頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2010年7月

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/07/28

 
7/25 (日) 胸
 
ベンチプレス・・・60kg*10 70kg*10 80kg*6+6+6
                60kg*12+12 70kg*6+4 (ハーフレンジ・ロウワー)
ダンベル・インラインプレス(45°)・・・24kg*8 26kg*8+8 28kg*8+8
マシンフライ・・・48kg*12+15 54kg*10+10 58kg*10+10 63kg*10+10
ケーブルフライ・・・12kg*50+50
ダンベル・プルオーバー(デクラインベンチ・最小角度)・・・32kg*15+15 36kg*12+12 40kg*10
 
 
 
7/26 (月) 肩・僧帽
 
マシン・ラテラル・・・23kg*20+20 29kg*(10+5)*4
フロントレイズ・リアレイズ・・・10kg*10*4セット
サイドレイズ・・・10kg*10+10+10 12kg*10+10+10 14kg*8+8
スミス・ショルダープレス・・・38kg*8 48kg*8+8 53kg*6+6 58kg*6+5
ダンベル・ショルダープレス・・・18kg*8+8 20kg*8+8
ダンベル・シュラッグ・・・32kg*20*3セット 36kg*15*3セット
 
アブクランチ・・・63kg*10+15 73kg*10+10 83kg*10+10
 
 
 
7/27 (火) 背中
 
プルアップ・・・H/6+5+7+6 E/7+7  チンナップ・・・E/10+9
ケーブル・ワンハンドロウ・・・23kg*(10) 27kg*(10)
マシン・リアデルト・・・38.5kg*10+10 45kg*10+10 52kg*8+10
スミス・ハーフデッド・・・58kg*15 78kg*12+12 98kg*12+12 118kg*10+10
ストレートアーム・プルダウン・・・20kg*12+12 25kg*10*4セット 29kg*8+7 34kg*7
 
 
 
 
 
日曜日の胸。
天気が崩れそうだということで、カミサンの歯医者の送り迎えを頼まれていましたが、
何とか天気がもちそうなので解放されて、時間があまり・・・ってことなら、と胸トレ。
土曜は疲労困憊でしたが、打って変わってこの日は、何となく調子ヨシ。
但し、前日足トレの低負荷高repsの効き目は、感じられませんでした。。。(+。+)
 
まず、ベンチの80kg*6*3セットを達成。
マシンフライも全般に結構な、repsアップ。
この調子なら、次回はMAX増量挑戦!!・・・といきたいところですが、家族旅行がはさまってしまうので、多分仕切りなおしでしょう。
プレス・フライが調子良かった分、プルオーバーでは、息切れ、40kgは1setのみでした。
 
月曜の肩・僧帽。
マシンラテラルの29kg*(10+5)は、ちときつすぎ。3、4セット目は、かなり甘かったです。
サイドレイズは、14kgに突入。何はともあれ、痛みがないのが嬉しいですね。
ダンベルシュラッグは、負荷を下げて、ストリクト・高repsにしたら効きまくりで、スミスシュラッグはパス。
 
昨日の背中。
ハーフデッドは微妙にrepsアップ。
そろそろ、MAXはまんまで、過程を底上げかも。
チンニング関連は、相変わらずですが、最近のプルオーバーが若干効き目があったような気も。。。(^.^;;
ストレートアーム・プルダウン(広背筋・大円筋のアイソレーション種目)のMAXも、増量してました。
 
 
 
本日は息子の吹奏楽部部活、締めくくりの発表会。
遠路、横須賀まで行ってまいりました。
 
「横須賀芸術劇場」
 
音響は結構良かったけど、何にしても遠い。。。(笑)
行きは、のんびり各駅で1時間半。帰りは、運良く特急に乗れて1時間強で帰宅できました。
息子の三年間の締めくくりだし、これで受験体制に入らせるためにも、まぁ、しゃあない。
で、演奏はといえば、程よい残響感にも助けられたか、前回聴いた時よりは上達していたような気がしました。
自由曲・前半のOboe・ソロも何とか無事にこなしてました。
 
 
 
さて、明日からは三泊四日の韓国旅行。
成田集合が朝7時なんていう馬鹿げたタイムスケジュールでもあり、マイカーで空港まで行く羽目に。
初めての道、余裕を持ちたいので、3時起き、4時半出発、空港そばのパーキングに6時着の予定。
 
 
 
