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　144ｇ
 
 

酒日誌

1/2　（木）

・実家にて新年会の為、未計量ながら、例によって結構頂きました。。。
　妹が持参した、色々な洋風ツマミが美味くて、ついつい酒が。。。
　ちなみに、オヤジはお雑煮・・・ちゃんこ鍋レベルの分量を作りました 　　(+。+)
　あと、伊達巻と田作り、かまぼこ、大量のお餅を持参。

1/4　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5％　　　 350ｃｃ　　　14ｇ
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　500ｃｃ　　100ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 300ｃｃ　 　30ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　168ｇ
 
1/6　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　450ｃｃ　　90ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 400ｃｃ　 　40ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　154ｇ
 
1/8　（水）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　450ｃｃ　　90ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 300ｃｃ　 　30ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　144ｇ
 
1/10　（金）

・居酒屋飲みの為、未計量ながら、それ程のバカ呑みではなかった模様。
　更に、翌日は手洗い洗車をする！！と固く心に決めていたので、地元居酒屋も何とか回避。
　但し、布団の端に頭を乗せたままで沈没。。。深夜2時頃に目覚めました。。。(x_x)
 
1/11　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　425ｃｃ　　85ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 400ｃｃ　 　40ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　149ｇ
 
 
 

トレ日誌～トレ初め

1/4　（土）

ウォーキング　12.8ｋｍ　：　2ｈ44’56”
 
1/6　（月）　胸・背中

ベンチプレス・・・20ｋｇ*10　50ｋｇ*8
〃　　ウェーブローディング／70ｋｇ*6～75ｋｇ*4～80ｋｇ*3　75ｋｇ*6～80ｋｇ*4～85ｋｇ*3　80ｋｇ*6～85ｋｇ*4～90ｋｇ*3
インクライン・ダンベルフライ・・・12ｋｇ*10　14ｋｇ*10　16ｋｇ*10　18ｋｇ*10

デッドリフト／床上7ｃｍ・・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*10　90ｋｇ*10　100ｋｇ*6
ワンハンド・プルダウン・・・19ｋｇ*15+15　26ｋｇ*8+8
 
1/8　（水）　足・肩

プレス・・・160ｋｇ*40*4セット
ダンベル・ゴブレットスクワット・・・22ｋｇ*10*4セット
アダクター（閉）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
アブダクター（開）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
カール・・・50ｋｇ*15+18　55ｋｇ*12+15　60ｋｇ*10+12　／　P＆深め
エクステンション・・・55ｋｇ*15+18　60ｋｇ*12+15　65ｋｇ*10+12　／　P＆深め
カーフ・・・自重／シングル　20*4セット
アブクランチ・・・60ｋｇ*15　55ｋｇ*20　50ｋｇ*25　足フリー／40ｋｇ*15　35ｋｇ*20　30ｋｇ*25

ダンベル・アップライトロウ・・・12ｋｇ*20　14ｋｇ*18　16ｋｇ*16　18ｋｇ*14
ショルダープレス・・・12ｋｇ*10　16ｋｇ*10　20ｋｇ*10+10
スタンディング・サイドレイズ・・・10ｋｇ～8ｋｇ～6ｋｇ*12+12+12+10
ライング・リアレイズ・・・7ｋｇ*20+20　9ｋｇ*15+12
インクライン・サイドレイズ・・・7ｋｇ*12+12+10+10

血圧　：　トレ後　129／75
 
1/9　（木）

ウォーキング　11.4ｋｍ　：　2ｈ29’32”
 
1/10　（金）　胸・背中

マシンプレス・・・60ｋｇ*10　80ｋｇ*6　95ｋｇ*3　105ｋｇ*8+7+4　85ｋｇ*10+8　 65kg*10*6セット
マシンフライ・・・65ｋｇ*10+10　55ｋｇ*10+10　45ｋｇ*10*4セット　（P)

チンニング・・・PW／自重*6　10ｋｇ*10　9ｋｇ*10　8ｋｇ*10　自重*12
プルダウン・・・（40ｋｇ*10　60ｋｇ*6　80ｋｇ*6）*3セット　（40ｋｇ*10　60ｋｇ*6　75ｋｇ*6　90ｋｇ*6）*2セット
マシンロウ・・・1H／60ｋｇ*15　70ｋｇ*12　80ｋｇ*10

