頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2005年9月

9月結果

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/09/30

9月結果

結果算出基準

体重 体脂肪率: 今日オモにて発表した数値の平均値

体・足・腕 筋肉率: 今日オモにて発表した数値の平均値

腹・胸: 月に3~4回測定しその平均値

ジョギング: その月の最高記録

 

ロードマップは第3行程参照

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

体重:70kg未満

→69.46kg・・・・・>○(先月は69.98kg)

体脂肪率:18%未満

→17.72%・・・・・>○(先月は18.40%)

 

 

     体  ・  足  ・  腕   筋肉率

9月 29.92%  52.95% 40.94%

8月 29.72%  52.56% 40.41%

7月 29.53%  52.13% 40.05%

6月 29.56%  52.16% 40.07%

5月 29.67%  52.41% 40.13%

4月 29.63%  52.37% 39.96%

3月 29.63%  52.29% 39.94%

2月 29.45%  52.05% 39.65%

 

 

       右前腕        右上腕       左前腕        左上腕

8月   28cm→30.5cm 30.5cm→34.5cm  28cm→30cm   30.5cm→34cm

7月   28cm→30.5cm  31cm→35cm   29cm→31cm   31cm→34cm

 

            ※矢印前:「力を抜いて腕まっすぐ」 矢印後:「力を入れて腕曲げて」

 

ウェスト:80cm未満

→81.8cm・・・・・>× (先月は82.2cm)

胸囲:100cm超

→95.2cm・・・・・>× (先月は94.7cm)

ジョギング:キロ6分で7.5km走破(45分)

          :キロ5分で5km走破(25分)

5km/28:26(9/20)・・・キロ5:41・・・>×

7km/42:23(9/24)・・・キロ6:12・・・>×

腕立て伏せ:100回

90回・・・>×

腹筋:50回(ジムで最大傾斜角にて)

40回・・・>×

懸垂:逆手で12回・順手で10回

逆手で15回(9/13)・順手で10回(9/29)・・・>○

腕相撲:会社のご本尊以外に全勝利

不戦敗・・・>×

ダンベル:アームカール系を20kgで10回超

不戦敗・・・>×

 

握力測定(目標60kg)

 右:50.7kg 左:52.1kg・・・>×

 

8月 右51.9kg 左53.0kg

7月 右48.9kg 左51.4kg

6月 右48.8kg 左49.0kg

 

 

 

体重・体組成系は順調に数値改善。 

腕のサイズは未計測・・・まぁ毎月測ってもそれほどの変化ないと思うので。

腕立て・腹筋は届かず・・・更なる努力を。

懸垂は目標達成。今後は丁寧に勢いをつけずに回数を増やします。

腕相撲はそろそろいけそうな気配はあります(笑)。

ダンベルはまだ当分無理でしょうねぇ。

握力は調子が出なかっただけだと信じたいです。

今後は月一度と言わず、何回か測って平均値を出そうかと思います。

 

久々に体重・体脂肪変化グラフ(11/1~今日まで分)もアップします。

これを見ると、停滞期に入ってる感じではあるんですが・・・(^.^;;

68kg台に落ち着けば充分満足ではあります。

 

 

 

 

 

 

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今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/09/30

いよいよ9月も今日で最後。
そろそろ半袖では寒いくらいになってきましたが、運動するにはいい季節になってきました。
歩いたりジョギングしたりでも、大汗・・・ってことにはならずに澄みます。
なので、今日も遠目の駅までのウォーキング(2.5km)での出勤を狙ってます。
 
 
 
69.4kg 全身→筋肉34.0% 脂肪17.7%
体筋29.9% 足筋52.9% 腕筋41.0%
 
 
 
9月結果は概ね良好に終わったんで、こんな時はまとめる作業も楽しみですね  (^ー^)
ワクワク気分の筋トレオヤジでした(笑)。
 
 
 
 

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今日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/09/29

今日は足の日だったんですが、ジムの鉄棒まわりがすいていたんで、懸垂もやりました。
 
で・・・目標達成!!です  (^ー^)
 
かなり勢いをつけたやり方でしたが、順手で10回達成です。
今月は懸垂に関して言えば、逆手も順手も達成で、◎ですねぇ・・・ふ  ふ  ふ  。
 
調子にのって帰宅後も色々やってみましたが。。。
 
 
 
レッグエクステンション・・・A)2セット B)4セット
レッグカール・・・A)2セット B)4セット
レッグプレス、アブ・・・A)2セット B)2セット
カーフ・・・A)3セット B)6セット
ヒップ・・・A)1セット B)5セット
バック(自重)・・・30+30
懸垂・・・順手/10+8 逆手/10+11
 
         <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~8/26verにて>
 
 
腹筋・・・120
腕立て・・・90(70回で10秒休憩あり)+50(ゆっくりと)
回内・回外・etc・・・3.75kg*20*3セット
62kgグリッパー・・・10*3セット
 
         <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~9/24verにて>
 
 
腹筋は○、腕立ては×。
 
曲げた足を固定してやるシットアップ・・・いわゆる普通の腹筋は久々ですが、
以前コンスタントに100は超えられるようになったので、やっていませんでした。
今回70あたりまでは、結構キツくて・・・ありゃりゃりゃ・・・でしたが、
それを超えたら楽になって、尾てい骨が痛くなってきたんでとりあえず120まで。。。
頑張れば150~200はいけそうでした。
 
