頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2009年2月

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/02/28

 
本日は2本立て
 
午前:胸トレ
プレス・・・22kg*10 26kg*10 30kg*10 32kg*8 36kg*6 40kg*8(自力沈没・補助アリ達成)
マシンフライ・・・46kg*8+8 50kg*8+6 56kg*5 60kg*8+5
ケーブルフライ・・・14kg*10+10 16kg*8+6 18kg*8+6 21kg*7+5
ディップス・・・25kg負荷*10+8 20kg負荷*8+8 15kg負荷*10+8 10kg負荷*8+8
シットアップ・・・25kg負荷*15 20kg負荷*15 15kg負荷*10 10kg負荷*10
シュラッグ・・・40kg*12+12+10+10
 
午後:胸以外
足関係(プレス・カール・アブダクターアダクター)を軽く1~2廻し
プルダウン・マシンロウ・リバースペックデックをいつものMAXあたりで1廻し
プレスダウン・・・(10+10)*2セット
フレンチプレス・・・10kg*10+10 9kg*10+10
バックエクステンション/サイドベント・・・20kg*12+12/12 22kg*12+12/12
 
ランニングマシン・・・10km/h*3.3km
 
 
さてさて、久々の筋トレ三昧。
まず、自力ではつぶれましたが、補助アリにてプレス40kg達成~~~!!!  (^ー^)
前回同様、左は上がるのに、右上がらず。どうにも悔しいので補助をお願いしました。
今日の補助トレーナーはトレーニングルームの責任者。
ご自身は神奈川県ボディービルのトップクラスでバリバリの方です。
光栄に思うと同時に、やはりアシストの仕方も抜群でした。。。感謝です。
スタートポジション作りでアシスト、7・8回目で絶妙の補助を頂きました。
尤も、意識してはいなかったのですが、かなり追い込めていたようで
ウォームアップの22,26,30kgの後、40kgにいって、
その後の36kg、32kgは、もう腕ブルブル状態でした(笑)。
 
ただ、今日の感触だと、補助ナシ40kg達成にはあと2~3週間はかかりそうです。
 
 
 
さて、気を良くして、午後はカミサン御用達のトレルームにおじゃましました。
こじんまりとしつつも、アットホームな感じで、落ち着いてトレ出来る雰囲気です。料金も3時間/¥300と格安。
ただダンベルは22kgまでだし、フリーウェイト関連の品揃えが物足りないのは、しょうがないところ。。。(ここも、公営です)
マシン関係も、いつものとは調子がちがうし、そんなこんなで、色々と様子見しながらのトレ。
まぁ、週末恒例の緑道ウォーキングの代わりに、軽く足トレとランニングでも・・・と思っていたので、その意味では、当初の目的は達成。
 
そうは言ってもトレが始まれば、やはりトレの虫がムズムズと・・・(笑)。
明日予定の背中の種目をいくつかと、初めてのリバースペックデック。三頭関係もちびっと。
 
 
 
それにしても、やはり筋トレ連荘は、ホント疲れましたぁ~~~。
今日は早く寝て、明日に備えたいと思います。
 
 
 
 
 
 
 

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ヨッパの戯言

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/02/22

 
只今、ワイン半分飲んだところ。
いい気分であります。
しばらく、左モニターにTVのニュース関連を再生しつつ、
右モニターでトレ関連のサイトを閲覧。
TVの音がうるさくなったので(おいおい、音屋だろ!?)TVはナシ。
 
で、自分の記録諸々をチェック。このブログ自体、要は自分用の備忘録。
この記録が参考になる方が閲覧してくれればいいや・・・ってないい加減なものだしなぁ   (+。+)
勿論、最初は盛り上がっていたんですが・・・(^.^;;
5年近くやっていれば、まぁこんなもんですかねぇ(笑)。
実際、リンク先でも継続しているのは、一握り・・・(けんそうさん、Yさん、タケノコさん、さわぁ~さん、侍飛燕さん)、頑張ってください。
 
 
 
さて、自分の記録を見てて思ったこと。
やはり、胸が好きなもんで・・・2007/10/21時点での目標を振り返っても、達成度が胸系に偏りそうな雰囲気。
体の前面ばかり鍛えると、明らかに姿勢がおかしくなります。
やはり、背面を頑張らねばなぁ・・・と思い至った次第であります。
 
とりあえずは、プレス40kgを目指しますが、達成後は、しばらく背中を攻めたいと考えています。
尤も、背中に効かす感覚は未だ把握できてはいないのですが。。。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/02/22