ランニングマシン・・・20分　：　2.82ｋｍ　　 　 　7.5ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8.5ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9.5ｋｍ／ｈ*4分

血圧　：　トレ前　143／74　トレ後　119／81
 
 
トレ初めも、ウォーキングから。。。正月太り解消を狙って。。。(+。+)
筋トレは6日の胸・背中がトレ初めで、若干軽めに済ませました。

前回から始めた、新しいプルダウンのセット。今回は80ｋｇ～と90ｋｇ～に設定。
90ｋｇは、半分程度しか引けませんが、60ｋｇは結構きちんと引けるようになってきました。
 
 
 

謹賀新年

酒日誌

12/29　（日）

・息子夫婦が来て、忘年会。結構、頂きました～～～。
　缶チューハイ1本とワイン1本弱、焼酎5～600ccはいったかなぁ。。。
　翌日は、ずっと寝たきり老人でした　　(x_x)
 
12/31　（火）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　500ｃｃ　　100ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 400ｃｃ　 　40ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　164ｇ
 
 
 

トレ日誌

12/23　（月）　胸・背中

ベンチプレス・・・20ｋｇ*10　50ｋｇ*10　77.5ｋｇ*8+7
〃　　ウェーブローディング／77.5ｋｇ*6　82.5ｋｇ*4+6　87.5ｋｇ*3+4　92.5ｋｇ*2
インクライン・ダンベルフライ・・・12ｋｇ*10　14ｋｇ*10　16ｋｇ*10　18ｋｇ*10　20ｋｇ*10

デッドリフト／床上7ｃｍ・・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*10　90ｋｇ*10　100ｋｇ*6
バーベル・ベントオーバーロウ・・・50ｋｇ*10*4セット　60ｋｇ*10+10

12/24　（火）

ウォーキング　12.6ｋｍ　：　2ｈ38’12”

12/25　（水）　足・肩

プレス・・・160ｋｇ*40*4セット
ダンベル・ゴブレットスクワット・・・22ｋｇ*10*4セット
アダクター（閉）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
アブダクター（開）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
カール・・・50ｋｇ*15+18　55ｋｇ*12+15　60ｋｇ*10+12　／　P＆深め
エクステンション・・・55ｋｇ*15+18　60ｋｇ*12+15　65ｋｇ*10+12　／　P＆深め
カーフ・・・自重／シングル　20*3セット
アブクランチ・・・60ｋｇ*15　55ｋｇ*20　50ｋｇ*23　足フリー／40ｋｇ*15　35ｋｇ*20　30ｋｇ*25

ダンベル・アップライトロウ・・・12ｋｇ*20　14ｋｇ*18　16ｋｇ*16　18ｋｇ*14
ショルダープレス・・・12ｋｇ*10　20ｋｇ*10*3セット
スタンディング・サイドレイズ・・・10ｋｇ～8ｋｇ～6ｋｇ*12*4セット
ライング・リアレイズ・・・7ｋｇ*20+20　9ｋｇ*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・7ｋｇ*12+12+10+10

血圧　：　トレ前　140／78　トレ後　134／81

12/27　（金）　胸・背中

マシンプレス・・・60ｋｇ*10　80ｋｇ*6　95ｋｇ*3　105ｋｇ*9+7+5　85ｋｇ*10+9　 65kg*10*6セット
マシンフライ・・・65ｋｇ*10+10　55ｋｇ*10+10　45ｋｇ*10*6セット　（P)

チンニング・・・PW／自重*6　10ｋｇ*10　9ｋｇ*8　8ｋｇ*8　自重*10
ワンハンド・プルダウン・・・20ｋｇ*15+15　22.5ｋｇ*10+10
プルダウン・・・30ｋｇ*9+9　35ｋｇ*9+9　40ｋｇ*9　50ｋｇ*6+6　55ｋｇ*6+6　60ｋｇ*6　70ｋｇ*6　75ｋｇ*6　80ｋｇ*6
マシンロウ・・・1H／60ｋｇ*15+15　70ｋｇ*12　80ｋｇ*10

