トレ＆今日オモ

 

5/31　胸

ダンベルプレス・・・24ｋｇ*10　28ｋｇ*10　34ｋｇ*8　38ｋｇ*8

ベンチプレス・・・40ｋｇ*10+10+10　50ｋｇ*8+10　60ｋｇ*6+6　70ｋｇ*3

マシンフライ・・・34ｋｇ*8+8　38ｋｇ*10+6　44ｋｇ*10+10　48ｋｇ10+8

ケーブルフライ・・・12ｋｇ*10+10　14ｋｇ*10+10　16ｋｇ*8+6　18ｋｇ*8+6

シュラッグ・・・48ｋｇ*15+15　68ｋｇ*10+10　88ｋｇ*12+12　108ｋｇ*10+10

アブクランチ・・・73ｋｇ*10+8　83ｋｇ*6+4

 

 

ベンチプレス台が空いていなかったので、先にダンベルプレス。

久々、40ｋｇに挑戦しましたがつぶれました。。。(x_x)

今までとは反対に左肘痛がひどくて、左が上がらず。。。

何とか気を取り直して、38ｋｇ*8。

ようやくベンチ台が空いたのでベンチプレス。

やはり、ダンベルプレスの疲労があったのか、若干ペースが落ちました。

 

 

さて、まだ左大腿四頭筋痛があるので、午後トレはなし。

 

代わりに期待を膨らませての・・・

 

 

 

娘・乳チェック～～～

 

 

 

 

 

 

って、娘に胸囲を測ってもらうだけです。。。（笑）

 

妻は、露骨に面倒な顔をするし、心なしか娘の方が、測定に愛情があるような。。。

胸をゆるく、腹をきつく、測ってくれているような気がします。

まぁ、娘もちょろっと、面倒くさそうな顔はしてましたよ・・・実際は・・・(+。+)

 

 

 

体重75.1ｋｇ　　BMI　24.5

 

体脂肪率　19.1％　　体筋　29.5％　足筋　51.9％　腕筋　40.6％

 

胸囲（脇の下）　106.5ｃｍ　腹囲　86ｃｍ　上腕囲　37.5ｃｍ（左右とも）　前腕囲　30ｃｍ（左右とも）

胸囲（乳首）　　 101ｃｍ

 

 

前回の測定はこんなもん。

一応順調に胸はバルクアップ。

腹は娘の愛情でシェイプアップ。

上腕は、加重ディップスが効いたのか、三頭が大きくなったような気がします。

前腕は変わらず。

 

ちなみに、写真の前回はこんなもん。

 

胸は、これで見るとほとんど変わってませんが、

腕は若干太くなったような。。。

肘が完治すれば、もう少し二頭を攻められるんですがねぇ。。。

 

まぁ、しばらくは胸と背中をやります。

 

 

 

 

 

 

ふやけた週末・・・(+。+)

 

。。。昨晩の痛飲のせいで、今日はふやけてました。。。

 

先ほど、やっとシャワーを浴びることが出来る程度に回復。

尤も、トレなしだったせいか、肘の具合は若干回復、

首周りを洗う時に腕を曲げても、あまり痛みがありませんでした　　(^ー^)

 

そうこうしていたら、娘が修学旅行から帰ってきました。

京都方面だったので、和菓子やおセンベなどのお土産がどっさり。

ようやく回復した体調に、団子やせんべがウマ。。。

天気はあまり良くなかったようですが、こればかりはしょうがありません。

 

この新インフルエンザ騒ぎの中、決行を決断された学校には感謝ですねぇ。

 

実際・・・普通のインフルエンザと大差ないと考えているワタクシとしては、

騒ぎすぎで、旅行中止にされた子供達が可愛そうだなぁと思っていました。

 

さて、今日は酒抜くかな　　　（笑）

 

 

 

トレ日誌

 

5/23　午前・背中

チンニング・・・8+7+8+7　（やりにくいバー）　　　14+10+10+6　（やりやすいバー）　Total-70reps

プルダウン・・・29ｋｇ*10　38ｋｇ*10　47ｋｇ*10　56ｋｇ*10　65ｋｇ*8

バーベルロウ・・・20ｋｇ*15　40ｋｇ*12*4セット　60ｋｇ*10+10　70ｋｇ*8+8

ケーブルロウ・・・23ｋｇ*10　27ｋｇ*10

バックエクステンション/サイドベント・・・24ｋｇ*15+15/15　28ｋｇ*15+15/15　32ｋｇ*15+15/15

シュラッグ・・・48ｋｇ*15+15　68ｋｇ*10+10　88ｋｇ*15+15　108ｋｇ*6+8

 

