頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2013年8月

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/08/27

8/21 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  350cc    35g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   250cc    30g
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                                    127g
・妹の引越し手伝いによる、飲酒スケジュール変更の為、超久々に二日間酒抜き後の酒・・・マイウ~~~・・・(^ー^)
この二日間は、しっかり睡眠薬のお世話になったものの、4~5時間睡眠。夕方になると眠くて仕方がありませんでした。なんで、今晩は、しっかり飲んで、寝不足分を取り戻したいのですが、明日は、トイレ・風呂工事。加えて、それに間に合わせる為に、宅急便の集配所に取りに行く事も覚悟しているので、深酒厳禁であります。
 
8/24 (金)                       純粋アルコール量
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BEER                    5.5%   350cc    15g
ワイン                   12.5%  750cc    75g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   720cc    86g
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                                    198g
・引越し手伝いの後の実家呑み。やはりいってしまいました   (^.^;;
 
8/25 (日)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   150cc    18g
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                                    110g
・めでたく110g台    (^ー^)
 
 
 

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トイレと浴室・混合水栓 etc

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/08/25

8/22(木)に、水周り関連の工事が終わりました。途中、部品が足らず調達待ち時間等もあり、3時間弱かかりました。
正味は2時間弱位だったでしょうか・・・いずれにせよ、無事終わって、一安心です。

まずは、トイレ関連。便器は「TOTO ピュアレスト QR 手洗い付 壁排水タイプ・・・CS220BP+SH221BAS」で、便座は「 TOTO ウォシュレット SB TCF6421」を選択。便器購入と工事は地元の業者さんで、便座はネット購入し、便器工事と同時に別途お願いしました。
便器は、ベーシックな安いやつですが、工事後、また15年程度は使うかと考え、ネットで購入+工事は心配だったので、若干高めながらも、地元でアフターもしっかりやってくれそうな業者さんに頼みました。やはり、商品単体は高めで、上記便器セットで、¥54.960也。ネットだと¥48.000位でしょうか。。。ただ、全く工事だけお願いするのも如何なものかと。。。という訳で、この差額は覚悟しました。で、便器工事関連が便座取り付けも含め、約¥34.000で、計¥89.000也。便座はネット購入で、¥35.740。トイレ関連はしめて、¥125.000弱。

で、工事の具合は、丁寧にやって頂いたと思います。床がコンクリートなんで、ねじ穴位置変更の為、新規にドリルで穴あけ。旧便器の取り付け跡の清掃、また旧便器の取り外しも、かなり大変そうで、やはり、こりゃ自分では出来ませんねぇ(笑)。唯一の誤算が、水栓位置と便座ホース位置の確認が不十分だった事。旧便座(INAX)は水栓位置が向かって右側が基本らしいのですが、TOTOは左側が基本との事。下見段階のチェックで気付いていれば、事前に延長ホースが準備できた筈です。ここはマイナスポイント。

次に、浴室・混合水栓の交換。元はグローエという外国メーカーなんですが、これが部品もなんも高。。。
サーモスタットの温度調節あたりからの水漏れだったんですが、部品だけで¥20.000弱。工賃もいれると¥40.000弱位になりそうで、しかも、経年劣化もあるだろうし、全取替えを勧められて、そうなったら最低でも¥60.000超えになりそうな雰囲気。。。当然、国産に交換を決定!!。って事で、「INAX クロマーレ BF-HB147TSC」を選択。ネット購入で、¥21.343也。水栓をINAXにしたのは、シャワーバーが、現状1mで、TOTOは70cmしか無く、INAXは1mタイプもあったので、次の交換はシャワーバーかなぁ・・・という思惑絡みであります。ねじ穴は、微妙にずれそうですが、上手くいけば隠れるかなぁと   (^.^;;
で、その混合水洗の取り付け工事は、¥9.000でやってくれました。こちらも、丁寧な感じでしたが、この工事は、頑張れば自分でも出来るかも。水平の位置合わせに失敗すると、シールテープを毎回巻き直さなければならないようですが、多めに用意しておけば、何とかなりそう。。。

