頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2009年1月

二兎を追うもの一石二鳥ならず

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/01/29

 
フィジカルでうまくいけば、ファイナンシャルはアカン。
世の中、そうそううまくはいきません  (^.^;;
 
腕立てジャンプ拍手アリが成功したら、しっかりAUD/NZDは損きりに引っかかってました。
貿易収支も悪かったようだし・・・しょうがないですね。
 
 
 
 
一方トレの方では、今日も自宅トレをしようか迷っていたのですが、
やはり手首や肘の鈍痛があり、気力が折れてしまいました。
50歳の体は、無理がききません。
 
まぁ、週末には気合を充実させて、背中・胸を攻め上げたいと思います。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/01/28

 
週半ばですが、トレ日誌。。。
 
1/28 自宅にて
腕立て・・・80+80
腕立てジャンプ/拍手あり・・・5+5 /拍手なし・・・5+5
ダンベル・フライ・・・20kg*15*4セット
サイド+リアレイズ・・・10kg*12+12+15+15
コンセントレーション・カール・・・17.5kg*10+10 20kg*6+6
バイシクルクランチ・・・20+25
Wクランチ・・・30+40
 
たった5回*2セットですが、腕立てジャンプ/拍手あり、達成です  (^ー^)
勢いよく腕立てをして、ジャンプで手が浮いているうちに拍手・・・ってなやつです。
いやぁ、嬉しいですねぇ。
最近の何となく、大胸筋バルクアップについては、
 
①トレの前後にしっかりと食事をとって、トレ最中の息切れを防ぎ、同時にバリバリ回復させる
②腕立てジャンプのような速筋を攻める
③アイソメトリック系で稼動域後半を追い込む
 
このあたりのどれかが、影響しているのだと思いますが、
腕立てジャンプ/拍手あり達成は、速筋攻めについての進歩ですからねぇ。
実際、どれが効果的なのかは不明なんで、今後も継続してこの路線で行きたいと思います。
 
 
 
ところで、為替の方はと言えば、売りから入ったAUD/NZDが下がってくれれば言うことなしなんだがなぁ・・・(笑)
 
 
 
PS.息子が部活(ブラスバンド)でやる譜面・・・チックコリアの「スペイン」を持ってきたので、
  この際、ギターで弾けるようになりたいなぁ・・・と、解読中   (^.^;;
  大昔、バリバリのJAZZコンボでやっていた頃でも、難しかった記憶があります。
  ・・・でも、良い曲ですよね・・・
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/01/25

 
1/25 胸トレ
プレス・・・20kg*10 24kg*10 28kg*10 34kg*10 36kg*10+8
デクラインプレス・・・24kg*10+10 26kg*8+8 28kg*8+8
マシンフライ・・・20kg*20+20 26kg*20+20 46kg*6+6 50kg*10+6 56kg*8 60kg*6
ケーブルフライ・・・12kg*10+10 14kg*10+10+8+8 16kg*10+8 18kg*10+7
ディップス・・・20kg負荷*10+6 15kg負荷*10+8 10kg負荷*10+6 5kg負荷*10+9 負荷ナシ*15+12
 
ジョグ  7.2km 49:52 キロ6:56
 
 
 
プレスはいよいよMAX増量ですかねぇ。。。
前回、調子を上げてきた時には仕事が忙しくなり断念したんで、今回は是非!!
 
先日、ジムで時々一緒になる方が40kgでダンベルプレスをしていました。
明らかに、ワタクシよりは年配の雰囲気だったので、思わず話しかけました。
 
「40kgのプレス・・・すごいですねぇ。僕はそれを目標に頑張ってます」
「あなた、お幾つですか?」
「あ・・・50になりましたが」
「それなら、出来ますよ。私は59からトレーニング始めて、今65歳ですから」
「・・・そうですかぁ・・・頑張ります・・・」
 
その方は、毎回汗がほとばしるほど追い込んでられる方なんで納得はできますが、
やはり、それ位の厳しさが必要なんだなぁと思うと同時に、何となくトレーニング道が垣間見えたような気がして、感動しました。
 
