頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2007年7月

トレ近況

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/07/29

 
一進一退状態ではありますが、なんとかトレライフは続いています 。
 
7/20(金)・・・ジムにて胸トレ
7/21(土)・・・ジムにて腕トレ
7/23(月)・24(火)・・・自宅にてちびっとトレ
7/25(水)・26(木)・27(金)・・・会社にて肝トレ
7/28(土)・・・自宅にて肝トレ
 
7/29(日)
プレス・・・20kg*10 24kg*10 28kg*10 32kg*10
プレス(マシン)・・・B)4 C)6 D)8
インクラインプレス・・・A)10+8 B)10+6+5 C)8
フライ・・・A)15 B)15 C)8 D)10
ディップス・・・15+6+8+5
ケーブル(チェスト)・・・14kg*8+8 12kg*12+12 9kg*20+20
リアレイズ・・・14kg*8+8 12kg*10+10
ランニングマシン  9km/hにて2km 10km/hにて2km 計4kmランニング
160lbグリッパー・・・アイソ/15”+15”
             <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~4/8verにて>
 
ほぼ一週間ぶりのちゃんとしたトレでした。
 
さて・・・もう買出しは済んだし、投票にも行ったし
・・・風呂入って・・・軽めの肝トレかぁ!?・・・(^.^;;
 
 
 
 
 

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トレオモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/07/18

 
様子を見ながら、ジョグ復活
   ・・・でも慎重に・・・
 
7/16(月)
ダンベルプレス・・・22kg*10+10 26kg*10 28kg*10 32kg*10
インクラインプレス・・・マシン/A)8+8 B)12+10 C)8
フライ・・・マシン/B)10+8 C)8 D)12+8
ディップス・・・12+6+8+5
リアレイズ・・・12kg*10*3セット 14kg*10
ランニングマシン・・・9km/hで2kmラン
 
7/17(火)
ハンマーカール・・・10kg*10+20+25
ショルダープレス・・・10kg*15+15
回内・etc・・・回内回外/3.75kg*10+10 etc/3.75kg*30+20
160lbグリッパー・・・アイソ/20”+20”+15”
ダブルクランチ・・・30+30
 
7/18(水)
73.8kg 全身→筋肉33.0% 脂肪20.0%
体筋29.3% 足筋50.9% 腕筋39.4% 
 
懸垂・・・順手/ワイド8+7+7 ノーマル6+6+4 逆手/10+8+8
プルダウン・・・A)10+10 B)10+10
シーテッドロウ・・・A)10*3 B)10+10
ラテラル・・・A)10 B)10+12 C)12
バック・・・10kg負荷/15+15 負荷なし/40+35
インクラインカール・・・10kg*10+10 8kg*10+10
 
ジョグ 3.4km 23:02 キロ6:46
 
7/19(木)
73.5kg 全身→筋肉32.7% 脂肪20.9%
体筋29.1% 足筋50.4% 腕筋38.5% 
 
 
昨晩はシラフだったし、腹も減って、こんな時間に起きてしまいました。
フルーツ食って、あとちびっと寝ます。
 
ところで・・・有酸素系の効果・・・まだですねぇ・・・(笑)
 
 

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オモトレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/07/13

 
一応はトレ続いてますねぇ  (^ー^)
 
7/11(水)
レイズ系・・・フロント・サイド/10kg*12+15+15 リア/10kg*20+20+20
アームSPL1・・・15kg*75” 17.5kg*60”
アームSPL2・・・15kg*20 17.5kg*20
160lbグリッパー・アイソメトリック・・・15”+20”
ストレートレッグクランチ・・・20+20
オブリーククランチV字・・・30+30
 
 
7/12(木)
コンセントレーションカール・・・15kg*15 17.5kg*15 20kg*10
ダンベルカール・・・10kg*15+15
キックバック・・・10kg*15+15
160lbグリッパー・アイソメトリック・・・15”+15”
腕立て・・・ナロープッシュアップ/10+10 ノーマル/80
ダブルクランチ・・・40+40
            <詳細はトレーニング内容~自宅トレ~2/1verにて>
 
