頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2013年10月

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/10/27

10/21 (月) 背中
チンニング : OW・・・ナシ*15 10kg*10 5kg*10 ナシ*8
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+10 118kg*10+10 138kg*6+6
チンニング : UN・・・10kg*9 5kg*8 ナシ*7
マシンロウ : オーバー・・・68kg*10 61kg*12 54kg*15
        : アンダー・・・68kg*10 61kg*12 54kg*15
SAP(ストレートアーム・プルダウン)・・・22.4kg*25+25+20+15
PWP(パラレル・ワイドグリップ・プルダウン)・・・43.4kg*10*4セット

レッグレイズ・・・30+20+30+20
 
10/22 (火) 足
スミス・スクワット・・・38kg*10 48kg*10+10 58kg*10+10 68kg*10+10 78kg*10+10
カール・・・36kg*12p*3セット 40.5kg*10p*3セット
エクステンション・・・50kg*15p*3セット 59.3kg*15p*3セット
プレス・・・127kg*10+10 146kg*10+10 164kg*10+10
アダクター(閉)・・・57kg*12p+12p 64kg*12p+12p 71kg*12p+12p
アブダクター(開)・・・81.5kg*15p+15p 88.5kg*15p+15p 95.5kg*15p+15p
スミス・シーテッド・カーフレイズ・・・88kg*15*4セット
クロストレーナー・・・level4 : 30分

アブマシン・・・50kg*15+15 54kg*15+15 59kg*12+12
 
10/24 (木) 胸
ベンチプレス ・・・50kg*10 70kg*6  85kg*4+6+6 75kg*8+6+5
マシンフライ・・・40kg*20 47kg*10+10 54kg*10+10 61kg*10+10 68kg*10/やや狭め
スミス・デクライン・・・45°/48kg*10+10 58kg*10+9 68kg*10+9
ダンベル・インクライン・・・2kg*10 3kg*10 5kg*10 7.5kg*10 10kg*10*4セット
ケーブルフライ・・・10kg*20*3セット
 
10/25 (金) 腕・肩
ハンマーカール・・・10kg*20+20
プリチャーWバーカール・・・24kg*15+15 29kg*10+10 34kg*10+10
インクラインカール・・・12kg*10+10+8+6
ロープ・プレスダウン・・・21kg*20+20
ライング・エクステンション・・・24kg*12+12 29kg*10+10 34kg*10+10
フレンチプレス・・・12kg*10+10+8+6

インクライン・サイドレイズ・・・5kg*12+12 6kg*15+15+12+12 8kg*10+10
ダンベル・ショルダープレス・・・5kg*10 7.5kg*10 10kg*10*4セット
 
10/27 (日) 肩インナー
右Only 2.2kg*20*4セット
A)インターナルローテーション
B)エクスターナルローテーション
C)プローンエクスターナルローテーション/スタンディング
D)          〃            /ライング
 
 
月曜は、背中。OWチンニングは、一発目負荷ナシ、その後負荷アリで、最後にもう一度ナシ。加重チンだと三種類のグリップはきついので、今後は二種類でやろうと思います。プルダウン系は、負荷を落として、ストリクトにやりました。
 
火曜、いつものYジムに行ったら、何と休館日!!。今まで月末の水曜だと思っていたんだが、勘違いだったか。。。
で、近くにある民営ジムで初トレ。ビジター体験コースなら、時間無制限で¥1,050(駐車料込み)ってことで、よっしゃ!・・・と入ってみました。マシンはほとんどノーチラス製、パワーラックとスミスがあり、ダンベルは何と50kgまで!!!。尤もこの日は、足トレなので、フリーウェイトは使わず、スミスでスクワット。ノーチラスの足系マシンは、慣れていないせいか、ちょっと使いずらかったです。特に、アブ・アダで、開く方が負荷を軽く感じたのは、初めて。年のせいか、最近は筋肉痛の回復が遅く、未だにカーフ(腓腹筋)が痛かったので、カーフレイズはヒラメ筋狙いで座ってやりました。一通り終わり、折角の時間無制限ってことで、クロストレーナーも30分。流石、民営ジムならではの、各有酸素マシンに1台ずつテレビ付き!!イヤホンで音声を聞きながらニュースを見てたら、30分も短く感じられました。で、ゆったりシャワーを浴びて、3時間半・・・しっかり元を取りました   (^ー^)
でも、足がダルダル・・・筋肉痛が憂鬱です。
 
