頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2011年2月

大学入学祝い-2/26

Posted by 筋トレオヤジ : 2011/02/26

ワタクシはベンチで撃沈でしたが、息子は、ギリギリ沈没は避けられました。と言っても、センター試験での滑り止めだけが唯一の勝利。一勝十敗です  (^.^;;

ただ、高校三年間は部活三昧、塾通いもなし、高三になってから何度か模試を受けただけでの独学状態、
且つ浪人は厳禁!!・・・という状況なので、まぁ褒めてあげるべきでしょう。

個人的な考えですが、大学生活の本質は、青春の多感な時期において、そのデリケートな精神状態のまま、現実社会の清濁合わせた混沌に入るのではなく、学生として、勉強やアルバイト、価値観の形成や漠然としつつも人生設計、部活の人間関係や異性関係(笑)・・・これらを現実社会と関わりつつ、最後に味わえるモラリアム期間として重要だと考えています。
重要なのは、この4年間で、しっかり自分を見つめて、どんな価値観を作って、どんな人間になって、どんな職業をえらぶか・・・この辺りであって、偏差値的な世界にとらわれていては・・・とは言うものの、正直なところでは三勝八敗位はいけないのかと願っていました・・・(笑)。

まぁ、滑り止めではありましたが、浪人厳禁は守ってくれたわけで、オヤジとしては感謝しないわけにはいきません。

そんなわけで、ジム友達の飲み会で何度かお世話になっているお店でお祝いをしました。その店は、寿司系のダイニングバーなんですが、マグロのシャブシャブが絶品です。海鮮サラダも家族には好評でした。加えて、店長からのサービス差し入れ(刺身盛り合わせ!!)まで頂き、家族一同、感謝感謝で楽しい一時を過ごさせて頂きました。ありがとうございました。

さて、個人的には、今日、風呂のふた(クルクルと丸めるタイプ)を普通ゴミに出す為に2~3本毎にカッターで切って、半分に折り曲げていたら、左腕に激しい疼痛・・・シップを貼って誤魔化しましたが、先日の火事場の馬鹿力の後遺症がまだまだ残ってそうで・・・週明けのジムは無理かなぁ。。。

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ベンチプレス~撃沈② -2/25

Posted by 筋トレオヤジ : 2011/02/25

 ところで、縫合自体は痛くなかったです。その前の麻酔がチクリとしましたが、すぐに唇が痺れてきて、まんまタラコ唇になった感じ。ただ、患部以外を緑の布で覆われた時は、何となく怖かったです。
で、左手には全く力が入らないし、痺れてもきたんですが、恐らく軽いムチウチ症状でしょうと言う事で、首にはシップを貼ってもらいました。
帰宅したら、かみさんからは「歳を考えないで無茶しすぎ!!」
と罵倒されるばかりで、気遣いは全くなし。。。(☍﹏⁰)
勿論、生協+スーパーへのW買出しは勘弁してもらいました。
兎に角、体中痛いし、疲れたしでほとんど話す元気もなく、その晩は化膿止めと痛み止めと胃薬と睡眠薬飲んで、ウンウンうなりながらも早めに就寝。

翌2/21(月)は作業の予定でしたがキャンセルし、その後の打ち合わせ等も一度未定にさせて頂きました。何とか、(火)(木)と作業をして、本日打ち合わせを果たせましたが、仕事上の方々にご迷惑とご心配をかけてしまいました。

いくらか、落ち着いてきた頃に、娘に事故の状況や、その時の母親の態度を愚痴ったら、
「本当に大事にならなくて良かったね・・・それにしても、お母さんは、冷た過ぎ!!」
と言ってくれたのが嬉しかったです(笑)。

本日、無事抜糸完了で、何故だか顎のカサブタも剥がされてしまい、ヒリヒリするもきれいになりました。明日が最後の通院ということに。
顎廻りが治ってくるにつれ、両肘に鈍痛が。。。まぁ、必死に力を込めた後遺症でしょう。腕や肩のしびれ感はかなり改善されました。