ランニングマシン・・・20分　：　2.82ｋｍ　　 　 　7.5ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8.5ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9.5ｋｍ／ｈ*4分

血圧　：　トレ前　135／70　トレ後　121／65

12/31　（火）

ウォーキング　12.7ｋｍ　：　2ｈ44’23”
 
 
今年のトレ納めは、ウォーキング（笑）。。。筋トレでは27日の胸・背中でした。
 
この日の、プルダウンは新しいセットを実施。重量*6+中量*6+軽量*9の組み合わせ。
70ｋｇ+50ｋｇ+30ｋｇ、75ｋｇ+55ｋｇ+35ｋｇ、80ｋｇ+60ｋｇ+40ｋｇで計4セットやってみました。
重量では、引ききれなくても良いらしいので、もっと重くても良いかも。。。
翌日には、広背筋に激しい筋肉痛がありました　(^ー^)
しばらく、これで続けようかと思っています。
 
 
さぁ後は、風呂入って飲むだけです　　(^.^;;
 
 
どうぞ、皆様良いお年をお迎えください。
 
 
 
 

酒日誌

12/23　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　425ｃｃ　　85ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 360ｃｃ　 　36ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 145ｇ
 
12/25　（水）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　425ｃｃ　　85ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 300ｃｃ　 　30ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　139ｇ
 
12/27　（金）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　475ｃｃ　　95ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 350ｃｃ　 　35ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　154ｇ
 
 
 

酒日誌

12/16　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　425ｃｃ　　85ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 400ｃｃ　 　40ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　149ｇ

12/19　（木）

・超久々、二日酒抜きで挑んだ居酒屋での忘年会！！
　意外とコントロール出来て、まぁまぁのペースで終了。
　んが、そうなると元気が残っているので地元にて追加酒。
　そこで結構いってしまい、結局デロデロでした。。。(x_x)
 
 
12/21　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　475ｃｃ　　95ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 375ｃｃ　 　38ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　157ｇ
 
 
 

トレ日誌

12/16　（月）　胸・背中

ベンチプレス・・・ウォームアップ／20ｋｇ*10　50ｋｇ*10　
　　〃　　ウェーブローディング／75ｋｇ*6　80ｋｇ*4　85ｋｇ*3　80ｋｇ*6　85ｋｇ*4　90ｋｇ*3　82.5ｋｇ*6　87.5ｋｇ*4　92.5ｋｇ*1
インクライン・ダンベルフライ・・・12ｋｇ*10　14ｋｇ*10+10　16ｋｇ*10+10　18ｋｇ*10+10

デッドリフト／床上20ｃｍ・・・60ｋｇ*10　80ｋｇ*10　100ｋｇ*10　120ｋｇ*4
スミス・ベントオーバーロウ・・・47ｋｇ*10+10　67ｋｇ*10+10
 
12/18　（水）

ウォーキング　12.2ｋｍ　：　2ｈ35’37”
 
12/21　（土）　足・肩

プレス・・・160ｋｇ*40*4セット
ダンベル・ゴブレットスクワット・・・22ｋｇ*10*4セット
アダクター（閉）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
アブダクター（開）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
カール・・・60ｋｇ*15+18　65ｋｇ*12+15　70ｋｇ*10+12　
エクステンション・・・65ｋｇ*15+18　70ｋｇ*12+15　75ｋｇ*10+12　　
カーフ・・・自重／シングル　20*4セット
アブクランチ・・・60ｋｇ*15　55ｋｇ*20　50ｋｇ*23　足フリー／45ｋｇ*15　40ｋｇ*15　35ｋｇ*18

ダンベル・アップライトロウ・・・12ｋｇ*20　14ｋｇ*18　16ｋｇ*16　18ｋｇ*14
ショルダープレス・・・12ｋｇ*10　20ｋｇ*10*3セット
スタンディング・サイドレイズ・・・10ｋｇ～8ｋｇ～6ｋｇ*12+12+10+8
ライング・リアレイズ・・・7ｋｇ*20+20　9ｋｇ*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・7ｋｇ*10*4セット

血圧　：　トレ前　150／80　トレ後　124／67