頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2008年12月

トレ納め~第二弾

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/12/31

 
暇ができると、トレの虫が・・・トレ納め・第二弾になってしまいました。
 
12/31 自宅にてホントのトレ納め
腕立て・・・60+60+100
プライオメトリック・プッシュアップ・・・10*2セット
ダンベルフライ・・・15kg*20+20 17.5kg*15+15
フロント+サイド+リアレイズ・・・7.5kg*20*3セット
ショルダープレス・・・15kg*12+12 17.5kg*10+10
コンセントレーションカール・・・15kg*12+12 17.5kg*10+10
バイシクルクランチ・・・15+20
Wクランチ・・・30+30
 
 
腕立ての100は、鼻血が出そうなくらい必死でした(笑)。
一通りトレが終わった後に、トレ納めということで、最期に100回。
70回以降は、ホント休み休みで、ぎりぎりの達成です。
12/17は楽だったのに・・・結構波がありますね。
 
コンセントレーションカールは右肘痛もあり、落ち込んでました。
17.5kgの10回も、唸りながらの有様でした。
一時は20kgまでいっていたんですがねぇ。。。
 
 
 
ところで、かみさんと二人部屋になって以来、ダンベル君たちは肩身がせまい思いをしています。
どれくらい肩身がせまいかというと、これくらい。。。
 
 
 
 
 
せまいスペースに絡み合いつつ、ジャングルジムみたい・・・(笑)。
とりあえず自分の布団の足元なので、崩れて足を直撃しないように、工夫しているんですが、
一応これで100kg前後あります  (^.^;; 。
 
 
 
 
 
 
さて、いよいよ大晦日。
 
 
ようやくBEERモード突入で、そろそろワインにいこうかという時間。
今日のテレビはかみさん独占状態なので、オヤジはPCで姪っ子のDVD作成かなぁ。。。
 
 
 
では、皆様、良いお年をお迎え下さい LOVE 
 
 
 
 

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自宅でトレ納め

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/12/28

 
12/28 胸・前腕
ダンベルプレス・・・27.5kg*15+15 30kg*10+10
ダンベルプルオーバー・・・27.5kg*15+15 30kg*12+12
ダンベルフライ・・・15kg*15*4セット
腕立て・・・40+40+60+60
プライオメトリック・プッシュアップ・・・10*3セット
リストカール・・・15kg*15*3セット
リバースリストカール・・・7.5kg*15*3セット
 
 
昨日の肩の筋肉痛がすでに始まってしまい、しんどかったです。
相変わらず、自宅でのプレスは、スタート位置につくまでが、一番難度が高いし・・・(笑)。
腕立ても、これで一杯一杯でした。
 
まぁ、無事トレ納めができて一安心。
あとは、家族の年賀状を出すついでに、緑道ウォーキング、
帰りに小僧寿しでも買って、風呂入って、ワインタイム・・・ですかね   (^.^;;
 
 
 

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トレ日誌&師走

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/12/27

 
12/27 自宅で肩・背中
シュラッグ・・・30kg*20+20 32.5kg*15+15 35kg*15+15
フロント・サイド・リアレイズ・・・7.5kg*15*3セット
ショルダー・プレス・・・15kg*12*3セット
カフ対策(両手)・・・2.5kg*20*3セット
ダンベル・ワンハンドロウ・・・30kg*12+12 32.5kg*12+12 35kg*12+12
 
ジムが休みなので、自宅で2時間コース。
シュラッグは、プレートの都合上、低負荷・高レップス。
レイズ系+ショルダープレスは、久々なんで効きましたぁ。。。
背中は、やはり自宅ではやりにくいですねぇ。ワンハンドロウ1種目です。
懸垂スタンド・・・欲しいです・・・設置スペースも切望します・・・(笑)。
 
 
トレの後は師走恒例、掃除がらみと年賀状がらみ。
フル自宅トレにつき、ダンベル置き場廻りの大掃除を敢行、PC廻りのたまった埃もしっかり掃除機。
布団干しやカバー変えを済ませ、すっきりしてから年賀状へ。
自分用の文章入れと、家族用の写真撮影とその写真のシール印刷。
勿論、上記後半では、ワイン済みでの作業であります・・・(^.^;; 。
 
いずれにしても、明日は胸トレでトレ納めを目論んでおります。
 
 

