頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2013年11月

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/11/25

11/19 (火)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  450cc   45g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  300cc   36g
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                                    143g
・なかなか、120g台にはいけません。

11/22 (金)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  525cc   53g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  150cc   18g
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                                    133g
・本日は、一日遅れのボジョレー・・・ワインがウマウマ・・・ちゃんとワイングラスで頂きました。
 
11/23 (土)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  300cc   30g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  400cc   48g
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                                    140g
・120g台が、難しくなったように思えてきました。。。(+。+)
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/11/23

11/18 (月) 背中
チンニング : OW・・・15kg*10 10kg*10 5kg*10 ナシ*10
バーベル・ハーフデッド・・・50kg*10 70kg*10+10 90kg*10+10 110kg*8+8
チンニング : UN・・・10kg*10 5kg*10 ナシ*12
マシンロウ : オーバー・・・68kg*10 61kg*10 54kg*10
        : アンダー・・・68kg*10 61kg*12 54kg*10
SAP(ストレートアーム・プルダウン)・・・26kg*15*4セット
PNP(パラレル・ナロウグリップ・プルダウン)・・・47kg*10*5セット
 
11/19 (火) 足
スミス・スクワット・・・58kg*10 68kg*10+10 78kg*10+10 88kg*10+10
カール・・・46kg*12p*3セット 53kg*10p*3セット
エクステンション・・・50kg*15p*3セット 60kg*10p*3セット
プレス・・・level3/135kg*10+10 155kg*10+10 175kg*10+10
アダクター(閉)・・・99.4kg*20p+20p 113.4kg*12p+15p 127.4kg*12p+12p
アブダクター(開)・・・82kg*20p+15p 96kg*12p+12p 110kg*12p+12p
マシン・カーフレイズ・・・85kg*20*3セット

アブマシン・・・53kg*12+12 60kg*12+12
 
11/21 (木) 胸
スミス・デクライン・・・45°/48kg*10 68kg*10*3セット 78kg*10+9 88kg*8+7
マシンフライ・・・26kg*30 33kg*30 54kg*10*3セット 61kg*10*5セット 68kg*10*3セット/やや狭め
ダンベル・インクラインプレス ・・・60°/7.5kg*5 10kg*10 14kg*10+12 18kg*10+12 22kg*10
マシンプレス・・・40kg*20*3セット
ケーブルフライ・・・10kg*20*3セット
 
11/22 (金) 腕・肩
ハンマーカール・・・10kg*20*3セット
ケーブルカール/パーシャル・・・11.3kg*21*3セット 13.6kg*21*2セット
インクラインカール・・・12kg*10*4セット
RGP(リバースグリッププルダウン)・・・45kg*10*5セット

ロープ・プレスダウン・・・18.1kg*20*3セット
Sバープレスダウン/パーシャル・・・15.8kg*21 18.1kg*21 20.4kg*21+21
フレンチプレス・・・12kg*10*4セット
SAP(ストレートアーム・プルダウン)・・・21kg*10*5セット

インクライン・サイドレイズ・・・6kg*15 7kg*12+15 8kg*12+15 9kg*10+12 10kg*8
ダンベル・ショルダープレス・・・12kg*10+10 16kg*10+10 20kg*10+10
マシン・リアデルト・・・33kg*10+10 40kg*10+10 47kg*10+10 54kg*8+8 

ランニングマシン 3.48km : 9km/h*5分 8.5km/h*10分 8km/h*10分
 
11/23 (土) 肩インナー・前腕
右Only 2.4kg*20*5セット
A)インターナルローテーション
B)エクスターナルローテーション
C)プローンエクスターナルローテーション/スタンディング
D)          〃            /ライング

ラディアル・ディビエーション・・・4.5kg*12*4セット
ウルナー・ディビエーション・・・5.8kg*15*4セット
リストローラー・・・6.1kg*10
 
 
月曜の背中トレ、チンニング系は、土曜の暴飲暴食のせいか、体オモオモ。で、スミスが塞がっていたので、バーベルデッド。ううむ、未だにフォームを体得してないなぁ。。。何となく全体にイマイチでした。
 
