頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/07/26

7/20 (火) 胸・背中

マシンプレス・・55kg*10 75kg*8 90kg*6 100kg*9+6+4 

マシンフライ・・50kg*12+12 45kg*12+10 40kg*10+10 35kg*15+10 30kg*15+15 25kg*20+15

チンニング・・PW/20+15 OW/20+18

ダンベル・プルオーバー/1H・・8kg*15+15 9kg*15+15

ダンベル・ロウ/2H・・10kg*20+20 12kg*20+20

ストレートアーム・プルダウン・・15kg*25+25 20kg*15+15

7/21 (水)

ウォーキング 10.65km : 2h27’40”

7/22 (木) 足・肩

クランチ*30+30

バイシクルクランチ*30+30

V字クランチ*60″+60″


レッグプレス・・150kg*40*4セット

カール・・55kg*12+10 50kg*15+12 45kg*18+15

エクステンション・・60kg*12+10 55kg*15+12 50kg*18+15

アダクター(閉)・・ 65kg*20 70kg*15 75kg*12

アブダクター(開)・・ 65kg*20 70kg*15 75kg*12

カーフレイズ 自重/W・・30+30

アップライトロウ・・・12kg*15 18kg*12*3セット

インクライン・サイドレイズ・・ 8kg*12+12 7kg*15+15

ライング・リアレイズ・・8kg*12+12 7kg*15+15

ケーブル・サイドレイズ・・5kg*8+8 3.75kg*12+12

ケーブル・リアレイズ・・3.75kg*10*3セット

7/24 (土) 腕

クランチ*30+30

バイシクルクランチ*30+30

V字クランチ*60″+60″

リバース~ノーマル~ハンマー・カール・・8kg*10*2セット

ケーブル・カール・・24.5kg*10*4セット

インクラインカール・・10kg*12+12 8kg*18+18

マシン・カール・・53kg*10+10 46kg*15+15

Wバー・プレスダウン・・31.5kg*10*4セット

ライング・エクステンション/Wバー・・24.7kg*15+15 29.7kg*10+10

フレンチプレス・・12kg*10+10 10kg*15+15

ローププレスダウン・・19kg*20+15+12+10



Posted in トレ-20~21 | Leave a Comment »

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/07/26

7/20 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    425cc  85g

ワイン         12.5%   200cc   20g

バーボン        40%    50cc   16g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       121g

7/22 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    500cc  100g

ワイン         12.5%   200cc   20g

バーボン        40%    50cc   16g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       136g

7/24 (土)

・実家呑みの為、未計量ながら、結構な馬鹿呑みをしたようで。。。

 翌日、死亡してました  (x_x)

7/25 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   300cc  60g

ワイン        12.5%   100cc  10g

バーボン       40%    50cc  16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      106g

Posted in 酒-20~21 | Leave a Comment »

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/07/19

7/13 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    475cc  95g

ワイン         12.5%   220cc   22g

バーボン        40%    50cc   16g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       133g


7/15 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    475cc  95g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       133g


7/17 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    425cc  85g

ワイン         12.5%   200cc   20g

バーボン        40%    50cc   16g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       121g

7/18 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   425cc  85g

ワイン        12.5%   200cc  20g

バーボン       40%    50cc  16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      141g


Posted in 酒-20~21 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/07/18

7/13 (火) 胸・背中

マシンプレス・・75kg*8 90kg*6 100kg*7+6+5 60kg*10*6セット

マシンフライ・・50kg*12+10 45kg*10+10 40kg*10+10 35kg*12+10 30kg*12+12 25kg*15+20

チンニング・・PW/20+18 OW/20+18

ダンベル・ロウ/2H・・14kg*16 16kg*14 18kg*12 20kg*10

ケーブルロウ/1H・・20kg*15 25kg*12 30kg*10

ストレートアーム・プルダウン・・20kg*20+20 25kg*10+10

7/15 (木) 足・肩

レッグプレス・・140kg*40*4セット

カール・・55kg*12+10 50kg*15+12 45kg*18+15

エクステンション・・60kg*12+10 55kg*15+12 50kg*18+15

アダクター(閉)・・ 65kg*20 70kg*15 75kg*12

アブダクター(開)・・ 65kg*20 70kg*15 75kg*12

カーフレイズ・・50kg*40 70kg*30 90kg*20

アップライトロウ・・・12kg*15 16kg*15*3セット

ケーブル・サイドレイズ・・7.5kg*10+10 5kg*12+12

ライング・リアレイズ・・9g*10+10 6kg*20+20

インクライン・サイドレイズ・・ 8kg*12+12 7kg*15+15

7/17 (土) 腕

リバース~ノーマル~ハンマー・カール・・8kg*10*2セット

マシン・カール・・53kg*12+12 46kg*15+15

ケーブル・カール・・22.25kg*10+10 18.75kg*15+15 15kg*25+20

インクラインカール・・10kg*12+12 8kg*18+18

ライング・エクステンション/Tバー・・23.7kg*18+18 28.7kg*12+12

Wバー・プレスダウン・・31.5kg*10+10 28kg*15+15 17.5kg*30+30

フレンチプレス・・10kg*15+15 8kg*20+20

7/18 (日)

