頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2013年3月

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/03/29

3/27 (水) 足・肩
スミス・スクワット・・・45kg*12+12 55kg*10+10 65kg*8+8
カール・・・52.5kg*15p+15p 62.5kg*15p+15p
エクステンション・・・62.5kg*15p+15p 72.5kg*15p+15p 
スクワット・・・40kg*10+10 50kg*10+10 60kg*6
プレス・・・level2/140kg*10+10 160kg*10+10 180kg*8+8
アブダクター(開)・・・62.5kg*20p*4セット
アダクター(閉)・・・62.5kg*15p*4セット
カーフ・・・80kg*20+20 シーテッド/95kg*15+15 105kg*12+12 115kg*10+10
 
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*12+12 8kg*10+12 9kg*8+10
スミス・ショルダープレス・・・40kg*10 45kg*12 50kg*10+10 55kg*8+8
デクライン・バーベルプレス・・・40kg*5 60kg*10 70kg*10*4セット 80kg*8*4セット
 
3/29 (金) 背中
プルアップ・・・E : 12+12+10
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+10 118kg*8+8 128kg*6+6
チンニング・・・PN :13+10+10
マシンロウ・・・72.5kg*10 65.5kg*10+10 58.5kg*10+10
ストレートアーム・プルダウン・・・25kg*15 20kg*20 16kg*25

スミス・デクラインプレス・・・48kg*5 68kg*5 ウォームアップ
       〃       ・・・88kg*5+5 78kg*6+6 68kg*10*4セット
 
 
水曜は、慎重にKジムにて足トレ復活。一発目のスミス・スクワット・・・腰は大丈夫でしたが、大腿四頭筋には効きましたねぇ。で、カール、エクステンションとやったらパワーラックが空いたので、続けてノーマル・スクワット。これは、腰が怖いし足が若干プルプルだったので少なめに。また、久々の足トレなので筋肉痛も怖いし、全体に軽く様子見でした。
あと、肩と最近はまっているデクラインをパワーラックで挑戦。楽しかったです。
 
本日は、Yジムにて背中。まだ様子見なんで、デッドやマシンロウは軽めに。若干、間隔が空いたせいか、チンニング系はrepダウン。体が重かったです。。。(^.^;;
例によって、オマケでスミス・デクライン。何とか、大胸筋下部が発達してくれると嬉しいのですが。
この日は、しばらく御無沙汰だったジム仲間と再会、近況報告出来ました。転勤させられて、もう会えなくなるかもしれない状況だったんですが、地元に残れるとの事。諸事情はあるかと思うものの、トレ仲間としては、嬉しいですね。

ところで、セーブしたつもりの足トレ・・・やはりバリバリの筋肉痛。とぼとぼ歩きの背中トレでした(笑)。
 
 

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iPad購入

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/03/25

買ってしまいました・・・iPad・・・2012年版64GBの中古(MD330J/A)。
ショップの品だったんで、きれいでしたねぇ。

音楽関係は、やはりMAC系が強くて、今あるソフトシンセのコントローラーアプリもあったりして欲しいなぁとは思っていつつも、辛抱していました。
 
んが、カミさん用に使っていたバイオが非常に重くて、まぁ、本人は何も判らないので、4~5分、平気で待っているんですが(笑)、アップデートやら何やら、ワタクシが操作する場合は、叩き割りたくなる状況  (☍﹏⁰)
勿論、最低限のアプリ起動設定にはしていました。
 
で、先日ヨッパの勢いで、「そんなら、MACのiPadを買うから、しっかり覚えて、活用しなさい」って、ポチっと購入(笑)。
 
個人的には、タッチパネルって染め無さそうなんですが、何故か、女性は好きなようで。カミさん曰く「指で、スイスイ~~ってやりたいのよ」・・・娘もiPhoneを気持ち良さそうに触ってます。尤も、息子もiPhoneをサクサク弄ってるし、世代的なもんかなぁ。。。(^.^;;
 
何れにせよ、中古とは言え、ピカピカのiPadだったので、フィルムやらケースやら買って、大事に使っていきたいと思います。
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/03/25