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トレ日誌&ジムトレ納め

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/12/23

 
12/20 背中
チンニング・・・順手ワイド/8+7 逆手/9+9 パラレル/10+10
プルダウン・・・38kg*10+10 56kg*8+8 65kg*8+8 74kg*8
ストレートアームプルダウン・・・20kg*10+10 25kg*10+10 29kg*5+5
マシン・リアデルト・・・31.5kg*10+10 38.5kg*10+10 52kg*10+10 58.5kg*8+6
マシン・ロウ・・・52kg*8+8 65.5kg*8+8
マシン・ラテラルレイズ・・・29kg*10 32kg*10+10 35kg*10+10 39kg*10
 
緑道ウォーキング・・・5.9km
 
 
12/21 胸
ダンベルプレス・・・12kg*30 14kg*25 16kg*30 22kg*10 26kg*10 30kg*10 34kg*10
インクラインプレス・・・18kg*8+4 20kg*8+8 22kg*8+8
マシン・フライ・・・20kg*20 24kg*20 44kg*6+5 48kg*6+6 54kg*6 58kg*6
ケーブルフライ・・・12kg*10+10 14kg*8+8 16kg*8+6 18kg*8+6
ディップス・・・15kg*10+8 10kg*8+6 負荷なし/10*3+15
シュラッグ・・・36kg*10+10 40kg*8+8
 
 
12/23 足&腕・・・ジムトレ納め
  [足]
ヒップ・・・27kg/62kg*20 33kg/74kg*20
カーフ・・・104kg*30+30 122kg*30+30
エクステンション・・・36kg*15+15 48kg*10+10+10
カール・・・24kg*15+15 34kg*12+12
プレス・・・93kg*15+15 113kg*12+12
アブ・アダ・・・31kg*20+20 37kg*10+10
  [腕]
ハンマーカール・・・12kg*10+10 14kg*8+8
プリチャーWバーカール・・・29kg*10+10 34kg*8 39kg*6
インクラインカール・・・8kg*10+8 10kg*10+8 12kg*6+5
ロープ・プレスダウン・・・18kg*10+10 23kg*10+10
マシン・トライセプス・・・23kg*10+10 27kg*10+10
フレンチプレス・・・8kg*10+10 10kg*10+10
 
ジョグ 5km/32:08
 
 
 
20日の「背中」では、しつこく懸垂。進歩しないかなぁ・・・(笑)。
またまた、冬を感じようと緑道ウォーキング。気持ち良かったです。
 
21日の「胸」は何とかマシンペックデックフライで、これまでのMAX58kgを復活。
シュラッグでもコンスタントに40kgいけそうな雰囲気。
ただ、両手では80kg・・・ダンベルをベンチに置いて、慎重にスタートポジションにつくようにしています。
腰がコワイですからねぇ。
 
 
今週末は、いつものジムが県水連の貸切状態につき、一般は使用不可。
ということで、おそらく今日がジムトレ納め。
「足」とご無沙汰していた「腕」をやりました。
やはり背中と胸に付随する程度のトレでは、腕の筋力は落ちていました。
尤も、肘痛やら肩痛もあったし、しょうがないところ・・・あせらずやっていきます。
 
また根性のダブルヘッダー。歩道の5kmジョグ・・・きつかったっす(笑)。
まぁ、最初から予想していたので、ユッタリペースで、兎に角完走を目指しました。
 
 
いよいよ年の瀬もせまってまいりました。
皆さんも、忙しく走りまくっていることと思います。
ワタクシも、これから、年賀状の宛名印刷の仕上げをして、風呂入って、
子供達が帰ってきたら、ささやかながら、早めのクリスマスをしようと思っています。
 
 
とは言うものの、夕方から酔っ払うのは、いつもと一緒なんですが・・・(^.^;; 。。。
 
 
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/12/17

 
12/17 自宅トレ
腕立て・・・60+100+80
プライオメトリック・腕立て・・・10+10
カフ対策(右手Only)・・・2.5kg*20+20+20*3セット
リストカール・・・15kg*15*3セット
リバースリストカール・・・7.5kg*20*3セット
バイシクルクランチ・・・12+15+15
 
