頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2009年6月

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/06/28

 
背中トレ
 
チンニング・・・6+6+6+5/6+5+6+6 (やりにくいバー)  15kg加重/4+4  10kg加重/4+4  ナシ/6+5 (やりやすいバー) Total-73reps
プルダウン・・・34kg*10+10 43kg*10+10 52kg*10+10 
ストレートアーム・プルダウン・・・20kg*10+10 25kg*10+10 29kg*8+8
ケーブルロウ・・・23kg*10 27kg*10 32kg*5
 
胸・肩がひどい筋肉痛で、左前腕痛が最悪状態。
余程休もうかと思いましたが、休むと夕方までの時間つぶしが。。。(+。+)
 
仕方なくジムには行きましたが、まずチンニングが左前腕にモロにこたえます。
広背筋以前に、前腕が痛くて痛くて。。。
仕方なく、軽めのプルダウンを復活。
この程度の負荷であれば、体重よりは軽いですからね(笑)。
あと、前腕に影響しないストレートアームも、久々の復活。
大円筋が気持ちよかったです。
 
まぁ、そんなこんなで、とりあえずやりましたトレ・・・で終了。
 
 
 
尤も、腰は心配していた程ではなく、改善の兆し。
来週末には、完治しているかなぁ。。。
 
 
 
まったく・・・最近はどこが痛い、どこは幾らかましだ・・・とか、こんな話ばっかで、いやになってしまいます。。。(^.^;;
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/06/27

 
午前 胸
ダンベルプレス・・・24kg*10 28kg*10 32kg*10 36kg*8 40kg*8
ベンチプレス・・・45kg*10+10+8 55kg*10+8 65kg*6+5 70kg*3
マシンプレス・・・47kg*5+5 52kg*6+4 57kg*5+8 62kg*6
マシンフライ・・・34kg*10+8 40kg*6+4 44kg*8+8 50kg*8+4 54kg*8+6
マシンラテラルレイズ・・・29kg*12+12 35kg*10+10 39kg*8+8
 
午後 足
エクステンション・・・45kg*15*3セット 55kg*12*3セット 65kg*8+6+6
カール・・・40kg*15*3セット 50kg*12*3セット 60kg*10+8+8
プレス・・・90kg*15*3セット 110kg*15*3セット 130kg*12*3セット 
カーフ・・・90kg*15*2セット 110kg*12*2セット
アブダクター(開)・・・45kg*15*3セット 60kg*12*3セット
アダクター(閉)・・・40kg*15*3セット 50kg15*3セット
ペックデックフライ・・・47kg*10+10 61kg*8+8 75kg*6+8
マシンプレス・・・60kg*8+6 70kg*8+5 80kg*6+4 90kg*3+6
 
ランニングマシン・・・9km/h*3km
 
 
今週は、腰・左前腕上部・下部に痛みがあり、リストローラーもなしで、休養しました。
で、今朝の調子は、上々。久々に順序を変え、胸トレをやりました。
バーベルプレスのベンチがふさがっていたので、ダンベルベンチプレスから。
左前腕の具合もいいので、40kgに挑戦・・・無事クリアー。
マシンフライの一廻しめをこなし、ベンチプレス。
ここでのベンチへの寝起きで、腰痛が再発。。。
挙げた数字自体は、ダンベルの後だとこんなもんだろうけど、
硬い体にブリッジが応えているのか、いずれにせよ、ここでの寝起きで、腰がイタタタ。
その後のマシンフライふた廻しめで、左前腕もイタタタ   (x_x)
 
昼食後、1時間程横になり、様子をみたら何とか復活の兆しがみえたので、いつものようにダブルスプリット・トレ再開。
 
実際、足トレではほとんど腰には影響せず、大腿四頭筋痛による負荷低下を、若干ながら取り戻せました。
 
ところで、こちらのマシンプレス(胸)は体に合っているのか、かなり負荷が上げられます。
勿論、マシンの数字はホントまちまちなので、あくまで目安にしかなりませんが、
今回のふた廻しめ、60kgでも6repsがやっとでした。
 
確かに、本日は中々のプレス三昧ではあったのですが・・・(^.^;;
で、大した意味はないと思うのですが、一体延べ何kg分プレスしたのだろうか、と・・・(笑)
 
まず、午前のダンベルとバーベルで6071kg!!!
ダンベルは両手なので、*2してあります。
で、午前のマシンと午後のマシンの合計が、5463kg。
 
合わせて、なんと11534kg!!
 