そんなこんなの、水周り一式交換工事。合計、約¥155.000也。

メーカーのサポート、地元の家電量販店、地元の業者、ネット販売・・・かなり調べましたが、まぁ80点の選択だったと思います。自分自身の仕切りが甘かったせいもあり、若干のドタバタはありましたが、納得のいく範囲内に納まりました。
便器が節水タイプになり、混合水洗の漏水もなくなったので、水道代の変化が楽しみですが、あまり変わらんのでしょうねぇ。。。(+。+)
 
 
 

トイレ

トイレ


混合水栓

混合水栓


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/08/25

8/20 (火) 足
スミス・スクワット・・・48kg*10 58kg*10+10 68kg*10+10 78kg*6+6
カール・・・42.4kg*15p*3セット 49.4kg*10p*3セット
エクステンション・・・50kg*15p+15p 60kg*10p+10p
プレス・・・level3/125kg*10+10 145kg*10+10 165kg*10+10
アダクター(閉)・・・96kg*15p+15p 110kg*15p+15p 124kg*15p+15p
アブダクター(開)・・・75kg*15p+15p 89kg*15p+15p 103kg*12p+15p
カーフ・・・85kg*15*6セット
 
8/25 (日) 前腕
 
ジョグ 5km : 33’41”
 
ラディアル・ディビエーション・・・1.25kg*15*8セット
ウルナー・ディビエーション・・・2.5kg*15*4セット
リストローラー・・・5kg*8
プレート・リストカール・・・5kg*10*4セット
 
 
火曜はYジムで足。久々のスミス・スクワットは大腿四頭筋に効きまくりで、終わってすぐ太もも前部がダルダルでした。明日の筋肉痛が憂鬱です。
 
足トレの筋肉痛は、二日間続きましたが、それ程重症ではありませんでした。ただ、やはり右肩周りの痛みがとれず、加えて金曜は妹の引越し手伝いでみっちり6時間重労働。甥っ子の自転車を息子用に貰い受ける事もあり、サボるわけにはいきませんでした。そんなこんなで、今週のトレは足と前腕のみ。
本日は、まず5時半スタートのジョグ。3km辺りから雨が本降りになってきたので、ちびっと雨降りスパート(笑)。
で、前腕はウルナーの負荷を下げ、若干右肩が痛みましたが、慎重にリストカールを敢行。肘や上腕の角度により、痛みの程度が変わるので、痛くないフォームを見つければ、15repsでセットを組めそうです。何故か握力が強い左なら、20位いけそう。。。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/08/19

8/12 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  450cc    45g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
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                                    143g
・ううむ・・・またしても・・・
 
8/14 (水)

・妹と甥っ子が遊びに来たので、未計量の酒宴。結構いったかも。。。(^.^;;

8/16 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   300cc    60g
ワイン                   12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   275cc    33g
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                                    145g
・ホッピーのストックが結構たまったし、いつもちょっと濃いかなぁと思っていたので、贅沢にもホッピー2本呑み(笑)。その分、増えてしまいました   (+。+)
 
8/18 (日)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  250cc    25g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  300cc    36g
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                                    123g
・トレ日誌に書いた、体調不良に加え、実は、「便器・タンクの水漏れ+経年疲労を考えれば交換」「ウォシュレットの故障と便器交換に絡めての買い替えの下調べ」「プリンタの死亡・・・(再度のヘッド洗浄でも治らず)と、新規購入についての調査」「ずっと放置していた、浴室シャワー水詮の水漏れの対処」「そろそろ寿命だと言われているガス給湯器の交換の下調べ」「扇風機*2の修理(コンセントの接触不良+首振り機能の修正」 「妹の引越しの手伝いに関するスケジュール調整」 etc ・・・悪いことは重なるもので、一連の対応で疲労困憊でありました。自宅マンションも、築13年・・・またトレを始めて9年目にかかろうかという今日この頃、家も体も、あちらこちらにガタが出始めたようです。詳細は、別ログにアップしようと思いますが、とりあえず、本日は、飲み過ぎ注意。。。(笑)
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/08/18

