頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2006年4月

今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/04/30

いよいよ5月突入。
神奈川は本日の最高気温は28℃の予定だそうです。
だとすると半袖なんですが、夜は寒くないんでしょうか。。。
 
 
 
67.6kg 全身→筋肉34.8% 脂肪15.8%
体筋30.7% 足筋53.9% 腕筋42.0%  腹80cm 胸99.5cm
 
 
 
昨晩も残り物のカレーだったんですが、反省も込めて少なめに。
夜中に腹へって目が覚めましたが、何とか我慢できました。
体重はこのあたりで定着してくれれば言う事なしなんですがねぇ。
 
ところで、最近外国サイトの怪しげなトラックバックが増えました。
ウチでも今日発見したんで消しておきましたが、やはり気持ちの悪いものですね。
ネットであの程度はしょうがないんでしょうけど。。。
 
 
 
 
 

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今日オモと今日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/04/30

実は昨晩、入浴後夕食前の瞬間最軽量時測定で初の66kg台に突入したんですが。。。
やはり愛ちゃん応援BEERとナッツとアイスとカレーの晩飯が効いたようです   (+。+)
 
 
68.0kg 全身→筋肉34.5% 脂肪16.4%
体筋30.5% 足筋53.6% 腕筋41.5%
 
 
 
気を取り直して、ハードトレーニング!!
 
 
 
プレス・・・17.5kg*20 20kg*20 22.5kg*15+15 25kg*15
フライ・・・10kg*20*2セット 12.5kg*20*2セット
プルオーバー・・・15kg*20*2セット 17.5kg*10*2セット
フレンチプレス(両手)・・・10kg*20*2セット 12.5kg*15*4セット 15kg*10
キックバック・・・5kg*20*2セット
ベントロウイング・・・12.5kg*20*2セット 15kg*15*2セット
 
        <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~02/06verにて>
 
 
ジョグ 3.3km/ NoTime!!
 
 
 
ジョグはリハビリ中なんで短めにしたんですが、意外と調子よく、好タイムか・・・!!??
 
と、思いきや、キッチンタイマーのストップ・リセットが同じスイッチなので、
どうやら二度押ししたらしく、《 00:00 》の表示・・・(x_x)
 
やっぱ、ちゃんとしたランニングウォッチを買おうかなぁ。。。
 
筋トレは三頭をかなり攻め込めたようで、腕がいたいです。
風呂でしっかりマッサージですね。
 
 
 
 

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今日オモ&今日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/04/29

ほぼ一週間サボって酒アリだったんですが、食事量が少なかったせいか、そんなに太りませんでした。
・・・って、むしろ痩せた・・・(笑)。
 
 
67.9kg 全身→筋肉34.3% 脂肪17.0%
体筋30.3% 足筋53.1% 腕筋41.0%
 
 
 
ただ、やはりトレなしだったので心なしか筋肉が落ちたような。。。
だもんで、頑張りました。
 
 
ジョグ 5km/30:23  キロ6:05
 
コンセントレーションカール・・・15kg*20*2セット
ダンベルカール+ハンマーカール・・・7.5kg*20*2セット 10kg*15*2セット
リストカール+リバースリストカール・・・12.5kg*20*2セット
回内・回外etc・・・3.75kg*15*4セット
クランチ・・・12.5kg負荷/30+40
レッグレイズ・・・40+40
 
      <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~02/06verにて>
 
 
ジョグは本当に慎重に様子見でやりましたが、無事完走。
ふくらはぎも大丈夫でした。
このペースだと爽快感ばかりで楽しいジョグではありました  (^.^;; 。
何度か慣らしていって、肉離れがくせにならないようにしたいと思います。
 
 
さて、この後は風呂でも入って、BEERを飲みながら卓球の愛ちゃんの応援ですかねぇ(笑)。
 
 
 
 

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昨日トレと今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/04/23

何度か撮影スタッフとして金沢に出張した作品の初号試写が金曜日にあり、
その打ち上げも含めて木・金と連荘で飲んでしまいました。
んなわけで何とか日曜日には体調をもどして胸トレでした  (^ー^)。
 
 
ダンベルプレス・・・17.5kg*20*2セット 20kg*20*2セット 22.5kg*15+12 25kg*12
ダンベルフライ・・・10kg*20*2セット 12.5kg*20*2セット 15kg*10
レッグレイズ・・・50回
負荷なしクランチ・・・150回
 
     <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~02/06verにて>
 
 
 
68.4kg 全身→筋肉34.5% 脂肪16.6%
体筋30.4% 足筋53.3% 腕筋41.5%  腹81.3cm 胸103cm
 
 
昨日は娘のピアノの発表会用の服を買いに行きました。
それほどのモノではないのですが、一応デパートでブランド品。。。
やはり馬子にも衣装なんでしょうか(笑)。
いつもの服装とは全然印象が変わりましたねぇ。
ただしワタクシのふところの方も印象が軽くなりました。。。(+。+)
 
