頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2013年7月

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/07/28

7/22 (月) 胸
ベンチプレス ・・・50kg*10 70kg*4 85kg*2 95kg*6+5+4 80kg*10+8 70kg*10+7
マシンフライ・・・68kg*10+8 61kg*10+7/ノーマル
           54kg*10+10 47kg*10+10/ワイド
スミス・デクライン・・・45°/73kg*5+4 68kg*8+5 58kg*8+8
ショルダープレス・マシン・・・25kg*12+10 28.4kg*12+12
ケーブルフライ・・・12.5kg*12+12 10kg*20+20
 
7/24 (水) 足
スクワット・・・40kg*10 50kg*10+10 60kg*10+10 70kg*10+10
カール・・・42.4kg*15p*3セット 49.4kg*10p*3セット
エクステンション・・・50kg*15p*3セット 60kg*10p*3セット
プレス・・・level3/115kg*10+10 135kg*10+10 155kg*10+10
アダクター(閉)・・・96kg*10p 110kg*15p+15p 124kg*12p+12p
アブダクター(開)・・・75kg*10p 89kg*15p+15p 103kg*12p+12p
カーフ・・・85kg*20+20 75kg*20+20
 
7/26 (土) 背中
チンニング : OW・・・12+12+10  UN・・・10+10
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+10 118kg*8+8 128kg*6+6
チンニング : PN・・・10+10+8
マシンロウ : アンダー・・・68kg*10 61kg*10 54kg*10
        : パラレル・・・68kg*10 61kg*10 54kg*10
ケーブルロウ・・・21kg*10+10 24.5kg*10+10
PWプルダウン・・・40kg*10+10 47kg*10+10
ストレートアーム・プルダウン・・・19kg*20*3セット
 
7/27 (土)
ラディアル・ディビエーション・・・1.25kg*10*6セット
ウルナー・ディビエーション・・・1.25kg*10*5セット
リストローラー・・・5kg*8
 
 
月曜は、Yジムにて胸。ベンチは亀回復(笑)。デクラインは、角度をきつくしてみました。ここのスミスだと、これ位が丁度良いかも。で、インクインベンチもスミスも塞がっていたので、ショルダープレスに浅く腰掛け、インクライン代わり(笑)。初体験マシンでしたが、重さ感は重めでした。
 
水曜は、Yジムで足。カールのMAXアップとアブダクターは全体にレベルダウン。開と閉で、こんなに重さ感がちがうのは謎です。
 
金曜、Yジムにて背中。やはりチンニングは9セットでもきついので、1回目は5セットにしました。ハーフデッドは、相変わらず腰が痛いので少なめ。新マシンで初めてのケーブルロウ・・・適正負荷はこの辺りでした。PW(パラレルワイドグリップ)でのプルダウンも、これ位の負荷が良さそうです。
 
土曜は、自宅での前腕トレ復活。買出しの前後、2回に分けてやりました。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/07/28

7/22 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
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                                    138g
・120g台には、収まらず。。。
 
7/24 (水)

・打ち合わせ後、外呑みにつき、未計量也も、相当泥酔・・・(x_x)
後半はほとんど記憶がとんでしまい、息子に駅までクルマで迎えに来て貰った事だけ覚えております。

7/26 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  450cc    45g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  150 cc   18 g
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                                    125g
・何とか120g台。
 
7/27 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  500cc    50g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
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                                    148g
・増量・・・ううむ・・・簡単には行きませんねぇ・・・(^.^;;
 
 

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Yジムが続いている理由と最近の腰痛についての考察

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/07/27

今月は、週3*4週、全てYジムトレであります。

あれ程、気に入っていたKジムはどうしたんだ!?。
また、長引いている腰痛。。。一体原因は!?。。。

という訳でその辺りについて少々。

まず、話はぶっ飛んで、ずっと塩漬けになっていた株から始まります。

リーマンショック以前から、漬かりっぱなしで腐りかけた株。アベノミクスで、結構持ち直しては来ましたが、まだ利確出来る程ではありません。単純に、配当を貰っているだけの存在でしたが、これでは勿体無いという事で、3月から株取引を再開しました。で、塩漬け株を担保に、信用取引に挑戦。

3~5月は、まだまだおっかなびっくり。まずは、遠ざかっていたので情報を収集したり、信用取引独特の決まり事を覚えたり、FXのストップオーダーとは微妙に違う逆指値注文で失敗したり。。。
勿論、春は仕事も重なったので、それ程取引出来ず、おまけに、5月の暴落の日は、実家呑みの翌日で、知らぬ間に含み益がぶっ飛んだりしました   (x_x)