8/12 (月) 足
スクワット・・・40kg*10 50kg*10 60kg*10+10 70kg*8+8 80kg*6+6
カール・・・42.4kg*15p+15p 49.4kg*10p+10p
エクステンション・・・50kg*15p+15p 60kg*10p+10p
プレス・・・level3/115kg*10 135kg*10+10 155kg*10+10 175kg*8+8
アダクター(閉)・・・96kg*15p+15p 110kg*15p+15p 124kg*15p+15p
アブダクター(開)・・・75kg*15p+15p 89kg*12p12p 103kg*12p+12p
カーフ・・・85kg*15*4セット
レッグレイズ・・・20+15+15
 
8/14 (水)
何となく肩が完治しないし、甥っ子が来た事もあり、パーソナルトレーナまがいで指導に専念しました。
日頃、ランニングはやっているとの事なので、上半身のトレを中心に。まずは、ベンチプレス初体験    (^ー^)。バーOnly-20kgでウォームアップ、フォーム確認の後、25、30、35kgといって、MAX40kg*5repsまで。次は、チンニング。OWグリップ+ちゃんとしたフォームで5repsいったのはびっくり。近所の公園でやっていたらしいです。その後は、グリップを変えてチンニング各種、フライ、マシンロウ、インクラインプレス、二頭、三頭、前腕、僧帽、腹筋、脊柱起立筋と一通りやりました。フランスの自宅には、9kgのダンベルがあるそうですが、地元のジムには、カーディオ系しかないとの事なので、自重トレやそのダンベルでできそうなトレを指導して終わりました。
一方、オヤジの方は、プレスを甥っ子と同じ重量で試してみるも、イタタタタ。チンニングは大丈夫でしたが、ディップスは、全く駄目・・・、右肩痛が長引きそうな、嫌な感じで終了。
しかも、帰宅してヨッパ後、何やらトレをやってみせたそうで(記憶が・・・)、翌日は左手首も激痛状態。何をやっているんやら。。。(x_x)
 
8/18 (日)
 
ジョグ 5km : 34’40”
 
 
月曜は、Yジムで足。スクワットは80kgに挑戦も、浅かったような。。。(^.^;;   プレスの175kgも同様。スクワットは、現状ほぼパラレルスクワットで、これ以上深くすると、腰にきそうな予感があり、これ以上深いのはやめておこうと。。。。ってことは、、潰れても安全なマシンプレスをしっかりと深くするべきかもしれませんね。
ところで、腰痛でサボっていた腹筋系。。。徐々に復活させてますが、久々のレッグレイズで弱体化を思い知らされました  (+。+)
 
今週は、どうにも右肩の具合が悪く、ほとんどトレ出来ませんでした。そんな中で、本日5時スタートの、一般路ジョグ。既に、暑かったですが、耐え切れぬ程ではないのに、妹達が来た時の暴飲暴食が祟ったのか、体オモオモ、息ヒイヒイ。腰痛も完治と言うのには程遠く、満身創痍、自業自得の情けないタイムで終わりました。夏バテの自覚は全くありませんが、ちょっと休め・・・と体が欲しているのかもしれません。大人しくしておこうと思います。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/08/12

8/5 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  450cc    45g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
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                                    143g
・久々、ちょっといってしまいました。。。
 
8/7 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  225cc    23g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    121g
・〆のワインを涙ぐましい努力で減量。何とか120g台。
 
8/9 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   200cc    24g
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                                    116g
・日本酒を久々のぬる燗・・・旨かったです。
 
8/10 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  450cc    45g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc   36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    143g
・ううむ・・・またもや140g台・・・ううむ。
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/08/12

8/5 (月) 胸~足!?
ベンチプレス ・・・50kg*10 70kg*4 85kg*2 95kg*5+2

スクワット・・・20kg*10 40kg*10 50kg*10+10 60kg*10+10 70kg*8+8
カール・・・42.4kg*12p+12p 49.4kg*10p+10p
エクステンション・・・50kg*12p+12p 60kg*10p+10p
アダクター(閉)・・・96kg*15p 110kg*15p 124kg*15p
アブダクター(開)・・・75kg*13p 89kg*13p 103kg*13p
スミス・カーフ・・・スタンディング/38kg*15+15 シーテッド/68kg*20+12
アブマシン・・・32kg*15*3セット
 