火曜の足は、またスミス・スクワット。カール46kgは12repsにダウンも、これで一杯でした。アブダクターは、補助オモリを追加して底上げ。この日はプレスマシンが空いていたので、それでカーフをやりました。
 
木曜は胸。デクラインは手幅せまめでMAX更新。インクラインも22kgまで復活も、やはり右肩後部に痛みアリなので、シップと痛み止めを飲んで寝ます。
 
金曜の腕・肩は、前回同様Tジムにて。ここは、時間がタイトではないので、ランニングマシンまで出来てありがたいです。
まず腕では、パーシャルの負荷を下げ、21rep法にしました。スタートから半分を7rep、半分からエンドまでを7rep、フルで7repで合計21repとなります。これまでの30repでは多すぎる様な気がしたからです。
ところで、このやり方は、所謂パーシャルレップ法とは違うようで。。。(^.^;;    パーシャルレップ法とは、範囲を限定して行う事。例えば、フルレンジで限界までいった後に、稼動域を狭めて更に追い込む・・・とか、最初から、スティッキングポイントを対象にして稼動域を制限して行う・・・って事らしいです(これで、あってんのかいな・・・謎)。何れにしても、最近やっている方法は、21rep法と言うのが、より的確な様です。まぁ、トレマニア以外の方にはどうでも良い話ではあります(笑)。
また、初めて腕を意識したプルダウンに挑戦。RGPでは、アタッチメントを付け替えてやったので、結構二頭を意識出来ましたが、SAPでは三頭なのか広背筋なのか・・・イマイチ良く判りませんでした。
肩廻りでは、右肩に若干違和感があったものの、全体に底上げ達成。相変わらず右肩が痛いくせに、左肩の方が筋力が弱いので、左は幾分オマケ付き。ランニングマシンでは、9kmってこんなに早かったっけと悪戦苦闘。かなり息が上がってしまいましたが、何とか週一ペースで来ているので良しとしましょう。
 
本日は、久々に肩インナーと前腕。同時にやるとプレートの付け替えが面倒くさいので、今回から肩インナーのシャフトOnlyは、息子にあげていた別のダンベルのシャフトを使用。計ってみたら、2.4kgでした。
最近は、エクスターナルローテーションが一番きつく感じるので、B→C→A→Dの順でやってます。
間があいてしまった前腕トレでは、ラディアル・ディビエーションが激オモで、かなりチーティング気味。もう前腕がパンパンであります。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/11/18

11/12 (火)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  550cc   55g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  300cc   36g
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                                    153g
・頑張って三日抜きにしようかとも思ったのですが、二日抜きで量を減らす方を選択。。。の筈が。。。大失敗    (x_x)
 
11/15 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  275cc   28g
缶ハイボール                7%   350cc    20g
日本酒                   15%  275cc   33g
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                                    121g
・明日は実家呑みなので、涙ぐましい努力で、各所ちょっとずつ削りました。
 
11/16 (土)                       純粋アルコール量
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ビール                     4.2%   400cc    13g
ワイン                   12.5%  1400cc   140g
日本酒                   15%   350cc   42g
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                                    195g
・実家呑みなので概算ですが・・・やはり結構いってしまいました。。。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/11/15

11/11 (月) 背中
チンニング : OW・・・15kg*10 10kg*10 5kg*10 ナシ*12
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+12 118kg*10+10 138kg*6+4
チンニング : UN・・・10kg*10 5kg*10 ナシ*12
マシンロウ : オーバー・・・68kg*10 61kg*10 54kg*10
        : アンダー・・・68kg*10 61kg*12 54kg*10
SAP(ストレートアーム・プルダウン)・・・26kg*15+15 22.4kg*15+15
PWP(パラレル・ワイドグリップ・プルダウン)・・・50.4kg*10*4セット
 
