頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2010年5月

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/05/31

 
5/29 (土) 胸
 
ベンチプレス・・・50kg*15+15 60kg*10+10 70kg*6+6 (ハーフレンジ・ローワー)
スミス・インクラインプレス(30°・・・38kg*8+8 58kg*8+8 68kg*5+5 78kg*2
インクライン・ダンベルプレス(45°・・・18kg*10+10 20kg*8+8 22kg*8+8
マシンフライ・・・48kg*6+5 54kg*10+10 58kg*5+5 63kg*10+8
ディップス・・・負荷無し/10+10 5kg/8+7+8 10kg/10+6+10
ケーブルフライ・・・12kg*30+30+40
 
 
5/31 (月) 腕
 
プレスダウン・・・ロープ : 23kg*10*4セット  Vバー : 27kg*12+12 32kg*10+10 36kg*10+6
マシン・トライセプスエクステンション・・・27kg*10+10 31kg*8+8 35kg*10+6
ケーブル・オーバーヘッド・エクステンション・・・ハイプーリー/18kg*10+10 21kg*10+10 23kg*10+10
 
ハンマーカール・・・10kg*10*4セット
マシン・プリチャーカール・・・40kg*8+6 46kg*7+6 50kg*7+5 56kg*8+5
ケーブルカール・・・12kg*50 14kg*40   23kg*10+10 25kg*10+8 27kg*10+8 
インクライン・カール・・・12kg*10+10 10kg*10+10 8kg*15+15
 
リストカール・・・16kg*10+10 14kg*15+12
リバースリストカール・・・8kg*12+10+12+10
リストローラー・・・5kg*7
 
チンタラ自転車 : 11.6km
 
 
 
土曜の胸はスミス・インクラインから入りました。やはり30°の方が高負荷でいけます。
で、マシンフライの一廻し目~フラットベンチ・ハーフレンジ~ディップスの一廻し目・・・といった感じです。
左肩廻りは、ほぼ回復しましたが、ディップスで微妙に・・・
インクラインの角度きつめ(この日ではダンベル・インクラインプレス)では、肩と僧坊に痛みがありました。
そろそろ50肩の年齢だし、元からショルダープレス系では、角度により痛かったですからねぇ。
 
さて、本日の腕。全体的に底上げ出来ました。
今月号のボディビルマガジンの付録DVDが「腕トレ」・・・ワタクシもその気になって、燃えてしまいました  (^.^;;
ビルダーには程遠い体で、負荷も比べようがありませんが、気分は・・・須江正尋!!あるいは、佐々木卓!・・・でした。(笑)
 
帰りには、いつもの牛丼(並)¥280也!!!・・・で、のんびり川沿いをサイクリング。
気持ちよかったです (^ー^)
 
 
 
 
ところで、ジムの定期券・・・更新してしまいました。
今月もたくさん行かねば。。。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/05/28

 
5/25 (火) 胸
 
ベンチプレス・・・60kg*10 70kg*8 80kg*4
                60kg*10+10 65kg*8+8 70kg*8+6 (ハーフレンジ・ローワー)
スミス・インクラインプレス(30°・ハーフ・・・38kg*8 48kg*8+6 58kg*6+5 68kg*2
インクライン・ダンベルプレス(45°・・・18kg*8+8 20kg*8+8
マシンフライ・・・48kg*7+7 54kg*10+10+6 63kg*8+8
ディップス・・・負荷無し/10*3セット 10kg/10+8
ケーブルフライ・・・12kg*30+30+30
 
チンタラ自転車 : 11.6km
 
いつもの鯉橋・緑道ウォーキング : 6.3km
 
 
 
5/26 (水) 腕
 
プレスダウン・・・ロープ : 23kg*10*4セット  Vバー : 27kg*10+10 32kg*10+10 36kg*10+10
マシン・トライセプスエクステンション・・・25kg*10+10 29kg*10+10 33kg*10+8
ケーブル・オーバーヘッド・エクステンション・・・ハイプーリー/18kg*10+10 21kg*10+10 23kg*10+10
 
ハンマーカール・・・10kg*10*4セット
マシン・プリチャーカール・・・40kg*8+8 46kg*8+6 50kg*8+6 56kg*6+5
ケーブルカール・・・12kg*40 14kg*30   25kg*10+10
インクライン・カール・・・12kg*8+8 10kg*8+10 8kg*12+12
 