5/23　午後・背中

プルダウン・・・39ｋｇ*10　50ｋｇ*8+6　62ｋｇ*8+6　74ｋｇ*6+6

マシンロウ・・・39ｋｇ*10　50ｋｇ*10+8　62ｋｇ*10+8　74ｋｇ*10+8　85ｋｇ*6+10

リバースペックデック・・・40ｋｇ*10+8　47ｋｇ*10+8　54ｋｇ*10+8　61ｋｇ*6

シットアップ・・・負荷ナシ*15+8　20+7　15+7

ダンベルロウ・・・22ｋｇ*20*3セット

 

5/24　胸

ベンチプレス・・・20ｋｇ*15　40ｋｇ*10+15+15　50ｋｇ*10+10+10　60ｋｇ*6+8　70ｋｇ*5+5

ダンベルプレス・・・26ｋｇ*8+7　28ｋｇ*8　30ｋｇ*9

マシンフライ・・・34ｋｇ*8+6　38ｋｇ*8+8　44ｋｇ*6+6　48ｋｇ8+8

ケーブルフライ・・・12ｋｇ*15+15　14ｋｇ*10+10　16ｋｇ*8+8

ディップス・・・20ｋｇ*5　10ｋｇ*8　負荷ナシ10+10+15

リストローラー・・・2.5ｋｇ*5

 

5/23午前の背中では、バーベルロウを負荷を下げてネチっこく。

ちなみに20ｋｇというのは、恥ずかしながらバーのみ・・・プレートなしの状態。

最近の体の各パーツ 不具合の日々では、初心に帰って、ストリクトに効きを確認しつつやりました。

午後は、相変わらず大腿四頭筋痛の為、足トレは断念。

しつこく、ダブルスプリットで背中を攻めました。

マシンロウは、ホントこちらの方が、自分には合ってますねぇ。

あと、こちらのシットアップは、傾斜を最大にすると、かなりの角度になります。

前回、無理してダンベルを抱えましたが、今回は負荷ナシで。。。

 

5/24の胸。

ベンチの20ｋｇも上記同様・・・まだまだ、フォームを体に覚えこませている状況です。

それにしても、本来バーベルの方がダンベルより稼動域が狭いはずなんですが、

アーチが低いせいか、体が硬いせいか、ワタクシの場合、明らかにバーベルプレスの方が稼動域が大きいです　　(^.^;;

まぁ大胸筋トレとして考えている身としては、稼動域の認識さえしっかりしていれば、

バーベルでもダンベルでも、色々とやってみればいいかなぁ・・・と考えております。

 

ところで、初挑戦のリストローラー。

きついにはきついのですが、効いているのかいないのか・・・よくわかりません・・・

前腕は明らかに弱点なんで、やらないわけにはいきません。

尤も、右手首に捻挫もち、両肘痛もかかえている身としては、高負荷低repsは無理です。

リバースリストカールよりは、リストローラーの方が効くような気もするし、しばらくやってみようと思います。

ただ、日曜大工好きとしては、こんなブログを読むと、この際ワタクシも自作してみようかなぁ・・・ヨッパの妄想は広がります。

 

それにしても、左大腿四頭筋痛・・・あまり長引くようなら、医者に行こうとは思うのですが、

行っても、安静にして、痛みがひどいようならシップを貼って・・・ってわかりきってるしなぁ　　　（笑）。

 

 

 

 

トレ日誌

 

5/13　胸＋背中

ベンチプレス・・・40ｋｇ*10+15+15　50ｋｇ*10+10+10　60ｋｇ*8+8　70ｋｇ*4+4

ダンベルプレス・・・24ｋｇ*7+7　26ｋｇ*10+8

マシンフライ・・・34ｋｇ*10+10　38ｋｇ*10+8　44ｋｇ*10+8　48ｋｇ8+6

チンニング・・・8+6+6+6　（やりにくいバー）　　　10+10+10+6　（やりやすいバー）　Total-62reps

プルダウン・・・29ｋｇ*10　56ｋｇ*8　65ｋｇ*8　74ｋｇ*8

ラテラルレイズ・・・29ｋｇ*10　35ｋｇ*10　42ｋｇ*10

シュラッグ・・・48ｋｇ*15+15　68ｋｇ*15+15　88ｋｇ*15+10

 