7/13(金)
懸垂・・・順手・ワイド8+6+6 ナロー5+4+4 逆手10+8+6
プルダウン・・・A)10+10 B)10+10 C)10
シーテッドロウ・・・A)10+10 B)10+6 C)6
バックエクステンション・・・8kg負荷/15+15 負荷なし/35+40
レッグレイズ・アイソ・・・45”+30”
自転車・・・level5・60回転・10分 level4・60回転・20分
            <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~4/8verにて>
 
 
73.7kg 全身→筋肉33.0% 脂肪20.0%
体筋29.4% 足筋51.0% 腕筋39.3% 
 
 
最近始めたグリッパーのアイソのせいで、手のひらの筋肉痛が。。。
10”やら15”と恥ずかしい数字なんですが、サボっていたツケでしょうか、
結構歯を食いしばって、すごい形相になりつつの数字ではあります。
ちなみにグリッパー本体はこれです。
これにパイプをつけて、ネガティブグリッパーの自作版として使ってます  (^.^;; 。
長い棒の方を床に押し付けて、無理やり握った状態にしてから、
握力だけで何とかこらえるトレです。
 
 
さて、今日はこれから実家にて雑務があります。
前回は娘同伴でしたが、今回は息子同伴。
やはり息子なりに、前回行けなかったのが悔しかったらしく、
今回は塾の授業を月曜に変更しての参加となりました。
まぁ、たまにはそんなのもアリですね(笑)。
 
それよりオヤジとしては、さっさと用事は済ませて早く一杯いきたいものです  (^.^;; 。
 
 
 
 

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トレ・オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/07/10

 
いよいよふくらはぎが完治したんでしょうか。
ストレッチはこまめにやりながらも、あまりかばわないで、
普通に歩いたり階段を上り下りし始めました。
今週一杯の雰囲気で、来週からはウォーキングとかやってみようと思います。
 
7/8(日)
リストカール・・・12.5kg*15+15 15kg*10+10
リバースリストカール・・・7.5kg*15+15 10kg*10+10
回内etc・・・回内・回外/3.75kg*10+10+10 etc/3.75kg*20+20+20
クランチ・・・ダブル/40*3 オブリークV字/20+20+30
160lbグリッパー・アイソ・・・10”+10”+15”
 
7/9(月)
プレス(マシン)・・・42kg*10 47kg*10+6 52kg*5+10 57kg*8
インクラインプレス【マシン)・・・25kg*10 29kg*10 33kg*10 37kg*8
フライ・・・A)10+10+15 B)10+6 C)10
ディップス・・・15+10+8+6
ケーブル/チェスト・・・12kg*10+10 9kg*20+20
プレスダウン/V字バー・・・23kg*10 21klg*10+15 18kg*15+15
自転車・・・level4*ペダル≒60回転/分*20分
          level5*ペダル≒60回転/分*12分
 
 
73.7kg 全身→筋肉32.6% 脂肪21.0%
体筋29.1% 足筋50.2% 腕筋38.6% 
 
 
足が痛くないというのが、実に嬉しい。。。
健康のありがたさを実感しました。
 
 
 

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7/3~のトレと今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/07/07

 
7/3は久々に会社トレでした。
 
7/3(火)
腕立て・・・ハード/30+20 ノーマル/70
ストレートレッグクランチ・・・20+20
V字アイソ・・・90”
ショルダープレス・・・7.5kg*20+20
インクラインカール・・・7.5kg*20+20
 
7/6(金)
ダンベルプレス・・・22kg*10 24kg*10 32kg*7
デクラインプレス・・・22kg*9+6
インクラインプレス・・・マシン/A)10 B)10 C)10+6 D)6
フライ・・・マシン/24kg*20+15 A)10+10 B)12+10 C)10+8 D)8
ディップス・・・15+6+4
リアレイズ・・・14kg*10+10
自転車・・・level4 * 約57回転 * 20分   level5 * 約55回転 * 15分
 
7/7(土)
プルダウン・・・A)10*2 15*2 B)10+10 C)10
シーテッドロウ・・・A)10+10 B)10+8
バック・・・8kg負荷/15+15 負荷なし/35+35
ラテラルレイズ・・・B)10 C)10+10 D)10
ショルダープレス・・・B)10+10 C)10+8
シットアップ・・・25+10
懸垂・・・順手/6+5+7+5+6+5 逆手/10+8+6
自転車・・・level4 * 約50回転 * 20分   level5 * 約57回転 * 12分
 