木曜。足の筋肉痛は、ほとんど無く、胸トレに臨みましたが、やはり右肩前部がイタタタ。ベンチは、85kgで精一杯。例によって、デクラインプレスでは、ほとんど痛みが無く、インクラインはかなりの痛みなので、リハビリで2kgからスタート。。。何も持って無くても上方向には上がりづらいんですから、いわゆる五十肩の変形なのかもしれません。慎重に慣らしていって、最後には10kgで4セット。今晩は、酒抜き日だし、湯船も面倒くさいので、シップだけ貼ります。
 
金曜は、腕・肩。週4回目のトレ疲労のせいか、ジム仲間との雑談多めで、セット少なめ  (^.^;;
でも、肩にかすかながら希望の兆しがみえてきたような。。。ショルダープレス10kgでも、それ程の痛みはありませんでした。尤も、以前は22kgでやってたのになぁ    (+。+)
 
本日は、自宅にて肩インナー。金曜のトレ時は調子良かったものの、土・日と肩の疼痛に悩まされました。ヨッパだと感覚が麻痺しているせいか、寝ている時に平気で横向き寝をしてしまい、翌朝に痛みで目が覚める・・・という繰り返しでした。そんな訳で、痛みを堪えながらのインナートレでしたが、終わってみれば何となく肩が軽くなったような気もします。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/10/27

10/22 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  450cc   45g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  150cc   18g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    125g
・よっしゃ120g台!!・・・って日本酒を切らしてしまったのが大きいかも(笑)
 
10/25 (金)                      純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  450cc   45g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  400cc   48g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    155g
・またもや、週二日抜き*2達成で嬉しくなって、ちょい飲みすぎ   (+。+)
 
10/26 (土)                      純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  300cc   36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    133g
・連荘呑みなのに、まだ呑み過ぎです。。。
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/10/20

10/13 (日)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  250cc   25g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  350cc   42g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    129g
・何とか、120g台。
 
10/16 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  350cc    35g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  400cc   48g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    145g
・二日抜きの酒は旨いっ!!・・・で、逝ってしまいました。結構ヨッパです。
 
10/19 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  350cc    35g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  350cc   42g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    139g
・二度目の、一週間・二日抜き*2を達成。やはり、その後の酒はウマウマ。右肩痛も和らぎました。
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/10/19

10/16 (水) 背中
チンニング : OW・・・10kg*10 5kg*10 ナシ10  UN・・・5kg*10 ナシ10
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+10 118kg*10+10 138kg*5+3
チンニング : PW・・・10+8+8
マシンロウ : オーバー・・・68kg*10 61kg*10 54kg*10
        : アンダー・・・68kg*10 61kg*10 54kg*10
SAP(ストレートアーム・プルダウン)・・・26kg*15*6セット
PNP(パラレル・ナロウグリップ・プルダウン)・・・47kg*8*4セット

アブマシン・・・32kg*15+15 39kg*12+12 46kg*10+10
 
10/18 (金) 足
スクワット・・・40kg*10 50kg*10+10 60kg*10+10 70kg*10+10 80kg*6+6
カール・・・42.4kg*15p*3セット 49.4kg*10p+10p
エクステンション・・・50kg*15p*3セット 60kg*10p+10p
プレス・・・level3/105kg*10+10 125kg*10+10 145kg*10+10
アダクター(閉)・・・96kg*20p+15p 110kg*12p+15p 124kg*12p+15p
アブダクター(開)・・・75kg*15p+20p 89kg*12p+15p 103kg*12p+15p
スミス・カーフレイズ・・・48kg*15*3セット
 
10/19 (土) 肩インナー・胸
右Only 2.2kg*20*4セット
A)インターナルローテーション
B)エクスターナルローテーション
C)プローンエクスターナルローテーション/スタンディング
D)          〃            /ライング

ベンチプレス ・・・50kg*10 70kg*6*3セット 85kg*5*3セット
マシンフライ・・・26kg*30 33kg*20 40kg*20 47kg*15 54kg*10+10 61kg*10/ノーマル
スミス・デクライン・・・45°/48kg*10 58kg*10+10 68kg*10+6 73kg*6+5
マシン・プレス・・・ミッドレンジ/47kg*15+15+12 40kg*15*3セット
ケーブルフライ・・・10kg*20*4セット

