トレ日誌

7/20　（火）　胸・背中

マシンプレス・・55ｋｇ*10　75ｋｇ*8　90ｋｇ*6　100ｋｇ*9+6+4　

マシンフライ・・50ｋｇ*12+12　45ｋｇ*12+10　40ｋｇ*10+10　35ｋｇ*15+10　30ｋｇ*15+15　25ｋｇ*20+15

チンニング・・PW／20+15　OW／20+18

ダンベル・プルオーバー／1H・・8ｋｇ*15+15　9ｋｇ*15+15

ダンベル・ロウ／2H・・10ｋｇ*20+20　12ｋｇ*20+20

ストレートアーム・プルダウン・・15ｋｇ*25+25　20ｋｇ*15+15

7/21　（水）

ウォーキング　10.65ｋｍ　：　2ｈ27’40”

7/22　（木）　足・肩

クランチ*30+30

バイシクルクランチ*30+30

V字クランチ*60″+60″

レッグプレス・・150ｋｇ*40*4セット

カール・・55ｋｇ*12+10　50ｋｇ*15+12　45ｋｇ*18+15

エクステンション・・60ｋｇ*12+10　55ｋｇ*15+12　50ｋｇ*18+15

アダクター（閉）・・ 65ｋｇ*20　70ｋｇ*15　75ｋｇ*12

アブダクター（開）・・ 65ｋｇ*20　70ｋｇ*15　75ｋｇ*12

カーフレイズ　自重／W・・30+30

アップライトロウ・・・12ｋｇ*15　18ｋｇ*12*3セット

インクライン・サイドレイズ・・ 8ｋｇ*12+12　7ｋｇ*15+15

ライング・リアレイズ・・8ｋｇ*12+12　7ｋｇ*15+15

ケーブル・サイドレイズ・・5ｋｇ*8+8　3.75ｋｇ*12+12

ケーブル・リアレイズ・・3.75ｋｇ*10*3セット

7/24　（土）　腕

クランチ*30+30

バイシクルクランチ*30+30

V字クランチ*60″+60″

リバース～ノーマル～ハンマー・カール・・8ｋｇ*10*2セット

ケーブル・カール・・24.5ｋｇ*10*4セット

インクラインカール・・10ｋｇ*12+12　8ｋｇ*18+18

マシン・カール・・53ｋｇ*10+10　46ｋｇ*15+15

Wバー・プレスダウン・・31.5ｋｇ*10*4セット

ライング・エクステンション／Ｗバー・・24.7ｋｇ*15+15　29.7ｋｇ*10+10

フレンチプレス・・12ｋｇ*10+10　10ｋｇ*15+15

ローププレスダウン・・19ｋｇ*20+15+12+10

酒日誌

7/20　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 425ｃｃ　　85ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　 20ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　121ｇ

7/22　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 500ｃｃ　　100ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　 20ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　136ｇ

7/24　（土）

・実家呑みの為、未計量ながら、結構な馬鹿呑みをしたようで。。。

　翌日、死亡してました　　(x_x)

7/25　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　300ｃｃ　　60ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　106ｇ

酒日誌

7/13　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 475ｃｃ　　95ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 220ｃｃ　　 22ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　133ｇ

7/15　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 475ｃｃ　　95ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

日本酒　　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　 12ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　133ｇ

7/17　（土）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 425ｃｃ　　85ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　 20ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　121ｇ

7/18　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　425ｃｃ　　85ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　20ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　141ｇ

