頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2005年12月

トレ納め

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/12/31

子供達が習字の宿題をやっている間に、トレ納めしました。
二人とも本番前に何度も練習していたんで、たくさんトレできちゃいました  ふぅ~~ (^.^;; 。
で、縄跳び大会はあかんでしたが、オヤジ部屋と子供部屋のワックスがけは無事完了。
 
 
ダンベルカール・・・12.5kg*20*2セット 15kg*15*2セット 17.5kg*10*2セット
サイド・リアレイズ・・・3.75kg*20*2セット 5kg*15*2セット
カフ対策・・・2.5kg*20*3セット
キックバック・・・5kg*20*3セット
フレンチプレス・・・5kg*20*3セット
回内・回外・etc・・・3.75kg*10*5セット
腕立て・・・50+80+100
レッグレイズ・・・30+30
クランチ・・・12.5kg負荷/30+30
 
           <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~12/12verにて>
 
 
早めに年越しソバを食って格闘技みながらのんびりこれをアップする予定が、
実はPCのハードディスクが調子が悪くて一苦労(笑)。
レイドを認識しないし、そこに入っている色々なソフト・・・TVも見られないし、
何度かバイオスの設定しなおしやら、ハードディスクの電源やコネクターの抜き差しをやっていたら、
何となく治りました(笑)。
 
でも、もうこんな時間に。。。。。
 
 
 
さて、今年もあと2時間ちょっととなりました。
忘年会な人、紅白な人、格闘技な人、初詣な人・・・
色々だとは思いますが、どうか皆様・・・
 
 
よいお年を!!!
 
 
来年も宜しくお願いいたします。
 

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今日オモと昨日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/12/31

汚れも脂肪もスッキリおとして大晦日の朝っぱらからご機嫌な筋トレオヤジです。
昨日のトレはジョグにしました。
久々の8.5kmなんでのんびりでしたが、また足が弱ってきているのか、後半は結構足が痛かったです。
どうにも調子が悪いなあ、と思いつつもキロ6:06。
ロードマップ第4行程の「キロ6:00で8.5km走破」は甘すぎたかも・・・。
まぁ達成してから反省しましょう  (^.^;; 。
 
風呂掃除のほうも娘に手伝ってもらって無事完了。
きれいになったお風呂で娘と混浴~~のご褒美つきでした(笑)。
 
 
ジョグ 8.5km/51:50 キロ6:06
 
68.3kg 全身→筋肉34.9% 脂肪15.4%
体筋30.8% 足筋54.1% 腕筋42.3%
 
 
さて今日は子供部屋とオヤジ部屋のワックスがけ。
あと筋トレ納めと縄跳び大会の予定。。。
何も大晦日に縄跳びってぇのも・・・何だかなぁ・・・(笑)。
 
 
 

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大掃除

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/12/30

今年の汚れ、今年のうちに♪
 
と言うわけで、やっとこさワックスがけしました。一旦床掃除をしてからなんで結構大仕事。
子供部屋とおとうさんの部屋は明日まわしに・・・(^.^;; 。
これで、夜は風呂掃除の予定。
 
 
 
 
昨日の揚げ物堪能のとりあえず請求書がきた分。。。
 
69.1kg 全身→筋肉34.5% 脂肪16.5%
体筋30.4% 足筋53.2% 腕筋41.7%
 
恐らく数日後にもっとドカっと来そうですが、まずは+0.8kg、+0.7%・・・でした。
 
 
 
 
今年の脂肪、今年のうちに♪
 
と言うわけで夕方までの数時間を筋トレかジョグに充てます。
ジョグで燃やすか、血中栄養分が豊富なうちに筋肉をつけるか。。。
両方頑張ればなおよし!!!(笑)。
 
これで風呂掃除もすれば結構・・・って、甘い期待を抱いています。
 
 
 
 
 
 

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揚げ物食べ納め

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/12/29

納会は、まだ現場で働いている人間が多かったし、皆酒抜きでした。
で、結構忙しい状態だったんで、腕相撲大会もなし。
酒なし腕相撲なしなんで、コロッケ、メンチ、トリ唐揚げ、カツサンドの揚げ物三昧食い放題。
開き直って、オニギリやらスナック菓子やらチーズやらも食い漁ったものの、
落ち着けば反省モードになって、遠目の駅下車での2.5kmをジョグで帰りました。
いくらか薄着にはなって走ったんですが、荷物は多いし準備運動もなかったんで、
結構きついジョギングでした。
 
 
 
 
 
で、ウチについたらカキフライが待ってました。。。。
 
 
 
 
 
もちろん揚げ物食い納めなんでむさぼり食いましたとさ・・・┐(-。ー;)┌
 
 
 
 
 
。。。あぁ、この脂肪分の解消に何日もかかるんだろうなぁ。。。
 
 
 

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今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/12/29

いよいよ年の瀬も押し迫ってまいりました。
ウチは今日が仕事納めです。
尤も大晦日の番組担当チームは大晦日の夜中まで頑張ってくれます。お疲れ様です。
で、納会と言っても飲酒コントロール中の身なんで、酒は抜きです(笑)。
腕相撲大会はあるのかなぁ。。。(^.^;;
 
 
68..3kg 全身→筋肉34.8% 脂肪15.8%
体筋30.7% 足筋53.8% 腕筋42.0%
 
 
実は腕相撲大会に備えて、この三日間は休養日にあてていたんですが、
そろそろトレしたくてムズムズしてきました(笑)。
明日・明後日のどこかで、トレ納めをしなければ・・・。
 
 
 

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トレーニング大物10

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/12/26

到着しました!プレートラック!!
 
