頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/05/03

4/27 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   375cc  75g

ワイン        12.5%   100cc  10g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      133g

4/29 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    400cc  80g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       118g

5/1 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    400cc  80g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   225cc   26g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       132g

5/2 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%    400cc  80g

ワイン        12.5%   200cc  20g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      148g





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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/05/02

4/27 (火) 

ハンマーカール・・10kg*20+20

プリチャー・カール・・12kg*12+12

インクライン・カール・・10kg*12+12

ケーブル・カール・・22.5kg*10+10

ロープ・プレスダウン・・20kg*20+20

ライング・エクステンション/ダンベル・・12kg*12+10

フレンチプレス・・12kg*10+10

Sバー・プレスダウン・・27.5kg*12+10

リストカール・・10kg*15*6セット

リバース・リストカール・・8kg*12*6セット

マシン・クランチ・・50kg*10 45kg*15 40kg*15 35kg*18

  〃 (足浮かせ)35kg*15 30kg*18 25kg*25


ランニングマシン・・20分:2.82km   7.5~8~8.5~9~9.5km/h*各4分

4/29 (木) 足・肩

ブルガリアン・スクワット・・18kg*20 20kg*18 22kg*15

カール・・55kg*18+18 60kg*15+15 65kg*12+12 

エクステンション・・60kg*18+18 65kg*15+15 70kg*12+12

アダクター(閉)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

アブダクター(開)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

カーフレイズ・自重/シングル・・20*3セット

アップライトロウ・・・14kg*20 16kg*18 18kg*15

スタンディング・サイドレイズ・・12kg*10*3セット

インクライン・サイドレイズ・・8kg*10+10 7kg*15+15

ライング・リアレイズ・・10kg*10+10 8kg*15+15

リストカール・・10kg*15*3セット

リバース・リストカール・・8kg*12*3セット

5/1 (土) 胸・背中

マシンプレス・・55kg*10 75kg*8 90kg*6 100kg*10+7+5 60kg*10*6セット

マシンフライ・・50kg*15+12 45kg*10+8 40kg*8+10 35kg*12+10 30kg*10+12 25kg*18+18

チンニング・・PW/20+16 OW/18+15

マシンロウ/1H・・75kg*15+12 70kg*12+10 65kg12+10 60kg15+10

ケーブル1Hロウ・・22.5kg*15+12 25kg*12+10 27.5kg*10+8

5/2 (日)

ウォーキング 10.45km : 2h17’17”



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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/04/26

4/20 (火) ジョグ中心

ダンベル・デッドリフト・・30kg*10+10 32kg*10+10 34kg*10+10

ハンマーカール・・10kg*20+20

マシン・カール・・46kg*10+8 53kg*10+8

ロープ・プレスダウン・・21kg*20+20

ライング・エクステンション/Wバー・・24.7kg*10 29.7kg*10*3セット

ランニングマシン・・30分:4.06km   7km/h*3分

                    7.5km/h+8km/h*8分

                    8.5km/h+9km/h*4分

                    9.5km/h*3分

4/22 (木) 足・肩

レッグプレス・・160kg*40*4セット

カール・・55kg*18+18 60kg*15+15 65kg*12+12 

エクステンション・・60kg*18+18 65kg*15+15 70kg*12+12

アダクター(閉)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

アブダクター(開)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

カーフレイズ・自重/シングル・・20*3セット

アップライトロウ・・・12kg*20 18kg*15+15

デクライン・サイドレイズ・・16kg*10*3セット

インクライン・サイドレイズ・・8kg*12+12 7kg*15+15

ライング・リアレイズ・・10kg*12+12 9kg*15+15

4/24 (土) 胸・背中

マシンプレス・・55kg*10 75kg*8 90kg*6 100kg*9+7+5 60kg*10+10+10+10+10+6

マシンフライ・・50kg*12+12 45kg*10+9 40kg*10+10 35kg*12+12 30kg*12+12 25kg*15+15

チンニング・・PW/20+15 OW/18+15

マシンロウ/1H・・70kg 65kg 60kg 55kg / 各15+15

ケーブル1Hロウ・・22.5kg*15 25kg*12 27.5kg*10

4/26 (月)

ウォーキング 15.4km : 3h24’11”


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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/04/26

4/20 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    475cc  95g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       133g

4/22 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%    350cc  70g

ワイン        12.5%   100cc  10g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      128g

4/24 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    425cc  85g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       123g

4/25 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%    300cc  60g

ワイン        12.5%   100cc  10g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      118g


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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/04/19

4/13 (火) ジョグ中心

インクライン・ダンベルフライ~プレス・・10kg*10 14kg*20~12 16kg*15~10 18kg*12~10・12~8 

ケーブルフライ・・10kg*20+15+10+10+8

ダンベル・デッドリフト・・30kg*10+10 32kg*10+10 34kg*10+10

ランニングマシン・・30分:4.06km   7km/h*3分

                    7.5km/h+8km/h*8分

                    8.5km/h+9km/h*4分

                    9.5km/h*3分

4/15 (木) 足・肩

レッグプレス・・160kg*40*4セット

カール・・55kg*18+18 60kg*15+15 65kg*12+12 

エクステンション・・60kg*18+18 65kg*15+15 70kg*12+12

アダクター(閉)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

アブダクター(開)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

カーフレイズ・自重/シングル・・20*3セット

アップライトロウ・・・14kg*10 16kg*15 18kg*15

スタンディング・サイドレイズ・・14kg*10*3セット

インクライン・サイドレイズ・・8kg*12+12 7kg*15+15

ライング・リアレイズ・・10kg*12+12 9kg*15+15

リストカール・・12kg*10*3セット

リバースリストカール・・8kg*12*3セット

4/16 (金)