トレ日誌

7/13　（火）　胸・背中

マシンプレス・・75ｋｇ*8　90ｋｇ*6　100ｋｇ*7+6+5　60ｋｇ*10*6セット

マシンフライ・・50ｋｇ*12+10　45ｋｇ*10+10　40ｋｇ*10+10　35ｋｇ*12+10　30ｋｇ*12+12　25ｋｇ*15+20

チンニング・・PW／20+18　OW／20+18

ダンベル・ロウ／2H・・14ｋｇ*16　16ｋｇ*14　18ｋｇ*12　20ｋｇ*10

ケーブルロウ／1H・・20ｋｇ*15　25ｋｇ*12　30ｋｇ*10

ストレートアーム・プルダウン・・20ｋｇ*20+20　25ｋｇ*10+10

7/15　（木）　足・肩

レッグプレス・・140ｋｇ*40*4セット

カール・・55ｋｇ*12+10　50ｋｇ*15+12　45ｋｇ*18+15

エクステンション・・60ｋｇ*12+10　55ｋｇ*15+12　50ｋｇ*18+15

アダクター（閉）・・ 65ｋｇ*20　70ｋｇ*15　75ｋｇ*12

アブダクター（開）・・ 65ｋｇ*20　70ｋｇ*15　75ｋｇ*12

カーフレイズ・・50ｋｇ*40　70ｋｇ*30　90ｋｇ*20

アップライトロウ・・・12ｋｇ*15　16ｋｇ*15*3セット

ケーブル・サイドレイズ・・7.5ｋｇ*10+10　5ｋｇ*12+12

ライング・リアレイズ・・9ｇ*10+10　6ｋｇ*20+20

インクライン・サイドレイズ・・ 8ｋｇ*12+12　7ｋｇ*15+15

7/17　（土）　腕

リバース～ノーマル～ハンマー・カール・・8ｋｇ*10*2セット

マシン・カール・・53ｋｇ*12+12　46ｋｇ*15+15

ケーブル・カール・・22.25ｋｇ*10+10　18.75ｋｇ*15+15　15ｋｇ*25+20

インクラインカール・・10ｋｇ*12+12　8ｋｇ*18+18

ライング・エクステンション／Ｔバー・・23.7ｋｇ*18+18　28.7ｋｇ*12+12

Wバー・プレスダウン・・31.5ｋｇ*10+10　28ｋｇ*15+15　17.5ｋｇ*30+30

フレンチプレス・・10ｋｇ*15+15　8ｋｇ*20+20

7/18　（日）

ウォーキング　8.48ｋｍ　：　2ｈ01’50”

入念にストレッチをしてからの、ウォーキング。。。今回は、無事完了。

でも、足首廻りの疲労が激しかったので、あせらず徐々に慣らしていった方が良さそうです。

酒日誌

7/6　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 475ｃｃ　　95ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　 20ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　131ｇ

7/8　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 475ｃｃ　　95ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　 20ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　131ｇ

7/10　（土）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 425ｃｃ　　85ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

日本酒　　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　 12ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　123ｇ

7/11　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　450ｃｃ　　90ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　136ｇ

トレ日誌

7/6　（火）　胸・背中

ウォーキング　2.74ｋｍ　：　37’12”

マシンプレス・・55ｋｇ*10　75ｋｇ*8　90ｋｇ*6　100ｋｇ*7+7+5

マシンフライ・・50ｋｇ*12+12　45ｋｇ*10+10　40ｋｇ*10+10　35ｋｇ*12+10　30ｋｇ*15+12　25ｋｇ*20+15

チンニング・・PW／20+18　OW／20+18

ダンベル・ロウ／2H・・14ｋｇ*20　16ｋｇ*18　18ｋｇ*16　20ｋｇ*14

ケーブルロウ／1H・・20ｋｇ*18+20　25ｋｇ*12+12　30ｋｇ*10

7/7　（水）

ウォーキング　6.78ｋｍ　：　1ｈ36’12”

