頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2006年11月

昨日トレ&今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/11/28

 
体重を増やすのは、あっという間なのになぁ・・・
 
 
筋肉を増やすのが、あっという間ならなぁ・・・
 
 
 
 
 
ワンハンドロウ・・・12.5kg*20 22.5kg*20 25kg*20
ダブルクランチ・・・50+50
腕立て・・・80+50+100
リストSPL2・・・15kg*75” 17.5kg*60”
リストSPL3・・・12.5kg*20 15kg*20 17.5kg*12
 
               <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~9/6verにて>
 
 
 
 
71.6kg 全身→筋肉33.8% 脂肪18.2%
体筋29.9% 足筋52.3% 腕筋40.5%  腹85cm 胸102.5cm
 
 
 
 
昨日はかなり食事量を絞り込んで、何とか71kg台に復帰です。        
 
ただし腹のまわりにはしっかり貯金が。。。
 
でも胸のまわりにもほのかに貯金が。。。
 
            。。。賽の河原は、まだまだ続きます。。。
 
 
 

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今日オモ・今日トレ&before・after

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/11/25

 
只今大掃除終わりかけて、いい気分です。。。
 
 
71.4kg 全身→筋肉33.4% 脂肪19.1%
体筋29.6% 足筋51.6% 腕筋39.8%
 
 
プルダウン・・・B)30 C)20
シーテッドロウ・・・B)20 C)20
ラテラル・・・B)30 C)20
懸垂・・・順手/9+5 逆手/10+5
バック・・・自重/60 10kg負荷/40+25
フライ・・・28kg*15*2セット 34kg*10*2セット
 
             <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~10/25verにて>
 
 
ジョグ  5km/31:33  キロ6:19
 
 
 
昨日の足トレの筋肉痛が出ている状態なんで、ジョグは慎重にいきました。
 
 
で・・・晩メシ+アルコール大掃除であります。
 
 
 
 
 
 
 
晩メシ+アルコール大掃除・・・”before”
 
→つまり夕方入浴直後、最軽量時
 
  70.4kg
 
 
晩メシ+アルコール大掃除・・・”after”
 
→喜び堪能、上機嫌、BEERやらWINEやらチューハイやらバーボンやら・・・
 
  73.5kg
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
って、おいっ!!!
 
 
3kgも飲み食いしたってことか。。。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
・・・なんか・・・酔いさめそ・・・
 
 
勿論、全部が体重増量に結びつかんとは思うが・・・
 
 
 
 
 
                                   。。。頭来たから、もちっと飲んでから寝る。。。
 
 
 
 
 
 
 

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ここんところトレ&11/24オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/11/24

 
ここんところ結構コンスタントに筋トレ続いてます。
 
ただジョグが減っているせいか、体重はイマイチ。。。
 
 
11/23トレ
 
フロント・サイド・リアレイズ・・・5kg*20*2セット 7.5kg*20
ワンハンドロウ・・・20kg*20*2セット 22.5kg*20 25kg*15
リストSPL2・・・12.5kg90” 15kg*60” 17.5kg*45”
リストSPL3・・・10kg*30 12.5kg*20 15kg*20
ダブルクランチ・・・50*3セット
フライ・・・10kg*30 12.5kg*20
アイソメトリック・フライ・・・7.5kg*60”*2セット 10kg*30”*2セット
 
              <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~9/6verにて>
 
 
 
 
72.1kg 全身→筋肉33.6% 脂肪18.6%
体筋29.8% 足筋52.0% 腕筋40.3%
 
 
 
 
で、朝ジムにて足トレ。
 
 
 
ヒップ・・・A)20 B)20
カーフ・・・A)20 B)40 C)40
レッグエクステンション・・・A)20 B)20 C)30
レッグカール・・・A)20 B)20 C)30
レッグプレス・・・A)20 B)20 C)30
アブダクター・アダクター・・・A)20 B)20 C)30
ディップス・・・15+15
バック/自重・・・50+50 
 
             <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~10/25verにて>
 
 
 
で、帰宅後、自宅にて。
 
 
 
 
ハンマーカール+ダンベルカール・・・7.5kg*20*2セット
プルオーバー・・・25kg*20 27.5kg*20 30kg*15
腕立て・・・70+50
リストSPL1・・・7.5kg*80+100
リストSPL2・・・15kg*75” 17.5kg*60”
 
             <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~9/6verにて>
 
 
 
 
そろそろ関節に痛い所が出始めたので、明朝ジムトレで一旦打ち止めにしようかと。。。
 
で、明晩は、前回残ったチューハイやらワインやらを掃除の予定です。
 
こんな大掃除なら、毎日でも・・・って・・・(^.^;; 。
 
 
 
 
 

