頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2007年11月

オヤジ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/11/25

 
一応反省モードは継続できたので、細々筋トレ。
 
 
ただ、いよいよ息子の受験シーズンに突入。。。
ウチは県立メインなのですが、やはり滑り止めの私立の説明会ってなものがありまして。。。
呑んだくれ筋トレオヤジも、それなりに協力しました(笑)。
 
11/21(水) ジム 足トレ
ヒップ・・・27kg・62kg/20 33kg・74kg/15
カーフ・・・95kg*20+20 113kg*20+20
エクステンション・・・30kg*15+15 36kg*15+15
カール・・・24kg*20+15 30kg*15+10
プレス・・・83kg*20
アブ・アダ・・・31kg*20 37kg*20
アブクランチ・・・54kg*10 67kg*10
ステップマシン・・・L12*20f
ランニングマシン・・・10km/h*4km
 
11/22(木)
軽くワイントレ
 
11/23(金)
相模原市矢部駅まで学校訪問
普通にワイントレ
 
11/24(土)
品川区中延駅まで学校訪問
 
ジム 腕トレ
バーベルカール・・・44kg*2 39kg*5 34kg*6 29kg*10 24kg*10
プリチャーカール・・・12kg*15 16kg*10+10 18kg*10+10
インクラインカール・・・8kg*12+12 10kg*10+6
バーベルトライセプス・・・24kg*15+15 29kg*10+8
マシントライセプス・・・20kg*15 23kg*10+10+15+7
ローププレスダウン・・・16kg*15+15 18kg*10+10
ケーブルリストカール・・・14kg*10+10 16kg*15+15
ダンベルリストカール・・・14kg*10+10 16kg*8+8
マシンラテラル・・・A)15 B)10 C)10+10 D)10+8
 
普通にワイントレ
 
11/25 (日)
大田区鵜の木まで学校訪問
 
その後の筋トレは挫折して、普通にワイントレ・・・進行中・・・。
 
 
 
何やら学校訪問を繰り返していたら、自分が高校に通うような気に。。。(笑)。
学校の雰囲気、通勤労力、進学実績・・・
一気に30年前にレイドバックしました  (^.^;; 。
 
ワタクシが長時間通学に相当苦痛があった記憶があるので、
息子の場合でも、最長1時間内・・・というのを必須条件で考えました。
県立なら自転車通学になるので、
電車通学地獄をオーバーには伝えたのは事実です  (^.^;; 。
まぁ、親の負担分を考えれば、県立に行って貰いたい・・・ってのは正直、当たり前です。
スポーツ自転車やギターアンプをエサに、
なんとか県立に行かせようとしている筋トレオヤジだす。
 
 
 
 
 
 
 

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各種トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/11/20

 
先週はファイナンスの憂さを酒ではらしてしまい、大酒週間でした。
。。。反省。。。
今週は、心を入れ替えています。。。今んとこ。。。(^.^;;
 
11/12(月)ジム 腕トレ
バーベルカール・・・24kg*10+10 29kg*10+8 34kg*8+6 39kg*7+5
プリチャーカール・・・12kg*15+10+10 18kg*10
インクラインカール・・・8kg*12+10 10kg*10+8
トライセプスエクステンション(マシン)・・・20kg*10 23kg*10+6+6 25kg*10+10
プレスダウン・・・Sバー/23kg*15+15 25kg*15+12  ロープ/16kg*15+15 18kg*10+10
リストカール・・・12kg*20 14kg*15+15 16kg*10+10
アームSPL・・・16kg*15+15 21kg*10+10
ショルダープレス・・・A)10 B)10 C)8 D)10
 
11/13 (火)
溜池+新橋・・・かなりのハード肝トレ
 
11/15 (木)
溜池・・・軽めな肝トレ
 
11/16 (金)
溜池+地元・・・8時間にわたる、数年ぶりの超ハード肝トレ
 
11/17 (土)
終日死体
 
11/18 (日) ジム 背中トレ
懸垂・・・順手ワイド/8+4 逆手ナロウ/8+4 ニュートラルナロウ/10+7
プルダウン・・・バック/34kg*10+10 43kg*10 フロント/56kg*10+8+6 65kg*8+6
バーベルロウ・・・50kg*10+10 55kg*10+10 60kg*10+8 65kg*8+6
ダンベルロウ・・・20kg*10 24kg*10+10 26kg*10+10
マシンロウ・・・52kg*10+10 58.5kg*10+8 65.5kg*8+7 72.5kg*8
リアレイズ(ロウイング風)・・・14kg*10+10 16kg*10+10
 