5/16　午前　背中

チンニング・・・6+6+5+6/8+8+7+7　（やりにくいバー）　　　10+8+8+7　（やりやすいバー）　Total-86reps

プルダウン・・・34ｋｇ*10+10　61ｋｇ*8+8　70ｋｇ*8+8　79ｋｇ*8+8

ストレートアーム・プルダウン・・・20ｋｇ*10　25ｋｇ*10　29ｋｇ*10

バーベルロウ・・・50ｋｇ*15+15　60ｋｇ*10+8　70ｋｇ*10+8　80ｋｇ*8+8

バックエクステンション/サイドベント・・・24ｋｇ*15+15/15　28ｋｇ*15+15/15　32ｋｇ*15+15/12

 

5/16　午後　背中＋胸

プルダウン・・・39ｋｇ*10　50ｋｇ*10+10+8　62ｋｇ*8+8+8　74ｋｇ*6+6+8

マシンロウ・・・39ｋｇ*10　50ｋｇ*8+8　62ｋｇ*8+8　74ｋｇ*8+8

リバースペックデック・・・40ｋｇ*10+10　47ｋｇ*10+10　54ｋｇ*10+10

マシンプレス・・・60ｋｇ*10+8　70ｋｇ*10+8　80ｋｇ*7+7　90ｋｇ*5+8

マシンフライ・・・47ｋｇ*10+10　61ｋｇ*10+10　75ｋｇ*10+10

シットアップ・・・22ｋｇ*10　16ｋｇ*5　ナシ*5+5+5

 

5/17　胸トレ

ベンチプレス・・・40ｋｇ*10+15+15+15　50ｋｇ*8+10+10　60ｋｇ*6+6　70ｋｇ*5

マシンフライ・・・34ｋｇ*8+8　38ｋｇ*6+6　44ｋｇ*8+8　48ｋｇ6+6

ディップス・・・25ｋｇ*12+10　20ｋｇ*12+8　15ｋｇ*12+10　10ｋｇ*10+8

シュラッグ・・・48ｋｇ*15+15　68ｋｇ*15+15　88ｋｇ*15+15　108ｋｇ*10+8

アブクランチ・・・67ｋｇ*10+10　73ｋｇ*10+10　77ｋｇ*10+6　83ｋｇ*5+7

 

 

 

5/14あたりから左大腿四頭筋（太モモ前面・膝の少し上です）が痛くて、

立ち上がるときに、左足に力を入れにくい状態になってしまいました。

原因は不明ですが、軽い肉ばなれのような雰囲気。

 

大事をとって、5/16のダブルスプリットでは、足トレではなく、背中・胸としました。

 

おかげで、本日は背中がいたたた。。。

そんなわけで、軽めな胸トレでした。

 

ベンチプレスの70ｋｇ・・・重いですねぇ。

ダンベルなら35ｋｇという事なのに、今まで如何にフォームがいい加減だったのかを思い知らされました　　(^.^;; 。

まぁ、やり始めのこの頃が一番楽しいので、じっくり楽しみながら、ストリクトにやっていきたいと思います。

ディップスも負荷を下げました。

そろそろ年齢を考えると、軽い負荷で効かせる方向も模索していかないと、体がもたないような気もします。

 

只今、右手首、左前腕、両肘、左太もも・・・の具合が悪いです　　(+。+)

 

 

 

 

 

トレ日誌

 

背中トレ

チンニング・・・8+8+8+8/7+6+6+8　（やりにくいバー）　　　10+10+10+8/10+6　（やりやすいバー）　Total-113reps

プルダウン・・・29ｋｇ*10+10

ダンベルロウ・・・32ｋｇ*15+15　36ｋｇ*12+12　40ｋｇ*10+10

ケーブルロウ・・・23ｋｇ*10　27ｋｇ*8

バックエクステンション/サイドベント・・・24ｋｇ*15+15/15　28ｋｇ*15+15/15　30ｋｇ*15+15/12

 

緑道ウォーキング　　8.3ｋｍ

 

 

 

昨日の初ベンチ、続けてダブルスプリットでのマシンプレス、マシンフライ。。。

というわけで、体前面・・・胸・肩＋肘が全滅。

さらに何故か、広背筋にも少々の筋肉痛。。。

休もうかとも思いましたが、まぁ様子見で。。。というわけで背中トレ敢行。

 

とりあえずは、やった・・・というトレで終わりました。

 

更に、昨日の足トレの後、8.3ｋｍのウォーキングで、足も全滅。

上半身も下半身もいたたたたた。。。。

 

