頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2005年10月

今日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/10/31

今日は随分と寒くなりましたが、寒くなるとジョグは楽になります。
ってなわけで・・・今月三回目の記録更新ですぅ~~~!!
 
 
 
ジョグ 5km/27:38     キロ5:32で走破  (^ー^)
 
 
 
寒くなると手とか耳とかは痛いんですが、息は楽ですねぇ。
ちなみにターボのついたクルマも寒いとタイムが向上するらしいのですが、
ワタクシの場合は耳ターボがキンキンしました   (^.^;; 。
 
 
 
 
ただ、発汗量が少ないので瞬間減量効果は少なくなります(笑)。
 

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今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/10/31

10月も今日で終わりですね。何とか今月もいい結果で終われそうです。
 
 
 
69.0kg 全身→筋肉34.4% 脂肪16.9%
体筋30.2% 足筋53.6% 41.6%
 
 
 
今朝はジム出勤ではなく、真面目に早出勤です。
 
 
 

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今日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/10/30

オフのつもりが、どうも貧乏性なもので・・・(^.^;; 。
寝る前に軽く前腕だけやりました。
 
 
リストカール・・・12.5kg*10*5セット
回内・回外・etc・・・3.75kg*10*5セット
 
 
 
上腕三頭筋の痛みがひどいので、本当は完全休養すべきなんでしょうが、
各種筋トレサイトを巡回してると、ついつい・・・(笑)。
 
明日は早いので早めに寝なくては。。。
 
 

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今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/10/30

腕の筋肉痛がひどいことになってます(笑)。
まぁ例によって今日は買物とか付きあわされるし、のんびりとオフです  (^ー^)。
 
 
69.0kg 全身→筋肉34.0% 脂肪17.6%
体筋30.0% 足筋53.0% 腕筋41.0%
 
 
それにしても大胸筋と腹直筋はほとんど筋肉痛になりませんねぇ。
どれくらい責め上げればなるんでしょうか。。。
 
 

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今日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/10/29

今日は息子の中学校のお祭りで屋台が出ているいうので、散歩がてら行ってみましたが、
校庭には誰もいないし、中庭でひっそりと・・・しかももう終わりかけていたので、
しょうがなく懸垂をしてきました(笑)。
 
 
 
ジョグ 5km/28:28
 
懸垂 順手/6回 逆手/10回
ダンベルプレス 12.5kg*20*2セット 15kg*20*4セット
ローテーターカフ強化 2kg*20*2セット
     
       <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~9/24verにて>
 
 
散歩がてらで、あっち寄り道こっち寄り道で3kmくらい歩いたんで、
ジョグと併せて足もやや筋肉痛です(笑)。
 
 
ところで、校庭での懸垂・・・小学校とちがい高い鉄棒があったのが救いでした  (^.^;; 。
 
 
 

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今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/10/29

ちと汚い話ですが、昨夜の晩飯時に牛乳入りのプロテインを飲んだので、
昨夜のうちにお通じが・・・(^.^;; 。
だもんで、今日オモ、軽めです(爆)。
 
 
68.7kg 全身→筋肉34.0% 脂肪17.7%
体筋29.9% 足筋53.0% 腕筋40.9%
 
 
今日は午後から雨らしいのですが、その前にジョグを狙ってます。
 
 
 

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昨日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/10/28

たくさん歩いたし、帰宅してからもリストやったし、結構頑張りました。
クタクタで~~す(笑)。
 
 
アームカール・・・A)6セット B) 6回+3回
トライセップ・・・A)1セット B)5セット C)10回+10回
ケーブル・・・A)1セット B)6セット C)10回+7回
アブクランチ・・・A)1セット B)6セット C)10回+10回
バック(自重)・・・30回+30回+30回
 
 
リストカール・・・12.5kg*50回
 
ウォーキング/6.8km
 
 
久々の腕で楽しめました。
でも、もう腕曲がりません(笑)。
 
 
 

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今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/10/27

無事に激しい筋肉痛は回避できた模様です(笑)。
 
 
 
69.5kg 全身→筋肉34.4% 脂肪16.8%
体筋30.2% 足筋53.6% 腕筋41.6%
 
 
 
気がつけばもうすぐ10月も終わりですねぇ。
今月はジョグが少なかったような気もします。
あと数日ですが、どこかで走れるかな。。。
 
 
 
 

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今日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/10/26

行ってきました気合のジム出勤。
最近の足トレサボりによる激しい筋肉痛の反省から、足を責めてきました。
一度筋肉痛を起こしてしまえば、しばらくは起きにくいらしいので、
今回は大丈夫そうな予感・・・(^ー^)
 
 
レッグカール、レッグエクステンション・・・A)1セット B)7セット
アブダクター・アダくター、ロータリーヒップ・・・A)1セット B)6セット
カーフ・・・A)1セット B)5セット
レッグプレス・・・A)2セット B)2セット
シットアップ・・・30回+20回
握力・・・右/49.7 49.0 53.5 平均50.7kg
       左/54.9 49.5 48.4 平均50.9kg
 
     <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~10/02verにて>
 
どうも握力が安定しないのと、思ったほどの進歩がないですねぇ。
MAXは若干の進歩ですが、やはり気合が足りないようです。
 
同様に腹筋がどうも弱まっている気がします。
今回の50回も結構必死でした・・・(^.^;; 。
もっとまめにクランチやらんとあかんのかなぁ・・・。
 
 
 
 
 

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今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/10/26

よっしゃ!!
目が覚めたんで、ジム出勤や!!  (^ー^)
 
 
68.8kg 全身→筋肉34.0% 脂肪17.7%
体筋29.9% 足筋53.0% 腕筋40.9%
 
 
いってきま~~す。

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