頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2013年4月

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/04/30

4/22 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5% 300cc    30g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    128g
・久々の120g台を達成  (^ー^)
 
4/24 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    138g
・ちょっと、増量。
 
4/26 (金)

・試写会後の打ち上げにて未計量。何とか、朝までには至らず、二次会で帰宅も、ウチでは、息子がズボンの裾上げをミシンでやるとか言ってて、上手くいかず、娘やカミサン交えてアーだコーだ。。。おかげで、オヤジも、缶チューハイ片手に参戦してしまい、結局、途中で電車休憩をはさんで、15時から25時あたりまで飲んでました。。。(+。+)
 
4/28 (日)

・九州在住の友人が、法事に絡めて飲みに来てくれました。最初は計っていたものの、やはり何が何やら状態に。。。青春時代から近況報告・・・家族や友人、日常から仕事絡みまで・・・話が弾んで、盆と正月が一緒に来たかの様に結構飲みましたが、実に楽しい一時でした。翌朝は、例によって、ワタクシは沈没中のなかでの帰宅。お疲れ様でございました。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/04/25

4/22 (月) 背中
プルアップ・・・E : 15+10+12
チンニング・・・PN :12+10+8
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+10 118kg*10+10 138kg*6+6
マシンロウ・・・72.5kg*10+10 65.5kg*12+10 58.5kg*15+10
ダンベルプルオーバー・・・28kg*10+10 32kg*10+10 36kg*8+8
 
4/24 (水) 足・胸
スミス・スクワット・・・38kg*10+10 48kg*10+10 58kg*10+10
スクワット・・・40kg*10+10 50kg*10+10 60kg*10+10
レッグカール・・・34kg*12p*3セット
カーフ(マシン)・・・95kg*20+15+15

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*4 90kg*8+8+6
スミス・デクラインプレス・・・68kg*8*3セット 78kg*8*3セット
 
 
月曜は、Yジムにて背中。チンニング系は若干回復。まぁ、Kジムよりこちらの方がやり易いってのもあると思います。この日は、久々に再会したジム仲間と雑談が弾んでしまい、全体量は少なめ。
 
水曜は、Yジムにてトレ。今週はもうトレ出来そうも無いので、初めての足・胸の組み合わせ。しかも、水曜はKジムが混雑するので、2H厳守のYジム。時間がないので、サクサク進めました。初体験の組み合わせで新鮮でしたが、どちらもオモオモで、ほとんど攻め込めず、そのくせ結構な疲労感でした。
ところで、スクワットでも感じましたが、やはりKジムの方が、バーベルが重い。。。謎です。
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/04/22

4/16 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   350cc    42g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    144g
・家族の誰かが夜更かしすると、自分も寝付けないので、増量。。。(言い訳?)
勿論、泥酔なら爆睡なんですが、この分量だと、微妙です。
 
4/18 (木)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    138g
・こんな量なのに、知らぬ間に酔いつぶれていました。
最近、酒抜き日は4~5時に目覚めてしまい、仕事や雑務をこなして、そのまま筋トレに突入するので、夜は早いようです。。。
 
4/20 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  450cc    45g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   400cc    48g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    155g
・ほろ酔いモードを越えてしまいました。。。
 
 

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WLI-UC-GMN iPad omniTR WZR-HP-G302H 各種設定 アリ地獄の巻

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/04/21

やはり各種設定は大変です。ふと気づいたら6時間位、平気で経過しちゃいます。
でも、ちっとも平気ではなくて、何度も毒づき、怒鳴りながらの数時間・・・嫌ですねぇ。

まずキッカケは、WLI-UC-GMN

USBで無線を飛ばす奴です。実家に行った時に、兄のPC経由でiPadを繋ぎたいと思い購入しました。で、手始めに自宅で設定。「親機モード」と「子機モード」があって、前者は当該PCを介してiPadやゲーム機と接続、、後者はWLI-UC-GMNを介して無線LANルーターに接続、と言う訳です。子機モードはあっさり設定完了でしたが、親機モードで悪戦苦闘。iPadが、無線LANルーターに繋がってしまうので、何度もルーターの電源をオフ。でもWLI-UC-GMN経由では、どうしても繋がらないっ!!。何でだぁ~~~!!!!