 
74.1kg 全身→筋肉33.1% 脂肪19.8%
体筋29.4% 足筋51.1% 腕筋39.6% 
 
 
ふくらはぎの肉離れには、自転車こぎくらいの運動がよい結果になっているような気がします。
ただし、ウォーキング出勤やジョグは、まだ怖いですねぇ。
そのせいか、体重のほうは。。。  (x_x)
何はともあれ、今日はワイン寿司デーであります(笑)。
 
 
 
 
 
 

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昨日トレ・今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/07/02

 
プルダウン・・・A)10+8 B)10+6+6 C)10+10
シーテッドロウ・・・A)10+10 B)10+10+8 C)10+8
バックエクステンション・・・8kg負荷/15+15 負荷なし/35+35
ラテラルレイズ・・・A)10 B)10 C)10+10 D)10
懸垂・・・順手/6+6+5+5+4 逆手/8+5
自転車・・・level4・55回転・20分 level5・52回転・20分
                 <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~4/8verにて>
 
 
73.9kg 全身→筋肉33.1% 脂肪19.9%
体筋29.4% 足筋51.0% 腕筋39.5% 
 
 
今のところ自転車こぎの効果はないですねぇ   (+。+)
 
ふくらはぎは、かなり調子が良いのですが、
これまでも、「もう治ったか!?」ってな後に、
また痛くなり始めたことが何度もあったので、安心できません。
 
慎重に様子を見ます。
 
 
 

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場当たり処理

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/07/01

 
結局、2005年9月~12月のログにどこか問題がありそうな雰囲気。
リンク絡みか、添付ファイルの名前の重複か、謎謎。。。
 
仕事でもないし、もうヨッパだし(笑)、別カテにしたら、全て検索できたし、
これでヨシとします。
 
後は、のんびり戯言カテに変更していきます。
 
まぁ今回色々と大変でしたが、このブログは2004年当時の自分を思い出させてくれる、
貴重な資料だなぁ~~~、ってのが正直な感想です。
個人的に日記をつけているわけではないし、このブログが日記代わりなんでしょうねぇ。
 
そんなこんなで、MSNには悩まされましたが、感謝もしないと・・・ってな気持ちになりました。
 
当時のコメを頂いていた方々は、どうしてるんでしょうねぇ。。。
って、もうジジイの思い出話みたい。。。(^.^;;
 
 
 
 

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大仕事

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/07/01

 
なんで、「鉄人へのロードマップ」が抽出できないんだぁ?
 
きっかけは些細なことでした。
 
カテゴリーの各タイトルをクリックで、そのカテゴリーだけを抽出できますよね。
ところが、「鉄人へのロードマップ」だけ、うまくいかなかったんです。
多分、コピペが多かったカテゴリーなんで、そのあたりが原因かと。。。
で、カテゴリーの修正をしようとしたら、いつの間にか「雑感」カテを消していました。。。(x_x)
 
過去ログ見ても、そのカテゴリーだけ、分類「なし」に。。。
 
・・・ううむ・・・
 
こうなったら、大掃除、最初からチェックじゃ!!
・・・と意気込んだのですが、相変わらずMSNスペースってば、反応遅すぎ!!
一大作業になってしまいました。
 
ただ反応の遅さは、どうやらインターネットの一時ファイルの蓄積にも関係あるようで、
コントロールパネル>インターネットオプション>インターネット一時ファイルの削除>[全てのオフラインコンテンツを削除」にチェック>OK
で、いくらかは改善されるようです。
 
また、スペースの編集>ブログ 管理>矢印・・・で、過去に遡っていったんですが、
修正>投稿のたびに、どあたまに戻ってしまう!!!
しょうがなく、修正まえのアドレスをコピーで、修正後に戻ったどあたまから戻すやりかたでやりましたが、
もっと良い方法はないもんですかねぇ。。。
 
まぁ、過去ログを懐かしみながら、チンタラと2005年12月まで、何とか修正。
「鉄人へのロードマップ」→「ロードマップ」、「雑感」→「戯言」へ。
これでも、かなり時間がかかりました・・・(+。+)
で、一応チェック。。。
 
 
 
がっ・・・!?
 
