頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2008年5月

筋トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/05/24

 
5/20 自宅にて
ダンベルシュラッグ・・・30kg*15*3セット
Wクランチ・・・30*3セット
ダンベルプレス・・・30kg*10+12+10
リストカール・・・17.5kg*12+12+8
リバースリストカール・・・7.5kg*15+20+20
フロント・サイド・リアレイズ・・・7.5kg*12*3セット
 
5/24 ジムにて胸
デクラインプレス・・・20kg*10 24kg*10 30kg*10+10 34kg*10+6
インクラインプレス・・・18kg*7+8 20kg*10+7
ケーブル・チェスト・・・12kg*12*4セット 14kg*10*4セット 16kg*8+6 18kg*8+6
ディップス・・・15+10 12+8
ラテラルレイズ・・・29kg*10+8 32kg*10+10 35kg*10+8 39kg*10
リストカール・・・14kg*15+15 16kg*12+10
リバースリストカール・・・6kg*15+15 8kg*12+15
 
 
5/20、前腕上部痛(例のテニス肘です)があったため、封印していたレイズ系を復活させました。
まずは、軽めで様子見でした。
 
5/24、最近はまっているケーブルチェスト。
心なしか大胸筋中央に効いているような気がしてます  (^.^;; 。
しばらくは、頑張ってみたいと思います。
 
 
 

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今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/05/18

 
今日オモの前回はこちら
 
つまり2008年1月19日以来ってことです。
どうやら、盆と正月・・・年二回の測定なのかも・・・しかも今回は体脂肪とか測ってないし・・・。
あれほど熱心だった自分が妬ましい・・・いや、飽きてしまった今が疎ましい・・・。
 
まぁ、今年50になりますから      関係ないか。
 
 
74.3kg
 
胸囲(脇の下)/104.5cm  胸囲(乳首)/98.5cm  腹囲88cm 
上腕囲: 右/37.5cm 左/37cm  前腕囲: 右/29cm 左/29.5cm
 
測定状況は前回同様、ほぼ最軽量時。
朝食:フルーツ+ソイジョイ+飲むヨーグルト  で、筋トレ。
買物中に昼食:調理パン*2+ブラックコーヒー。
ジョグ:5.85km後に入浴。
で、測定です。
 
 
 
胸は思っていたほどバルクアップしてませんでした・・・(x_x)
見た目は進歩しているような気がしていたんですが。
 
腹は想定内の進歩(退歩!?)ですねぇ。
立派なメタボです。
 
上腕は、三頭が見た目にもふくらんできているんで、ヨシヨシです。
前腕は案の定、あきらかな退歩です。
テニス肘状態から完治してませんし、その分リストストラップの世話になりっぱなし。
当然握力トレもご無沙汰だし、手首絡みの筋力低下は著しいです (x_x).
 
最近はリハビリを兼ねて、少しずつ慎重に前腕トレを再開いたしました。
完治してないのに、リハビリってのも、良いのか悪いのか。。。
まぁ慎重に様子を見ます。
 
只今は、BEER+枝豆(済)状態。
恐らく1kg弱は増加してますね  (^.^;; 。
 
 
 TS3H0002TS3H0005

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/05/18

 
久々、筋トレ・ジョグのダブルヘッダーでした  (^ー^)
 
5/18 背中
懸垂・・・ワイド/6+5+6+4 パラレルグリップ/10+7
プルダウン・・・38kg*10+10 47kg*10+10 56kg*10+8
 〃 ストレートアーム・・・20kg*10+10 22kg*10+10 24kg*10+8
ダンベルロウ・・・26kg*15+15 30kg*12+12
片手・ケーブルロウ・・・21kg*12+12 25kg*10*4セット 30kg*10+10
マシンリ・アデルト・・・38.5kg*10+10 45kg*10*4セット
ダンベル・リアデルト・・・12kg*12+12 14kg*10+10 16kg*10+10
 
ジョグ 5.85km/39:22  キロ6:44
 
午前中に筋トレ。
買い物・昼食をはさんでジョグ。
ただしジョグは、5kmあたりで電気屋さんに寄り道。
息子が欲しがっている電子辞書のカタログなぞを頂き、充分汗が引くまで休憩。
残り1km弱の坂道を登ってきました。
 