今の自分が一番の力持ち LOVE 」
 
トレが辛くなるまでは、これでいきたいとつくづく思いました。
 
 
 
で、筋力増大はありがたいんですが、腹回り増大は勘弁願いたい。。。現実は非情なんですがねぇ。。。(笑)
 
 
 
と言うわけで、根性のWヘッダー。
川沿い爽やかコースをちと、ショートカットver。
ゆったりとダイエットスピードで楽しみました。
のんびりペースとは言え、50分間走れば足はイタタタ。
やはり、年齢と共に衰えるのは足・・・からですねぇ。
尤も、筋トレでも足は一番サボってますから・・・(^.^;;
 
 
 
昨日の背中トレによる、広背筋の筋肉痛が始まってきました。
これを肴にワインを楽しみつつ、日曜の夜は更けていきます。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/01/24

 
1/21 自宅
腕立て・・・60+80
腕立てジャンプ・・・15+15
ダンベルフライ・・・17.5kg*15+15 20kg*10+10
サイド・リアレイズ・・・7.5kg*15 10kg*10+10+10
コンセントレーション・カール・・・17.5kg*10+10+10 20kg*6
バイシクルクランチ・・・15+20
Wクランチ・・・30+40
 
1/24 背中
プルダウン・・・38kg*10+10 56kg*8+6 65kg*8+6 74kg*8+6
懸垂・・・順手ワイド*8+8 逆手*10+8 パラレルナロウ*12+10
マシンロウ・・・45kg*10+10 58.5kg*10+10 65.5kg*8+6 72.5kg*8+7
ケーブルロウ・・・21kg*10+10 25kg*10+8 30kg*8+7
バック / サイド・・・20kg*15+15 / 15  22kg*15+15 / 15
シットアップ・・・20kg負荷*15 10kg負荷*10 負荷ナシ*6
 
 
今日の昼飯は久々のケンタッキー + コールスロー + オニギリ 。旨かった~~~♪
ただ、恐らくカロリーは相当なモン。。。おまけに、トレ前の朝食では、しっかりグラタン一皿。。。ううむ。
やはり散歩でも行くしかないか。。。
 
 
 PS.ウォーキング8.2km 完遂
    疲れた~~
 
 
 

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ミクロの決死圏

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/01/19

 
昨晩は20時に飲食を終え、きちんと就寝。
いつものように夜中には難度か目覚め、水補給。
 
内視鏡検査当日。
朝8:30から下剤・腸内洗浄剤を飲み始めました。
少し酔いが残っていれば水分なら旨かろうとおもっていたんですが、ハズレ。。。2リットルの洗浄剤はしんどかったです。
勿論我慢できないほどのまずさではないのですが、やたら薬くさい(・・・って薬ですから)スポーツドリンク風味。
最初の200cc程度は楽勝でしたが、2時間で全て飲み干さなければなりません。
酒飲みは、大体水分は得意だとは思うのですが、結構気合を要求されましたねぇ。
なかなかお通じが始まらず、ちと不安になりましたが、1時間後には無事お通じ開始。
お約束どおり、最後の方はほぼ水でした。
 
血液検査12:30 内視鏡検査13:00の予定だったので、12時には出発。
のんびり歩いて、無事12:20病院着。で、機械で再診手続きをしたら
「予約時間超過につき受け付けできません」・・・って。窓口に行ったら
「11:30受付予定になってますねぇ・・・」・・・って。いやな予感。。。
 
血液検査を済ませ、内視鏡受付に向かいました。
ここでも11:30のことを言われたので、持参した再診用紙を見せ、一応通過。
 
んが・・・14時なっても15時になっても始まりません。看護士によると、
「今日は特別患者さんが多いんですよ、申し訳ありませんねぇ」。。。
怒るわけにもいかず、まぁ会社には休暇としておいたので良かった。。。で、待つこと4時間。
ようやく16時半に検査開始でした。
 