ウォーキング 8.48km : 2h01’50”



入念にストレッチをしてからの、ウォーキング。。。今回は、無事完了。

でも、足首廻りの疲労が激しかったので、あせらず徐々に慣らしていった方が良さそうです。


Posted in トレ-20~21 | Leave a Comment »

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/07/13

7/6 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    475cc  95g

ワイン         12.5%   200cc   20g

バーボン        40%    50cc   16g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       131g

7/8 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    475cc  95g

ワイン         12.5%   200cc   20g

バーボン        40%    50cc   16g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       131g

7/10 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    425cc  85g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       123g

7/11 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   450cc  90g

ワイン        12.5%   100cc  10g

バーボン       40%    50cc  16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      136g



Posted in 酒-20~21 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/07/11

7/6 (火) 胸・背中

ウォーキング 2.74km : 37’12”


マシンプレス・・55kg*10 75kg*8 90kg*6 100kg*7+7+5

マシンフライ・・50kg*12+12 45kg*10+10 40kg*10+10 35kg*12+10 30kg*15+12 25kg*20+15

チンニング・・PW/20+18 OW/20+18

ダンベル・ロウ/2H・・14kg*20 16kg*18 18kg*16 20kg*14

ケーブルロウ/1H・・20kg*18+20 25kg*12+12 30kg*10

7/7 (水)

ウォーキング 6.78km : 1h36’12”

7/8 (木) 足・肩

クランチ*30+30

バイシクルクランチ*30+30

V字クランチ*60″+60″


レッグプレス・・130kg*40*4セット

カール・・55kg*12+12 50kg*15+15 45kg*18+18

エクステンション・・60kg*12+12 55kg*15+15 50kg*18+18

アダクター(閉)・・ 65kg*20 70kg*15 75kg*12

アブダクター(開)・・ 65kg*20 70kg*15 75kg*12

カーフレイズ・・40kg*30 60kg*30

アップライトロウ・・・12kg*10 14kg*15+15

ケーブル・サイドレイズ・・7.5kg*8+8 5kg*10+10

ライング・リアレイズ・・8kg*10+10 6kg*15+15

インクライン・サイドレイズ・・ 8kg*12+12 7kg*15+15

7/10 (土) 腕

リバース~ノーマル~ハンマー・カール・・8kg*10*2セット

マシン・カール・・53kg*12+12 46kg*15+15

ケーブル・カール・・22.25kg*10+10 18.75kg*15+15

インクラインカール・・10kg*12+12 8kg*15+15

ライング・エクステンション/Wバー・・24.7kg*18+18 29.7kg*12+12

Wバー・プレスダウン・・31.5kg*10+10 28kg*15+15

フレンチプレス・・10kg*15+15 8kg*20+20

リストカール・・10kg*15*4セット

リバース・リストカール・・6kg*20+20 8kg*10+10





足トレ同様に散歩も再開しました。



音楽を聴きながら様々な風景を楽しむ。

川面の鳥や魚、遊歩道での木々やせせらぎ、

家並みからその生活に想いを馳せたり、街の変化を発見する。



やはり、リアルな散歩はいいなぁと味わっていたんですが、

7/7のウォーキングでは終盤に嫌な兆候が。。。肉離れ前の鈍痛!!

もう、タクシーは勘弁願いたいので、慎重にトボトボ歩きで何とか帰宅。

ううむ・・・ウォーキングは時期尚早かぁ・・・残念   (x_x)


それにしても年を取ると、回復が遅い。。。


Posted in トレ-20~21 | Leave a Comment »

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/07/05

6/29 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    500cc  100g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       138g

7/1 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    425cc  85g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       123g

7/3 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    400cc  80g

ワイン         12.5%   200cc   20g

バーボン        40%    50cc   16g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       116g

7/4 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   375cc  75g

ワイン        12.5%   200cc  20g

バーボン       40%    50cc  16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      131g


