頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2012年6月

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2012/06/30

6/25(月)
                     アルコール量
焼酎(ホッピー+チューハイ足し)25%  250cc    50g
ワイン                 12.5%  550cc   55g
缶チューハイ          8%&4% 1400cc      67g
日本酒                13.5%  75cc    8g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                  180g
・あかんです。。。何らかキッカケ作って、減酒ペースに持っていかないことには。。。鬱も、アルツも手薬煉引いて待ってます・・・(x_x)
 
6/27(水)
打合せで、居酒屋飲みにつき未計量。でも、それ程の馬鹿飲みではありませんでした。と言うのも、地元に帰って、寄ろうと思った居酒屋が満席・・・これって、不幸中の幸いか・・・(+。+)
 
6/30(土)
                     アルコール量
焼酎(ホッピー+チューハイ足し) 25%  400cc    80g
ワイン                 12.5%  600cc   60g
缶チューハイ          8%&5% 700cc      36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                  176g
・月曜の反省もあって、根性で「木・金」酒抜き。トレも頑張ったし、いやぁ~~旨いっ!!また、初めて自宅でのホッピー2本飲み・・・今日は暑かったですからねぇ(笑)。100g台後半ですが、まぁ良しとしましょう  (^.^;;
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2012/06/30

6/25 (月)胸
ベンチプレス・・・40kg*10 70kg*5 90kg*2 ウォームアップ
   〃  ・・・100kg*4+3+3 90kg*7+6 80kg*8+8 70kg*10+10
マシンフライ・・・48kg*6+7 58kg*6+5 (ノーマル)
          28kg*12+15 38kg*10+10 (ワイド)
スミス・インクラインプレス・・・45°/48kg*10+10 58kg*8+6 68kg*4
ディップス・・・自重*18+12
 
6/27 (水)背中
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+10 118kg*8+8 138kg*6+8
プルアップ・・・H:15kg*6 10kg*8 5kg*10 自重*12
チンニング・・・PN:10+8+8+7 
マシンロウ・・・58.5kg*10+10 65.5kg*10+10 72.5kg*10+10
ストレートアームプルオーバー・・・29kg*10+10 24kg12+12
ケーブルロウ・・・27kg*(5p+5)*2 25kg*10p*2
マシンラテラル・・・23kg*10+10 26kg*10+10 29kg*10+10
 
6/29 (金)胸
ベンチプレス・・・60kg*6 80kg*3 100kg*1 ウォームアップ
   〃  ・・・110kg*1 112.5kg*1 90kg*8+7 80kg*6+6
マシンフライ・・・50kg*10+8 58kg*10+8 (ノーマル)
          34kg*12+12 38kg*10+10 (ワイド)
スミス・インクラインプレス・・・45°/48kg*8 58kg*12+12 68kg*10+10
ディップス・・・自重*20+12
 
6/30 (土)足
プレス・・・90kg*40*2セット 110kg*40*2セット
 〃 ・・・level1/130kg*10+10 150kg*10+10 170kg*5+6
カーフ・・・80kg*20+20 100kg*30+30 シーテッド/44kg*40*4セット
カール・・・50kg*(10+5p)*2セット 60kg*(10+5p)*2セット 70kg*10+9
エクステンション・・・60kg*(10+5p)*2セット 70kg*(10+5p)*2セット 80kg*12+9 
アブダクター(開)・・・60kg*(10+5p)*3セット 75kg*10*3セット
アダクター(閉)・・・60kg*(10+5p)*3セット 80kg*10+10+8

ストレートレッグクランチ(level1) 25+15 : クランチ(level4)  20+20
ヒップ+レッグレイズ(level6)    12+12 : ロシアンツイスト(6kg・level4)10+10

