酒日誌

2/23　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　350ｃｃ　　70ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　20ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　126ｇ

2/25　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　350ｃｃ　　70ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　20ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　126ｇ

2/27　（土）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　300ｃｃ　　60ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　100ｃｃ　　12ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　118ｇ

2/28　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　400ｃｃ　　80ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　175ｃｃ　　20ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　146ｇ

トレ日誌

2/22　（月）

ウォーキング　12.7ｋｍ　：　2ｈ38’27”

2/23　（火）　ジョグ中心

ダンベルプレス・・20ｋｇ　24ｋｇ　28ｋｇ／各10reps 　32ｋｇ*10+10

ダンベル・デッドリフト・・28ｋｇ*10　30ｋｇ*10+10　32ｋｇ*10+10

シーテッド・カーフレイズ／スミス・・67ｋｇ*20　87ｋｇ*15　97ｋｇ*10+10

ランニングマシン・・30分：4.06ｋｍ　　　7ｋｍ/ｈ*3分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7.5ｋｍ/ｈ+8ｋｍ/ｈ*8分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8.5km/ｈ+9ｋｍ/ｈ＊4分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9.5ｋｍ/ｈ*3分

2/25　（木）　足・肩

レッグプレス・・160ｋｇ*40*4セット

カール・・55ｋｇ*18+18　60ｋｇ*15+15　65ｋｇ*12+12　

エクステンション・・60ｋｇ*18+18　65ｋｇ*15+15　70ｋｇ*12+12　

アダクター（閉）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

アブダクター（開）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12


アップライトロウ・・・14ｋｇ*20　16ｋｇ*15

デクラインサイドレイズ・・16ｋｇ*10*3セット

インクラインサイドレイズ・・8ｋｇ*10+10　6ｋｇ*15+15

ライング・リアレイズ・・10ｋｇ*10+10　8ｋｇ*15+15

リストカール・・9ｋｇ*15+15　10ｋｇ*10+10

リバースリストカール・・7ｋｇ*15+15　8ｋｇ*10+10

2/27　（土）　胸・背中

クランチ*30+30

バイシクルクランチ*30+30

V字クランチ*50”+50”

マシンプレス・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*8　85ｋｇ*6　95ｋｇ*10+7+7　60ｋｇ*10*6セット

マシンフライ・・60ｋｇ*10+10　50ｋｇ*9+7　40ｋｇ*11+10　30ｋｇ*15+14

チンニング・・PW／15+15　OW／15+15

マシンロウ／1H・・55ｋｇ*15+15　65ｋｇ*12+12　75ｋｇ*10+10

ケーブル1Hロウ・・20ｋｇ*15　22.5ｋｇ*12　25ｋｇ*10

2/28　（日）

ウォーキング　13.9ｋｍ　：　2ｈ57’55”

トレ日誌

2/16　（火）　ジョグ中心

クランチ*30+30

バイシクルクランチ*30+30

V字クランチ*50”+50”

ダンベルプレス・・20ｋｇ　24ｋｇ　28ｋｇ／各10reps 　32ｋｇ*10+9

ダンベル・デッドリフト・・28ｋｇ*10　30ｋｇ*10+10　32ｋｇ*10+10

シーテッド・カーフレイズ／スミス・・47ｋｇ*20　67ｋｇ*15+15　87ｋｇ*15+15

ランニングマシン・・30分：4.02ｋｍ　　　7ｋｍ/ｈ*3分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7.5ｋｍ/ｈ+8ｋｍ/ｈ*9分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8.5km/h+9ｋｍ/ｈ+9.5ｋｍ/ｈ＊3分
2/18　（木）　足・肩

レッグプレス・・160ｋｇ*40*4セット

カール・・50ｋｇ*18+18　55ｋｇ*15+15　60ｋｇ*12+12　

エクステンション・・55ｋｇ*18+18　60ｋｇ*15+15　65ｋｇ*12+12　

アダクター（閉）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

アブダクター（開）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12


アップライトロウ・・・14ｋｇ*20　16ｋｇ*15

デクラインサイドレイズ・・16ｋｇ*10*3セット

インクラインサイドレイズ・・8ｋｇ*10+10　6ｋｇ*15+15

ライング・リアレイズ・・10ｋｇ*10+10　8ｋｇ*15+15

リストカール・・9ｋｇ*15+15　10ｋｇ*10+10

リバースリストカール・・7ｋｇ*15+15　8ｋｇ*10+10

2/20　（土）　胸・背中

マシンプレス・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*8　85ｋｇ*6　95ｋｇ*10+8+5　60ｋｇ*10*6セット