 
ベッドに横になってしまえばまな板の鯉。。。
点滴やら指先に何かつけたり・・・と、待たされた怒りもどこへやらで、
「・・・お願い・・・やさしくして・・・痛くしないで・・・」と初夜の気分満点でした(笑)。
検査の担当医は、何と今回憩室炎と診断してくれた先生
「如何ですか、お腹の方は」
「あ、大丈夫です。どうもご無沙汰いたしました」
何となく一安心で落ち着いてお尻を捧げました  (^.^;;
 
カメラが入る時こそ、一瞬違和感がありましたが、入ってしまえば痛みは皆無。
おまけに目の前にモニターを持ってきてくれたので、
「おおぉぉ、これが自分の大腸だぁ~~~~」とびっくり仰天。
汚れもなく、きれいなピンク色で、ぴくぴくぴく。
「まずは奥まで行くんですよね」
「そうですね、で、戻りながら見ていきます」
「ふむふむ」
「痛みはないですか?」
「ええ大丈夫です」
 
これが腸かぁ。。。。。今の自分の腹の中かぁ。。。
初めてリアルタイムで見る自分の内臓。やはり内臓と言うだけあって、体の外側とは質感が大違い。
にゅるにゅるもにょもにょ・・・到底自分のものとは思えない見た目。。。
おまけに触られている感覚がないくせに、腹の動きに連動して動いているんだから・・・間違いなく自分の腹。
・・・ううむ・・・こんなミテクレなのに、しっかりと自分の生命を支えてくれている大腸ったら、なんて健気なんでしょう  LOVE
感動しまくりでした。
 
「まるでモツですね、食ったらうまそ。。。」
自分で言っておかしくなって笑ったら、腸の映像もぴくぴくぴく。
いかんいかん。先生の手元を狂わせたら、痛いのは自分だ。。。
 
不安だったポリープもなく、憩室炎を起こしていた部位の回復も順調だったようです。
 
こうして約30分程の、実写版ミクロの決死圏はおわりました。
 
 
 
鎮痛剤を使用したので、1時間ほど休まされて、18時終了。
組織の切除等がなかったので、普通に食事しても良いとのこと。
おなかぺこぺこで帰宅後まずはうどんをぺロリ。
まぁ、油モンはやめておいた方が無難だろうということで、
おなかに優しそうな日本酒少々を頂いております  (+。+)。
 
 
 
「如何でした、ミクロの決死圏。。。
いやぁ、健康ってホントいいもんですねぇ」  映画  水野晴朗 談
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/01/18

 
1/18 胸トレ
プレス・・・20kg*10 24kg*10 28kg*10 32kg*10 36kg*10
デクラインプレス・・・22kg*8+8 24kg*10+7
マシンフライ・・・20kg*20+20 26kg*20+20 46kg*10+10+8 50kg*8+6+6 56kg*6 60kg*7
ケーブルフライ・・・12kg*15+12 14kg*10+8 16kg*10+8 18kg*8+7
ダンベルフライ・・・12kg*10+10 14kg*8+8 16kg*9+7
ディップス・・・20kg*12+8 15kg*8+6 10kg*8+6 5kg*10+8
 
 
ジョグ  5km 33:24
 
 
昨日のシュラッグのせいで、朝から肩こり風筋肉痛。。。
僧坊筋も少しさぼるとテキメンですねぇ。
尤も、ジムに行ってしまえば、それ程は気にならず、そこそこ攻められました。
ただ、明日の検査の為、「消化の良い食事」制限があり、トレ前もパン1枚とミルクのみ。
後半やや息切れしました。
 
トレ後もフランスパン1切れ、ドーナッツ1個、コーヒー1杯。
うううむ。。。
昨晩馬鹿食いした報いとあきらめ、この際だからとのんびりペースで5kmジョグ。
 
で、風呂入って。。。
 
BEER TIME!!LOVE
 
酒の制限は書かれていませんでしたからねぇ  (^ー^)
つまみは消化の良い「豆腐」と「まぐろの刺身」。
晩飯は白身魚の焼いたものと白米と具なし味噌汁。
何やら病人食っぽいですが、酒があればOKOK(笑)。
 
