酒日誌

4/27　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　375ｃｃ　　75ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　12ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　133ｇ

4/29　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 400ｃｃ　　80ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

日本酒　　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　 12ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　118ｇ

5/1　（土）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 400ｃｃ　　80ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

日本酒　　　　　　　　　14.5％　　 225ｃｃ　　 26ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　132ｇ

5/2　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　 400ｃｃ　　80ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　20ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　12ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　148ｇ

トレ日誌

4/27　（火）　腕

ハンマーカール・・10ｋｇ*20+20

プリチャー・カール・・12ｋｇ*12+12

インクライン・カール・・10ｋｇ*12+12

ケーブル・カール・・22.5ｋｇ*10+10

ロープ・プレスダウン・・20ｋｇ*20+20

ライング・エクステンション／ダンベル・・12ｋｇ*12+10

フレンチプレス・・12ｋｇ*10+10

Sバー・プレスダウン・・27.5ｋｇ*12+10

リストカール・・10ｋｇ*15*6セット

リバース・リストカール・・8ｋｇ*12*6セット

マシン・クランチ・・50ｋｇ*10　45ｋｇ*15　40ｋｇ*15　35ｋｇ*18

　　〃　（足浮かせ）35ｋｇ*15　30ｋｇ*18　25ｋｇ*25

ランニングマシン・・20分：2.82ｋｍ　　　7.5～8～8.5～9～9.5ｋｍ/ｈ*各4分

4/29　（木）　足・肩

ブルガリアン・スクワット・・18ｋｇ*20　20ｋｇ*18　22ｋｇ*15

カール・・55ｋｇ*18+18　60ｋｇ*15+15　65ｋｇ*12+12　

エクステンション・・60ｋｇ*18+18　65ｋｇ*15+15　70ｋｇ*12+12

アダクター（閉）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

アブダクター（開）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

カーフレイズ・自重／シングル・・20*3セット

アップライトロウ・・・14ｋｇ*20　16ｋｇ*18　18ｋｇ*15

スタンディング・サイドレイズ・・12ｋｇ*10*3セット

インクライン・サイドレイズ・・8ｋｇ*10+10　7ｋｇ*15+15

ライング・リアレイズ・・10ｋｇ*10+10　8ｋｇ*15+15

リストカール・・10ｋｇ*15*3セット

リバース・リストカール・・8ｋｇ*12*3セット

5/1　（土）　胸・背中

マシンプレス・・55ｋｇ*10　75ｋｇ*8　90ｋｇ*6　100ｋｇ*10+7+5　60ｋｇ*10*6セット

マシンフライ・・50ｋｇ*15+12　45ｋｇ*10+8　40ｋｇ*8+10　35ｋｇ*12+10　30ｋｇ*10+12　25ｋｇ*18+18

チンニング・・PW／20+16　OW／18+15

マシンロウ／1H・・75ｋｇ*15+12　70ｋｇ*12+10　65ｋｇ12+10　60ｋｇ15+10

ケーブル1Hロウ・・22.5ｋｇ*15+12　25ｋｇ*12+10　27.5ｋｇ*10+8

5/2　（日）

ウォーキング　10.45ｋｍ　：　2ｈ17’17”

トレ日誌

4/20　（火）　ジョグ中心

ダンベル・デッドリフト・・30ｋｇ*10+10　32ｋｇ*10+10　34ｋｇ*10+10

ハンマーカール・・10ｋｇ*20+20

マシン・カール・・46ｋｇ*10+8　53ｋｇ*10+8

ロープ・プレスダウン・・21ｋｇ*20+20

ライング・エクステンション／Ｗバー・・24.7ｋｇ*10　29.7ｋｇ*10*3セット

ランニングマシン・・30分：4.06ｋｍ　　　7ｋｍ/ｈ*3分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7.5ｋｍ/ｈ+8ｋｍ/ｈ*8分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8.5km/ｈ+9ｋｍ/ｈ＊4分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9.5ｋｍ/ｈ*3分