結局、とあるサイト(テンパッていたんで、今となっては見つかりませんでした。。。)で発見した、「各種設定の後、WLI-UC-GMNを挿したままでPCの再起動」・・・で、繋がりました。もう、この時点でちっちゃなWLI-UC-GMNを、何度投げ捨てたくなった事か   (-_-メ)

んが、落ち着いて考えれば、この接続方法だと、兄のPCを常に起動しておかなければ繋がらない。。。しかも、この設定の面倒くさいのを、もう一度やらなきゃならん。それなら、直接有線LANを無線に飛ばした方が、良いんでは。。。また、ホテルの有線LANにiPadを繋ぐ場合も考えれば、この方法は意味ないかも・・・と気づきました。その為の機器もそれ程高価ではありません。

ううむ、失敗。

有線LAN→Wifi変換の機器を買う事にします。
結局、WLI-UC-GMNは、PCを起動しつつ、ゲーム機やiPhoneとかをWifiで繋ぐ為の機器なのかも。。。

ってことで、これを実家に持って行くのは却下。

次に、iPadを購入した大きな理由に、omniTRという、ソフトシンセのコントロールってのがあったのですが、実は、全然繋がりませんでした。古いMacProで、尚且つOSも10.5に抑えているので、そのせいかなぁ・・・或いは、無線ルーターがアップル製では無いからかなぁ・・・等々悩んだ末、諸々調べて代理店に問い合わせようかと思っていたんですが、上記の何度も無線ローターの電源オンオフのせいか(謎)、何と接続成功!!これには、びっくり!!・・・嬉しい誤算でした。

そうなるとWLI-UC-GMNが勿体無いので、無線ルーターWZR-HP-G302H にプリンタをUSB接続して、共有出来ないかと試みました。今までは、USBケーブルを、直接WinとMac に差し替えていました。んが、これが、またまた難航。どうやっても、PCがプリンタを認識しません。ここでお世話になったサイトがこちらこちら。要は、特定のソフトのDLとドライバのアップデートが必要だと言う事。。。メーカーサイトでは、この辺りの説明が完全に不足してましたねぇ。

とりあえず、Winでは接続確認は済んだんですが、疲労困憊で、Mac の方はまた後日。。。

何れにせよ、これらの設定にかかる手間ってのは、しょうがないんですかねぇ。

閑話休題。

XPのサポートが、そろそろ切れるそうで。。。
やっぱ、新しいWinを買わなきゃ、あかんかも。
電源や、HD、ディスクドライブは新しいので、やはり自作になるかなぁと思っている今日この頃であります。
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/04/20

4/14 (日) 腕・肩
ハンマーカール・・・8kg*20+20
プリチャー・Wバーカール・・・29kg*5+10+10 34kg*8+8 39kg*5+5
インクライン・バーベルカール・・・45°/12kg*10+8 10kg*10+10
ダンベルキックバック・・・6kg*20+20
ライイング・エクステンション・・・29kg*10*4セット 34kg*8+8
フレンチプレス・・・片手/12kg*12+12 10kg*15+15

リストカール・・・12kg*15+15 14kg*10+10
リバース・・・6kg*12+12 8kg*10+10

インクライン・サイドレイズ・・・45°/6kg*12+12+15+15 8kg*10*4セット
マシン・ラテラルレイズ・・・26kg*10+10 29kg*10+10
スミス・ショルダープレス・・・38kg*8+10 48kg*8+8 53kg*6+6
 
4/16 (火) 足
スクワット・・・20kg*10 40kg*12+12 50kg*10+10 60kg*6+6
カール・・・50kg*15p+15p 60kg*12p+12p
エクステンション・・・60kg*15p+15p 
スミス・スクワット・・・40kg*12+12 50kg*8+8 60kg*8+6
プレス・・・level2/140kg*10+10 160kg*10+10 180kg*6+6
アブダクター(開)・・・60kg*15p+15p+20p+20p
アダクター(閉)・・・60kg*15p*4セット