今回、一連をアップするのも、あの時の恐怖が蘇ってきそうで、いやだったんですが、このままトレを辞めてしまうつもりは無いので、今後同じ過ちを犯さない為にも、しっかりと検証しておきます。

1)現状の筋力では、ストッパーなしのラック使用時、90kg以上の場合は必ず補助をお願いする。

2)ベンチプレスが最初の種目でない場合は、セット重量を慎重に検討する。

3)シャフトの中央部にはスクワット用のパッドを巻くようにする。

4)万が一潰れる時は、何とか胸方向に落とすようにする。

やはりちょっとした気の緩みや集中力の欠如には、しっかり気をつけなければなりません。
ウェイトトレーニングは自己責任でやるものです。今回の事故も、自分自身の誤った判断が原因でした。
日頃、補助をお願いすれば、快くやって下さるジムのインストラクターの方々にもご迷惑とご心配をおかけしました。

腕の様子をみながらですが、トラウマにならないよう、早めにトレーニングを再開したいと考えています。

PS.尤も仕事上の方からは、しばらく筋トレ禁止!!といわれています。。。

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ベンチプレス~撃沈① -2/25

Posted by 筋トレオヤジ : 2011/02/25

2/20の日曜は胸トレでした。

ベンチがふさがっていたので、珍しくマシンプレスから。
52kg*10 62kg*10 72kg*7 62kg*10
マシンプレスが最初なのは初めてだったので、追い込んでいきました。
と、ベンチが空いたので。。。「んじゃ、ベンチプレスやるか」

で、60kg*10rep。ふむ意外と軽い。これならMAX狙いもできるかな。
なら、80kgは4rep。ちと重かったんですが、この後の目論見としては、100kg*1で、110kg*1(MAX挑戦)だったので、100kgで補助を頼むと、110kgまで充分なインターバルがとりにくいしなぁ・・・ってんで、補助なしで100kg。

これが大失敗  (x_x)

実は、いつものストッパーアリで、且つラックの途中にフックがあるラックではありませんでした。更に、最初のマシンプレスでの疲労もあったんでしょう。

「エイやっ!!」
と挙げたものの、8分目くらいで、どうにも動かず、ラックを見るも、
「あっ!!フック無いっ!!!」
そのまま、下唇のあたりに沈没。声も出ないし、バーベルもピクリともしません。
ムグムグ唸りながら、正確な時間はわかりませんが、20秒くらいでしょうか。兎に角、腕で全力で支えていないと、口の中にめり込みそうです。必死の状況なので、足をバタバタさせて合図とか、到底無理でした。

「誰か・・・気づいてくれ・・・」

平日のいつものメンバーがいる時なら、誰かしら気がついて駆け寄ってくれます。が、日曜・・・誰も気づかず、皆自分の世界に没頭中。これだけ人がいても、誰も見てないのか。。。腕はもう限界。。。

必死に口から転がして、アゴまで持って行きましたが、気を失いそう。。。

あ、このまま喉に転がったら・・・喉仏つぶして呼吸困難・・・

今までの沈没は全部胸だったから、大事が無かったんですね。顔に沈没したら、コロコロ作戦は不可能でした。

「ベンチプレスでもついていない人が、年間数人は死亡するって・・・
 俺、そんなについてなかったのか・・・」

妄想しながらも、未だに誰も気づく気配なし。。。
そうこうしていたら、右手が限界になってきたので、メリメリとアゴを擦りながらも、ベンチ上の体を右側にずらしていきました。

兎に角、体をベンチから落とすしかない!!