Posted in 酒-20~21 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/07/03

6/29 (火) 胸・背中

マシンプレス・・55kg*10 75kg*8 90kg*6 100kg*10+6+5 60kg*10*6セット

マシンフライ・・50kg*12+10 45kg*12+10 40kg*10+8 35kg*12+12 30kg*15+12 25kg*20+15

チンニング・・PW/18+15 OW/18+15

ダンベル・ロウ/2H・・14kg*15 16kg*12 18kg*12 20kg*10

ケーブルロウ/1H・・20kg*18+20 25kg*12+12 30kg*8

7/1 (木) 足・肩

クランチ*30+20

バイシクルクランチ*30+20

V字クランチ*60″+40″

レッグプレス・・140kg*40*4セット

カール・・55kg*12+12 50kg*15+15 45kg*18+18

エクステンション・・60kg*12+12 55kg*15+15 50kg*18+18

アダクター(閉)・・ 65kg*20 70kg*15 75kg*12

アブダクター(開)・・ 65kg*20 70kg*15 75kg*12

カーフレイズ・・60kg*30 80kg*25 100kg*20

アップライトロウ・・・12kg*15 16kg*15+13+10

ケーブル・サイドレイズ・・7.5kg*8+8 5kg*10+10

ライング・リアレイズ・・8kg*12+12 6kg*18+18

インクライン・サイドレイズ・・ 8kg*12+12 6kg*18+18

7/3 (土) 腕

リバース~ノーマル~ハンマー・カール・・8kg*10*2セット

マシン・カール・・53kg*12+12 46kg*15+15

インクラインカール・・10kg*12+12 8kg*15+15

ケーブル・Wバーカール・・21kg*12+12 17.5kg*15+15

ロープ・プレスダウン・・21kg*20+20

ライング・エクステンション/Wバー・・24.7kg*15+15 29.7kg*12+12

フレンチプレス・・10kg*15+15 12kg*10+10

Wバー・プレスダウン・・24.5kg*15 28kg*12+12 31.5kg*8+10

マシン・ウォーキング・・15分:1.33km  4.5km/h*5分

                     5km/h*5分

                     5.5km/h*5分


ぼちぼちと再開した足トレ。

一度危ない時があり、再発かっ!?という事があったものの、慎重に進めたので無事クリア。

で、本日はお試しウォーキング。

5.5km/hではちょろっと違和感・・・感覚を確かめつつ何とかこなしました。


いい加減、散歩欲がたまってきたんですが、天気が梅雨真っ最中。

焦らずのんびりといこうと思います。



Posted in トレ-20~21 | Leave a Comment »

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/06/28

6/22 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    425cc  85g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       123g

6/24 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    475cc  95g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       133g

6/26 (土)

・息子が、父の日飲み会を催してくれました。メインは刺身と日本酒…うまうまで、かなり頂いてしまいました。

 帰りはタクシーでしたが、ほとんど記憶なし。。。(+。+)

6/27 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    400cc  80g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       118g


Posted in 酒-20~21 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/06/27

6/22 (火) 胸・背中

マシンプレス・・55kg*10 75kg*8 90kg*6 100kg*10+6+7 60kg*10+10+10+8+8+8

マシンフライ・・50kg*12+12 45kg*10+8 40kg*10+8 35kg*10+10 30kg*12+12 25kg*20+20

チンニング・・PW/20+18 OW/20+18

マシン・ロウ・・70kg*15 65kg*12 60kg*12 55kg*15

ダンベル・ロウ/2H・・22kg*10+10 18kg*10+10

6/24 (木) 足・肩

クランチ*30

バイシクルクランチ*30

V字クランチ*50”

レッグプレス・・140kg*40*2セット

カール・・55kg*12+12 50kg*15+15 45kg*18+18

エクステンション・・60kg*12+12 55kg*15+15 50kg*18+18

アダクター(閉)・・ 65kg*20 70kg*15 75kg*12

アブダクター(開)・・ 65kg*20 70kg*15 75kg*12

カーフレイズ・・40kg*30 60kg*30 80kg*20

アップライトロウ・・・12kg*15 16kg*15 18kg*12 20kg*10

ショルダープレス・・・18kg 20kg 22kg / 各10reps

ライング・リアレイズ・・8kg*12+12 6kg*18+18

インクライン・サイドレイズ・・ 8kg*12+12 6kg*18+18

6/26 (土) 腕

リバース~ノーマル~ハンマー・カール・・8kg*10*3セット

マシン・カール・・53kg*12+12 46kg*15+15

インクラインカール・・10kg*12+12 8kg*15+15

ケーブル・カール・・24.5kg*10+10 21kg*12+12

ロープ・プレスダウン・・21kg*20+20

ライング・エクステンション/Wバー・・24.7kg*15+15 29.7kg*12+12

フレンチプレス・・10kg*15+15 12kg*10+10

Sバー・プレスダウン・・24.5kg*15+15 28kg*10+10


リストカール・・10kg*12*3セット

リバース・リストカール・・8kg*12*3セット



Posted in トレ-20~21 | Leave a Comment »