3/18 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  250cc    25g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   400cc    48g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    135g
・130g台ですが、ほろ酔いキープだと思います。
  
3/20 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  250cc    25g
缶チューハイ                8%   700cc    45g
日本酒                   15%   500cc    60g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    170g
・腰痛対策で、しっかりアルコール消毒・・・しっかりヨッパ・・・ (+。+)   でも、〆のラッキョウと松前漬けが旨かったです。
 
3/22 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  300cc    30g
缶チューハイ             4%&8%   700cc    34g
日本酒                   15%   350cc    42g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    146g
・明日は、連荘で実家呑みだと言うのに・・・iPadが届いてしまい、フィルムだケースだ何だらかんだら、付属品購入に燃えてしまい、こんな体たらく。
 
3/23 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ワイン                    13%  750cc    78g
缶チューハイ                8%   700cc    45g
日本酒                   15%   720cc    86g
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                                    209g
・初めて、実家呑みをちゃんと計りました・・・っても、アタマのBEERは、ちょっと分けたワインとアバウトに相殺ってことにしてますが。。。何れにせよ、やはりかなりの量なんで、ちと反省です。
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/03/22

3/18 (月) 背中・肩
プルアップ・・・12+12+10
PNチンニング・・・PN:15+12+10
スミス・ハーフデッド・・・85kg*10+10 105kg*10+10 115kg*8+8 125kg*6
マシン・ロウ・・・80kg*10+10 70kg*10+10 60kg*12+12 50kg*15+15
ストレートアーム・プルダウン・・・30kg*12+12 25kg*15*4セット 20kg*20+20
PN・プルダウン・・・30kg*10*4セット 25kg*15*4セット

インクライン・サイドレイズ・・・7kg*15+15 8kg*12+12 9kg*10+10 10kg*8+8
リアレイズ・・・7kg*10*8セット
スミス・ショルダープレス・・・60kg*6+6 55kg*8+8 50kg*10 45kg*10+13
 
3/22 (金) 胸
スミス・デクラインプレス・・・48kg*10 68kg*8 ウォームアップ
    〃       ・・・88kg*6*3セット 78kg*10+10 68kg*12+12
マシンフライ・・・34kg*12+12 44kg*10+10(ワイド  54kg*7+7 63kg*7+7(ノーマル
ベンチプレス・・・60kg*10*4セット
ディップス・・・自重/15+12+12
ケーブルフライ・・・12kg*12*4セット 14kg*10+10 16kg*10+10
 
 
月曜は、背中+腰痛が何となく治ったような雰囲気だったので、Kジムにて背中と肩。一発目のプルアップは無事終了。次、スミス待ちのマシンロウの一廻し目で、いやな鈍痛再発  (x_x)  デッドをやるか迷いましたが、慎重に軽めでやろう・・・ってんで、しっかり腹圧を高め、背中の力も抜かない様に恐る恐るながらも完遂。んが、終わってからジンジンと疼痛が発生。角度や力の入れ具合で、全く痛みがなかったり、アタタタと固まる始末。。。その後の、チンニングや肩廻りは大丈夫でしたが、プルダウン系は結構痛みました。
とりあえず、これからアルコール消毒。で、明日以降悪化する様だったら、外科に行ってみます。
 
下記ログの通り、胸椎損傷のようなので、3日間はコルセットとシップで安静。ん?回復したかな・・・ってYジムにて胸。ベンチが塞がっていたので、最近はまっている、スミスのデクラインから。良し、痛みなし!!次にマシンフライの一廻し目・・・ありゃ、何となく腰が    (+。+)
ベンチが空いたので、軽くストリクトに4セット。で・・・終わってみれば腰痛再発   (x_x)  その後は、慎重に何とか残りの種目をこなしたものの、駐車場までの歩きも辛かったです。トレ後は、シップとコルセットでガチガチにして買出し。週末に車検でクルマが使えないので、しょうがないです。。。イタタタタ。。。自業自得。。。
 
 