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昨日トレ・今日オモ・今日トレ・ちょい遅ボジョレー

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/11/18

 
一応トレは頑張ってますとも。。。酒も頑張ってますけど。
 
 
腕立て・・・70+50+100
プルオーバー・・・22.5kg*20 25kg*20
ワンハンドロウ・・・20kg*20 22.5kg*20
リストSPL2・・・12.5kg*60” 15kg*60” 17.5kg*45”
リストSPL3・・・10kg*20 12.5kg*20 15kg*15
 
                 <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~9/6verにて>
 
 
 
72.2kg 全身→筋肉33.9% 脂肪17.9%
体筋30.0% 足筋52.4% 腕筋40.9%   腹85cm 胸101.3cm
 
 
 
プルダウン・・・B)40 C)20 D)20
シーテッドロウ・・・B)30 C)20 D)16
バック(自重)・・・30+20 30+20
シットアップ・・・30+8
レッグレイズ・・・30+30
トーソーローテーション・・・A)20 B)20
ダンベルプレス・・・24kg*20 26kg*10+8 28kg*15
 
                 <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~10/25verにて>
 
 
ジョグ 7km/45:15  キロ6:28
 
 
 
 
で、ウチでひっそりちょい遅ボジョレー中。。。
 
遅いボジョレーなんて、ワイン通が聞いたらお笑いかも。。。
 
さらに、ジョグの後なんで、まずBEER飲んでからのワインだなんて・・・大顰蹙かも。。。
 
 
 
まぁいずれにしても、昨日・今日と良く体は動かしました。
 
腕立ては、深めで70回、更にゆっくり50回、早めで100回ってな感じでした。
 
また、ジムでのプレス28kg*15は新記録です  (^ー^)。
 
自宅のダンベル27.5kgは実測ではちょっと重めなんで、そのおかげもあったかもしれません。
 
 
 
ただ体重のほうも、霜降りばっちりで、しっかり脂ものって、
 
「秋オヤジは嫁に食わすな」 状態かも・・・
 
って、そもそも、食ってもらえないって・・・(^.^;; 。
 
 
 
 
 
 
 
    ワインの効き目か、お後が宜しいようで。。。チャンカチャンカちゃんちゃんちゃん。。。
 
 
 
 

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先週末と今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/11/13

 
金曜はジムにて足トレ。
 
筋トレのあと、ランニングマシンにて5kmジョグ頑張りました。
 
その晩、焼肉屋と居酒屋にて肝トレ頑張りました。
 
土曜は頑張った足トレで筋肉痛ビンビン。
 
頑張った肝トレで体調ドロドロ・・・で、一日デロデロ。
 
日曜は自宅トレをかなり頑張りました。
 
義母が遊びに来てくれて、ケーキやお菓子の間食もかなり頑張りました。
 
かなり頑張ったおかげの今日オモ。。。
 
 
 
 
 
72.4kg 全身→筋肉33.9% 脂肪18.0%
体筋30.0% 足筋52.3% 腕筋40.8%
 
 
 
 
 
 

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10月結果

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/11/12

 

結果算出基準

体重 体脂肪率: 一ヶ月間の測定値の平均値

体・足・腕 筋肉率: 一ヶ月間の測定値の平均値

腹・胸: 月に数回測定しその平均値

各目標達成について: その月の最高記録

 

ロードマップは第5行程参照

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

体重:70kg未満

→71.24kg・・・・・>×(先月は71.44kg)

体脂肪率:16%台

→17.60%・・・・・>×(先月は17.69%)

ウェスト:80cm未満

未計測・・・・・>×(先月は82cm)

胸囲:105cm超

未計測・・・・・>×(先月は100.45cm)

ジョギング:キロ5:12で5km走破(26分)

          :キロ6:00で8.5km走破(51分)

5km/30:34(10/14)・・・キロ6:07・・・>×

8.5km/53:44(10/22)・・・キロ6:19・・・>×

腕立て伏せ:100回 (深く遅くしっかりと)

70回・・・>×

腹筋:50回(ジムで最大傾斜角にて)

未達成・・・>×

懸垂:逆手/20回  順手/15回(ワイドグリップにて)

未達成・・・>×

腕相撲:会社のご本尊以外に全勝利

未達成・・・>×

ダンベル:カールを22.5kgで10回超

      :プレスを30kgで10回超
 
ともに未達成・・・>×

 

 

ふうぅむ。。。

ノーコメントです。。。

 

 

                                   。。。でも金曜の酒、うまかったぁ。。。(^.^;;

 

 

 

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昨日トレ&今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/11/10

 
連荘もそろそろ限界かも。。。
 
肘の痛みが残ってるんで、後は足と腹かなぁ。。。
 
 
 
コンセントレーションカール・・・15kg*20 17.5kg*10+10
ショルダープレス・・・10kg*20 12.5kg*20
リバースリストカール・・・12.5kg*20*2セット
キックバック・・・7.5kg*20 10kg*10+10
リストSPL2・・・12.5kg*60”*1 15kg*60”*1
リストSPL3・・・10kg*20 12.5kg*15
 
               <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~9/6verにて>
 
 
 
71.3kg 全身→筋肉34.1% 脂肪17.5%
体筋30.1% 足筋52.8% 腕筋40.9%
 
 
 
ここんとこ連荘だった肝トレも今日で1週間断ってます。
 
 
筋トレするなら肝トレするな、肝トレするなら連荘するな!!
 