 
って・・・11.5トン!!??
 
 
 
 
 
 
まぁ、50歳のジジトレでこんなもんですから、ばりばりの方は100tくらい挙げてるんでしょうか。。。
 
何にせよ、体ってば・・・大丈夫なんかぁ・・・・!?   (+。+)
 
 
 
 
ちなみに計算間違いではないよなぁ・・・・(笑)
 
 
 
 
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/06/21

 
6/21 胸トレ
ベンチプレス・・・45kg*10+10+10 55kg*10+8 65kg*8+5 70kg*5
ダンベルプレス・・・24kg*10 26kg*8 28kg*7 30kg*10
マシンフライ・・・40kg*6+4 44kg*6+5 50kg*6+2 54kgkg8+5
ケーブルフライ・・・9kg*12+12 12kg*10+10
ディップス・・・負荷ナシ*12+9
 
 
  腰痛、悪化しました・・・(x_x)
 
 
ジムに行く前から痛くて、どうしようか悩みましたが、
まぁ負担がかからないやつでも・・・と考えて行ったんですが、
服を着替える時も、移動で歩く時も、
椅子で休憩後に立ち上がる時も、床に置いたトレノートを拾う時も、
そもそも、ベンチに横になる時さえ、イタタタタタ。。。。。。
 
左前腕も、マシンフライ、ケーブルフライでは、イタタタタ。。。。
 
その後の、生協での買出し時は、腰も左前腕もイタタタ。。。
 
一気にふけこんで、
まさしく、「もたつく権利、よろしーく。」状態でした  (^.^;;
 
 
 
勿論、そう遠い話ではないと思っていますが、
やはり実際もたついてみると、感慨深いものがありました。
あと何年後に、これが日常になるんでしょうかねぇ。
 
 
 
いずれにしても、腰は日常生活の要・・・ですぁね~~~。。。実感。。。
 
 
 
ううむ、明日が不安です。
 
 
 
尤も、毎度のことですが、今は麻酔が効いてます。。。(笑)
 
 
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/06/20

 
6/16
リストローラー・・・5kg*5
 
6/19
リストローラー・・・6.25kg*3 5kg*3
 
6/20 
午前  背中・肩
チンニング・・・8+6+6+6/8+6+6+6 (やりにくいバー)  20kg加重/4 15kg加重/4+4 10kg加重/5+5 負荷ナシ/6+5 (やりやすいバー) Total-85reps
ダンベルロウ・・・26kg*10  30kg*10 
ケーブルロウ・・・23kg*10 27kg*10 32kg*5
ショルダープレス・・・27kg*8+8 31kg*6+6 34kg*6+5 37kg*8+6
ラテラルレイズ・・・29kg*10+10 35kg*10+6 39kg*8+6 42kg*8+6
 
 
午後  足トレ
エクステンション・・・40kg*15*3セット 50kg*15*3セット 
カール・・・35kg*15*3セット 45kg*15*3セット 55kg*12*3セット
プレス・・・90kg*15*3セット 100kg*15*3セット 
カーフ・・・90kg*15*2セット 100kg*15*2セット
アブダクター(開)・・・45kg*15*3セット 50kg*15*3セット
アダクター(閉)・・・40kg*15*3セット 50kg15*3セット
 
ランニングマシン・・・9km/h*3km
 
 
原因は不明なんですが、週前半から始まった腰痛。
骨盤を立てて、姿勢を良くしておけば何ともないのですが、
ひねったり、傾けたりすると、アタタタタ。
良くもまぁ、次から次へと色んなところが痛くなるものだと、呆れるばかりです・・・(+。+)
 
そんなわけで本日の背中も、腰に負担がかかりそうなものは、全くナシ。
まず、ベントロウとバックエクステンション・サイドベントは無条件でカット。
ベントロウの替わりに、ダンベルロウを試みるも、やはり、腰が痛。。。
チンニングの加重ベルトは大丈夫でしたが、相変わらず左前腕は痛いし。。。(x_x)
しょうがなく、肩もちびっとやりました。
 