勿論、全て20時までで終えて、早く寝ることにします。
 
 
 

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バルクアップとダイエット

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/01/17

 
嬉しいことに、最近明らかに大胸筋が大きくなりつつあります。
悲しいことに、最近明らかに腹回りが大きくなりつつあります。
 
一時考えていた、バルクアップ挑戦
 
最近の動向で言えば、しっかりメシを食うということなんでしょうか。
トレ前然り、トレ後然り。
消費エネルギーより吸収エネルギーの方を大きくしておくこと。
やはり、この方が明らかに筋肉はつきやすい気がします。
で、当然、余った分は皮下脂肪に。。。(+。+).
 
筋肉ついて嬉しいけど、これってこの後、しっかり絞らないとメタボまっしぐら。。。
 
そう言いながら、ステーキ1枚半食ったあとに、カップラーメンに肉野菜炒めをぶちこんで食ってしまった。。。
 
 
 
 
 
。。。月曜の下剤攻撃以降は、少し減らそうと思ってます。。。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/01/17

 
1/14 胸トレ
プレス・・・22kg*10 26kg*10 32kg*10 36kg*8
マシンフライ・・・20kg*30+30 26kg*20+20 46kg*8+6 50kg*8+4 60kg*8
ダンベルフライ・・・10kg*10+10 12kg*10+10+8+8 14kg*10+10+10+8 16kg*10+10
ケーブルフライ・・・12kg*10*4セット 14kg*8+8+8+10 16kg*5+6 18kg*6+4
ディップス・・・20kg*10+6 15kg*6+5 10kg*10+6 負荷なし*12+10
マシンラテラル・・・29kg*10+10 32kg*10+10 35kg*10+10 39kg*10
マシンショルダープレス・・・21kg*8+9 24kg*8+6 27kg*8+8
 
1/17 背中
プルダウン・・・38kg*10+10 56kg*8+8 65kg*8+8 74kg*8+8
 〃  ストレートアーム・・・20kg*10+10 25kg*8+6 29kg*8+6
チンニング・・・順手ワイド*8+6 逆手*8+8 パラレルナロウ*8+8
マシンロウ・・・52kg*10+10 65.5kg*8 72.5kg*8+8
ケーブルロウ・・・21kg*10+10 25kg*8+8 30kg*8+8 34kg*6+6
バックエクステンション・・・20kg*15+15 22kg*12+12 24kg*12+12
サイドベント・・・20kg*15 22kg*12 24kg*12
シュラッグ・・・36kg*10+10 40kg*8+8
 
 
前回の充実胸トレの後、3日間の筋肉痛に悩まされましたが、
痛みがようやく治まった1/14.。。。このゴールデンタイムを逃すわけにはいきません!!(^ー^)
 
というわけで、根性の会社帰りトレ敢行。
冬場はジャケットやコートやマフラーなどなど・・・ジムの小さなロッカーはパンパンでした(笑)。
 
久々の夜トレは、懐かしいメンバーが一杯。
フリーウェイトゾーンも混雑中でしたが、インターバルも少なくせざるを得ず、
皆、気合を入れている中では、いやでも盛り上がりました。
 
プレスとマシンフライは順調にMAX維持。
マシンフライとケーブルフライは、稼動後半領域主体でやっているので、
前半領域主体でダンベルフライ。
ディップスはビンビンに三頭に効きました。
 
で、本日の背中。
前回のチンタラ夫婦トレよりはマシでしたが、まぁまぁの出来で終わりました  (^.^;;
一応、トレ前にはしっかり食事をとり、準備万端で臨んだんですが、
プルダウンはほぼ前回同様。チンニングは相変わらずの進歩なし。
マシンロウも何やら詰まっていて、不完全燃焼。
ケーブルロウを、かなりアイソメトリック主体(引ききった状態で2~3秒キープ)でやったので、
これが効くかどうか・・・このへんは楽しみです。
 