アブマシン・・・39kg*10 46kg*10+10 53kg*10+10 60kg*10
 
 
水曜の背中では、久々に加重チンニングを復活。加重後に負荷なしだと、やはり軽く感じましたねぇ。もうちょい負荷を上げられるかなぁという予感と、以前に比べれば、若干筋力がアップしたような感覚・・・嬉しかったです。ハーフデッドは底上げしたものの、MAXはやはり握力が耐え切れず、ヘナチョコ。マシンロウではオーバーグリップ挑戦。肘に痛みはありませんでした。腰痛も治まりつつあるせいか、アブマシンの底上げ。今までは腹筋が辛いと言うより、腰が痛かったので追い込めませんでした。何れにせよ、この日は充実したトレが出来ました   (^ー^)
 
金曜の足では、スクワットの底上げ。ちょっと腰が心配ではありました。カールとエクステンションは元の負荷に戻せたものの、時間切れで二廻し目は少なめ。スタッフと雑談してしまうと、やはり2時間は短いですね。
 
本日は、まず自宅にて、肩のインナーマッスルトレと、しっかり肩廻りのストレッチ。よっしゃ!!とジムに向かったものの、、ベンチは二つとも使用中  (+。+)  仕方なく、マシンフライの低負荷高repsで予備疲労。
さぁ、空いた!!・・・って、ストッパーの無い方で、何となく嫌だなぁと思いつつ、まず50kg。
「ん!?右肩前部痛い・・・!?」  70kgにいったら、明らかな痛み発生。しっかりインナートレでウォームアップ済みなんだが・・・ううむ・・・しょうがない。前回同様のセットは諦めて、低負荷に変更も、結構な痛みで高repsは出来ず。マシンフライでもイタタタタ。デクラインは大丈夫だったので、MAXアップ。多分、ベンチが少なかったので三頭に元気が残っていたんでしょうね。マシンプレスも、我慢できる程度の痛み。ケーブルフライは、何とか堪えながら高reps。〆にアブマシンで終了。
インナートレもストレッチも充分で臨んだ胸トレでしたが、ダメダメでした   (x_x)

湯船+シップ+アルコールの三段逆スライド方式!!!・・・知ってる人は、結構年配(笑)・・・で、対処します。ところで、ハトヤホテルって今でも釣堀やってるんかいな。。。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/10/13

10/8 (火) 背中
チンニング : OW・・・15+10+10  UN・・・10+8
スミス・ハーフデッド・・・88kg*10+10 108kg*10+10 128kg*8+8
チンニング : PN・・・12+10+10
マシンロウ : パラレル・・・68kg*10 61kg*10 54kg*10
        : アンダー・・・68kg*10 61kg*10 54kg*10
SAP(ストレートアーム・プルダウン)・・・26kg*12*6セット
PWP(パラレル・ワイドグリップ・プルダウン)・・・47kg*10*4セット
 
10/9 (水) ローテーターカフ対策・前腕
右Only 2.2kg*20*3セット
A)インターナルローテーション
B)エクスターナルローテーション
C)プローンエクスターナルローテーション/スタンディング
D)          〃            /ライング

ラディアル・ディビエーション・・・2.5kg*12*6セット
ウルナー・ディビエーション・・・2.5kg*20+20+30+30
リストローラー・・・6.25kg*8
 
10/10 (木) 足
スクワット・・・40kg*10+10 50kg*10+10 60kg*10+10 70kg*10+10
カール・・・39kg*15p*3セット 46kg*12p*3セット
エクステンション・・・45kg*15p*3セット 55kg*12p*3セット
プレス・・・level3/105kg*10+10 125kg*10+10 145kg*10+10
アダクター(閉)・・・96kg*15p+20p 110kg*12p+15p 124kg*12p+15p
アブダクター(開)・・・75kg*15p+20p 89kg*12p+15p 103kg*10p+15p
プレスマシン・カーフレイズ・・・85kg*20*3セット
 
10/11 (金) 胸
ベンチプレス ・・・20kg*10 50kg*10 70kg*4  85kg*2 95kg*4+3+2 80kg*8+8 70kg*8+8
マシンフライ・・・40kg*15 47kg*12+12 54kg*10+10 61kg*10 68kg*8/ノーマル
ダンベル・デクライン・・・4穴/20kg*18+15 18kg*15+15
マシン・プレス・・・ミッドレンジ/40kg*25+15 33kg*25+25
ケーブルフライ・・・10kg*25+25
 