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背中痛・腰痛

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/03/20

やはり痛みがひどいので、3/19に近所の医院に行きました。診断は、胸椎圧迫骨折の疑いアリ。
 
レントゲン結果では、腰椎は大丈夫で、胸椎の一番下のやつが、怪しいと。。。
ここの先生は、ベンチ撃沈の時もお世話になっており、

「結局は、筋トレはやめないんでしょ・・・?  まぁ、好きでやってるんでしょうからしょうがないけど、しばらくは、安静だよ」
 
足の痺れとかは無いので、コルセットとシップで、痛みが無くなるまで様子を見ましょうと言う事でした。実際、腰よりやや上が痛かったので、まずは納得。何時痛めたのかはハッキリしませんが、過去ログを調べたら、2012年の2月に、同じ様な痛みがあり、その後、落ち着いたものの、今年から始めたスクワットのせいか、或いは2013年2月5日のロータリートーソで再発したのではないでしょうか。。。
昨日は歩くのも辛かったんですが、コルセットとシップで、かなり改善されました。コルセットを巻いていると、胡坐をかいてのPC作業でも姿勢が良くなりますからねぇ。更に腹部を圧迫されているせいか、メシの量も減ってるかも(笑)
 
何れにせよトレはちょっと休みで、替わりに仕事が捗りました   (^.^;;
そろそろ追い込みモードなんで、良いきっかけかもしれません。
 
 
尤も、金曜日は、中3日で何とか胸トレを目論んでおりますが、どうなる事やら。。。(笑)

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/03/17

3/11 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  150cc    15g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   400cc    48g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    125g
・しっかり構えて、ほろ酔いで終了。
 
3/13 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  500cc    50g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   400cc    48g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    160g
・明日も忙しいので抑え目の筈が、娘の教育的指導もあって(って、言い訳か(笑)、ほろ酔い越えで、良い気分・・・(+。+)・・・ううむ。
 
3/15 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  450cc    45g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   350cc    42g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    149g
・ううむ・・・またもや、ほろ酔いオーバー。
 
3/16 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  150cc    15g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   400cc    48g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    125g
・連荘飲みなんで、しっかりほろ酔いペース維持  (^ー^)
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/03/16

3/15 (金) 胸・肩
ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*4 85kg*2 ウォームアップ
   〃   ・・・95kg*7+5+5 80kg*9+6 70kg*9+5
マシンフライ・・・55kg*10+7+8+6 45kg*10+8+8+8 35kg*10*4セット
マシンプレス(パーシャル)・・・70kg/ロウ*15+12 ミドル*12+10 60kg/ロウ*15+12 ミドル*15+13
スミス・デクライン・・・30°/75kg*6+7 65kg*8+8 55kg*8+10 45kg*15+15
スミス・インクライン・・・60°/55kg*6+6 50kg*8+6 45kg*8+8 40kg*12+11
ケーブル・フライ・・・シングル/10kg*12+10+10 12.5kg*8*3セット
 
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*15+12 8kg*12+12 9kg*10+8 10kg*10+8
マシン・ショルダープレス・・・60kg*6+6 50kg*6+6 40kg*8+10
 
 
金曜は、Kジムで胸。ベンチとフライは、順調に。デクラインは、加算されたバー重量を差し引いても、セット底上げ達成。インクラインは、例によって一番最後になったので、情けなさも前回同様(笑)。
この日も、前回とは別の方で、ハードに攻めている方と話が出来ました。また、年配の常連さんとも色々と雑談。こちらのジムでも、徐々に馴染みつつあるのが、嬉しいですねぇ。
ところで、相変わらず長びいている、背中痛・腰痛。。。やはり一度診察を受けてみるかなぁ。。。
 
 
 

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トレ日誌+雑務日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/03/13

3/11 (月) 背中
プルアップ・・・E : 15+10+12
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+12 118kg*10+10 138kg*6+8
マシンロウ・・・79.5kg*10 72.5kg*10+10 65.5kg*10+10 58.5kg*10
チンニング・・・PN :12+10+10
PN・プルダウン・・・38kg*10+10 34kg*12*4セット 29kg*12+12
ストレートアーム・プルダウン・・・25kg*20 20kg*20 16kg*20
マシン・ラテラル・・・26kg*10 29kg*10+10 32kg*8+8
 