リストカール・・・12kg*15*5セット

ランニングマシン 8.5km/h : 2.82km/20分

 
月曜の胸では、僅かながらも亀回復の兆し(笑)。前回の加重ディップスが効いたんでしょうか。。。あと、フライ系は、前回ログの通り負荷を下げ、効かせる様にしました。
 
水曜の背中トレは、ほぼ以前の調子に回復。
 
金曜の胸。初めて、ジム仲間と交替しながらベンチをやりました。年上ながら、MAX130kgを挙げる方で、尚且つインターバルも少なく、煽られっぱなしでしたが。。。
 
気合も入れて頂いて、4/12以来のMAXアップ!!  (^ー^)

初体験でしたが、交替しながらのベンチは、楽しかったです。補助のお願いの気遣いもないし、今後は機会があれば積極的にやっていきたいと思います。
 
酒抜きで迎えた、本日の足。3時間超のフルセットを完遂。ただ、プレスのMAX170kgは、かなりrepsダウン。アブ・アダの1セット目は、そろそろ負荷アップかなぁ。クランチは、出来るだけ大腰筋等の足の筋肉を使わないようにやっていますが、level4にしたら、結構きつかったです。
足トレジムは、時間がルーズなんで潜り込ませた前腕トレ。当然、リバースリストカールも試みたんですが、右手首がイタタタ・・・ってことで、リストカールのみ。何れにせよ、それなりに追い込めた足トレ・・・酒抜きにした甲斐がありました。

ところで、昨日外科で貰った、塗り薬とシップが大量にあるので、この週末は手首と右肘をしっかりメンテします。現状、手首と肘でシップ3枚。今日、買出し二軒行ったので、明日は一軒のみ。しっかり休養して月曜の胸に備えたいと思います。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2012/06/24

6/18 (月) 胸
ベンチプレス・・・40kg*10 70kg*5 90kg*2 ウォームアップ
   〃  ・・・100kg*3+3+3 90kg*6+5 80kg*7+5
マシンフライ・・・54kg*6+9 63kg*8+7 (ノーマル)
          34kg*12+12 44kg*10+10 (ワイド)
スミス・インクラインプレス・・・45°/48kg*10+9 58kg*8+6 68kg*5+5
ディップス・・・自重*20+13
ケーブルフライ・・・16kg*10+8 14kg*12+12
 
5/20 (水) 背中
ジョグ 5km : 31’43”
 
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+10 118kg*8+8 138kg*6+6
プルアップ・・・H:15kg*5 10kg*7 5kg*9 自重*12
チンニング・・・PN:10+7+7+9 
マシンロウ・・・58.5kg*10+10 65.5kg*10+10 72.5kg*10+10
ストレートアームプルオーバー・・・29kg*10+10 24kg12+12
ケーブルロウ・・・27kg*10+10 25kg*(5p+5)*2
マシンラテラル・・・23kg*10+10 26kg*10+10 29kg*10+10
 
5/22 (金) 胸
ディップス・・・30kg*8 25kg*10 20kg*12+9 15kg*12+10 10kg*15+12 5kg*15+12 自重*10+15
マシンフライ・・・54kg*10+7 63kg*10+7 (ノーマル)
          34kg*12+12 44kg*10+10 (ワイド)
スミス・インクラインプレス・・・45°/48kg*10+10 58kg*10+7 68kg*8+6
ケーブルフライ・・・16kg*10+8 14kg*12+12
クロスベンチ・プルオーバー・・・16kg*5+5 14kg*5+5 12kg*5+5
 
 
月曜の胸は、亀の回復も止まってしまいました・・・(x_x)  相変わらず、右肘痛が残っているのでしょうがないです。焦らず、気長に構える事にします。
 
水曜のジョグは、前回よりは楽でした。台風一過、歩道にたくさんの木の枝と壊れた傘が、転がってました(笑)。その後の背中は、ほぼ順調なトレ。ところで、ケーブルロウは収縮ポジション重視の種目なので、もっと負荷を落として、きちんと収縮キープを狙うべきかもしれません。
 
