頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2010年8月

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/08/30

 
8/25 (水) 足
 
プレス・・・122kg*15*3セット 142kg*15*3セット 161kg*10*3セット
カーフ・・・122kg*15*3セット 140kg*10*3セット
カール・・・34kg*(10+5)*3セット 44kg*(10+5)*3セット
エクステンション・・・60kg*(10+5)*3セット 71kg*(10+5)*3セット 83kg*10*3セット
アブダクター(開)・・・46kg*(10+5)*3セット 55kg*(10+5)*3セット
アダクター(閉)・・・46kg*(10+5)*3セット 49kg*(10+5)*3セット
 
ランニングマシン 9km/h * 4.5km  30分
 
 
 
8/26 (木) 腕
 
ロープ・プレスダウン・・・21kg*20+20 (ウォームアップ)
Vバー・プレスダウン・・・36kg*10+10 34kg*12+12 32kg*12+12
フレンチプレス/両手・・・20kg*10 22kg*10+10 24kg*10+8
オーバーヘッド・トライセプスエクステンション・・・23kg*10+10 25kg*10+10
 
ハンマーカール・・・10kg*20+20 (ウォームアップ)    12kg*10*3セット 14kg*10*3セット
インクライン・カール・・・16kg*8+6 14kg*10+8 12kg*10+10
ケーブル・カール・・・25kg*10+10 14kg*30+20 12kg*30+30
 
リストカール・・・16kg*12+10 14kg*15+12
リバースリストカール・・・10kg*10+10 8kg*12+12
 
 
 
8/28 (土) 背中
 
プルアップ・・・E/7+8+6 6+6+5  チンナップ・・・10+7+9
スミス・ハーフデッド・・・58kg*15 78kg*15+15 98kg*12+12 118kg*10+10
ケーブルロウ・・・23kg*(10) 27kg*(10)
ダンベルロウ・・・28kg*15+15 32kg*12+12 36kg*10+10
プルダウン・・・29kg*10*4セット 38kg*10+10 47kg*5
 
 
 
8/30 (月) 胸
 
ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*10 90kg*1 100kg*1 80kg*8+6+8 70kg*8+6 60kg*10+10
マシンフライ・・・60kg*8+8 69kg*8+8
ディップス・・・5kg*10+10 10kg*6+8 15kg*10+6
ダンベルプルオーバー・・・28kg*15+15 32kg*12+12 36kg*10+10
ケーブルフライ・・・14kg*30+30 12kg*40+40
 
 
 
25日の足。
連荘トレで、上半身に疲れがたまったので、イレギュラーに足トレ。
こちらのジムでは、レッグカールが極端に落ち込みます。プレスもかなり重たく感じられます。
翌日には、大臀筋がはげしい筋肉痛になった事でも、プレスがお尻に効きまくりでした。
カーディオは不安でしたが、何とか4.5km完走。
 
翌日の腕。
最近悩まされている右肘痛。。。思い切り曲げたり(と言うか、曲がりません・・・)、伸ばしたりすると痛むのですが、
トレが始まってしまうと、そうでもないので、思い切りやってしまいました  (^.^;;
まぁ、無意識のうちに、曲げきらないで済ませているんでしょうが、フレンチプレスは、ちと痛かったです。
 
27日は、足の筋肉痛と、やはり右肘痛、たまった疲労感で休み。
替わりに、ウチも遅まきながら、いよいよ地デジ対策・・・液晶テレビを購入しました。
シャープの46型・・・ラックはこのまま流用しようと思っているので、うまく乗るかが心配です。
 
さて、土曜の背中。
プルダウンを低負荷にして、肩甲骨の動きの確認をしたのですが、なかなかためになりそうでした。
挙げきった両手をまず肩甲骨の回転だけで少し下げ、そのまま肩甲骨をしっかり寄せきって、広背筋で引く。
まだ、感覚は掴みきっていないのですが、初心に帰って、背中の使い方をじっくりとやりました。
 
で、今日の胸。
前回MAXを、しっかり確認。。。ちょっときつかったけど無事挙上。
その後は、80~60kgまで、フルストロークでやりました。
結構、胸にきたのか、次のマシンフライは鼻血もの。。。二廻し目は到底無理そうなんで断念。
替わりに、低負荷高repsの、ケーブルフライを頑張りました。
 
今日はこの後、テレビが来ます。
ラック廻りをきれいにして、待ち構えているのですが、
配線関係が面倒くさそう。。。TV+HD/DVDレコーダー+VHS+外付けHD。。。ヤダヤダ。。。
更に、ラックの天板との干渉具合により、天板改造計画もあるので、数日は色々とかかりそうです。
 
 
 
 

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業務連絡-けんそうさんへ

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/08/29

 
色々と関係ありそうな部分を探した結果、
 
Windows Live>プロフィール>プライバシーの設定>詳細設定
 
にて、「あなたに連絡できるユーザー」の「コメントとあしあと」の設定に
制限がかかっていたので、それを「パブリック」にしてみましたが。。。如何でしょうか?
 
