頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2010年2月

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/02/28

 
2/25 腕
 
ダンベル・キックバック・・・8kg*15+15
ライイング・トライセプスエクステンション・・・24kg*10+10 29kg*10+10 34kg*8+7
ケーブル・オーバーヘッド・エクステンション・・・ロープ : 18kg*10+12+12+9 21kg*10+12+10+10
マシン・エクステンション・・・20kg*10+10 25kg*10+10
ハンマーカール・・・10kg*10+10+10
Wバー・プリチャーカール・・・24kg*10+10 29kg*10+10 34kg*10+10
ケーブルカール・・・18kg*10+12 21kg*12+12+10 23kg*12+12+10
 
リストカール・・・10kg*12+12 12kg*12+15 14kg*12
リバースリストカール・・・5kg*10+15+10+12
リストローラー・・・2.5kg*8
 
 
2/26 胸
 
ベンチプレス・・・60kg*10+10 70kg*10+8 80kg*5+3
               60kg*12+10 70kg*7+5 (ハーフレンジ・ローワー)  
マシンフライ・・・44kg*8+6 54kg*10+7
ケーブルフライ・・・12kg*50+50 9kg*50+50
ディップス・・・12+10+10 12+12+12
スミス・ショルダー・・・38kg*10+10 43kg*6+6
マシン・ラテラルレイズ・・・16kg*20+(10+10) 20kg*20+(10+10) 23kg*20+(10+10)
 
 
2/27 足
 
プレス・・・100kg*15*3セット 120kg*15*3セット 140kg*12*3セット
カーフ・・・100kg*12*3セット 120kg*12*3セット 140kg*12*3セット
カール・・・50kg*(10+5)*3セット 60kg*(10+5)*3セット 70kg*8*3セット
エクステンション・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*(10+5)*3セット 80kg*10*3セット
アブダクター(開)・・・65kg*(10+5)*3セット 75kg*15+15+10
アダクター(閉)・・・55kg*(10+5)*3セット 65kg*12+12+10
 
レッグレイズ・・・L5*15+10  L4*12+10
シットアップ・・・L5*15+12  L4*15+10
 
クロストレーナー : level-13*2.7km
 
 
 
26日の胸ではプレスの終わりのほうで、例の右上腕痛が始まりかけたので、早めに終了。
で、一旦、肩をやったりして休ませた後、マシン・フライへ。。。フライは特に痛むので、軽めにて。
またマシンラテラルの二廻し目では、足トレと同様に、10repsの後に稼動域最後で若干止めて10reps。
これが効いたのか、ショルダープレスはイマイチ。
 
27日の足は、娘と行ったのですが、ほぼ2時間半、有酸素やりっぱなしの娘。
自転車~ランニングマシン~クロストレーナー~自転車。。。相当疲れたようでした(笑)。
 
今週はかなりハードだったので、今日はしっかり休養日。
生協買出しも、これからなので、ホントのんびりとした日曜となりました。
 
 
 

Posted in トレ-10~12 | Leave a Comment »

高校入試

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/02/26

 
残念ながら、県立はアカンでした。。。
 
失業中なのに、どうしよ。。。
 
放送著作料が、何とか上がってくれないかしら。。。
 
ってことは、テレビ局の売上が上がって貰わないと。。。
 
って、今不景気だし、広告業界もきびしそうだし、メディアも多様化してるし。。。
 
 
 
 
単発の仕事も増えないかしら。。。
 
安いのでも、やりますから。。。(^.^;;
 
 
 
 
って、今不景気だし。。。
 
 
 
                                                          ううむ。。。
 
 
 
                     でも、一番つらいのは、娘本人。
 
 
 
オヤジが辛がっているいる暇はありません。
 
とりあえず、激励ケーキは買ったし、明日は激励「お寿司」だ~~!!。
 
気分を切り替えて、新しい高校生活に向かって欲しいと思います。
 
 
 

Posted in メモリアル | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/02/24

 
2/23  ウォーキング : 13.9km
 
 
                  梅満開の「天満宮」
 
 
 
 
 
2/24 背中
 
チンニング(プルアップ)・・・E/8+6 6+6
プルダウン・・・34kg*30+20 43kg*20+15 52kg*12+10
バックエクステンション/サイドベント・・・26kg*15+15 / 22kg*15
バーベル・ロウ・・・20kg*10*8セット 40kg*8+8
ケーブル・ロウ・・・23kg*10
ダンベル・ロウ・・・10kg*10+10
ダンベル・プルオーバー・・・26kg*15+15 30kg*15+15 34kg*10+10
スミス・シュラッグ・・・58kg*15+15 88kg*10+10
デッドリフト・・・20kg*10+10 40kg*10*4セット
 