金曜の胸。ベンチプレスが塞がっていたので、高負荷ディップスでスタート。自重*10でウォームアップの後、30kg負荷へ。まぁ、落ち込み具合は、折込済でしたが、掌や手首が痛くて参りました。ところで、最近ケーブルフライ(ケーブルクロスオーバー)は、効かせ重視でやっており、何となく良い感じなので、マシンフライ(ペックデックフライ)も、負荷を下げて、効かせ重視でやってみようかと考えています。プレス系は胸を意識しずらいのですが、フライ系は意識しやすいですからねぇ。
 
・・・結局今週は、足トレ無し・・・
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2012/06/24

6/18(月)
                     アルコール量
焼酎(ホッピー+チューハイ足し)25%  275cc    55g
ワイン                 12.5%  350cc   35g
缶チューハイ          8%&4% 1050cc      56g
日本酒                13.5%  275cc    30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                  176g
・ううむ・・・また、行き過ぎ・・・でも、旨い・・・(x_x)
 
6/20(水)
                     アルコール量
焼酎(ホッピー+チューハイ足し)25%  250cc    50g
ワイン               12.5%  200cc   20g
缶チューハイ           8%&4% 700cc      34g
日本酒               13.5%  400cc    43g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                  143g
・ギリギリ100g台前半。尤も、今、非常に良い気持ちなんで、ここから深みにはまらず、しっかり寝る事が重要課題(24:50)。
 
6/22(金)
                     アルコール量
焼酎(ホッピー+チューハイ足し)25%  300cc    60g
ワイン               12.5%  500cc   50g
缶チューハイ           8%&4% 1050cc     56g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                  166g
・水曜越え・・・100g後半領域に・・・ホントは、酒抜き日にしたかったんですが。。。明日、足トレが出来るか微妙です。
 
6/23(土)
                     アルコール量
焼酎(ホッピー+チューハイ足し)25%  350cc    70g
ワイン               12.5%  400cc   40g
缶チューハイ           8%、5%&4% 1050cc     48g
日本酒                13.5%  250cc    27g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                  185g
・足トレは出来ませんでしたが、仕事をしっかりと。。。ってことで、明日はトレと買出しを頑張りたいと思っています(24:00)。

んがっ・・・その後、追加で最悪パターン。。。明日は絶望だぁ。。。(25:00)
 
 

                                  

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最近のネット環境について

Posted by 筋トレオヤジ : 2012/06/20

最近、知人がiTunes Storeで不正アクセスに合いました。まだ、詳細は不明ですが、何とか実害が無い様に願うばかりです。ワタクシもMAC関係はウイルスとかは安全かなぁ・・・と漠然と思っていたんですが、色々と気を付けなければいけないようです。

まず、基本的にはログイン状態を継続するのは、止めた方が無難なようですね。今回の事例も、継続ログイン状態に対する不正アクセスの様です。全く別件ですが、フェイスブックでログインしたままで、良からぬサイトに行った時に、「いいね」と表示されてしまう事例も報告されてます・・・(笑)。どんなサービスでも、ログイン継続は危ないと思った方が無難でしょう。

また、お気に入りのブログを徘徊した時に出る、楽天絡みの検索履歴。。。実際、購入した場合の商品ならいざ知らず、面白サイトで見た商品まで、表示されるうざったさ。。。こまめにクッキーは削除しているんですが表示されます。あれって、クッキーじゃないんだろか・・・?  詳しい方がいらっしゃれば、コメント頂けるとありがたいです。

また、スパイウェアについては、スパイボットを使っていますが、ネットを徘徊する度に、毎日何らかのスパイウェアが検索されます。勿論、大部分は、他愛無いリンク飛ばし程度のものだと思いますが、ネットバンキングや、カード決済を多用している身としては、神経質なくらいチェックせざるを得ません。ちなみにウィルスソフトはAVG-フリーverですが、そんな貧乏性では、元から甘いっ!!!ってなご意見もあるかもしれません。。。(^.^;;

いずれにしても、こまめなウィルスチェック、スパイウェアチェックを実施すると共に、便利さからついついやりがちな、各サイトにログイン継続は止めるべきでしょう。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2012/06/17

