頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/03/01

2/23 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   350cc  70g

ワイン        12.5%   200cc  20g

バーボン       40%    50cc  16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      126g

2/25 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   350cc  70g

ワイン        12.5%   200cc  20g

バーボン       40%    50cc  16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      126g

2/27 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   300cc  60g

ワイン        12.5%   100cc  10g

日本酒        14.5%  100cc  12g

バーボン       40%    50cc  16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      118g

2/28 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   400cc  80g

ワイン        12.5%   100cc  10g

日本酒        14.5%  175cc  20g

バーボン       40%    50cc  16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      146g




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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/02/28

2/22 (月)

ウォーキング 12.7km : 2h38’27”

2/23 (火) ジョグ中心

ダンベルプレス・・20kg 24kg 28kg/各10reps  32kg*10+10

ダンベル・デッドリフト・・28kg*10 30kg*10+10 32kg*10+10

シーテッド・カーフレイズ/スミス・・67kg*20 87kg*15 97kg*10+10

ランニングマシン・・30分:4.06km   7km/h*3分

                    7.5km/h+8km/h*8分

                    8.5km/h+9km/h*4分

                    9.5km/h*3分

2/25 (木) 足・肩

レッグプレス・・160kg*40*4セット

カール・・55kg*18+18 60kg*15+15 65kg*12+12 

エクステンション・・60kg*18+18 65kg*15+15 70kg*12+12 

アダクター(閉)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

アブダクター(開)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12


アップライトロウ・・・14kg*20 16kg*15

デクラインサイドレイズ・・16kg*10*3セット

インクラインサイドレイズ・・8kg*10+10 6kg*15+15

ライング・リアレイズ・・10kg*10+10 8kg*15+15

リストカール・・9kg*15+15 10kg*10+10

リバースリストカール・・7kg*15+15 8kg*10+10

2/27 (土) 胸・背中

クランチ*30+30

バイシクルクランチ*30+30

V字クランチ*50”+50”

マシンプレス・・50kg*10 70kg*8 85kg*6 95kg*10+7+7 60kg*10*6セット

マシンフライ・・60kg*10+10 50kg*9+7 40kg*11+10 30kg*15+14

チンニング・・PW/15+15 OW/15+15

マシンロウ/1H・・55kg*15+15 65kg*12+12 75kg*10+10

ケーブル1Hロウ・・20kg*15 22.5kg*12 25kg*10

2/28 (日)

ウォーキング 13.9km : 2h57’55”



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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/02/22

2/16 (火) ジョグ中心

クランチ*30+30

バイシクルクランチ*30+30

V字クランチ*50”+50”

ダンベルプレス・・20kg 24kg 28kg/各10reps  32kg*10+9

ダンベル・デッドリフト・・28kg*10 30kg*10+10 32kg*10+10

シーテッド・カーフレイズ/スミス・・47kg*20 67kg*15+15 87kg*15+15

ランニングマシン・・30分:4.02km   7km/h*3分

                    7.5km/h+8km/h*9分

                    8.5km/h+9km/h+9.5km/h*3分
2/18 (木) 足・肩

レッグプレス・・160kg*40*4セット

カール・・50kg*18+18 55kg*15+15 60kg*12+12 

エクステンション・・55kg*18+18 60kg*15+15 65kg*12+12 

アダクター(閉)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

アブダクター(開)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12


アップライトロウ・・・14kg*20 16kg*15

デクラインサイドレイズ・・16kg*10*3セット

インクラインサイドレイズ・・8kg*10+10 6kg*15+15

ライング・リアレイズ・・10kg*10+10 8kg*15+15

リストカール・・9kg*15+15 10kg*10+10

リバースリストカール・・7kg*15+15 8kg*10+10

2/20 (土) 胸・背中

マシンプレス・・50kg*10 70kg*8 85kg*6 95kg*10+8+5 60kg*10*6セット

マシンフライ・・50kg*10*4セット 40kg*15*4セット

チンニング・・PW/15+15 OW/15+15

マシンロウ/1H・・55kg*15+15 65kg*12+12 75kg*10+10

ケーブル1Hロウ・・20kg*15+15 22.5kg*12+12 25kg*10+10

リストカール・・10kg*10*4セット

リバースリストカール・・8kg*10*4セット



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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/02/22

2/16 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   350cc  70g

ワイン        12.5%   100cc  10g

バーボン       40%    50cc  16g

日本酒        14.5%  125cc  15g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      131g

2/18 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   300cc  60g

ワイン        12.5%   200cc  20g

バーボン       40%    50cc  16g

日本酒        14.5%  100cc  12g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      128g

2/20 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%   425cc   85g

ワイン         12.5%   200cc   20g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc  12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       133g

2/21 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   350cc  70g

ワイン        12.5%   200cc  20g

バーボン       40%    50cc  16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      126g

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/02/15

2/9 (火) ジョグ中心

ダンベルプレス・・22kg 24kg 26kg 28kg/各10reps  30kg*10+10

ダンベル・デッドリフト・・24kg*10 28kg*10+10 32kg*10+10

スタンディング・カーフレイズ・・自重/シングル 20*4セット

ランニングマシン・・30分:4.02km   7km/h*3分

                    7.5km/h+8km/h*9分

                    8.5km/h+9km/h+9.5km/h*3分

2/11 (木) 足・肩

レッグプレス・・150kg*40*4セット

カール・・50kg*18+18 55kg*15+15 60kg*12+12 

エクステンション・・55kg*18+18 60kg*15+15 65kg*12+12 

アダクター(閉)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

アブダクター(開)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12


アップライトロウ・・・14kg*20 16kg*15

デクラインサイドレイズ・・16kg*10*3セット

インクラインサイドレイズ・・8kg*10+10 6kg*15+15

ライング・リアレイズ・・10kg*10+10 8kg*15+15

リストカール・・9kg*15+15 10kg*10+10

リバースリストカール・・7kg*15+15 8kg*10+10

2/13 (土) 胸・背中

クランチ*30

バイシクルクランチ*30

V字クランチ*50”