8/7 (水) 前腕
ラディアル・ディビエーション・・・1.25kg*15*4セット
ウルナー・ディビエーション・・・3.75kg*12*4セット
リストローラー・・・5kg*8
 
8/9 (金) 背中
 
遊歩道ジョグ 4,8km : 34’00”
 
チンニング : OW・・・12+12+10  UN・・・10+6
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+10 118kg*10+10 128kg*8+8
チンニング : PN・・・10+10+10
マシンロウ : アンダー・・・54kg*10 47kg*10 40kg*15
        : パラレル・・・54kg*10 47kg*10 40kg*15
PW・プルダウン・・・40kg*10+10 47kg*10+10
ケーブル・ロウ・・・24,5kg*10+10
アブマシン・・・32kg*15*4セット
 
 
月曜は胸・・・の筈でしたが、ベンチ95kgの2セット目で右肩前部を痛め、80kgに落としても、イタタタ状態。こりゃ、アカン。
諦めて、足に変更。通常、足の日は、ジムに行く前の自宅でしっかりストレッチ・・・なんですが、今回は急遽野変更につき、慎重にやりました。また、ベンチをやった後なので時間もなく、プレスは諦め、量も少なめ。まぁ、間隔が空いてしまっていた足トレなんで、これ位で丁度良かったかも。カーフは、プレスマシンが塞がっていたのでスミスで代用。
只今、右肩には、アルコール消毒とシップ攻撃。水曜に胸トレできるかなぁ。。。
 
水曜。右肩前部の痛みが結構悪化しているんで、ジムトレは断念。クルマの運転で、ハンドルを右手で切り込んでも痛いので(左方向に切る≒フライで腕を閉じる動作)、大事をとり、自宅で慎重に前腕トレ。で、セット重量を変えてみたんですが、ウルナーの3.75kgは重すぎでした。腱鞘炎になりそ。。。また、新規セットで、リストカールを入れようと思ったんですが、微妙に右肩前部に影響するのでやめ。
まずは、この右肩痛を治さないと、上半身トレが出来ません     (x_x)
 
金曜は、まず6時半スタートのジョグから。この時間でも結構暑かったので、遊歩道をのんびりと。んが、折り返し地点を勘違いして5km弱のコースになってしまいました。このコースだと、かなり急な勾配と階段があるので、下って、上りきったらもうヒィヒィ。死にそうでした。
で、その後Yジムへ。右肩が痛ければ腕トレかなぁ、と考えつつ恐る恐るチンニング。。。おっ、痛くない  (^ー^)
そんな訳で、背中トレを敢行。尤も、ケーブル・ロウは、何故か痛みがあったので2セットで止め。また、マシン・ロウはセット重量を大幅に下げ、ストリクトでやってみました。この方が効くかも。
 
 
 

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一連の近況報告

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/08/10

一連、新規購入した物の報告です。

まずは、座椅子。
これは、活用してますねぇ。明らかに、腰痛が減った気がします。恐らく、姿勢矯正と姿勢変化のしやすさ、両方の影響だと思います。また、これを使用する時は、戦闘モード発動!!!みたいに、気を引き締めてくれます。ただ、臀部に負荷が集中するので、お尻が若干痛いかも  (笑)

次は、ipad活用のトリプルディスプレー。漸く落ち着いてきました。
終了時に、本体PC上の「画面の解像度」>3番モニター(ipad/VGA接続と表示)>「このディスプレーを切断する」が大事かも・・・?。
まず、ipad上に拡張しているアプリ(FXチャートとか株チャート)を終了して、ipadの電源Off。で、本体PC上で「画面の解像度」>3番モニター(ipad/VGA接続と表示)を切断。splashtopを終了。これが、終了時の手順です。
起動時の手順は、まずはデュアルモニターで通常起動(BenQとL1953T)。で、splashtopを起動後、ipadを起動、ipad上でsplashtopを起動し、本体PCとの接続完了。
 