ランニングマシン 30分 : 4.11km
                 8km/h*15分
                 8.5km/h*15分
 
4/18 (木) 背中
プルアップ・・・10+10+8
スミス・ハーフデッド・・・85kg*10+10 105kg*10+10 115kg*8+8 125kg*6+6
マシン・ロウ・・・80kg*8+10+8 70kg*10*3セット 60kg*12*3セット 50kg*15+20
チンニング・・・PN/10+10+8
プルダウン・・・PN/30kg*15+15 25kg*15+15

アブマシン・・・35kg*20*3セット 42.5kg*15*3セット
ロータリー・トーソ・・・10kg*10*4セット
 
4/20 (土) 胸
ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*4 90kg*2 100kg*1 110kg*1 ウォームアップ
   〃    ・・・115kg*× 90kg*7*3セット 80kg*10+7+5
マシンフライ・・・34kg*10+8 44kg*10+8 ワイド  54kg*8+7 63kg*10+6 ノーマル
スミス・デクライン・・・30°/78kg*6+4 68kg*10+10 58kg*10
ディップス・・・自重/15+12+10
ケーブル・フライ・・・14kg*12+12 12kg*15+15
 
 
日曜は、Yジムにて久々の腕・肩。復活させたいKジムトレ・・・月・水は混雑するので、スケジュール的に連荘トレにしました。さて久々の腕は、やはりダメダメ。三頭は、そうでもなかったんですが、二頭の落ち込みが激しかったです。前腕、肩も加えて、全体に腕慣らし、肩慣らしのトレでしたが、胸や背中、足等のヘビーな雰囲気とはちがい、小さな筋肉を攻めていく楽しさがありました。
 
火曜は、願いかなってKジムにてほぼ半月ぶりの足。土日の胸・腕でも筋肉痛がひどかったので、かなり軽め・少なめにしました。おまけに4月から駐車場が有料になったので、サクサク進めてカーフはパス。3時間コースで駐車料¥400、ジム代が¥200、しめて¥600也。それでも、コストパフォーマンスは一番です。
ところで、この日一番辛かったのは、一ヶ月以上あいたランニングマシン。。。死にそうでした  (x_x)
 
木曜は、Kジムで背中。自重増のせいか、チンニング系はオモオモ。また、セーブした筈の足トレでしたが、筋肉痛がバリバリで、ハーフデッドではハムと大臀筋が辛かったです。トレ前バナナを食べなかったので、このボリュームでも疲れてしまい、結局2時間半、¥500で収まりました。まぁ、もうしばらくは、回復トレという事で。。。
 
本日は、Yジムにて胸。久々の115kg挑戦も、やはり潰れ   (+。+)
今日は、調子良く、軽く感じていたんですが。。。こうなったら、メインセットを「軽め*7~8reps」の日と「重め*2~3reps」の日・・・この作戦で行きたいと思います。
何れにせよ、4月末から5月中旬までは、また仕事が忙しいので、その間レベルが落ちて、その後何とか戻して、6月辺りから復活を目指します(予定ですが)。。。
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/04/16

4/9 (火)
・打ち合わせ後の外飲みなんで未計量。居酒屋では軽め、自宅でも軽め・・・ただ前回と違い、合わせても軽く済んだような気がします。
 
4/11 (木)
・恒例の納品後の朝まで。。。(+。+)  
今回は、飲み友のミキサーさんが、翌日9時から仕事と言うので、3時には終わりにしよう・・・と言ってたんですが、2時前後から、ふと気がついたら5時まで・・・ワープ!!!・・・仕事、大丈夫だったんだろうか。
ワタクシは、東横線で、4駅程ワープ。。。引き返しで、また沈没しないよう必死でした  (^.^;;
 
4/13 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    138g
・一週間ぶりで、筋トレ後の酒。やっぱ旨いですねぇ。
 
4/14 (日)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                8%   700cc    45g
日本酒                   15%   300cc    36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    161g
・連荘飲みなのに、増量。。。でも、ほろ酔いキープかなぁ。
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/04/13