6/11 (月) 胸
ベンチプレス・・・40kg*10 70kg*5 90kg*2 ウォームアップ
   〃  ・・・100kg3+2+2 90kg*5+5 80kg*8+6 70kg*8+7
マシンフライ・・・54kg*6+6 63kg*8+5 (ノーマル)
          34kg*10+10 44kg*8+8 (ワイド)
スミス・インクラインプレス・・・45°/48kg*10 58kg*5+7 68kg*6+4
ディップス・・・自重*13+12
ケーブルフライ・・・14kg*15+15+12
 
6/13 (水) 背中
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+10 118kg*8+8 138kg*6+6
プルアップ・・・E:15kg*6 10kg*8 5kg*10 自重*10
チンニング・・・PN:10+7+8 
マシンロウ・・・58.5kg*10+10 65.5kg*10+10 72.5kg*10+10
ストレートアームプルオーバー・・・29kg*10+10 19kg12+12
ケーブルロウ・・・30kg*8+8 25kg*(5p+5)*2
マシンラテラル・・・23kg*10+10 26kg*10+10 29kg*6+10
 
6/15 (金) 胸
ベンチプレス・・・40kg*10 70kg*5 90kg*2 ウォームアップ
   〃  ・・・100kg*4+3+2 90kg*6+5 80kg*10+5 70kg*8+7
マシンフライ・・・63kg*8+4 (ノーマル)
          44kg*10+8 (ワイド)
ディップス・・・20kg*6 15kg*8+10 10kg*10+10 5kg*10+12 自重*15
ケーブルフライ・・・16kg*12+12 14kg*15+15
 
6/17 (日) 足
プレス・・・90kg*40*2セット
 〃 ・・・level1/130kg*10+10 150kg*10+10
カーフ・・・80kg*20+20 シーテッド/44kg*40*4セット
カール・・・50kg*(10+5p)*2セット 60kg*(10+5p)*2セット
エクステンション・・・60kg*(10+5p)*2セット 70kg*(10+5p)*2セット 
アブダクター(開)・・・60kg*(10+5p)*3セット 75kg*10*3セット
アダクター(閉)・・・60kg*(10+5p)*3セット 80kg*10+9+6

ストレートレッグクランチ(level1) 25+15 : クランチ(level3)  20+20
ヒップ+レッグレイズ(level6)    12+12 : ロシアンツイスト(6kg・level4)10+10

ランニングマシン 8.5km/h : 2.83km/20分
 
 
月曜の胸は、例によって亀の歩みで進歩(笑)。ベンチ100kg、1セット目だけのrepsアップですが、前回の2*3セットは全部ギリギリだったのに比べれば、若干余裕がありました。ただ、ジム仲間がやっているケーブルクロスオーバーを使ったアブベンチもどきをやらせて貰った時に、スタートからエンドまで、右肘が限界まで曲がってしまい、現在かなりの疼痛。。。(x_x)
 
水曜の背中。かなり回復してきました。また、BCAAのおかげか、インターバルを少なめに出来たので、ラテラルをちびっと出来ました。とは言うものの、右肘の具合は芳しくありません。
 
金曜の胸は、相変わらず亀回復・・・(+。+)  プレス1セット目の4repsはギリギリでした。後半、御馴染みさんも胸トレの日らしいので、インターバル少なめで頑張ったんですが、年寄りにはreps減テキメン(笑)。それにしても、背中より胸の方が回復が遅いのは何ででしょうかねぇ。尚、月曜以来の右肘痛は相変わらず。
 
本日の足。昨日はどうにも行く気力がなかったんですが、今日は何とか気力を振り絞りました。疲労感も蓄積しているので、セット数は少なめ。おまけに日曜は酒抜き確定日。。。アイスや煎餅で口寂しさを誤魔化して、これを書いてます  (^.^;;
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2012/06/16

