頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2008年10月

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/10/26

 
10/25 背中トレ
プルダウン・・・38kg*10+10 56kg*8+8 65kg*8+8 74kg*8+8
  〃  ストレートアーム・・・20kg*10+10+10+8 25kg*10+6
マシンロウ(片手)・・・25kg*10+10 31.5kg*10+10 38.5kg*10+10
ダンベルロウ・・・30kg*12 32kg*12 34kg*10+10
ケーブルロウ・・・27kg*10+10 32kg*8+6
バックエクステンション・・・20kg*15+15 22kg*15+15
サイドベント・・・20kg*15 22kg*15
シットアップ・・・負荷なし/10 10kg/10 15kg/8 20kg/10
 
10/26 胸トレ
プレス・・・22kg*10 26kg*10 30kg*10+6 34kg*7
マシン・フライ・・・20kg*20+20 24kg*20+20 44kg*6 48kg*8+5 54kg*6+4 58kg*8
ケーブルフライ(ケーブルクロスオーバー)・・・12kg*10*5セット+15 14kg*12+12+10
ディップス・・・負荷なし/7+5 10kg/15+7+5
シュラッグ30kg*12 34kg*12 38kg*12+12
マシン・ショルダープレス・・・21kg*7 24kg*7+7 27kg*6+10 31kg*8
 
 
10/25のシットアップでは最大傾斜角でプレートを胸に抱えてやってみました。
初めてだったので、負荷レベルを探りながらのトライでしたが、
20kg負荷で追い込んでいくのが良さそうでした。
 
10/26のディップスでも負荷ありに再挑戦。
こちらも、初期負荷は20kgくらいから初めて減らしていったほうがいいかも・・・でした。
たまには、ディップス主体で追い込んでみたいのですが、関節が硬いせいか、
終盤、ピリピリとした痺れも感じたりするので、慎重にいきます。
それにしても、プレスのMAX36kg*10は、まだ回復しませんねぇ。。。(x_x)
 
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/10/20

 
10/19 胸トレ
プレス・・・22kg*10 26kg*10 30kg*10+8 34kg*5
インクラインプレス・・・18kg*8+5 22kg*10+5 24kg*8+6
マシンフライ・・・20kg*20+20 24kg*20+20 44kg*8 48kg*8+6 54kg*8+6 58kg*8
ケーブルフライ(ケーブルクロスオーバー)・・・12kg*15*4セット 14kg*8+8
ディップス・・・15+7 12+7
シュラッグ・・・30kg*12 34kg*12 38kg*10+8
マシンラテラルレイズ・・・29kg*10+10 32kg*10+10 35kg*8
 
10/20 足トレ
ヒップ・・・27/62kg*20 33/74kg*20
カーフ・・・104kg*30+30 122kg*30+30
エクステンション・・・36kg*12+12 48kg*15+15 54kg*15+15
カール・・・24kg*12+12 34kg*12+12 44kg*10+6
プレス・・・93kg*15+15 113kg*12+12 122kg*12+12
アブアダ・・・31kg*20+20 37kg*15+15
 
ランニングマシン・・・10km/hにて4km・・・24分
 
 
今日は背中をやろうと思っていたのですが、
昨日の胸の筋肉痛が既に始まっており、、
特にシュラッグを頑張ったせいか、肩廻りがひどいので、足トレに変更。
 
前回に引き続き、若干重めで頑張りました。
尤も、こんな程度では簡単に筋肉がつくはずもなく、
この際、足トレでは常にパックでやっていたランニングをたまにははずして、
目一杯筋トレでやってみようかなぁ・・・などと思ってます。
 
そうすると30分強時間がとれるし、それぞれもう2~3セット増やせます。
ただ、その後の筋肉痛を考えるとなぁ。。。。。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/10/14

 
10/11 胸トレ
プレス・・・20kg*10 24kg*10 26kg*10+7 30kg*8+8 34kg*9
デクライン・プレス・・・18kg*4 20kg*6+6 22kg*4 24kg*4
マシンフライ・・・20kg*20 24kg*20+20 44kg*6 48kg*6 54kg*8+4 58kg*8
ケーブルフライ(ケーブル・クロスオーバー)・・・12kg*12+12+10+10 14kg*10+10
フレンチプレス(片手)・・・8kg*10+10 10kg*10+10
マシン・ショルダープレス(両手)・・・24kg*10+5 27kg*6+5
ディップス・・・10+6 6+4
 