と、右側のプレートが床に着いた・・・のかも・・・(正確にはわかりません)。で、多分、人生のうちで一番力を込めて左手をプッシュ。体を少しずつ移動させ、喉仏をつぶすとやばいので、首も捻り横を向きながら、ギリギリでベンチから体を落としました。

。。。本当に死ぬかと思いました。。。

恐らく、アドレナリン出まくりだったのでしょう。その時は大した痛みは無く、プレート片付けて、いつも通りベンチの汗をぬぐって、タオルで口元を押さえたら真っ赤。。。
トイレに行ったら、唇ザックリで血がダラダラ。アゴはイチゴのようになってましたが、歯の方は大丈夫でした。ここで、やっとトレーナーを見つけ、医務室などを聞きましたが、ないとの事。ガーゼとマスクを貰って退出。

更に駐車場の事前支払機では、おばあさんが孫に¥100玉を入れさせている真っ最中。。。
「届かないよ~~」
「あらら、んじゃ、よいしょっ」
だっこしても子供は旨く入れられないし、こちらは文句を言う元気すらありません。。。ううむ。。。ついてない。

左手は使い物にならないので、右手だけで何とか運転。そのまま外科に直行し、唇数針縫って、アゴのレントゲン。痛みはないのですが、左手に全く力が入りません。尤も、医者によればアゴも腕も骨は大丈夫とのこと。やはり左手は、人生の中で瞬間最大筋力を使ったということなんでしょうねぇ。

腕がぶらぶらのまま、何とか帰宅しました。

長くなりそうなので、続く。。。

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トレ日誌-2/21

Posted by 筋トレオヤジ : 2011/02/21

2/15 (火) 背中
プルダウン・・・34kg*(20)*4セット 43kg*(20)*6セット
スミス・ハーフデッド・・・88kg*15 108kg*12+12 128kg*10+10 148kg*4+4
ダンベル・ベントオーバーロウ・・・40kg*10*5セット
プルアップ・・・easy/10+8 6+8
 〃 (ネガティブ)・・・5+5 5+5
マシンロウ・・・31.5kg・38.5kg・45kg・52kg・58.5kg・65.5kg*各10rep

2/19 (土) 足
プレス・・・80kg*(10+5p)*3セット 100kg*(8+4p)*3セット 120kg*8*3セット  
カーフ・・・80kg*(10+5p)*3セット 100kg*(8+4p)*3セット
カール・・・50kg*(10+5p)*3セット 60kg*(8+4p)*3セット 70kg*7+7+6
エクステンション・・・60kg*(10+5p)*3セット 70kg*(8+4p)*3セット 80kg*10*3セット
アブダクター(開)・・・60kg*(10+5p)*3セット 70kg*(8+4p)*3セット
アダクター(閉)・・・50kg*(10+5p)*3セット 60kg*(8+4p)*3セット
シットアップ・・・L6 : 25+15  L5 : 25+12
レッグレイズ・・・L5 : 10+10  L4 : 12+10

ランニングマシン 8.5~10km/h : 3.02km (20分)
        8.5-4分/ 9-4分/ 9.5-4分/ 10-2分/ 9-6分

まず、前回日曜の足トレについて。
筋肉痛バリバリ、効きまくりで、久々の茶運び人形状態。とくに臀部がひどく、座っているだけでもイタタタ。そんなわけで、負荷落しストリクト作戦成功の巻~~~でした  (^ー^)

さて、火曜日の背中。
相変わらず、ハーフデッドは握力が限界。リストストラップしていても、落ちそうになってしまった。また、プルアップのネガティブも、どうも握力・手首にきているようで、前腕屈筋群がパンパンに。。。テニス肘もかなり治りつつあるので、早く前腕トレを復活させたいのだが、先走って再発してもなぁ。。。困った困った。
また、マシンロウは、最初MAXからやったんだが、どうも広背筋で引いているような気がしないので、どんどん下げていって、結局ベントロウ同様、30kg台になって、やっと収縮感が掴めた始末。デッドとプルアップ以外は、低負荷にしてまずは感覚を習得すべきなんでしょうねぇ。