以前、見ず知らずの外国人からのコメント等が面倒くさくて、変更したままでした。
 
これで直ってれば良いのですが。。。
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/08/24

 
8/22 (日) 背中
 
プルアップ・・・H/8+5+6 E/6+7+8 8+6+7
マシン・リアデルト・・・45kg*10+10 52kg*10+10 58.5kg*10+10
スミス・ハーフデッド・・・58kg*15 78kg*15+15 98kg*12+12 118kg*10+10
ストレートアーム・プルダウン・・・20kg*10 25kg*12+12 29kg*10+10 34kg*8+8
バックエクステンション/サイドベント・・・26kg*15+15 30kg*15+15 / 20kg*15 24kg*15
 
 
 
8/23 (月) 胸
 
スミス・インラインプレス(30°・・・48kg*10+10 58kg*10+10 68kg*8+8+7.5
ダンベル・インクラインプレス(30°・・・24kg*8 28kg*10*4セット
インクライン・ダンベルフライ(30°・・・14kg*10+10 16kg*10+10 18kg*10+10
ダンベルプルオーバー・・・28kg*15+15 32kg*12+12 36kg*10+10
ケーブルフライ・・・12kg*30+40 14kg*30+20
 
 
 
8/24 (火) 肩・僧帽
 
マシン・ラテラル・・・23kg*20+20 26kg*(8+8)*4セット
フロントレイズ・リアレイズ・・・10kg*10*4セット
サイドレイズ・・・10kg*15+15 12kg*12+12 14kg*10+10
スミス・ショルダープレス・・・38kg*8 48kg*8+8 53kg*8+8 58kg*8+8
ダンベル・シュラッグ・・・28kg*(8+8)*4セット 24kg*(10+10)*4セット
スミス・シュラッグ・・・98kg*10*4セット
 
シットアップ・・・35+15
ヒップレイズ・・・60  ドラゴンフラッグ(ハーフ)/ 垂直~45°・・・5+5
 
 
 
20日のベンチMAX更新の晩は、一人で祝杯を挙げました。。。いや、挙げ過ぎました。
 
。。。翌21日は死亡。。。
 
ってことで、22日の背中。
この日は、スミスが空いていたので、早々にハーフデッドリフト。
やはり、開始早々のパワーがあるうちは、これ位攻められます。
ただ、ケーブルクロスオーバーが、中々空かなかったので、ワンハンドロウは無し。
替わりにストレートアーム・プルダウンをねちっこく。
 
23日の胸。
インクライン主体で、大胸筋上部を攻めました。
初めてのインクライン・フライは、何処がどうとか、わからないんですがきつかったです  (^.^;;
 
ところで、連荘トレの影響か、右肘に鈍痛・・・歯磨きや耳掃除の時に曲げると、いやな痛みが・・・。
とりあえずは、腕の廻内ストレッチとシップ、グルコサミンで様子を見ます。
 
本日の肩・僧帽。
肘痛が残っているので、プレス系はスミスのみにしました。
アブクランチは、マシンのシートベルトが破損中。
MAX87kg負荷だとベルトが無いと、体が浮いてしまうのでパス。
久々のシットアップ。。。50回達成かと思いましたが、やはり筋持久力不足でした。
ヒップレイズはフラットベンチでやったら、負荷が軽すぎたので、ドラゴンフラッグに。
相変わらず、何処に効いているのかわからないけど、きついドラゴンフラッグでした(笑)。
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/08/20

 
8/19 (木) 足
 
プレス・・・120kg*15*3セット 150kg*15*3セット  浅め/180kg*12+12 200kg*10+10
カーフ・・・100kg*12*3セット 130kg*10*3セット
カール・・・50kg*(10+5)*3セット 60kg*(10+5)*3セット 70kg*10+12+10
エクステンション・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*(10+5)*3セット 80kg*10+10+8
アブダクター(開)・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*(10+5)*3セット
アダクター(閉)・・・50kg*(10+5)*3セット 60kg*(10+5)*3セット
 
リバース・フライ・・・40kg*10+10 47kg*10+10 54kg*10+10 61kg*10+10
 
シットアップ・・・L6 : 25+15  L5 : 20+15
ヒップレイズ・・・L6 : 30+30  L5 : 30+30
 
クロストレーナー level 10 : 3.25km (20分)
 
 
 
8/20 (金) 胸
 
ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*10 90kg*1 100kg*1+×  80kg*8+(7+×)+6
           60kg*15 70kg*10+8 75kg*8+5 (ハーフレンジ・アッパー)
マシンフライ・・・54kg*10+8 60kg*10+10 63kg*8+6 69kg*10+6
ディップス・・・5kg*10+10 10kg*9+10 15kg*8+10
ダンベルフライ・・・14kg*10 16kg*10+10 18kg*8+8 20kg*8+8
 
