頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2012年4月

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2012/04/22

4/16 (月)
                      アルコール量
焼酎(ホッピー+オンザロック)25% 300cc  60g
ワイン        12.5%  450cc       45g
缶チューハイ      8%    350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                         127g
・本日、一応全曲完了したので祝杯です。明日は胸トレの予定・・・酒を抜くか迷ったのですが、あまりストイックに頑張りすぎるのも如何なものかと。。。(^.^;;    取り合えず、仕事の区切りがついたので、飲んでしまいました。いずれにせよ監督に聞いてもらって、結果は木曜。直し日として、金曜と翌月曜は押さえてありますが、何とか金曜で片付けたいものです。
 
4/18 (水)
                      アルコール量
焼酎(ホッピー+オンザロック)25% 550cc  110g
ワイン        12.5%  600cc       60g
缶チューハイ      8%    350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                         192g
・本日は良いトレが出来たので酒が旨いです。トレ日誌にも書きましたが、やはり「トレ前飲むな!飲むならトレ後!」ですね。でも、かみさんがネット銀行の口座開設するやらで、ああだこうだ・・・久々PCを前にして、沈没しそうな位まで飲んでしまいました  (+。+)  
 
4/21 (土)
                      アルコール量
焼酎(ホッピー+オンザロック)25% 650cc  130g
ワイン        12.5%  450cc       45g
缶チューハイ      8%    350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                         197g
・妹と子供の教育について話が弾んでしまい、こんな量に・・・やっぱ電話酒は、あかんです  (x_x)
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2012/04/21

4/15 (日)
ウォーキング 6km
 
4/17 (火) 胸
ベンチプレス・・・50kg*8 80kg*4 102.5kg*1 120kg(1)ウォームアップ
   〃  ・・・112.5kg× 90kg*8+5 80kg*8+7
マシンフライ・・・54kg*9+7 63kg*10+7 (ノーマル)
          34kg*12+12 44kg*10+8 (ワイド)
スミス・インクラインプレス・・・45°/53kg*10 58kg*10 63kg*8+8 73kg*6+6
ディップス・・・25kg*8+6 15kg*10+10
ケーブルフライ・・・16kg*12+10 14kg*15+15
 
4/18 (水) 背中
スミス・ハーフデッド・・・108kg*10+10 128kg*8+8 148kg*6+5 
プルアップ・・・E:15kg*7 10kg*7 5kg*7 / ネガティブ:15kg*3 10kg*3
チンニング・・・10+8  (PN) / 10+8  (UG)
マシンロウ・・・58.5kg*10+10 65.5kg*10*4セット 72.5kg*10+10
ケーブルロウ・・・25kg*(5p+5)*2セット 27kg*(5p+5)*3セット 30kg*10+10 32kg*8+8
 
4/21 (土) 足(+肩・前腕)
ジョグ 5km : 31’10”
 
プレス・・・80kg*40*2セット 100kg*40*2セット
 〃 ・・・level1/120kg*10+10 140kg*10+10
カーフ・・・70kg*15*3セット 90kg*40+30+30
カール・・・45kg*(10+5p)*2セット 55kg*(10+5p)*2セット 65kg*10+10
エクステンション・・・55kg*(10+5p)*2セット 65kg*(10+5p)*2セット 75kg*12+12 
アブダクター(開)・・・50kg*(10+5p)*3セット 70kg*12+12+10
アダクター(閉)・・・50kg*(10+5p)*3セット 70kg*12*3セット

ストレートレッグクランチ(level1) 25+15 : クランチ(level3)  20+20
ヒップ+レッグレイズ(level5)    15+15 : ロシアンツイスト(6kg・level4)10+10
バックエクステンション 22kg*15*4セット

ケーブル・サイドレイズ・・・4.5kg*10*4セット
リバースフライ・・・33kg*10 40kg*10+10 47kg*10+10 54kg*10
ダンベル・ショルダープレス・・・16kg*10 18kg*12 20kg*10+12 22kg*10+12

