頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2013年5月

PC買い替え・下準備

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/05/28

XPサポート切れの為、新しいwinPC購入に向けて、諸々下準備。

まず、仕事用のMACは、古いMA356/JAを継続使用するので、それが基準ライン。

MACには、ウチで唯一HDMI端子のあるワイドモニターを使っていたんですが、どうせ、古いグラボでは、意味無し。加えて、シークエンサーやソフトシンセ、更に映像を立ち上げると、視野不足を強く感じていたので、MACをデュアルモニターに変更。先日、息子経由のオークションにて4000円程で買った19インチでデュアル化・・・今まで、winで使っていたデュアルモニターの一つに、緑のスジが入ってしまっていたので、買い替えの意味もありました。
MAC関連の設置は無事終わって、やはりデュアルだと視野が広がってやり易いですねぇ。ただ、同じ機種ながら、オークションで買った方が、発色が良いので、若干バランスは悪。。。。(^.^;;

一方、winは、今までMACで使っていた比較的新しいBenQの24inchワイドモニター(安物ですが・・・)に変えたら、あらら、きれいきれい。普通のDVI接続ですが、HDMI出力のあるグラボなら、もっときれいになるのかしらん。。。尤も、映像素材を視聴するには良いんですが、FXや株で、多数のウィンドウを開くと、やはりちょっと手狭。あまりスペースも無いので、モニターアームでデュアル化するのも思案のしどころです。

とりあえず、仕事の区切りがつく6月中旬以降に、winの買い替え(静音ケースにcore i7 3770あたりで、OSはwindows7)を目指して、準備中であります。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/05/28

5/20 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)              25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                8%   700cc    45g
日本酒                   15%   300cc  36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    151g
・息子にオークションで、中古液晶ディスプレー購入の件を頼んでいたら、ちょっと多くなってしまいました。
 
5/22 (水)

・実家呑みにつき、未計量。概算で、ワイン1本/72g 日本酒4合/86g 焼酎2杯?/30g ビールは省略・・・で、約190g・・・飲みすぎですねぇ  (+。+)
 
5/24 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)              25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  500cc    50g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc  36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    148g
・カミサンの誕生日プレゼントにipod(中古・イヤホーン付き・・・from息子)を、¥5000也で進呈。で、iTunesを娘のPCと同期させるのに、ああだこうだ。。。で、140g台。
 
5/29 (日)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)              25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  500cc    50g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    148g
・カミサンのiTunes親機の設定を、激オソVAIOに設定しようと四苦八苦。フェリカや画像デザイン系、VAIOアップデートも削除(もう激古なんで、アップデートなんか無視!!)。XPアップデートのKB2813170も何度も躓いて立ち上がりを遅くしているんで、アップデート無し!!!(どうせサポートも切れるし・・・)。
今んとこ、子供達の学校での資料制作のプリントアウト親機・・・オフィス2000なんですが(笑)として働いているだけなんで、+カミサンのiTunes親機の専用PCになれば良いかと、バンバン不要なソフトを消して、スタートアップも減らし、少しでも起動を早くしようと思っています。
ってことで、前回同様、140g台にて終了。
 
 
 

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プリントヘッド・洗浄

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/05/26

我が家のプリンター複合機・MP610。ずっと安物インクばかり使っていたせいか、急に、印刷に何本ものスジが出るようになってしまいました。ノズルチェックパターンをやっても、色インクの中間と薄めは、全く印刷されず、黒もかすれまくり。何度・各種クリーニングを実施しても、変化なし。

ううむ・・・こうなったら、ダメ元で、ヘッド洗浄だぁ~~~!!

ってことで、お世話になったのが、こちらこちら

ノズル部分のねじを、かまないよう慎重に廻して、ゴム製パッキンも外しました。
60℃程度のお湯に浸して、チャプチャプチャプと下半身浴。あっという間に、お湯が汚れましたねぇ。
何度か繰り返した後、インク入口のほうもきれいにする事にしました。
スポイトが無かったので、マックのストローの口を指で塞いで、簡易スポイト(笑)
洗剤は使わず、60℃のお湯を根気良くかけ続けると、下からもインクが排出され、入口のパッドもきれいになってきました。
黒の大きなパッドは別にして、各色の小さなパッドは丁度ストローの径とも合ったので、密着させて吹いてみたり。。。

ほぼ、色落ちが無くなったので、ドライヤーで乾燥。細かな隙間や凹みは、ティッシュのコヨリで吸水。

で、慎重に組み込み、再び安インクをセット。

おぉ、無事復活しました~~~!!!!