 
昨日のウォーキングは、
 
「緑道~農道~天満宮~直販ありの煎餅工場(かみさん用おみやげ)~稲○会館~鶴見川CR~一般道急坂~緑道」
 
で、ここ数年での最長距離でしたが、ランチタイム・休憩*2だったので、瀕死状態には至りませんでした。
 
梅が評判らしい「東方天満宮」。まぁ、こじんまりとしたローカルな神社で、休憩には良かったです。
この後、かみさん用お煎餅を、工場直販店にて購入、その後、一時、赤坂への事務所移転で話題になっていた組織の建物の横を恐々通過  (x_x)
サイクリングロードに入り、爽快感にひたりつつ、コンビニで軽い昼食を購入し、暖かな陽の光のもと、ランチタイム。
それ程、空腹感はなかったのですが、食べ始めたら止まりませんでした(笑)。
 
川沿いから離れ、例の心臓破りの急坂を通り、緑道に入って川和富士公園にて休憩。
休憩時にはしっかりとストレッチをしたので、毎度の長距離ウォーキングの瀕死状態は回避できました。
 
で、今日の背中トレ。
 
最初から、出来るだけ右上腕痛を回避しつつ、背中トレを継続できるようなレベルで・・・と考えていました。
ここんとこ、思い切りやりすぎて、どうにも痛くなって尻切れトンボになっていましたからねぇ。
 
ってことで、チンニングもかなり後半に廻し、無理はしませんでした。
まず、軽めのプルダウンとケーブルロウ、バックエクステンション/サイドベントで暖機運転。
次に、恥ずかしながら、バーのみでバーベル・ベントオーバーロウをしつこくやりました。
実際、バーのみ(20kg)程度で、引ききってアイソメトリック・・・これが脇の下(広背筋よりは大円筋かも?)には効きまくりで、
3廻しで、計10セットやりこみました。
ダンベルロウも、今までは30kg台でやっていたんですが、この際思い切って、10kg  (^.^;;
効き具合を慎重に感じながら、ストリクト・アイソメトリック気味に、しっかりとやりました。
 
ところで、初デッドリフト。
まだまだ、フォームを探っている状態ですが、狙っているのは「合戸式・膝上デッド」
スタート・エンドを膝上でおさえて、あまり脊柱起立筋には高負荷にならないようなデッドリフト。
背中全体の、弛緩・収縮に主眼が置かれているようです。
勿論、高負荷・高reps狙いのためのフォームだとは思うので、徐々にアップしていきたいです。
 
 
 
 

Posted in 散歩系 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/02/22

 
胸~足
 
ベンチプレス・・・60kg*10 70kg*10+8+4 80kg*4+3
                   60kg*10+9 70kg*5+5 (ハーフレンジ・ローワー)  70kg*8+5 80kg*5+3 (ハーフレンジ・アッパー)
 
プレス・・・103kg*12*3セット 122kg*12*3セット
カーフ・・・122kg*15*3セット
カール・・・44kg*12+12 50kg*10+8+6
エクステンション・・・54kg*12*3セット
アブダクター(開)・・・40kg*12*3セット
アダクター(閉)・・・40kg*12*3セット
 
ランニングマシン : 9km/h*20分 8.5kg/h*10分  計4.4km
 
 
 
昨晩、入浴したら、嘘のように痛みが無くなり、今朝も順調だった右上腕。。。
これならば・・・と、予定通り胸を狙っていったのですが、ベンチプレスの終わりの方で、再発 (x_x)
フライ系はもとより、ディップスでもアカンでした。
 
しょうがなく、明日、こちらのジムで予定していた足トレを、軽く。。。
レッグカール以外は、全般に、もっと高負荷でもいけそうな雰囲気。
 
で、このジムでは、久々のランニングマシン。
こちらは30分で1セットなので、ヒイヒイでした。
9km/hで30分は無理そうなので、最後の10分はスピードダウン。
体が20分に慣らされてしまってましたねぇ  (+。+)
 
 
明日は、調子よくても、筋トレはナシにしようと思います。
 
 
 