腕立ては少し進歩したようですねぇ。
100回が、以前ほどのキツサではありませんでした。
尤も、速筋対策も兼ねているので、ストリクトにじっくりというよりは、サクサクとやりましたが。。。
バイシクルクランチでも、前回の左下腹部の鈍痛がなかったので一安心でした。
 
帰宅途中、なかなか自宅トレの決意がつかず、グズグズと悩んでいたのですが、
この雨の中、自転車で帰ってきた息子・・・
 
「先に風呂入ってもいい?」
「おぉ、寒かったろうな。オヤジは筋トレしてから入るわ」
 
ってないきさつで、息子が筋トレへの踏ん切りをつけてくれました(笑)。
おかげで、酒がんまいっ!!!  (^ー^)
 
 
。。。飲み過ぎ、注意。。。。
 
 
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/12/15

 
12/11 自宅トレ
腕立て・・・50+80
プライオメトリック・腕立て・・・10+10
カフ対策(右手Only)・・・2.5kg*20+20+20*3セット
リストカール・・・15kg*12*3セット
リバースリストカール・・・7.5kg*20*3セット
バイシクルクランチ・・・12*3セット
 
 
12/13 背中トレ
プルダウン・・・34kg*10+10 47kg*8+8 56kg*8+8 65kg*8+8
ストレートアーム・プルダウン・・・20kg*10*4セット 25kg*10*4セット
チンニング・・・順手ワイド/7+8 逆手/8+8 パラレルグリップ/10+8
ダンベルロウ・・・28kg*15+15 30kg*12+12
バックエクステンション/サイドベント・・・20kg負荷1*5+15/15 22kg負荷*15+15/12
リアデルト(マシン)・・・31.5kg*10+10 38.5kg*10+10 52kg*10+10
ラテラルレイズ(マシン)・・・29kg*10+10 32kg*10+10 35kg*10+10
 
緑道ウォーキング・・・5.3km
 
 
12/14 胸トレ
プレス・・・12kg*20 14kg*20 16kg*25 22kg*10 26kg*10 30kg*10 34kg*10
マシンフライ・・・20kg*20 24kg*30 44kg*6+6 48kg*6+6 54kg*5 58kg*5
ケーブルフライ・・・12kg*10*3セット 14kg*8+8+6+6 16kg*8+5 18kg*8
ディップス・・・15kg負荷*10+6 10kg負荷*6+6 負荷ナシ*10+8*3セット
シュラッグ・・・32kg*10*4セット 36kg*10+10 40kg*8+8
 
 
 
12/11は肘痛があったものの、大胸筋発達を夢見つつ頑張ってしまいました(笑)。
ただ、バイシクルクランチで、やはり憩室炎の左下腹部に鈍痛を感じたのが、いやな感じ。。。
 
12/13には、ホント久々のチンニング挑戦。
相変わらず、進歩はなかったのですが、肘痛があったのにこの数値。。。痛みがなければ。。。と甘い期待も (^.^;;
早いとこ、順手ワイドで15回くらいいきたいものです。
ウォーキングは、何故か足の親指や踵が痛かったので、入浴時にマッサージしました。
勿論、いつものハムストレッチも、しっかり。
緑道は、冬の気配を感じられて、なかなか風情がありました。
 
12/14のプレスでは、どうにか34kgまで回復。
何とか、以前のMAX36kgを復活させたいものです。
また、新たに、12,14,16kgでのハイスピードプレス・・・速筋に喝を入れてみました。
 
 
 
ところで、先週末はMSNが調子悪く、ブログにもMSNホームにもアクセス不能。。。
おまけに、その状況に関する説明は全くなし。。。
或いは、我が家だけの症状だったのかぁ。。。謎
 
 
 
 

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ヨッパのウィークディ

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/12/10

 
肘は一進一退。
トレ直後は疼いてますが、日を置くと徐々に回復基調。
ただ、週半ばでトレしようかなぁ・・・と言うほどには至っていないので、とりあえずは、肝トレ (^.^;;
ところで、入浴時に大胸筋中央部が心なしか膨らんでいる気配。。。
寄せきってアイソ・・・効き目があるのかしらん・・・と、嬉しくなりました。
 