リストカール・・・12kg*15+15 14kg*12+10
リバースリストカール・・・7kg*15+12 8kg*10+10 

血圧 : H / 132 L / 80 → H / 132 L / 78 
 
 
 
日曜は、ウチでの作業が順調に終わったので、久々のウォーキング。ずっと御無沙汰だったんですが、春の日曜夕方と言う事もあって、沢山の人たちが散歩やジョグを楽しんでました。ちょっと薄着すぎて寒かったものの、筋トレとは違った感じでリフレッシュ出来ました。
 
火曜の胸。120kgラックアップオンリーのウォームアップを済ませ、112.5kgに挑戦も、アッサリ潰れ  (x_x)  またメインセットで地力をつけて行こうと思います。ところで、このところトレ前日はほとんど酒抜きだったのに、この日は飲酒日明け。やはり、集中力や持久力がかなり落ち込んでしまいました。
 
水曜の背中では、加重チンニングに挑戦。自重のみで12+12repsあたりと比べると、どうなんでしょうか。。。効き具合は、まだわかりませんが、とりあえずこのレベルで一杯でした。また、ケーブルロウの軽めではピークコントラクションで5repsを加えてみました。これは、しっかり効いた様な気がします。いずれにせよ、中々良いトレが出来ました。
 
二日連荘で酒を抜いた土曜は頑張りました。まずは早朝ジョグ。左ふくらはぎにイヤな感じがあり、無理せず慎重に5km完走。で、昼からは久々の足+肩+前腕・・・みっちり3時間コースでした。最近、左ひざに違和感があるので、40reps verは足の位置を若干変更。高負荷verもやや落とし気味で。勿論筋力もかなり落ちていました  (^.^;;   
ところで、ここ数ヶ月の腰痛は、もしかしたら背筋不足なのかと思い、久々のバックエクステンション。高負荷デッドはやってますが、トップサイドだし、ほとんど脊柱起立筋は使ってないのかも。。。腹筋は弱ってないので、腹と背中のバランスが悪くなっているのかもしれませんねぇ。
ショルダープレスは向上してました。最近のスミスインクラインが効いているのでしょう。
 
さぁ、今晩は二日ぶりの酒で、明日はしっかり休養です (^ー^)
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2012/04/15

今週から仕事モードなので、トレと酒、どちらを減らすか迷いましたが、トレの2時間より、飲酒翌日の倦怠感の方が影響が大きいので、減酒を目指す事にしました。。。っても、基本は飲酒日減です。
今週は、飲酒日「火・金」で抑えます。

4/10 (火)
                      アルコール量
焼酎(ホッピー+オンザロック)25% 450cc 90g
ワイン        12.5%  550cc       55g
缶チューハイ      8%    350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                         167g
・日、月と禁酒で、早めのトレ後、午後からは仕事の毎日。。。
今日の酒は旨いっ!!。明日から、また二日禁酒・・・ってことで、こんなていたらくであります(23:50)。
 
4/13 (金)
                      アルコール量
焼酎(ホッピー+オンザロック)25% 300cc 60g
ワイン        12.5%  450cc       45g
缶チューハイ      8%    350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                         127g
・今のところ、仕事の進捗状況が順調なので、酒が旨いです。尤も、こればかりは、監督チェックを終えなければ独りよがり。。。週明け、一発目の素材をチェックしてもらうので、その結果次第では地獄になるかも。。。(^.^;;
ところで、酒抜き日を増やしたおかげか、こんなもんで良い気分。瓢箪から駒!? 
 