風呂でほぐして、一応動けるまでには、痛みが和らぎました。

今はアルコール消毒で、かなりくつろげる程になりました　　　(^.^;; 。

 

早く寝て、回復に努めます。

 

 

 

 

 

 

トレ日誌

 

午前　胸トレ

ベンチプレス！！・・・40ｋｇ*10*4セット　50ｋｇ*8*3セット　60ｋｇ*10+8

マシンフライ・・・63ｋｇ*4　54ｋｇ*10　　掌押し/44ｋｇ*8+8　38ｋｇ*10+10　34ｋｇ*8+8

ケーブルフライ・・・14ｋｇ*10+10　16ｋｇ*8+6　18ｋｇ*7+5　21ｋｇ*5+5

ラテラルレイズ・・・32ｋｇ*10　35ｋｇ*10　39ｋｇ*10

ディップス・・・30ｋｇ*8+6　20ｋｇ*10+8

シットアップ・・・30ｋｇ*10　20ｋｇ*10

シュラッグ・・・48ｋｇ*15+15　68ｋｇ*12+12　88ｋｇ*10+10　108ｋｇ*8+8

 

 

午後　足トレ＋α

エクステンション・・・45ｋｇ*15*3セット　55ｋｇ*15*3セット　70ｋｇ*9+9+10

カール・・・35ｋｇ*15*3セット　45ｋｇ*15*3セット　65ｋｇ*10+8+7

プレス・・・100ｋｇ*15*3セット　120ｋｇ*15*3セット　140ｋｇ*15*3セット

カーフ・・・70ｋｇ*20*2セット　80ｋｇ*15*2セット　90ｋｇ*15*2セット

アブダクター（開）・・・45ｋｇ*15*3セット　55ｋｇ*15*3セット

アダクター（閉）・・・40ｋｇ*15*3セット　50ｋｇ15*3セット

マシンプレス・・・60ｋｇ*10+7　70ｋｇ*6+6　80ｋｇ*6+8

マシンフライ・・・47ｋｇ*10+10　61ｋｇ*10+8　75ｋｇ*7+8

 

ランニングマシン・・・10ｋｍ/ｈ*3.3ｋｍ

 

 

午前のトレでは、チーフトレーナーがいて、尚かつジム内が意外とすいていたので、

以前から目論んでいた、ベンチプレス初体験   実践です！！。

チーフトレーナーに色々と指導頂き、初めてのベンチプレス！！

 

 

感想・・・想像以上にきつかったです（笑）。

ダンベルプレスよりは高負荷がいける・・・という雑誌の情報があったのですが、

初体験なんで、とても80ｋｇ＝ダンベルプレス40ｋｇ*2・・・までいけそうもありませんでした。

まずは、フォームの安定を目指さないと、ベンチはつぶれると、ホントに体がつぶれますからねぇ（笑）。

バーベルプレスと比べれば、背中のアーチや、肩甲骨の寄せ・・・など、事前にフォームをしっかりと固められます。

この際ですから、ベンチではストリクトにシッカリとやっていこうかなぁと思いました。

いずれにしても、バーベルプレスとは、あきらかに違う刺激・・・楽しかったです。

また、胸トレにはまってしまいそう・・・(^.^;;

 

さて、トレ全体では、初ベンチで思いのほか力を使っていたのか、全般に低調でしたが、この際、色々と見直そうかなぁと。。。

 

マシンフライは、今までのフォームで高負荷をやっていると、肘に負担がかかるような気がしていました。

最近は、右肘につづいて、左肘もいたたた。。。

当たっているのはパッドなんですが、角度なのか、姿勢なのか、胸筋以前に肘が痛いのでは、本末転倒。

というわけで、今回はパッドを掌で押すフォームに変更してみました。

負荷自体は落ちるのですが、胸には効いているような雰囲気・・・しばらくこちらでいこうと思います。

ケーブルフライや、ディップスも負荷、フォーム等・・・今後の検討課題だと思いました。

 

午後の足トレ＋α。

こちらも、諸々見直す時期かもしれません。

repsとストリクト・フォームとの関係、絞りきってのアイソメトリック・・・

まぁ追々修正していくのが、今後の楽しみですね（笑）。

 

 

 

ところで、昨日は必死の思いで休肝日にしたので、今日は酒が旨い！！！・・・です　　　(^ー^)

 

 

 

 

 

GW雑感

 