10/13 (日) 前腕・肩
肩・インナー 右Only 2.2kg*20*4セット
A)インターナルローテーション
B)エクスターナルローテーション
C)プローンエクスターナルローテーション/スタンディング
D)          〃            /ライング

ラディアル・ディビエーション・・・4.6kg*12*6セット
ウルナー・ディビエーション・・・5.7kg*15*4セット
リストローラー・・・6.1kg*10

インクラインサイドレイズ・・・6.8kg*10*6セット
リアレイズ・・・6.8kg*20*4セット
ショルダープレス・・・6.8kg*15*4セット
 
 
火曜は背中。概ね、復調したんですが、デッドだけはイマイチ。前腕トレを継続させて、握力をつけないとアカンかも。マシンロウは、順序を入れ替えてみました。肘が痛くなければ、オーバーグリップもやりたいのですが。。。
 
水曜は、自宅トレ。今回のカフ対策の中では、B)がきつかったです。前日の背中トレの影響もあるんでしょうかねぇ。前腕では、ラディアルを負荷アップも、かなり限界。。。一方、ウルナーはrepsアップ。負荷を下げたローラーは、丁度良い感じでした。
 
木曜の足。前回に比べ、全体に微増ではありますが、やはり終わったら足がダルダル。何とか地獄の筋肉痛にならないよう願ってます。
 
金曜は胸。スミスが塞がっていたので、ダンベルでデクラインプレス。低負荷・高repsでやりましたが、4セット目に再び肩を痛めたようで、その後のフライ二廻し目ではイタタタ。マシンプレスとケーブルフライも軽めで済ませました。本日は二日ぶりの飲酒日なので、アルコール消毒とシップ攻撃で凌ぎたいと思います。
 
足の筋肉痛は土曜に出始めましたが、それ程ひどくはならずに済みました。
 
さて本日は、自宅で色々と。
これまで、前腕トレの負荷にはシャフト分を足していなかった経緯もあり、この際、体重計にて全て実測しました。例えば、ラディアルは2.5kg表示のプレート+名目2.5kgのシャフト(実測2.2kg-カラー1ヶ分=0.2kg)で、名目5kg-0.2kgの筈ですが、実測では4.6kg。体重計の精度も怪しいものの、今後はこの実測値で表記します。
ウルナーは、名目1.25kgプレート*1増が実測では1.1kg増、リストローラーは実測値で0.15kg減です。そんなこんな、色々と計測していたのでインターバル長め、加えて肩トレと交互にやったので、今日の前腕トレは結構ゆるめ。
一方、サイドレイズではインクラインベンチが無いので、壁のヘリで体を支え、斜めになって挑戦。ベンチほど安定感がないせいか、或いはインナートレ後の影響か、6.8kgがかなり重かったです。で、リアとショルダーは、リビングの木製の椅子で・・・ショルダープレスは、リハビリ中なのでこれ位が丁度良かったです。
 
自宅トレはタダなのがありがたいものの、プレートの付け替えが面倒くさいのと、丁度家族みんなが揃っていたので、イマイチ集中できませんでした   (^.^;;
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/10/12

10/6 (日)

・やっちまいました。。。大泥酔。。。久々に、賑やかな仲間との楽しい雰囲気にやられ、ピッチが早過ぎ。後半は、ほとんど記憶が飛んでいて、どれだけ飲んだかも覚えてません   (+。+)
で、このメンツでは、全くお酒を飲まない方がいらっしゃって、ありがたい事にいつも自宅前まで送って頂いているのですが。。。

今回は、ウチまでの数メートルが歩けず、植え込みで沈没   (x_x)

気がついたら、巡回中のお巡りさんに懐中電灯を当てられ「大丈夫ですか~~?」と起こされていました。例によって、あちこち擦り傷だらけですが、財布もメガネも荷物も全部無事で帰宅出来ました。体やお金が無事でありがたいのは勿論ですが、何よりご近所に醜態が知れ渡らずに済んだのが(家内に確認したところ、多分寝ていたのは30~60分程度・・・誰かに、見られたかなぁ・・・)、不幸中の幸いです。
お巡りさんには、大感謝であります。菓子折りでも持参しようと思いましたが、あまり大袈裟だと受け取ってもらえそうもないので、煎餅とチョコとミックスナッツ・・・夜勤のおつまみ程度のものを届けました。大体、どんな顔の方か全く覚えてないんですから。。。(^.^;;
 