早々に出来上がって、早々に寝ます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/07/24

 
7/22 (木) 腕
 
プレスダウン・・・ロープ : 23kg*20*2セット
マシン・トライセプスエクステンション・・・23kg*12+12 27kg*10+10 31kg*8+8 35kg*9+5
Vバー・トライセプスエクステンション(プルダウン・マシン使用)・・・34kg*7+6 31kg*9+7 29kg*10+10
フレンチプレス(片手)・・・10kg*10+10
 
ハンマーカール・・・10kg*20*2セット
マシン・プリチャーカール・・・40kg*7+10 46kg*8+6 50kg*8+6 56kg*8+6
インクライン・カール・・・14kg*8+7 12kg*8+8 10kg*10+10
 
リストカール・・・16kg*12+12 14kg*15+15
リバースリストカール・・・10kg*8+5 8kg*15+15
リストローラー・・・7.5kgkg*6
 
 
 
7/23 (金) 背中
 
プルアップ・・・H/5+6+6 E/6+6+6
ケーブル・ワンハンドロウ・・・23kg*(10) 27kg*(10)
マシン・ロウ・・・58.5kg*10+10 65.5kg*10+10
スミス・ハーフデッド・・・58kg*15 78kg*12+12 98kg*10+10 118kg*10+10
ダンベル・プルオーバー・・・32kg*15+15 36kg*12+12 40kg*10+10
バックエクステンション/サイドベント・・・26kg*15+15 / 20kg*15
 
 
 
7/24 (土) 足
 
プレス・・・120kg*15*3セット 140kg*15*3セット
カーフ・・・100kg*10*3セット 120kg*10*3セット
カール・・・50kg*(10+5)*3セット 60kg*(10+5)*3セット 30kg*50+50
エクステンション・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*(10+5)*3セット 35kg*40+40
アブダクター(開)・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*(10+5)*3セット
アダクター(閉)・・・50kg*(10+5)*3セット 60kg*(10+5)*3セット
 
リバース・フライ・・・40kg*10+10 47kg*10+10 54kg*10+10 61kg*10+10
 
リストカール・・・16kg*10+10 14kg*12+12
リバースリストカール・・・9kg*12*4セット
 
クロストレーナー level12 : 3.2km (20分)
 
 
 
木曜の腕。
火曜の腰痛があったので、極力体幹に負担がかからぬよう。。。
 
ウォームアップ、ハンマーカールの二頭に続き、三頭も20reps-1セットでやりましたが、きつかったですねぇ  (笑)。
リストローラーを、底上げ・・・これは、ホント辛い種目です。。。(x_x)
インクラインカールも何とか、底上げ。同様辛いですが、何とか頑張りたいと思います。
リバースリストカールの10kg。。。これは、無謀・・・意味なかったです。
やはり、頑張っても9kgが、いいとこ・・・って、9kgダンベルが無い・・・(笑)。まだ、しばらく8kgで頑張ります。
 
金曜の背中。
若干、腰痛を引きずるものの、腹圧しっかり・ベルトギリギリ・・・でハーフデッドを完遂。気迫で、MAXのrepsはアップです。
あと、明らかに広背筋か大円筋に筋肉痛がおこる、プルオーバー。大事にしたいので、しばらくは、重点種目かも。。。
 
で、本日の足。
今日はトレ前、お昼に1時間ほど日光浴をしたんですが、かなりの疲労感。
ただ、寝ていただけなんですが、大量の発汗、体温の上昇。。。
勿論、水分補給はしっかりやりましたが、結構疲れました。
 
同時に腰痛も何となく残っており・・・ってことで、イマイチな足トレでした。
腰痛を考え腹筋系はパス、かわりに前腕をやりましたが、これも疲労感が。
尤も、こちらのジムには9kgダンベルがあるので、ありがたかったです。
 
新しい試みとしては、レッグエクステンション・レッグカールで、低負荷高repsをやってみました。
また、クロストレーナーも、低負荷高スピードでやってみました。
一連の結果・・・筋肉痛etc・・・が楽しみです。
 
さて、明日は、完全休養日にします。
カミサンの歯医者送り迎えと、三店舗の買出しで、一日潰れそうです。
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/07/20