土曜の足は、更にストリクトで低負荷にしました。

それより、日曜の胸トレで怪我。。。

詳細は、もう少し落ち着いてから書きます。

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トレ日誌-2/13

Posted by 筋トレオヤジ : 2011/02/13

2/10 (木) 胸
スミス・インクラインプレス(30°・・・48kg*10+10 68kg*10+8 78kg*6+6
マシンフライ・・・73kg*10+7 (ナロウ)
         44kg*6+6 54kg*10+8 (ノーマル)
         24kg*15 34kg*15 (ワイド)
マシンプレス・・・42kg*12 47kg*12+12 52kg*10+8 57kg*8+8 62kg*10
ベンチ・・・60kg*10+8 ハーフ・アッパー60kg*9+5
ケーブルフライ・・・14kg*15+15 12kg*20+20
マシンラテラル・・・26kg*10p*9セット

2/13 (日) 足
プレス・・・80kg*(8+4p)*3セット 100kg*(8+4p)*3セット 120kg*8+6+4  
カーフ・・・70kg*(8+4p)*3セット 90kg*(8+4p)*3セット
カール・・・55kg*(8+4p)*3セット 65kg*(6+3p)*3セット 75kg*6+5+6
エクステンション・・・65kg*(8+4p)*3セット 75kg*(6+3p)*3セット 85kg*7+6+8
アブダクター(開)・・・65kg*(8+4p)*3セット 70kg*(8+4p)*3セット
アダクター(閉)・・・55kg*(8+4p)*3セット 60kg*(8+4p)*3セット
シットアップ・・・L6 : 25+12  L5 : 25+10
レッグレイズ・・・L5 : 8+8   L4 : 12+10

ランニングマシン 8.5~10km/h : 3.01km (20分)
        8.5-4分/ 9-4分/ 9.5-3分/ 10-2分/ 9-7分

木曜の胸。
ベンチが塞がっていたので、久々のインクライン。まぁ地力は少しアップしていました。プレスが少なかったので一廻し目のフライとマシンプレスは向上。で、肩3セットやって、ベンチが空いたので軽く60kgだけでも・・・ったら、全くダメダメ。
最初にやるか、後にやるかでこんなにちがうもんとは。。。また肩3セットやってフライとマシンプレスの二廻し目はいつも通りの落ち込み方でした。最近いつもマシンフライの二廻し目・ナロウ63kgがピクリともしない。。。困ったもんだ。
最後にケーブルフライと肩3セットで終了。

本日の足。
全てを深くストリクトにしたら、負荷・rep共に大幅ダウン。
尤も効きまくりで、ぐったり。。。何故だか、変えてはいない腹筋絡みも疲労のためか落ち込む始末。。。(x_x)
まずプレスは、しゃがみこんだ状態がスタートポジション。本来のスクワットのスタートポジションと同じ程度。これだと、120kgですら、唸りながら8repがやっと・・・情けない。カーフはそれ程の変化はなし。カール、エクステンションもキツキツでした。アブ・アダは負荷もダウン。
ランニングマシンでは必死に9.5km/hを3分にするも、速度変化のタイミングも絡んでか、伸びたのは10m・・・って・・・ううむ。

疲労困憊で、もう眠くなってます。。。(^.^;;

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トレ日誌-2/8

Posted by 筋トレオヤジ : 2011/02/08

2/6 (日) 足
プレス・・・100kg*(10+5p)*3セット 120kg*(10+5p)*3セット 140kg*(10+5p)*3セット   
カーフ・・・70kg*(10+5p)*3セット 90kg*(10+5p)*3セット
カール・・・55kg*(10+5p)*3セット 65kg*(10+5p)*3セット 80kg*10+9+6
エクステンション・・・65kg*(10+5p)*3セット 75kg*(10+5p)*3セット 90kg*10*3セット
アブダクター(開)・・・65kg*(10+5p)*3セット 75kg*(10+5p)*3セット
アダクター(閉)・・・55kg*(10+5p)*3セット 65kg*(10+5p)*3セット
シットアップ・・・L6 : 25+12  L5 : 25+15
レッグレイズ・・・L5 : 10+8   L4 : 10+10