10/12 背中トレ
プルダウン・・・38kg*10+10 56kg*10+6 65kg*8+6 74kg*8+10
マシンロウ・・・52kg*10+10 58.5kg*10+10
ダンベルロウ・・・30kg*12 32kg*12 34kg*10+10
ケーブルロウ・・・27kg*10+10 30kg*10+10 32kg*10+10
バックエクステンション/サイドベント・・・20kg負荷*15+15/15  22kg負荷*15+15/15 24kg負荷*12+12/12
アブクランチ・・・60kg*10+10 65kg*10+10 69kg*10+10 75kg*10+10
 
10/13 足トレ
ヒップ・・・27kg/62kg*20 33kg/74kg*20
カーフ・・・104kg*30+30 122kg*20+20
エクステンション・・・36kg*12+12 48kg*12+10 54kg*10+10
カール・・・24kg*12+12 34kg*10+10 44kg*8+6
プレス・・・93kg*15+15 113kg*12+10 122kg*10+8
アブ・アダ・・・31kg*15+15 37kg*12+12
 
カーディオ・・・9km/hにて登り傾斜で2km 平坦で2km  計4km:26:45
 
 
 
11日の胸では、再び筋力低下を思い知らされました。
プレスは34kg*9が精一杯。
デクラインプレスに至ってはあんな有様でした。
まだまだ復活は遠そうです。
 
替わりに12日の背中では、プルダウンのMAX増加。
まぁ、きついベントオーバーロウとかを、やってないですからねぇ。
ただ、この調子でプルダウンを増量していけば、いつかは懸垂もしっかりと・・・と期待してます。
 
13日の足では、ヒップとアブアダ以外はかなりの底上げをしました。
筋持久力よりは筋力増加となれば良いのですが。
尤も、おかげで、今晩あたりから足・臀部の筋肉痛が・・・(^.^;;
しばらくは、例の茶運び人形状態です。
また、カーディオで初めて傾斜をつけてみたのですが、きついきつい。
ペースを1km/h落としたぐらいでは、いってこいにはなりませんでした。
反対に短時間で追い込むにはいいのかも・・・ですねぇ。
 
 
 

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疲労困憊

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/10/12

 
今日は11時からジムにて背中トレ。
13時に帰宅して、昼飯食べて、すぐ出社。
終わりが見えなかったので、クルマで行って正解でした。
仕事終了深夜1時。
首都高~東名と乗り継いで1時半帰宅。
コンビニにてツマミ2品購入で、ワインで軽く晩酌。
昨日の胸トレの筋肉痛が始まりつつあり、仕事疲れの重い肩・首廻り。。。
まさに疲労困憊です。。。(x_x)
 
明日は(・・・って明けて10/13ね)、生協買出しと、気迫でジムトレの予定。
その為に、今晩何とか頑張って帰宅したわけだし、
今週も、何だかんだと忙しそうだし、出来る時にトレじゃ~~~!!
 
 
 
・・・ただ、体がゆうこときくかどうか・・・それが問題ではある。。。
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/10/08

 
今日は帰宅途中で、ジムに行こうか迷ったんですが、湯船でストレッチ、BEERとワインで肝トレ・・・に流れてしまいました  (^.^;;
一応トレウェアの準備も万全だったのですが、昨日の足トレの筋肉痛が始まりつつあったこと、空腹感、アルコールの魅力・・・に負けました。。。
罪滅ぼしに、カバンを腕を曲げて保持・・・二頭のアイソ・・・筋持久力に効きそう・・・を頑張りました(笑)。
 
 
10/7 足トレ
ヒップ・・・A)20 B)20
カーフ・・・A)30+30 B)30+30
エクステンション・・・A)15+15 B)12+12 48kg*10+10
カール・・・A)15+15 B)12+12
プレス・・・A)15+15 C)12+12
アブ・アダ・・・A)15+15 B)15+15
 
カーディオ・・・10km/hにて5km・・・30分
 
        <詳細はトレーニング内容~ジムトレ~07-12-01verにて>      
 
 
いい加減、足トレもチンタラやっていてもしょうがないなぁ・・・と思いつつあります。
折角トレをするのだから、各負荷を見直して、少しは筋肉をつけたいなぁ・・・と・・・。
じじいになって、明らかに太ももが細くなってきたし、何とかしようと思います。
実際、シンドイんですけどねぇ・・・(+。+)
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/10/05