 
7/19 (月) 胸
 
ベンチプレス・・・60kg*10 70kg*10 80kg*6+5+4
                60kg*12+12 70kg*6+5 (ハーフレンジ・ロウワー)
ダンベル・インラインプレス(30°)・・・24kg*10 26kg*10+8 28kg*7+8 30kg*6
マシンフライ・・・48kg*10+7 54kg*10+10 58kg*9+7 63kg*10+8
ケーブルフライ・・・12kg*50+30
ダンベル・プルオーバー(デクラインベンチ・最小角度)・・・32kg*15+15 36kg*12+12 40kg*10+10
 
 
7/20 (火) 肩・僧帽
 
マシン・ラテラル・・・23kg*20+20 26kg*(10+5)*2 29kg*(10+5)*2
フロントレイズ・リアレイズ・・・10kg*10*4セット
サイドレイズ・・・10kg*10+10+10 12kg*12+10+10
スミス・ショルダープレス・・・38kg*8 48kg*8+8 53kg*6+6 58kg*4+4
スミス・シュラッグ・・・88kg*10*4セット 108kg*10*4セット
ダンベル・シュラッグ・・・40kg*10*5セット
 
 
 
 
昨日の胸。
黙々と地力アップを続けています。
ダンベル・インクラインは30kgに到達。ただ、スタートポジションに入るのが結構厳しかったです。
フラットベンチがふさがっていたので、プルオーバーを初めてデクラインベンチでやりました。
最小角度でやったので、負荷は大して変わらず、足を引っ掛けられる分、やりやすかったかも。
 
本日の肩・僧帽。
マシンラテラルでは、レッグカール等と同様に、通常10repsで、挙げきって1”程度ストップ・・・で5reps・・・を始めました。これは効きます  (^ー^)
さて、この日のダンベルシュラッグの1セットめ、つい気を抜いて腹圧を緩めてしまったら、やってしまいました・・・腰・・・。
シュラッグで腰って・・・まさかと思いましたが、その後ジンジンと鈍痛が。
実際、40kgずつ、両手で80kgを持っているんですから、気を抜いたらアカンでした。。。(x_x)
 
ダンベル・ショルダープレスは、スタートポジションに入る時の、ダンベルを載せた膝の蹴り上げが腰に響くのでパス。
アブクランチも、腰に悪そうなので、パス。
スミスシュラッグは、ベルトがちがち姿勢きっちりで、慎重に完了。
帰って、入浴してもジンジンしているし・・・どうか大事になりませんように。
 
 
 
明日は月末に予定している、初の家族旅行・外国版・・・(っても韓国ですが)の為に、パスポート受け取りに全員で行こうと思っています。
詳細は別ログで。
 
腰を考えると、トレ休んだ方が良いのかなぁ。。。
 
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/07/18

 
7/14 (水) 腕
 
プレスダウン・・・ロープ : 23kg*10*4セット
マシン・トライセプスエクステンション・・・23kg*10+10 27kg*10+8 31kg*8+8 35kg*8+6
ケーブル・オーバーヘッド・エクステンション・・・ハイプーリー/23kg*8+8 25kg*7+7 27kg*8+7
 
ハンマーカール・・・10kg*20*2セット
マシン・プリチャーカール・・・40kg*8+8 46kg*8+8 50kg*8+6 56kg*6+6
インクライン・カール・・・12kg*10+10 10kg*10+10 8kg*12+12
ケーブルカール・・・12kg*30 14kg*30
 
リストカール・・・16kg*10+10 14kg*12+12
リバースリストカール・・・8kg*15+12+12+10
リストローラー・・・6.25kgkg*6
 
 
チンタラ自転車 : 10.3km
 
 
 
7/15 (木) 背中
 
プルアップ・・・H/5+5+7 E/6+6+5
ケーブル・ワンハンドロウ・・・23kg*(10) 27kg*(10) 32kg*10 36kg*8
マシン・ロウ・・・52kg*10+10 58.5kg*10+10 65.5kg*10+10 72.5kg*8+8
スミス・ハーフデッド・・・58kg*10 78kg*12+12 98kg*10+10 118kg*8+8
ダンベル・ロウ・・・28kg*12+12 32kg*10+10
 
 
 
7/16 (金) 胸
 
ダンベルプレス・・・28kg*10 34kg*10 36kg*6 40kg*8
スミス・インラインプレス(45°)・・・38kg*8+10 48kg*6+6 58kg*4
ダンベル・デクラインプレス・・・26kg*10+10 30kg*9+8 32kg*6+8
マシンフライ・・・48kg*7+8 54kg*10+10 58kg*5+6 63kg*10+8
ディップス・・・負荷ナシ*10 5kg*10+8 10kg*10+7 15kg*10+8
 