 
 
木曜の足。
下記エントリーの通り、上半身は、バリバリなんで、足トレをしました。
相変わらず、喜びの少ない足トレではありますが、一応現状維持。プレス・浅めで若干負荷アップ。
フリーウェイト(スクワットetc)をやっていないせいなのか、攻め方が甘すぎるのか、常に有酸素とパックでやっているせいか・・・。
筋力自体は向上しているのですが、ちっとも太くなりません。
このあたりは、要検討課題ですね。
 
 
 
 
で~~~~~、金曜の胸。
 
 
 
 
 
ベンチプレス・MAX100kg達成です!!!LOVE
 
 
 
 
 
いやぁ、長かったです。
 
 
 
ベンチプレス開始が、2009年5月9日
あの時は、恐る恐る、60kg*10がMAXでした。RM換算表で言えば、MAX80kg*1。
あれから、1年3ヶ月で、MAX1repsが20kgアップってことになります。
とは言うものの、実は3/15にはMAX95kgは達成していたのに・・・肩をやられました。
肩痛がなければ・・・実は5月(プレス暦1年)での100kg達成を狙ってたんですがねぇ・・・
やはり50代の体はキャパが少ないようです(笑)。
 
 
 
今後は、大きな怪我をしないように注意しつつ、120kgを目指したいと思います。
 
 
 
さて、ちなみに、100kgの×・・・は、調子にのって、2reps目に挑戦して潰れた・・・ってことです。
今日は、顔なじみのトレーニーが、「攻めるんなら、アシストしますよ」 と、ありがたいお言葉。
お言葉に甘えて、MAX挑戦時は、その方に補助をお願い致しました。
 
で、MAX挑戦後の、メイン80kg時の2セット目、8reps目が、どうにも挙がらなかったところでも、適切な補助を頂きました。
ご本人は60歳で120kg級を挙げられるハードトレーニーの方なのに、本当に感謝です。
ありがとうございました。
 
 
 
さて、今後の目標。
やはり、そこそこ絞れた肉体でのマッチョ。見た目ににもカッコいい肉体。。。
 
 
 
 
 
目指せ・鉄人ルーテーズ
 
 
 
 
 
初心に帰って、これですね。
 
 
 
 
 
 
 
 
                         PS・・・民主党も初心に帰れ!!(笑)       
 
 
 
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/08/18

 
8/16 (月) 胸
 
ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*10 80kg*8+5+5 90kg*3
               70kg*8+6 (ハーフレンジ・ロウワー)
マシンフライ・・・54kg*10+10 58kg*10+10 63kg*8+8 69kg*10+7
ケーブルフライ・・・12kg*40+30 14kg*30+20
ダンベル・プルオーバー・・・28kg*10+10 32kg*10+10 36kg*10+10
ディップス・・・負荷ナシ*10 10kg*8+10+10+6 15kg*10+6
 
 
 
8/17 (火) 腕
 
ロープ・プレスダウン・・・21kg*20+20 (ウォームアップ)
Vバー・プレスダウン・・・36kg*10+10 34kg*10+10 32kg*10+10
マシン・トライセプスエクステンション・・・27kg*10+10 31kg*10+10 35kg*8+7
オーバーヘッド・トライセプスエクステンション・・・21kg*10+10 23kg*10+10 25kg*10+8
 
ハンマーカール・・・10kg*20+20 (ウォームアップ)    12kg*10+8 14kg*8+6
インクライン・カール・・・16kg*7+6 14kg*8+7 12kg*10+10
マシン・プリチャーカール・・・46kg*10+6 50kg*8+5 54kg*7+5
ケーブル・カール・・・25kg*10+10 27kg*10+8
 
リストカール・・・16kg*10+10 14kg*12+10
リバースリストカール・・・10kg*10+8 8kg*12+12
 
 
 
8/18 (水) 肩・僧帽
 
マシン・ラテラル・・・23kg*20+20 26kg*(8+8)*3
フロントレイズ・リアレイズ・・・10kg*10+10
サイドレイズ・・・10kg*15+15 12kg*12+12 14kg*10+10
スミス・ショルダープレス・・・38kg*8 48kg*8+8 53kg*8+7 58kg*8+8
ダンベル・ショルダープレス・・・18kg*10 20kg*8+8 22kg*8+7
ダンベル・シュラッグ・・・28kg*(10+10)*3セット 24kg*(10+10)*3セット
 
 
アブクランチ・・・67kg*15+12 77kg*10+10 87kg*8+7
 
 
 