3/13 (水) 足
プレス・・・level2/140kg*5 160kg*12+12 180kg*10+10 200kg*8+8
エクステンション・・・62.5kg*15p+15p 72.5kg*12p+12p 
カール・・・52.5kg*15p+15p 62.5kg*12p+12p
アブダクター(開)・・・62.5kg*15p+15p 20p+20p
アダクター(閉)・・・62.5kg*15p*4セット
カーフ・・・80kg*30+30 シーテッド/95kg*15+15 105kg*15+15 115kg*12+12 85kg*30+30
スクワット・・・20kg*10 40kg*15+15 50kg*12+12 60kg*10+10
スミス・スクワット・・・45kg*12+12 55kg*10+10 65kg*8+8

ドラゴンフラッグ・・・5+7+6
ロータリー・トーソ・・・・10kg*10+10

ランニングマシン 30分 : 4.23km
                 8km/h*10分
                 8.5km/h*10分
                 9km/h*10分
 
 
月曜は、朝イチで健康診断。で、娘の学習机の粗大ゴミ出しをしてから、Yジムにて背中。ちょっと寝不足だったのと、土曜の胸の筋肉痛が残りまくりで、辛いトレでした。チンニング系はrepsアップも、かなりこじった感じでしたねぇ。
帰宅して、仕事。映像素材のリッピングやデータ変換、win~macへのデータ移動等、下準備で疲れてしまいましたが、デモ素材をいじってみたら、何となく目途がついたので、気分転換に娘のベッド組み立て。
IKEAの商品は、判り易いなぁ・・・っていい加減にやったら、部品の左右を逆にしたり、順序を間違えたりと、結構騙されました(笑)。
そろそろ仕事追い込みモードなのに、まだ、娘の家具組み立てが、机、小テーブル、収納*2、更に椅子返品、椅子新規購入。。。粗大ゴミ出しが、48kg分のダンベル含め、数点。
しかも、車検を間近に控え、バッテリーはディーラーでは高いので、ネットで発注。その交換や回収作業も近々に控えてます。

何やら、雑務日記になっている、今日この頃であります。
 
 
今日は、Kジムで足。相変わらず背中・腰痛が続いているので、初っ端のスクワットは慎重にやりました。ところで、ここのスミスのバーが15kgと判明。どうりで、Yジム(8kg)より重く感じる筈です。ってことで以降は、バー重量を加算します。
また、腰痛の原因を探る為、アブマシンを止めてみました。ドラゴンフラッグは、ほとんど腰に負担が無い様な。。。トーソも、軽負荷でストレッチ気分。
ランニングマシンは腰痛を抱えながら、何とか根性で30分。。。疲労困憊です。

この日は、午前中に娘の収納家具組み立てのこぼし分と、バッテリー交換。やはり、引き出しがある収納家具は一苦労です。また、バッテリーは、固定金具廻りが面倒なのと、強風でボンネットを押さえつつ慎重にやったせいか、1H程かかってしまいました。でも、これで¥30,000が¥13,000なら安いモンです。何で、バッテリーは、同じ品で、ディーラー(量販店も含む)とネットで、こんなに値段が違うんでしょうかねぇ。モノが違うんかしらん。
で、筋トレ後、40kg強のプレートゴミ出し(プレートは通常の金属ゴミと言う事でした)と、収納家具の仕上げ。プレートはリュックに入れて運んだんですが、メチャ重。ジムで30kgダンベルを両手に持っても、こんなに重くないんですがねぇ。
更に、明日が締め切りだと言う、娘の生協関連の書類作成。・・・ったく、こんなの忘れて、ディズニーランドに行くんじゃないって!!。

明日も、雑務が結構あるんですが、仕事も進めないとあかんし、今日は飲みすぎ注意です。
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/03/10

3/7 (木)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  325cc    33g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   400cc    48g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    143g
・ほろ酔いだとは思うんですが、最後のワインお代わりが余計でしたねぇ。
 