10/8 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  250cc   25g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  250cc   30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    117g
・諸般の事情で、二日抜きせず。でも、日曜の反省から、量は少なめ。
 
10/11 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  300cc   36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    138g
・二日抜きの後で、微増。まぁ、許容範囲でしょうか。

ps 日曜の醜態・・・都合良く、巡回中に発見されたと思い込んでいましたが、もしかしたら、誰かが通報してくれた可能性も。
   ウチのマンションの住人だったら、知れ渡ってるっ!!??
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/10/06

9/30 (月) 足
スクワット・・・40kg*10+10 50kg*10+10 60kg*10+10 70kg*8+8
カール・・・39kg*12p*3セット 46kg*10p*3セット
エクステンション・・・50kg*12p*3セット 55kg*8p*3セット
プレス・・・level3/105kg*10+10 125kg*10+10 145kg*10+10
アダクター(閉)・・・96kg*15p+15p 110kg*12p+12p 124kg*12p+12p
アブダクター(開)・・・75kg*15p+15p 89kg*12p+12p 103kg*10p+12p
スミス・カーフレイズ・・・38kg*10*3セット
 
10/1 (火) 背中
チンニング : OW・・・12+12+10  UN・・・12+8
スミス・ハーフデッド・・・88kg*10+10 108kg*10+10 128kg*8+8
チンニング : PW・・・10+10+8
マシンロウ : アンダー・・・68kg*10 61kg*10 54kg*10
        : パラレル・・・61kg*10 54kg*10 47kg*10
SAP(ストレートアーム・プルダウン)・・・26kg*12*6セット
PNP(パラレル・ナロウグリップ・プルダウン)・・・47kg*8+8 33kg*12+12
 
10/3 (木) 胸
ベンチプレス ・・・20kg*10 50kg*10 70kg*10+9+6 80kg*3+8 85kg*3+5 90kg*3+3
マシンフライ・・・40kg*15 47kg*12+12 54kg*12+10 61kg*10+10 68kg*10/ノーマル
スミス・デクライン・・・45°/48kg*10+9 58kg*10+8 68kg*6+5
マシン・プレス・・・ミッドレンジ/47kg*12+10 40kg*20+15 33kg*20
ケーブルフライ・・・12.5kg*12+10
 
10/6 (日) 腕・肩

ちんたらジョグ 3.4km : 26’11”
 
ローテーターカフ対策 : 2.2kgのシャフトのみ使用 右Only 全て20*3セット

A)インターナルローテーション
B)エクスターナルローテーション
C)プローンエクスターナルローテーション/スタンディング
D)          〃            /ライング

                          参考サイト・・・フィットネスかわら版
 
ハンマーカール・・・10kg*20+20
プリチャーWバーカール・・・23kg*10+10 28kg*10+10 33kg*8 38kg*6
インクラインカール・・・12kg*10+10 10kg*10+10
ロープ・プレスダウン・・・21kg*20+20
ライング・エクステンション・・・23kg*12+12 28kg*10+10 33kg*8+6
フレンチプレス・・・12kg*10+10 10kg*10+10

リストカール・・・12kg*12*4セット
リバース・リストカール・・・8kg*12+12+10+10
リストローラー・・・6.25kg*4

インクライン・サイドレイズ・・・6kg*12*4セット 8kg*10*4セット
ダンベル・ショルダープレス・・・3kg*10 5kg*10 6kg*10
 
 
月曜は、ほぼ一ヶ月ぶりの足トレ。当然負荷は落としたんですが、ハァハァヒィヒィ。特に、大腿四頭筋がかなり弱ってました。帰りのクルマのアクセルとブレーキ操作すら、足がダルダルで、筋肉痛が憂鬱です。
 
案の定、足全てとお尻がガチガチでトボトボ歩きではありましたが、根性で連荘トレ。背中自体、ほぼ二週間ぶりの割には、それ程落ち込んでませんでした。右肩後部も、胸トレ後よりは痛くないです。懸垂もロウイングも、三角筋後部は使っている筈なんですが・・・不思議なもんです。
 