そんなこんなで、6月からは、まず朝一でチェック。また、新たに一日信用取引を開始。これは、原則日計り限定で手数料無し、というもの。これなら、少し抜きを繰り返せばいけるんでは・・・と思いましたが、取引できる銘柄がかなり制限されており、ほとんどが、一部上場の大型株。6月は授業料を払いました。。。(^.^;;   このままじゃあかん。。。

ってことで更に研究。すると、デイトレでは皆さん、マザーズとかJASDACとかをやられているようで、しかも時々の旬のジャンル。。。バイオ、3Dプリンタ、LINE、IT関連等々、資金が集中する人気小型株を何度もトレードするようです。で、7月からは方針転換で、まぁそこそこに。その代わり、ほぼ毎日、朝9時から15時まで、PCにかかりっきりで、そうなると、ジムに行けるのが15時過ぎって事で、Kジムの時間体系では無理になってしまった訳であります。
あそこの午後の部は、13時~16時半ですからねぇ。また夕方に用事がある場合も、午後の部システムだと、12時~14時とかでトレが出来ません。そんな訳で、Kジムから、足が遠のいてしまった訳であります。
今後、株取引に慣れてきたら、前場だけで終わらせて、Kジム復活といきたいのですが、まだまだ修行中の身なので、もう少し辛抱かも。

一方、長引いている最近の腰痛。。。実は、この長時間PCが原因だと思います。仕事用のMACは椅子で操作するんですが、WINは胡坐。まず、9時から15時。で、その後翌日取引のための諸々チェック。。。で、何だかんだで10Hくらいは胡坐状態。骨盤が後屈し、腰が曲がりっぱなし。こりゃ、腰も痛くなるってもんです。

その腰痛対策で買ったのがこちら(笑)。
 
 

座椅子-正面

座椅子-正面


座椅子-横

座椅子-横


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
効いているのかいないのか・・・まだ判りませんが、立ち上がった時の、足がポキポキ状態は解消されました。時には、立膝状態にしたり、姿勢変化はやり易いような気がします。ちなみに、ワタクシは、リンク先の商品ページの写真とは逆向きで使っております。骨盤を立てるには、前部が傾斜した方が立てやすいですからねぇ。
 
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/07/22

7/16 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  500cc    50g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
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                                    148g
・息子の深夜帰宅で、ワイン200cc増量。。。ううむ。。。
 
7/18 (木)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
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                                    128g
・何とか嬉しい120g台。
 
7/20 (土)

・実家呑みのため、未計量。でも、前回程はいってないと思います。
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/07/22

7/16 (火) 胸

ジョグ 5km : 33’05”

ベンチプレス ・・・50kg*10 70kg*4 85kg*2 95kg*5+5+3 80kg*10+7 70kg*9+7
マシンフライ・・・64.4kg*10+10 57.4kg*10+8/ノーマル
           50.4kg*10+8 43.4kg*12+12/ワイド
スミス・デクライン・・・30°/68kg*8+7 58kg*8+8 
スミス・インクライン・・・60°/53kg*8+7 48kg*8+4
ケーブルフライ・・・12.5kg*12+12 10kg*15+15
 
7/18 (木) 足
スクワット・・・40kg*10 50kg*10+10 60kg*10+10 70kg*8+8
カール・・・42.4kg*15p*3セット 46kg*10p*3セット
エクステンション・・・50kg*15p*3セット
プレス・・・level3/115kg*10+10 135kg*10+10 155kg*10+10
アダクター(閉)・・・89kg*10p 110kg*12p+20p 124kg*12p+12p
アブダクター(開)・・・89kg*10p 96kg*12p+15p 110kg*10p+10p
カーフ・・・85kg*15*4セット
 
7/20 (土) 背中
 
遊歩道ジョグ 4km : 30’49”
 
チンニング : OW・・・12+12+8  UN・・・10+9+8
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+10 118kg*10+10 128kg*8+8
チンニング : PW・・・10+7+7
マシンロウ : アンダー・・・68kg*10 61kg*10 54kg*10
        : パラレル・・・68kg*10 61kg*10 54kg*10
ストレートアーム・プルダウン・・・19kg*15*6セット
PN・プルダウン・・・26kg*5 40kg*10+10 47kg*10+8
 