ヘッド単体での販売は終了してたし、初めての経験だし・・・
新規購入も覚悟してのヘッド洗浄でしたが、上手くいって何よりでした。

尤も、詰まるからといって純正の高いインクは勿体ないので、また洗うようかなぁ・・・(^.^;;
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/05/26

5/20 (月) 背中
プルアップ・・・E : 15+12+10
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+10 118kg*10+10 138kg*6+8
チンニング・・・PN :12+10+10
マシンロウ・・・79kg*10 72.5kg*10+10 65.5kg*12+10 58.5kg*12
ダンベルプルオーバー・・・24kg*10+10 28kg*10+10 32kg*10+10
ストレートアーム・プルダウン・・・25kg*10 20kg*15+15 16kg*15*3セット
 
5/22 (水) 胸

ジョグ 5km : 32’54”
 
スミス・デクライン・・・30°/48kg*10 48kg*4 88kg*8*3セット 78kg*10+10
マシンフライ・・・ワイド/34kg*10+10 44kg*8+8 ノーマル/54kg*8+6 63kg*10+8
スミス・インクライン・・・60°/48kg*8+8 68kg*5+5 58kg*8+6
ベンチプレス・・・ハーフ・ロウワー/50kg*20+18+25+20
ケーブルフライ・・・16kg*10+10 14kg*12+12 12kg*12+12
 
5/24 (金) 足
スクワット・・・40kg*10 50kg*10+10 60kg*10+10 70kg*10+10
カール・・・55kg*15p+15p 65kg*12p+12p
エクステンション・・・65kg*15p+15p 75kg*12p+12p 
プレス・・・level2/140kg*10+10 160kg*10+10 180kg*9+10
アブダクター(開)・・・62.5kg*20p*4セット
アダクター(閉)・・・62.5kg*15p*4セット
カーフ/ストレートレッグ・・・80kg*20*4セット
ランジ/自重・・・10+10

アブマシン・・・40kg*25+20
ロワーバック(マシン・バックエクステンション)・・・30kg*20*4セット
 
5/26 (日) 胸
ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*4 90kg*1 100kg*1 ウォームアップ
   〃    ・・・110kg*1+2+1 85kg*10+6 80kg*8+6 75kg*7+7
マシンフライ・・・ワイド/34kg*10+10 44kg*8+8 ノーマル/54kg*8+5 63kg*8+6
ダンベル・デクライン・・・4穴/26kg*8 28kg*8+7 30kg*7+5
ディップス・・・自重/15*3セット
ケーブルフライ・・・16kg*8+8 14kg*10+10 12kg*15+15
 
 
月曜は、Yジムで背中。プルアップは、なかなか順調。その代わり、ハーフデッドを挟んで、パラレル・ナロウグリップのチンニングは落ち込み。マシンロウも、Yジムのはオモオモで、79kgで一杯でした。久々のSAPDは、広背筋に効かす感じが何となく掴めたような。。。でも、負荷は軽くなりました。
 
水曜は、夕方から実家呑みなんで、早朝から頑張りました。っても、リアルジョグは前回より更にタイム悪。。。足取りも重く、3.4kmコースで済まそうと思っていたのを、何とか5kmにいった・・・って事で、勘弁    (^.^;;
で、Yジムにて胸。ベンチが塞がっていたので、スミス・デクライン/88kgをメインセットにしました。マシンフライ・一廻し目、スミスインクライン、フライ二廻し目とやって、ベンチが空いていたので、低負荷高repsでやってみました。〆にケーブルフライで終了。
 
金曜は、Kジムで足。水曜のジョグで膝に鈍痛があり、最近の足トレ・・・いくら嵌っているとはいえ、スクワット/15セットは多すぎだろうと言うことで、今後は、ノーマルとスミスと空き具合で、どちらか一つにしようと思います。一連やって、自重でのランジ・・・右大腿四頭筋の腰の付け根に鈍痛発生。大事をとって、そこで終了しました。恐らく、硬い筋膜がオーバーストレッチ・・・って事ではないかと思うのですが、ひどい筋肉痛も嫌だし、歳も歳なんで、しょうがないですねぇ(笑)。
 