ランニングマシン 8.5~10km/h : 3km (20分)
        8.5-4分/ 9-4分/ 9.5-2分/ 10-2分/ 9-8分

2/7 (月) 胸
ベンチプレス・・・60kg*10 80kg*10 100kg*1 90kg*3+3+2
 〃 ハーフ・・・60kg*20+20/アッパー 60kg*15+20/ミドル
マシンフライ・・・73kg*10+6 (ナロウ)
         44kg*6+8 54kg*8+6 (ノーマル)
         24kg*15 34kg*10 (ワイド)
マシンプレス・・・42kg*12+10 47kg*12+8 52kg*10+5 57kg*10+4
ケーブルフライ・・・14kg*15+15 12kg*20+20
ディップス・・・自重負荷/10+8 10+10

2/8 (火) 背中
プルダウン・・・34kg*(20)*4セット 38kg*(20)*6セット
スミス・ハーフデッド・・・88kg*15 108kg*12+12 128kg*10+10 148kg*5+3
スミス・ベントオーバーロウ・・・38kg*10*7セット
プルアップ・・・easy/10+8 8+6
 〃 (ネガティブ)・・・5+5 5+5
ケーブルロウ・NEW・・・9kg*15+15

日曜の足。相変わらずプレスが辛いです。やはり、大腿四頭筋に比べ大臀筋が落ち込んでいるんでしょうね。こんなんじゃ、未体験のスクワットなんて、遠い世界です。。。
ランニングマシンは2分間だけですが10km/h復活。20分で3kmってことは、要は9km/h*20分ってことで、9.5km/h*20分・・・約3.17km/20分あたりを目指したいものです。

月曜の胸。
ベンチはセット重量底上げ。100kg*3を狙うも、1repであえなく撃沈。やはり重さ慣れ不足が影響したかも。その後の90kgも情けなかったですねぇ。。。フライ二廻し目のナロウ63kgは全く閉じれず。マシンプレスの二廻し目もだらしなかったです。ただ、肩トレを全く入れずに胸に集中したので、パンプアップはバッチリでした。

で、本日の背中。
ハーフデッドのMAX増量。。。っても、単純にプレートのつけ間違えだったんですが、まぁ、挑戦してみるか・・・ってことで。以前から言っていた通り、ワタクシの場合は、まず握力低下で沈没しそうになるので、リストストラップをギリギリに巻いたら、なんとか5+3を達成。尤も、手首は擦り傷で(最近、背中トレでは、いつも、ストラップのせいで擦り傷が出来ます)、入浴時はヒリヒリでした (+。+)。あと、プルアップのネガティブも相変わらず楽しめました。
また、初めてやったケーブルロウの新しいヤツ。先日、横向きに寝ていた時に、腕を立てて後方にストレッチしたら、広背筋が収縮した様な気がして、その動きを再現しようと、ロープアタッチメントを付けて、片腕をほぼ真横に伸ばして、斜め後方に30°位引き下げる・・・をやってみました。まだまだ模索中です  (^.^;;

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音楽について

Posted by 筋トレオヤジ : 2011/02/05

今日は音楽について。

たまたま、ジム仲間にクリエイターがいて(イラストレーターなのか、写真家なのか、造形家なのか、実は話した時に泥酔だったもんで記憶が。。。(^.^;; 、その方からポストカードを頂いたお返しに、自分の曲のCDを作っていて、漠然と考えました。

まず、職業作曲家なので、ホント一貫性がない。。。
ポップスからジャズ、イージーリスニング風から現代音楽風、如何にも打ち込み音楽風まで、何でも作ってきました。
どんなジャンルでもこなしてきましたが(歌モノは別(笑)、一体、自分では何がやりたかったのか。。。
全てが表層的だったのではないのか。。。ううむ。。。

