頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2007年12月

トレ納め

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/12/30

 
結局12/23(日)は、息子のジムデビューとなり、
ワタクシも肘痛・肩痛がひどいので、軽く流して終わってしまいました。
で、ジムは12/27(木)~休み。。。
ってなわけで、今日自宅にてトレ納めを敢行いたしました。
 
12/30(日) 自宅にて
ダンベルシュラッグ・・・35kg*15+20 32.5kg*20
ショルダープレス・・・12.5kg*10+15 15kg*12+15
ダンベルプレス・・・30kg*10+10 32.5kg*3
腕立て・・・60*3セット
ダンベルカール・・・12.5kg*10*3セット
ワンハンドロウ・・・30kg*15+15 32.5kg*10+10
リストカール・・・12.5kg*20+20 15kg*20+20
160lbグリッパー・アイソメトリック・・・15”+10”
クランチ・・・ダブル/30+30 ストレートレッグ/10+10
 
ジョグ・・・2.5km/15:24  キロ6:10
 
 
 
以前にも量りましたが、プレス32.5kg*3にショックをうけて再計量。
 
自家製ダンベル・・・体重計により測定
30kg=30.7kg
32.5kg=32.8kg
35kg=35.2kg
 
ううむ、若干重いとはいえ誤差の範疇ではあります。
やはりベンチではない・・・ということと、終わっても投げ捨てられない・・・ってか、絶対そっと置かなければいけない・・・
このあたりでジムより記録がわるくなるんでしょうか。
 
おまけにジョグも通り雨に当たってしまい、最短距離2.5km。。。
 
何やら不完全なトレ納めになってしまいました。
しょうがないので、やっただけよし!!・・・ってなことですぁ~ね  (^.^;; 。
 
 
 
カミサンは友人とサザンのコンサートで羽を伸ばしてるし、
オヤジは年賀状も出したし、トレ納めもできたので、ヨッパだし、
息子はギターの練習に余念がないし(・・・一応受験生なんだが・・・)、
娘は年賀状の追い込みに忙しいようだし、
一応平和に我家の年の瀬は過ぎていってます。
 
明日は、フローリングワックスのこぼしている分・・・廊下と子供部屋・・・やるかなぁ。
あと生協の買出しか。。。
 
 
 
 
 

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クリスマスイブの前夜祭

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/12/22

 
クリスマスイブの前夜祭って・・・単にいつもどおりワインを飲んだだけです(^.^;;
こんな調子でいくと、クリスマスの後夜祭、仕事納めの前夜祭、仕事納め祝い、仕事納めの後夜祭、大晦日の前夜祭、大晦日・・・・・・・・・・・
 
って、要は呑みっぱなしやん!!??
 
 
 
。。。まぁ、早く寝たせいか3時ごろ目が覚めてしまい、こんなのを書いているわけでして。。。
 
一応、ここのところ、翌日死体・・・ってほどは呑んでません。
トレも続いています。
 
12/19 (水) ジムにて腕etc  +サイドエクステンション負荷なし/15 10kg/10+15 12kg/10+12 16kg/10
12/21 (金) ジムにて足etc  +ジョグ:10km/h*30分→5km
12/22 (土) ジムにて背中etc  +バックエクステンション20kg負荷/10+8(10kgは首の後ろでしたが、これは胸にかかえて)
                      +サイドエクステンション18kg/15
 
先日の腕相撲の疲労か、翌日の腕トレの影響か、
肘が痛いので、22(土)の背中はイマイチでした。
今日(12/23)は胸の予定ですが、息子が初めてジムに行くとのことだし、
状況次第では、軽く流そうと思っています。
 
ただ、今年のトレ納めでガツンと胸!!・・・はどこかでやらねば。
 
 

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中間報告

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/12/18

 
今週は会社で慶弔関係があったので、
ナンやカンやと、週アタマから飲みが続いてます。
勿論、今日もご機嫌。
元が嫌いじゃないだけに、言い訳がたったら、地獄に仏、馬の耳に念仏、オヤジにアルコール・・・
ってな具合で、始末に負えません。。。
 
まぁ、あとは深酒にいきすぎて、仕事に支障をきたす事が無いよう・・・
今んとこ、うまくこなしています。
明日も早起きで仕事開始をめざします。
 
PS.
会社のご本尊と勝負しましたが、まだまだアカンでした  (x_x).
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/12/16