本日は、Yジムにて胸。午後から、マンションの管理組合総会と買出しがあるので、早めのスタート。プレスは、110kgの1セット目がオモオモ。調子良ければ115kgに行こうかと思いましたが止めて、110kgをメインとしました。2セット目からは、スタートポジションまで補助をお願いし、何とか2reps。連荘で2reps狙ったんですが・・・1repsで沈没。まだまだアカンですねぇ   (x_x)   で、マシンフライ一廻しやっても、スミスが塞がっていたので、ダンベル・デクライン。その後、フライ二廻し目、ディップス、ケーブルフライで〆。
例によって、酒抜き翌日の5時起き。。。右足の痛みが残っていたので、ジョグも何だし、ちょっと仕事。何れにせよ、まだ体が起ききってない様な状態でした。。。(+。+)
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/05/19

5/14 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  500cc    50g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    148g
・何度目なのか・・・「篤姫」の最終回を見てたら、酒が進んでしまいました。
 
5/16 (木)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)              25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    138g
・128gで寝ようと思ったら、息子が帰宅して深夜メシ。。。ガサゴソやられると眠れないので、付き合いのワイン100ccが余計でした  (+。+)
 
5/18 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)              25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    128g
・よっしゃ、久々の120g台。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/05/18

5/14 (火) 背中
ジョグ 5km : 32’30”
 
プルアップ・・・12+12+10+8
マシン・ロウ・・・90kg*10+10 80kg*10+10 70kg*10+10 60kg*12 50kg*15
チンニング・・・PN/15+12+10+8
スミス・ハーフデッド・・・85kg*10+10 105kg*10+8 115kg*8+6 125kg*6+4
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*12+12 8kg*10+10 9kg*10*4セット

アブマシン・・・40kg*25+18+12
ロワーバック(マシン・バックエクステンション)・・・40kg*20*3セット
 
5/16 (木) 足
スクワット・・・40kg*10 50kg*10+10 60kg*10+10 70kg*10+10
カール・・・55kg*15p+15p 65kg*12p+12p 75kg*10+8
エクステンション・・・65kg*15p+15p 
スミス・スクワット・・・45kg*10+10 55kg*10+10 65kg*10+8 70kg*6+5
プレス・・・level2/140kg*10+10 160kg*10+10 180kg*10+10
アブダクター(開)・・・62.5kg*20p*3セット
アダクター(閉)・・・62.5kg*15p*3セット
カーフ/シーテッド・・・85kg*20+20 105kg*15+15 125kg*10+10
カーフ/ストレートレッグ・・・80kg*20*3セット
ランジ/自重・・・10*3セット

アブマシン・・・40kg*30+20
ロワーバック(マシン・バックエクステンション)・・・30kg*20*3セット
 
5/18 (土) 胸
ベンチプレス・・・24kg*10 28kg*10/ダンベル 80kg*2/バーベル ウォームアップ
   〃    ・・・95kg*8+7+6 85kg*7+6 75kg*8+7
ダンベルフライ・・・12kg*10 14kg*10+10 18kg*10+10 20kg*10+10
スミス・デクライン・・・30°/48kg*10+10 58kg*5+8 68kg*7+6
インクライン・・・45°-22kg*9+7/ダンベル 60°-38kg*8+8 48kg*4+7/スミス
ケーブルフライ・・・14kg*10+10 12kg*10+10
 
 
火曜は、久々にリアルジョグ。最近、酒抜き日は4時間で目覚めてしまい、なんとか二度寝を試みているんですが、この日は、目がパッチリ(笑)。仕方なく、早朝ジョグを敢行。何れにせよ、ジムでランニングマシンの日だったので、替わりに早く済ませといた方が楽かな・・・ってな思いもありました。例によって、サボった報いをしっかり受けて、死にそうでした。
で、Kジムにて背中。初っ端のプルアップは、ラックが塞がっていたので、スミスで代用。いつもより手幅が狭かったせいか、稼げましたねぇ。で、マシンロウの一廻し目をやって、デッドに行こうと思ったら、ラックが空いたので、チンニング。二頭が絡む高負荷プル系の三連荘で、もう腕ビンビン。。。その後、デッドとマシンロウの二廻し目、あと肩をチビッとやって、腹筋・背筋系は、腰が痛いので少なめ。ランニングマシンが無かったので、2時間半コースでした。
 