ところで4月も後半というのに、相変わらず暖かかったり寒かったりと、不安定な陽気が続いてます。
こんな時はホント風邪をひきやすいので、気をつけねば・・・ですね。
 
 
 
 

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昨日トレと今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/04/19

飲酒への渇望をバネにして連荘トレは続きます(笑)。
 
 
コンセントレーションカール・・・12.5kg*20*1セット 15kg*20*1セット 17.5kg*12
ダンベルカール、ハンマーカール・・・7.5kg*20*1セット 10kg*15*2セット
ダンベルプルオーバー・・・15kg*20*2セット 17.5kg*20*2セット
 
     <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~02/06verにて>
 
 
67.7kg 全身→筋肉34.8% 脂肪15.8%
体筋30.6% 足筋53.9% 腕筋42.0%
 
 
今朝は怪しい天気なんで、ウォーキング出勤が出来るかどうか。。。
やはり雨降りで2.5kmは歩きたくないですからねぇ  (^.^;;
 
 
 
 

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昨日トレと今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/04/18

例によって痛くないところを。。。
 
 
サイド・リアレイズ・・・5kg*20*2セット 7.5kg*15*2セット
ショルダープレス・・・5kg*20*1セット 7.5kg*20*2セット 10kg*13+10
フライ・・・10kg*20*2セット 12.5kg*20*2セット 15kg*10+6
レッグレイズ・・・20*2セット
ストレートレッグクランチ・・・20*2セット
 
          <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~02/06verにて>
 
 
 
67.4kg 全身→筋肉34.5% 脂肪16.6%
体筋30.4% 足筋53.4% 腕筋41.3%
 
 
ようやく筋肉痛の起きる頻度も落ち着いてきたような感じです。
体重もいいペースですね。
あとはジョグだけなんですが。。。
肉離れが二度あったので(二度目は兆候だけ)慎重にならざるを得ません。
あわてず、あせらず、じっくりと・・・いきたいと思います。
 
 
 
 
 

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今日トレ*2

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/04/17

結局週末は筋肉痛が回復せず、筋トレがわりに肝トレとなってしまいました。。。(+。+)
得意な肝トレということで、やや攻め過ぎた感もある週明けの月曜日、
その反省もあり、40日ぶりのジムトレを敢行。
ジムではここしばらく、背中と足ばかりだったんですが、背中関係で言えば50日ぶり!!!。
 
・・・キツイキツイ・・・かなり筋力が落ちてました  (x_x)
 
 
プルダウン・・・A)2セット B)2セット
シーテッドロウ・・・A)1セット B)4セット
バックエクステンション/自重・・・40*2セット
懸垂・・・逆手/5+5 順手/5
ラテラルレイズ、ショルダープレス、インクラインプレス・・・A)1セット B)2セット
 
 
 
こんな分量でもかなり効きましたが、これだけでは終わりません。
肝トレ同様、しつこく帰宅後は自宅トレ。
ただ、痛くない部分は前腕と腹筋だけなんで、こんなメニューで・・・
 
 
回内・回外etc・・・3.75kg*15*4セット
リストカール・・・10kg*20*2セット 12.5kg*20*2セット
リバースリストカール・・・7.5kg(片手)*20*4セット
レッグレイズ・・・20*2セット
クランチ・・・負荷なし/120*2セット
 
 
 
明日以降、背中まわりと肘近辺の筋肉痛が心配ですが、
そうなったらじっくり休息します。
でもこれで、上半身の筋肉痛は出揃う感じではあります。
下半身トレが40日空いてしまっているのが憂鬱ですねぇ。。。
 
 
 
                         。。。とにかく疲れました。。。(^.^;; おやすみなさい。。。
 
 
 
 
 
 
 
 

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3月結果

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/04/16

結果算出基準

体重 体脂肪率: 一ヶ月間の測定値の平均値

体・足・腕 筋肉率: 一ヶ月間の測定値の平均値

腹・胸: 月に数回測定しその平均値

各目標達成について: その月の最高記録

 

ロードマップは第4行程参照

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

体重:67kg台

→68.77kg・・・・・>×(先月は68.16kg)

体脂肪率:15%台

→16.09%・・・・・>×(先月は16.09%)

 

 