ただいま風呂空き待ち中。
 
ビールが待ってるぜぇい!!・・・って・・・(^.^;;
 
絞って・・・膨らませて・・・
 
相変わらず、賽の河原ですねぇ。。。
 
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/05/17

 
5/12 自宅にて
シュラッグ・・・30kg*15*3セット
Wクランチ・・・30*3セット
リストカール・・・15kg*15*3セット
リバースリストカール・・・5kg*20*3セット
 
5/15 自宅にて
シュラッグ・・・30kg*20+20+15
Wクランチ・・・40+40+30
リストカール・・・15kg*20+20+10
リバースリストカール・・・5kg*30+20+20
プレス・・・30kg*12+12+15
 
5/17 胸
プレス・・・22kg*10 26kg*10 32kg*9+6 36kg*8
デクラインプレス・・・26kg*7+5 30kg*8+4
ケーブルチェスト・・・9kg*12*3セット 12kg*10+10+8 14kg*8+8+6 18kg*7+5
ダンベルフライ・・・12kg*8+8 14kg*6+6 16kg*8+6
アブクランチ・・・60kg*10+7 65kg*10+7 69kg*7 75kg*6
 
自宅トレは部屋移動以来、二ヶ月ちょっとぶりでした。
 
スペースの問題もあり、プレートラックは撤去し、
布団の足元にダンベルやプレートが積まれている状態。
何とかPCの各種設定も終わった今日この頃、
心なしか、ダンベル達から、「使ってくれ~~!!」とのメッセージが、あるような、ないような・・・(^.^;;
諸々環境の変化はあっても、何とか自宅トレを、もう一度習慣化したいと思っています。
 
ただ、5/15の自宅でのプレス、相変わらずスタート位置にもっていくのが一苦労でした(笑)。
 
 
一方、ジムでの5/17のプレス・・・
たまたまジムのトレーナーが多忙だった為に、しょうがなく再び補助なしで挑戦。
フラフラながら、初めての補助なしでの成功でした (^ー^)。
尤も、かなりきわどい成功だったし、次回はどうかなぁ。。。
 
ケーブルチェストも、再びアイソ絡めて攻めました。
特に今回は、マシンフライはやめて、高重量での挑戦。
これまでは仕上げでの種目でしたが、やはり発達を狙うのなら、高重量になりますよねぇ。
 
胸の下部と中央に効き目があると良いのですが。。。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/05/11

 
5/7 胸
デクラインプレス・・・22kg*10 26kg*10 30kg*8+8 34kg*8
マシンプレス・・・32kg*6+4 37kg*4+3 42kg*8+7+3 47kg*10+5+3 52kg*5+4+3 57kg*5
マシンフライ・・・38kg*10+10 44kg*10+8 50kg*8 56kg*10
ダンベルフライ・・・12kg*8+8+10 14kg*10+10+8
ディップス・・・15+10、12+9
ケーブル・チェスト・・・9kg*12+12 12kg*12+10
 
5/10 背中
プルダウン・・・38kg*10+10 47kg*10+10 56kg*10+8+6+6
  〃 ストレートアーム・・・20kg*10+10 22kg*10+10 25kg*10+4
ダンベルロウ・・・26kg*15 30kg*12+15 34kg*10+12
マシンロウ・・・45kg*10+10 52kg*10+10 58.5kg*10+10
片手・ケーブルロウ・・・21kg*15 25kg*10+10 30kg*10+8+8 34kg*8+6
マシン・リアデルト・・・31.5kg*15+15 45kg*10+10
シットアップ・・・20+10
 
5/11 胸
プレス・・・22kg*10 26kg*10 32kg*10+6 36kg*8
ダンベルフライ・・・16kg*10+10 18kg*10+10 20kg*10+8
マシンフライ・・・38kg*6+6 44kg*8+5
ディップス・・・10+7、9+7
ケーブル・チェスト・・・9kg*10*3セット 12kg*10*3セット+8 14kg*10+8+8
ラテラルレイズ・・・29kg*10+10 32kg*10*3セット 35kg*10+8
 
5/7のマシンプレス。
どうもこのマシンは不得手なようで、意地になって追い込んだのですが、やはり数値はイマイチでした。
また、この日のケーブル・チェストからは、引ききったところで、2秒程度のキープを心がけています。
大胸筋・内側のピークを意識しはじめました。
 