木曜は、Kジムで足。カール、エクテンションを底上げ。っても、エクステンションは2セットOnly(笑)。と言うのも、しょぼい重量ですが、スクワット系を頑張ったせいか、もう大腿四頭筋が疲労困憊。帰宅してしばらくしたら、立ち座りもシンドイ状態なんで、筋肉痛が心配であります。
 
本日は、Yジムにて胸。結構、混んでて変則的なセットになりました。まず、バーベルベンチプレスが塞がっていたので、久々のダンベルベンチを開始。2セットやったら、空いたのでバーベルベンチに移動。その後フライをやって、今度はスミスが塞がっていたので、諦めてダンベル・インクライン。そしたら、またスミスが空いたので、スミス・デクラインに突入、そのまま、インクラインの仕上げ。いつもは、プレス系とフライ系を交互にやっているんですが、今日は、ダンベルフライの後、ずっとプレス。。。胸より、三頭がいってしまいました  (^.^;;
尤も、前々回同様、メインの95kg*8repsを達成できたので、嬉しかったです。

ところで、木曜の足トレの筋肉痛は、大腿四頭筋はほとんど無く、カーフ(腓腹筋)と大臀筋がバリバリでした。前回、ひらめ筋狙いしかやらなかったのが、原因か。。。大臀筋の方は、スクワットがそっちに効いたんでしょうか。。。不思議なもんですねぇ(笑)
 
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/05/14

5/7 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
ウイスキー                   40%   100cc    32g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    134g
・ウイスキー作戦も連荘ではイマイチ。ポケット瓶も飲み切ってしまいました。尤も、ヨッパ率は相変わらず高い雰囲気なんで、まだまだ、検討の余地はアリです。
 
5/9 (木)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  500cc    50g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   370cc    44g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    156g
・ちょっといってしまいました。。。(+。+)
 
5/11 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   350cc    42g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    144g
・ちょっと減少。。。(^.^;;
 
5/12 (日)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  500cc    50g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   200cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    136g
・流石に連荘飲みだと、ちょろっと減りました。
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/05/12

5/7 (火) 背中
プルアップ・・・12+10+10
スミス・ハーフデッド・・・85kg*10+10 105kg*10+10 115kg*6+6 125kg*4+5
チンニング・・・PN/15+15+10
マシン・ロウ・・・90kg*10+10 80kg*10+10 70kg*10+10 60kg*15 50kg*20
プルダウン・・・PN/30kg*20+15 25kg*25+30

アブマシン・・・40kg*30+20+15 42.5kg*20+12+10
ロワーバック(マシン・バックエクステンション)・・・40kg*20*3セット

ランニングマシン 30分 : 4.23km
                 8km/h*10分
                 8.5km/h*10分
                 9km/h*10分
 
5/9 (木) 足
スクワット・・・40kg*10 50kg*10+10 60kg*10+10 70kg*8+8
カール・・・52.5kg*15p+15p 62.5kg*12p+12p 72.5kg*10+8+6
エクステンション・・・62.5kg*15p+15p 72.5kg*12p+12p 
スミス・スクワット・・・45kg*10+10 55kg*10+10 65kg*10+10
プレス・・・level2/140kg*10+10 160kg*10+10 180kg*10+10
アブダクター(開)・・・62.5kg*20p+20p
アダクター(閉)・・・62.5kg*15p+15p
カーフ/シーテッド・・・85kg*15+20 105kg*12+15 125kg*10+12
ランジ/自重・・・10*4セット

アブマシン・・・40kg*20+12+12 42.5kg*20+12+10
ロワーバック(マシン・バックエクステンション)・・・40kg*15*3セット 42.5kg*15*3セット
 
5/11 (土) 胸
ベンチプレス・・・50kg*10 80kg*4 100kg*1 ウォームアップ
   〃    ・・・110kg*2+×+1 80kg*10+10 75kg*10+8
マシンフライ・・・ワイド/34kg*10+10 44kg*8+8 ノーマル/54kg*7+6 63kg*8+8
ダンベル・デクライン・・・4穴/24kg*10 26kg*10 28kg*8 30kg*8
ダンベル・インクライン・・・45°/22kg*10+8 24kg*8+8
ダンベルフライ・・・18kg*8+8 14kg*10+10
 