6/11(月)
                      アルコール量
焼酎(ホッピー)   25%  150cc       30g
ワイン        12.5%  400cc      40g
缶チューハイ      8%  700cc       45g
日本酒        13.5%  300cc      32g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                             147g
・土曜の飲み過ぎ反省。飲み開始時間を遅くしてピッチ早目だと、一気に酔ってアチラの世界に行ってしまう可能性アリ。要注意。
 
6/13(水)
                      アルコール量
BEER         5%  355cc       14g
焼酎(ホッピー)   25%  150cc      30 g
ワイン        12.5%  400cc      40g
缶チューハイ      8%  350cc       22g
日本酒        13.5%  350cc      38g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                             144g
・息子がバイト先で、北海道限定「北狐レッド麦酒」なるBEERを貰ってきて、オヤジにくれました。で、お味は・・・苦味が強い黒ビール味・・・やっぱホッピーの方が・・・(^.^;;
 
6/15(金)
                      アルコール量
焼酎(ホッピー+チューハイ足し)25% 250cc    50g
ワイン         12.5%  600cc      60g
缶チューハイ     8%&4%  1050cc       56g
日本酒         13.5%  200cc      22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                            188g
・ちょっとイってしまいました。焼酎足しの緑茶ハイが旨かったです。
 
6/16(土)
                      アルコール量
焼酎(ホッピー+オンザロック)25% 250cc     50g
ワイン           12.5%  400cc      40g
缶チューハイ         8%  350cc       22g
日本酒           13.5%  300cc      32g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                            144g
・トレにも行かず、連荘飲み・・・反省しつつ、ちょっと減らし。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2012/06/10

6/7(木)
                      アルコール量
焼酎(ホッピー)   25%  150cc       30g
ワイン        12.5%  500cc      50g
缶チューハイ      8%  350cc       22g
日本酒        13.5%  250cc      27g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                             129g
・やはり、飲み開始を遅めにして、ペース速めで飲むのが、いいかも。。。一気に酔っ払って、寝てしまう。。。こんなのってアリかいな。。。。(^.^;;
 
6/9 (土)
                      アルコール量
焼酎(ホッピー+チューハイ足し)25%  200cc       40g
ワイン              12.5%  400cc      40g
缶チューハイ         8%&4%  1050cc       56g
日本酒              13.5%  350cc      38g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                  174g
・妙に酒が旨くて・・・何度もログを書き直して・・・ここ数日の酒少量の反動なのか・・・ううむ、一人であちらの世界に行きつつあります。。。2:00
 
 
 

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ブルーレイ・・・BR3D-Pl12FBS-BK

Posted by 筋トレオヤジ : 2012/06/09

突然、仕事の参考資料がブルーレイで送られてきたんですが、恥ずかしながら我が家ではBDに非対応。。。慌ててバッファローのBR3D-Pl12FBS-BKを購入しました。で、無事設置できたものの、例によって、HDCP非対応の壁・・・・・・忘れてましたっ!!!  (x_x)
これらのガードを回避する、AnyDVDを試用インストールしてみたものの、新しい地デジのガードには、試用verでは対応できず。結局、クライアントには、すみませんが見れませんと言い訳。

一方、BR3D-Pl12FBS-BK購入は、別の要素もあり、pt2で録画している「酒場放浪記」・・・1TBのHDに溜めてますが、やはり地デジは結構重くて、BDにでも焼くかなぁ・・・と考えてました。で、付属ソフトのサイバーリンク・メディアスーツのパワーディレクターで編集、出力してみたんですが。。。

出力フォーマットでH264-AVCってのを選んでみたら、まぁ激重!!。1H番組の出力にほぼ4H・・・CPU使用率もずっと100%あたり!!!。とりあえずは、BD-25GB分はこのフォーマットで作ってみて、その後、MPEG-2とかMPEG-4とかで試してみようと思います。

そんな状況だったんで、新しいシステム(Core i7 3770をベースにMBとメモリー、ケース購入)まで、色々と検討したんですが、落ち着いて考えれば、動画変換の為に買うってのも如何なもんかと。。。もう少し動画変換を勉強しようと思います。また、Ivy Bridgeの発熱問題ってのも気になりますしねぇ。。。