4/22　（木）　足・肩

レッグプレス・・160ｋｇ*40*4セット

カール・・55ｋｇ*18+18　60ｋｇ*15+15　65ｋｇ*12+12　

エクステンション・・60ｋｇ*18+18　65ｋｇ*15+15　70ｋｇ*12+12

アダクター（閉）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

アブダクター（開）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

カーフレイズ・自重／シングル・・20*3セット

アップライトロウ・・・12ｋｇ*20　18ｋｇ*15+15

デクライン・サイドレイズ・・16ｋｇ*10*3セット

インクライン・サイドレイズ・・8ｋｇ*12+12　7ｋｇ*15+15

ライング・リアレイズ・・10ｋｇ*12+12　9ｋｇ*15+15

4/24　（土）　胸・背中

マシンプレス・・55ｋｇ*10　75ｋｇ*8　90ｋｇ*6　100ｋｇ*9+7+5　60ｋｇ*10+10+10+10+10+6

マシンフライ・・50ｋｇ*12+12　45ｋｇ*10+9　40ｋｇ*10+10　35ｋｇ*12+12　30ｋｇ*12+12　25ｋｇ*15+15

チンニング・・PW／20+15　OW／18+15

マシンロウ／1H・・70ｋｇ　65ｋｇ　60ｋｇ　55ｋｇ　／　各15+15

ケーブル1Hロウ・・22.5ｋｇ*15　25ｋｇ*12　27.5ｋｇ*10

4/26　（月）

ウォーキング　15.4ｋｍ　：　3ｈ24’11”

酒日誌

4/20　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 475ｃｃ　　95ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

日本酒　　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　 12ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　133ｇ

4/22　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　 350ｃｃ　　70ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　12ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　128ｇ

4/24　（土）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 425ｃｃ　　85ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

日本酒　　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　 12ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　123ｇ

4/25　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　 300ｃｃ　　60ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　12ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　118ｇ

トレ日誌

4/13　（火）　ジョグ中心

インクライン・ダンベルフライ～プレス・・10ｋｇ*10　14ｋｇ*20～12　16ｋｇ*15～10　18ｋｇ*12～10・12～8　

ケーブルフライ・・10ｋｇ*20+15+10+10+8

ダンベル・デッドリフト・・30ｋｇ*10+10　32ｋｇ*10+10　34ｋｇ*10+10

ランニングマシン・・30分：4.06ｋｍ　　　7ｋｍ/ｈ*3分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7.5ｋｍ/ｈ+8ｋｍ/ｈ*8分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8.5km/ｈ+9ｋｍ/ｈ＊4分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9.5ｋｍ/ｈ*3分

4/15　（木）　足・肩

レッグプレス・・160ｋｇ*40*4セット

カール・・55ｋｇ*18+18　60ｋｇ*15+15　65ｋｇ*12+12　

エクステンション・・60ｋｇ*18+18　65ｋｇ*15+15　70ｋｇ*12+12

アダクター（閉）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

アブダクター（開）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

カーフレイズ・自重／シングル・・20*3セット

アップライトロウ・・・14ｋｇ*10　16ｋｇ*15　18ｋｇ*15

スタンディング・サイドレイズ・・14ｋｇ*10*3セット

インクライン・サイドレイズ・・8ｋｇ*12+12　7ｋｇ*15+15

ライング・リアレイズ・・10ｋｇ*12+12　9ｋｇ*15+15

リストカール・・12ｋｇ*10*3セット

リバースリストカール・・8ｋｇ*12*3セット

4/16　（金）

ウォーキング　11.5ｋｍ　：　2ｈ29’16”

4/17　（土）　胸・背中

マシンプレス・・55ｋｇ*10　75ｋｇ*8　90ｋｇ*6　100ｋｇ*8+8+6　57.5ｋｇ*10+10+10+10+7+8

マシンフライ・・50ｋｇ*15+10　45ｋｇ*10+8　40ｋｇ*10+8　35ｋｇ*10+10　30ｋｇ*12+10　25ｋｇ*15+12

チンニング・・PW／20+15　OW／20+15

マシンロウ／1H・・55ｋｇ*15　65ｋｇ*15　75ｋｇ*15

ケーブル1Hロウ・・22.5ｋｇ*15　25ｋｇ*12　27.5ｋｇ*10

酒日誌

4/13　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　425ｃｃ　　85ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　12ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　143ｇ

4/15　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　 275ｃｃ　　55ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　12ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　113ｇ

4/17　（土）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　 350ｃｃ　　70ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　12ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　128ｇ

4/18　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 350ｃｃ　　70ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 100ｃｃ　　 32ｇ

日本酒　　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　　12ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　124ｇ