5/12 (日)

ウォーキング : 9km
 
 
 
火曜は、Kジムにて背中。今回のチンニング系repsアップは、それ程こじった感じではありませんでした。ハーフデッドは、何故か握力が耐え切れず(ストラップしてるんですが・・・)何度もフックがストッパーに引っ掛かってしまい、repsダウン。新たに挑戦したロワーバック・マシン。脊柱起立筋をターゲットにした、所謂バックエクステンションのマシン版なんですが、大昔、Yジムでやっていた頃は、足の踏ん張りばかりで、全く背中にヒットしなかったので、遠ざかっていました。今回、負荷を軽めにして、極力背中(腰のあたり・・・)を意識してやったら、まぁそれなりに。。。丁度腰痛もある事だし、低負荷でリハビリトレとして取り入れたいと思います。
 
木曜は、Kジムで足。まずはノーマルスクワットから。まだまだ軽負荷ながら、フォームに気をつけつつチビッとMAXを増やしてみました。バーを担ぐ位置も色々と試しているんですが、やや下目にすると、ボトムで何となく腰が楽なような。。。で、カール、エクステンション、アブ・アダと一廻しずつやってスミスのスクワット。結構一杯でした。また、この日は初めてランジに挑戦。まだ練習レベルなんで、自重のみでゆっくりとやりました。前足の大腿四頭筋と後足の腸腰筋のストレッチ感が印象的で、ハムに効かすには、まだフォームや歩幅が把握出来てません。
 
土曜は、Yジムにて胸。初っ端のベンチ110kgの2セット目はフックにぶつかり沈没。3セット目、2repsねらったものの、1repsで潰れ。この日は、スミスがずっと塞がっていたので、ダンベルでデクラインとインクライン。どちらも、ダンベルだとイマイチ攻めきれず、特にインクラインでは、スタートポジションに着くのが一苦労で、若干肩と手首を痛めたかも。。。〆のケーブルクロスオーバーも使用中だった為、バーベルフライで代用。
 
で、本日は、久々のウォーキング。歩き始めて30分位は、結構辛かったんですが、それを過ぎれば楽になりました。尤も1時間半を越えたあたりからは、足全体と大臀筋がイタタタ。。。。ほぼ2時間で9kmのお散歩となりました。
坂を越えると、一気に広大な風景が味わえるお気に入りのコース。足を伸ばして、竹林抜けのテーブルとベンチを見ようと思ったんですが、勘違いで、1本先の道に入ってしまいました。残念。次回のお楽しみにとっておきます。

ちょっと汗ばむ程の陽気でしたが、爽やかな5月の風を味わえました。
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/05/07

4/30 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                  4%  500cc    16g
ワイン                   12.5%  400cc    40g
缶チューハイ             8%&4%   700cc    34g
日本酒                   15%   450cc    54g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    144g
・ここのところ、酒量が増えていたので、何とか減らすべく、本日はカロリーオフのビール(偽者ですが・・・)から入ってみました。やはり、ホッピーに比べると、水みたいですねぇ(笑)。その後、いつものアルコール類に移行したら、やはりコクがあって旨い。。。結局、ビール作戦失敗の巻。。。
 
5/2 (木)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   350cc    42g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    144g
・ビール作戦やめても、火曜と一緒。。。(+。+)
 
5/4 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  450cc    45g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   200cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    131g
・何とか130g台、復活   (^ー^)
 
5/5 (日)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー&etc)          25%  200cc    40g
ワイン                   12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
ウイスキー                   40%   100cc    32g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    124g
・炭酸が余っていたので、コンビニで角ポケットボトルを買って、久々のウイスキーハイボール・・・旨いっ!!。やはり40°ってのは効きましたねぇ。ウイスキー作戦はアリかも(笑)。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/05/04