マシンフライ・・50ｋｇ*10*4セット　40ｋｇ*15*4セット

チンニング・・PW／15+15　OW／15+15

マシンロウ／1H・・55ｋｇ*15+15　65ｋｇ*12+12　75ｋｇ*10+10

ケーブル1Hロウ・・20ｋｇ*15+15　22.5ｋｇ*12+12　25ｋｇ*10+10

リストカール・・10ｋｇ*10*4セット

リバースリストカール・・8ｋｇ*10*4セット

酒日誌

2/16　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　350ｃｃ　　70ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　16ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　125ｃｃ　　15ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　131ｇ

2/18　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　300ｃｃ　　60ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　20ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　16ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　100ｃｃ　　12ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　128ｇ

2/20　（土）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　425ｃｃ　　　85ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　　20ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　　16ｇ

日本酒　　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　12ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　133ｇ

2/21　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　350ｃｃ　　70ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　20ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　126ｇ

トレ日誌

2/9　（火）　ジョグ中心

ダンベルプレス・・22ｋｇ　24ｋｇ　26ｋｇ　28ｋｇ／各10reps 　30ｋｇ*10+10

ダンベル・デッドリフト・・24ｋｇ*10　28ｋｇ*10+10　32ｋｇ*10+10

スタンディング・カーフレイズ・・自重／シングル　20*4セット

ランニングマシン・・30分：4.02ｋｍ　　　7ｋｍ/ｈ*3分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7.5ｋｍ/ｈ+8ｋｍ/ｈ*9分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8.5km/h+9ｋｍ/ｈ+9.5ｋｍ/ｈ＊3分

2/11　（木）　足・肩

レッグプレス・・150ｋｇ*40*4セット

カール・・50ｋｇ*18+18　55ｋｇ*15+15　60ｋｇ*12+12　

エクステンション・・55ｋｇ*18+18　60ｋｇ*15+15　65ｋｇ*12+12　

アダクター（閉）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

アブダクター（開）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12


アップライトロウ・・・14ｋｇ*20　16ｋｇ*15

デクラインサイドレイズ・・16ｋｇ*10*3セット

インクラインサイドレイズ・・8ｋｇ*10+10　6ｋｇ*15+15

ライング・リアレイズ・・10ｋｇ*10+10　8ｋｇ*15+15

リストカール・・9ｋｇ*15+15　10ｋｇ*10+10

リバースリストカール・・7ｋｇ*15+15　8ｋｇ*10+10

2/13　（土）　胸・背中

クランチ*30

バイシクルクランチ*30

V字クランチ*50”

マシンプレス・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*8　85ｋｇ*6　95ｋｇ*10+7+6　55ｋｇ*10*6セット

マシンフライ・・50ｋｇ*10+10　40ｋｇ*12+12

チンニング・・PW／15+12　OW／15+12

マシンロウ／1H・・55ｋｇ*15+15　75ｋｇ*10+10

ケーブル1Hロウ・・20ｋｇ*15+15　22.5ｋｇ*12+12

　

酒日誌

2/9　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　375ｃｃ　　75ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 100ｃｃ　　32ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　137ｇ

2/11　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　350ｃｃ　　70ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　20ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　18ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　100ｃｃ　　12ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　140ｇ

2/13　（土）

・実家呑みの為、未計量ながら、結構な馬鹿呑み。。。(+。+)

2/14　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　300ｃｃ　　60ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　20ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　116ｇ

トレ日誌

2/1　（月）

ウォーキング　11.27ｋｍ　：　2ｈ22’14”

2/2　（火）　ジョグ中心

ベンチプレス・・20ｋｇ*10　50ｋｇ*10　70ｋｇ*10　80ｋｇ*5+5+4

ダンベル・デッドリフト・・24ｋｇ*10　28ｋｇ*10+10　32ｋｇ*10+10

ランニングマシン・・30分：4.02ｋｍ　　　7ｋｍ/ｈ*3分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7.5ｋｍ/ｈ+8ｋｍ/ｈ*9分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8.5km/h+9ｋｍ/ｈ+9.5ｋｍ/ｈ＊3分