 
2/22 背中トレ
チンニング・・・(6+6+6+3+3)*1 (6+5+5+4+4)*1
プルダウン・・・38kg*10+10   (パラレルグリップで)・・・61kg*8+8 70kg*8+6 79kg*6+6
  〃   ストレートアーム・・・25kg*8+8 29kg*8+6
マシンロウ(片手)・・・25kg*10 31.5kg*10 38.5kg*10 45kg*8+8
ケーブルロウ・・・21kg*10+10
バックエクステンション/サイドベント・・・22kg負荷 15+15/15  24kg負荷 15+15/15
シュラッグ・・・38kg*12*4セット 40kg*10*4セット
 
 
本日もトレスタート遅。。。生協買出し後なんで13:30くらいか。
昨晩はワイン1本飲んだ後の、仕上げの日本酒が余計でした。
かみさんにも注いだら、何だかおいしくないわね・・・ってことで、それも飲んでしまった。。。(+。+)
 
ホント酒が弱くなったなぁ。。。
 
今晩は飲み過ぎ注意しよっと。
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/02/21

 
2/21 胸トレ
プレス・・・34kg*8+6 38kg*8+6 40kg*NG
デクラインプレス・・・22kg*10+10 26kg*10+10
マシンフライ・・・46kg*8+8 50kg*8+8 56kg*8+5 60kg*8+6
ケーブルフライ・・・12kg*20+20 14kg*10+10 16kg*10+6 18kg*8+5 21kg*6+4
ディップス・・・25kg負荷*10+6 20kg負荷*10+7 15kg負荷*8+8 10kg負荷*10+9
シットアップ・・・25kg負荷*12 20kg負荷*12 15kg負荷*10 10kg負荷*10
 
 
スケベ根性で40kgに挑戦しましたが、アカンでした  (+。+)
左は上がったんですが、右が上がりきらず、スタートポジションに入れませんでした。
補助してもらえば、上がりそうな雰囲気ではありましたが。。。まぁ、お楽しみはとっておきましょう(笑)。
 
昨晩の久々の日本酒が効いてしまい、本日はトレスタートも遅め。
その後に、諸々野暮用もあり、もうこんな時間。
今日はウォーキングなしかなぁ。
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/02/19

 
2/18 自宅トレ
バイシクルクランチ・・・30+30
Wクランチ・・・40+40
腕立て・・・80+80
拍手腕立て・・・9+8
ダンベルフライ・・・20kg*15+15 22.5kg*10+10
サイドレイズ+リアレイズ・・・10kg*15+15 12.5kg*10+10
コンセントレーションカール・・・17.5kg*12*4セット
リストカール・・・15kg*15+15 17.5kg*10+10
 
一応、週半ばトレは敢行。
こんな分量でも1時間半くらいかかって、けっこうきつかったです。
特に右手の手首、肘が痛いので、リストカール、コンセントレーションカールは辛かったですねぇ。
ただ、前回実感した、ダンベルプレスにおける前腕力。。。
これを考えると、明らかに弱体化した、前腕と握力系は少しずつでも回復させねば。。。
いずれにせよ、いい調子を維持しているうちに、40kgを狙いたいです。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/02/15

 
2/14 胸
ダンベルプレス・・・22kg*10 26kg*10 30kg*10 34kg*8 38kg*10 LOVE
マシン・ショルダープレス・・・24kg*10+6 27kg*10+8 31kg*10+6 34kg*7
マシンフライ・・・46kg*6+6 50kg*8+6 56kg*6+5 60kg*10+4
ケーブルフライ・・・14kg*8+8 16kg*8+8 18kg*7+5 21kg*6+4
ディップス・・・25kg負荷*8+6 20kg負荷*8+6 15kg負荷*8+6 10kg負荷*10+8
シットアップ・・・25kg負荷*12 20kg負荷*12 15kg負荷*10 10kg負荷*12
 
緑道ウォーキング:5km
 
 
2/15 背中
チンニング・・・(6+6+6)*2セット (5+5+5)*1セット
プルダウン・・・38kg*10+10 56kg*6+6 65kg*6+6 74kg*6+6
ストレートアーム・プルダウン・・・20kg*8+6 25kg*7+6 29kg*8+6
マシンロウ・・・52kg*10+10 58.5kg*10+10 65.5kg*10+10+8+8 72.5kg*10+8
ワンハンド・ケーブルロウ・・・21kg*10 25kg*8 30kg*8+6
シュラッグ・・・36kg*10+10 38kg*10+10 40kg*10+10+10
 