11/12 (火) 足
スミス・スクワット・・・48kg*10 58kg*10 68kg*10+10 78kg*10+10 88kg*8+8
カール・・・46kg*15p*3セット 53kg*10p*2セット
エクステンション・・・50kg*15p*3セット
プレス・・・level3/135kg*10+10 155kg*10+10 175kg*10+10
アダクター(閉)・・・96kg*20p+20p 110kg*15p+15p 124kg*12p+12p
アブダクター(開)・・・82kg*15p+20p 96kg*12p+15p 110kg*12p+12p
スミス・カーフレイズ・・・スタンディング/48kg*15*3セット シーテッド/88kg*12*3セット
 
11/14 (木) 胸
ダンベル・インクラインプレス ・・・60°/5kg 7.5kg 10kg 14kg 18kg 各10reps 20kg*10*4セット
マシンフライ・・・26kg*30+30 33kg*20+20 47kg*15*5セット 61kg*10*5セット/やや狭め
スミス・デクライン・・・45°/48kg*10 68kg*10+8+8+6
マシンプレス・・・54kg*10*4セット 40kg*15*4セット
ケーブルフライ・・・10kg*15*3セット インクライン10kg*10*3セット
 
11/15 (金) 腕・肩
ハンマーカール・・・10kg*20*3セット
インクラインカール・・・12kg*12+12 10kg*12+12
ケーブルカール/パーシャル・・・13.6kg*30 15.8kg*30
プリチャー・ダンベルカール・・・12kg*10*3セット

ロープ・プレスダウン・・・18.1kg*20*3セット
フレンチプレス・・・12kg*12+12 10kg*12+12
Sバープレスダウン/パーシャル・・・18.1kg*30 20.4kg*30
キックバック・・・12kg*10*3セット

インクライン・サイドレイズ・・・6kg*15+15 7kg*12+12 8kg*12+12 9kg*10+10
ダンベル・ショルダープレス・・・10kg*10+10 14kg*10+10 18kg*10+10
マシン・リアデルト・・・28.5kg*10+12 35.5kgkg*10+12 42.5kg*10+12 49.5kg*8

ランニングマシン 3.36km : 8.5km/h*10分 8km/h*10分 7.5km/h*5分
 
 
月曜の背中。チンニング系のrepsアップは、インターバルが長かったのと、かなり抉ったせいかも。。。ハーフデッドのMAXはrepsダウン。前腕トレをサボっていた影響か、握力がもちませんでした。PWPでは、補助オモリが載っていたのに気付かず、思わぬ底上げとなりました(笑)。
 
火曜の足は、パワーラックが塞がっており、久々のスミス・スクワット。腰に負担がかからないので、ちょいMAXアップ。背中が真っ直ぐの代わりに、足を前に出すフォームなので大腿四頭筋はパンパンです。カールの一廻し目も飛ばし過ぎかハムが張ってしまい、堪らずマシンマッサージ。
全体に頑張ったんですが、時間切れで、エクステンションの二廻し目はナシ。
 
木曜の胸では、まずマシンフライの低負荷高repsで予備疲労。で、慎重にインクライン。フライの二廻し目は61kgで5セット。その後、プレス系フライ系を交互にねちっこくやりました。ベンチをやらなかったので、右肩前部はそれ程痛まずに済みましたが、代わりに右肩後部がイタタタ。。全く、何てこった。。。(+。+)
 
本日は、久々にTジムでの腕・肩。右肩後部はシップと痛み止めで、ほとんど回復しました。腕では、パーシャル・カールが、またもや重すぎ。。。いつものトレノートが手元に無かったので、無理やりやってしまいましたが、途中二休み位ありました  (^.^;;   キックバックも重すぎで,かなりフォームが乱れてしまいました。
一方、肩のほうは、結構調子良く、サイドレイズは増量、ショルダープレスも18kgまで回復。リアデルトは、またまた補助オモリが載っていたのに気が付かず、中途半端な数字になってしまいました(笑)。チンタラながら、ランニングマシンもやって、ほぼ3時間。。。疲れました~~~。
さぁ、二日ぶりの酒が待ってます  (^ー^)
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/11/10