      体  ・  足  ・  腕 筋肉率

3月 30.57%  53.63% 41.79%

2月   30.56%  53.64% 41.77%

1月  30.59%  53.69% 41.91%

12月 30.36%  53.62% 41.58%

11月 30.06%  53.20% 41.20%

10月 29.97%  53.04% 41.07%

 9月 29.92%  52.95% 40.94%

 8月 29.72%  52.56% 40.41%

 7月 29.53%  52.13% 40.05%

 6月 29.56%  52.16% 40.07%

 5月 29.67%  52.41% 40.13%

 4月 29.63%  52.37% 39.96%

 3月 29.63%  52.29% 39.94%

 2月 29.45%  52.05% 39.65%

 

 

       右前腕        右上腕       左前腕        左上腕

11月  27.5cm→30cm  31.5cm→34cm   28cm→30cm   31.5cm→34cm

8月   28cm→30.5cm 30.5cm→34.5cm  28cm→30cm   30.5cm→34cm

7月   28cm→30.5cm  31cm→35cm   29cm→31cm   31cm→34cm

 

         ※矢印前:「力を抜いて腕まっすぐ」 矢印後:「力を入れて腕曲げて」

 

ウェスト:80cm未満

83cm・・・・・>× (先月は未計測)

胸囲:100cm超

100cm・・・・・>△ (先月は未計測)

ジョギング:キロ5:12で5km走破(26分)

          :キロ6:00で8.5km走破(51分)

5km/29:20(3/14)・・・キロ5:52・・・>×

腕立て伏せ:100回

不戦敗・・・>×

腹筋:50回(ジムで最大傾斜角にて)

不戦敗・・・>×

懸垂:逆手で20回・順手で15回

不戦敗・・・>×

腕相撲:会社のご本尊以外に全勝利

不戦敗・・・>×

ダンベル:カールを20kgで10回超

     :プレスを25kgで10回超
プレス25kg*10(3/21)・・・>△

 

握力測定(目標60kg)

→未計測・・・>×

 

2月 右47.6kg 左49.7kg

 10月右50.4kg 左52.2kg

 9月 右50.7kg 左52.1kg 

 8月 右51.9kg 左53.0kg

 7月 右48.9kg 左51.4kg

 6月 右48.8kg 左49.0kg

 

 

 

胸囲は1回しか測ってないのでちょっと怪しいかもしれません。

ダンベルプレス25kgは、徐々に回数がふえてきそうではあります。

カールはまだまだ。。。

 

1月・2月に引き続きサボりまくりの3月でしたが、

まぁ1年で一番忙しい月でもあるのでしょうがないですねぇ。 

何とか4月からペースを取り戻そうと頑張ってます。

 

 

 

 

 

 

 

 

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昨日トレと今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/04/14

気迫の三連荘トレ  (^ー^) v
とは言うものの、相変わらず筋肉痛がひどいので、無理もできません。
痛くないトコロが少なくなってきた。。。(笑)。
 
それにしても、前腕はホント筋肉痛になりにくいですねぇ。。。
あと、腹筋もそろそろ出なくなってきました。
 
 
サイド・リアレイズ・・・5kg*20*3セット
ショルダープレス、キックバック・・・5kg*20*3セット
ハンマーカール・・・7.5kg*20*3セット
クランチ・・・12.5kg負荷/20*4セット
 
 
68.1kg 全身→筋肉34.5% 脂肪16.6%
体筋30.4% 足筋53.3% 腕筋41.3%
 
 
久々のゆったりとした週末。
嬉しくてつい早起き・・・家族はまだ爆睡中です(笑)。
 
さて、足の調子が戻ったのでジョグしたいのですが、まだ早いんでしょうねぇ・・・(+。+)
そうはいっても、上半身で痛くない部分は少なくなってきたしなぁ。
 
まずは、コーヒータイムで、ネットをふらふら・・・ですね。
 
 
 
 
 

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昨日トレと今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/04/13

量的には少なめですが根性の連荘トレです   (^ー^)。
やはり怠け癖のせいで、一昨日トレの胸と上腕三頭、肩廻りの筋肉痛がひどいです。
痛くない前腕中心にやりました。
 
 
リストカール・・・10kg*20*3セット
リバースリストカール・・・12.5kg*20*3セット
回内・回外etc・・・3.75kg*15*2セット
ハンマーカール・・・10kg*20*2セット
レッグレイズ・・・20*2セット
ストレートレッグクランチ・・・20*2セット
 
        <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~02/06verにて>
 
 
67.9kg 全身→筋肉34.7% 脂肪16.1%
体筋30.6% 足筋53.7% 腕筋41.6%
 
 
ようやく左ふくらはぎの痛みがなくなり、足の健康のありがたみを感じています。
うれしくて昨日は6km程度歩いたおかげで、体重も減少傾向に。。。
ただ今後、年齢とともにこのような痛みとも付き合う日々が増えるんでしょうねぇ  (+。+)
 
慎重に回復させたいと思います。
 
 
 
 

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