4/14 (土)
                      アルコール量
焼酎(ホッピー+オンザロック)25% 250cc 50g
ワイン        12.5%  350cc       35g
缶チューハイ      9%    350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                         110g
・「火・金」で抑える筈でしたが。。。本日も買出しの後、仕事を頑張ったのでちびっとご褒美  (^.^;;
晩御飯のスパゲティを食べながらワインを飲むと言う荒業・・・メシを食べながら飲むと、腹一杯になってしまってあまり飲めない・・・で、昨日を凌ぐ、酒日誌開始以来の最小量を達成しました。尤も、すでに酔いが醒めつつあります  (+。+)   (24:30)
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2012/04/12

4/9 (月) 胸
ベンチプレス・・・40kg*10 70kg*5 90kg*3 ウォームアップ
   〃  ・・・100kg*4+3+3 85kg*10+7 75kg*10+10 
マシンフライ・・・54kg*10+10 63kg*10+8 (ノーマル)
          34kg*12+12 44kg*10+10 (ワイド)
スミス・インクラインプレス・・・45°/53kg*10+9 63kg*9+7 73kg*6+4
ディップス・・・20kg*12+8 10kg*12+10
ケーブルフライ・・・16kg*12+10
 
4/10 (火) 背中
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+10 118kg*8+8 138kg*6+6 158kg*4+4 
プルアップ・・・E:14+12 / ネガティブ:20kg*3 15kg*3
チンニング・・・10+9  (PN) / 10+9  (UG)
マシンロウ・・・65.5kg*10+10 72.5kg*10+10
ケーブルロウ・・・25kg*10+10 27kg*10+10+8+8  30kg*10+10+8+8 32kg*8+8
 
4/12 (木) 胸
ベンチプレス・・・50kg*8 80kg*4 100kg*1 ウォームアップ
   〃  ・・・110kg*1 112.5× (+。+)  90kg*6+6 80kg*8+7
マシンフライ・・・54kg*10+8 63kg*8+6 (ノーマル)
          34kg*12+12 44kg*10+8 (ワイド)
スミス・インクラインプレス・・・45°/53kg*10 58kg*10 63kg*10+10 73kg*8+6
ディップス・・・自重 22+17
ケーブルフライ・・・16kg*10+10 14kg*12+12
 
 
 
 
月曜の胸。相変わらず肘の具合は悪いのですが、ベンチをやっている時にはそんなでもなく、100kg*4を達成。でも、トレ後はジンジンと。。。仕方なく速攻でシップ貼り (^.^;;
 
火曜の背中。今週から仕事が忙しいので、色々スケジュール変更。そんな中、ハーフデッドのMAXを増量したんですが、全然浅くて時期尚早でした。セット重量の底上げを狙う事にします。プルアップ・ネガティブの20kgも欲張り過ぎ。通常10カウントで降ろすのですが、2rep目は6”位、3rep目は4”位しかもちませんでした。
 
木曜の胸。MAX110kg達成です!!!・・・例によって、スケベ根性での112.5kg潰れ付きですが。。。(笑)
でも今日の110kgは本当にスンナリいきました。次回、102.5を狙うかどうか悩ましいところです。また、フライの底上げも達成。トレは良好でしたが、やはり肘痛は悪化。シップ2枚貼りでしのいでます。明日は会社での作業なので、もう今週はトレ無しです。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2012/04/08

4/2 (月)
                      アルコール量
焼酎(ホッピー+オンザロック)25% 300cc 60g
ワイン        12.5%  600cc       60g
缶チューハイ      9%    350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                         145g
・明日は打合せ多数につき、何とか140g台。でも、もっと減らさないとなぁ(23:30)。
 
4/4 (水)
                      アルコール量
焼酎(ホッピー+オンザロック)25% 400cc 80g
ワイン        12.5%  500cc       50g
缶チューハイ      8%    350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                         152g
・ううむ・・・減りません・・・(+。+) (23:30)。
 
4/6 (金)
                      アルコール量
焼酎(ホッピー+オンザロック)25% 400cc 80g
ワイン        12.5%  500cc       50g
缶チューハイ      8%    350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                         152g
・明日は打合せなのに。。。(23:15)。
 