11/5 (火) 足
スクワット・・・50kg*10 60kg*10+10 70kg*10+10 80kg*10+10
カール・・・46kg*12p*3セット 53kg*10p*3セット
エクステンション・・・50kg*15p*3セット 60kg*10p*3セット
プレス・・・level3/125kg*10+10 145kg*10+10 165kg*10+10
アダクター(閉)・・・96kg*15p+20p 110kg*12p+15p 124kg*12p+15p
アブダクター(開)・・・82kg*15p+20p 96kg*12p+15p 110kg*12p+12p
スミス・カーフレイズ・・・スタンディング/48kg*15*3セット シーテッド/98kg*10*4セット

11/7 (木) 胸
ベンチプレス ・・・50kg*10 70kg*5  85kg*6+6+5 75kg*8+6+5
マシンフライ・・・33kg*20 47kg*15 54kg*12+12 61kg*10 68kg*10 75kg*10/やや狭め
スミス・デクライン・・・45°/48kg*5 58kg*10+10 68kg*8+8 78kg*6+6
ダンベル・インクライン・・・3kg*10*3セット 5kg*10+10 7.5kg*10+10 10kg*10 12kg*15*3セット
ケーブルフライ・・・10kg*25+25

11/8 (金) ジョグ・腕・肩

リハビリ・ジョグ 5km : 38’25”

ハンマーカール・・・10kg*20*3セット
マシン・カール・・・39kg*10 46kg*10+10 53kg*10+10 60kg*10+10
インクラインカール・・・12kg*10+10 10kg*10+10
ロープ・プレスダウン・・・21kg*20*3セット
マシン・エクステンション・・・39kg*10 46kg*12+12 53kg*10+10 60kg*10+10
フレンチプレス・・・12kg*8+7 10kg*12+12

インクライン・サイドレイズ・・・6kg*15+15+10+10 8kg*10*4セット
ダンベル・ショルダープレス・・・7.5kg 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg 各10reps
ケーブルリアレイズ・・・5kg*15*3セット

火曜は、足。プレスはセット底上げで、更に行けそうな雰囲気ですが、ストリクト方向に振るか思案中。カーフは、毎回筋肉痛に悩まされるので、腓腹筋とヒラメ筋両方狙い・・・この際、思い切り攻めてみました(笑)。明日以降、どうなる事やら。

ありがたい事にカーフの筋肉痛は無かったものの、木曜の胸トレは最悪。前回は効目があったちょっとナロウグリップ。。。今回は効果無く、ベンチの50kgから既に右肩痛で、85kgはかなりの痛み。何とか堪えてやり遂げましたが、もう肩がジンジン。デクラインで頑張りすぎたせいか、その後は痛くて痛くて。。。一番楽しみだった胸トレが、一番苦痛になってしまいました。

しばらくベンチを封印します!!!。痛みを我慢してやるトレはヤメ!!。

この晩は、上向きでも肩が痛くてしょうがなかったです。シップを貼りまくって、痛み止めと睡眠薬で何とか眠りました。

明けて、金曜は痛み止めがしっかり効いていたようで、目覚めパッチリ、9/2以来のリハビリジョグ。入念なストレッチ後、走り始めたら、何と今更ながら左アキレス腱に違和感アリ。。。早歩き位までスピードを落としたら、どうにか治まりました。その後は快調で、こんなペースだと腰痛もおきないし、呼吸器系が洗われたような爽快感を味わえました・・・って、実際洗浄されたらかなりの苦しみでしょうね(爆)。
で、腕・肩トレ。腕では、ウォームアップとマシンでrepsアップ。肩トレは、昨日の肩痛が嘘の様に無くなり、恐る恐る始めたショルダープレスも20kgまで回復。やはり嫌な痛みの無いトレは楽しいですねぇ。
 