前回の疲労感は、やはり酒疲れだったようで・・・(笑)。
 
月曜の胸は,、8/12以来、五連荘トレでしたが、結構パワフルで充実したトレでした。
プレスでは50kg、70kgとやって、90kgで3reps達成。
90kgで4repsいけば、「RM換算表」によると、100kg*1が見えてくるのですが。。。
気を取り直して、メインの80kg。1セット目は8reps達成も、疲れてしまって、後は5+5。
ちなみに前述の「RM換算表」によると、80kg*8でも100kg*1は可能とのこと。
いよいよMAX100kg達成間近ですかねぇ  (^ー^)
この後の、マシンフライも全体の底上げに成功。尤もMAX69kgは、鼻血が出そうです。
 
火曜の腕。
ウォームアップの後、初めて一発目をインクラインカールにしてみました。
折角なので、これも底上げしたのですが、またまた鼻血モノ。まぁ、この負荷を何とか定着させたいですね。
次に、Vバーのプレスダウン、一応フルスタック成就です。
さて、前腕系では、リストローラーを止め、最初にリバースリストカールにしたので、何とか10kgで出来ました。
前腕トレを続けるようになって、いやな痛みは無くなったんですが、発達はイマイチ。
前腕の見た目で重要な腕橈骨筋・・・ってことで、ウォームアップ時以外にもハンマーカールを追加。
しばらくコレで行こうと思います。
 
で、本日の肩・僧帽。
微妙なアップは、ショルダープレス系。尤も、無理するとすぐ痛くなりそうなので、慎重に。
シュラッグでは、前回から始めた、肩を廻す感じのシュラッグ。
10repsは廻して、10repsは通常に・・・かなり効きまくりで、実は24kgで一杯、28kgでは相当甘かったです。
今まで、シュラッグは、ずっとストレートにやってきたんですが、気分転換も含めて、廻す系もやっていこうと思います。
アブクランチも底上げ達成。87kgったら、体重より重いので、しっかりベルトしないと体が浮き上がります。
腰も心配ではあるんですが、もう少し頑張ればフルスタックです。
 
 
さて、酒疲れもあるとは言うものの、今日で一週間連荘トレ。
上半身は疲労困憊なので、明日は出来れば足トレにしようかと。。。
疲れはあるものの、筋肉の張りはビシバシきてるし、8月一杯はこのペースでいきたいですねぇ。
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/08/15

 
8/9 (月) 付き添い指導 (^.^;;
 
 
 
8/10 (火) 背中
 
プルアップ・・・H/6+6+6 E/8+7 6+5  チンナップ・・・E/8+8 7+4
ケーブル・ワンハンドロウ・・・23kg*(10) 27kg*(10)
マシン・リアデルト・・・38.5kg*10+10 45kg*10+10 52kg*10+10
スミス・ハーフデッド・・・58kg*15 78kg*12+12 98kg*10+10 118kg*5+5
ダンベル・プルオーバー・・・28kg*15+15 34kg*12+12 38kg*10+10
バックエクステンション/サイドベント・・・26kg*15+15 / 20kg*15
 
 
8/12 (木) 肩・僧帽
 
マシン・ラテラル・・・23kg*20+20 26kg*(8+8)*4
フロントレイズ・リアレイズ・・・10kg*10*4セット
サイドレイズ・・・10kg*10+10 12kg*12+12 14kg*10+10
スミス・ショルダープレス・・・38kg*8 48kg*8+8 53kg*7+8 58kg*8+6
ダンベル・ショルダープレス・・・18kg*10 20kg*8 22kg*8+6
ダンベル・シュラッグ・・・30kg*20+20 32kg*15+15 34kg*12+12
スミス・シュラッグ・・・98kg*10*3セット
 
アブクランチ・・・65kg*15+15 75kg*12+10 85kg*10+8
 
 
 
8/13 (金) 胸
 
スミス・インラインプレス(30°・・・48kg*10+10 58kg*10+10 68kg*7+6+5
ダンベル・インクラインプレス(45°・・・24kg*8+8 26kg*8+8 28kg*8+8
マシンフライ・・・50kg*10+10 56kg*10+10 60kg*9+7 67kg*10+8
ケーブルフライ・・・12kg*30+30 14kg*20+20
 
Wバー・プリチャーカール・・・29kg*12+12 34kg*8+8 39kg*8+8
 
 
8/14 (土) 足
 
プレス・・・120kg*15*3セット 140kg*15*3セット 170kg*15+15 190kg*10+10
カーフ・・・100kg*12*3セット 130kg*10*3セット
カール・・・50kg*(10+5)*3セット 60kg*(10+5)*3セット
エクステンション・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*(10+5)*3セット
アブダクター(開)・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*(10+5)*3セット
アダクター(閉)・・・50kg*(10+5)*3セット 60kg*(10+5)*3セット
 
リストカール・・・16kg*10+10 14kg*12+12
リバースリストカール・・・10kg*12+12 9kg*12+12
 
シットアップ・・・L6 : 25+12  L5 : 25+15
ヒップレイズ・・・L6 : 30+20  L5 : 30+30
 
ランニングマシン 8.6kg*2.8km (20分)
クロストレーナー level13 : 2.8km (20分)
 
