頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2008年9月

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/09/15

 
。。。やはり筋肉痛・・・ひどかったです。。。
 
 
 
9/14 背中トレ
プルダウン・・・29kg*30+10 38kg*10+10 50kg*8+8 61kg*8+8 70kg*8+8
マシンロウ・・・両手/31.5kg*30 38.5kg*30   片手/25kg*10+10 31.5kg*10+10
ダンベルロウ・・・32kg*12 34kg*10+10 36kg*10+8
ケーブルロウ・・・25kg*10+10 30kg*10 34kg*8
バックエクステンション・・・20kg負荷*15+15 22kg*15+15
サイドベント・・・20kg負荷*15 22kg*15
シュラッグ・・・30kg*15+15 34kg*12+12
 
9/15 足トレ
ヒップ・・・A)20 B)20
カーフ・・・A)30+30 B)30+30
エクステンション・・・A)10+10 B)10+10
カール・・・A)12+12 B)10+10
プレス・・・A)12+12 B)12+12
アブ・アダ・・・A)20+20 B)15+15
 
カーディオ・・・10km/h*5・・・キロ6:00にて5km
 
                      <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~07-12-01verにて>
 
 
 
想像通りの筋肉痛。。。
大胸筋は胸を張っただけでも、アタタタ・・・押そうもんなら、ムギュギュギュ。。。。
肩廻りもグルグルまわせない程のイタタタ状態。
なもんで、9/14の背中は、様子を見ながら、慎重に。。。
脇腹痛は完治していたので、久々のダンベルロウ・・・楽しかったですね。
ただ、プルダウンの高レップス狙い(29kg)で、肩廻りに鈍痛が。。。
大事をとって、2度目は10回でやめておきました。
 
で、本日は、上半身が全滅。いやいやながら、足トレ。。。(笑)。
 
足トレっていやぁ、最近の繁忙期サボり以前の間隔があいています・・・(^.^;; 。
 
だもんで、かなり控えめにしておきました。
 
尤もカーディオは気合です。
リアルよりは楽なランニングマシン!!!ってなことで、
汗だくになりながらも、キロ6分にて5kmラン。30分の長かったこと・・・(笑)
 
で、どうにも上半身が重いので、シャワーではなく、ゆったりと浴槽につかりました。
肩廻りをほぐしつつ、明日以降の足の筋肉痛に備え、足のストレッチ。
いくらか、ほぐれたかなぁ・・・ってな感じで、只今、ワインを嗜んでおります。
 
 
 

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廉価版ノートPC

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/09/13

 
ワタクシの会社用ノート~家族用ノート、として活躍してきたエプソンNT330。
 
娘がネット接続不良時に、LAN端子を激しく抜き差ししたせいか、LAN端子が死亡。また、落下により筐体が破損。
最初は修理を考えましたが、最近、廉価版ノートPCの存在を知りました。
 
基本はCPUに廉価版低性能のアトムを使用、ディスクドライブを始めとして、機能省略を徹底する一方、
ものによってはHDをやめて、SSD(高容量SDカードみたいなもん?)を採用しつつ、¥50000前後のノートPC。。。
 
ASUSだと¥40000前後のEee PC 4G-Xや¥50000前後のEee PC 901-X 、
ACERだと¥50000前後のAspire one、HPだと ¥50000前後の6720s/CT Notebook PC とか・・・
 
家族用なので、高性能はいらないし、¥50000程度であれば、恐らく修理代と大差なし。
と言うわけで、ワタクシはAspire oneを購入という結論にいたりました。
 
安さ命ということで、当然ネット販売。
PC-○ガさんにて、諸々総額を¥51580の代引きにて購入いたしました。
今夕確認したら、明日の夕方には到着ということで・・・はや。。。
 
明日は背中トレ、新PCのセッティング、息子の進学塾の交渉・決定・・・まぁ、時間つぶしには事欠きません(笑)。
 
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/09/13

 
9/3 腕トレ
Wバーカール・・・19kg*10+10 29kg*10+10 39kg*6+6
マシンカール(両手)・・・38kg*6+6 44kg*6+4 48kg*6+5
マシンカール(片手)・・・7kg*20 11kg*15 18kg*10+8+6+6 24kg*8+8
インクラインカール・・・8kg*10+8 10kg*10+8
ハンマーカール・・・14kg*10+10
マシントライセップ・・・23kg*10+10 25kg*10+8 27kg*10+6 29kg*10+8
プレスダウン・・・Sバー/25kg*10+10 27kg*10+10  ロープ/18kg*12+12 21kg*10+10
フレンチプレス(片手)・・・8kg*10*4セット 10kg*8+8
 
9/6
皇居ジョグ  5km/31:35
 
9/13 胸トレ
プレス・・・20kg*10 24kg*10 28kg*10
デクラインプレス・・・22kg*10 24kg*10 28kg*10
インクラインプレス・・・18kg*8+6 20kg*10+8 22kg*6
マシンフライ・・・20kg*25+20 24kg*30+20 44kg*8 48kg*8+8 54kg*8+8 58kg*8
ケーブルフライ・・・9kg*40+30 12kg*12*3セット 14kg*12+12
ディップス・・・18+10 10+10
フレンチプレス(片手)・・・8kg*10+10+8+8
アブクランチ・・・60kg*10+10 65kg*10+10 69kg*10+10
 
 
 
3週間ぶりの休日です。
やはり番組の改編期・・・まぁしょうがないですね。
  
9/3は、早く帰れたので腕を。。。
マシンカール(プリチャー)では48kgにいっているので、

Wバープリチャーも44kgにいくべきですね。
マシントライセプスは、MAX増量です。
 
9/6は、会社泊まりの仕事終わり・酒前の合間に。。。
やはり涼しくなったせいか、前回の考察時より4分弱の更新。
尤も今回は、自分の直前を年配の女性・・・ワタクシより若干早そうな方が走っており、
その方に何とかついていこうと頑張ったおかげかも・・・。
ジョギングは、年配の方でも速い方はたくさんいますからねぇ。
 
 
で、本日久々のしっかりとした胸トレ。
やはりナマッタ体には、疲労感がひどかったです。
中盤以降は椅子に座っていた時間の方が長かったような・・・(笑)。
 
プレスも無理せず、怪我のないよう慎重に。
マシンフライは安全そうなので、以前のMAXに挑戦、まずは無事クリアーできました。
ディップスとアブクランチは、やはり低下していました。
いずれにしても、今後の筋肉痛を考えると憂鬱ですねぇ。。。
 
 
 
久々の休日ということで、子供二人とスニーカー購入にもつき合わされました。
その後、晩飯+お菓子諸々も買わされ、結構な出費に。。。
まぁ、今年は夏休みの家族サービスもなかったし罪滅ぼしです。
 
さて明日は背中トレだ~~~~。
 
 
 
 

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