リストカール・・・14kg*12*4セット
リバースリストカール・・・8kg*15+12+15+10
リストローラー・・・5kg*6
 
 
5/28 (金) 背中
 
チンナップ(逆手懸垂)・・・E/10+5+10+7
ケーブル・ロウ・・・21kg*(10) 25kg*(10) 32kg*10 36kg*8
マシン・ロウ(リアデルト)・・・38.5kg*10+10 45kg*10*4セット
ダンベル・ロウ・・・24kg*15+15 28kg*12+12 32kg*10+10 36kg*8+8
スミス・ハーフデッド・・・48kg*15 68kg*12+12 88kg*10+10 108kg*8+8
プルダウン/ナロウパラレルグリップ・・・43kg*10+10 52kg*8+8
 
 
チンタラ自転車 : 16.8km
 
 
 
火曜の胸。何となく疲労が溜まっているような感じでした。
まず、ベンチプレスが何故か重かったので、80kg*4で打ち止め。
ハーフレンジを6セットやって、マシンフライのMAXは根性で維持したものの、スミスインクラインの後での、フライ二廻し目はダメダメ。
58kgは到底無理そうなので、あきらめました。ディップスは、細々復活。
 
筋トレがイマイチだったので、有酸素を二本立て。
 
翌、水曜日は胸がビンビン筋肉痛のなかでの腕トレ。
アップのハンマーとローププレスダウンのあと、マシンプリチャー/マシン・トライセプスエクステンションともに底上げ(^ー^)
ここで、前腕一廻しやって、いつもはケーブルカール/ケーブル・オーバーヘッド・エクステンションなんですが、
今回はインクライン/Vバー・プレスダウンにしてみたので、それぞれ増量できました。
で、前腕二廻し目やった後、ケーブルカール/ケーブル・オーバーヘッド・エクステンションは疲労困憊でした。
 
この日は、夕方から友人と久しぶりに痛飲。楽しかったですねぇ。
一体、チューハイを何杯飲んだ事やら。。。(^.^;;
帰りは息子さんに送って貰って・・・感謝です。
 
翌日は例によって沈没(笑)。
 
中一日おいて、本日の背中。
久々の逆手懸垂。2セットづつでやりましたが、思った程は伸びていませんでした・・・(+。+)
まぁ、ロウイング系を若干底上げできたのでまずまずです。
チンタラ自転車も、一時帰宅後、買物に行ったりでやや長め。
 
 
 
 
さて、昨日は酒をぬいたので、今晩は旨いでしょうねぇ   (^.^;;
 
 
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/05/23

 
5/20 (木) 足
 
プレス・・・120kg*15*3セット 140kg*15*3セット 160kg*15+15 180kg*12+12
カーフ・・・100kg*10*3セット 120kg*10*3セット
カール・・・50kg*(10+5)*3セット 60kg*(10+5)*3セット 70kg*10*3セット
エクステンション・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*(10+5)*3セット 80kg*10+12+10
アブダクター(開)・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*(10+5)*3セット
アダクター(閉)・・・50kg*(10+5)*3セット 60kg*(10+5)*3セット
 
ヒップレイズ・・・L6 : 30+25  L5 : 40+30
シットアップ・・・L6 : 25+15  L5 : 25+15
 
クロストレーナー L14*2.6km  20分
 
 
5/22 (土) 背中
 
プルアップ・・・E/6+7+7+6
ケーブル・ロウ・・・21kg*(10) 25kg*(8) 30kg*10 34kg*8
マシン・ロウ(リアデルト)・・・38.5kg*10*4セット 45kg*10*4セット
ダンベル・ロウ・・・24kg*15+15 28kg*12+12 32kg*10+10
スミス・ハーフデッド・・・48kg*15 68kg*12+12 88kg*10+10 108kg*8+8
プルダウン・・・29kg*10*4セット 38kg*10*4セット
 
 
チンタラ自転車 : 17km
 
 
木曜の足では、プレスとカーフ同時をやめて、間に他の種目を入れてやってみました。
プレスの後半160kg~は、若干浅めです。カーフでは、深めでしっかりストリクトにやったら、このrepsで一杯でした。
 
昨日の背中。
プルアップは少なめに4セット。ワンハンド・ケーブルロウでは、前半が引ききって10”止め、30kg、34kgでは止めなしです。
リアデルト、ダンベルロウ、プルダウンもほぼ、止めあり。
ハーフデッドでは、各レベルの底上げとMAXを108kgに。後半はしっかりとベルトをしましたが、
本日は背中全体が激しい筋肉痛です  (^ー^)
 
