頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2007年5月

離れトレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/05/28

 
全く困ったもんです。。。例の癖になりつつある左ふくらはぎの肉離れ。
今日の昼間、普通に歩いていたら、あたたたた。
昼食後、ちょっと回り道をして銀行に行く途中のことでした。
普通なら会社まで2~3分の距離を5分以上かけて、とぼとぼと帰りました。
この二日間、上半身トレはやったけど、下半身は深夜ジョグだけ・・・しかも、二日前だし。。。
まぁ、いつもの時よりは軽いので、時間はかかるものの、何とか普通に帰路につくことができました。
 
ただ、何となく物足りないので(?)自宅トレを・・・(笑)。
上半身は結構筋肉痛が残っていたので、残った前腕と腹筋をば。。。
 
リストカール・・・17.5kg*20+20+15+10
リバースリスト・・・7.5kg*30+30 10kg*15+15
ショルダープレス・・・12.5kg*15+15+10+10
V字オブリーククランチ(横向きでV字型に足と上半身を上げます)・・・20*4セット
 
♪肉は~離れても~心は~筋トレ~~
 
おあとがヨロシイようで。
 
 
PS.明日はシップを大量に持参して出勤です  (^.^;;
 
 

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今日オモ・今日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/05/27

 
ズルが効いたんだか、効かなかったんだか、
兎にも角にも、久々の今日オモです。
 
 
73.2kg 全身→筋肉33.3% 脂肪19.3%
体筋29.6% 足筋51.6% 腕筋39.7% 
 
 
まぁ、ジョグの後にプロテイン1杯は頂きましたが、
走ったからこの数字だったと思うことにします。
 
で、今日は背中+二頭トレ。
 
懸垂・・・順手/6+6 逆手/8+5
ベントオーバーロウ・・・45kg*15 50kg*10+10 55kg*10 60kg*8
プルダウン・・・A)10+10 B)10+10+8 C)10+10+8
シーテッドロウ・・・A)10+10 B)8+8 C)8
バックエクステンション・・・6kg負荷/20 8kg負荷/15 負荷なし/30+40
インクラインダンベルカール・・・8kg*10+10 10kg*10+5
バーベルカール・・・24kg*8+8 29kg*10
リアレイズ・・・10kg*15+12 12kg*12+10
ダンベルカール・・・6kg*20 8kg*20
 
              <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~4/8verにて>
 
最近は、大物でしっかり追い込んでから、徐々に小さい筋肉に・・・
で、やっているので、最後のダンベルカールの頃には6kgでも、ヒイヒイになってます。
今も、昨日の三頭も合わせて、腕がダルダル状態。
 
ところで、今日はマンションの定期総会がありました。
今期、理事長になってしまったワタクシには憂鬱な役回りだったのですが、
無事終了し、いつもの1日遅れの一人ワインパーティー中(笑)。
今晩はステーキ(ってもオーストラリア産の安いやつ)を焼きます。
筋トレして酒飲んで肉を食う・・・
こりゃ、太るわなぁ・・・  (^.^;;
 
 
 

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ズルはズルでも健康的なズル

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/05/26

 
 
5km/29:30  キロ 5:54
 
 
久々のリアルジョグ。
久々の深夜ジョグ。
恥ずかしながら、久々の5kmで29分台。
 
まずはリアルジョグ。
最近、足トレの後のランニングマシンばかりだったので、
どうかと思いましたが、意外と大丈夫でした。
走る前の筋トレが無かったせいか、晩飯食って一眠り・・・
血中エネルギーが豊富だったおかげでしょうか。。。
 
 
で、久々の深夜ジョグ。
やはり最近の気温では夜のほうが快適ですねぇ。
ちと虫は多かったような気もしますが、暑い日ざしは無いし、
短パンTシャツで、程よい汗具合でした。
 
 
リアル5kmでの29分台。
 
 
筋トレに重きをおいてからか、或いは単なるサボりぐせによる心肺機能の低下からか、
近場では今年の1月8日にキロ6:01がありましたが
 
キロ5分台はナンと去年の11月4日以来!!
 