 
 
8/15 (日) 肩・僧帽・背中
 
マシン・ラテラル・・・23kg*20+20 26kg*(8+8)*5
フロントレイズ・リアレイズ・・・10kg*10+10
サイドレイズ・・・10kg*15+15 12kg*12+12 14kg*10+10
ダンベル・シュラッグ・・・30kg*(10+8)*4セット
スミス・シュラッグ・・・98kg*10*4セット
 
プルアップ・・・H/6+6+6+8 E/8+7+8+8
マシン・ロウ・・・58.5kg*10+10 65.5kg*10+10 72.5kg*8+10 79kg*8+10
 
 
 
実は、8/8(日)~8/11(水)の日程で、妹・甥っ子・姪っ子が来ていました。
ってことで、8/9は、妹・甥っ子・姪っ子 + 息子・娘を引き連れて、総勢6人でのジム通い。
当然ワタクシは、自分のトレなぞ出来る筈も無く、順繰りにマシンを指導する役回りで終わりました(笑)。
 
で、翌日は、全員筋肉痛でヒイヒイ言っているので、一人でしっかり背中トレ。
スミス・ハーフデッドは、いつもトレの前半にやるのですが、この日は、ふさがっており、後半になってからのトライ。
既に体幹が疲労していたのか、MAX118kgは5*5repsで、一杯一杯でした。
 
翌日の肩・僧帽。
スミス・ショルダーは、亀の歩みながら、微妙にrepsアップ。
アブクランチの底上げも出来ました。
 
金曜の胸。
この日は、普通のベンチプレスはやらずに、インクラインを攻めよう・・・と思い、まずスミスインクライン。
68kgに行こうか迷いましたが、地道に63kgで3セット。
いつもより、プレス系が少なかったせいか、次のマシンフライでは、MAXのみ2kg増量。
後は、今週は腕をやっていないので、せめて二頭だけ・・・で、ちびっとプリチャーカール。
 
土曜の足。
だぶつきが著しい腹回りを考えて、有酸素二本立て。尤も、久々なんで、ちと甘めの設定でやりました。
あと、前腕をちびっと。。。リバースリストカール、早いうちにやれば、10kgでもしっかり出来ました。
 
で、本日。
体全体にどっしりと疲労感があり、背中単独では、きびしそうだったので、
肩・僧帽も加えて、チンタラトレで終わりました。
前回も同様でしたが、やはり四日連荘トレだと、どっぷりと疲れますねぇ。
まぁ、連日の酒疲れも影響しているとは思いますが。。。
 
 
 
 

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韓国旅行-2

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/08/14

 
ホテルは「梨泰院クラウンホテル」と言う、B級ホテル。
ソウル繁華街の「明洞」まではTAXIで15分程度、地下鉄で6駅・徒歩も入れて30分程度です。
ポットが無いのが不便なのと、各部屋にはLANは無く、1Fフロント廻りでのみWiFiが使用可・・・といった状況。
設備は、まぁ値段なりでしたが、一番困ったのが、トイレットペーパー。。。
新しいA級ホテルでは、問題が無いのだと思いますが、ちょっと古いホテルでは配水管が細く、
基本的にはトイレに流さず、サニタリー袋に入れ、備え付けのゴミ箱に捨てるもんらしいのです。
まぁ、ワタクシは息子との野郎二人部屋だったので、すぐに慣れましたけど。。。(^.^;;
 
 
さて、ソウルと言えば、買物と食べ物でしょうか。
カミサンは、お土産用も兼ねて大量の化粧品を。娘は、お土産の小物とファッショングッズを色々と。
女性陣は堪能したでしょうが、男共は、大して買物をしたいわけでもなく。。。別の楽しみが。。。
 
 
「射撃」です。
 
 
ガイドさんの確認では、未成年は不可とのことでしたが、ダメモトで行ってみたら、オヤジのパスポートNo確認だけでOKでした。
というわけで、行って参りました「明洞実弾射撃場」。
結構本格的で、新婚旅行のハワイの射撃場とは大違いでした。
オヤジ・息子共に、「BERETTA STOCK-9mm」 「GLOCK 17C-9mm」 「SMITH&WESSON 1911-45口径」をチョイス。
 
 
 
       
 
 
 
ポラロイドを、スキャンしたのでわかりにくいのですが、息子がグロック、オヤジがベレッタです。
で、感想。。。やはり反動は結構ありました。特にベレッタは強く、一発目はビックリ仰天・・・グロックは反動軽めで撃ち易かったですね。
また、最初のうちは、引き金を引く時に力が入りすぎてしまって、標的の下にばかり向かってしまいましたが、
色々教わり、ピストルの保持はしっかりとしながらも、引き金はソフトにしたら、かなり改善されました。
 