この時点ではipadは、L1953T(サブモニター)と重複して認識されています。カーソルが、L1953T内と同様の動きをします。
 
で、本体PC上で「画面の解像度」>3番モニター(ipad/VGA接続と表示)を、「ディスクトップをこのディスプレーに拡張する」に変更。そうすると、縦横設定やディスプレー配置も、所定の設定に戻り、ちゃんと接続されます。
ずっと使っていると、たまにipadがフリーズする事はありますが、上記の手順を繰り返せば復活します。実用上は、ほとんど問題ありません。カーソルの動作追従性等は、まぁ許容範囲です。

ところで、新しい事実発見。9時から15時・・・前後含めれば、約7Hの連続使用だと、バッテリーが30%位まで落ちます。これは、バッテリーの経年変化によるものだとは思うので個体差があるのでしょうが、多分ウチの中古ipadちゃんは、連続8~9H位が限界なようです。
勿論、ACを繋げば問題無いんですが、常時繋ぎっぱなしで良いものなのかどうか・・・謎。
バッテリーの寿命に詳しい方のご意見を、聞きたいものであります。
 
 
PS.Splashtop XDisplayから、ちゃんと¥450の請求がきました。これで、当然の如く、色々質問できると思ったものの、何となく動作が安定しちゃいました  (+。+)
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/08/04

7/29 (月) 胸

ジョグ 5km : 33’00”

ベンチプレス ・・・50kg*10 70kg*4 85kg*2 95kg*6+4+4 80kg*9+7 70kg*8+6
マシンフライ・・・68kg*10+9 61kg*10+9/ノーマル
           54kg*10+10 47kg*10+10/ワイド
スミス・デクライン・・・45°/68kg*8+6 58kg*10+7
スミス・インクライン・・・60°/48kg*7+8 38kg*10+9
ケーブルフライ・・・12.5kg*12*3セット 10kg*12*3セット
 
8/2 (金) 背中
チンニング : OW・・・12+10+8  UN・・・10+6
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+10 118kg*8+8 128kg*6+6
チンニング : PW・・・10+8+8
マシンロウ : アンダー・・・68kg*10 61kg*10 54kg*10
        : パラレル・・・68kg*10 61kg*10 54kg*10
PN・プルダウン・・・40kg*10+10 47kg*10+10
ストレートアーム・プルダウン・・・19kg*15*6セット
アブマシン・・・32kg*10*6セット
 
8/4 (日)
ラディアル・ディビエーション・・・1.25kg*10*10セット
ウルナー・ディビエーション・・・1.25kg*30*5セット
リストローラー・・・5kg*10
 
 
月曜は5時半スタートのジョグ。最近では、結構涼しかったですねぇ。
で、Yジムで胸。前回の亀回復分が吹っ飛びました。。。(^.^;;   早朝ジョグのせいか、プチダイエットのせいか、株で大やられのせいか・・・謎    (+。+)
 
水曜は、ipadを利用してのトリプルディスプレーの設定に翻弄されて、トレ無し。
金曜も、前日から悩まされた腹痛を引きずり迷ったんですが、連荘で休んでしまう、とペースを取り戻すのが大変。。。ってことで、根性で敢行。でも予想通り、あまり力が入らず調子悪。全体に低調ですが、やった事に意義があるって事で。
 
本日は、恒例の前腕トレ。ウルナーのreps数を増やしましたが、明らかにラディアルに比べると軽すぎ。でも一々プレートを付け替えるのもなぁ。。。ウルナー以外は、現状負荷で一杯なので、要検討です。
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/08/04

7/29 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  150cc    15g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
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                                    113g
・マイナス株の持ち越しがあるので、今日は少なめ。
 
7/31 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  150cc    15g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    113g
・ipad利用のトリプルディスプレーの設定で、あ~だこ~だ・・・で、酒量は少なめ   (^ー^)
 
8/2 (金)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   150cc    18g
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                                    110g
・この日も、ipad絡みで酒量少な目。。。こりゃipad減酒法かぁ!?(笑)
 
8/3 (土)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%   300cc    36g
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                                    128g
・ipad減酒法、早くも行き詰まり。。。(^.^;;    まぁ120g台では落ち着きました。
 
 

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