例のチンタラ自転車はジム終わりで、色々と買物も含め結構距離がいきました。
ただ、一般道の狭い道では、まだ慣れていないもので、怖いもんですねぇ。。。
クルマで通っているときには、気が付きませんでしたが、今後、思いやり運転にも気を遣わねば・・・です。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/05/19

 
5/19 (水) 腕
 
プレスダウン・・・ロープ : 23kg*10+10+10
マシン・トライセプスエクステンション・・・23kg*10+10 27kg*10+10 31kg*10+10
ケーブル・オーバーヘッド・エクステンション・・・ハイプーリー/18kg*10+10 21kg*10+10 23kg*10+10
 
ハンマーカール・・・10kg*10*4セット
マシン・プリチャーカール・・・44kg*7+6 50kg*8+5 54kg*6+6
ケーブルカール・・・12kg*40+30 14kg*30+20   21kg*12+12 23kg*12+12 25kg*10+10
インクライン・カール・・・10kg*10+10 8kg*15+15
 
リストカール・・・14kg*12*4セット
リバースリストカール・・・8kg*15*4セット
リストローラー・・・5kg*6
 
 
 
昨晩、飲み過ぎのため、ジムトレ迷いましたが、木曜・金曜はジムが休み。。。
貧乏性オヤジは、夕方から根性でジムへ(笑)。
 
マシンプリチャーはMAX増量。
そろそろ。Wバー・プリチャーでのMAX増量も目指したいところですねぇ。
さて、肩も落ち着いてきたので、ケーブルカールを復活。
復活させたケーブルカールで、トレ最後に、低負荷・高repsで二頭を攻めきりました。
 
いい加減、筋肉痛になれよ、上腕二頭筋・・・(+。+)
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/05/18

 
5/17 (月) 背中
 
プルアップ・・・H/6+5+5+5 E/6+6+6+5
ケーブル・ロウ・・・21kg*(10) 25kg*(8) 
マシン・ロウ(リアデルト)・・・25kg*10*4セット 38.5kg*10+10+8+8 45kg*8+8
ダンベル・ロウ・・・20kg*10+10 26kg*15 30kg*12+12
スミス・ハーフデッド・・・38kg*10 58kg*12+12 78kg*10+10 98kg*8+8
プルダウン・・・29kg*10*4セット 38kg*10*4セット
マシンラテラル・・・16kg*20+20
 
チンタラ自転車 : 10.3km
 
 
 
5/18 (火) 胸
 
ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*8 90kg*1 100kg*×
                65kg*10+8 70kg*5+5 75kg*5+4 (ハーフレンジ・ローワー)
スミス・インクラインプレス(45°・・・38kg*8+8 48kg*5+4
インクライン・ダンベルプレス(30°・・・20kg*10*4セット 24kg*8+8
マシンフライ・・・48kg*7+8 54kg*10+8 58kg*6+6 63kg*8+7
ディップス・・・負荷無し/10*4セット
ケーブルフライ・・・12kg*30+30
 
チンタラ自転車 : 11.6km
 
 
定期券、活用してます  (^ー^)
 
まず、月曜の背中。
ダンベルロウ、プルダウンでは、かなり負荷を下げて、広背筋への効きを模索したんですがイマイチ。。。
広背筋への意識を高めるのは、まだまだ始まったばかりです。
 
ところで、この日から、娘の自転車を拝借してジム通いを始めました。
駐車料やGAS代もかからないし、有酸素運動ということで、ダイエット効果も!?
で、初日は・・・ジムに着いたら、疲れてました   (笑)
 
さて、本日の胸。
90kgを挙げた時に、調子が良かったので、スケベ根性でMAX増量100kgに挑戦。
 
 
・・・沈没・・・
 
 
ハナから挙がりそうも無く、補助をお願いしていたものの、恥ずかしかったです。
肩痛が治まったばかりなのに、調子に乗りすぎでしたね。
地力をアップせねば。。。です。
 
一方、マシンフライは、根性のアップ。
各レベルでも底上げ達成。
 
何にせよ、痛みが無いので、トレ三昧が堪能できる。
これは、トレーニーにとっては、一番の幸せです。
貧乏オヤジにとっては、「ジムまで自転車トレ」・・・しばらく続けたいと思います。
 
あ・・・足トレの日は、クルマで行こうと思ってます。。。(^.^;;
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/05/15