 
あたたたた・・・上半身は全面、筋肉痛です。。。
 
胸も背中も肩も痛かったので、今日はしぶしぶ足かなぁ・・と思っていたのですが、
日曜の昼間は、足関連・・・カーディオも混雑しまくり。
仕方なく腕をやりました。
 
Wバーカール・・・24kg*10+8+8 29kg*6+6 34kg*6+6 39kg*9+5
マシン・カール(片手)・・・18kg*10+10 24kg*10+8
インクラインカール・・・8kg*10+10 10kg*10+10
ハンマー・プリチャーカール・・・10kg*10+10 12kg*10+10
マシン・トライセプス・・・25kg*10+8 29kg*10+6
プレスダウン/V字バー・・・25kg*12+12 27kg*12+12
   〃   /ロープ・・・18kg*15+15 21kg*10+10
フレンチプレス(片手)・・・8kg*10+10 10kg*7+7
リストカール・・・12kg*12+12 14kg*10+10
リバースリスト・・・6kg*15+15 8kg*12+8
 
これで、明日以降、腕も痛くなって、完全に上半身は全滅となります。
やはり半月あくと、ここまでひどいもんなんですねぇ(笑)。
じっくり時間をかけた入浴後、各所を揉んでみても、やはり痛みはひどいです。
まぁ自業自得です。
月曜以降は、どこかの夜で、痛くない足をやろうと思ってます。
 
 
 
 

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クルマ

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/10/04

 
今日は、泊まりたくなかったので、かなり早めの仕事スタート。
VPの選曲1本と、作曲ものの直しを少々。何とか20時には仕事完了。
で、珍しくクルマで出社したのですが、流石に土曜の夜は混雑とは無縁。
溜池~横浜都築区まで、ほぼ30分。やっぱ、すいてれば電車よりは早いですねぇ。
最近では、自宅~ジムか、自宅~生協くらいしか乗ってなかったので、
久々のちゃんとした走りは、クルマも嬉しそうでした。
尤も、高速代を考えれば・・・(^.^;; 。  まぁ、自分へのご褒美ということで、勘弁してもらいましょう(笑)。
 
 
ただ、会社の駐車場の出し入れで、道端の突起物にリアバンパーをガリガリ!!!
 
 
ううううむ。
 
左のサイドミラーが側壁に近そうに見えたので、右に寄りすぎた為ですが、
右のサイドミラーの確認不足。。。
今まででは絶対考えられないミスだと思うし、やはり老化現象かぁ・・・という思いで一杯でした。
他人を巻き込んだ話ではなかったのが不幸中の幸いですが、自らの老化による誤判断をしっかりと思い知らされました。
今後、こういうことが増えるんでしょうねぇ   (+。+)
 
 
さて、明日はジムいくど~~~!!!なんですが、
上半身は表も裏も激しい筋肉痛。。。
何とか腕トレができるかなぁ。。。
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/10/03

 
10/2 胸
プレス・・・22kg*10+10 26kg*10+10 30kg*8+8
マシン・フライ・・・20kg*20+15 24kg*30+20 44kg*8 48kg*8+8 54kg*8+8 58kg*8
ケーブル・・・12kg*10*3セット 14kg*12+8+8+8
ラテラルレイズ・・・29kg*10+10 32kg*10+10 35kg*10
アブクランチ・・・60kg*10+12 65kg*10+10 69kg*10+8
 
自転車こぎ・・・L2で、ちんたらと20分
 
10/3 背中
プルダウン・・・29kg*20+15 38kg*10+10 52kg*8+10 61kg*8+10 70kg*8
  〃 (ストレートアーム)・・・20kg*10+10 24kg*10+10
マシンロウ(両手)・・・52kg*10*3セット 58.5kg*10*4セット
ダンベルロウ・・・30kg*12+12 32kg*12+12
ケーブルロウ・・・25kg*10+10 30kg*8+8
バックエクステンション・・・20kg*15+15 22kg*12+12
サイドベント・・・20kg*15 22kg*12
シュラッグ・・・30kg*12+12 32kg*12+12
 