 
火曜の5時スタートジョグは、比較的涼しかったので、それ程ヒィヒィではありませんでした。尤も、こんなペース・・・って事もあるんでしょうが   (^.^;;
で、Yジムでの胸トレは、全般に微増。ケーブルフライは、前回、新しいプラスティック製のやりにくいハンドルでしたが、今回は、これまで通りの金属製のハンドル。安定したせいか、ハンドル自体の重量分軽くなったのか・・・これだと、前回感じた程の重さ感ではありませんでした。
 
木曜は、Yジムにて足。懐かしい仲間と再会し、話も弾んだので休憩充分・・・代わりに、最低限のセット数はこなそうと、セット間のインターバルは少なめでした(笑)。
 
土曜のジョグは、まだ足の筋肉痛が残っていたので、遊歩道をのんびりと。。。その時に幾つか新発見。ウォーキングでよく歩いていたコースなんですが、途中の池で、なんとウシガエルが鳴いていました!!こんなところにも住んでいるんですねぇ。昼間は、一回も聞いた事がなかったのでビックリ。それと、遊歩道コースは路面状況が色々。土、砂利、一部残っているコンクリート、アスファルト、石畳。意外と感覚の変化が激しくて、気をつけないとつまずきそうでした。
で、背中はチンニングを1種目減らし、プルダウンで軽め、ストリクトに。PNとPWを入れ替えでやっていこうと思います。
この日は、トレ後に実家で呑みだったので、恒例の日曜前腕トレは出来ませんでした。。。(x_x)
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/07/15

7/9 (火)                       純粋アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g

ワイン                   12.5%  300cc    30g

缶チューハイ                8%   350cc    22g

日本酒                   15%   250cc    30g

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                                     122g

・順調に120g台。

7/11 (木)

・打ち合わせ後の、居酒屋呑みにつき未計量。

でも、帰宅途中で安売りしていた調理パンを購入、それを肴に缶チューハイを飲んだ位なので、それ程いってないと思います。

7/13 (土)                       純粋アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g

ワイン                   12.5%  550cc    55g

缶チューハイ                8%   350cc    22g

日本酒                   15%   300cc    36g

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                                     153g

・いってしまいました。。。

7/14 (日)                       純粋アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g

ワイン                   12.5%  400cc    40g

缶チューハイ                8%   350cc    22g

日本酒                   15%   250cc    30g

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                                      132g
・可も不可もなく・・・でしょうか。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/07/14

7/9 (火) 胸
 
ジョグ 5km : 34’48”
 
ベンチプレス ・・・50kg*10 70kg*4 85kg*2 95kg*5+4+2 80kg*8+6 70kg*8+8
マシンフライ・・・61kg*10+10 54kg*12+10/ノーマル
           47kg*10+10 40kg*12+12/ワイド
スミス・デクライン・・・30°/68kg*8+6 58kg*8+8 45kg*8 
スミス・インクライン・・・60°/48kg*8+7 43kg*9+8 38kg*9+10
ケーブルフライ・・・12.5kg*10 10kg*12+12
 
7/11 (木) 足
スミス・スクワット・・・38kg*10 48kg*10+10 58kg*10+10 68kg*8+8
カール・・・42.4kg*15p*3セット 46kg*12p*3セット
エクステンション・・・50kg*15p*3セット 60kg*10p*3セット
プレス・・・level2/105kg*10+10 125kg*10+10 145kg*10+10
アダクター(閉)・・・89kg*15p 103kg*12p+20p 117kg*12p+12p
アブダクター(開)・・・82kg*12p 96kg*10p+15p 110kg*10p+10p
カーフ・・・85kg*15*4セット
 
7/13 (土) 背中
チンニング : OW・・・12+10+10  PN・・・11+9+8
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+10 118kg*10+10 128kg*8+8
チンニング : PW・・・10+9+7  UN・・・7+7+7
マシンロウ : アンダー・・・61kg*10 54kg*10 47kg*10
        : パラレル・・・61kg*10 54kg*10 47kg*10
        : オーバー・・・54kg*10 47kg*10 40kg*10
ストレートアーム・プルダウン・・・19kg*15*6セット
 
7/14 (日) 前腕
ラディアル・ディビエーション・・・1.25kg*10*8セット
ウルナー・ディビエーション・・・1.25kg*10*4セット
リストローラー・・・5kg*8
 