緑道ウォーキング:5km
 
 
金曜の夜からボルテージを上げて臨んだダンベルプレス!!。
前回の増量は4/19なので、ほぼ10ヶ月ぶりのMAX増量達成です。。。しかも、補助なし!!  (^ー^)
まずは、10ヶ月が、時間かかりすぎ・・・ってことなんでしょうが・・・(笑)。
実際、去年の8月あたりに、増量出来ていた雰囲気ではありましたが、
仕事の都合や体調や入院等々・・・この年齢では、贅沢は言えませんからねぇ。
 
先日の前腕系の疲労度の問題も、やはりかなり影響しているようです。
最初のスタートポジションの姿勢作りの時に、ダンベルが支えきれなくなる場合が多いのですが、
これは、あきらかに、握力や前腕系の力不足。
とは言うものの、この問題は手首脱臼や、テニス肘痛もからむので、ホント様子見しながらいかなくてはいけません。
前腕・握力系は今後の大きな課題であります。
 
さて、今回はアップの22kg、26kgの手ごたえで、いけそうな雰囲気。
前日から考えていたのですが、トレーナーを呼んで、その気遣いから、自分のペースで開始できないのであれば、
じっくり構えて一人で挑戦した方が、力を出し切れるのではないか。その方が納得のいく挑戦になるだろう。
最近のディップスでの追い込みや、マシンフライでの調子、肩廻りや胸の肉のつき具合を考えれば、いける!!!。
 
そんな予感で臨んだ38kg。
 
難関のスタートポジション前の姿勢作りもばっちり。
問題の押し上げてのスタートポジション・・・OK!!。
プレスが始まっても、1,2,3・・・順調です。
 
 
 
 
 
 
 
・・・とここまで書いて、たかが2kgのアップで盛り上がりすぎ・・・(^.^;;
 
 
 
このままの調子であれば、近々に40kgに挑戦します。
調子の良い胸に比べ、相変わらず低調な背中。。。
何とかしなきゃなぁ。。。
 
 
とりあえずは、ワインがうまい!!!
めでたしめでたし。
 
 
 
 
 
 
 

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トレ日誌+今日オモ

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/02/11

 
気迫のトリプルヘッダー!!
 
  もう、ヘトヘト  (^ー^)
 
 
2/11 背中トレ
チンニング・・・(6+6+6)*2セット  逆手懸垂*6
プルダウン・・・38kg*10+10 43kg*10+10
マシンロウ・・・45kg*10+10 52kg*10+10
ケーブルロウ・・・21kg*10*4セット 25kg*8+8
バックエクステンション/サイドベント・・・22kg*15+15/15 24kg*15+15/15
シュラッグ・・・36kg*10+10 38kg*8+8 40kg*10+10+10
 
ジョグ  5km/33:39   キロ6:44
 
自宅トレ
バイシクルクランチ・・・20+25
Wクランチ・・・30+40
腕立て・・・80+80
腕立てジャンプ拍手アリ・・・8+8
ダイアモンドプッシュアップ・・・10+15
ダンベルフライ・・・20kg*15*4セット
サイドレイズ+リアレイズ・・・10kg*15*3セット
リストカール・・・15kg*12+15 17.5kg*12+12
 
 
 
背中では、順手ワイドでチンニングをねちっこく。
尤も、未だ先日の広背筋に効かす感覚は戻ってません。。。(+。+)
あとプルダウン、ケーブルワンハンドロウも、じっくりと背中を意識してみました。
特に、ケーブルでは思い切り引ききって少しキープ、5秒程度かけてゆっくり戻す・・・ったらメチャ効きましたぁ。
しばらくはこれでいきたいと思います。
久々のシュラッグは、明日以降の肩こりが心配です(笑)。
 
続けて、自宅トレに突入しようかと思っていたのですが、やはり、筋トレ連続は無理があるので、
先に走った次第で、ちんたらダイエットペース。
そのかわり、このペースだと何故か1回も信号にひっかからず、オアシスの休憩はなし。
 