トレ日誌

4/6　（火）　胸・背中

マシンプレス・・55ｋｇ*10　75ｋｇ*8　90ｋｇ*6　100ｋｇ*7+5+5　60ｋｇ*10*6セット

マシンフライ・・50ｋｇ*13+12　45ｋｇ*10+8　40ｋｇ*10+10　35ｋｇ*10+10　30ｋｇ*13+15

チンニング・・PW／20+15　OW／18+15

マシンロウ／1H・・57.5ｋｇ*15+15　67.5ｋｇ*12+12　77.5ｋｇ*10+10

ケーブル1Hロウ・・22.5ｋｇ*15+15　25ｋｇ*12+12　27.5ｋｇ*10+10

4/8　（木）　足・肩

レッグプレス・・160ｋｇ*40*4セット

カール・・55ｋｇ*18+18　60ｋｇ*15+15　65ｋｇ*12+12　

エクステンション・・60ｋｇ*18+18　65ｋｇ*15+15　70ｋｇ*12+12

カーフレイズ・自重／シングル・・20*3セット

アップライトロウ・・・14ｋｇ*20　18ｋｇ*12+12

スタンディング・サイドレイズ・・12ｋｇ*12+10+10+8

インクライン・サイドレイズ・・8ｋｇ*15+15　7ｋｇ*15+15

ライング・リアレイズ・・10ｋｇ*12+12　8ｋｇ*20+20

リストカール・・12ｋｇ*10*3セット

リバースリストカール・・9ｋｇ*10+10+8

4/10　（土）　胸・背中

クランチ*30+30

バイシクルクランチ*30+30

V字クランチ*50”+50”

マシンプレス・・55ｋｇ*10　75ｋｇ*8　90ｋｇ*6　100ｋｇ*8+6+4

マシンフライ・・50ｋｇ*15+13　45ｋｇ*10+10　40ｋｇ*10+10　35ｋｇ*10+10　30ｋｇ*13+15　25ｋｇ*15+20

チンニング・・PW／18+13　OW／18+15

マシンロウ／1H・・57.5ｋｇ*15　67.5ｋｇ*12　77.5ｋｇ*10

ランニングマシン・・20分：2.66ｋｍ　　　7～7.5～8～8.5～9ｋｍ/ｈ*各4分

酒日誌

4/6　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　350ｃｃ　　70ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　12ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　128ｇ

4/8　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　 275ｃｃ　　55ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　12ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　113ｇ

4/10　（土）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 425ｃｃ　　　85ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　　16ｇ

日本酒　　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　　12ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　123ｇ

4/11　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　350ｃｃ　　70ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　12ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　128ｇ

酒日誌

3/30　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　350ｃｃ　　70ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　12ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　128ｇ

4/1　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 425ｃｃ　　　85ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　　16ｇ

日本酒　　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　　12ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　123ｇ

4/3　（土）

・実家呑みのため未計量ながら、それ程の馬鹿呑みはしなかった模様。。。

4/4　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　350ｃｃ　　70ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　12ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　128ｇ

トレ日誌

3/30　（火）　ジョグ中心

インクライン・ダンベルフライ～プレス・・10ｋｇ　12ｋｇ　14ｋｇ　／　各10～10

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16ｋｇ*20～10　18ｋｇ*15～8　20ｋｇ*10～6　10～4　8～4　

ダンベル・デッドリフト・・30ｋｇ*10+10　32ｋｇ*10+10　34ｋｇ*10+10

ランニングマシン・・30分：4.06ｋｍ　　　7ｋｍ/ｈ*3分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7.5ｋｍ/ｈ+8ｋｍ/ｈ*8分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8.5km/ｈ+9ｋｍ/ｈ＊4分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9.5ｋｍ/ｈ*3分

4/1　（木）　足・肩

レッグプレス・・160ｋｇ*40*4セット

カール・・55ｋｇ*18　60ｋｇ*15　65ｋｇ*12　

エクステンション・・60ｋｇ*18　65ｋｇ*15　70ｋｇ*12

アダクター（閉）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

アブダクター（開）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

カーフレイズ・・80ｋｇ*30+20　100ｋｇ*20+15　120ｋｇ*15+12

アップライトロウ・・・12ｋｇ*20　18ｋｇ*12+12

デクライン・サイドレイズ・・14ｋｇ*10*3セット

インクライン・サイドレイズ・・8ｋｇ*10+10　6ｋｇ*15+15

ライング・リアレイズ・・10ｋｇ*10+10　8ｋｇ*15+15

リストカール・・12ｋｇ*12*3セット

リバースリストカール・・8ｋｇ*15*3セット