 
 
7/17 (土) 足
 
プレス・・・120kg*15*3セット 140kg*15*3セット
カーフ・・・100kg*12*3セット 120kg*15*3セット
カール・・・50kg*(10+5)*3セット 60kg*(10+5)*3セット
エクステンション・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*(10+5)*3セット 
アブダクター(開)・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*(10+5)*3セット
アダクター(閉)・・・50kg*(10+5)*3セット 60kg*(10+5)*3セット
 
シットアップ・・・L6 : 22+12  L5 : 25+12
ヒップレイズ・・・L6 : 20+25  L5 : 30+30
 
リバース・フライ・・・40kg*10+10 47kg*10+10 54kg*10+10 61kg*8+10
 
ランニングマシン 9km/h*3km (20分)
 
 
 
木曜日にはチンタラサイクリングもあったし、六連荘でのトレはホント疲れました。
なので、今日は完全にオフ。買出しも、今日2軒、明日1軒という配分だし、自堕落グウタラ日曜日でした。
 
さて、水曜日の腕。
前回に続けてWバーでやりたかったのですが、ずっと使用中だったので、またマシンに逆戻り。
この時点で、既に月・火のトレ疲れと、久々の自転車ジム通いで、調子はイマイチでした。
 
木曜の背中。
腰に微妙に鈍痛があったものの、慎重にハーフデッド復活。
ベルトをがちがちに締めこんで、何とか規定repsは完了。
疲労感も、前日よりは回復しましたが、この後、「サイクルコンピュータ購入記念チンタラサイクリング」を敢行したので、夜は疲労困憊。
尤も、この日を週一休肝日にしようという思惑もあり、無事酒抜きで眠れました。
 
金曜の胸。
ベンチプレスが、当分空きそうも無い様子だったので、久々のダンベルプレス。
MAX40kgは、以前よりストリクトに出来たとは思うのですが、8repsが限界でした。
土・日の筋肉痛の無さを考えると、攻めもイマイチ。
 
で、久々の足ジムにての足。
苦手な足は、やはり間隔があいてしまいがちで、また二週間ぶり。。。
間隔があいた上に、木曜サイクリングのせいか、膝に鈍痛もあり、無理せず様子見トレ。
 
 
 
何はともあれ、大きな痛みを我慢したりする事無しに、連荘トレが出来る幸せ。。。大事にしていきたいと思います。
 
 
 
 

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サイクルコンピュータ購入記念チンタラサイクリング

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/07/17

 
娘の通学用チンタラ自転車なのに。。。とうとう買ってしまいました  (^.^;;
尤も、一番安いヤツで、¥1780也の 「CATEYE VELO8 」です。
 
で、早速いつものコースに行ってまいりました。
入りは、いつもの市ヶ尾東急線下から。
今回は、しっかり日焼けも狙っていたので、鷹野大橋にて左岸に移動。
見晴らしがよく、あまり草が無い(虫がいない)所を選んで、30分ほど甲羅干し。
その後、前回の鶴見橋を超え、潮鶴橋にてUターン。
例によって、注意点。
芦穂橋~鶴見橋の左岸は砂利道で、第一京浜越えも一苦労でした。
帰路、末吉橋あたりでは強烈な向かい風。
しょぼい内装3段のトップですら、走れないほど・・・向かい風がこんなに辛いもんだと、はじめて感じました。
速度や距離が見られるので、いつもより頑張ってしまったせいか、やはり終盤数キロは泣きそうになりました(笑)。
 
さて、感想。
いやぁ、おもしろいです。
自転車が止まっている時は、自動的に走行時間も止まってくれるし、
平均速度より落ちてるとか、上回っているとか・・・、
尤も、頑張り続けるとますます自分の首をしめるわけですが。
精度は、よくわかりませんが、今までの地図ソフト上での計測よりは正確なんでしょうか。
一応、車輪一回転の実測を入力して走りましたが、地図計測よりは、短めな距離でした。
 
ちなみにMAX37.6kmは川堤から川原の道への下りで出たものです。
 
 
いよいよ、鶴見川河口までもう少しですね。
 
 
PS1・・・川の右岸左岸は下流方向に向いて判断するそうです。これまでの山側・海側では大きくカーブするとひっくり返りますからねぇ
 
PS2・・・自転車店で、色々眺めていたら・・・ううむ・・・やばいやばい。
 
 
 