で、メシ食って、筋トレ第2弾。
拍手腕立ては順調に回数アップ。
ただ、ウチはマンションなんで、下の階の住人からクレームがこないかが、悩みの種。
せいぜい週1回程度に留めようと思っています。
ダイアモンドプッシュアップとはこんな感じで、まぁ、手幅の狭い腕立てです。
両手の人差し指と親指をくっつけて、ダイアモンド(三角形?)を形作ってやる腕立てですね。
三頭の関与が強く、最近ようやく出来るようになったんですが、
手首痛、肘痛もちとしては、負担が大きいので、やめたほうが無難かも・・・(笑)。
 
 
 
さて、久々の今日オモ。
 
体重73.80kg  BMI 24.1
 
体脂肪率 19.6%  体筋 29.3% 足筋 51.8% 腕筋 39.8%
 
胸囲(脇の下) 103.5cm 腹囲 86.6cm 上腕囲 37cm(左右とも) 前腕囲 30cm(左右とも)
胸囲(乳首)   98.5cm
 
ちなみに、前回はこんなもん
 
 
 
ううむ、数値的には、胸、落ち込んでる。。。
まぁ、見た目ではアップしているんで、気にしないでおきます  (^.^;;
 
只今は達成感を肴にご褒美のワイン中。
明日以降の筋肉痛を想像すると憂鬱ですが、今日は早く寝ようと思っています。
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/02/08

 
2/6(金)の晩、大酒。。。
その為、2/7(土)は終日沈没。。。
 
何度目なのか、サルでもいい加減イヤになるだろうに・・・反省・・・(x_x)
 
それにしても、深酒の後遺症が益々ひどくなって来ている。
汚い話で恐縮ですが、延々と夜19時くらいまで、胃液、唾液、少しでも口に含んだ水やらを嘔吐しまくり。
昔は、せいぜい昼過ぎには回復していたんだが。。。
こんなことやってるとホント死ぬな・・・(+。+)
 
 
 
 
 
気を取り直して
 
2/8 胸トレ
ダンベルプレス・・・22kg*10 26kg*10 30kg*10 34kg*9 36kg*10+8
ダンベルデクラインプレス・・・26kg*10+7 28kg*8+8 30kg*4
マシンフライ・・・46kg*10+6 50kg*8+6 56kg*8+8 60kg*7+4
ケーブルフライ・・・14kg*8+6 16kg*6+6 18kg*12+6
ディップス・・・25kg加重*9+3 20kg加重*8+4 15kg加重*6+6 10kg加重*8+6
マシンラテラルレイズ・・・35kg*6+6 39kg*7+5 42kg*7+5
 
緑道ウォーキング  7km
 
 
前日が、そんな按配だったので、プレスMAX挑戦はやめたのですが、調子は落ちてませんでした。
こんなことなら、挑戦すりゃあ良かった・・・って我ながら現金なヤツ・・・(^.^;;
前回の失敗は、トレーナーもさることながら、相変わらずの肘痛もからんで、前腕がかなり弱体化しているので、
背中トレを先にやると、翌日はもう前腕・握力が落ち込んでいるような雰囲気でした。
次回の週末こそ、胸トレを先にして、プレスMAX更新にかけたいと思います。
 
ディップスは前回に引き続き、25kg負荷から始めましたが、正直な感覚、まだ25kgは早いかも。
このまま頑張って、慣れてくるのを待つかなぁ。。。(笑)
 
また、細々ながら、マシンラテラルのMAX増量。。。
尤も、これもディップス同様、しっかりとは上がりきっていない雰囲気ですが。
 
 
今週は週半ばに祭日があります。
酒を控えて、そこでトレの挽回を図りたいと思います。
 
 
 
 

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トレナシ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/02/04

 
本来なら週半ば、腕立てジャンプを含む、胸トレ日なんですが、
前回の38kgダンベルプレスで沈没の際に妙に無理した為、左三頭にいやな痛み。
また、会社でパワーアンプの具合が悪いので、引っ張り出す時に変にひねった為、古傷の右手首(永遠脱臼)にも関節痛。
ノーマルの腕立てで様子を見たのですが、両患部がアタタタ。。。
仕方なく・・・(^.^;; ・・・肝トレ中。
 
一時かなり改善されてきた右肘痛も、またぶりかえしつつあり、
おふくろに貰ったグルコサミンを飲みきってしまったので、ネイチャーメイドのグルコサミンを購入。
何とかだましだまし、回復させたいと目論んでいます。
 
尤も悪いことばかりではなく、本日、この間の内視鏡結果にからんだ検診日でしたが、
大腸の様子は良かったらしく、ポリープも皆無、憩室炎の回復も順調だったようで、無罪放免となりました。
メデタシメデタシ。
 