本日、娘に連れて行かれたのは、桜木町のワールドポーターズ。

まぁ、普通のショッピングセンターなんですが、そこに入っている、

HoneysFactoryなるショップがお目当てだったようです。

今回は、6月あたりにあるらしい修学旅行用の洋服購入とのこと。

公立中学なのに、制服ではいかないんですねぇ。。。

 

ところで、この買物は基本的には娘自身のお金で買ったのですが、

今回の定額給付金のうち、いくらかは、本人にもあげるよ・・・と言ってありました。

基本的に、先々の増税もわかりきっており、尚且つ、子供の方が高い・・・

ということは、やはり生活支援と考えるのが妥当な線。

ただ、まぁ消費効果への期待もあるだろうし、子供だましっぽいが、お年玉要素もあるのでしょう。

ということで、￥20.000のうち、どれぐらいあげるか。。。

 

皆様はどうなんでしょうか。。。

 

ちなみに、ワタクシは、久々の娘デート効果にだまされて、￥5.000という結果に。。。

25％・・・多いのでしょうか、少ないのでしょうか・・・わかりません。

 

 

 

さて、娘の買物のあいだ、ワタクシはMacで時間つぶし。

1時間ほどかかった、買物終了後は、イタリアレストランにて昼食。

帰宅して、娘は塾の宿題と、19時から塾。

 

ワタクシは、筋トレ！！！

 

というわけで、足トレ＋α

 

エクステンション・・・45ｋｇ*15*3セット　55ｋｇ*15*3セット　70ｋｇ*8+7+7

カール・・・40ｋｇ*15*3セット　50ｋｇ*15*3セット　65ｋｇ*7+6+6

プレス・・・100ｋｇ*15*3セット　120ｋｇ*12*3セット　140ｋｇ*10*3セット

カーフ・・・80ｋｇ*15*2セット　90ｋｇ*15*2セット　100ｋｇ*12*2セット

アブダクター（開）・・・45ｋｇ*15*3セット　55ｋｇ*15*3セット

アダクター（閉）・・・40ｋｇ*15*3セット　50ｋｇ15*3セット

リバースペックデック・・・40ｋｇ*10+10　47ｋｇ*10+10　54ｋｇ*10+10　61ｋｇ*6+10

マシンプレス・・・60ｋｇ*10+6　70ｋｇ*10+6　80ｋｇ*8+8　90ｋｇ*5+8

マシンフライ・・・61ｋｇ*10　75ｋｇ*10　89ｋｇ*5

 

ランニングマシン・・・10ｋｍ/ｈ*2ｋｍ　＋　9ｋｍ/ｈ*1ｋｍ

 

 

GWの連荘の深酒がこたえて、10ｋｍ*3は走りきりませんでした。

ひーひーはーはーで、9ｋｍにダウン。必死でトータル3ｋｍはクリア。

アルコール疲労とともに、トレ疲労も溜まっている感じです。

 

いずれにしても、フィジカル・ゴールデン・ウィーク。思い切り、体を動かしましたね。

 

肝臓もしっかり働かせましたが。。。(^.^;;

 

 

 

 

 

 

GW雑感

 

5/4は息子、甥っ子、姪っ子を連れてフィールドアスレチックへ。

 

 

んが・・・休日の廉価レクリエーションを、甘く見ていました。。。(+。+)

 

 

まずは、通常であれば、20分程度で着く距離なんですが、渋滞により1時間。。。

246も、何でこんなに混んでるんだぁ～～～ってな感じ。

で、到着後の駐車場待ちで1時間。。。ううむ。

 

当然場内も、大混雑。

イモ洗い海水浴の状態でした。

ほとんどの種目が、大渋滞なので飛ばしていき、おもしろそうなものだけ挑戦していきました。

 

尤も、子供たちは、それなりに楽しめたようで、それまでの苦労が報われました。

特に池廻りの綱渡り・・・何人も、池落ち→泥だらけ・・・の状況を見てたので、

甥っ子の挑戦では、中々手に汗を握れました　　(^.^;;

 

ワタクシも池廻りでのリフト移動を、姪っ子と一緒に参加。

池廻りだけでも100人はいようかという観客の手前、必死で頑張りました（笑）。

 

 

 

さて、明けて、5/5は筋トレディ。

妹と甥っ子をひきつれて、いつものジムへ。

二人とも、メラメラの闘志で、「先生！！宜しくおねがいします！！！」　状態。。。

こうなったら、嫌いではないので、かなり丁寧に指導。

マシントレの有名どころは、一通り体験させました。

おかげで、自分のトレはかなりいい加減でしたが、

こちらも、連日のトレで肘がかなりやばかったので、丁度良かったです。

 