 
 
うううむ、壮観です。
ひたすら重いだけ・・・(笑)。
人に売るほどあります(爆)。
 
 
 
ちなみに正確に計算してみたら、丁度100kgでした。
とりあえず、この状態ではちったぁそっとじゃ動きゃぁしません。
 
 
 
 
直径の関係で色々と組み合わせが難しく、
何度も入れ替えていたら、腰が痛くなりました。。。
 
 
文字通りの安物買いの銭失い。
計画性のなさがこんなに大量のプレート・・・という結果に。
更に、会社にも10kgほど持って行ってあります・・・(^.^;;
 
 
 
 
。。。もう堅気には戻れません。。。
 
 
 

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今日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/12/25

今日はなかなか有意義な日曜でした。
 
①「肩・上腕二頭・腹」トレを済ませた
②ブックオフに行って古本を始末した
③かみさん用「ダイエット・テキスト」完成・納品(・・・って仕事じゃないんだから  (^.^;;
④プロテインを買い足した
⑤ラック到着にそなえてオーディオ一式をリビングに移動、それに伴う配線を済ませた
⑥フローリング・ワックスを娘と一緒にちびっとやった(笑)
 
回内・回外・etc・・・3.75kg*10*4セット
リストカール・・・12.5kg*20*4セット
リバースリストカール・・・15kg*15*4セット(両手)
キックバック・・・5kg*20*3セット 7.5kg*15*2セット 10kg*10+10
レッグレイズ・・・30+30
ストレートレッグクランチ・・・20+20
 
            <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~12/12verにて>
 
 
 
 
 
結構疲れて・・・ねむ・・・。
 
 
 
 
 
 
 
 

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今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/12/24

    いよいよ今年もあと一週間。
 
やらなきゃいけない事が目白押しですねぇ。
年賀状は印刷が終わったものの、一言加える作業が手付かずだし、
今年こそフローリングのワックスがけと風呂の大掃除をしたいし、
来年から開始予定の「かみさんダイエットテキスト」の仕上げもしたいし、
いつもの買物にもつきあわなきゃならないし、
プロテインの買出しにも行きたいし、
子供達と年末縄跳び大会もしなきゃいけないし、
年末前の仕上げのトレとジョグもしたいし・・・・と、大忙しの筋トレオヤジです。
 
 
 
で、そんな忙しくても今日オモきちんと測ってるし・・・(^.^;; 。
 
 
 
68.3kg 全身→筋肉34.8% 脂肪15.8%
体筋30.7% 足筋53.8% 腕筋42.0%
 
 
 
さて、何から手をつけるかと言えば・・・やっぱ筋トレか(爆)。
まだ家族寝てるし、店も開いてないですからね。
 
最近自宅トレ用のメニューも印刷しました。
自宅ではおおむね「胸」「肩・上腕二頭・腹」「前腕・上腕三頭・腹」の三分割にしました。
一昨日「胸」は済ませたんで、あと2ブロック・・・
何とか年内早めに一巡はしたいと思ってます。
 
んじゃ、やるか!!
 
 
 
 
 

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今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/12/24

昨日の食べすぎ分は0.4kgの増加にとどまりました。
尤も実際に昨日の分が反映されるのは、もっと後なんでしょうけど・・・(笑)。
 
 
68.8kg 全身→筋肉34.8% 脂肪15.8%
体筋30.7% 足筋53.8% 腕筋42.1%
 
 
さて今日は久々のクルマ出勤です。
仕事終わりが夜中になりそうですが、明日は休めそうなんで、クルマじゃないと帰れないですからねぇ。
中野経由で赤坂までなんですが、念のため3時間みておこうかな。。。遅刻できないし。。。
 
 
 

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今日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2005/12/23

日本酒一合でほろ酔い気分になり一眠り。。。安上がりで健康的ですねぇ(笑)。
起きてスッキリ・・・で、祖母の相手はお母さんと娘にまかせ、オヤジはトレです   (^.^;; 。
新規ダンベル購入第一弾トレは、勿論ダンベルプレス!!!です。
 
 
プレス・・・15kg*20*4セット 17.5kg*20*3セット 20kg*15*2セット 22.5kg*8+6
フライ・・・10kg*20*2セット 12.5kg*15*2セット
 
       <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~12/12verにて>
 
 
ダンベルが増えたんでインターバルが少なめだったせいか、
微妙に重かったような気がしたせいか、
結果はイマイチでしたが、まぁ結構追い込めた気もします。
 
 
 
それにしても、今日は・・・食いすぎだぁ・・・(+。+)
 
 
 

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