頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2007年3月

昨日トレ・今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/03/31

 
如何にサボっていたかがバレバレなんですが、今回の筋肉痛にはまいりました。
 
普通では筋肉痛になりにくいはずの腹筋をはじめ、
 
28日の胸トレが効いていたのに、29日に前腕とはいいながら無理したのも影響して、
 
肩廻りが日常活動にも支障がでるほどでした。
 
リュックをしょったり、上着を着るのも、アタタタ状態。
 
また、ジョグをしても、その振動で胸筋が痛いほどで、
 
巨乳の人が走るとその重みで胸が痛いというのは、こういう感じかと納得したり・・・(笑)。
 
 
何はともあれ、ようやく治まりつつあるので、超回復を考えれば、今 筋トレ!!っと言うわけで、
 
今日は出勤なんですが、その前にジムトレを狙ってます。
 
 
 
     『昨日ジョグ』
  5km/32:58  キロ6:36
 
 
 
72.4kg 全身→筋肉33.6% 脂肪18.6%
体筋29.8% 足筋52.2% 腕筋40.0% 
 
 
走ること自体が、3/2以来・・・
 
ましてランニングマシンではなく、実際に外を走るのは、2/25以来・・・
 
のんびりお花見ジョグでした  (^.^;;
 
 
 
体重の方はといえば・・・
 
72kg割れは遠い。。。。。。。
 
 
 
 
 
 

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今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/03/29

 
うぅ体が痛。。。
 
サボってたツケがでまくりで、筋肉痛の嵐です。
 
 
 
 
72.1kg 全身→筋肉33.8% 脂肪18.2%
体筋29.9% 足筋52.5% 腕筋40.4% 
 
 
 
 
やはり72kgのサポートラインは強力ですねぇ。
 
1月13日以来の72kg割れはちったぁそっとじゃぁ達成できません。
 
もう、朝っぱらからおなかぺこぺこ~~~  (^.^;; 。
 
 
 

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今日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/03/29

 
はざまの筋トレは、案の定筋肉痛がひどいですねぇ。
 
肩周りと胸と腹が全滅。
 
せめてリアレイズくらい・・・と思いましたが、無理でした。
 
だもんで、痛くない前腕をば少々。
 
 
リストカール・・・両手/22.5kg*20*2セット 25kg*15
リバースリストカール・・・両手/15kg*20*3セット
リストSPL1・・・15kgのアイソメトリックカール*75”+60”
ハンマーカール+ダンベルカール・・・7.5kg*20 10kg*20*2セット
 
          <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~2/1verにて>
 
 
昨日は久々に酒を抜いたら全然寝付けず、かなり寝不足状態。
 
今日は早く寝よっと。。。
 
 
 
 
 

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トレオモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/03/29

 
肝トレのハザマに、ささやかながらも胸トレ。
 
本格的な再開は、もう少し後になりそうです。
 
 
 
腕立て/ハード・・・30*3セット
フライ・・・12.5kg*20*2セット 15kg*10
アームSPL1・・・15kg*45”*2セット 17.5kg*60”
アームSPL2・・・15kg*20*2セット
クランチ・・・ダブル/50*2セット V字/10
 
                 <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~2/1verにて>
 
 
           

72.4kg 全身→筋肉33.4% 脂肪19.3%
体筋29.6% 足筋51.7% 腕筋39.6% 
 
最近の下値抵抗線となっている72kgラインを下回る事はあるんでしょうか・・・。
 
かなり強力なサポートラインですからねぇ・・・(^.^;;
 
 
 
 
 

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今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/03/27

 
毎度のことですが、この時期はかなり仕事が忙しくなります。
 
3月と12月なんか無ければいいのに・・・って・・・(^.^;; 。
 
んなわけでの地獄の4日間がようやく終わり、
 
恐怖の連荘肝トレ・・・今回はほぼ一週間でしたが・・・も、やっと1日だけ抜けました。
 
昨日の深夜は、いつもならツマミが入ってくる時間帯を我慢したので、
 
キュルキュル言いっぱなし・・・悪魔も相当しつこかったですねえ(笑)。
 
おかげで、今朝は、一応腹はぺったんこ、でも腹ペコであります。
 
 
 