 
7/15 (木)
 
距離 : 43.12km
時間 : 2時間40分44秒
平均速度 : 16km/h
MAX : 37.6km/h
 
 
 
 
 
 
 
 

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娘乳チェック

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/07/14

 
約半年ぶりの測定です。前回は2009年度末で、こんなもん。 
 
 
 
 
体重76.8kg   
 
胸囲(脇の下) 104cm 腹囲 88.5cm 上腕囲 39cm(右) 38.5cm(左) 前腕囲 30.5cm(右) 31cm(左)
胸囲(乳首)   98.5cm
 
 
 
ふむ・・・脇の下、減ってる。乳首は増えてる。
見た目は、あきらかに増えているのに・・・恐らく測定誤差・・・。
実際、筋力は上がってますから  (^.^;;
 
腹は変わらず。尤も、見た目は増えてる感じ・・・(x_x)
腕は全般にアップ。これは、腕トレも順調に継続しているし、見た目にも太くなってます。
 
 
いずれにせよ、腹88.5cmは如何なものか。
 
 
少しダイエットしないとあかんのかなぁ。。。
個人的に、腹を見ればダイエットすべきと思うのですが、
ジムでマッチョ系の方を見ると、まだまだ細すぎると感じるのも事実。
 
 
ううむ。。。まずは、プレス100kg達成までは、このままかなぁ。。。
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/07/13

 
7/12 (月) 胸
 
ベンチプレス・・・55kg*10 65kg*10+8+8 75kg*10+7+5
                55kg*12+12 60kg*10+10 (ハーフレンジ・ロウワー)
スミス・インラインプレス(30°)・・・38kg*8 48kg*8+7.5 58kg*5.5+3.5
マシンフライ・・・48kg*10+10 54kg*10+8 58kg*10+7 63kg*10+6
ケーブルフライ・・・12kg*50+50
ダンベル・プルオーバー・・・32kg*15+15 36kg*12+12 40kg*10+10
 
 
7/13 (火) 肩・僧帽
 
マシン・ラテラル・・・20kg*20+20 26kg*20+20
フロントレイズ・リアレイズ・・・10kg*10*4セット
サイドレイズ・・・10kg*10+10 12kg*12+10
スミス・ショルダープレス・・・38kg*8+8 48kg*8+8 53kg*6+6 58kg*4+4
ダンベル・ショルダープレス・・・16kg*8+10 18kg*8+8 20kg*8+8
スミス・シュラッグ・・・98kg*10*3セット 108kg*10*3セット
ダンベル・シュラッグ・・・40kg*10*5セット
 
アブクランチ・・・63kg*20+15 73kg*15+10 83kg*10+8
 
リアルジョグ 3.4km/22’10”  キロ : 6’31”
 
 
 
昨日の、胸は概ね好調。
マシンフライもMAX63kg復活。
尚、インクラインのコンマ5・・・は、最後どうにも挙がらず、あげきる途中のフックで息絶えたreps。。。(^.^;;
 
で、本日の肩・僧帽。
こちらも、習慣化が効いてきたのか、全体にアップ。
シーテッド・ダンベルショルダープレスも20kg達成で、痛みも無し (^ー^)
 
トレが終わって、色々と時間つぶしをしてもまだ16時。風呂入って飲みだすには、チト早すぎ。
ってんで、久々のリアルジョグでも・・・と。
ところが、どっこい、久々のジョギング・・・遅すぎ・重すぎ・苦しすぎの三重苦。
気温が比較的涼しかったのに、汗みどろ、アタマボーズ、デブマッチョ・・・のまたまた三重苦・・・って都合六重苦やん (x_x)
 
 
尤も、ジョグの調子が良かった頃は、体重70kg切っていたし、もう少し髪の毛あったし。。。ううむ。。。
 
 
 
何はともあれ、明日は腕トレを目指します。
 
 
 
 

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トレ日誌&チンタラサイクリング

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/07/09

 
7/8 (木) 腕
 
プレスダウン・・・ロープ : 21kg*10*4セット
Wバー・ライング・トライセプスエクステンション・・・24kg*10+10 29kg*10+10 34kg*10+10
ケーブル・オーバーヘッド・エクステンション・・・ハイプーリー/21kg*10+10 23kg*10+8 25kg*10+10
 