 
ところで、しばらく悩まされていた右肘痛。
正月に実家に帰った際、「もう、あたしゃ、あんまり飲まなくなったからねぇ。。。」と、母親から貰った「グルコサミン」。
地道に飲み続けていたんですが、これが効いてきたようです。
一時は耳をほったり、歯を磨くのにも苦労していたんですが、かなり改善されました。
何より、トレ時に痛みが減ったのが嬉しいですねぇ。
で、このまま一気にトレライフのパワーアップを図りたいのですが、
懸念されるのは、月曜の内視鏡検査。。。
 
前回の憩室炎真っ最中では、刺激してしまうということで、
落ち着いてから・・・の1/19ということになりました。
まぁ、年も年だし、良い機会だということで了承した内視鏡。
経験者によると、きついのは検査前の下剤とのこと。
日曜の食事制限もあることだし、本日はステーキで力をつけます(笑)。
 
明日は胸トレで〆て月曜の内視鏡に備えることにします。
 
 
 
 

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夫婦トレ

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/01/12

 
朝の時点でも、まだまだひどい筋肉痛。
買出しを先に済ませ、少しでも回復を願いつつ、
娘もジムに行きたいというので、ついでに無理やりカミサンも連れ出し、
のんびりと引率者トレ・・・それでもしんどかったです・・・(x_x)
 
1/12 背中
チンニング・・・順手ワイド/7 逆手ノーマル/8 パラレル・ナロウグリップ/8
プルダウン・・・38kg*10+10 56kg*10+6 65kg*8+6 74kg*6+6
 〃 ストレートアーム・・・20kg*7+7 25kg*8+6
マシンロウ・・・52kg*10+10 58.5kg*10+10 65.5kg*10+10 72.5kg*8+8
ダンベルロウ・・・30kg*15+12 32kg*12+12 34kg*10+10
ケーブルロウ・・・25kg*10*3セット 27kg*8*3セット
 
 
カミサンは、これまで近場の別の公営ジムに通っていて、初の夫婦一緒のトレだったんですが、
最近は休んでいるとはいえ、フォームはしっかりとしており、特別教えることはないようでした。
尤も、さぼっていた成果は、腹回り全般にしっかりとあらわれていましたが・・・(笑)
 
娘は、自転車こぎやランニングマシンなど、黙々とカーディオ系。
いくつかのマシンをやらせてみても、子供程度の筋力しか・・・って・・・まだ子供か  (+。+)
それにしても、腹筋と背筋くらいの根幹部分は、もう少し鍛えないとあかんですね。
 
一方オヤジは、トレに集中する体調とは程遠く、
ストレッチやりつつ、休みつつ、家族に声をかけつつ、チンタラチンタラ。。。
兎に角、腕を回せないほどの筋肉痛が残っているのでしょうがないですね。
 
本来は休むべきだったのかもしれませんが、家族と安上がりのレクリエーションだったと思えば、まぁヨシとしましょう。
 
さぁ早く風呂はいって、楽になりたい。。。
 
 
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/01/11

 
やはり充実したトレの代償は強烈な筋肉痛でした。
昨夜半から始まり、朝方には胸・肩は全滅、三頭も鈍痛が。。。
当然、背中トレなぞできるはずはなく、足トレに変更。
 
 
 
1/11 足トレ
 
ヒップ・・・27kg/62kg*20 33kg/74kg*20
カーフ・・・104kg*30+30 122kg*30+30
エクステンション・・・36kg*12+12 48kg*12+12 54kg*10*3セット
カール・・・24kg*12+12 34kg*12+12 44kg*8+8
プレス・・・93kg*12+12 113kg*12+12 122kg*10+10
アブ・アダ・・・31kg*15+15 37kg*15+15
 
バックエクステンション・・・20kg負荷*15+15 22kg負荷*15+15
サイドベント・・・20kg負荷*15 22kg負荷*15
 
ランニングマシン  10km/h*2km + 9km/h*2km   計4km
 
 
 
昼過ぎになり、益々激しさを増してきた筋肉痛  (x_x)
早く風呂でほぐさねば、明日の背中も怪しくなってしまいます。
 
とりあえずは、息子のセーターと雨用の靴を買いに行ってきます。
 
 
 
 

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