で。。。今回の足の筋肉痛は地獄でした。。。
火曜はトボトボ歩きでしたが、水曜は更に悪化。上半身で全力の補助をしながら、うなり声付きで必死に立ち上がり、歩きは、赤ちゃんのつたい歩き状態   (x_x)   大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋、外転筋、カーフ・・・全てに激痛が発生し、最悪でした。同時に、二週間ぶりのせいか、背中も筋肉痛になりましたが、足の痛みに紛れてしまい何が何やら。。。(笑)。
明けて木曜日、ヨチヨチ歩き程度には回復したので、胸トレを敢行。ベンチは、足の踏ん張りが効かないなか、徐々に負荷を戻し始めました。デクラインでは、スタートポジションに着くのに、下半身が痛いので一苦労。また、重さがかかるので、僧帽筋の痛みも堪えました。初めてやった、マシンプレス。三頭がへばっていたので、ミッドレンジで胸に効かそうとしてみましたが、どうなのやら。。。
問題の、右肩後部の痛みは、広背筋や大円筋の筋肉痛とごっちゃになってしまい、良く判らなくなりました   (^.^;;
 
金・土と休んで、本日はリハビリデー(笑)。
地獄の筋肉痛が治まったので、朝一、積極的休養もかねてスロージョグ。まだ部分的には筋肉痛が残っているので、慎重に走りました。次に、ローテーターカフ対策のインナーマッスルトレ。ちなみに、C)はスタートポジションで、D)はエンドポジションで、最大負荷がかかります。この中では、D)が一番きつかったですね。
で、Tジムにて、腕・肩・・・の予定が、なんと駐車場が二つとも満車。仕方なくYジムに変更。こちらにはWバーがあるので、久々のプリチャーカール。Tジムにてダンベルで試みたら、肩が痛かったのですが、両手で保持するせいか、我慢出来ないほどではありませんでした。リストローラーは、自宅の木製とがちがい、金属のしっかりしたやつで、その分重かったです(笑)。ショルダープレスは、何も持たなくても挙がりにくい右肩。。。文字通り、肩慣らしで丁寧に様子見トレです。

さて、今日はこの後、ジム仲間との飲み会。程ほどに抑えたいものですが、どうなることやら。。。(^.^;;
 
 
 

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肩痛

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/10/05

ここのところ、ずっと悩まされている右肩痛。

8/5のベンチで肩前部を痛め、8/30までのほぼ一ヶ月間、胸トレを中止。で、再開したものの、9月半ばあたりからは、肩中央部と後部に痛みが移りました。何とかトレは続けられる程度の痛みなんですが、最近では、寝る時に横向き・・・右も左も・・・になると痛みで目覚めてしまう状況が続いています。

実は、20代の交通事故で喉を遣られてしまったワタクシは、これまで、ほとんど横向きで寝ていました。上向きだと、何故か喉が乾燥してしまい、咳き込んだりして落ち着いて寝ていられなかったからです。勿論、憩室炎で入院時は、上向き寝を強いられましたが(点滴があったりする関係で・・・)、腕の位置を工夫したりして、何とか横向き寝を目指しました。

そんな訳で、ここ数日、何とか横向きでも痛くない方法を模索して、左向きだと座布団をギュウギュウに畳み、その上に右腕を置く・・・右腕が下がると痛タタタ。で、右向きだと、完全に右向き状態だと圧迫されるせいでしょうか、45度位で我慢する・・・・そんなこんなの、辛い日々が続いていました。

で、昨晩は普段痛くない筈の、上向き状態でもジンジンジンジン。酒抜き日でもあり、「フルニトラゼパム」(睡眠薬)*3錠を飲んでいるのに、痛くて眠れません。。。どうにも堪らなく、以前貰っておいた「ロキソニン」*2錠を飲んで、何とか睡眠。

痛みで眠れないってのは勘弁して欲しいので、整形外科で診察。案の定、レントゲンで骨には異常が無く、炎症を起こしているのでしょう・・・五十肩?・・・ってことで、大量のシップとロキソニン(錠剤)をゲット。とりあえず、これで疼痛対策は完了。

ただ、いずれにしてもこの肩痛は治さなければいけません。

やはり、インナーマッスル・トレとストレッチをこまめにやるしかないのでしょうかねぇ。。。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/10/05

10/1 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  500cc    50g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  300cc   36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    148g
・二日抜きの後なので、まぁ勘弁ということで。。。
 
10/4 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  325cc   39g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    141g
・何とか、週二回の二日抜きを達成。あぁ、酒が旨い。。。
 
 
 

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