頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2006年12月

昨日トレ&今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/12/27

 
12/23のジムトレから5連荘なんで、意気込んでいたら、
 
肘と肩がいたくなってしまい、途中で断念しました。
 
無理して、関節痛正月はいやですからねぇ(笑)。
 
 
 
 
 
腕立て・・・70+80
クランチ・・・V字/10 ダブル/30
リストSPL2・・・17.5kg*60” 20kg*45”
コンセントレーションカール・・・17.5kg*20
 
          <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~9/6verにて>
 
 
 
72.0kg 全身→筋肉34.0% 脂肪17.6%
体筋30.1% 足筋52.7% 腕筋41.0% 
 
 
 
 
どうも、リストSPL2・3の不自然な状態での高負荷が、肘や肩に良くないような気がします。
 
ただ、前腕屈筋群と大胸筋には良く効きそうだし、何より腕相撲にはバッチリだと思うので。。。
 
如何なモンでしょうかねぇ。。。
 
いずれにしても同じトレの連続はやめた方が無難なのかも・・・ですね。
 
さて、今日は会社では大掃除の予定です。
 
軽く体を動かせば、リハビリにもなるでしょう。
 
行ってきまっす。
 
 
 
 

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今日オモ&一昨日・昨日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/12/27

 
 
相変わらずの細々トレながら、最近のダブルクランチのおかげか、
 
いよいよV字クランチが出来かけてきました(^ー^)。
 
これは、足をほぼ伸ばしたまま、足と上半身を上げて、いわゆるV字型になる・・・ってやつです。
 
尤も、現状では、まだ「V」というよりは「U」・・・あるいはお椀型とでもいった程度ではあります  (^.^;; 。
 
 
 
 
一昨日トレ
 
ワンハンドロウ・・・17.5kg*20 20kg*15 22.5kg*10
リストSPL2・・・15kg*75” 17.5kg*60” 20kg*45”
リストSPL3・・・12.5kg*20 15kg*20 17.5kg*15
クランチ・・・ダブル/30+30 V字/10
 
昨日トレ
 
フライ・・・12.5kg*20 15kg*20 17.5kg10
アイソメトリック・フライ・・・7.5kg*75” 10kg*60” 12.5kg*45”
ショルダープレス・・・10kg*20*2セット
リストSPL3・・・15kg*20 17.5kg*20
クランチ・・・V字/15+15 ダブル/30
 
            <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~9/6verにて>
 
 
 
 
72.3kg 全身→筋肉33.9% 脂肪17.9%
体筋30.0% 足筋52.5% 腕筋40.8% 
 
 
 
ただし、筋トレだけじゃあ・・・体重はねぇ・・・
 
まぁ残り少ないバルク月間、頑張ります。
 
今日は天気もいいのでウォーキングでGO!!
 
 
 

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昨日トレ&今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/12/24

 
 
買出しに年賀状にジョグに筋トレ、全部済ませましたぁ~~(^ー^)。
 
 
ジョグ 5km/31:00  キロ6:12
 
 
ハンマーカール+ダンベルカール・・・7.5kg*20*2セット
フロント・サイド・リアレイズ・・・5kg*20*3セット 7.5kg*10*2セット
回内・回外・etc・・・3.75kg/スクリュー1*20*2セット  /スクリュー2*15*2セット
フレンチプレス・・・17.5kg*20*2セット 20kg*20*2セット
ダブルクランチ・・・40*3セット
カフ対策・・・2.5kg*20*2セット 3.75kg*20*2セット
 
              <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~9/6verにて>
 
 
 
 
72.0kg 全身→筋肉33.7% 脂肪18.4%
体筋29.9% 足筋52.2% 腕筋40.3% 
 
 
 
さて、このまま晴れているようなら、ウォーキング出勤で頑張りたいと思います。
 
 
 
いってきまっす。
 
 
 
 
 

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きのうトレ&今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/12/24

 
う~~む、随分とあいだがあいてしまいました。
 
 
 
走りっぱなしの師は、脱水症状を起こしかけていたので、
 
大量のアルコールを補給したところ、
 
翌日は更なる脱水症状に苦しめられたということです。
 
 
 
ってなことはさておき、久々の今日オモ。
 
トレのほうは、細々ながらも続いてましたよ~~。
 
 
 
 
プルダウン・・・A)10 B)40
シーテッド・ロウ・・・A)30 B)20
バックエクステンション/自重・・・50+50
シットアップ・・・30+10
カール・・・B)10+10
フライ・・・A)15+15 B)10+10
懸垂・・・順手/5+4 逆手/5+4
ダンベルプレス・・・22kg*20 26kg*15+10 30kg*10
ベントオーバーロウ・・・20kg*20 30kg*40 40kg*15+18 45kg*6+6
 
              <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~12/24verにて>
 
 
 
72.5kg 全身→筋肉33.8% 脂肪18.1%
体筋29.9% 足筋52.2% 腕筋40.7%  腹85cm 胸103.4cm
 
 
 