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/11/10

11/5 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  350cc   42g
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                                    144g
・あかんっ!!!。ほろ酔いで抑える感覚を、忘れてもうた。。。
 
11/8 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  300cc   36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    138g
・ううむ・・・何とか130g台。
 
11/9 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  300cc   36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    138g
・連荘呑みなのに、変わらずです。やはり、間隔を空けたので量が増えてしまった様な気がします。何とかせねば。。。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/11/05

10/29 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  450cc   45g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  250cc   30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    137g
・最後のワイン一杯が、余計でありました。。。
 
11/1 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  500cc   50g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  400cc   48g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    160g
・週・二日抜き*2が続いてますが、ちょっといっちゃいました   (x_x)
 
11/3 (日)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  350cc   42g
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・1日抜きなんで、何とか少なめに・・・いかんでした。。。
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2013/11/03

10/28 (月) 背中
チンニング : OW・・・15kg*8 10kg*9 5kg*10 ナシ*10
バーベル・ハーフデッド・・・50kg*10 70kg*10+10 90kg*10+10 110kg*10+10
チンニング : UN・・・10kg*10 5kg*9 ナシ*10
マシンロウ : オーバー・・・68kg*10 61kg*10 54kg*10
        : アンダー・・・68kg*10 61kg*12 54kg*15
SAP(ストレートアーム・プルダウン)・・・22.4kg*20+20+20+15
PWP(パラレル・ワイドグリップ・プルダウン)・・・47kg*10*4セット
ケーブル・ロウ・・・24.5kg*12+12+10+10
 
10/29 (火) 足
スクワット・・・50kg*10 60kg*10+10 70kg*10+10 80kg*10+8
カール・・・46kg*12p*3セット 53kg*10p+10p+6p
エクステンション・・・50kg*15p*3セット 60kg*10p*3セット
プレス・・・level3/115kg*10+10 135kg*10+10 155kg*10+10
アダクター(閉)・・・96kg*15p+15p 110kg*12p+15p 124kg*12p+15p
アブダクター(開)・・・82kg*15p+15p 96kg*12p+12p 110kg*10p+10p
スミス・カーフレイズ・・・48kg*15*4セット
 
10/31 (木) 胸
ベンチプレス ・・・20kg*10 50kg*10 70kg*5  80kg*5+8+7+6 70kg*7+7+6
マシンフライ・・・47kg*15 54kg*12+12 61kg*10+10 68kg*10+10 75kg*9/やや狭め
スミス・デクライン・・・45°/48kg*5 58kg*8+8+10+8 68kg*8+8+6+4
ダンベル・インクライン・・・3kg*10 6kg*10 8kg*10 12kg*10 16kg*8+8
ケーブルフライ・・・10kg*20+20
 
11/1 (金) 腕・肩
ハンマーカール・・・10kg*20+20
マシン・カール・・・39kg*10 46kg*10+12 53kg*8+10 60kg*6+6
インクラインカール・・・12kg*10+10 10kg*10+10
ケーブルカール/パーシャルレップ・・・15kg*30 12.5kg*30
ロープ・プレスダウン・・・21kg*20+20
マシン・エクステンション・・・39kg*10 46kg*10+12 53kg*10+8 60kg*6+6
フレンチプレス・・・12kg*10+10 10kg*10+10
ケーブルプレスダウン/パーシャルレップ・・・21.5kg*30 15kg*30

インクライン・サイドレイズ・・・6kg*15*4セット 8kg*10*4セット
スミス・ショルダープレス・・・18kg*10+10 28kg*10+10 38kg*8+8
ケーブルリアレイズ・・・5kg*12*4セット
ダンベル・ショルダープレス・・・12kg*10+10+8
 