さて、タイヤはイーグルF1を購入。トータル5万程度で納まりました  (^ー^)。
もし、若干の問題があったとしても当初の1/3なんで充分納得です。
それにしても、ポテンザ-215/45-17は高すぎですね(笑)。
オートバックスでも諸々15万程度。。。
最近は峠に行くわけでもないし、明らかに老化現象を自覚しているので、そこまでのハイグリップは必要ありません。
 
ところで、その安売りショップですが、店自体は小さいながら、仕事は丁寧で、長く付き合えそうな雰囲気でした。
店長一人でやっているようで、客が詰まったら待ち時間が大変そうですが、
「親父の代から、続いているんですよ」という訥々とした感じも、好印象でした。
次回は、ATFとオイルを交換しようと相談したんですが、ATFについては、間隔があき過ぎていたら、お勧めできないとのこと。
交換によるフラッシング効果で、汚れ詰まりによる故障の恐れがあるらしいですね。
ネットで検索しても、そんなコメントが多いようなので、まずはディーラーに相談してみようと思いました。
 
さて、FXでは昨晩、ヨッパの勢いでEUR/GBPの売りで入ったんですが、肘と同様、一進一退。
あまり深みにいくつもりはないので、程ほどで切り上げる予定です。
先日、EURについてはあきらかに安いだろうということで、¥118.50あたりでSONY銀行にて1年定期を購入。
株と言い、FX(ZAR買い)と言い、EUR定期と言い、塩漬け要素ばかり増えているような気が・・・(^.^;; 。
まぁ、株は別として、ZARは近い将来金価格は上がると思っているので、何とか持ちこたえたいし、
EURも基本は¥140あたりかなぁ・・・と。
 
 
 
いずれにしても、筋トレログが減ってしまい、雑感ブログになってますねぇ(笑)。
早くペースを取り戻したいものです。
 
 
 

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トレ日誌+散々な週末

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/12/07

 
12/6 背中トレ
プルダウン・・・34kg*10+10 47kg*8+6 56kg*8+8 65kg*8+8
ストレートアームプルダウン・・・20kg*10+10 22kg*10+10
バーベルロウ・・・50kg*10+10 55kg*10+10 60kg*10+8
リアデルト(マシン・両手)・・・31.5kg*10+10 38.5kg*10+10 45kg*10+10
バックエクステンション/サイドベント・・・20kg*15+15/15 22kg*15+15/10
シュラッグ・・・32kg*12+12 36kg*10+10 38kg*10+10
 
12/7 胸トレ
プレス・・・20kg*10+15 24kg*10+15 28kg*12 32kg*12
デクラインプレス・・・22kg*8+6 26kg*8+6
マシンフライ・・・20kg*10+10 24kg*10+10 38kg*6+6 44kg*6+4 48kg*6 54kg*6
ケーブルフライ・・・9kg*30+20 12kg*10*2セット+15*2セット 14kg*10+6 16kg*8+6 18kg*8
ディップス・・・10kg*10+6 負荷ナシ8+6
シットアップ・・・20+10
リストカール/リバースリストカール・・・12kg*12+12/6kg*15 8kg*10
 
 
 
。。。肘が痛。。。。
 
 
 
12/6の背中では、ケーブルロウは肘が痛いのでヤメ。
久々のベントオーバーロウはきつかったですねぇ。
 
12/7は前日のシュラッグとベントオーバーロウのせいで、すでに肩と腰が筋肉痛。おまけに肘もジンジン。
おかげで、ディップスの2セット目は断念。
 
 
これでまた週末まで安静かなぁ。。。
 
 
 
 
ところで、12/5のGBP/JPYは夜中に起きて、細々ながらも¥14.000で利確  (^ー^)
12/6の住宅ローン契約は、細かい部分で条件が合わず、取りやめ。。。
12/7、トレ後に久々スタンドにて洗車したんですが、左前輪がパンクとのこと。
しかも、修理不能状態とのことで新規購入を勧められる。
実際、走行距離は全く伸びないものの、タイヤ自体はもう11年目なので限界とは思っていました。
 
・・・が・・・同じものに変えると15万也!!!!!
 
そんなん無理じゃぁ~~~!!!
 