恐らく、これまで作った曲数は軽く1000曲は越えています。
1回のVP(ビデオパッケージ)で15曲程度、映画やVシネなら30~40曲、テレビ番組ならTMの他、CUEカット(CM入りの前の5秒くらいのタッチ・・・実は、番組としては結構ここにはこだわります)、CGバックや天気予報のBGMやらで10~20曲。20年ちょい仕事してきて、多分2000~3000曲は作ってきたと思います。

まぁ、良く作ったもんですねぇ・・・我ながらビックリ。

勿論、普通の方々の作曲家イメージ・・・そんな華々しい世界とは別モンです(笑)。黙々と仕事して、クライアントに納得して貰えて、且つ自分でも納得できる作品を、限られた予算やスケジュールの中で作っていきます。予算的に生を使えるのは、ホントに稀。。。ミックスダウンもほとんど自分達でやってきました。

次に思ったのは、MIXの傾向が年齢と共に変化している事。これは使用機材も関わってきますが、やはり歳をとると音質的に穏健になってます。科学的には加齢と共に聴こえる周波数が下がってくる・・・若いうちは聴こえていた高域が歳をとると聴こえなくなってくる・・・という話が盛んにされた時期がありましたっけ。
当然、自宅のPC用ショボスピーカーで判断できるはずはありませんが、MIX自体は、一応ある程度のレベルのモニター状況でやっております。今は無き、パイオニアのエクスクルーシブ・・・本格的なミキサーさんには笑われそうですが、作曲家兼MIXERにとっては充分なモニターです。
その状況でも、やはり歳と共に中域がふくらんで、やさしい音になっていました。
これが、加齢と共に高域が聴こえなくなってきているのか、そのせいなら実は高域を上げているはずで、それが聴こえてないのか、或いは好みが変化したのか・・・個人的には永遠の謎ではあります。。。(笑)

あと、作る曲調も歳食って穏健なものが多くなってましたねぇ。勿論、仕事なので、クライアントの要求に応えられないようなジジむさい曲だったらNGです。
そうは言っても、仕事としての許容範囲であれば、先方も納得してくれるわけで、そのギリギリのところで、加齢による音楽性の変化を主張してきたような感じがします。当然、こうなっては、とんがったイメージを要求される仕事なんて難しいですよね。CMはとんとご無沙汰だし。
元々、映画とかCMとかはFuji-Yamaとして受注しており、二人ユニットで、相方がイメージについては主導していました。要はトンガリ部分は、相方のほうが才能がありました。こればかりは、性格も関わるようで、その相方は今でもとんがってます(笑)。
ワタクシは年齢を考えれば、とんがっているのは筋トレくらいでしょうか。

最後に、やはり良い曲を作りたいという事。
個人的には、納得出来る楽曲が完成した時の満足感・・・これは、自分の人生において、相変わらず、かなり至福を味わえる瞬間であります。子供達の受験や就職、結婚etc・・・まだまだ色々あるとは思いますが、それにも増して、やはり良い曲を作れた時の達成感は、一番ではないでしょうか。親として、不安定な身分になりながら、如何なものかと言われれば、返す言葉はありませんが。。。

尤も、いい加減、シンドイってのは現実ではあります   (+。+)

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トレ日誌-2/2

Posted by 筋トレオヤジ : 2011/02/02

1/27 (木) 足
プレス・・・100kg*(10+5p)*3セット 120kg*(10+5p)*3セット 140kg*(10+5p)*3セット   
カーフ・・・70kg*(10+5p)*3セット 90kg*(10+5p)*3セット
カール・・・55kg*(10+5p)*3セット 65kg*(10+5p)*3セット 80kg*8*3セット
エクステンション・・・65kg*(10+5p)*3セット 75kg*(10+5p)*3セット 90kg*8*3セット
アブダクター(開)・・・65kg*(10+5p)*3セット 75kg*(10+5p)+10+10
アダクター(閉)・・・55kg*(10+5p)*3セット 65kg*(10+5p)*3セット
シットアップ・・・L6 : 25+12  L5 : 25+16
レッグレイズ・・・L5 : 10+8   L4 : 12+10