Posted in トレ-10~12 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/02/21

 
2/20 足トレ
 
プレス・・・100kg*15*3セット 120kg*12*3セット 140kg*8*3セット
カーフ・・・100kg*12*3セット 120kg*12*3セット 140kg*8*3セット
カール・・・50kg*(10+5)*3セット 60kg*(10+5)*3セット 70kg*9+10+9
エクステンション・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*(10+5)*3セット 80kg*10+9+10
アブダクター(開)・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*(10+5)*3セット
アダクター(閉)・・・55kg*(10+5)*3セット 65kg*15+15+8
 
レッグレイズ・・・L5*15+10  L4*15+12
シットアップ・・・L5*15+10  L4*13+10
 
コロコロ/膝つき・・・5+5*2セット
 
クロストレーナー : level-14*2.5km
 
 
 
2/21 背中トレ
 
チンニング(プルアップ)・・・H/7+6+6+6
プルダウン・・・43kg*10+10 47kg*10+10 52kg*10+10
バックエクステンション/サイドベント・・・26kg*15+15 / 22kg*15
マシン・ロウ・・・52kg*10+10 58.5kg*10+10
ダンベル・プルオーバー・・・26kg*15 30kg*12 34kg*10+10 38kg*10+10
スミスショルダープレス・・・38kg*10+10 48kg*8+6
マシン・ラテラル・・・20kg*20+15 23kg*15+12 26kg*12
 
 
 
20日の足では、レッグプレスをかなり深くやり込みました。
で、そうなると、この負荷でもキツキツ。。。今日はお尻が、イタタタです。
腹筋も結構追い込めたのか、今日は筋肉痛がひどいです。
 
また、初めてコロコロをやってみましたが・・・きつ~~。最初は膝つきなしで挑戦も、全く無理。
気を取り直して、膝の下にパッドを置いて、両手を思い切り伸ばした状態までストリクトにやったら、5回で一杯一杯。
ちと、インターバルをおいて、もう5回、で1セット。腰廻りの脊柱起立筋に一番効いているような感じでしたねぇ。
で、退室前にしつこく、もう1セットやりました。
 
さて、本日の背中。。。例の右上腕二頭筋・肘側付け根痛が悪化して、最悪でした。
まずチンニングは初っ端の4セットで沈没、二廻しめはどうにも痛くて断念。
痛くない引く系を探ったんですが、ほとんど全滅。
しまいには、プルオーバー、ショルダープレスでも痛くなりました。
 
初めて30分残して、退室しようかとも思いましたが、生来の貧乏性。。。
筋トレ雑誌を読みながら、チンタラと自転車をこぎました(笑)。
 
来週からはハードに攻めようと計画を練っていたんですが、まずは痛みを解消せねば。。。ううむ。。。
焦らず気長に楽しんで・・・これでいくしかないですねぇ  (^.^;;
 
 
 

Posted in トレ-10~12 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/02/19

 
胸トレ
 
ベンチプレス・・・60kg*10+10 70kg*8+7+5 80kg*4+3
                   60kg*10+7 70kg*6+5+5 (ハーフレンジ・ローワー)  70kg*8+7+5 80kg*5+5 (ハーフレンジ・アッパー)
マシンフライ・・・46kg*10+8 50kg*6+5 56kg*10+7 60kg*5+5
ケーブルフライ・・・9kg*50 12kg*50+50
ディップス・・・12+8+10 12+10+10
ダンベル・シュラッグ・・・40kg*10*5セット
 
緑道ウォーキング : 5.8km
 
 
 
前回は、右上腕二頭筋・肘側付け根痛でイマイチでしたが、今日は攻めきりました。
尤も、ベンチで攻めきった分、フライは低調・・・まぁ、これは想定内です。
 
で、いつもの川沿い緑道ウォーキング。
まだ、春の息吹は感じられませんでしたが、
緑道の途中にある、ここに私達が花の種を植えたので、入らないで下さい」の紐で仕切られた部分に、
幾つか花が芽吹いていました   (^ー^)。
当事者は勿論、横目で眺めていたオヤジにも嬉しい光景でした。
 
さて、下記ログの通り、金は無いけど暇はある・・・という身分になったので、
いつものジムを回数券から定期券に変更しようか・・・と・・・。
週3回以上行くようなら、明らかに定期券の方が得なのですが、貧乏身分としては、
更に安いジムへの変更も睨みつつ、苦しいところです   (^.^;; 。
 