ハンマーカール・・・10kg*10*4セット
Wバー・プリチャーカール・・・29kg*10 34kg*10+10 39kg*8+7 44kg*5
インクライン・カール・・・12kg*10+10 10kg*10+10 8kg*12+12
 
リストカール・・・16kg*12+10 14kg*12+12
リバースリストカール・・・8kg*12+12+12+10
リストローラー・・・6.25kgkg*6
 
 
チンタラ・サイクリング : 41.6km/2時間35分
 
 
 
7/9 (金) 背中
 
プルアップ・・・H/5*3セット E/5*3セット
ケーブル・ロウ・・・21kg*(10) 25kg*(10) 30kg*10 34kg*10
マシン・ロウ・・・45kg*10*4セット 52kg*10*4セット
マシン・リアデルト・・・31.5kg*10+10 38.5kg*10+10 45kg*10+10
プルダウン・・・38kg*10+10 47kg*10+10 56kg*10+10
ダンベル・プルオーバー・・・24kg*20+20 32kg*15+15 36kg*12
 
 
 
 
 
昨日の腕では、火曜日のプルオーバーによる筋肉痛が、三頭・広背筋に結構残っていて、
三頭系は軽めにせざるを得ませんでした。
エクステンションとプリチャーは、久々のWバー。
やはりマシン程は高負荷には出来ませんでしたが、カールでは以前のMAX44kgをチビッと出来ました。
ライングEXも、筋肉痛がなければ、もう少しはいけそうです。
 
午後のサイクリングはまた距離アップです(^ー^)。
今回は日光浴もしたかったので、休憩を多めにして、その時間はトータル時間からマイナスしました。
10分+5分+25分+5分・・・計45分の休憩タイムです。
 
入りは、いつもの市ヶ尾東急線下から。
前回の新鶴見橋を超え、京急先の第一京浜・鶴見橋にてUターン。
途中、東海道線・横須賀線のガード通過の地下道は、海側しかなく、
鶴見川漕艇場側では、通過できませんでした。
また、いつもの新鶴見橋も山側では信号が無く、横断に大変苦労しました。
 
このあたりは、しっかり記録しておかないと、今後も繰り返し通りそうですからね。
今回は、タイム的に良かったわりに、休憩も多かったせいか、最後の泣きそうな数キロ・・・は、味合わずに済みました(笑)。
 
 
さて、今日の背中では、昨日のサイクリングの影響か、腰がイタタタ。。。
デッドロウ・バーベルロウetc・・・腰に負担がかかるものは全滅でした。
また、三頭・広背には、昨日の腕トレの影響もあるのか、まだ筋肉痛が残る始末。
そんだけ効くならと、根性で軽めながらも、プルオーバーを5セットやりこみました(笑)。
 
 
さて、明日は先日仕上がった文化映画の試写会なので、トレはなしです。
その後は、久々の打ち上げかぁ~~~!?
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/07/07

 
7/6 (火) 胸
 
ベンチプレス・・・55kg*10 65kg*10+10+8 75kgkg*9+6+4
                50kg*10+10 60kg*10+6 (ハーフレンジ・ローワー)
ダンベル・デクラインプレス・・・24kg*10 26kg*10+8 28kg*10+7 30kg*8
マシンフライ・・・44kg*10+8 48kg*8+8 54kg*8+8 58kg*6+5
ダンベル・プルオーバー・・・32kg*15+15 36kg*12+12 40kg*10+10
 
 
7/7 (水) 肩・僧帽
 
マシン・ラテラル・・・20kg*20+20 23kg*15+15 26kg*12+12
フロントレイズ・リアレイズ・・・10kg*10+10
サイドレイズ・・・10kg*10*4セット 12kg*10*4セット
スミス・ショルダープレス・・・38kg*8+8 48kg*6+6 53kg*5+5
ダンベル・ショルダープレス・・・14kg*10+10 16kg*8+10 18kg*8+8
スミス・シュラッグ・・・88kg*10*3セット 108kg*8*3セット
ダンベル・シュラッグ・・・40kg*10*5セット
 
アブクランチ・・・63kg*15+15 73kg*10+10 83kg*8+6
 
 
 