4/6 (土) 背中
チンニング・・・PN :15+12+8
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+10 118kg*8+8 138kg*8+8
プルアップ・・・E : 12+10+10
マシンロウ・・・79.5kg*10 72.5kg*10+10 65.5kg*10+10 58.5kg*10
ストレートアーム・プルダウン・・・25kg*20 20kg*20 16kg*30

スミス・デクラインプレス・・・48kg*8 68kg*4 ウォームアップ
       〃       ・・・88kg*7*3セット 78kg*10+10+8
 
4/13 (土) 胸
ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*4 85kg*2 ウォームアップ
   〃    ・・・95kg*7+7+5 85kg*8+6 75kg*9+7
マシンフライ・・・34kg*10+8 44kg*8+8 ワイド  54kg*6+5 63kg*8+5 ノーマル
スミス・デクライン・・・30°/48kg*3 78kg*5+4 68kg*6+6 58kg*10+8
ディップス・・・自重/15+12+12
ダンベルフライ・・・18kg*6+6 16kg*10+7 14kg*8+8
マシンプレス・・・47kg*8+8 42kg*10+10 37kg*12+12
 
 
仕事が意外と捗ったので、土曜はYジムにて背中。ハーフデッドは138kg復活したものの、チンニング系は、まだイマイチでした。お気に入りのスミス・デクラインは、若干repsアップ。
 
本日はYジムにて胸。結局、一週間ぶりのトレとなりました。深酒と不規則な生活のせいか、全体に落ち込んでましたが、体を動かした爽快感をしっかり味わえました。
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/04/08

4/1 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                  5%  330cc    13g
ワイン                   12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   400cc    48g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    123g
・息子が、ゼミの旅行土産で買ってきてくれた、倉敷の地ビール・・・黒ビール風味で旨かったです。そのおかげか、久々の120g台キープ  (^ー^)
 
4/2 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  350cc    35g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   350cc    42g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    139g
・仕事のスケジュールで連荘飲みですが、ほろ酔いキープです。
 
4/4 (木)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  250cc    25g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    123g
・月曜同様、120g台達成。
 
4/6 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   400cc    48g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    140g
・ちょっと増えましたが、ほろ酔いキープ。
 
4/7 (日)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                8%   700cc    45g
日本酒                   15%   300cc    36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    151g
・連荘飲みなのに、増加。。。ううむ。。。
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/04/04

4/1 (月) 胸
ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*4 85kg*2 ウォームアップ
   〃    ・・・95kg*7*3セット 85kg*8+7 75kg*10+9
マシンフライ・・・34kg*10+10 44kg*8+8 ワイド  54kg*8+7 63kg*7+5 ノーマル
スミス・デクライン・・・30°/68kg*8*3セット 58kg*10*3セット
ディップス・・・自重/20+15
ケーブルフライ・・・16kg*10+10 14kg*12+12
 
 
月曜は、Yジムにて胸。メイン95kgは、7*3セット達成。肩後部と広背筋に痛みがありましたが、そんなに影響ありませんでした。はまっているスミス・デクラインは、やはりベンチで頑張ったら、ちょい落ち。全体に調子良かったものの、何故か腰に鈍痛再発なんで、シップ+コルセット+アルコール消毒の三点セット。
トレを挟んでの曲作りも捗り、概ねエンディングTMの打ち込み完了。直しも含めてあと9曲・・・OPや作品BGMのOKは貰っており、大物は終わっているんで憂鬱ではないんですが、4/11納品なので、それまでは諸々忙しい日々が続きます。
 
今週は、トレ出来そうも無さそうなんで、UP。。。
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/04/01

3/25 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   350cc    42g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    134g
・120g台は越えてしまいましたが、ほろ酔いキープです。
 

3/27 (水)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   350cc    42g
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                                    144g
・ちょっと、ほろ酔い越えたかも・・・(^.^;;
 
3/29 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  350cc    45g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   400cc    48g
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                                    155g
・明日は打ち合わせだっていうのに。。。
 
3/30 (土)
 
・打ち合わせ後、居酒屋にて軽く・・・帰宅後も軽く・・・合わせたら、そこそこ重めに。。。(^.^;;
 
 

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