 
5/13 (木) 胸
 
スミス・インクラインプレス(30°・・・38kg*10 58kg*8+8+6 68kg*5+4 78kg*2.5  38kg*10+10(ハーフ・ロウ)
マシンフライ・・・44kg*10+8 50kg*10+8 54kg*10+7 60kg*10+10
ベンチプレス・・・50kg*12+12 60kg*10+8 70kg*5+4(ハーフレンジ・ローワー)
インクライン・ダンベルプレス(45°・・・18kg*8+8 20kg*8+8 22kg*8+8
ディップス・・・10+10
ケーブルフライ・・・14kg*15+10 12kg*20+20+20
 
 
5/14 (金)
 
ウォーキング : 16km!!
 
 
 
5/15 (土) 午前 : 腕
 
プレスダウン・・・ロープ : 23kg*10+10+10  Vバー : 27kg*10+10 32kg*8+8 36kg*7+7
マシン・トライセプスエクステンション・・・23kg*10+10 27kg*10+10 31kg*10+10
ケーブル・オーバーヘッド・エクステンション・・・ハイプーリー/18kg*10+8 21kg*10+10 23kg*10+10
 
ハンマーカール・・・10kg*10*4セット
マシン・プリチャーカール・・・40kg*8+7+8+6 44kg*8+7+7+5 48kg*6+6+5+8
インクライン・カール・・・10kg*8*3セット 8kg*10*3セット
 
リストカール・・・14kg*10+10 12kg*15*4セット
リバースリストカール・・・8kg*12*4セット
リストローラー・・・5kg*6
 
 
        午後 : 足
 
プレス・・・100kg*15*3セット 130kg*15*3セット 160kg*10*3セット 180kg*10*3セット
カーフ・・・100kg*15*3セット 130kg*12*3セット
カール・・・50kg*(10+5)*3セット 60kg*(10+5)*3セット 70kg*12*3セット
エクステンション・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*(10+5)*3セット 80kg*10*3セット
アブダクター(開)・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*(10+5)*3セット
アダクター(閉)・・・50kg*(10+5)*3セット 60kg*(10+5)*3セット
 
ヒップレイズ・・・L6 : 25+25  L5 : 30+30
シットアップ・・・L6 : 25+15  L5 : 25+15
 
クロストレーナー L14*2.6km  20分
 
 
 
木曜日の胸。
スミスのインクラインから入りました。
78kgの2.5とは、3回目、どうにも挙がらず、途中でフックに引っ掛けたやつです(笑)。
概ね左肩の痛みは無かったのですが、ディップスで微妙な鈍痛があり、慎重に2セットで止めておきました。
 
で、金曜日のウォーキング。16km!!!。距離記録を更新です  (^ー^)
コースは、ほぼ14.7km時と同様で、
 
 
自宅12:30出発~アオキ総本店の駐車場抜け(笑)~ゴミ焼却場横抜け(ここが、実は景色が良いです)~農道(ここも同様景色良し)~
天満宮(¥100で家内安全を祈願)~ちょっと遠回りして真照寺横を通過~異常に細い道を幾つか・・・
KEA港北店裏~「江川せせらぎ緑道」~鶴見川サイクリングロード~鴨池橋付近で昼食(8km・・・14:30)~
延々川沿い~グリーンライン・川和駅付近で川からはずれ~都田公園~川和富士公園にて休憩(12.8km・・・16:00)~
荏田南中裏~地元の緑道~自宅着17:00
 
 
いやぁ、疲れました。休憩をはさんでいるので、意識朦朧は無かったですが、足首・足の裏がいたたた・・・でした。
恐らく仮に、翌日も歩かなければいけないとすると、ワタクシの限界は20kmくらいでしょうか。。。一日限定でリミット25kmかな。
 
ってことは、大地震があって赤坂から歩いて帰るとすると、そんなパニックな状況であれば、体力温存を考えると、途中一泊です。
多摩川越えて、梶ヶ谷あたりでしょうか。。。
 
 
 
 
って・・・もう会社員ではないって。。。(x_x)
 
 
 
 
。。。ううむ。。。
 
 
 
 
・・・さて、久々、本日のダブルスプリット。
前回の腕では、三頭の筋肉痛はかなりひどかったんですが、二頭はなし。
今回は結構二頭は攻めたんですが。。。どうなることやら。
午後の足は、ほぼ二週間ぶり。
一応、休養バッチリで、reps的には頑張れたと思います。
ただ、カーフに関しては、前日の16kmウォーキングの疲労を感じました。
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/05/12