 
年末恒例、年賀状シーズン突入!!
毎度まいどの旧式プリンターの苦悩。
「早く壊れてくれぇ~~~!!」という願いもかなわず、頑丈な最廉価版プリンター「PM780CS」。。。
そろそろインクカートリッジ自体がなくなりそうな旧式プリンターが、今も横で唸ってます。。。(x_x)
来春はPCを購入予定なので、その時こそ新規プリンターも買います。
ただし、相変わらずこのプリンターは息子用に働き続けるような気も。。。(笑)。
 
12/10 (月) ジムにて腕
バーベルプリチャーカール・・・29kg*10+8 34kg*6 39kg*5
ダンベルカール・・・12kg*10+6 14kg*10+8
マシンカール・・・B)10+10+8 C)8+8
インクラインダンベルカール・・・8kg*10+10 10kg*10+8
トライセプスエクステンション(マシン)・・・A)10 B)10+10 C)10 D)10
プレスダウン(ロープ)・・・14kg*20 16kg*10+10
   〃  (Sバー)・・・21kg*20+15+15 25kg*10+10+15
フレンチプレス(両手)・・・18kg*10+6 20kg*10+6 22kg*8
ラテラル(マシン)・・・A)10+10 B)10+10 C)
リストカール・・・12kg*10+10 14kg*10+10
 
12/12 (水) ジムにて足
ヒップ・・・A)20 B)20
カーフ・・・A)30+30
エクステンション・・・A)15+15 B)15+15
カール・・・A)15+15 B)12+10
プレス・・・A)20+20 B)15+15
アブ・アダ・・・A)20 B)20 C)15
トーソー・・・A)10 B)10+10 C)10
 
10km/h*2km+9km/h*2km・・・4km/25’25”
 
12/15 (土) ジムにて胸
プレス・・・26kg*10+10+6 32kg*10+8
インクラインプレス(マシン)・・・A)10+10 B)10+10
デクラインプレス・・・20kg*10 24kg*12+10 28kg*7+6
フライ(マシン)・・・A)10+7 B)10+6 C)5 D)8
フライ(ダンベル)・・・12kg*10+10 14kg*10+10
ケーブル(チェスト)・・・14kg*12+10
ケーブル・リストカール・・・16kg*15+15
ラテラル(マシン)・・・A)10+10 B)10+10 C)10+6 D)8
サイドエクステンション(腹斜筋)/ベンチ・・・15+15
 
12/16 (日) ジムにて背中
懸垂・・・順手/8+5+5
プルダウン・・・バック/34kg*10+10 38kg*10+10 フロント/52kg*10+10 56kg*8+8
バーベルロウ・・・50kg*20+20 60kg*10+8 65kg*8+6 70kg*8
マシンロウ・・・A)10+10 B)10+10
ダンベルロウ・・・24kg*10 28kg*10+10 32kg*10+10
リアレイズ/ロウイング系・・・12kg*10+10+10 16kg*8+8 20kg*8+8
ショルダープレス・・・A)10+10 B)10+10
 
 
 
 
コンスタントに足トレが続いているのはグッド!!
12/10のフレンチプレス(両手)は三頭の下側の引き締めを目指して、続けたいと思います。
12/15のサイドエクステンション(・・・ってそんな名前あるんかぁ!?)は、たるんだ横っ腹の引き締めを狙います。
リスト系は、今後も頻度を増やしていきたいですね。
 
そんなこんなで、2007年は更けていきます。。。
 
 
 
 

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筋トレしてたら49歳。。。

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/12/09

 
前回のトレ日誌中に誕生日が過ぎてました   (^.^;;
ってなことで、49歳です。
筋トレ・肝トレにはまっている49歳・・・このまま50歳になるんだろうなぁ。。。
 
12/3 (月) 自宅にて
シュラッグ・・・35kg*10*3セット
キックバック・・・7.5kg*15*3セット
フレンチプレス(両手)・・・17.5kg*10*3セット
ダブルクランチ・・・30*3セット
35kgグリッパー・・・30+20*4セット 50歩アイソ*4セット
 
12/4 (火) 自宅にて
シュラッグ・・・35kg*15+15+10
ダンベルカール・・・12.5kg*10+10 15kg*10+10
ストレートレッグクランチ・・・15+20+12
 
12/7 (金) ジムにて足
ヒップ・・・A)20 B)15+15
カーフ・・・A)30+20 B)20+20
エクステンション・・・A)15+15 B)12+12
カール・・・A)20 B)12+12
プレス・・・A)20
アブ・アダ・・・A)20 B)20
アブクランチ・・・A)10 B)10 C)10 D)6
 
