トレ日誌

7/2　（火）　胸
ベンチプレス ・・・60ｋｇ*8　80ｋｇ*4　90ｋｇ*7+5+5　80ｋｇ*7+5　70ｋｇ*8+6
マシンフライ・・・50ｋｇ*10　45ｋｇ*10　40ｋｇ*10　35ｋｇ*10　30ｋｇ*10　25ｋｇ*15
スミス・デクライン・・・30°／75ｋｇ*8+6　65ｋｇ*10+7　55ｋｇ*10+8　
スミス・インクライン・・・60°／55ｋｇ*8+8　50ｋｇ*8+8　45ｋｇ*10+9
シングル・ケーブルフライ・・・10ｋｇ*12*4セット

アブマシン・・・40ｋｇ*15+10+8+15+10+8
ロワーバック（マシン・バックエクステンション）・・・30ｋｇ*20+20+10

ランニングマシン　20分　：　2，79ｋｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　8ｋｍ／ｈ*7,5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　8.5ｋｍ／ｈ*7,5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　 9ｋｍ／ｈ*5分
 
7/4　（木）　足
スクワット・・・40ｋｇ*10　50ｋｇ*10+12　60ｋｇ*10+10　70ｋｇ*10+8
カール・・・39ｋｇ*15ｐ*3セット　46ｋｇ*12ｐ+12ｐ+8ｐ
エクステンション・・・50ｋｇ*12ｐ*3セット　60ｋｇ*10ｐ+10ｐ
プレス・・・level2／105ｋｇ*10+10　125ｋｇ*10+10　145ｋｇ*10+10
アダクター（閉）・・・89ｋｇ*15ｐ+20ｐ　103ｋｇ*12ｐ+15ｐ　117ｋｇ*10ｐ+15ｐ
アブダクター（開）・・・82ｋｇ*15ｐ+12ｐ　96ｋｇ*12ｐ+10ｐ　110ｋｇ*8+10
カーフ・・・85ｋｇ*15*3セット
 
アブマシン・・・32ｋｇ*12*5セット
 
7/6　（土）　背中
ジョグ　3.4km　：　23’54”
 
チンニング　：　OW・・・13+10+8　　PN・・・10+8+8
バーベル・ハーフデッド・・・80ｋｇ*10+10　100ｋｇ*8+8　50ｋｇ*12+12
チンニング　：　PW・・・10+8　　UN・・・7+10
マシンロウ　：　アンダー・・・61ｋｇ*10　54ｋｇ*10　47ｋｇ*10
　　　　　　 　：　パラレル・・・61ｋｇ*10　54ｋｇ*10　47ｋｇ*10
ストレートアーム・プルダウン・・・26ｋｇ*12+12　19ｋｇ*15*4セット
ダンベル・シュラッグ・・・38ｋｇ*10+10　34ｋｇ*10+10
 
7/7　（日）　前腕
ラディアル・ディビエーション・・・1.25ｋｇ*10*4セット
ウルナー・ディビエーション・・・1.25ｋｇ*10*2セット
リストローラー・・・5ｋｇ*4
 
 
火曜は、Kジムにて胸トレで、まずはベンチから。プレートの交換が面倒だったので、60ｋｇでウォームアップをやったら、ここのは重かったんでした。。。　　(+。+)　　　　入念にストレッチしつつ、メインの90ｋｇ。ううむ、やはりこんなもんか。。。アブマシンもフォームを変えたらreps減。ランニングマシンは、相変わらず情けないペースでヒィヒィでした。
 
木曜は、Yジムで足。大体、適正負荷が判って来ましたが、アブ・アダだけはマシンの特性でしょうか、Kジムとちがい、明らかにアブダクターの方が重いですねぇ。プレスマシンでの、初カーフでしたが、もう少し落として、repsを稼いだ方が良いかも。。。
 
土曜は、久々のリアルジョグ。6時スタートでしたが、既に暑くて息苦しかったので、5kmは断念。この時期、5時スタートくらいでないと厳しいかも。。。
で、Yジムにて背中。デッドは、スミスが塞がっていたので、久々のバーベル・デッド。ここんとこ、腰痛が再発しているのに加え、やはりやりにくいバーベル・デッドリフト・・・無理せず、済ませました。その代わり、久々にダンベル・シュラッグ・・・重かったです。
マシン・ロウは、徐々にセッティングを掴みつつあります。
 
本日は、かなり久々の自宅トレ。日頃、サボり気味な前腕を攻めました。リストストラップを多用しているせいか、明らかに前腕が貧弱であります。
ってことで、今後、前腕は自宅で地道にやっていきます。
ダンベルのプレートを、片方外し、その外した方を握って、上げたり下げたり・・・プレートが前方にあるのがラディアル・ディビエーション、後方にあるのがウルナー・ディビエーション。
判りにくいと思うので、後日写真をアップしようと思います。
前腕の筋力は、握力にも影響し、必然、腕相撲にも強く関わります。RBグリッパー160ｌｂも、全く進歩していない現状・・・何とか打破したいので、頑張ります。