 
5/11(火) 腕
 
プレスダウン・・・ロープ : 25kg*10+10+10  Vバー : 27kg*10+10 32kg*8+8 36kg*6+5
マシン・トライセプスエクステンション・・・23kg*10+10 27kg*10+10 31kg*10+8
ケーブル・オーバーヘッド・エクステンション・・・ハイプーリー/18kg*10+10 21kg*10+10 23kg*10+10
 
ハンマーカール・・・10kg*10+10+10
マシン・プリチャーカール・・・34kg*10+8+9+6 40kg*6+6+6+7 44kg*8+8+8+6
インクライン・カール・・・10kg*8+8 8kg*10+10
コンセントレーション・カール・・・12kg*8+8 14kg*8+6
 
リストカール・・・14kg*10+10 12kg*12+12
リバースリストカール・・・8kg*10*4セット
リストローラー・・・5kg*4
 
 
 
5/12(水) 背中
 
プルアップ・・・H/7+5+6+6 E/7+6+7+6
ケーブル・ロウ・・・21kg*(10) 25kg*(8) 
マシン・ロウ(リアデルト)・・・25kg*10+10 31.5kg*10*4セット 38.5kg*10*5セット
スミス・ハーフデッド・・・38kg*10 58kg*12+12 78kg*10+10 98kg*8+8+8
プルダウン・・・43kg*10+10+8+8 52kg*10+8+6+7   ホリゾンタル・プルダウン・・・38kg*10*4セット
 
神社ウォーキング : 6.6km
 
 
火曜日は仕事終わりで朝4時帰宅でしたが、この際、例の週一禁酒デーにしようと思い、
そうなると夕方にしっかり時間をつぶしておかないと、夜が長い・・・ってことで、腕トレ頑張ってしまいました  (^ー^)
 
肩痛もかなり治まってきて、ウォームアップのハンマーカールでは10kgが復活。
こうなると、Wバー・プリチャーカールでも良いのですが、
前回同様、引ききってちょっと止め・・・ではマシンの方が負荷が抜けないので、
マシン・プリチャーにてMAX増量を追求。
痛みが無くなれば、やはり腕トレは、そこそこ楽しいです。
ただ、二頭の筋肉痛にはとんとご無沙汰なので、責め方が甘いんですかねぇ。。。
 
さて、本日の背中。
やりこんできたプルアップですが、実は全然甘かったような気がしてきました。
76kg前後の負荷・・・体重です(笑)・・・では、やはり重すぎて、広背筋だけではなく、二頭・前腕・僧坊・・・etc・・・を総動員しているのではないかと。。。
まずは、広背筋に効かす感覚を最重要課題としてやっていこうと思います。
 
その一環として、前回では「ロングバー・ロウイング」、今回は「ホリゾンタル・プルダウン」をやってみました。
 
尤も、「ホリゾンタル・プルダウン」は、今回の趣旨でいえば、実はマシン・リアデルトじゃん!!・・・ってことなので、今後はマシン・リアデルトに変更予定。
胸を張って、しっかりと腕を引ききる・・・猫背で体の硬いワタクシには結構キツイものがあります(笑)。
 
 
 
姿勢矯正、肩廻りの柔軟性確保、三角筋後部・菱形筋の強化・・・これらをしっかり目指し、
同時に広背筋への効かせ方を把握し、広背筋の使い方を自分のものとする・・・これです!!!
 
 
 
 
 
 
 
・・・何やら、一日抜いた酒が、本日は実に旨くて、大袈裟な文章になってますねぇ  (^.^;;
 
さて、トレ後に行ったウォーキング。
今回は、勝田杉山神社に行ってきました。
ネットサーフィン(死語か。。。)してて、横浜に数多い杉山神社のなかでは、由緒がある・・・らしいのですが・・・
改築が最近だったせいか建物自体は新しいものの、まぁローカルな神社としては趣がありました。
 
 
 
 
 
 
 
 
・・・あぁ、ワインが旨い   (+。+)
 
 
 
 
 

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仕事完了

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/05/11

 
無事DVDの仕事が完了しました。
スタジオ業務が終わったのが午前3時。。。タクシーチケットを貰えたのがラッキーでした。
 
みんな疲労困憊で、流石にそこから飲み始める元気はありませんでした。
尤も、女性ADが風邪気味で、さっさと配車を済ませてしまったので、飲めなかった・・・のかも・・・(笑)
 
