頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/01/19

1/13 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・40kg*10 60kg*4 77.5kg*7+6
  〃 ウェーブローディング・・・77.5kg*6~82.5kg*4~87.5kg*3 82.5kg*6~87.5kg*4~92.5kg*2
スミス・インクラインプレス・・・リバースグリップ/38kg*8*4セット オーバーグリップ/48kg*8*4セット

デッドリフト/床上7cm・・・50kg*10 70kg*10 90kg*10 100kg*5
プルダウン・・・40kg*10*3セット 61kg*6*3セット 82kg*6*3セット
 
1/14 (火)

ウォーキング 12.35km : 2h36’18”
 
1/15 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・ゴブレットスクワット・・・22kg*10*4セット
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12 / P&深め
カーフ・・・自重/シングル 25+25+20
アブクランチ・・・60kg*15 55kg*20 50kg*25 足フリー/35kg*20 30kg*20 25kg*30

スタンディング・サイドレイズ・・・12kg~9kg~6kg*10+10+10+8
ショルダープレス・・・14kg 16kg 18kg 20kg / 各10reps
ケーブル・フェイスプル・・・17.5kg 20kg 22.5kg 25kg / 各10reps
ケーブル・アップライトロウ・・・20kg 22.5kg 25kg 27.5kg / 各10reps
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*12*4セット
 
1/17 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・60kg*10 80kg*6 95kg*3 105kg*6*3セット 85kg*10+10  65kg*10*6セット
マシンフライ・・・60kg*10+10 550kg*12+12 40kg*15*4セット (P)

チンニング・・・PW/自重*6 10kg*8 9kg*10 8kg*10 自重*12
プルダウン・・・(40kg*10 60kg*6 80kg*6)*3セット (40kg*10 60kg*6 75kg*6 90kg*6)*2セット
ワンハンド・プルダウン・・・20kg*12+12 25kg*8+8
マシンロウ・・・1H/60kg*15+15 70kg*12 80kg*10

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 143/78 トレ後 122/74
 
1/19 (日)

ウォーキング 12.05km : 2h33’04”
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/01/19

1/13 (月)                         純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                    5%    350cc   14g
焼酎(梅割)                   25%    475cc  95g
ワイン                    12.5%   350cc   35g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   168g

1/15 (水)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    450cc  90g
ワイン                    12.5%   350cc   35g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   149g
 
1/17 (金)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    450cc  90g
ワイン                    12.5%   350cc   35g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   145g
 
1/18 (土)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    425cc  85g
ワイン                    12.5%   350cc   35g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   144g
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/01/12

1/2 (木)

・実家にて新年会の為、未計量ながら、例によって結構頂きました。。。
 妹が持参した、色々な洋風ツマミが美味くて、ついつい酒が。。。
 ちなみに、オヤジはお雑煮・・・ちゃんこ鍋レベルの分量を作りました   (+。+)
 あと、伊達巻と田作り、かまぼこ、大量のお餅を持参。

1/4 (土)                         純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                    5%    350cc   14g
焼酎(梅割)                   25%    500cc  100g
ワイン                    12.5%   300cc   30g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   168g
 
1/6 (月)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    450cc  90g
ワイン                    12.5%   400cc   40g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   154g
 
1/8 (水)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    450cc  90g
ワイン                    12.5%   300cc   30g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   144g
 
1/10 (金)

・居酒屋飲みの為、未計量ながら、それ程のバカ呑みではなかった模様。
 更に、翌日は手洗い洗車をする!!と固く心に決めていたので、地元居酒屋も何とか回避。
 但し、布団の端に頭を乗せたままで沈没。。。深夜2時頃に目覚めました。。。(x_x)
 
1/11 (土)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    425cc  85g
ワイン                    12.5%   400cc   40g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   149g
 
 
 

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トレ日誌~トレ初め

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/01/11

1/4 (土)

ウォーキング 12.8km : 2h44’56”
 
1/6 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・20kg*10 50kg*8
〃  ウェーブローディング/70kg*6~75kg*4~80kg*3 75kg*6~80kg*4~85kg*3 80kg*6~85kg*4~90kg*3
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*10 14kg*10 16kg*10 18kg*10

デッドリフト/床上7cm・・・50kg*10 70kg*10 90kg*10 100kg*6
ワンハンド・プルダウン・・・19kg*15+15 26kg*8+8
 
1/8 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・ゴブレットスクワット・・・22kg*10*4セット
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12 / P&深め
カーフ・・・自重/シングル 20*4セット
アブクランチ・・・60kg*15 55kg*20 50kg*25 足フリー/40kg*15 35kg*20 30kg*25

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16 18kg*14
ショルダープレス・・・12kg*10 16kg*10 20kg*10+10
スタンディング・サイドレイズ・・・10kg~8kg~6kg*12+12+12+10
ライング・リアレイズ・・・7kg*20+20 9kg*15+12
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*12+12+10+10

血圧 : トレ後 129/75
 
1/9 (木)

ウォーキング 11.4km : 2h29’32”
 
1/10 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・60kg*10 80kg*6 95kg*3 105kg*8+7+4 85kg*10+8  65kg*10*6セット
マシンフライ・・・65kg*10+10 55kg*10+10 45kg*10*4セット (P)

チンニング・・・PW/自重*6 10kg*10 9kg*10 8kg*10 自重*12
プルダウン・・・(40kg*10 60kg*6 80kg*6)*3セット (40kg*10 60kg*6 75kg*6 90kg*6)*2セット
マシンロウ・・・1H/60kg*15 70kg*12 80kg*10