 
 
 
 
 
わかってはいるんですがね。
 
世の中、そうそう思い通りには運ばないもんで。
 
まぁ、そうやってだんだん大人になっていくってもんです・・・
 
 
 
って、もう充分大人でした。
 
むしろじじぃの領域。
 
 
 
何はともあれ、今晩は家族と外食&飲酒の予定。
 
楽しみです  (^ー^)。
 
 
 
 
 
 
 

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昨日トレ&今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/11/09

 
肝トレは気を許せば連荘になっているのに、筋トレの連荘には相当気合が必要です。
 
第一、関節にまだ痛みが残ってるって・・・(^.^;;
 
 
 
プレス・・・22.5kg*20 25kg*15 27.5kg*10
フライ・・・12.5kg*20 15kg*20 17.5kg*15
フロント・サイド・リアレイズ・・・5kg*20*3セット
レッグレイズ・・・30*2セット
クランチ・・・150
 
        <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~9/6verにて>
 
 
 
71.7kg 全身→筋肉34.1% 脂肪17.4%
体筋30.1% 足筋52.8% 腕筋41.0%
 
 
 
 
久しぶりに自宅でダンベルプレスをやりました。
 
ジム用のダンベルとフラットベンチに慣れてしまうと、やはり自宅のダンベルと布団ベンチで高負荷はきついですねぇ。
 
例によって息子に手伝ってもらい、何とかスタートポジションにもっていきました。
 
尤も、かなり限界値なんで、アシストがないと、ジムでも怖いかも・・・ですね。
 
 
 

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昨日トレ&今日オモ&非常手段

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/11/07

 
まだ若干筋肉痛が残ってましたが。。。
 
リストSPL1・・・10kg*50*2セット
リストSPL2・・・12.5kg*60” 15kg*60”
リストSPL3・・・10kg*20 12.5kg*15
腕立て・・・70+70
カフ対策・・・2.5kg*20*2セット 3.75kg*20*2セット
ワンハンドロウ・・・17.5kg*20*2セット 20kg*15*2セット
フレンチプレス・・・20kg*15*2セット
 
           <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~9/6verにて>
 
 
 
71.5kg 全身→筋肉34.1% 脂肪17.4%
体筋30.2% 足筋52.8% 腕筋41.1%
 
 
体重減少鈍化が著しいので、ちとズルを。。。
 
ワタクシは冷たい牛乳が、お通じには結構効きます  (^.^;; 。
だもんで、昨晩はアイスコーヒーに大量の牛乳。
案の定、夜のうちに何度かトイレに。
普通の今日オモはお通じの前の測定なんですが、
そんなわけで、今回はちと少なめの数字に。。。(笑)。
 
 
 

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昨日トレ&今日オモ&今日トレ・・・そして娘・・・

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/11/05

 
久々の連荘トレで、トレ直後から既に腕があがっちゃってます(笑)。
恒例の生協の買出しでの荷物運び役ですら、しんどかったっす。
 
ジョグ 5km/29:20 キロ5:52
 
ハンマーカール~ダンベルカール・・・7.5kg*20 10kg*20
プルオーバー・・・22.5kg*20 25kg*20
リストSPL1・・・10kg*50 12.5kg*40
リストSPL2・・・12.5kg*60”*1セット 15kg*60”*1セット
リストSPL3・・・10kg*30 15kg*20
               <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~9/6verにて>
 
71.9kg 全身→筋肉33.8% 脂肪18.2%
体筋29.9% 足筋52.4% 腕筋40.5%
 
プルダウン・・・A)10 B)20 C)20
シーテッドロウ・・・A)20 B)30 C)20
ラテラル・・・A)20 B)30
ショルダー・・・A)20 B)20
バックエクステンション/自重・・・50+50
アブクランチ・・・B)20 C)10
懸垂・・・順手/7 逆手/9+5
ダンベルプレス・・・22kg*20 24kg*15
ダンベルフライ・・・12kg*20 14kg*20
               <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~10/25verにて>
 
 
昨日・今日と連続で娘の買物につきあいました。
昨日は上履きとスニーカーで、今日は靴下etcでした。
 
今、小6ですが、並んでみればかみさんと身長は大差なく、
まだまだ子供とはいえ、何となく娘をもつオヤジの特権(?)を味わったような。。。
もっと妙齢の娘になれば楽しさもひとしおでは・・・と想像してしまいました(笑)。
 
大きくなっても、買物に付き合えるようなオヤジになりたいものです。
 
 

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