その場は、辞退して、オートバックスに価格確認に直行。
まぁ、タイヤ自体のランクを落とせば、11万くらいとのこと。
ただ、大混雑だったので、平日の午前中にやろうと思いました。
 
また、昨日の家族での外食中に、どうやら通帳を紛失した模様。
急なタイヤ購入のための現金引き出しの際に判明しました。
カードや印鑑は無事なので、一安心でしたが、念のため、銀行に通帳扱いのストップを要請。
 
 
 
肘は痛いし、住宅ローンの借り換えは延期になるし、パンクはしてるし、通帳はなくすし、散々な週末でしたが、
考えようによっては、全てリンクして不幸中の幸いの連続とも考えられます。
 
正しく・・・
 
人間万事塞翁が馬
 
あぁ、ワインがうまい。。。(^.^;;
 
 
 
 
 
 
PS.ネットで調べていたら、地元のタイヤショップで、
グッドイヤーのイーグルだったら、ほぼ¥12.000/1本!!!
諸々加えても、¥60.000あたりの雰囲気。
ヨッパながらも発注しました。
んなわけで、明日出社前に行って参ります。
 
 
 
 
 
 
 

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老体

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/12/05

 
結局、グズグズと肘痛が続き、トレは出来ませんでした。
自宅でカフ対策とプライオメトリック・プッシュアップくらいは、やりたかったのですが。。。
素人考えでも腕立てジャンプは肘に負担がかかりそうですからねぇ。
 
尤も、明日は慎重ながらも背中トレの予定。
 
同時に、住宅ローンの借り換え契約も済ませることにしました。
色々と相談したら、とりあえずは変動金利で組んでおいて、後から固定金利にも変更できるとのこと。
来年の4月くらいまでには、政策金利は、もう0.2%くらい下がりそうだし、
もし下がらなくても、春までには固定金利に変更しようと思ってます。
 
いずれにしても、その辺りの詳細確認をした上で、問題なければ契約です。
相談の予約が10時~と早いので、それを済ませて、昼飯食って、ジムトレですね   (^ー^)
その後は息子と娘と、それぞれに振り回されそうな雰囲気です。
まぁ、生協買出しはないので、時間的には何とかなるでしょう。
 
 
 
 
ところで、あまりのGBP/JPYの下落ぶりに、スケベ心でちと買ってみました。
①寝る前に決済してしまうか、②トレイリングストップを設定しておくか、③初志貫徹で当初のストップ・リミットで貫くか、
ヨッパの頭なんで、ホワホワしながら悩んでます  (^.^;;
 
 
 
 

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住宅ローン

Posted by 筋トレオヤジ : 2008/12/02

 
実は今、住宅ローンの借り換えを考えています。
きっかけは、住宅金融公庫分の10年経過の金利アップが迫っているからであります。
チラシに誘われ、先日相談に行ってまいりました。
 
概ね調子の良い試算を見せられ、なかなかこちらの気をそそる術には長けていますねぇ(笑)。
恐らく、今が金利の底に近い状況なので、見た目ではかなり有利な状況を示してくれます。
 
色々と勉強にはなりました。
 
まずは政策金利。
今まではFXの方面から気にしていましたが、住宅ローンにも大いに関係があるんですねぇ。
現状の日銀政策金利が0.3%。
そこから短期プライムレートの1.675%が導き出され、それに1%上乗せされた、銀行の住宅ローン変動金利の基準2.675%が決まっているとの事。
そうは言うものの、常にその図式で動いているのかは不明。
更に、政策金利と短プラの変更には時差があるような感じですね。
また、推測ですが、金利優遇等のセールスポイントは、その時々の金融業界のニュアンスや各銀行の方針で決定されているような雰囲気。
 
いずれにしても、前回の政策金利0.2%下げ(0.5%→0.3%)には、色々な思惑が錯綜したようで、
個人的には、更なる下げ幅を確保したように思っています。
今更、0%には戻るとは思っていませんが、0.1%あたりまではいきそうな雰囲気。
尤も、先の推測・・・銀行の優遇戦略の是非も未確認なんで、難しいところではありますが、
少なくとも金融公庫分の値上がりまではまだ少々間があるので、もう少し要検討かも。。。
 
今週末には契約しようかとも思っていたので、印鑑証明等は入手したのですが、
書類を確認したら、それらの証明は発行後一ヶ月内とのことで、契約が伸びたら、再発行せざるを得ない状況。
まぁ、0.2%ちがえば、発行手数料の¥1200なんて、すっとぶんですけどねぇ・・・(^.^;;
 
 
 

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