今度は、新規「ロードマップ」が抽出できなくなってる・・・?
 
 
 
                                           ・・・おいおいおい・・・
 
 
 
 
 
 
 
 
 
途中までは、うまくいってたんで、
もしかすると、2005年後半の「鉄人へのロードマップ」カテのどこかのログに問題があるんかいな。。。
 
 
 
一旦ここで時間ぎれ。
 
作業中止。
 
かみさんの買出しタイム。
 
この続き、どうするべぇか。。。
 
 
 
 
 
 
 
 

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先週トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/07/01

 
ジョグは皆無なんですが、こうしてみると先週はしっかり筋トレでした。
 
6/24(日)
プルダウン・・・A) 10*3 B) 10+8
シーテッドロウ・・・A) 10 B) 10+8+6 C) 10
ラテラルレイズ・・・A) 15 B)10+10 C) 10 D) 10
リアレイズ・・・10kg*12+10 8kg*15+15
ショルダープレス・・・A) 15 B) 10+10 C) 10 D) 10
バーベルカール・・・34kg*6 29kg*10+6 24kg*8 19kg*10
インクラインダンベルカール・・・8kg*10+10 6kg*10+20
ケーブルクロスオーバー/二頭・・・12kg*10+10 9kg*10+10
懸垂・・・順手/5+6 逆手/8+10
        
自宅にて
ダブルクランチ・・・40
オブリークV字クランチ・・・20
V字アイソメトリック・・・45”
 
 
6/25(月)
プレス(マシン)・・・A) 10+5 B) 10+5 C) 10
インクラインプレス・・・A) 15+8 B) 8+10 C) 10
ダンベルプレス・・・20kg*6 14kg*10 8kg*10
ディップス・・・10+10+6+8
フライ(マシン)・・・16kg*10 24kg*15+10 A) 10+10 B) 10+8 C) 6 D) 6
ライングトライセプス・・・24kg*6 19kg*10+8 14kg*10
プレスダウン・・・Sバー/16kg*20+20 18kg*20+20 21kg*10+8
ケーブル(チェスト)・・・12kg*12+12 9kg*15+15
 
 
6/28(木)
プルダウン・・・A) 10+10 B) 8+8
シーテッドロウ・・・A) 15 B) 8+8
ラテラルレイズ・・・A) 15 B) 10+10 C) 8
バックエクステンション・・・8kg負荷/15+10 負荷なし/30+25
バーベルカール・・・34kg*10 29kg*10 24kg*10
プリチャーダンベルカール・・・14kg*10+8 10kg*10+10
インクラインカール・・・8kg*10+10 6kg*10+10
懸垂・・・順手/6+4+5+4 逆手/8+8
 
自宅にて
リストカール・・・15kg*20+20 17.5kg*20+15
リバースリストカール・・・7.5kg*20+20 10kg*15+15
ダブルクランチ・・・40+40
オブリークV字・・・20+20+20
V字アイソ・・・60”+90”
 
 
6/29(金)
ダンベルプレス・・・32kg*10 28kg*10 24kg*10+5 20kg*10+10+7
デクラインダンベルプレス・・・24kg*12 22kg*8
インクライン(マシン)・・・A) 10+10+8 B) 12+10+8 C) 10+6
フライ・・・24kg*10+12 A) 10+8 B) 6+8
ディップス・・・10+6+8+5
ケーブル(チェスト)・・・12kg*15+15 9kg*20+20
リアレイズ・・・14kg*10+10 12kg*10*4 10kg*10+10
 
 
6/30(土)
バーベルカール・・・34kg*8 29kg*10+8 24kg*10+10 19kg*10
インクラインカール・・・10kg*10+8 8kg*12+12
ライングトライセプス・・・24kg*10 19kg*15+15+12 14kg*10+20
プレスダウン/ロープ・・・21kg*10+8 16kg*20+15
自転車こぎ・・・level3/ペダル約50回転/20分
           level5/ペダル約50回転/20分
 
 
さて、初めての自転車こぎでお尻が痛いし、
肩廻りの筋肉痛はひどいし、
今日はどうしようかなぁ。。。
 
 
 
 
 
 
 
 

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