3/9 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  300cc    30g
缶チューハイ             8%&4%   700cc    34g
日本酒                   15%   350cc    42g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    146g
・疲労困憊の体に、酒がしみわたります。暑かったので、日本酒150ccは冷やで頂きました。
ほろ酔いを、ちょっと越えてしまった雰囲気。。。
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/03/09

3/4 (月) 背中
プルアップ・・・E : 13+12+10
マシンロウ・・・72.5kg*10+10 65.5kg*10+10 58.5kg*10+10
チンニング・・・PN :12+8+10
ダンベル・プルオーバー・・・26kg*10 32kg*10+10 36kg*10+10
ハーフデッド・・・98kg*10 118kg*10+10 138kg*8+8
PN・プルダウン・・・38kg*10+10 34kg*12+12
PN・ケーブル・ロウ・・・25kg*10 30kg*10+10 36kg*10+10
 
3/7 (木) 足
プレス・・・level2/140kg*5 160kg*10+10 180kg*10+10 200kg*10+10
エクステンション・・・62.5kg*15p+15p 72.5kg*12p+12p 
カール・・・52.5kg*15p+15p 62.5kg*12p+12p
アブダクター(開)・・・62.5kg*15p*4セット
アダクター(閉)・・・62.5kg*15p*4セット
カーフ・・・80kg*30+25 シーテッド/80kg*15+15 90kg*15+15 100kg*12+12 70kg*25+25
スミス・スクワット・・・30kg*10+10 40kg*8+8 50kg*8+8 60kg*6+6
スクワット・・・40kg*15+15 50kg*12+12 60kg*10+10

アブ・マシン・・・40kg*15*3セット 35kg*20*3セット

ランニングマシン 25分 : 3,49km
                 8km/h*10分
                 8.5km/h*10分
                 9km/h*5分
 
3/9 (土) 胸
ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*4 90kg*1 110kg*1 ウォームアップ
   〃    ・・・115kg× 90kg*8+8 80kg*9+7
   〃(パーシャル)・・・60kg* low:12+10 mid:12+11
マシンフライ・・・30kg*15+15 34kg*11+9 44kg*8+8(ワイド  54kg*10+6 63kg*10+7(ノーマル
デクライン・ダンベルプレス・・・28kg*8+7 26kg*10+8
スミス・インクライン・・・60°/58kg*4+5 48kg*7+6
 
 
月曜は、午後から娘の家具購入(ベッド・机・収納等)の下見に付き合う約束があったので、Yジムにてサクっと背中。一発目は、プルアップから。15repいかんでしたねぇ。で、マシンロウ、PNチンニング、プルオーバーといって、ハーフデッド。相変わらず背中に違和感はあるものの、しっかり暖まったんで、一応138kgまで。また、いつものケーブルロウに替えて、シーテッド・ローロウに挑戦。広背筋には効いている様なんですが、これで負荷がMAXってのは、つらいかなぁ。。。
それにしても、この日は、筋トレより、午後の家具屋巡り*3セットが疲れました  (^.^;;
 
木曜、Kジムにて足。この日は、スミススクワットから入ったので、いつもより若干元気がありました。その他は、概ねいつも通り。サボっていたランニングマシンは、25分でヒィヒィでした。相変わらず、背中+腰に違和感が残ってます。もしかしたら、内臓系なのかなぁ。。。
 
本日は、Yジムで胸。久々にMAX挑戦も、あっさり潰れ。調子は良かったんですが。。。降ろしが早すぎたかもしれません。くさらず、90、80、60のパーシャルとこなしました。土曜で混雑しているなか、一発目にベンチが出来ただけラッキーな気分でしたねぇ。代わりに、スミスは中々空かないので、終わり間際のインクラインでしたが、疲れきってて、笑っちゃうくらいのrepでした。
その後、近所の医者に健康診断の申し込み、トランクルームの整理とゴミ出し、風呂の排水廻りも含めた大掃除、ダンベルの梱包(もう自宅トレは、ほとんどやらないので、大部分を廃棄)と、先日の疲労困憊日記の様な状況で、ようやくアルコール消毒に辿り着いた次第であります(笑)。
 
 

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