午後の足は如何なものかと不安でしたが、
直接腰にひびくものは無かったので一安心。
尤も、マシンロウやシットアップは腰にきそうなので、カット。
ランニングマシンもチンタラモードで、何とか完了。
 
 
 
腰痛は悪化させると、日常生活にもダイレクトに影響するし、慎重にならざるを得ません。
明日も、胸自体は大丈夫そうですが、シュラッグとかは上げ始めの高負荷が怖いので、やめるつもり。
前腕や肩の筋肉痛も含め、起きてから色々と考えようと思ってます。
 
 
 
ところで、今はアルコール麻酔がばっちり効いているんですがねぇ・・・(^.^;;
 
 
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/06/14

 
6/14 胸トレ
 
ベンチプレス・・・40kg*10+12+8+6 50kg*10+10+10+7 60kg*8+8+8 70kg*5+5
ダンベルプレス・・・24kg*8+7 26kg*10+7
マシンフライ・・・40kg*6+5 44kg*6+6 50kg*6+4 54kgkg6+6
シュラッグ・・・48kg*15+15 68kg*10*4セット 88kg*12+12
ディップス・・・負荷ナシ*9 10kg*8+8 20kg*8+6
シットアップ・・・20+10
 
緑道ウォーキング  11.2km
 
 
ベンチは、6/12のリストローラーによる前腕痛及び、
前日のラテラルレイズの三角筋痛などで、75kgは断念。
代わりに、低負荷でねちっこく。
マシンフライは全体に4kgの底上げですが、repsは低下。
シットアップは、負荷ナシ50回を期待したんですが、相変わらずの20回台。。。
こりゃ、筋持久力不足ですぁねぇ。
角度を浅くして、まずは50回を目指すべきかも。
 
ここんところの週末の悪天候、左大腿四頭筋痛などもあって、ご無沙汰していたウォーキング。
憂さを晴らすかのように、思いっきり歩いて、11.2km。。。休憩時間もいれて2時間半強。
 
やはり、1時間半を越えた辺り・・・7~8kmを超えると、ぐっと辛くなります。
何が辛いって、足の裏の皮が痛い。
足首あたりが痛い。
ふくらはぎが痛けりゃ、すねも痛い。
で、どうしても、集中力がとぎれてしまう。
 
歩く時は、出来るだけ姿勢を気をつけているんですが、
疲れてくると、100mと意識が継続できなくなります。
注意力が散漫になり、ふと気がつくと、猫背になっているし。。。
 
そんだけ辛くなると、頼りはヘッドフォーンステレオ。
今回も、ドゥービー、サンボーン、サラ・ブライトマン、シークレットガーデン、そして篤姫に世話になりました。
 
 
 
 
それにしても、スニーカーなのに、足の裏の皮が痛いって、
万が一の大地震で、会社から自宅まで帰る時は、革靴なんだが大丈夫かいな。。。
 
直線距離で20km強・・・迂回したりを含めると、多分30~35km。。。
恐らく歩行時間は、7~8時間。。。
災害状況や混雑、多摩川越えも考えれば、半日ですねぇ。
 
 
何とか、歩いて帰宅できる体力を、つけたいと思っているのですが。。。(^.^;;
 
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/06/13

 
6/9 リストローラー・・・3.75kg*5
 
6/12 リストローラー・・・3.75kg*6
 
6/13 
午前 背中
チンニング・・・8+6+6+6 (やりにくいバー)   10+8+8+6+6  15kg加重/5  10kg加重/5+6  5kg加重/5+5 (やりやすいバー) Total-90reps
バーベルロウ・・・20kg*15+15 40kg*12+12 60kg*10+10 70kg*8+8
ケーブルロウ・・・23kg*10 27kg*8 32kg*6
バックエクステンション/サイドベント・・・24kg*15+15/15 28kg*15+15/12 32kg*15+15/10
ラテラルレイズ・・・29kg*10+12 35kg*10+10 42kg*10+8
 