結果、1回目は、共に5mの距離で、オヤジ-ベレッタ、息子-グロックで、息子の圧勝。
2回目は、ワタクシは同じ5mで、グロック+スミス&ウェッスン、
息子はベレッタ+スミス&ウェッスンで、尚且つ7mにしたせいで、辛うじてオヤジの勝ちとなりました。
 
 
 
色々なアクシデントがありましたが、親子共々楽しみにしていた射撃が出来て良かったです。
 
 
 
 
 
さて今回、両替は毎日、遣いそうな金額を考えながらチビチビやっていたので、相場は日々変動し、
日頃のFX取り引き感覚が、実生活だとこんな結果になるのかぁ・・・と、新たな発見もありました。
基本的には、韓国ウォンは、デノミっぽい感覚で、10万ウォンが¥8,000くらい。1000ウォン札も大量に流通しているのですが、実は¥80。
これに中々馴染めなくて、不幸中の幸い・・・あまりお金を遣わずに済みました。
ちなみに明洞~梨泰院のTAXI料金・・・模範TAXIで8000ウォン強、一般TAXIで4000ウォン程度。
一般TAXIだと、何度か利用した地下鉄と、家族全員で考えれば、ほぼ同額でした(笑)。
 
あと楽しかったのが、明洞で中学生から受けたインタビュー(笑)。
夏休みの課題らしく、4~5人の中学生から話しかけられました。
 
「すいません、日本人ですか?私達は○○中学の生徒です。」
「日本人にインタビューをする宿題があるので、協力してもらえますか?」
と、始まって、旅行の目的や、何処から来た等々の質問をされました。
まぁ、同世代の息子や娘がいたんで話しかけやすかったんでしょうね。
 
 
 
 
 
 
 
 
また、ほとんどの所で日本語が通じましたが、場所によっては、日本語は全くNG。。。英語か韓国語。。。
ワタクシは英語はほとんど喋れませんが、身振り手振りで何とか通じたりしたのも面白かったですねぇ。
 
夕食については、二日めがイタリア料理(韓国なのになんで!?・・・ですが、かなり旨かったです)、三日目が高級焼肉・・・堪能しました。
四日めの昼食は、回転寿司in韓国・・・(^.^;;    子供達は、回転寿司・初体験だったので喜んでいました。
 
帰りの機内食は、行きとほぼ同様。。。満腹です。
成田に着いて、携帯紛失の諸手続きを済ませ、21時半くらいには、オヤジは運転手に。
重要なJCTでは、家族総出で看板チェックをしてもらい、帰りは失敗無し。
無事23時頃には自宅到着でした。
 
 
何はともあれ、様々な経験が出来た韓国旅行・・・楽しかったです。
 
 
 
 
 
 
 
           PS・・・AUより、息子・携帯の使用明細が届きました。不正使用はないようでした  (^ー^)
 
 
 
 
 

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韓国旅行-1

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/08/12

 
7/29(木)~8/1(日)の日程で、家族で韓国に行ってきました。
 
 
当初は伊豆あたりに行こうか・・・などど話していたのですが、
幸か不幸か、オヤジの時間が自由になるし・・・(^.^;; ・・・子供達の成人前に一度くらいは海外に・・・
ということで、グアムか韓国ということになり、娘が海はヤダ~~、ってことで韓国に決定。
 
息子の部活最終発表会7/28以降で、一番高くて混雑するお盆までの間、三泊四日を色々検索、
羽田発を狙ったのですが、やはり便数が少ないせいか、成田発しか残っていませんでした。
 
で、成田での発着が、9:00発・20:10着だし、家族全員の交通費を考えれば安上がりなマイカーで行くはめに。
29日、3時起き4時半出発したのですが、高速不慣れなオヤジは、案の定「金港JCT」で失敗。
表示に「湾岸・右」とあったので、横浜公園の方に行ってしまい、「みなとみらい」で降りたものの、入口がわからず右往左往。
土地勘が全く無い上に、高速地図しかプリントしてなかったので、
一般道を迷いながら、何とか「東神奈川」からまた首都高に。。。結構あせりました(笑)。
 
 
 
その後は大した失敗も無く、無事「成田IC」近くの駐車場に。
そこからマイクロバスにて成田空港に6:40着。
 
 
 
 
ツアーの集合時間は7:00。
それまで、子供たちは自分の携帯で色々と写真を撮ったり、メールを送ったり。
今回、オヤジとカミサンの携帯は機種が古いため、そのままでは海外で使用できないので持っていかず、
息子と娘のはグローバルパスポートに対応だったので、これを韓国での別グループ行動時の連絡手段としようと思っていました。
 
ここで、注意。
 
グローバルパスポート対応による海外使用を設定してからなんですが、
国内では家族間無料の携帯同士でも、海外では、何と国際電話扱い!!!!!
何やら、電波は一旦、日本に送り、そこから海外に再送・・・ということのようで、
韓国の場合、送り手・・・¥125/分、受け手・・・¥70/分、と双方に金がかかり、けっこうな金額になりそうです(AUの場合)。
Eメールが一番安いらしいということで、お互いメール連絡にしようと話していたんですが、この後、思わぬ展開に。。。
 