 
 
 
 

Posted in トレ-10~12 | Leave a Comment »

退職

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/02/18

 
 
 
 
実は、2月10日を以って、退職致しました。
 
過程や詳細は、まだまだ生々しいのでご勘弁を。。。(^.^;;
一体、この不景気にどうするんだ・・・とか、まだまだ子供たちも大変だぞ~~・・・ってのは、覚悟の上です。
 
とりあえず、本日、健保の任意継続の手続きと、国民年金への切り替えを済ませてきました。
まぁ、任意継続の対応が出来ただけでも、かなりの保険料節約にはなりました。
残った仕事も、昨日ほぼ片付いて、あと週明け1日くらいやれば終わりそうです。
 
 
 
同時に、娘の高校受験。
 
 
 
まずは、滑り止めの私立は合格。
 
本日、本命・・・・親としては 絶対っ~~~~ !!! の県立試験が終わりました。
 
で、本人の感想。。。
 
 
 
 
「微妙~~~~LOVE
 
 
 
 
って、おい!!!。オヤジはプー太郎だぞ。。。
 
 
 
最終志願変更の時には、家族会議を開いたのですが、
「申し訳ないが、お父さんは、こんな状況だ・・・・で、どうなんだ・・・?」
なまじ、息子より出来が良かったのが仇となりました。
娘は、かなりの難度の県立高校を志望していたんですが、そのオヤジの問いにたいして、
 
「わかってるわよ!!!。。。。だから、悩んでいるんじゃない!!!」
 
と泣きながら返答。
 
 
でも、どうしても志願変更はしたくない・・・と言われ・・・・ううむ、オヤジも腹をくくりました。
 
 
ということで、かなりきびしい本命の県立高校。
 
東京新聞のサイトでは、もう問題と解答がアップされていて、娘も自己採点。
昨年の合格点数に+1点。。。今年は倍率も上がっているし、全くわかりません。
 
ホント、微妙~~~(笑)。
 
 
 
 
ただ、現実問題として、3年間で300万超か100万弱か!!?? (あっ・・・公立無料化もあるっ!!!)
 
 
このスリリングな感覚を肴に、ワインを嗜んでおります(・・・って、おいおい)
 
 
 
 

Posted in メモリアル | 6 Comments »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/02/14

 
午前 : 胸
 
ベンチプレス・・・60kg*10 70kg*6+8+5 80kg*4
               60kg*10+10 80kg*3+3 (ハーフレンジ・ローワー)  70kg*10+6 80kg*5+4 (ハーフレンジ・アッパー)
マシンフライ・・・40kg*10+10 50kg*10+6
ケーブルフライ・・・12kg*50+50
ディップス・・・14+8+10 12+12+12
スミス・シュラッグ・・・58kg*15+15 88kg*10*4セット
マシン・ラテラルレイズ・・・16kg*20+20 20kg*20+20 23kg*15+20
 
 
午後 : 足
 
プレス・・・120kg*15*3セット 140kg*12*3セット 150kg*10*3セット
カーフ・・・100kg*12*3セット 120kg*12*3セット 140kg*10*3セット
カール・・・50kg*(10+5)*3セット 60kg*(10+5)*3セット 70kg*9+10+12
エクステンション・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*(10+5)*3セット 80kg*10*3セット
アブダクター(開)・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*15*3セット
アダクター(閉)・・・55kg*(10+5)*3セット 65kg*15*3セット
 
レッグレイズ・・・L5*15+8  L4*15+10
シットアップ・・・L5*13+8  L4*13+10
 
クロストレーナー : level-13*3.1km
 
 
前回の、右上腕二頭筋・肘側の付け根痛が、悪化しました。
ベンチプレスは、色々とセットを変更してみたのですが、いずれにしても、肘が痛くて追い込めませんでした。
更に、マシンフライでは最悪。。。低負荷での4セットにて断念しました。
 
午後の足・・・プレスでは、2/1の感覚を守り、深め・軽負荷でやりました。恐らく明日は、臀部が筋肉痛(笑)。
また、足トレは間隔があいたせいか、クロストレーナーではハイスピードでキープ出来ましたね。
 