今後は、こんな感じで、諸々体の様子を伺いながらのトレ人生になるんだろうなぁ。。。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/02/01

 
1/31 胸?・・・背中・・・
 
プレス・・・20kg*10 24kg*10
プルダウン・・・38kg*10+10 61kg*8+6 70kg*8+6 79kg*8
 〃 ストレートアーム・・・20kg*8+8 25kg*8+8 29kg*8+8
懸垂・・・順手ワイド*8+6+6+4 逆手*10+5 パラレル・ナロウ*10
マシンロウ・・・52kg*10+10 58.5kg*8+8 65.5kg*8+8 74.23kg*6+6
ケーブルロウ・・・21kg*10+10 25kg*10+8+8 30kg*8
バックエクステンション/サイドベント・・・20kg負荷*15+15/15 22kg負荷*15+15/15
 
ウォーキング  3.3km
 
 
2/1 胸
 
プレス・・・20kg*10 24kg*10 28kg*10 32kg*10 36kg*8 38kg*NG
デクラインプレス・・・26kg*7+5 28kg*8+5 30kg*9+6
マシンフライ・・・20kg*20+20 26kg*15+15 46kg*8+6 50kg*8+6 56kg*6+5 60kg*8+6
ダンベルフライ・・・16kg*8+8 18kg*6+6 20kg*8+7
ディップス・・・25kg負荷*8+7 20kg負荷*7+4 15kg負荷*7+6 10kg負荷*8+6
シットアップ・・・20kg負荷*20 10kg負荷*12 負荷なし*10
 
ウォーキング  7km
 
 
 
1/31は、プレスMAX増量を狙い、満を持して胸トレに臨みました。
んが、、ベンチがふさがってます。。。仕方なく、背中のウォームアップを始めていたら、やっと空きました。
 
「よし!!」
 
で、20kg、24kgとウォームアップを済ませ、トレーナーに補助を頼もうと思ったのですが・・・
今度はトレーナーがいない。。。うううううむ。。。
万全の状態で胸トレにいきたかったんだがなぁ。。。
 
 
 
あきらめて、背中にしました。
で、先日つかみかけた、チンニングでの広背筋に効かす感覚を目指し、しつこく攻めたのですが、
トレ開始時のもたつきが影響したせいか、結局、掴みきれませんでした・・・(x_x)
 
 
 
気を取り直して、2/1。
前日の筋肉痛が始まっていて、いやな予感。
 
ベンチは空いていたので、まずは確保。
トレーナーもフリーウェイトスペースでトレーニーと雑談中。
よし!!ウォームアップで20kg、24kgと済ませ、雑談中のトレーナーに声をかけます。
 
「すいません、補助をお願いします」
「はい」
「スタートポジションにつくのが難しいので多分、そこだけで大丈夫です」
「・・・はぁ・・・」
「久々のMAX増量なんですよ」
「はぁ・・・」
 
新人トレーナーのあいまいな対応に、ここで気づくべきでした。。。
 
気合を込めて38kgダンベルを構えました。
ベンチに座った膝の上にあるダンベルを、体を寝かせながら胸のあたりに持っていきます。
ここから、一気に持ち上げて、スタートポジションに持っていくのが、一番きついところ。
目でトレーナーに合図しました。
 
「さぁ、ここです!!!ここで、ちょこっと肘を・・・」・・・心の声
 
ベンチプレスの補助は、バーを持ってやるのですが、ダンベルプレスの場合は、肘をちょこっと押し上げてやる感じでやります。
ところが、新人トレーナーはダンベルのグリップあたりを持ちました!!!
ダンベルなんで、ワタクシとトレーナーの手と手が重なり合って・・・(爆)
 
「あぁ、ちゃうちゃう、肘、肘!!」
 
笑い上戸のワタクシはもうそこで力が抜けてしまいました。
つぶれてしまって、「♪はい、それま~で~よ」
 
 
 
気持ちを入れ替えて、36kgをクリアするまで、かなりの時間がかかりました・・・チャンチャン。
意地になって、ディップスのMAX増量。
マシンフライとデクラインプレスも攻めました。
緑道ウォーキングもしっかり7km。
 
 
 
 
まぁ、筋トレの神様が楽しみを先送りした・・・という事でしょう。
公営ジムなんで、トレーナーを責めるわけにはいきませんからねぇ  (^.^;; 。
 
 
 
 
 

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