 
いやぁ、疲れました~~。
休養一発目の2日は、最後まで気力が続かず、最後はサイクリングでゆったり読書タイムに・・・(笑)。
マシンフライのMAXこそ閉じれたものの、プレスはこれでヒイヒイ、肩も腹もかなり落ち込んでました。
 
で、3日は、すでに体の前面は筋肉痛が。。。何とかごまかしつつ、背中を。
この日も無理はせず、落ち込んだ筋力を体感しつつ、怪我のないよう慎重にゆるめにやりました  (^.^;;
 
老体は無茶すると怖いですからねぇ。。。
 
明日には背中が痛くなるんだとは思いますが、徐々に以前のペースに戻したいと思っています。
とりあえずはプレスのMAX増量と、プルダウンのMAX増量を狙いつつ頑張ります。
 
 

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戦い終わって・・・

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/10/01

 
いやぁ、ようやく地獄の9月が終わりました。。。
 
これだけ忙しく、また、疲労困憊したのは、数年ぶりです。
とりあえずは木曜・金曜と休む予定で、土曜は仕事ですが、
明日、あさってはジムに行くど~~~!と思っています。
 
 
 
地獄の正念場は日曜の朝から始まりました。
明日が本番という日曜日の9時から諸々、シミュレーションが。。。その時点で、担当番組の一つに、予想外の2度目のNG。
オペレーション用の素材も作らねばならないし・・・おいおい、どうしよう。。。
シミュレーション各種が終わったのが、18時頃。
そこから、半ばやけくそで発想をきりかえ、必死の作業でスケッチを22時にメールで送付。
何とか方向性についてはOKを貰う。
その方向で作業を進めるも、翌4時には、リズムが弱いのでは・・・とのこと。
やり直しで10時にプレゼン。。。やっぱ、まだ疾走感がない・・・とのこと。
オンエアは15時30分から。。。で、最後のやり直し。
13時半にMIXが終わり、14時にチェック。
「とりあえず、今日はこれでいきましょう」・・・って、とりあえずかぁ。。。(x_x)
ボロボロになりながらも、何とかオンエアは完了。
生放送なので、当社のオペレーションスタッフにも、色々と迷惑をかけてしまいました。。。
 
こんなやりとりが、ほぼ3日間続いたので、もうすぐ50の体は、てんでいうことを聞いてくれませんでした  (^.^;;
 
ただ、ひどい脱力感に包まれながらも、数曲、それなりに納得のいくものが作れたのが救いです。
尤も、週明けには直し打ち合わせが控えているんですがね(笑)。
 
 
 
 
ところで、年のせいか、忙しすぎて酒を飲めなかった日が多かったせいか、
何にせよ、仕事に追い込まれても、体重が増えなかったのが嬉しい誤算・・・(^.^;; 。
これまで、忙しいと不規則なのにストレス食いの為、太っていました。
今回は、ストレス食いの欲求も少ないし、そもそも食が細くなっていましたねぇ。
それもこれももうすぐ50歳ってことが影響しているのかしらん。。。
 
折角なんで、このまま腹を凹ませつつ、元の筋力にもどらないかなぁ・・・と甘い願いを抱いています。
心なしか腹は凹んだ様な気はしますが、腕や胸も細くなりました。
ローカーボ食を続ければ、脂肪燃焼を炭水化物燃焼に置き換えられる・・・ってな話もあって、
結構炭水化物は減らしていたのですが、どちらにしても、摂取カロリーが減れば、脂肪も筋肉も、区別なく消費されますからねぇ。
まぁ、70kgあたりに抑えた上で、今までの筋力から上昇できるようになれば、しめたもんです。
 
 
 
今日はこれまでとは別件の仕事を汐留で終え、新幹線帰宅。
お昼に食べ残したオニギリをむしゃむしゃ・・・何となく旅行気分になりました。
 
ウチに帰って、息子の「ユニクロでセーターを買ったんだけど・・・これ領収書・・・」と、お金をせびりにくる顔や、
娘の寝顔・・・入浴前の体では、決して自分のベッドでは寝ないで、母親の布団とか居間とかで仮眠する(笑)・・・を見て、
ようやくくつろいだ気分になりつつ、BEERとワインで程よく出来上がってます。
 
 
 
ところで、筋力落ちてるんだろうなぁ。。。。
 
 
 

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