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 143/74 トレ後 119/81
 
 
トレ初めも、ウォーキングから。。。正月太り解消を狙って。。。(+。+)
筋トレは6日の胸・背中がトレ初めで、若干軽めに済ませました。

前回から始めた、新しいプルダウンのセット。今回は80kg~と90kg~に設定。
90kgは、半分程度しか引けませんが、60kgは結構きちんと引けるようになってきました。
 
 
 

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謹賀新年

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/01/01

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/01/01

12/29 (日)

・息子夫婦が来て、忘年会。結構、頂きました~~~。
 缶チューハイ1本とワイン1本弱、焼酎5~600ccはいったかなぁ。。。
 翌日は、ずっと寝たきり老人でした  (x_x)
 
12/31 (火)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    500cc  100g
ワイン                    12.5%   400cc   40g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   164g
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/12/31

12/23 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・20kg*10 50kg*10 77.5kg*8+7
〃  ウェーブローディング/77.5kg*6 82.5kg*4+6 87.5kg*3+4 92.5kg*2
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*10 14kg*10 16kg*10 18kg*10 20kg*10

デッドリフト/床上7cm・・・50kg*10 70kg*10 90kg*10 100kg*6
バーベル・ベントオーバーロウ・・・50kg*10*4セット 60kg*10+10

12/24 (火)

ウォーキング 12.6km : 2h38’12”

12/25 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・ゴブレットスクワット・・・22kg*10*4セット
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12 / P&深め
カーフ・・・自重/シングル 20*3セット
アブクランチ・・・60kg*15 55kg*20 50kg*23 足フリー/40kg*15 35kg*20 30kg*25

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16 18kg*14
ショルダープレス・・・12kg*10 20kg*10*3セット
スタンディング・サイドレイズ・・・10kg~8kg~6kg*12*4セット
ライング・リアレイズ・・・7kg*20+20 9kg*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*12+12+10+10

血圧 : トレ前 140/78 トレ後 134/81

12/27 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・60kg*10 80kg*6 95kg*3 105kg*9+7+5 85kg*10+9  65kg*10*6セット
マシンフライ・・・65kg*10+10 55kg*10+10 45kg*10*6セット (P)

チンニング・・・PW/自重*6 10kg*10 9kg*8 8kg*8 自重*10
ワンハンド・プルダウン・・・20kg*15+15 22.5kg*10+10
プルダウン・・・30kg*9+9 35kg*9+9 40kg*9 50kg*6+6 55kg*6+6 60kg*6 70kg*6 75kg*6 80kg*6
マシンロウ・・・1H/60kg*15+15 70kg*12 80kg*10

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 135/70 トレ後 121/65

12/31 (火)

ウォーキング 12.7km : 2h44’23”
 
 
今年のトレ納めは、ウォーキング(笑)。。。筋トレでは27日の胸・背中でした。
 
この日の、プルダウンは新しいセットを実施。重量*6+中量*6+軽量*9の組み合わせ。
70kg+50kg+30kg、75kg+55kg+35kg、80kg+60kg+40kgで計4セットやってみました。
重量では、引ききれなくても良いらしいので、もっと重くても良いかも。。。
翌日には、広背筋に激しい筋肉痛がありました (^ー^)
しばらく、これで続けようかと思っています。
 
 
さぁ後は、風呂入って飲むだけです  (^.^;;
 
 
どうぞ、皆様良いお年をお迎えください。
 
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/12/28

12/23 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    425cc  85g
ワイン                    12.5%   360cc   36g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   145g
 
12/25 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    425cc  85g
ワイン                    12.5%   300cc   30g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                  139g
 
12/27 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    475cc  95g
ワイン                    12.5%   350cc   35g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                  154g
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/12/22

12/16 (月)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    425cc  85g
ワイン                    12.5%   400cc   40g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   149g

12/19 (木)

・超久々、二日酒抜きで挑んだ居酒屋での忘年会!!
 意外とコントロール出来て、まぁまぁのペースで終了。
 んが、そうなると元気が残っているので地元にて追加酒。
 そこで結構いってしまい、結局デロデロでした。。。(x_x)
 
 
12/21 (土)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    475cc  95g
ワイン                    12.5%   375cc   38g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   157g
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/12/21

12/16 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・ウォームアップ/20kg*10 50kg*10 
  〃  ウェーブローディング/75kg*6 80kg*4 85kg*3 80kg*6 85kg*4 90kg*3 82.5kg*6 87.5kg*4 92.5kg*1
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*10 14kg*10+10 16kg*10+10 18kg*10+10

デッドリフト/床上20cm・・・60kg*10 80kg*10 100kg*10 120kg*4
スミス・ベントオーバーロウ・・・47kg*10+10 67kg*10+10
 
12/18 (水)

ウォーキング 12.2km : 2h35’37”
 
12/21 (土) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・ゴブレットスクワット・・・22kg*10*4セット
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・60kg*15+18 65kg*12+15 70kg*10+12 
エクステンション・・・65kg*15+18 70kg*12+15 75kg*10+12  
カーフ・・・自重/シングル 20*4セット
アブクランチ・・・60kg*15 55kg*20 50kg*23 足フリー/45kg*15 40kg*15 35kg*18

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16 18kg*14
ショルダープレス・・・12kg*10 20kg*10*3セット
スタンディング・サイドレイズ・・・10kg~8kg~6kg*12+12+10+8
ライング・リアレイズ・・・7kg*20+20 9kg*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*10*4セット

血圧 : トレ前 150/80 トレ後 124/67
 
 
 

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