 
火曜のジョグは、5時15分スタート。最初から5km狙いだったので、スローペースでしたが、最後の方は、ヒィヒィでした。
で、久々にYジムでの胸。しばらくKジムが続いていて、やはりプレートが重いなぁ、と思っていたのですが、何のこたぁない・・・単純に筋力も落ち込んでいたんですね  (^.^;;     前回、Yジムでのダメダメ胸トレ(6/2)でさえ、95kg*7+4+5いっていたのに、こんな体たらくじゃあ、Kジムでも重い筈です。
実は、ここ数週間はプチプチ・ダイエットをしておりまして、僅かながら腹も凹みつつあるんですが、やはり筋肉も落ちているんでしょうねぇ。でも、夏に向けて、もう少し頑張ります。その分、負荷は減るのでしょうが。。。
さて、新しいフライマシン。重さ感は、微妙に軽めながら、まだ慣れてないせいかフォームがしっくりきません。慣れれば大丈夫でしょう。次は、ケーブルクロスオーバー。これは重かったです。2~3割増くらい・・・今日の10kgはこれまでの12~3kg位の感じでした。
一方、フリーウェイト系は設備の変化は無いんですが、本日、スミスでの、デクラインとインクラインの流れで、右手首を捻ってしまい、シップとアルコール消毒の両面作戦で臨んでいるものの、グラスを持っても、痛いです。。。(x_x)
 
木曜は、Yジムにて足。カールが、やけに重いなぁ・・・と思ったら、補助オモリが付きっぱなしでしたが、そのまま継続で、微妙に筋力アップ(笑)。エクステンションも徐々に回復してきました。プレスは、負荷の背中側へのかかり方が独特なようで、たぶんシートの背もたれの角度(変更不可)や足場との位置関係によるものだと思います。この辺りの感覚に慣れれば、もう少し上げられそうです。
 
土曜もYジムでの背中。チンニング系はデッドを挟んで12セットやりましたが、やはり多すぎるかも。最後の方は、ほとんど上がらずフォームも乱れまくり。今後は、一日で9セットにして、PNかPWは、プルダウン・マシンで軽くてもストリクトにやろうと思います。マシンロウは、間に別の種目を挟んでいるし、9セットでいけそうです。
 
本日は日曜恒例?の前腕トレ。火曜の右手首捻りが心配だったんですが、大丈夫なようなので、時間を空けつつ、しつこく攻めました。前腕トレは地味なんですが、こんな負荷でも声が出るほどきつかったりします(笑)
 
で、わかりにくいラディアル・ディビエーションとウルナー・ディビエーションの写真をアップ。
ラディアルが、手関節の撓屈動作(とうくつ・・・手首を親指の方に曲げる)で、ウルナーが尺屈動作(しやっくつ・・・手首を小指側に曲げる)です。あと、写真はないですが、リストローラーは、オーバーグリップでやっているので、手関節伸筋群(手首を反らす動作に関与)が対象になっていると思います。
 
 
 

ラディアル-スタートポジション

ラディアル-スタートポジション


ラディアル-エンドポジション

ラディアル-エンドポジション


ウルナー-スタートポジション

ウルナー-スタートポジション


ウルナー-エンドポジション

ウルナー-エンドポジション

 
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/07/09

7/2 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  650cc    65g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   150cc    18g
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                                    145g
・本日は、九州の友人から頂いた、さくらんぼを肴にワイン呑み。
桜と葡萄・・・健康的でええですねぇ。周ちゃん、どもで~~す。
 
130702_2205
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
でも、ちょっと飲みすぎ。。。(^.^;;
 
 
7/4 (木)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  150cc    15g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   400cc    48g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    125g
・何とか120g台。
 
7/6 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  700cc    70g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  300 cc   36 g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    168g
・ううむ・・・久々にヨッパにいってしまいました。。。(x_x)
 
7/7 (日)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    138g
・そろそろ寝ようかと思っていたら、息子が24時にバイトから帰宅して、ガサゴソガサゴソ。。。なので、ワイン100cc増量   (+。+)
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/07/07

7/2 (火) 胸
ベンチプレス ・・・60kg*8 80kg*4 90kg*7+5+5 80kg*7+5 70kg*8+6
マシンフライ・・・50kg*10 45kg*10 40kg*10 35kg*10 30kg*10 25kg*15
スミス・デクライン・・・30°/75kg*8+6 65kg*10+7 55kg*10+8 
スミス・インクライン・・・60°/55kg*8+8 50kg*8+8 45kg*10+9
シングル・ケーブルフライ・・・10kg*12*4セット

アブマシン・・・40kg*15+10+8+15+10+8
ロワーバック(マシン・バックエクステンション)・・・30kg*20+20+10

ランニングマシン 20分 : 2,79km
                 8km/h*7,5分
                 8.5km/h*7,5分
                  9km/h*5分
 