 
 
ところで、今回はアシアナ航空でした。
まぁ、格安ツアーなんであまり期待していませんでしたが、なかなか良かったです。
接客サービスもそこそこ、機内食は結構ボリュームがあり、味もうまかったです。
 
 
 
 
 
手前の金色のカバーがメイン、韓国行きなんで、当然焼肉ごはん(笑)。
あと、パンとバター、サラダとデザート、ジュースやBEER、コーヒー等々。
腹一杯になりました。
 
と、ここまで評価の良かったアシアナ航空なんですが、この後チョンボ。
入国審査書類を配布したのですが、税関書類と混同したのか、家族で1枚・・・といった説明でした。
海外旅行経験が豊富な方ならまちがえないのでしょうが、こちらは、新婚旅行以来20数年ぶり。。。
てっきり1枚で済むと思ったら、仁川空港でひどいめに逢いました。
まず、到着後に家族全員トイレで、結構時間を食い、その上こわい顔をした入国管理官に間違いを指摘され、
つまり一人一枚の入国審査書類が必要とのこと、あわてて、オヤジ以外は全員、審査書類を書かされる羽目に。
もう同便の客は誰もいないし、娘は記入項目も良くわからずパニックってました(笑)。
一家マラソン状態で、荷物を受け取り、到着出口に。幸いこの便のツアー客は、ウチ以外には家族連れの母娘さん一組。
平身低頭して、何とかソウルに向かいました。
 
両替は明洞の街の両替商が一番得・・・ということで、チェックインだけ済ませ、早々にツアー車両で明洞に。
オヤジとしては、ホテルで一旦休みたかったのですが、何やらカミサン&娘とツアーガイドで話しが出来上がっていたようで、
休憩なしで、ロッテデパート・免税店まで引きずり回されました。
諸々廻り、とりあえず一服ということで喫茶店に入り、子供たちの携帯の設定を韓国用にしようとしたら、息子が、
 
 
 
「携帯がない。。。」
 
 
 
一同、「。。。。。」
 
 
 
 
喫茶店内で息子は荷物の総点検をしたものの、やはり無い。
泣きっ面に蜂、3時起きのオヤジの疲労困憊の体に決定打。
カミサンは息子を罵倒するし、娘はオロオロするし、息子も呆然としている。
 
とりあえず、ホテルへ戻る事にしました。
 
で、パスポート紛失やカード・携帯紛失の場合の連絡先はプリントアウトしておいたのですが、到着早々これが役に立つとは。。。(x_x)
ガイドさんに、アシアナ航空、仁川空港、ツアー車両の紛失確認をお願いし、ワタクシはAUに使用停止手続きを。
成田空港については、帰国後の確認にしました(・・・結局、税関・空港警察とも、出てきませんでした)。
何時、何処で無くしたかは不明なので、成田で最後に使った7:00前後から、使用停止した15:00アタリまでの間に、不正使用がなかったことを祈ります。
只今、使用明細を請求中で、まだ判明はしていません。
 
 
ただ、ガイドさんの助言。。。
 
 
「まだまだ韓国初日です。後、何日もあります。それ(紛失)はそれにしても、しっかり楽しんだ方が良いと思いますよ~~~」
 
 
これに勇気付けられ、落ち込んでいる息子と怒っているカミサンをなだめ、オヤジとしては、何とか全体の気分転換を計りました。
その晩は、ホテル近所の一般焼肉店で、地元のおばちゃんの元気な接客と、大量の料理にはげまされました。
兎に角、量が多い。。。これが韓国外食の一番の印象です。。。(+。+)
 
 
 
 
長くなりそうなので、後日、また第二弾をアップします。
 
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2010/08/07

 
8月3日 (火) 胸
 
ベンチプレス・・・60kg*10 70kg*10 80kg*6+6+6
                60kg*12+12 70kg*10+6 (ハーフレンジ・ロウワー)
スミス・インラインプレス(30°)・・・48kg*10+10 58kg*6+6 63kg*4+4
マシンフライ・・・50kg*10+8 56kg*10+10 60kg*8+7 65kg*8+6
ケーブルフライ・・・12kg*40 14kg*15
ダンベル・プルオーバー(デクラインベンチ・最小角度)・・・32kg*15+10 36kg*12+12 40kg*10+10
 
 
8月4日 (水) 肩・僧帽
 
マシン・ラテラル・・・23kg*20+20 26kg*(8+8)*4
フロントレイズ・リアレイズ・・・10kg*10*4セット
サイドレイズ・・・10kg*12+12 12kg*12+12 14kg*10+10
スミス・ショルダープレス・・・38kg*8+8 48kg*8+8 53kg*6+6 58kg*5
ダンベル・シュラッグ・・・30kg*20*4セット 32kg*20+20+15+15
スミス・シュラッグ・・・98kg*10*4セット 118kg*6*3セット
 