勿論5/3には、妹たちが到着前の午前中に、しっかり筋トレ。

 

 

 

5/3　胸トレ

プレス・・・24ｋｇ*10　28ｋｇ*10　32ｋｇ*8　36ｋｇ*8　40ｋｇ*8

マシン・フライ・・・34ｋｇ*10+10　48ｋｇ*10+10　54ｋｇ*10+8　58ｋｇ*8+6　63ｋｇ*10+8

ケーブルフライ・・・16ｋｇ*10+8　18ｋｇ*8+6　21ｋｇ*8+6

ディップス・・・30ｋｇ*9+7　25ｋｇ*10+8　20ｋｇ*10+8　15ｋｇ*10+8

シットアップ・・・30ｋｇ*10　25ｋｇ*10　20ｋｇ*10　15ｋｇ*10

 

5/5　腕トレ

ハンマーカール・・・10ｋｇ*10*3セット　12ｋｇ*10*3セット

Wバー・プリチャーカール・・・19ｋｇ*10　29ｋｇ*8+8　34ｋｇ*8　39ｋｇ*8

プレスダウン/ロープ・・・23ｋｇ*10*3セット　/Vバー・・・27ｋｇ*10*3セット

マシン・トライセプス・・・23ｋｇ*10+10　25ｋｇ*10+10　27ｋｇ*10+10

スミス・シュラッグ・・・48ｋｇ*15+15　68ｋｇ*12+12　88ｋｇ*10+10　108ｋｇ*8+8

 

 

明日は、娘と桜木j町での買物につき合わされる予定。

しっかり財布の紐は閉じなければ。。。（笑）。

午後からは、足トレの予定です。

 

 

トレ日誌

 

午前　背中トレ

チンニング・・・8+6+6+8/6+6+6+6　（やりにくいバー）　　　10+10+10+8/10+6+8+8　（やりやすいバー）　Total-122reps

プルダウン・・・29ｋｇ*10+10+10+10

ダンベルロウ・・・32ｋｇ*15+15　36ｋｇ*12+12　40ｋｇ*10+12

ケーブルロウ・・・23ｋｇ*10　27ｋｇ*10+

バックエクステンション/サイドベント・・・24ｋｇ*15+15/15　26ｋｇ*15+15/15　28ｋｇ*15+15/15

 

午後　足トレ＋α

エクステンション・・・45ｋｇ*15*3セット　55ｋｇ*15*3セット　70ｋｇ*6+6+6

カール・・・35ｋｇ*15*3セット　45ｋｇ*15*3セット　65ｋｇ*8+6+6

プレス・・・100ｋｇ*15*3セット　120ｋｇ*12*3セット　140ｋｇ*12*3セット

カーフ・・・80ｋｇ*20*2セット　90ｋｇ*15*2セット　100ｋｇ*12*2セット

アブダクター（開）・・・45ｋｇ*15*3セット　55ｋｇ*15*3セット

アダクター（閉）・・・40ｋｇ*15*3セット　50ｋｇ15*3セット

リバースペックデック・・・40ｋｇ*10　47ｋｇ*10+8　54ｋｇ*10+8　61ｋｇ*8

マシンロウ・・・45ｋｇ*10　56ｋｇ*10+8　68ｋｇ*10+8　79ｋｇ*10+8　85ｋｇ*8

 

ランニングマシン・・・10ｋｍ/ｈ*3.3ｋｍ

 

 

午前の背中は、未だに腕トレの疲労がのこっているようでイマイチでした。

しょうがないので、プルダウンをきっちりストリクトで、やってみました。

広背筋への意識・・・向上した・・・かな？・・・かわらん・・・かな？。

チンニングもイマイチでしたが、兎に角、回数をかせいで、何とかなるかな・・・といった状況です。

 

午後の足。

何となく全体に底上げできたかな・・・と。

マシンロウは、こちらのマシンではフルスタックまであとひとつ。

次回にはいけるかも。。。そうすると、マシンロウ、90ｋｇも達成です　　(^ー^)

ただ、マシンロウで頑張ると、リバースペックデックはしんどかったですねぇ。

 

さて、明日から妹と甥っ子姪っ子が遊びに来ます。

まず明日は、来る前に、胸トレ。

4日はサービスでつぶれて、5日か6日には腕トレ・・・と目論んでいますが、

どうなることやら。。。（笑）