マシンプレス・・50kg*10 70kg*8 85kg*6 95kg*10+7+6 55kg*10*6セット

マシンフライ・・50kg*10+10 40kg*12+12

チンニング・・PW/15+12 OW/15+12

マシンロウ/1H・・55kg*15+15 75kg*10+10

ケーブル1Hロウ・・20kg*15+15 22.5kg*12+12



 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/02/15

2/9 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   375cc  75g

ワイン        12.5%   100cc  10g

バーボン       40%    100cc  32g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      137g

2/11 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   350cc  70g

ワイン        12.5%   200cc  20g

バーボン       40%    50cc  18g

日本酒        14.5%  100cc  12g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      140g

2/13 (土)

・実家呑みの為、未計量ながら、結構な馬鹿呑み。。。(+。+)

2/14 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   300cc  60g

ワイン        12.5%   200cc  20g

バーボン       40%    50cc  16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      116g



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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/02/08

2/1 (月)

ウォーキング 11.27km : 2h22’14”

2/2 (火) ジョグ中心

ベンチプレス・・20kg*10 50kg*10 70kg*10 80kg*5+5+4

ダンベル・デッドリフト・・24kg*10 28kg*10+10 32kg*10+10

ランニングマシン・・30分:4.02km   7km/h*3分

                    7.5km/h+8km/h*9分

                    8.5km/h+9km/h+9.5km/h*3分

2/4 (木) 足・肩

レッグプレス・・150kg*40*4セット

ブルガリアン・スクワット・・18kg*20 20kg*18 22kg*15

カール・・50kg*18 55kg*15 60kg*12 

エクステンション・・55kg*18 60kg*15 65kg*12 

アダクター(閉)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

アブダクター(開)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12


アップライトロウ・・・14kg*20 16kg*15

デクラインサイドレイズ・・16kg*10*3セット

インクラインサイドレイズ・・8kg*10+10 6kg*15+15

ライング・リアレイズ・・10kg*10+10 8kg*15+15

リストカール・・9kg*15+15 10kg*10+10

リバースリストカール・・7kg*15+15 8kg*10+10

2/6 (土) 胸・背中

マシンプレス・・50kg*10 70kg*8 85kg*6 95kg*10+6+6 60kg*10*6セット

マシンフライ・・50kg*10*4セット 40kg*12*4セット

チンニング・・PW/15+15 OW/15+12

マシンロウ/1H・・55kg*15+15 65kg*12+12 75kg*10+10

ケーブル1Hロウ・・17.5kg*15+15 20kg*12+12 22.5kg*10+10 

2/7 (日)

ウォーキング 12.78km : 2h35’24”



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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/02/08

2/2 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%   400cc   80g

ワイン         12.5%   200cc   20g

バーボン        40%    100cc   32g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                        132g

2/4 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   350cc  70g

ワイン        12.5%   200cc  20g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      126g

2/6 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   300cc  60g

ワイン        12.5%   200cc  20g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      116g

2/7 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   425cc  85g

ワイン        12.5%   250cc  25g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      146g

この日は、寝起きがだるくてウォーキング悩んだんですが、

何とか頑張って敢行したご褒美ってことで、ちょっといってしまいました   (+。+)



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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/02/01

1/26 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   350cc  70g

ワイン        12.5%   200cc  20g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      126g

1/28 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   350cc  70g

ワイン        12.5%   200cc  20g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      126g

1/30 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   325cc  65g

ワイン        12.5%   200cc  20g

バーボン       40%    100cc  32g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      137g

1/31 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   300cc  60g

ワイン        12.5%   200cc  20g

バーボン       40%    100cc  32g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      132g

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/02/01

1/26 (火) 胸・背中

マシンプレス・・55kg*10 75kg*10 90kg*8*3セット 60kg*10*6セット

マシンフライ・・50kg*10*4セット 40kg*12*4セット

チンニング・・PW/12+12 OW/12+12

ケーブル1Hロウ・・17.5kg*15+15 20kg*12+12 22.5kg*10+10 

マシンロウ/1H・・50kg*15+15 60kg*12+12

リストカール・・10kg*15+15 12kg*10+10

リバースリストカール・・6kg*15+15 8kg*10+10

1/28 (木) 足・肩

クランチ*30+30

バイシクルクランチ*30+30

V字クランチ*50”+50”

ブルガリアンスクワット・・18kg*20 20kg*18 22kg*15

カール・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12 

エクステンション・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12 

アダクター(閉)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

アブダクター(開)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12


アップライトロウ・・・14kg*20 16kg*15

デクラインサイドレイズ・・16kg*10*3セット

インクラインサイドレイズ・・8kg*10+10 6kg*15+15

ライング・リアレイズ・・10kg*10+10 8kg*15+15

リストカール・・9kg*18+18 10kg*12+12

リバースリストカール・・7kg*18+18 8kg*10+10

1/30 (土) 胸・背中

マシンプレス・・50kg*10 70kg*10 85kg*5 95kg*8+6+5 60kg*10*6セット

マシンフライ・・50kg*10*4セット 40kg*12*4セット

チンニング・・PW/15+15 OW/15+12

マシンロウ/1H・・55kg*15+15 65kg*12+12 75kg*10+10

プルダウン・・(80kg*6 60kg*6 40kg*10)*2セット

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