 
 
70分超、40数曲のBGM。。。長いです。。。(+。+)
 
いずれにせよ、オルセー美術館展の開催自体が5/26~とのこと。。。
プリントスケジュールも考えれば、ギリギリの作業ですね。
無事終わってめでたしめでたし。
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/05/09

 
本日 胸
 
ベンチプレス・・・60kg*10 70kg*10+6 80kg*3+2
                60kg*10+6 65kg*8+5 (ハーフレンジ・ローワー)
スミス・インクラインプレス(45°・・・38kg*10+8 48kg*6+5+4
インクライン・ダンベルプレス(30°・・・18kg*10+10
インクライン・マシンプレス・・・37kg*8+6 41kg*6+5
マシンフライ・・・44kg*7+7 50kg*10+4 54kg*5+6 60kg*10+5
ディップス・・・負荷無し/10*4セット
ケーブルフライ・・・12kg*40+30+30
 
緑道ウォーキング : 6.5km
 
 
今週は仕事に追われ、久々筋トレ。。。定期買ったんだがなぁ。。。(^.^;;
まぁ、明日終われば、しばらくは空きそうなので、定期を活躍させねば。。。(笑)。
 
で、ディップス、久々復活。。。若干、痛みがあるものの、じわじわと様子見でやってみました。
インクライン・マシンプレスを、超久々やりましたが、やはり相性が悪いようで、もうやりません  (+。+)
 
マシンフライでは痛みが無かったのが嬉しかったですねぇ。
MAX60kgが復活です。
 
とは言うものの、昨日・今日と、首廻りがおも~~~。。。。
風呂で、念入りにほぐしていますが、これは、忙しかった仕事でのPC疲れだと思いたいところです。
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/05/05

 
5/4 etc
 
マシンラテラル・・・16kg*20+20 20kg*20*4セット
シットアップ・・・35+15 25+15
ドラゴンフラッグ・・・6+5 7+5
リストローラー・・・5kg*6
リバース・リストカール・・・8kg*10*4セット
リストカール・・・14kg*10+10 12kg*12+12
 
ランニングマシン 9km/h*4.5km 30分
 
 
5/5 背中
 
プルアップ・・・H/6+5+6+5 E/7+7+6+5
ケーブル・ロウ・・・21kg*(10) 25kg*(10)   ロングバー/両手 36kg*15*3セット
ダンベル・ロウ・・・30kg*10 28kg*10
スミス・ハーフデッド・・・38kg*10 58kg*12+12 78kg*10+10 88kg*8+8
プルダウン・・・38kg*10 47kg*10*4セット 56kg*10+8
バックエクステンション/サイドベント・・・26kg*15+15 30kg*15+15 / 20kg*15 24kg*15
マシンラテラル・・・16kg*20+20
 
 
実は4/30付けでジム定期券を購入しました。
4月限定サービスで、一ヶ月¥3500。通常は¥5000です。
だもんで、5/4は超久々の出勤前トレ。
貧乏性オヤジとしては、無料だと頑張ってしまいます(笑)。
トレ後、20時まで仕事・・・疲れました。
 
で、本日の背中。
ケーブルロウで、新たにロングバーを付けて、両手でのロウイング。
斜め上方から、両手で斜め下方に引っ張る感じです。両手で引くには、負荷が少なすぎるのですが。。。
進歩しないプルアップ・・・広背筋上部対策のつもりでしたが、どうなんでしょう。
何となく、姿勢の悪さや、肩関節・肩甲骨廻りの体の硬さ・・・あたりが原因のような気もしているのですが、試行錯誤中です。
 
 
 
ところで、例の仕事に追われまくってます。
総尺70分強なんですが、現時点では10分ちょい。。。
この連休中も、結構やってはいるのですが、まだまだ。
この後、木・金と仕事予定でしたが、土・日もやらんと間に合わないかも。。。(^.^;;
今までの、一人の作家を追った作品とちがい、多くの作家の紹介の形式なので、
曲調も、多種多様が要求されるし、一曲で引っ張れる状況も少ないし・・・ううむ、困った。
 
 
 
5/10(月)が納品なので、それまでは地獄の日々。
 
 
でも、終わらない仕事はない。。。ってことで。。。。
 
 
頑張って良い作品にしたいと思います。
 

 

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