4/7 (土)
                      アルコール量
焼酎(ホッピー+オンザロック)25% 350cc 70g
ワイン        12.5%  450cc       45g
缶チューハイ      8%    350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                         137g
・何とか、130g台。減酒の道は険しいです。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2012/04/07

4/2 (月) 胸
ベンチプレス・・・40kg*10 70kg*5 87.5kg*3 ウォームアップ
   〃  ・・・97.5kg*5+4+3 85kg*8+7 75kg*10+7 
マシンフライ・・・50kg*8+7 60kg*8+6 (ノーマル)
          30kg*12+12 40kg*10+8 (ワイド)
スミス・インクラインプレス・・・45°/48kg*10 58kg*8 63kg*7+7 73kg*6+5
ディップス・・・自重*15*3セット
 
4/4 (水) 背中
ジョグ 3.4km : 22’07”
 
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+10 118kg*8+8 138kg*6+6 148kg*4+4 
プルアップ・・・E:12+12 / ネガティブ:15kg*3 10kg*3
チンニング・・・10+10  (PN) / 8+7  (UG)
ベントロウ・・・40kg*10+10 60kg*10+10 80kg*6+6
ケーブルロウ・・・25kg*10+10 27kg*10*4セット  30kg*10*4セット 32kg*8+8
 
4/6 (金) 胸
スミス・デクラインプレス・・・48kg*10+20+20 68kg*10*3セット 88kg*6+6
マシンフライ・・・50kg*10+10 60kg*10+8 (ノーマル)
          30kg*12+12 40kg*10+10 (ワイド)
スミス・インクラインプレス・・・45°/63kg*9+10 68kg*7+8 73kg*6 78kg*3
ディップス・・・20kg*10+8 10kg*12+12
ケーブルフライ・・・16kg*12+12 14kg*15+15

ストレートレッグクランチ・・・25+10 /(H:25kgプレート*2)
 
 
 
月曜の胸。97.5kg*5repsを達成したものの、3セット目では3reps・・・結局トータルでは、先週金曜の12repsと変わりないです。ただ、RM換算表によると、97.5kg*5は、110kg*1・・・(^ー^)・・・MAX増量への光明は、嬉しいですねぇ。問題は、来週から仕事が忙しくなるので、どう凌いでいくか、です。
 
水曜は、慎重にスローペースながらもジョグ復活。暴風雨明けの爽やかな早朝でした。背中は、まぁいつも通り。ベントロウの80kgは、チーティング使いまくりで、時期尚早でした。
 
金曜の胸。ベンチが塞がっていたので、スミスマシンでのデクラインプレスに初挑戦。ベンチの角度や向き、セーフティーの高さ等色々と手間取りましたが、初体験なので楽しかったですねぇ。尤も、位置の調整が上手くいかず、結局はセーフティー無しになったので、あまり追い込めませんでした。デクラインのスミスで潰れると、かなりやばそうですから・・・(+。+)  また、こちらで初めての、ストレートレッグクランチ(SLC)。level1(1段目)でもきつくて上がらず、仕方なくプレート2枚をベンチの下に引いた高さでやりました。SLCは、足を2~30cm上げた状態(バーなり、パッドなりに足を乗せる)で、どこにも引っ掛けずにやるのですが、ちょっとデクラインにしただけで、全く起きれなかったりします。reps向上は別としても、その角度って進歩するんだろうか。。。(^.^;;
 
さて、本日土曜は打合せにつき、トレ無し。酒も飲んでしまったので、密かに狙っていた、明日の足トレもできないでしょう。何より、右肘の具合が最悪。箸使いや歯磨き、洗顔、耳掻きやボタン締めまで、日常生活に支障をきたしてきました。
昨日のデクラインが悪かったのか、朝からシップ貼りまくりなんですが、今も鈍痛が。。。
仕事も立込んできたので、ちと休め・・・って事なのかもしれませんが、最近のベンチの昇り調子を考えると、どうにも悔しいし・・・只今、しつこくシップとアルコール消毒中。
 
 

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