 
午後 足トレ
エクステンション・・・40kg*15*3セット 45kg*15*3セット 50kg*12*3セット 
カール・・・35kg*15*3セット 45kg*15*3セット 55kg*10*3セット
プレス・・・80kg*15*3セット 90kg*15*3セット 
カーフ・・・80kg*15*2セット 90kg*15*2セット
アブダクター(開)・・・45kg*15*3セット 55kg*15*3セット
アダクター(閉)・・・40kg*15*3セット 45kg15*3セット
リバースペックデック・・・40kg*10+10 47kg*10+10 54kg*10
マシンロウ・・・39kg*10 50kg*10+8 62kg*10+8 74kg*10+8 85kg*8
シットアップ・・・15+8+5
 
ランニングマシン・・・9.5km/h*3.1km
 
 
 
地道にリストローラー、開始です。
 
最近は中々帰宅トレが億劫だったのですが、
これ1種目ぐらいなら、なんとか。(笑)
まだ、やり始めで楽しいし。。。
 
さて、6/9はパンプしまくりでしたが、6/12は慣れてしまったのでしょうか・・・そうでもありませんでした。
まだ、筋肉痛はひどいので、様子見ですが、今度は5kgに増量ですかねぇ。
 
本日の背中。
加重チンニングも、まだまだのレベルではありますが、はまりそうです (^.^;;
肩はサボり気味だったので、結構きつかったです。
どうにか、地道な自宅トレにもぐりこませて、細々ながらやれれば良いんでしょうね。
 
午後の足。
プレスには、未だ若干の不安があるので、そろりそろり。
ランニングマシンには、もう影響がないようです。
あとは、たるんだ根性を叱咤激励するだけ・・・尤もこれが一番厄介ではあるんですが・・・(笑)。
 
 
 

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トレ小物&トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/06/07

 
リストローラー、作りました。
 
 
作ったっていっても、丸い木材を適当な長さに切り、ドリルで穴を開け、
紐を通し、カラビナのような金具を通しただけです(笑)。
 
尤も、作ってみると紐の対加重は充分のはずですが、プレートの取り付け方にもう一工夫必要な気がしました。
タオルかけ用の金具は買ってみたんですが、強度的にちと不安なんで没。
でもフックと紐の架け替え時の擦れを考えると、鉄製リングを使った方がいいかも。。。
あと、シャフトと紐の結び方も、巻き結びの方が良いらしい。。。
 
ただ、紐の結び目を接着剤で補強してしまったので、とりあえずはこの仕様でしばらくいこうと思います。
 
一連の肘痛は、wkw2hさんによると前腕の弱体が原因の可能性も。。。
ワタクシも同意見なんで、このリストローラーで細々ながらも、前腕を鍛えたいですね。
 
 
 
6/7  胸トレ
ベンチプレス・・・40kg*10+10 50kg*10+10 60kg*8+8+6 70kg*6+4 75kg*3
マシンフライ・・・36kg*10+6 40kg*10+6 46kg*7+6 50kg10+8
ケーブルフライ・・・12kg*12 14kg*10 16kg*8
シュラッグ・・・48kg*15+15 68kg*15+15 88kg*15+15 108kg*8+6
アブクランチ・・・67kg*12+8 73kg*10+3 77kg*8+4 83kg*6+2
ディップス・・・20kg*12+10 10kg*13+10 負荷ナシ*9+15
リストローラー・・・5kg*2 3.75kg*2+2
 
 
プレスは僅かながら、MAX増量です。
ただ、増量にはこだわらず、フォームを固めつつ楽しんでいこうかなぁ・・・と。
フライも若干増量・・・こちらは、フォームを変えて負荷が落ちているんで、
できれば更なる増量を目指したいです。
で、リストローラー。
前回は2.5kgでやったら、楽勝だったんですが、
5kgにしてみたら、きつ~~~~~、2回でダウンでした。
これは効きますねぇ。
とりあえず2.5kg+1.25kgの3.75kgに落として2回。
ちなみに+2回は、自作ローラー完成記念に自宅でやりました  (^.^;;
 