72.8kg 全身→筋肉33.7% 脂肪18.4%
体筋29.8% 足筋52.3% 腕筋40.3% 
 
 
 
トレもサボりっぱなしなんですが、仕事の片がつくまで、まだもう少し。。。
 
おまけに今晩は実家に行かなければならず、やっぱ飲むんだろうなぁ。。。
 
 
 
天気がもてば、頑張ってウォーキング通勤を目指します。
 
 
 
 

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昨日トレ・今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/03/20

 
肩周りや上腕二頭三頭、胸・・・上半身ほとんどに筋肉痛が・・・(笑)
 
だもんで、痛くない前腕と腹をちびっと。
 
 
回内・回外etc・・・3.75kg(スクリュー1)/20*3セット
リストカール・・・両手/25kg*20+15 27.5kg*10
リバースリストカール・・・両手/15kg*20 17.5kg*15+12
クランチ・・・ダブル/40*2セット ストレート/20
                <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~2/1verにて>
 
 
 
72.9kg 全身→筋肉33.5% 脂肪18.9%
体筋29.7% 足筋51.7% 腕筋40.1% 
 
 
最近のジョグ不足と肝トレ増加につき、体重は相変わらずのレベル。
 
ウォーキング通勤(片道2.5km)はぼちぼちとやっているんですがねぇ。。。
 
 
 

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今日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/03/18

 
昨晩は飲んでしまいましたが、昼頃には抜けてきたので、ジムにて好きな胸トレ。
 
日曜だったけど、思いのほか混んでなかったのが幸いでした。
 
 
 
ダンベルプレス・・・22kg*20 24kg*6+7 28kg*12 32kg*5+4
フライ・・・A)8 B)8
ディップス・・・自重/10+10
レッグレイズ・・・35+40
ラテラルレイズ・・・A)20 B)20 C)6+6
ショルダープレス・・・A)20 B)10+6
トライセップエクステンション・・・A)20 B)10+8 C)7+3
ベントオーバーロウ・・・30kg*20 40kg*15+10 45kg*15+10 50kg*10+6
プリチャーカール・・・19kg*15 24kg*10+5 26.5kg*8
               <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~3/7verにて>
 
 
ダンベルプレスで、軽いのにレップ数が少ないのは、組み合わせ方によります。
 
今日で言えば、まず22kg*20をやって28kg*12をやりました。
 
そしてプレスは一旦終了。
 
色々と別のトレをして、次に32kgプレスを5+4やり、
 
続けて24kgにいったので、もう腕プルプル状態につき24kg*6+7という結果になったわけです。
 
本来はプレスならプレスを連続すべきなのでしょうが、やはり48歳の体にはきついのでこうやっています。
 
それに一つのマシンを連続して占有するのも・・・ねぇ。
 
まぁ歳相応のチンタラトレですね   (^.^;; 。
 
 
 

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Wトレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/03/07

 
昨日は出勤前にジムで足トレ、帰宅後に自宅で胸トレを敢行しました。
 
でも、おそらく今晩は肝トレ。。。
 
 
 
ヒップ・・・A)20 B)20 C)20
カーフ・・・A)20 B)30 C)30
エクステンション・・・A)30 B)30 C)30
カール・・・A)20 B)20
プレス・・・A)20 B)20
アブ・・・A)20 B)30 C)30
             <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~3/7verにて>
 
           
腕立て/ハード+ダンベルフライ・・・30+12.5kg*20 30+12.5kg*20 30+15kg*10
アームSPL1・・・15kg*75” 17.5kg*60” 20kg*45”
ショルダープレス・・・12.5kg*12*2セット 15kg*7+10
クランチ・・・アイソメトリック・V字/75”+90” ダブルクランチ/40
カフ対策・・・2.5kg*20*2セット
              <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~2/1verにて>
           
 
72.7kg 全身→筋肉33.6% 脂肪18.8%
体筋29.7% 足筋52.0% 腕筋40.1%
 
下半身の筋肉痛が始まりだしました。
 
ひどくならなきゃいいけど。。。
 
 
 