7/8　（木）　足・肩

クランチ*30+30

バイシクルクランチ*30+30

V字クランチ*60″+60″

レッグプレス・・130ｋｇ*40*4セット

カール・・55ｋｇ*12+12　50ｋｇ*15+15　45ｋｇ*18+18

エクステンション・・60ｋｇ*12+12　55ｋｇ*15+15　50ｋｇ*18+18

アダクター（閉）・・ 65ｋｇ*20　70ｋｇ*15　75ｋｇ*12

アブダクター（開）・・ 65ｋｇ*20　70ｋｇ*15　75ｋｇ*12

カーフレイズ・・40ｋｇ*30　60ｋｇ*30

アップライトロウ・・・12ｋｇ*10　14ｋｇ*15+15

ケーブル・サイドレイズ・・7.5ｋｇ*8+8　5ｋｇ*10+10

ライング・リアレイズ・・8ｋｇ*10+10　6ｋｇ*15+15

インクライン・サイドレイズ・・ 8ｋｇ*12+12　7ｋｇ*15+15

7/10　（土）　腕

リバース～ノーマル～ハンマー・カール・・8ｋｇ*10*2セット

マシン・カール・・53ｋｇ*12+12　46ｋｇ*15+15

ケーブル・カール・・22.25ｋｇ*10+10　18.75ｋｇ*15+15

インクラインカール・・10ｋｇ*12+12　8ｋｇ*15+15

ライング・エクステンション／Ｗバー・・24.7ｋｇ*18+18　29.7ｋｇ*12+12

Wバー・プレスダウン・・31.5ｋｇ*10+10　28ｋｇ*15+15

フレンチプレス・・10ｋｇ*15+15　8ｋｇ*20+20

リストカール・・10ｋｇ*15*4セット

リバース・リストカール・・6ｋｇ*20+20　8ｋｇ*10+10





足トレ同様に散歩も再開しました。



音楽を聴きながら様々な風景を楽しむ。

川面の鳥や魚、遊歩道での木々やせせらぎ、

家並みからその生活に想いを馳せたり、街の変化を発見する。



やはり、リアルな散歩はいいなぁと味わっていたんですが、

7/7のウォーキングでは終盤に嫌な兆候が。。。肉離れ前の鈍痛！！

もう、タクシーは勘弁願いたいので、慎重にトボトボ歩きで何とか帰宅。

ううむ・・・ウォーキングは時期尚早かぁ・・・残念　　　(x_x)

それにしても年を取ると、回復が遅い。。。

酒日誌

6/29　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 500ｃｃ　　100ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

日本酒　　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　 12ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　138ｇ

7/1　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 425ｃｃ　　85ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

日本酒　　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　 12ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　123ｇ

7/3　（土）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 400ｃｃ　　80ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　 20ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　116ｇ

7/4　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　375ｃｃ　　75ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　20ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　131ｇ

トレ日誌

6/29　（火）　胸・背中

マシンプレス・・55ｋｇ*10　75ｋｇ*8　90ｋｇ*6　100ｋｇ*10+6+5　60ｋｇ*10*6セット

マシンフライ・・50ｋｇ*12+10　45ｋｇ*12+10　40ｋｇ*10+8　35ｋｇ*12+12　30ｋｇ*15+12　25ｋｇ*20+15

チンニング・・PW／18+15　OW／18+15

ダンベル・ロウ／2H・・14ｋｇ*15　16ｋｇ*12　18ｋｇ*12　20ｋｇ*10

ケーブルロウ／1H・・20ｋｇ*18+20　25ｋｇ*12+12　30ｋｇ*8

7/1　（木）　足・肩

クランチ*30+20

バイシクルクランチ*30+20

V字クランチ*60″+40″

レッグプレス・・140ｋｇ*40*4セット

カール・・55ｋｇ*12+12　50ｋｇ*15+15　45ｋｇ*18+18

エクステンション・・60ｋｇ*12+12　55ｋｇ*15+15　50ｋｇ*18+18

アダクター（閉）・・ 65ｋｇ*20　70ｋｇ*15　75ｋｇ*12

アブダクター（開）・・ 65ｋｇ*20　70ｋｇ*15　75ｋｇ*12

カーフレイズ・・60ｋｇ*30　80ｋｇ*25　100ｋｇ*20

アップライトロウ・・・12ｋｇ*15　16ｋｇ*15+13+10

ケーブル・サイドレイズ・・7.5ｋｇ*8+8　5ｋｇ*10+10

ライング・リアレイズ・・8ｋｇ*12+12　6ｋｇ*18+18

インクライン・サイドレイズ・・ 8ｋｇ*12+12　6ｋｇ*18+18

7/3　（土）　腕

リバース～ノーマル～ハンマー・カール・・8ｋｇ*10*2セット

マシン・カール・・53ｋｇ*12+12　46ｋｇ*15+15

インクラインカール・・10ｋｇ*12+12　8ｋｇ*15+15

ケーブル・Wバーカール・・21ｋｇ*12+12　17.5ｋｇ*15+15

ロープ・プレスダウン・・21ｋｇ*20+20

ライング・エクステンション／Ｗバー・・24.7ｋｇ*15+15　29.7ｋｇ*12+12

フレンチプレス・・10ｋｇ*15+15　12ｋｇ*10+10

Ｗバー・プレスダウン・・24.5ｋｇ*15　28ｋｇ*12+12　31.5ｋｇ*8+10

マシン・ウォーキング・・15分：1.33ｋｍ　　4.5ｋｍ/ｈ*5分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5ｋｍ/ｈ*5分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5.5ｋｍ/ｈ*5分