ちなみに、現状は、Core2 Duo E6850 3GHzとメモリー4GB、MBはmsiのP35Neo-Fという廉価PCであります  (^.^;;
 
 
 
PS ところで初めて買ったPCは、思い起こせば、IBM 2255-16J。
不必要と思えるソフトまで添付して割高な国産PCに比べて、シンプルでありながらも、スーパーコンピューターのイメージがあったIBM。。。黒くて細身のスタイルも、選択要因でした。
打ち込み練習のつもりで始めたチャットに夢中になり、寝不足に悩まされた日々が続きましたねぇ・・・(笑)
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2012/06/09

6/7 (木) 胸
ジョグ 5km : 33’54”
 
ベンチプレス・・・40kg*10 70kg*5 90kg*2 ウォームアップ
   〃  ・・・100kg2+2+2 80kg*8+7 70kg*9+8
マシンフライ・・・54kg*5+4 63kg*6+4 (ノーマル)
          34kg*8+8 44kg*8+6 (ワイド)
ディップス・・・15kg*8+6 10kg*6+6+8+8 5kg*10+8
ケーブルフライ・・・16kg*8+8 14kg*12+12
 
6/8 (金) 背中
スミス・ハーフデッド・・・88kg*12+12 108kg*10+10 128kg*8+8
プルアップ・・・E:15kg*6 10kg*8 5kg*8 自重*10
チンニング・・・PN:10+8+7 RG:6+5+6
マシンロウ・・・52kg*10+10 58.5kg*10+10 65.5kg*8+10
ストレートアームプルオーバー・・・29kg*8+6 24kg12+12+10+10 19kg*12+12
 
6/9 (土) 足
プレス・・・90kg*40*2セット 110kg*40*2セット
 〃 ・・・level1/130kg*10+10 150kg*10+10
カーフ・・・80kg*20+20 100kg*30+30 シーテッド/44kg*40*4セット
カール・・・50kg*(10+5p)*2セット 60kg*(10+5p)*2セット 70kg*8+4
エクステンション・・・60kg*(10+5p)*2セット 70kg*(10+5p)*2セット 80kg*10+8 
アブダクター(開)・・・60kg*(10+5p)*3セット 75kg*12+8+7
アダクター(閉)・・・60kg*(10+5p)*3セット 80kg*12+9+7

ストレートレッグクランチ(level1) 30+15 : クランチ(level3)  20+20
ヒップ+レッグレイズ(level5)    12+12 : ロシアンツイスト(6kg・level4)10+10

ランニングマシン 8.5km/h : 2.82km/20分
 
 
 
木曜。まずは、ダイエットペースのチンタラジョグでしたが、間隔が開いたせいかキツキツ。胸は、微増ながらも回復の兆し。。。再来週くらいには復調させたいのですが、その辺りから仕事が佳境に入りそうで・・・中々うまくいかんものです。
 
金曜の背中。RG(逆手)の懸垂を、久々やりましたが、脱臼右手首と変形性肘関節症の右肘に応えました。封印します。
ストレートアームプルオーバーは、デクラインベンチでWバーを使ってやってみました。思うに、ストレートアームプルオーバーはストレッチポジション、ケーブルロウはコントラクトポジション、という事で、両方やるべきなんでしょうね。ただ、懸垂関連も広背筋狙いだし、何か偏ってるかも。。。
 
で、本日は足。ここ一連のトレ遅れを取り戻そうと三連荘になり、流石に疲れました。特に、カールとエクステンションの三廻し目は、ランニングマシンの順番待ちの影響もあって、インターバルをほとんど取れなかったんで、情けないrepsに。。。(+。+)
ランニングマシンも、こんなペースで一杯一杯。何にせよ、疲労困憊・・・明日は完全休養日にします。
 
 
PS でも、トレ結果を肴にしての酒は旨いです。。。(^.^;;
 
 
 

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