ジョグに気合が入っていた頃は、ベストタイム5km/26:50 キロ5:22(2005/12/14)
それに比べればホントお恥ずかしいタイムですが、それはそれ(笑)。
今日は調子も良く、風もさわやかだったし、走って良かったぁ~~~ってな感じでした。
 
 
 
ところで、久々の深夜ジョグの理由はといえば、明日は久々の今日オモの予定(笑)。
ズルはズルでも・・・ってなわけです。
ただし、走ったせいか、お腹が減ってきたぁ~~~  (x_x)
 
 
 

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昨日トレ・今日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/05/26

 
最近の飲酒ライフの影響が怖くて、しばらく体重計から遠ざかっています。
でも、そろそろ確認しないとなぁ。。。
 
[昨日トレ]
リストカール・・・17.5kg*20+20 20kg*15
リバースリストカール・・・7.5kg*30+30 10kg*20
フロント・サイド・リアレイズ・・・7.5kg*20*3セット
ダブルクランチ・・・40+40
V字クランチ・アイソメトリック・・・90”*2セット
         <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~2/1verにて>
 
[今日トレ]
ダンベルプレス・・・24kg*15+10 28kg*12+8 32kg*10+8
ダンベル・デクラインプレス・・・18kg*15 22kg*7
インクラインプレス(マシン)・・・25kg*10+5 29kg*10+8 33kg*8
フライ(マシン)・・・28kg*20+12+10 34kg*15+10 40kg*15
ケーブルクロスオーバー(チェスト)・・・9kg*20+20 12kg*20
ライングトライセップエクステンション・・・14kg*20+15 19kg*15+12 24kg*8
プレスダウン(ロープ)・・・12kg*20+20 14kg*20+15
         <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~4/8verにて>
 
 
昨日は自宅で前腕と肝臓(笑)、今日はジムで胸と三頭でした。
握力トレをサボっているせいか、きつめのリストカールの翌日は、
若干握力が弱まってます。
 
しっかりと計画をたてて、自宅では ①前腕と腹 ②肩と腹
ジムでは ①胸 ②背中 ③足 ④二頭・三頭 といったローテーションで追い込めれば、効果も違うんでしょうね。
 
現実には、なかなか・・・
おまけに一番ハードな肝トレが割り込んできますからねぇ。。。
 
 
 

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今日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/05/21

今日は会社泊まりなので、根性の出勤前トレです。
肩と腕をやる予定。
出勤前トレは、正味1時間少々しか出来ないので、
インターバルが少なくなって、かえってきついです(笑)。
細々筋トレながらも、胸の痛みもなくなったので順調です。
 
    健康一番・・・ですね  (^ー^)
 
おっと時間がなくなる・・・では。。。
 

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日付が変わってしまって・・・昨日トレ  (^.^;;

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/05/14

 
腕の前後ろ、胸、肩廻り・・・しっかり筋肉痛です  (^ー^)。
だもんで、苦手な足しかやるところがありませんでした(笑)。
 
 
ヒップ・・・A)20 B)20 C)15
カーフ・・・A)50+40 B)40+30
エクステンション・・・B)20+20 C)15+15
カール・・・B)15+10+8 C)5
プレス・・・A)15 B)10+10+15
アブ・・・A)20 B)20 C)30
レッグレイズ・・・アイソメトリック/45”+30”
シットアップ・・・25+10
 
ランニングマシン・・・10km/hで4km キロ6:00で24:00
 
             <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~4/8verにて>
 
 
どうもレッグカール・・・ハムストリングス系の筋力低下がひどいような気がします。
根性が足りないのか、頻度が少なすぎるのか・・・どんどん低下している雰囲気ですねぇ。。。
 
今日は、レッグレイズの姿勢・・・肘で体重を支える形をとっても、胸の痛みはありませんでした。
もう、胸は完治かな・・・?
 
さて、明日はまたまた実家で雑務があります。
で、当然その後は。。。
うううむ。。。
 
 
 
 

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今日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/05/13

 
胸と三頭を思い切りやりました。
昨日の二頭の筋肉痛と、今日の三頭の疲労感で、腕がパンパンです  (^ー^)。
 
ダンベルプレス・・・20kg*15+15 24kg*10+10 28kg*10+10 32kg*10
フライ・・・A)12+5 B)12+5 C)12 D)5
ケーブル/チェスト・・・9kg*40 12kg*20
ライングトライセプスエクステンション・・・14kg*15+15 19kg*10+10+8 24kg*8
ケーブル/三頭・・・ストレートバー/16kg*30 18kg*20  ロープ/12kg*20 14kg*15
リアレイズ・・・10kg*15+15
アブクランチ・・・A)20 B)10+10
           <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~4/8verにて>
 