11/3 (日) 肩インナー・ウォーキング・背中
2.2kg*20 右 : 5セット 左 : 3セット
A)インターナルローテーション
B)エクスターナルローテーション
C)プローンエクスターナルローテーション/スタンディング
D)          〃            /ライング
 
遊歩道ウォーキング : 6.3km
 
チンニング : OW・・・15kg*9 10kg*10 5kg*10 ナシ*10
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+12 118kg*10+10 138kg*6+8
チンニング : UN・・・10kg*9 5kg*9 ナシ*10
マシンロウ : オーバー・・・68kg*10 61kg*10 54kg*10
        : アンダー・・・68kg*10 61kg*10 54kg*10
ケーブル・ロウ・・・24.5kg*12*6セット
PNP(パラレル・ナロウグリップ・プルダウン)・・・47kg*10*5セット
 
 
月曜の背中では、加重チンニング15kgに挑戦も、かなり重く感じました。でも、ぎりぎり8repsなんで、強度的には丁度良いかも。久々のケーブル・ロウは新鮮だったので、SAPと交互にやってみようかなぁ。問題の右肩は、後部に鈍痛があるので、湯船+シップ攻撃です。
 
火曜は足。プレスとカール、アブダクターのセットを底上げしました。プレスはマシンに慣れてきたのか、もう少し上げられそうです。カールとアブは一杯なんで、まずはrepsアップを目指します。ところで、スクワットの80kgの1セット目、パワーラックのフックに引っ掛け損ねて、ちょっとヒヤッとしました。。。気を張ってやらないと危ないですね。
 
木曜の胸。ベンチでは、やはり右肩前部がかなり痛かったものの、手幅を指2本分狭くしてみたら若干痛みが和らぎました。肩廻りの柔軟性も絡んでいそうです。胸部への刺激は減りそうですが、痛くない方が優先です。
 
金曜は、腕・肩トレ。マシンが入れ替えられてから、初めてのマシンカールとマシンエクステンション。どちらも負荷を探りながらでしたが、以前のものよりやり易かったです。また、以前やった、パーシャルレップでのカールとプレスダウン。カールの15kgは重すぎで、インターバルが少し入ってしまいました  (^.^;;   一方、プレスダウンの15kgは軽すぎ。恐らく、アタッチメントの重さが、カールでは負荷に加算され、プレスダウンでは負荷が軽減される為だと思います。
さて、肩の方は幾分回復傾向。インクラ・レイズでは痛みが無く、筋力の劣っている左の方が辛かったので、ちょっと左だけオマケつき(笑)。スミスのショルダーでは、ベンチ同様、手幅を狭くした方が痛みが少なかったです。ケーブルでリアレイズをやり、〆でダンベル・ショルダー。今晩は、シップを貼らずに済みそうです  (^ー^)
それにしても、火曜の足トレの影響で、未だにカーフの筋肉痛。この回復の遅さってば・・・年のせいなんだろうが、閉口してしまいます  (+。+)
 
今日は、良く運動しましたねぇ(笑)。まず肩インナー。あまりに右だけと言うのも如何なものかと、左もちびっと。で、久々のウォーキング。本当は、筋トレの後の方が望ましいのですが、夕方暗くなってからの散歩は嫌なので、明るく暖かいうちに6.3km。サボっていたせいか、バテバテで、しかも腰が痛くなりました  (x_x)  で、一休みして、背中トレ。チンニングはrepsアップも、どれも最後のrepは抉り気味でした。ハーフデッドは、鈍い腰痛を気にしながら慎重に。肩の調子は、相変わらず小康状態ですが、昨晩は疼痛の為、痛み止めを飲んで寝ました。今晩は、アルコール消毒アリなので、大丈夫かな(笑)。
ところで、カーフは回復したものの、未だに左アキレス腱をマッサージすると鈍痛があり、ジョグは休んでます。痛めたのは、9月2日・・・かれこれ二ヶ月も経つのになぁ。。。
 
 
 

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