体重自体は、まぁ想定内・・・自業自得ですからあきらめねば・・・。
 
腹85cm・・・これも、まぁしょうがない・・・。
 
胸103.4cm!。
 
測り方の影響もあるのでしょうが・・・不幸中の幸い、心の支えであります。
 
パワー的にもダンベルプレス30kgが、ぼちぼち普通に上がるかな・・・ってな感じです。
 
ベントオーバーロウで、腰周りのアシスト筋も少しずつ鍛えられてきたかなぁ  (^.^;; 。
 
課題はやはり懸垂!。。。頑張ります。
 
 
 
 
 
 
X’masは、前倒しで昨日済ませて、思いのほか飲酒も少なめで我慢できました  (^ー^)。
 
あとは恒例の買出しと、恒例の年賀状印刷。
 
なんとか合間を縫って、ひさびさのジョグにもいきたいところですねぇ。。。
 
 
 
 
 
 

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トレーニング内容~ジムトレ~12/24ver

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/12/23

 

胸部

チェストプレス・・・A)32kg B)47kg C)52kg

フライ・・・A)28kg B) 34kg C)40kg

インクラインプレス・・・A)25kg B)29kg C)33kg

ケーブルクロスオーバー(チェスト)・・・A)14kg B)16kg C)18kg D)

肩部

ショルダープレス・・・A)18kg B)24kg C)27kg

ラテラルレイズ・・・A)20kg B)23kg C)29kg

背部

ラットプルダウン/サムレスグリップ・ワイド  リバースグリップ・ナロウ・・・A)38kg B)47kg C)52kg D)

シーテッドロウ・・・A)42kg B)51kg C)56kg D)

ケーブルクロスオーバー(バック)・・・A)7kg B)9kg

体幹部

バックエクステンション(自重)・・・

ディップス・・・

アブクランチ・・・A)54kg B)60kg C)67kg

アブドミナルボード・・・シットアップ

              ・・・レッグレイズ

トーソーローテーション・・・A)40kg B)54kg C)64kg

腕部

アームカール・・・A)24kg B)34kg C)40kg

トライセップエクステンション・・・A)16kg B)20kg C)23kg

脚部

レッグエクステンション・・・A)24kg  B)36kg C)48kg

レッグカール・・・A)24kg B)30kg C)36kg

レッグプレス・・・A)87kg B)97kg C)107kg

アブダクターアダクター・・・A)25kg B)31kg C)37kg

ロータリーヒップ・・・A)前/16kg 後/39kg B)前27kg 後56kg

              C)前/33kg 後/68kg

ロータリーカーフ・・・A)95kg B)122kg C)140kg

 

チンニング・・・順手/逆手

ダンベルプレス・・・22kg~30kgあたり

ダンベルフライ・・・12kg~20kgあたり

ベントオーバーロウ・・・20kg~50kgあたり

ランニングマシン・・・10km/hのスピードではキロ6:00となります

握力・・・数回計測して最大値

 

 

 

・ 部分的な負荷の変更と種目の若干の変更

 

 

 

  引用させていただいた主なサイトのトップページです。

 

 

  「筋力トレーニング・森先の筋トレ日記」

 

  「ICO Fitness Club On-line」

 

  「Good-Hawaii Honolulu Marathon」

 

  「”ムツゴロウ”のホームページ」

 

 

 

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もろもろ

Posted by 筋トレオヤジ : 2006/12/10

 
出張やら何やらで、さぼりまくり、太りまくりで、師も走りまくりなのに、自分は走っていない今日この頃。。。
 
これでも何とかトレを再開しつつ、気がつけば師走も1/3が経過してしまいました。
 
マンションの理事会の前に根性でジムトレを消化。上半身に心地よい疲労感が漂う日曜であります。
 
 
 
 
昨日トレ
 
ハンマーカール+ダンベルカール・・・7.5kg*20*3セット
フロント・サイド・リアレイズ・・・5kg*20*3セット
ワンハンド・ロウ・・・15kg*20 17.5kg*20 20kg*20
リストSPL2・・・15kg*75” 17.5kg*60” 20kg*45”
 
              <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~9/6verにて>
 
 
 
72.2kg 全身→筋肉34.0% 脂肪17.8%
体筋30.0% 足筋52.6% 腕筋40.8%
 
 
 
今日トレ
 
プルダウン・・・A)50 B)20
シーテッド・ロウ・・・A)40 B)15
バックエクステンション/自重・・・40*2セット
チェストプレス・・・B)20 C)20
フライ・・・A)20 B)20
ダンベルプレス・・・22kg*20 24kg*15 26kg*10
ベントオーバーロウ・・・20kg*40 30kg*40 40kg*20
 
              <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~10/25verにて>
 
 
前回のジムトレでトレーナーの方にベントオーバーロウを教わりました。
 
初めてのバーベル技であります。
 
まずはフォームを作る段階なので、慎重に。。。
 
それでなくても、如何にもぎっくり腰になりそうなトレですからねぇ・・・(^.^;; 。
 
 
 
 
 
 
 

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