ウォーキング 11.5km : 2h29’16”

4/17 (土) 胸・背中

マシンプレス・・55kg*10 75kg*8 90kg*6 100kg*8+8+6 57.5kg*10+10+10+10+7+8

マシンフライ・・50kg*15+10 45kg*10+8 40kg*10+8 35kg*10+10 30kg*12+10 25kg*15+12

チンニング・・PW/20+15 OW/20+15

マシンロウ/1H・・55kg*15 65kg*15 75kg*15

ケーブル1Hロウ・・22.5kg*15 25kg*12 27.5kg*10


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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/04/19

4/13 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   425cc  85g

ワイン        12.5%   100cc  10g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      143g

4/15 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%    275cc  55g

ワイン        12.5%   100cc  10g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      113g

4/17 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%    350cc  70g

ワイン        12.5%   100cc  10g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      128g

4/18 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    350cc  70g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    100cc   32g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       124g

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/04/12

4/6 (火) 胸・背中

マシンプレス・・55kg*10 75kg*8 90kg*6 100kg*7+5+5 60kg*10*6セット

マシンフライ・・50kg*13+12 45kg*10+8 40kg*10+10 35kg*10+10 30kg*13+15

チンニング・・PW/20+15 OW/18+15

マシンロウ/1H・・57.5kg*15+15 67.5kg*12+12 77.5kg*10+10

ケーブル1Hロウ・・22.5kg*15+15 25kg*12+12 27.5kg*10+10

4/8 (木) 足・肩

レッグプレス・・160kg*40*4セット

カール・・55kg*18+18 60kg*15+15 65kg*12+12 

エクステンション・・60kg*18+18 65kg*15+15 70kg*12+12

カーフレイズ・自重/シングル・・20*3セット

アップライトロウ・・・14kg*20 18kg*12+12

スタンディング・サイドレイズ・・12kg*12+10+10+8

インクライン・サイドレイズ・・8kg*15+15 7kg*15+15

ライング・リアレイズ・・10kg*12+12 8kg*20+20

リストカール・・12kg*10*3セット

リバースリストカール・・9kg*10+10+8

4/10 (土) 胸・背中

クランチ*30+30

バイシクルクランチ*30+30

V字クランチ*50”+50”

マシンプレス・・55kg*10 75kg*8 90kg*6 100kg*8+6+4

マシンフライ・・50kg*15+13 45kg*10+10 40kg*10+10 35kg*10+10 30kg*13+15 25kg*15+20

チンニング・・PW/18+13 OW/18+15

マシンロウ/1H・・57.5kg*15 67.5kg*12 77.5kg*10

ランニングマシン・・20分:2.66km   7~7.5~8~8.5~9km/h*各4分


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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/04/12

4/6 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   350cc  70g

ワイン        12.5%   100cc  10g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      128g

4/8 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%    275cc  55g

ワイン        12.5%   100cc  10g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      113g

4/10 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    425cc   85g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       123g

4/11 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   350cc  70g

ワイン        12.5%   100cc  10g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      128g


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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/04/05

3/30 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   350cc  70g

ワイン        12.5%   100cc  10g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      128g

4/1 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    425cc   85g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       123g

4/3 (土)

・実家呑みのため未計量ながら、それ程の馬鹿呑みはしなかった模様。。。

4/4 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   350cc  70g

ワイン        12.5%   100cc  10g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      128g


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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/04/04

3/30 (火) ジョグ中心

インクライン・ダンベルフライ~プレス・・10kg 12kg 14kg / 各10~10

                    16kg*20~10 18kg*15~8 20kg*10~6 10~4 8~4 

ダンベル・デッドリフト・・30kg*10+10 32kg*10+10 34kg*10+10

ランニングマシン・・30分:4.06km   7km/h*3分

                    7.5km/h+8km/h*8分

                    8.5km/h+9km/h*4分

                    9.5km/h*3分

4/1 (木) 足・肩

レッグプレス・・160kg*40*4セット

カール・・55kg*18 60kg*15 65kg*12 

エクステンション・・60kg*18 65kg*15 70kg*12

アダクター(閉)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

アブダクター(開)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

カーフレイズ・・80kg*30+20 100kg*20+15 120kg*15+12

アップライトロウ・・・12kg*20 18kg*12+12

デクライン・サイドレイズ・・14kg*10*3セット

インクライン・サイドレイズ・・8kg*10+10 6kg*15+15

ライング・リアレイズ・・10kg*10+10 8kg*15+15

リストカール・・12kg*12*3セット

リバースリストカール・・8kg*15*3セット



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