5/10の片手・ケーブルロウ。
最近、はまっているんですが、一瞬首の付け根に痛みが走りました。
片手での高負荷は、諸々やばいか!?・・・という訳で、効かす方向にいった方がいいかも・・・です。
 
5/11は、しつこく胸
プレスのMAX 36kgを補助なしで挑戦しましたが、あかんでした   (^.^;; 。
5/7同様、ケーブル・チェストはねちっこく、アイソ絡めて追い込みました。
ただし、やはりインターバルがせまかったせいか、パフォーマンスは落ちている気がしました。
 
 
バルクアップは楽しいのですが、そろそろ、絞らないと腹が。。。(笑)
まぁ、カロリー控えめで70kgを目指せればなぁと思っています。
ただ、胸と背中(広背筋)は、まだまだなような気がしているのも事実です。。。
 
 
 
 

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散歩

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/05/06

 
やはり5/5のバックエクステンション、いやな予感的中で、鈍痛発生です。
本当は足トレに行く予定でしたが、断念。
但し、まぁ絶対安静状態ほどではなかろうと、散歩に行きました。
 
姿勢を良くして、痛みが無いように、ゆっくりリラックスさせつつの散歩です。
 
大方近所は歩き尽くしたんですが、唯一未踏の方角を探して、テクテクテクテク。
歩いたことの無い道、方角的なイメージだけをたよりにテクテク。結構楽しいですねぇ。
まぁ、実際未知の景色といっても4~5分でわかる景色になってしまうのですが、
また知らない方向に歩いて行く。。。
腰の様子を見ながら、ゆっくりじっくり、リラックスして歩いて行く。。。
中々、休日の午後、楽しい一時を過ごせました。
 
ジョギングではないので、タイムも気にせず、
地元の高校に迷い込んで、そこにいた高校生に、
「この道は学校の外には出られますか?」
などと尋ねると、その親切な対応に感心したり、
休日の午後、のどかな民家の軒先を歩くゆったり感を味わったり、
筋トレではない、のんびりとした運動を楽しめました。
 
あとは腰が悪化してないことを祈るばかりです(笑)。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/05/05

 
4/29 久々の腕
バーベル・プリチャーカール・・・29kg*10+8 34kg*8+5 39kg*8+6
ダンベル・プリチャーカール・・・12kg*15 16kg*10 18kg*8
インクラインカール・・・8kg*10+10 10kg*10+8
ケーブルカール・・・9kg*12+12 12kg*10+10
フレンチプレス(両手)・・・24kg*15+8 26kg*10+8
トライセップエクステンション(マシン)・・・23kg*10+10 27kg*10+10
プレスダウン・・・Sバー/21kg*10+10 25kg*10*3セット  ロープ/14kg*15+15 16kg*12+12
リストカール・・・14kg*15+15 16kg*8+8
リバースリストカール・・・5kg*15+15 6kg*15+15
 
5/1 ジョグ  5km/34:30  キロ6:54
 
5/3 胸
プレス・・・22kg*10 26kg*10 30kg*6+6 32kg*6+5 36kg*5
デクラインプレス・・・24kg*8+8 26kg*8+8
インクラインプレス・・・20kg*10+8 24kg*8+6
マシンフライ・・・38kg*10+8 44kg*10+8 50kg*6 56kg*8
ダンベルフライ・・・14kg*8+8 16kg*10+6
ケーブルチェスト・・・9kg*25+25 12kg*15+12 14kg*12+10
ラテラルレイズ・・・29kg*10+10 32kg*10+10 35kg*10
リストカール・・・14kg*15+15
リバースリストカール・・・6kg*15+15
 
5/5 背中
プルダウン・・・29kg*10+10 43kg*10+10 52kg*10+8 56kg*10+8
 〃 ストレートアーム・・・20kg*10*3セット 22kg*10*3セット 25kg*10+10
バーベルロウ・・・50kg*10+10 60kg*10+10 70kg*8+6
マシンロウ・・・45kg*10+10 52kg*10+10 58.5kg*10+10
ダンベルロウ・・・24kg*15 28kg*15 32kg*12+12
片手・ケーブルロウ・・・21kg*10+10 25kg*10+10 30kg*10+10 34kg*7+6
バックエクステンション・・・22kg/12+12 24kg/10+10 26kg/8
 