ぼちぼちと再開した足トレ。

一度危ない時があり、再発かっ！？という事があったものの、慎重に進めたので無事クリア。

で、本日はお試しウォーキング。

5.5ｋｍ/ｈではちょろっと違和感・・・感覚を確かめつつ何とかこなしました。

いい加減、散歩欲がたまってきたんですが、天気が梅雨真っ最中。

焦らずのんびりといこうと思います。

酒日誌

6/22　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 425ｃｃ　　85ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

日本酒　　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　 12ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　123ｇ

6/24　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 475ｃｃ　　95ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

日本酒　　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　 12ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　133ｇ

6/26　（土）

・息子が、父の日飲み会を催してくれました。メインは刺身と日本酒…うまうまで、かなり頂いてしまいました。

　帰りはタクシーでしたが、ほとんど記憶なし。。。(+。+)

6/27　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 400ｃｃ　　80ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

日本酒　　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　 12ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　118ｇ

トレ日誌

6/22　（火）　胸・背中

マシンプレス・・55ｋｇ*10　75ｋｇ*8　90ｋｇ*6　100ｋｇ*10+6+7　60ｋｇ*10+10+10+8+8+8

マシンフライ・・50ｋｇ*12+12　45ｋｇ*10+8　40ｋｇ*10+8　35ｋｇ*10+10　30ｋｇ*12+12　25ｋｇ*20+20

チンニング・・PW／20+18　OW／20+18

マシン・ロウ・・70ｋｇ*15　65ｋｇ*12　60ｋｇ*12　55ｋｇ*15

ダンベル・ロウ／2H・・22ｋｇ*10+10　18ｋｇ*10+10

6/24　（木）　足・肩

クランチ*30

バイシクルクランチ*30

V字クランチ*50”

レッグプレス・・140ｋｇ*40*2セット

カール・・55ｋｇ*12+12　50ｋｇ*15+15　45ｋｇ*18+18

エクステンション・・60ｋｇ*12+12　55ｋｇ*15+15　50ｋｇ*18+18

アダクター（閉）・・ 65ｋｇ*20　70ｋｇ*15　75ｋｇ*12

アブダクター（開）・・ 65ｋｇ*20　70ｋｇ*15　75ｋｇ*12

カーフレイズ・・40ｋｇ*30　60ｋｇ*30　80ｋｇ*20

アップライトロウ・・・12ｋｇ*15　16ｋｇ*15　18ｋｇ*12　20ｋｇ*10

ショルダープレス・・・18ｋｇ　20ｋｇ　22ｋｇ　／　各10reps

ライング・リアレイズ・・8ｋｇ*12+12　6ｋｇ*18+18

インクライン・サイドレイズ・・ 8ｋｇ*12+12　6ｋｇ*18+18

6/26　（土）　腕

リバース～ノーマル～ハンマー・カール・・8ｋｇ*10*3セット

マシン・カール・・53ｋｇ*12+12　46ｋｇ*15+15

インクラインカール・・10ｋｇ*12+12　8ｋｇ*15+15

ケーブル・カール・・24.5ｋｇ*10+10　21ｋｇ*12+12

ロープ・プレスダウン・・21ｋｇ*20+20

ライング・エクステンション／Ｗバー・・24.7ｋｇ*15+15　29.7ｋｇ*12+12

フレンチプレス・・10ｋｇ*15+15　12ｋｇ*10+10

Sバー・プレスダウン・・24.5ｋｇ*15+15　28ｋｇ*10+10

リストカール・・10ｋｇ*12*3セット

リバース・リストカール・・8ｋｇ*12*3セット