10km/hで4kmラン・・・24分
 
12/8 (土) ジムにて胸
プレス・・・22kg*10*3セット 26kg*10+10+8 30kg*10+8+6
チェストプレス(マシン)・・・A)10+8 B)10+6+6 C)10
マシンフライ・・・A)10+8 B)10+8 C)6 D)8
ケーブル(チェスト)・・・9kg*20+20 12kg*15+12 14kg*15+10
アブクランチ・・・A)10 B)8 C)8
レッグレイズ・・・30+20
リストカール・・・12kg*20+20 14kg*15+15
 
12/9 (日) ジムにて背中
懸垂・・・順手/10+5+4 10kg負荷*3 5kg負荷*5  逆手/8 5kg負荷*6  ナロー/10
プルダウン・・・リア/34kg*10+10 38kg*10+10 フロント/43kg*10 47kg*10 52kg*10+8
マシンロウ・・・A)10+10 B)10+8 C)10+10 D)10
ダンベルロウ・・・22kg*10+10 26kg*10+10 30kg*10+10
バック・・・10kg負荷/15+12 8kg負荷/20+15
リストカール・・・16kg*10+10 14kg*15+15
 
 
 
 
写真は家族からのプレゼントです。
 
SANY0070SANY0074
 
左のワイングラスが子供達から。
かなり大きいので、たくさん呑めてしまいます。
ちなみにワインは良く飲んでいる安物です(笑)。
 
かみさんから、「安いもので欲しいものって・・・ある?」と聞かれたので、「パスモ」。。。(笑)。
欲しい欲しいと思いつつ、つい億劫でずっとパスネットカードを使っていました。
これでやっと「スチャッ」の仲間入りです。
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/12/02

 
相変わらずの筋トレと肝トレのせめぎ合い。。。恐らく永遠に続くんでしょうねぇ。
 
11/26(月) ジムにて胸
プレス・・・22kg*10+8 26kg*10+6 30kg*10+5
インクラインプレス・・・20kg*10+6 22kg*10+5
   〃   (マシン)・・・B)10+10 C)10+8
デクラインプレス・・・24kg*10 26kg*10 28kg*8
フライ・・・28kg*10+10 34kg*10 36kg*10 42kg*10 48kg*8 54kg*10
ケーブル・・・12kg*15+12+10 9kg*20+20+15
レッグレイズ・・・25+20
 
11/27(火) 自宅にて
シュラッグ・・・35kg*15*3セット
ダブルクランチ・・・30*3セット
リストカール・・・12.5kg*15*3セット
ショルダープレス・・・12.5kg*15*3セット
 
11/30(金) ジムにて足
ヒップ・・・A)20 B)20
カーフ・・・A)30+30 B)20+20
エクステンション・・・A)15+15 B)15+15
カール・・・A)20 B)12+10
プレス・・・A)20 B)12+12
アブ・アダ・・・A)20 B)20
アブクランチ・・・54kg*10 60kg*10 67kg*10 73kg*10
 
ランニングマシン・・・10km/hにて5km・・・30分
 
12/1(土) ジムにて背中
懸垂・・・順手/10+8 逆手/10+10 ナロー/12+10
プルダウン・・・バック/34kg*10+10 38kg*10+10 フロント/52kg*8 56kg*8 61kg*8
バーベルロウ・・・50kg*10 60kg*10+8 65kg*8
ダンベルロウ・・・24kg*10+10 28kg*10+10
マシンロウ・・・A)10+10 B)10+10+8 C)10 D)10
バックエクステンション・・・10kg負荷/15+12+10 8kg負荷/15*3セット
ショルダープレス・・・A)10+10 B)10
シットアップ・・・27+7
 
12/2(日) ジムにて胸
プレス・・・22kg*10+10 26kg*10+8 30kg*10+8 32kg*10
プレス(マシン)・・・A)10 B)10+6
フライ・・・A)15 B)8 C)6 D)6
ダンベルフライ・・・12kg*10+10 14kg*12+10
ディップス・・・10+8
ケーブル・・・12kg*15*3セット 14kg*10+10+8
 
 
 