4/28 (日) 腕・肩
ハンマーカール・・・8kg*20+20
プリチャー・Wバーカール・・・24kg*12+12 29kg*10+10 34kg*10+10
インクライン・ダンベルカール・・・45°/14kg*8+8 12kg*12+10
プレスダウン・・・21kg*20+20
ライイング・エクステンション・・・24kg*15+15 29kg*10+10 34kg*10+10
フレンチプレス・・・片手/14kg*12+12 12kg*12+12

リストカール・・・14kg*12+12+12
リバース・・・8kg*12+10+12

インクライン・サイドレイズ・・・45°/6kg*15+15 8kg*12+12
マシン・ラテラルレイズ・・・20kg*20+20 26kg*10+10 32kg*10+8
ダンベル・ショルダープレス・・・20kg*10 22kg*10+10 24kg*10+10
 
4/30 (火) 背中
プルアップ・・・10+10+10
スミス・ハーフデッド・・・85kg*10+10 105kg*10+10 115kg*10+10
マシン・ロウ・・・90kg*10+10 80kg*10+10 70kg*10+10 60kg*12 50kg*20
チンニング・・・PN/15+10+10
プルダウン・・・PN/30kg*15+15 25kg*20+20

アブマシン・・・40kg*15*3セット 45kg*12+12+10
ロータリー・トーソ・・・10kg*20*4セット

ランニングマシン 25分 : 3.48km
                 8km/h*10分
                 8.5km/h*10分
                 9km/h*5分
 
5/2 (木) 足
スミス・スクワット・・・45kg*10+10 55kg*10+10 65kg*10+10
カール・・・52.5kg*15p+15p 62.5kg*12p+12p 72.5kg*10+8+6
エクステンション・・・62.5kg*15p+15p 72.5kg*12p+12p 
スクワット・・・40kg*10+10 50kg*10+10 60kg*10+10
プレス・・・level2/140kg*10+10 160kg*10+10 180kg*7+8
アブダクター(開)・・・62.5kg*20p*4セット
アダクター(閉)・・・62.5kg*15p*4セット
カーフ・・・80kg*20+20 シーテッド/85kg*15+20 105kg*15+15 125kg*10+10

アブマシン・・・40kg*20+15+10 25+15+10
スミス・デクラインプレス・・・30°/55kg*10+10 65kg*10+10 75kg*8+8
 
5/4 (土) 胸
ベンチプレス・・・70kg*4 85kg*2 ウォームアップ
   〃    ・・・95kg*8+6+6 85kg*8+6 70kg*10+7
ダンベルフライ・・・16kg*10*4セット 18kg*8+8 20kg*8+8
スミス・デクライン・・・30°/48kg*10 68kg*8+7 58kg*10+8
スミス・インクライン・・・60°/38kg*10 48kg*8+8+ 58kg*5+6
ケーブルフライ・・・16kg*10+8 14kg*10+10
 
 
日曜は、Yジムにて腕・肩。今晩は、飲み友達が来るので、その前に軽くトレ。Wバーカールは、前回の39kgは重すぎでした。同様、インクラインでは、何とか14kg復活も、時期尚早かなぁ。。。インターバル短めにサクサクやったつもりでしたが、時間切れで若干攻め不足で終わってしまいました。
 
火曜は、Kジムで背中。チンニング系は幾らかrep増なるも、かなり無理やりでしたねぇ。ハーフデッドは、腰の具合が芳しくないので、MAXは軽めに。ロウイングはほぼ復調。二週ぶりのランニングマシンは、時間に押されていた事もあり(言い訳?)、25分で終了。
 
木曜は、Kジムにて、久々フルセットの足。感覚的には、概ね戻った雰囲気でしたが、筋肉痛が心配です  (^.^;;    アブマシンは、二廻しでやっていて、それぞれ1セット目は、限界までやってみました。おまけで、チョロッとデクラインで胸。今回も火曜同様、3時間コース・・・トータル¥600也であります。
 
本日はYジムで胸。ベンチが塞がっていたので、スミスデクラインのウォームアップをやっていたら、運良く空きました・・・ってんで、70kgからスタート。セーフティーがない方だったので、95kg、85kgと補助について貰いました。95kgは9rep狙ったんですが、潰れ。。。その後は、初めてデクライン・インクラインの両攻め。やはり最後のインクラインは挙がりませんねぇ。
ところで、木曜の足トレの筋肉痛はさほどではなく、程良い痛みでした  (^ー^)
 
 
 

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