7/4 (木) 足
スクワット・・・40kg*10 50kg*10+12 60kg*10+10 70kg*10+8
カール・・・39kg*15p*3セット 46kg*12p+12p+8p
エクステンション・・・50kg*12p*3セット 60kg*10p+10p
プレス・・・level2/105kg*10+10 125kg*10+10 145kg*10+10
アダクター(閉)・・・89kg*15p+20p 103kg*12p+15p 117kg*10p+15p
アブダクター(開)・・・82kg*15p+12p 96kg*12p+10p 110kg*8+10
カーフ・・・85kg*15*3セット
 
アブマシン・・・32kg*12*5セット
 
7/6 (土) 背中
ジョグ 3.4km : 23’54”
 
チンニング : OW・・・13+10+8  PN・・・10+8+8
バーベル・ハーフデッド・・・80kg*10+10 100kg*8+8 50kg*12+12
チンニング : PW・・・10+8  UN・・・7+10
マシンロウ : アンダー・・・61kg*10 54kg*10 47kg*10
        : パラレル・・・61kg*10 54kg*10 47kg*10
ストレートアーム・プルダウン・・・26kg*12+12 19kg*15*4セット
ダンベル・シュラッグ・・・38kg*10+10 34kg*10+10
 
7/7 (日) 前腕
ラディアル・ディビエーション・・・1.25kg*10*4セット
ウルナー・ディビエーション・・・1.25kg*10*2セット
リストローラー・・・5kg*4
 
 
火曜は、Kジムにて胸トレで、まずはベンチから。プレートの交換が面倒だったので、60kgでウォームアップをやったら、ここのは重かったんでした。。。  (+。+)    入念にストレッチしつつ、メインの90kg。ううむ、やはりこんなもんか。。。アブマシンもフォームを変えたらreps減。ランニングマシンは、相変わらず情けないペースでヒィヒィでした。
 
木曜は、Yジムで足。大体、適正負荷が判って来ましたが、アブ・アダだけはマシンの特性でしょうか、Kジムとちがい、明らかにアブダクターの方が重いですねぇ。プレスマシンでの、初カーフでしたが、もう少し落として、repsを稼いだ方が良いかも。。。
 
土曜は、久々のリアルジョグ。6時スタートでしたが、既に暑くて息苦しかったので、5kmは断念。この時期、5時スタートくらいでないと厳しいかも。。。
で、Yジムにて背中。デッドは、スミスが塞がっていたので、久々のバーベル・デッド。ここんとこ、腰痛が再発しているのに加え、やはりやりにくいバーベル・デッドリフト・・・無理せず、済ませました。その代わり、久々にダンベル・シュラッグ・・・重かったです。
マシン・ロウは、徐々にセッティングを掴みつつあります。
 
本日は、かなり久々の自宅トレ。日頃、サボり気味な前腕を攻めました。リストストラップを多用しているせいか、明らかに前腕が貧弱であります。
ってことで、今後、前腕は自宅で地道にやっていきます。
ダンベルのプレートを、片方外し、その外した方を握って、上げたり下げたり・・・プレートが前方にあるのがラディアル・ディビエーション、後方にあるのがウルナー・ディビエーション。
判りにくいと思うので、後日写真をアップしようと思います。
前腕の筋力は、握力にも影響し、必然、腕相撲にも強く関わります。RBグリッパー160lbも、全く進歩していない現状・・・何とか打破したいので、頑張ります。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/07/01

6/25 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                8%   700cc    45g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    115g
・昨晩は酒抜きだったんですが、1時に寝て4時に目が覚めてしまいました。。。その後、30分程は二度寝出来たんですが、もう筋トレ時から眠くて眠くて、今も(まだ、20時過ぎ・・・)眠いんですが、どうせ、子供達が遅く帰ってきてガサガサゴソゴソ・・・起こされそうなんで、我慢して酒を飲んでます(爆)。
そんな状況で、何と120gをきりました!!。
 
6/27 (木)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  600cc    60g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   150cc    18g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    140g
・きらしていた日本酒・・・もう熱燗では無いと思うので、新しい銘柄を買ってみましたが、イマイチ。まぁ、あまり旨くて進んでしまうよりは良いかも。。。って、そう言ってるそばから、明らかにほろ酔い越え。。。ううむ。。。
 
6/29 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   150cc    18g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    120g
・よっしゃ、120g台!!!
 
6/30 (日)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  500cc    50g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   150cc    18g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   130 g
・火照った足を、しっかり癒して貰いました。
 
 
 

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