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トレーニング内容~自宅トレ~07-12-01ver

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/12/01

 
ダンベルシュラッグ・・・僧帽筋の発達を目指して、今んとこ自宅のメインです
クランチ系・・・腹筋は自宅で責めたいですね・・・ダブルクランチ、V字アイソメトリック、ストレートレッグクランチ、オブリーククランチ、etc
握力系・・・結構体調に左右されやすい部位のような気がします
     ・・・160lb(強度 約73kg ・ 必要握力 約62kg)のグリッパーを自家製延長ハンドルにしてアイソメトリック
       35kgのグリッパーを歩きながらニギニギ(ウォーキング帰宅時)
前腕系・・・リストspl・アームspl→(リストカールの変形)、リストカール、リバースリストカール、etc、・・・自宅でやりやすいですから
回内・回外・etc・・・これも前腕・・・やっぱ腕相撲系ってことで  (笑)
腕立て・・・ジムでやるのは、如何な感じなんで、自宅でやります
カフ対策・・・気乗りしないのでサボりがちですが、肩が痛くなると、きちんとやったりします  (^.^;;
 
あとは気分で、肩・胸・背中・腕・・・適当に。
 
 
※今回から説明的リンクをはずしました。これまでリンクさせていただいていたサイトの方々、ありがとうございました。
 
 
 

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トレーニング内容~ジムトレ~07-12-01ver

Posted by 筋トレオヤジ : 2007/12/01

 
フリーウェイトプレス系・・・今んとこ全てダンベルでやってます
  ベンチプレス、インクラインプレス、デクラインプレス
マシンプレス系
  チェストプレス・・・A)42kg B)47kg C)52kg D)57kg
  インクラインプレス・・・A)29kg B)33kg C)37kg D)41kg
フライ系・・・マシンフライ、ダンベルフライ
  マシンフライ・・・A)38kg B)44kg C)50kg D)54kg
ディップス・・・負荷アリ/負荷ナシ
ケーブルクロスオーバー・・・軽めで高レップス・・・パンプ狙いで仕上げとしてやってます
 
背中
懸垂・・・順手/ワイド 逆手/ノーマル ニュートラル/ナロー・・・片手懸垂が究極の目標ですね
プルダウン・・・バック(ビハインドネック)とフロント(ノーマル)で負荷を変えてやってます
ロウイング系・・・バーベルベントオーバーロウ、ワンハンドロウ、シーテッドロウ(マシンロウ)
  マシンロウ・・・A)52kg B)58.5kg C)65.5kg D)72.5kg
バックエクステンション(ベンチ)・・・負荷アリ/負荷ナシ
 
カール系(上腕二頭筋)・・・Wバーカール、プリチャーカール、インクラインカール、ダンベルカール、マシンカール、etc
  マシンカール・・・A)24kg B)34kg C)40kg D)
エクステンション系(上腕三頭筋)・・・ケーブルプレスダウンのロープ、ストレートバー、V字バー、
                                           ライングトライセップエクステンション、フレンチプレス、キックバック、etc
  マシントライセップエクステンション・・・A)20kg B)23kg C)25kg D)27kg
前腕・・・アームspl各種、リストカール、リバースリストカール
 
肩・腹
ラテラルレイズ・・・今んとこマシンでやってますが、ダンベルでもやるかも。。。
  ラテラルレイズ・マシン・・・A)26kg B)29kg C)32kg D)35kg
ショルダープレス・・・今んとこマシンでやってますが、ダンベルでもやるかも。。。
  ショルダープレス・マシン・・・A)24kg B)27kg C)31kg D)34kg
フリーウェイトレイズ系・・・リアレイズをロウイング風と純粋レイズ系・・・フロントとサイドはそのうち。。。
ダンベルシュラッグ・・・自宅トレでも良くやります
アブクランチ(マシン)・・・A)60kg B)65kg C)69kg D)75kg
シットアップ、レッグレイズ
トーソーローテーション・・・A)43kg B)54kg C)63kg D) 
 
ロータリーヒップ・・・A)前/27kg・後/62kg B)前/33kg・後/74kg C)前/39kg・後/85kg D)
ロータリーカーフ・・・A)95kg B)113kg C)131kg D)
レッグエクステンション・・・A)30kg B)36kg  C)  D)
レッグカール・・・A)24kg B)30kg  C)36kg D)
レッグプレス・・・A)83kg B)93kg C)103kg D)
アブダクター・アダクター・・・A)31kg B)37kg C)43kg D)
 
ランニングマシン、サイクリングマシン、ステップマシン
 
足に関しては基本はジョグ!!筋トレは補助の感覚です。
重い負荷に耐えるよりは、長距離に耐えることが出来る足、
大地震の際に東京から横浜まで歩いて帰ることが出来る足を目指します。
 
 
 
※今回から説明的リンクをはずしました。これまでリンクさせていただいていたサイトの方々、ありがとうございました。
 
※負荷については、徐々に空欄を埋めていく予定です。
 
※1/3 負荷修正
 
 

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