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トレーニング内容~ジムトレ~3/7ver

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/03/06

胸部

チェストプレス・・・A)42kg B)52kg C)65kg

フライ・・・A)34kg B) 40kg C)

インクラインプレス・・・A)25kg B)29kg C)33kg

ケーブルクロスオーバー(チェスト)・・・A)14kg B)16kg C)18kg D)

肩部

ショルダープレス・・・A)18kg B)24kg C)27kg

ラテラルレイズ・・・A)23kg B)26kg C)29kg

背部

ラットプルダウン/サムレスグリップ・ワイド  リバースグリップ・ナロウ・・・A)29kg B)38kg C)47kg D)52kg

シーテッドロウ・・・A)42kg B)51kg C)56kg D)

ケーブルクロスオーバー(バック)・・・A)7kg B)9kg

体幹部

バックエクステンション(自重/負荷あり)・・・

ディップス・・・

アブクランチ・・・A)54kg B)60kg C)67kg

アブドミナルボード・・・シットアップ

              ・・・レッグレイズ

トーソーローテーション・・・A)40kg B)54kg C)65kg

腕部

アームカール・・・A)24kg B)34kg C)40kg

トライセップエクステンション・・・A)16kg B)20kg C)23kg

脚部

レッグエクステンション・・・A)24kg  B)36kg C)48kg

レッグカール・・・A)24kg B)30kg C)36kg

レッグプレス・・・A)93kg B)105kg C)117kg

アブダクターアダクター・・・A)25kg B)31kg C)37kg

ロータリーヒップ・・・A)前/16kg 後/39kg B)前27kg 後56kg

              C)前/33kg 後/68kg

ロータリーカーフ・・・A)104kg B)131kg C)149kg

 

チンニング・・・順手/逆手

ダンベルプレス・・・20kg~32kgあたり

ダンベルフライ・・・10kg~20kgあたり

ベントオーバーロウ・・・30kg~50kgあたり

ランニングマシン・・・10km/hのスピードではキロ6:00となります

握力・・・数回計測して最大値

 

 

 

・ 部分的な負荷の変更

 

 

 

  引用させていただいた主なサイトのトップページです。

 

 

  「筋力トレーニング・森先の筋トレ日記」

 

  「ICO Fitness Club On-line」

 

  「Good-Hawaii Honolulu Marathon」

 

  「”ムツゴロウ”のホームページ」

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ひな祭りトレと祭りの後の今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/03/04

 
先週一週間は連荘での肝トレ。。。
 
やっと二日間酒を抜きましたが、今晩はまた妖しいなぁ。。。
 
 
 
プルダウン・・・29kg*20+10+10
バック・・・自重/50 8kg負荷/10+10
フライ・・・34kg*10 44kg*10+5
ケーブル(チェスト)・・・14kg*20 16kg*8+6
ディップス・・・自重/15+5+10
プレス(ダンベル)・・・20kg*20 24kg*20 28kg*7+7 32kg*8
ベント(バーベル)・・・30kg*20 40kg*15+15 45kg*10+8
ランニングマシン・・・11km/hで2km走破
 
              <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~12/24verにて>
 
 
 
72.7kg 全身→筋肉33.5% 脂肪19.0%
体筋29.7% 足筋51.8% 腕筋40.0%
 
 
 
一週間の肝トレONLY、筋トレサボりが休養になったのか、
 
どうにか前腕の痛みも減ってきたので、プレスで初の32kgに挑戦。
 
かなり浅めで腕プルプルながらも何とか8回クリアです  (^ー^)。
 
ランニングはたった1kmのスピードアップでヒイヒイでした。
 
これは肝トレの効きすぎです。
 
で・・・オモの方は、食事量減らしの非常手段を使いました  (^.^;; 。
 
昨日かなり減らしたので何とかこの数字に。。。
 
この方法は、あまり使うとリバウンドが怖いですねぇ。
 
 
 
さて、今日は仕事なんで、そろそろ出勤します。
 
勿論、ウォーキングですよ   (^ー^)。
 
 
 

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