腕立ては、まだまだでした。
70で、いったんそのままの姿勢で10呼吸ほど休んでの90回。
死に物狂いでやれば、100はいけそうでしたが、コンスタントに100超は、まだ無理ですねぇ。
試しに、遅めにやってみても50でダウン。。。
まずはチェストプレスを復活させて、コツコツとやるしかないかも。。。(^.^;;
 
腕立て100超の道のりはなかなか険しいですが、懸垂も最初は到底無理だと思えましたが、
何とかなったわけだし、あきらめずに頑張ります。
 
 
   それにしても、62kgグリッパー完全クローズの道のりは険しすぎるかも・・・(笑)。
 
 
 
 
 

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今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/09/28

最初の計測で何をとち狂ったか、63.2kgという表示が。。。
さすがに、ありえないんで再計測しました(笑)。
 
 
 
69.6kg 全身→筋肉34.1% 脂肪17.5%
体筋30.0% 足筋53.1% 腕筋41.2%
 
 
 
9月もあと1日になりました。
何とか8月に比べれば、各数値改善で終われそうです。
めでたしめでたし。
 
 
 

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今日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/09/28

できたばかりのレバレッジバー(もどき)で、色々やってみました。
 
 
回内・回外etc・・・3.75kg*20*5セット
62kgグリッパー・・・10回*3セット
 
            <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~9/24verにて>
 
 
結構前腕がパンパンになったんで、風呂でほぐしてきまっす(笑)。
 
 
 

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トレーニング小物08

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/09/28

レバレッジバーもどきです。
 
握る部分の輪ゴムが涙を誘いますが、ナンかしら巻かないと手のひらが痛くて痛くて(笑)。
回内・回外にetcも加わったので、これで両手一度にやることにしました。
 
ケトルベルを買えば前腕ビシバシ効きそうなんですが、
これ以上重いモンふやすと、かみさんの角もふえてきそうなんで、これで我慢します  (^.^;;

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今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/09/28

やはり間食減らして運動すれば減りますね。
減ったついでに腹・胸を測らねば(笑)。
 
 
69.0kg 全身→筋肉33.9% 脂肪17.8%
腕筋29.9% 足筋52.9% 腕筋40.9% 腹82.5cm 胸94.3cm
 
 
 
久々のかみさんによる腹・胸測定だったが、キビシイ数字が・・・。
今までの娘の測定は、オヤジの気持ちを思って甘い数字だったんでしょうか・・・(笑)。
 
ところで、柳の下が好きなオヤジは、今日も2.5kmウォーキングしての
出勤を狙ってたりして。。。。(^.^;;
 
 
 

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昨日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/09/27

何とか鞭入れて、帰宅ジムに行きました。
で、ジムからの帰りを久しぶりに歩いたら、結構こたえました(笑)。
4kmなんですが、ジョグの5kmとは、またちがった疲労感でした。
 
 
ハンマーカール・・・A)1セット B)5セット
アームカール・・・A)5セット
トライセップ・・・A)1セット B)5セット C)5セット
ラテラル、ショルダー、インクライン・・・A)1セット B)5セット
ケーブル・・・A)1セット B)6セット C)9回+5回
懸垂/順手・・・6回+5回
バック(自重)・・・30回+30回+30回
 
        <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~8/26verにて>
 
 
ローテーターカフ強化種目(肩痛対策)・・・2kg*10*3・・・左腕のみ
リストカール・・・12.5kg*20*3セット・・・右腕のみ
 
 
ローテーターカフ強化が左だけなんで、右も何かしら・・・と思ってリストカールをやってみました。
でも、これじゃ前腕に差がつきそうなんであかんですね。
右肩は痛くないんですが、左同様にローテーターカフ強化をしたほうがいいんですかねぇ。。。
 
 
 
 

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今日オモ&昨日ジョグ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/09/26

昨日の友人との再会も酒抜き。。。
いい加減、断酒達成感より寂しさのほうが勝ってきてます。。。
 
 
 
69.5kg 全身→筋肉34.0% 脂肪17.8%
体筋29.9% 足筋52.9% 腕筋40.9%
 
ジョグ 5km/28:45 キロ5:45
 
 
 
体重は何とか60kg台に戻したものの、体組成はまだ悪化傾向に。。。
筋トレもどうにもモチベーションが下がっています。。。(+。+)
 
 
 

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今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/09/26

昨日は久しぶりでノンビリしました。
全くトレもジョグもなし。
白玉クリームあんみつも食ったし、充分な睡眠もとりました。
そんな完全休養のあとの今日オモ。
 
 
 
70.1kg 全身→筋肉34.0% 脂肪17.7%
体筋29.9% 足筋53.0% 腕筋41.0%
 
 
 
休養の代償600g也。
今月はいいセンいってたんだが、ここんとこで平均値を落としていますねぇ。
 
 
 
ところで、今日は夕方に友人と会うので、早めに出勤、早めに仕事を。
んなわけで、ジムなしです。
ってか、起きれなかった・・・ってのがホントのところか。。。
 
 
 

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