これまで、前腕トレのリストカール・リバースリストカールが、イマイチ気に入らなかったのですが、
しばらくはこのローラーの向きを入れ替えたりして、前腕伸筋群、屈筋群をやろうと思います。
勿論、故障中なので、低負荷でやります。
 
 
 
 
 
 
 
それにしても、一週あいたせいか、昨日の背中トレの影響で、広背筋がいたたた。
嬉しい悲鳴ではありますが、明日は胸と僧坊も痛くなりそうだし、全身いたたた・・・ってちと憂鬱。。。
 
 
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/06/06

 
午前 背中トレ
チンニング・・・6+6 (やりにくいバー)   10+8/13+8+8+6  10kg加重/6+4  5kg加重/5+5 (やりやすいバー) Total-85reps
プルダウン・・・29kg*10 38kg*10 47kg*10
バーベルロウ・・・20kg*15 40kg*12+12 60kg*10+10 70kg*8+8 80kg*6
ケーブルロウ・・・23kg*10 27kg*10 32kg*6
バックエクステンション/サイドベント・・・24kg*15+15/15 28kg*15+15/15 32kg*15+15/15
 
 
午後 足トレ
エクステンション・・・35kg*12*3セット 40kg*12*3セット
カール・・・30kg*15*3セット 40kg*15*3セット 
プレス・・・80kg*15*3セット 90kg*12*3セット 
カーフ・・・80kg*15*2セット 90kg*15*2セット
アブダクター(開)・・・40kg*15*3セット 50kg*15*3セット
アダクター(閉)・・・35kg*15*3セット 45kg15*3セット
リバースペックデック・・・40kg*10+10 47kg*10+10 54kg*10+10
マシンロウ・・・39kg*10 50kg*8+8 62kg*8+8 74kg*8+8 85kg*6+8
 
ランニングマシン・・・9km/h*3km
 
 
 
無事、いつものダブルスプリットペースに戻れました。
まぁ、足トレは肩慣らしならぬ、足慣らしでしたが(笑)。
 
 
午前の背中では左前腕痛が悪化。
チンニングは痛みとの対決でしたが、無理をして、初加重チンニング。
本来自重で15回くらいいってからなんでしょうが、
ストリクト・低repsでの加重チンニングも効きそうな雰囲気ではありましたね。
尤も、左前腕を治さんことには・・・どうしょうもない  (x_x)
チンニングもさることながら、プルダウンでの痛みがひどいので、しばらく封印でしょうか。
 
さて、午後の足トレは、慎重な様子見トレ。
各加重を10kg程度落として、恐る恐る。。。
特に大腿四頭筋にダイレクトに効く、プレスとエクステンションは怖かったですねぇ。
プレスの立ち上がりで何度か、違和感はあったものの、ゆっくりじっくり・・・で、無事完了。
ただ、膝をしっかり曲げた状態からではやばそうなので、かなり浅めでこなしました。
ランニングも1km落ちで、9km/hペース。
結構この1kmの差が大きかったようで、それほど息も上がりませんでした。
トレ終了後も、左大腿四頭筋には痛みナシなのでメデタシメデタシ。
 
 
でも、左前腕がいたたた。。。
 
 
何とかならんもんかいな。。。(+。+)
 
 
 
 

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徒然なるまま

Posted by 筋トレオヤジ : 2009/06/02

 
いつまでも、恥ずかしい写真がトップにあるのも、如何なものかと。。。(笑)
 
客観的に見れば、腕が太くなったと言うよりは、腕が太ったって感じですしねぇ。
しっかり脂がのった旨そうな手羽先・・・といった趣です。
腹周りの数値も、かなり 「娘の愛情+無意識な腹直筋の緊張」  (^.^;;
が効いているような気がします。
 
 
 
 
さて、先週の休養のおかげか、左大腿四頭筋もやや調子よし。
痛みは残るものの、かなり改善されました。
肘も、トレ直後は痛かったのですが、まぁ、高負荷のチンニング連発がなかったせいか、
いつもよりは調子が良いです。
 
今度の週末は、久々「足トレ+通常のダブルスプリット」・・・でいければ、良いですねぇ。
ってことは、金曜の深酒は厳禁!!!!・・・ということで。。。   (^.^;;
 
 
 
 

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