ランニングマシン 8.5~9.5km/h : 2.95km (20分)
        8.5/9/9.5/9/8.5km/h:各4分

1/28 (金) 背中
プルダウン・・・34kg*(20)*4セット 38kg*(20)*4セット 43kg*(20)*2セット
ストレートアーム・プルダウン・・・20kg*12+10 25kg*10+8 29kg*8+8 34kg*8+8
スミス・ハーフデッド・・・88kg*12+12 118kg*10+10 138kg*8+8
ケーブルロウ・・・25kg*(10) 30kg*(8) 
バーベル・ベントオーバー・・・40kg*10*6セット
マシン・リアデルト・・・25kg*10+10 31.5kg*10+10 38.5kg*10+10

1/31 (月) 胸
ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*10 90kg*6+4+4 80kg*8+5+5
 〃 ハーフ・・・50kg*25+25/アッパー 50kg*25+25/ミドル
マシンフライ・・・63kg*8 73kg*6 (ナロウ)
         44kg*5+6 54kg*6+5 (ノーマル)
         24kg*15 34kg*8 (ワイド)
ケーブルフライ・・・12kg*30+20
マシンラテラル・・・26kg*10p*6セット
ダンベルショルダープレス・・・20kg*8+6 18kg*8+8 16kg*8+10 14kg*8+9

2/2 (水) 背中
プルダウン・・・34kg*(20)*4セット 38kg*(20)*4セット
スミス・ハーフデッド・・・88kg*15 108kg*12+12 128kg*10+10 138kg*6+6 
スミス・ベントオーバー・・・38kg*10+10 48kg*10+10
プルアップ・・・easy/10+7 7+6
 〃 (ネガティブ)・・・5+5 5+5

木曜は久々の足トレジム。
プレス、カーフは負荷ダウンながら、深くストリクトでやったのでヒイヒイでした。以前から辛かったアブダクターの75kgは(10+5p)が3セットできず、10+10はピークコントラクション無し。
ランニングマシンは前回同様スピード変化をつけましたが、9.5km*4分がきつかったです。昔は10kmでも走れていたんですがねぇ。。。

金曜の背中。
スミス・ハーフデッドのセット重量を変更したんですが、要検討です。結局、上腕骨外側上顆炎の影響もあり、前腕トレ不足で握力低下・・・腰の辛さより握力の辛さで(リストストラップは使っているんですが)保持しきれない・・・と言う感じです。まずは、左前腕を回復させない事には、如何しようもないですねぇ。
また、バーベル・ベントオーバーロウや、マシン・リアデルトは、軽負荷で、広背筋に効かす感覚を模索している状況です。

月曜の胸。
休んでいる肩トレの埋め合わせを少しでも・・・とマシンプレスの代わりに久々のダンベルショルダー。筋力低下は覚悟していましたが、やはりスタートポジションに行く時に左前腕がイタタタ。早く治らんもんかいな。
マシンフライでは、プレスで頑張りすぎたのか、一廻し目のナロウ、73kg*2セットは出来ず63kgに。。。二廻し目はナロウ断念。

この日は、またまたジム仲間との飲み会  (^ー^)
知り合いの女性トレーニーさんが、一時米国に戻られるという事での送別会。その方は1時間でも2時間でも走っていられるほどのジョギング好き。。。到底真似できません(笑)。ジムのトレーナーさん達もたくさん来られ、トレーニング談義や山登り談義等々、多いに盛り上がりました。

で、本日の背中。
久々のプルアップは、初めてネガティブを入れてみました。支持バーを高めにして体を持ち上げ、トップポジションからボトムまでをゆっくりめに。また持ち上げて下まで耐える。。。ってな感じでの5rep*2を二廻し。明日の筋肉痛が楽しみです。

さて、木曜・金曜は曲作り。頑張ってきます。

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