少し前にライングトライセプスエクステンションのやり方も教わりました。
これで、三頭トレの基本が出来つつあります。
本来は、「ナローグリップベンチプレス」が、一番負荷を上げられるそうなのですが、
まだ、ベンチプレスが全く未経験なので、ちとオアズケ状態  (^.^;; 。
しばらくは、この種目の組み合わせでいこうと思います。
 
とりあえず腕がだるくて、明日の筋肉痛が楽しみです(笑)。
 
 

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昨日トレ・今日オモ・今日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/05/12

 
久々の自宅トレ。
久々の酒抜き。
毎度の遅起き。
毎度のジムトレ。
 
 
[昨日トレ]
アームSPL2・・・15kg*30 17.5kg*20 20kg*15
ダンベルカール・・・10kg*20*2セット 12.5kg*15 15kg*10
リアレイズ・・・10kg*20+30 12.5kg*15
ショルダープレス・・・10kg*20 12.5kg*20 15kg*15
クランチ・・・ダブル/50*2セット V字アイソメトリック/60”*2セット
              <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~2/1verにて>
 
 
73.0kg 全身→筋肉33.5% 脂肪18.9%
体筋29.7% 足筋51.7% 腕筋40.2% 
 
 
[今日トレ]
懸垂・・・順手/6+6 逆手/10+8
プルダウン・・・B)10+10 C)10+10
シーテッドロウ・・・A)20 B)10+8
ベントオーバーロウ・・・45kg*15 50kg*10*3セット 55kg*8+7 60kg*7
バック・・・8kg負荷/20+15 負荷なし/40+40
リアレイズ・・・10kg*15+10 12kg*12+12
バーベルカール・・・24kg*12+12 29kg*10+8
プリチャーダンベルカール・・・10kg*10+10 12kg*10+10
インクラインダンベルカール・・・8kg*12+12 10kg*6+4
              <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~4/8verにて>
 
 
ジムが結構混んでいたので、インターバル少な目で、
サクサクやったら、ヒイヒイでした。
この後は・・・
 
 
毎度の寿司ワインタイム  (^ー^)
 
 
その買出しの前にジョグをする根性があるかどうか・・・ううむ。
 
小僧寿しとワインを買出しにいくとぐるりと廻って、ほぼ3km。
このウォーキングでもう充分なような気も。。。(^.^;; 。
 
 
 

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昨日トレ&今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/05/07

 
久々の自宅トレ。
久々の酒抜き。
久々の早起き。
 
 
フライ・・・10kg*50 12.5kg*40 15kg*30
フロント・サイドレイズ・・・7.5kg*20 10kg*12+12
アームSPL1・・・15kg*75” 17.5kg*60” 20kg*60”
クランチ・・・ダブル/40+50 ストレートレッグ/20
            <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~2/1verにて>
 
 
72.8kg 全身→筋肉33.3% 脂肪19.3%
体筋29.6% 足筋51.5% 腕筋39.7% 
 
 
さて、今日・明日は会社泊まりです。
酒の飲みすぎには気をつけたいと思っております  (^.^;; 。
 
 
 
 

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今日トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/05/05

 
今日は背中と二頭を責めました。
 
ただいい加減連荘トレで疲労が蓄積されている感じではあります。
 
 
4/28 背中・二頭
4/30 胸・三頭   ジョグ8.2km
5/1 肩・腕
5/3 足        ジョグ5km
5/4 胸・三頭
5/5 背中・二頭
 
 
おまけに合間合間に肝トレも入っているし・・・(^.^;;
 
悲しい事に、体重的には肝トレのほうがしっかりと効いているようだし。
 
しかも今日は、久々に家族で焼肉。
 
ってことはビールとチュウハイは飲むだろうし。
 
きびしい日々は続きます。。。
 
 
ベントオーバーロウ・・・45kg*15 50kg*10+10 55kg*10+8 60kg*8+6
プルダウン・・・B)15+10+10 C)10+10
リアレイズ・・・10kg*10+10 12kg*10+8
懸垂・・・順手/6+5 逆手/8+6
バックエクステンション・・・8kg負荷/負荷なし・・・20+30 15+35
バーベルカール・・・24kg*10 29kg*10+6 34kg*8
プリチャーダンベルカール・・・10kg*10+10 12kg*15+10 14kg*10
              <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~4/8verにて>
 
 
起きてから今までに、トレ前の「プロテイン+フルーツ」、トレ後の「プロテイン+たこ焼き」しか食べてません。
 
こんだけ我慢しても、焼肉と酒が、しっかり効いちゃうんだろうなぁ。。。
 
 
 
 
 
 

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