 
ところで、午後の足ジムでは子供二人連れの家族ビジターがいたのですが、
下の女の子(小1くらい・・・)が、ルーム中を走り回って、やりたい放題。。。
コレに対して、父親はまだしも母親も放置しっぱなし。
スタッフが見かねて、「もう少し監督して頂かないと・・・」と注意してましたが、全く同感!!。
マシンでもフリーウェイトでも、下手に絡んだりしたら怪我をするだろうし、
そもそも、キッズコーナーではないのだから、他人への迷惑とかを考慮していないのか!?。
 
恐らく30代後半~40代の夫婦でしたが、こんなもんなのですかねぇ。。。
公営ジムなので、個人的に、それ程ストイックな主張は出来ないものだという認識はありますが、
少なくとも、トレーニングルームですからねぇ。
思い起こして、自分たち夫婦の子供が小さかった頃を振り返っても、子供の行動については、もっと気を遣ってました。
 
ワタクシの廻りも走り回っていて、もし接触したりしたら、しっかりと注意しようと思っていましたが、幸か不幸か接触はなし(笑)。
何やら気が散って参りましたが、クロストレーナーでは、その怒りをスピードアップに転嫁できました   (^.^;;
 
 
 

Posted in トレ-10~12 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/02/11

 
背中トレ
 
チンニング(プルアップ)・・・H/7+7+7+6 6+6+5+5  E/6+7+7+5 Total  74reps
ケーブル・ロウ・・・25kg*10 30kg*10
バーベル・ロウ・・・50kg*10+10 60kg*8+8 70kg*6+6
ダンベル・プルオーバー・・・26kg*15+15 30kg*12+12 34kg*10+10 38kg*10+10
スミスショルダープレス・・・38kg*10+10 48kg*8+8 53kg*6 58kg*6
マシン・ラテラル・・・16kg*20+15 20kg*15+15 23kg*15
 
 
バーベル・ベントオーバーロウで、右二頭筋の肘側の付け根が痛くなってしまい、
その後のチンニングやプルオーバーにも影響してしまいました。
代わりに肩廻りは順調に追い込めました。尤も、攻め方自体は大甘なんですが・・・(^.^;;
 
明日は、早出なんで、早く寝ないと・・・お酒も控えめにねっ!!
 
 
 

Posted in トレ-10~12 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/02/07

 
午前 : 胸
 
ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*6+8+6 80kg*3+4+4 90kg*1
               70kg*5+5+4 (ハーフレンジ・ローワー)  70kg*6+10+6 (ハーフレンジ・アッパー)
マシンフライ・・・46kg*8+6 50kg*9+7 56kg*9+6 60kg*8+6
ケーブルフライ・・・12kg*50+30+30+20
ディップス・・・12+10+10 12+10+10
スミス・シュラッグ・・・58kg*15+15 88kg*10*4セット
マシン・ラテラルレイズ・・・16kg*20 20kg*20+15 23kg*15+15
 
 
 
午後 : 腕
 
プレスダウン・・・ストレート・バー : 22.6kg*10+10 24.9kg*10+10
ケーブル・オーバーヘッド・エクステンション・・・ロープ : 13.6kg*10+10+10+8 15.8kg*10+8+10+10 18.1kg*10+10+10+8
ダンベル・キックバック・・・8kg*15+15 9kg*10+10
 
ハンマーカール・・・10kg*10+10 12kg*10+10
ダンベル・プリチャーカール・・・12kg*10+10 14kg*10+10 16kg*10+10
ケーブルカール・・・15.8kg*10+10 18.1kg*10+8+10+8 20.4kg*8+8+10+8 22.6kg*8+6
 
リストカール・・・12kg*10+10 14kg*12+10
リバースリストカール・・・5kg*15+15 6kg*15+15
 
レッグレイズ : lev5/15+10 lev4/18+10
シットアップ : lev5/10+10  lev4/15+12
 
ランニングマシン 9.5km/h * 3.15km  20分
 
 
午前のマシンフライ、微妙に底上げ。
ディップスは政治資金規正法未記入ということで(笑)・・・後日記入します・・・変更済み(2/14)
って、単純に手元のトレノートに写し忘れただけです。。。(^.^;;
 
午後は足トレをする根性がなかったので、足ジムにて、初めての本格的腕トレ。
まぁ、一通り具合を確認した・・・って感じでしょうか。。。
この中では、先日も書きましたが、ケーブル系の負荷実感は、こちらのジムの方が重いです。
 
いずれにしても、今後はこちらでの腕トレも検討中です。
 
 
 
 
 

Posted in トレ-10~12 | Leave a Comment »