 
6日のプレスは、微妙にrepsアップ。
ただ、プレスの後、プルオーバーの一廻し目をやってから、マシンフライにいったら、激オモ。。。
いつものMAX63kgは到底、閉じれず、全体に1ステップダウンでした。
デクラインをそこそこやりこんでいったら、ケーブルクロスオーバーのフライは、時間切れにつきカットとなりました。
 
で、本日の肩・僧帽。
微力ながら、全体の底上げ達成。
やはり、一定のペースでトレすれば、亀の歩みながらも地力アップしていきますねぇ。
特に、ショルダープレス。
肩痛で避けていたんですが、継続トレをしてみれば、痛みも減ったので、地道に努力したいと思います。
 
さて、今日は、トレ後、家族でオルセー美術館展を観覧に。
折角、招待券を頂いた事もあり、自分+妻+娘で行ってきました。
せっかちなワタクシは、さておき  (^.^;;   ・・・妻(何と2回目!!)と娘は、そこそこ楽しんでいた様子。
観覧後、地元に戻って、釜飯屋兼居酒屋にて、久々の外食。ここでも妻・娘は堪能してくれたようです。
息子は、丁度試験中ということもありパス。。。かわりにお小遣いで勘弁してもらいました。
 
オヤジとしては、今晩の酒はそこそこにして、明日は腕トレじゃ~~~。
 
ってことで。。。
 

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トレ日誌とチンタラサイクリング

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/07/04

 
7/3 (土) 足
 
プレス・・・130kg*15*3セット 150kg*15*3セット
カーフ・・・100kg*12*3セット 120kg*12*3セット
カール・・・50kg*(10+5)*3セット 60kg*(10+5)*3セット 70kg*10*3セット
エクステンション・・・55kg*(10+5)*3セット 65kg*(10+5)*3セット 75kg*10*3セット
アブダクター(開)・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*(10+5)*3セット
アダクター(閉)・・・50kg*(10+5)*3セット 60kg*(10+5)*3セット
 
リストカール・・・12kg*20+15 14kg*15+12 16kg*12+10
リバースリストカール・・・9kg*10+10 8kg*15+15 7kg*20+20
 
クロストレーナー L15*2.2km  20分
 
 
 
7/4 (日) 背中
 
プルアップ・・・H/6+5+6 E/6+6+6
ケーブル・ロウ・・・21kg*(10) 25kg*(10) 30kg*10 34kg*10
スミス・ハーフデッド・・・58kg*15 78kg*12+12 98kg*10+10 118kg*8+8
ダンベル・ロウ・・・28kg*15+15 32kg*12+12 36kg*10+10
バックエクステンション/サイドベント・・・26kg*15+15 / 20kg*15
 
 
チンタラサイクリング : 30.2km/2時間5分
 
 
 
 
昨日は、久々、足ジムでの足トレ。
7/1の長距離自転車の疲労が若干残っており、プレスでは膝廻りに鈍痛があったので、軽めで終了。
また、珍しく、7/2のアブクランチにより腹筋に筋肉痛があり、シットアップ系はやめ、替わりに前腕をねちっこく。
レッグエクステンションが、どうにも重くて、負荷全体を軽めに変更。
クロストレーナーでは、初の Level15 に挑戦・・・重かったですねぇ。
 
 
さて、今日の背中。
7/2のトレで、僧帽まわりに筋肉痛が残っており、腰にも疲労感があったので、全体に低調でした。
で、午後になっても、何とか天気が持ちそうだったので、チンタラサイクリングを決行。
 
出発が15時と遅かったので、短縮コースを模索し、第三京浜港北インター手前、
折本橋交差点から大熊川沿いに入り、鶴見川を目指しましたが、新しいコースには色々な問題が。。。
グーグル地図では道があったのに、現場では田んぼの畦道・・・思い切って進んでみたものの、途中で草むら・泥地になり行き止まり。
道すがらのご老人に道を尋ね、何とか鶴見川まで達したものの、草ぼうぼう、蛇でも出てきそうな獣道でした(笑)。
そこからは、前回と同様、新鶴見橋でUターン。
 
今日は雨も心配だったので、かなり速めのペースで行ったので、疲れました。
ただ、途中で抜かれたマウンテンバイクの方とかを眺めると、ペダリングはかなり遅め。。。
やはり、通学用の内装3段では、高速ギヤが高すぎるよう気がするし、もっと重たい高速ギヤ付きの自転車がほしいなぁ・・・・
 
って、やば・・・もう少し辛抱せねば。。。
 
 
 

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