夜は軽~~~くワイントレ
 
 
11/19 (月) ジム 胸トレ
マシンプレス・・・42kg*10+6 47kg*10+6+6 52kg*6 57kg*8
マシンインクライン・・・A)10 B)10+10 C)8+7 D)8
マシンフライ・・・34kg*12 40kg*10+10 48kg*10+7 54kg*10
ディップス・・・10kg負荷/10+6 負荷なし/10+10+7
ケーブル/チェスト・・・9kg*15+15 12kg*10+8 14kg*10+8
ケーブルリストカール・・・14kg*20+20+10+12 16kg*15+15
マシンラテラルレイズ・・・29kg*10 32kg*10+10 35kg*10+10 39kg*9
 
11/20 (火) 自宅
ダンベルシュラッグ・・・32.5kg*15+15 35kg*15+15
ダブルクランチ・・・30*3セット
リストカール・・・12.5kg*20+20
ショルダープレス・・・12.5kg*10+10
 
 
11/16の超ハードトレは、もう後悔の塊。。。
あんなことやってたら、ほんと嫌われます。敬遠されます。死にます。。。。
 
荷物も多かったので、新幹線帰宅をしたんですが、
自宅に近づいた安堵感から。。。うううむ。。。
 
何とか週末の軽いワイントレな日々・・・に戻さねば。
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/11/10

 
細々ながら続いてます。
 
11/7(水) ジム 背中
懸垂・・・順手ワイド/7 逆手ノーマル/10 ナチュラルグリップナロー/10
プルダウン・・・バック/34kg*10+10+15 43kg*10+10  フロント/56kg*10+8+8 65kg*8+6
バーベルロウ・・・55kg*10 60kg*10+10 65kg*6+6
ダンベルロウ・・・24kg*12+12 26kg*10+10
マシンロウ・・・52kg*15+10 58.5kg*10+10 65.5kg*10+10 72.5kg*10+10
ショルダープレス・・・24kg*15 27kg*15 31kg*10+10 34kg*10
バックエクステンション・・・10kg/15+15 負荷なし/40+50
 
11/10(土) ジム 胸
ダンベルプレス・・・24kg*10+10 28kg*6+5 30kg*5
インクラインダンベルプレス・・・20kg*10+10 24kg*10+8
デクラインダンベルプレス・・・22kg*10+10 26kg*10+6
マシンフライ・・・40kg*10+6 48kg*8+8 54kg*10+5
ケーブルクロスオーバー/チェスト・・・9kg*25+30 12kg*20+15 14kg*15+15
ディップス・・・34kg*10+10 36kg*10+10
ラテラルレイズ・・・29kg*10+10 32kg*10+10 35kg*10 39kg*10
自転車コギ・・・level3*ペダル≒50回転/分*8分
 
トレはいいんですが、サブプライム。。。
もうグロッキーです。
株も為替も滅多打たれ状態。。。
これが筋肉だったら、超回復が楽しみなんですがねぇ。。。
ふところは超回復・・・してくれませんから。。。
 
ううむ。。。酒がまずい。。。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/11/04

 
11/3(土) ジム 胸
ダンベルプレス・・・22kg*10 26kg*10 30kg*10 34kg*8
インクラインダンベルプレス・・・20kg*10+10 22kg*8+8
デクラインダンベルプレス・・・22kg*10+10 24kg*8+10
フライ(マシン)・・・34kg*10 40kg*8 48kg*6 54kg*8
ディップス・・・15+12
ケーブルクロスオーバー(チェスト)・・・9kg*20+20 12kg*15+12 14kg*10+10
アブクランチ・・・60kg*10+10 67kg*10+10+6 73kg*10
レッグレイズ・・・25+25
ラテラルレイズ・・・29kg*10+10 32kg*10+10 35kg*8+10 39kg*6
 
11/4(日) ジム 腕
マシンカール・・・24kg*10*3セット 34kg*10+10+6 44kg*10+6
プリチャーダンベルカール・・・12kg*10+10 16kg*10 20kg*6
インクラインダンベルカール・・・8kg*10+10 10kg*8*4セット 12kg*7+5
トライセプスエクステンション(マシン)・・・20kg*15 23kg*10+8
プレスダウン・・・ロープ/16kg*15+15 18kg*12+12  Vバー/21kg*15+15 23kg*10+10 25kg*10+10
アームSPL・・・12kg*20 14kg*10
シュラッグ・・・34kg*15+12
 
どうも右肘に疲労が溜まっているような。。。
プレスでもカールでも痛いです。
アルコール消毒は充分にやっているんですがねぇ。。。
あ、消毒中は痛みはないです、ハイ。。。
今も痛くないです(笑)。
 
 
 
 

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