 
 
 
4/29のケーブルカール。
何とか二頭のピークを作りたいと試してみました。
結果は数ヶ月後ですね(笑)。
リストとリバースは、相変わらず前腕は痛いのですが、様子見で始めてみました。
 
5/1のジョグ。まぁやることに意義がある・・・といった程度です(^.^;; 。
 
5/3のプレス。
36kgは、勿論補助ありですが、イマイチ調子が悪く、5回で精一杯。
 
5/5のバーベルロウ。
久々のベントオーバーロウでしたが、明らかに70kgは引ききれていませんでした。
やはり、背中・・・主に広背筋ですが、効き具合を模索中なので、検討課題が多いです。
また、バックエクステンション、26kgのダンベルを持って8回・・・
1セット終わった段階で、何となく腰周りにいやな違和感が。。。
大事をとって、1セットで終わりにしておきました。
 
腰はやっちゃうと大変ですからねぇ。
 
何でもなければ良いのですが。。。
 
 
 

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ピアノ発表会

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/05/03

 
本日は娘のピアノ発表会でした。
独奏が「ドビュッシー・月の光」 連弾が「ブラームス・ハンガリー舞曲の5番6番」。
 
朝から家中がドタバタと忙しいスタートでした。
娘は、こんな日も、午前中は部活に行き、早退して発表会に行くとのこと。
今日くらいは、ピアノなのかバドミントンなのか・・・ハッキリしろって(笑)。
また、かみさんは、娘と一緒に13:30集合で会場に向かうらしい。
一方、オヤジは発表会前にジムにて筋トレ、AOKIで買い物、で、クリーニング引取りを済ませ、
16:00に会場である区の公会堂に向かいました。
先日の¥22.000の出資分は、一応確認しておかなけりゃなりませんから(笑)。
 
勿論、途中入場なので、演奏の途切れるのを待って、そっと入場。
 
で、着いてみれば、そこは別世界。
 
日ごろ俗物的な生活を送り、筋トレというフィジカルな行為に没頭しているオヤジにとって、
淡い照明に照らされた格調高いステージは、中々インパクトがありました。
素人ながら、クラッシックのイメージ、ビンビンです(笑)。
お客さんは、基本的に演奏する家族がいるだけなんですが、
場の雰囲気上、皆様、かしこまって聴取する姿勢です。
とりあえず、演奏の合間をぬって着席。
自分を場の雰囲気に合わすのに必死でした。
 
で、娘の演奏。
心配はどこへやら。。。まずまずの出来で一安心。
細かく聞けば、ううむ・・・タッチが弱いなぁ・・・とか、あ、今、音はずした・・・とか、色々ありましたが、
親馬鹿を加算して判断すれば、85点はいったのではないでしょうか。
めでたしめでたし。
 
前半の独奏の部が終わって一休み。
かみさんの所に行って、雑談。
まぁ、良かった良かったの話でおわりましたが、この後について。。。
 
ワタクシも一応音楽関係者として。。。やはり、聞いていて辛い演奏があります。
拷問に近いと言うか。。。(^.^;; 。
勿論、小学生も参加している微笑ましい発表会で、何をかいわんや、なのですが、
後半、連弾の部での、娘の発表順位がほぼドンケツ。
それまで、延々と微笑ましい演奏を聴かされるのは・・・うう・・・辛い。。。
 
というわけで、かみさんを残し、退散してしまいました。
お母さんの撮影映像だけが頼りです(笑)。
 
というわけで、一人でご機嫌になって、これをアップしていますが、
ようやく、発表会はそろそろ終わる時間になりました。
 
というわけで、娘・お母さん・・・お疲れ様でした。
 
 
 
 
一方、息子は高校でどうやら吹奏楽部に入ったようで、オーボエを担当とのこと。
本日、先輩に連れられてリードを買いに行き、そのまま部活を続けているようです。
で、買ったばかりのリード嬉しさに、帰宅後に、微笑ましい演奏をしませんやうに。。。
 
ってか、息子の演奏はまだまだ微笑ましいにも達していない、単なる騒音でした(爆)。
 
 

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