2/4　（木）　足・肩

レッグプレス・・150ｋｇ*40*4セット

ブルガリアン・スクワット・・18ｋｇ*20　20ｋｇ*18　22ｋｇ*15

カール・・50ｋｇ*18　55ｋｇ*15　60ｋｇ*12　

エクステンション・・55ｋｇ*18　60ｋｇ*15　65ｋｇ*12　

アダクター（閉）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

アブダクター（開）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12


アップライトロウ・・・14ｋｇ*20　16ｋｇ*15

デクラインサイドレイズ・・16ｋｇ*10*3セット

インクラインサイドレイズ・・8ｋｇ*10+10　6ｋｇ*15+15

ライング・リアレイズ・・10ｋｇ*10+10　8ｋｇ*15+15

リストカール・・9ｋｇ*15+15　10ｋｇ*10+10

リバースリストカール・・7ｋｇ*15+15　8ｋｇ*10+10

2/6　（土）　胸・背中

マシンプレス・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*8　85ｋｇ*6　95ｋｇ*10+6+6　60ｋｇ*10*6セット

マシンフライ・・50ｋｇ*10*4セット　40ｋｇ*12*4セット

チンニング・・PW／15+15　OW／15+12

マシンロウ／1H・・55ｋｇ*15+15　65ｋｇ*12+12　75ｋｇ*10+10

ケーブル1Hロウ・・17.5ｋｇ*15+15　20ｋｇ*12+12　22.5ｋｇ*10+10　

2/7　（日）

ウォーキング　12.78ｋｍ　：　2ｈ35’24”

酒日誌

2/2　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　400ｃｃ　　　80ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　　20ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 100ｃｃ　　　32ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　132ｇ

2/4　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　350ｃｃ　　70ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　20ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　　16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　126ｇ

2/6　（土）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　300ｃｃ　　60ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　20ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　　16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　116ｇ

2/7　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　425ｃｃ　　85ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 250ｃｃ　　25ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　　16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　146ｇ

この日は、寝起きがだるくてウォーキング悩んだんですが、

何とか頑張って敢行したご褒美ってことで、ちょっといってしまいました　　　(+。+)

酒日誌

1/26　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　350ｃｃ　　70ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　20ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　　16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　126ｇ

1/28　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　350ｃｃ　　70ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　20ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　　16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　126ｇ

1/30　（土）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　325ｃｃ　　65ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　20ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 100ｃｃ　　32ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　137ｇ

1/31　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　300ｃｃ　　60ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　20ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 100ｃｃ　　32ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　132ｇ

トレ日誌

1/26　（火）　胸・背中

マシンプレス・・55ｋｇ*10　75ｋｇ*10　90ｋｇ*8*3セット　60ｋｇ*10*6セット

マシンフライ・・50ｋｇ*10*4セット　40ｋｇ*12*4セット

チンニング・・PW／12+12　OW／12+12

ケーブル1Hロウ・・17.5ｋｇ*15+15　20ｋｇ*12+12　22.5ｋｇ*10+10　

マシンロウ／1H・・50ｋｇ*15+15　60ｋｇ*12+12

リストカール・・10ｋｇ*15+15　12ｋｇ*10+10

リバースリストカール・・6ｋｇ*15+15　8ｋｇ*10+10

1/28　（木）　足・肩

クランチ*30+30

バイシクルクランチ*30+30

V字クランチ*50”+50”

ブルガリアンスクワット・・18ｋｇ*20　20ｋｇ*18　22ｋｇ*15

カール・・50ｋｇ*15+18　55ｋｇ*12+15　60ｋｇ*10+12　

エクステンション・・55ｋｇ*15+18　60ｋｇ*12+15　65ｋｇ*10+12　

アダクター（閉）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

アブダクター（開）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12


アップライトロウ・・・14ｋｇ*20　16ｋｇ*15

デクラインサイドレイズ・・16ｋｇ*10*3セット

インクラインサイドレイズ・・8ｋｇ*10+10　6ｋｇ*15+15

ライング・リアレイズ・・10ｋｇ*10+10　8ｋｇ*15+15

リストカール・・9ｋｇ*18+18　10ｋｇ*12+12

リバースリストカール・・7ｋｇ*18+18　8ｋｇ*10+10

1/30　（土）　胸・背中

マシンプレス・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*10　85ｋｇ*5　95ｋｇ*8+6+5　60ｋｇ*10*6セット

マシンフライ・・50ｋｇ*10*4セット　40ｋｇ*12*4セット

チンニング・・PW／15+15　OW／15+12

マシンロウ／1H・・55ｋｇ*15+15　65ｋｇ*12+12　75ｋｇ*10+10

プルダウン・・（80ｋｇ*6　60ｋｇ*6　40ｋｇ*10）*2セット