アブクランチ・・・65kg*20+15 75kg*10+10 85kg*8+7
 
 
8月5日 (木) 腕
 
プレスダウン・・・ロープ : 24kg*20+15
Wバー・トライセプスエクステンション・・・24kg*12+12 29kg*12+12 34kg*10+10
オーバーヘッド・トライセプスエクステンション・・・21kg*12+12 23kg*10+10 25kg*10+10
 
ハンマーカール・・・10kg*20*2セット
Wバー・プリチャーカール・・・29kg*12+12 34kg*10+10 39kg*8+8 44kg*5
インクライン・カール・・・14kg*8+8 12kg*10+10 10kg*10+10
 
リストカール・・・16kg*12+10 14kg*15+12
リバースリストカール・・・10kg*8 8kg*10+12+12
リストローラー・・・7.5kgkg*5
 
 
 8月6日 (金) 足
 
プレス・・・120kg*15*3セット 140kg*15*3セット 160kg*15+15 180kg*12+12
カーフ・・・100kg*12*3セット 120kg*10*3セット
カール・・・50kg*(10+5)*3セット 60kg*(10+5)*3セット 70kg*10*3セット
エクステンション・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*(10+5)*3セット 80kg*10*3セット
アブダクター(開)・・・60kg*(10+5)*3セット 70kg*(10+5)*3セット
アダクター(閉)・・・50kg*(10+5)*3セット 60kg*(10+5)*3セット
 
リバース・フライ・・・40kg*10+10 47kg*10+10 54kg*10+10 61kg*10+10
 
シットアップ・・・L6 : 25+12  L5 : 20+15
ヒップレイズ・・・L6 : 30+20  L5 : 30+30
 
クロストレーナー level12 : 3.15km (20分)
 
 
 
8月7日 (土) 胸
 
ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*6 90kg*1 100kg*×× 75kg*10+7+5
                65kg*10+10 (ハーフレンジ・ロウワー)
ダンベル・インラインプレス(45°)・・・24kg*8+8 26kg*8+8
マシンフライ・・・50kg*10+8 56kg*10+8 60kg*9+6 65kg*10+7
ダンベルフライ・・・14kg*12 16kg*10 18kg*8
ケーブルフライ・・・12kg*25+25 14kg*20+15
ダンベル・プルオーバー(デクラインベンチ・最小角度)・・・28kg*15+15 32kg*15 36kg*10
 
 
 
 
火曜日の胸。
韓国旅行でなまった体には、結構きつかったです。
何とかプレスは前回reps維持。意地で、マシンフライは、全体の底上げを達成。
 
翌日の肩・僧帽。
ダンベルシュラッグは、負荷を下げて、ストリクトでねちっこくやりました。
アブクランチは底上げ敢行。
 
木曜の腕。
ウォームアップ後の、プリチャー、トライEXは、Wバーにて。
カールMAX44kgは一杯一杯でしたねぇ。ライイングEXの34kgは、若干の余裕アリ。
インクラインカールは、それなりに攻めきった感じで、珍しく翌日以降、二頭の筋肉痛を頂けました  (^ー^)
 
金曜は、上半身の疲労感があり、足トレにしました。
毎度サボりがちな足トレ。久々、フルコースで頑張りました。
シットアップも久々でしたが、肩・僧帽の日のアブクランチのおかげか、それ程落ち込まずに済みました。
 
で、本日の胸。
本来は背中の予定でしたが、火曜以来の激しい大胸筋の筋肉痛が治まったので、ゴールデンタイム!?・・・かと、胸に変更。
すけべ根性で、プレスMAX100kgに挑戦も、あえなく撃沈。。。
1回目はかなり惜しかった・・・ハーフレンジ・ロウワーの頂点・・・スティッキングポイントでつまずきました。
あまりに悔しいので、再び挑戦。。。っても、、あまり休憩せずにやったので、2回目は、ダメダメ。
尤も、1回目から、胸でバウンドさせれば、いけそうな雰囲気ですね。その後は、75kg、65kg(ハーフ)とねちっこくやりました。
プルオーバーは、負荷を下げて、出来るだけフルレンジでやってみたら、結構きつかったです。
その後に、久々ダンベルフライ。。。ただ、終盤だったので、もう出来上がっていて、こんな負荷でも一杯でした。
 
 
 
さて、明日は初めて、「ボディビル神奈川選手権大会」を見に行こうかと悩んでいましたが、
妹と甥っ子、姪っ子が来る事になり、大会スケジュールによれば、朝一から帰宅は19時くらいになりそうな雰囲気だったので、断念しました。
 
 
 
また、色々とハプニングがあった「家族旅行in韓国」は諸々整理の上、後日アップします。
 
 
 
 

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