頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2014年2月

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/02/28

2/24 (月) 足
バーベル・スクワット・・・50kg*10+10 70kg*10+10 90kg*10+10
アダクター(閉)・・・103kg*20 117kg*15 131kg*12
アブダクター(開)・・・85.4kg*20+20 99.4kg*15+15 113.4kg*12+12
カール・・・46kg*15*3セット 53kg*12+12+8 32kg*20*4セット
エクステンション・・・50kg*15*3セット 60kg*12*3セット
プレス・・・level3/135kg*10+10 155kg*10+10 175kg*10+10
マシン・カーフレイズ/腓腹筋・・・85kg*15*3セット
ダンベル・カーフレイズ/ひらめ筋・・・(40kg*2)*20*3セット
 
2/25 (火) 腕・肩
ハンマーカール・・・10kg*20*3セット
インクラインカール・・・14kg*10+10 12kg*12+12
ケーブルカール/21reps法・・・15kg*4セット
プリチャーカール・・・14kg*15+15 12kg*15+15
ロープ・プレスダウン・・・20kg*20*3セット
フレンチプレス・・・14kg*12+12 12kg*15+15
Sバープレスダウン/21reps法・・・25kg*4セット
キックバックSPL・・・12kg*15+15 14kg*15+15

リストカール・・・14kg*12*4セット
リバースリストカール・・・7kg*15*4セット

インクライン・サイドレイズ・・・8kg*15+15 9kg*12+12 10kg*10+10
ダンベル・リアレイズ・・・8kg*10*5セット 7kg*12*3セット
ダンベル・ショルダープレス・・・18kg*10+10 20kg*10+10 22kg*10+10

アブマシン・・・30kg*20+15 35kg*10+8

ランニングマシン 2.66km : 8km/h*20分
 
2/27 (木) 背中
チンニング : OW・・・ナシ*5 15kg*10 10kg*10 5kg*10 ナシ*13
バーベル・ハーフデッド・・・70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10+10 110kg*8+8
チンニング : PN・・・10kg*10 5kg*10 ナシ*10
スミス・ベントロウ・・・38kg*12*5セット
マシンロウ : アンダー・・・68kg*10 75kg*10 82kg*10
        : パラレル・・・61kg*12 68kg*10 75kg*10
SAP(ストレートアーム・プルダウン)・・・26kg*12*4セット
 
2/28 (金) 胸
ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 85kg*9+8+6+4 75kg*10+7+5+5
マシンフライ・・・75kg*10+10 68kg*10*4セット 61kg*10+10/やや狭め
スミス・インクライン・・・60°/38kg*5+12 48kg*10+8 58kg*6+5
スミス・デクライン(ミッドレンジ)・・・45°/48kg*10+15 58kg*12+12 68kg*9+9
ケーブルフライ・・・12.5kg*20+15
 
 
月曜は足トレ。スクワットのセットは若干ダウン。ひらめ筋狙いのカーフは、スミスが塞がっていたので、ダンベルで代用。やはりスタートポジションを取るのがシンドイです。ちょっと間隔が空いたので、筋肉痛が心配です。
 
火曜は、久々の腕・肩。ちょっと立て込むと、やはり腕・肩トレが後回しになってしまいます。この日はYジムが休みという事もあり、Tジムでゆったりトレ。二頭は右が弱く、三角筋中央は左が弱いので、それぞれ個別に強化。前腕も右が弱いのですが、今回は勘弁。ご無沙汰の腹筋も弱ってましたねぇ。足の筋肉痛が、結構残っていたので、例によってランニングマシンは、ちんたらペースでした。
 
木曜の背中は、ほぼ順調。バーベル・ハーフデッドは貧弱ながらもMAX増量。最近はまっているスミスベントロウは、背中というより、三角筋後部狙いでやっています。どうも広背筋で引く感覚が掴めないのと、三角筋の中では後部がかなり弱そうだからです。
ところで、最近知り合ったジム仲間に、このブログの事を話したんですが、ここまでたどりつけたでしょうか。。。(^.^;;
いつもご夫婦でいらして、ほぼ毎日トレされているらしく、かなりのバルクの持ち主であります。ベンチで左腕上部を痛めたとの事・・・大事無ければ良いのですが。やはり怪我が一番憂鬱ですからねぇ。
 
本日は胸トレ。肩の調子は良かったんですが、ベンチの後半で右脇腹を痛めてしまいました。全く、どこかしら痛くなるって・・・もう年なんでしょうねぇ。そんな訳で、ディップスは止めて、スミスデクライン。インクラインで既に三頭がへばっていたので、ミッドレンジでサクサクとrepsを稼ぎました。意外と、胸にはこの方が効くかも。。。
 
さて、来週からは、恒例の年度末仕事モードに入るので、トレは少なくなると思います。まぁ、蓄積疲労の回復には、丁度良いかもしれません。加えて、仕事用MACは机と椅子のセットなので、腰痛も回復しそうです(笑)。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/02/24

2/18 (火)
・打ち合わせ後の居酒屋呑みにて未計量。でも帰宅後、缶チューハイで仕上げた位なので、そんなにはいってない模様。。。

2/21 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  650cc   65g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                   15%  450cc   54g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    181g
・またもや「半沢直樹」・・・見てしまいました。。。
撮り溜めておいた映画だと2Hなんで、「半沢直樹」なら1Hだと思ったのが、大失敗。。。
結局、3本見てしまい3H・・・酒も進んでしまいました・・・撃沈    (x_x)

2/22 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  500cc   50g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                   15%  400cc   48g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    160g
・前日の反省を踏まえて、「半沢直樹」・・・・・・
一気に最終話まで見ましたっ!!!   (笑)

勿論、前日の反省点・・・要は、酔っ払ってから見だすと止まらないって事なので、
今回は、呑み始めからしっかり視聴     (^.^;;
見終わった段階で95g。ここから、どう我慢できるのか。。。
 
 
。。。ううむ。。。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/02/21

2/17 (月) 背中
チンニング : OW・・・ナシ*5 15kg*10 10kg*10 5kg*10 ナシ*10
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+10 118kg*10+10 138kg*6+6
チンニング : PW・・・ナシ*12+10+10
スミス・ベントロウ・・・38kg*12*5セット
マシンロウ : アンダー・・・68kg*10 75kg*10 82kg*8
        : パラレル・・・61kg*12 68kg*10 75kg*10
 
2/21 (金) 胸
ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 80kg*10+8+8+6 70kg*10+8+10+8
マシンフライ・・・68kg*10+10 61kg*10*4セット 54kg*10+10/やや狭め
スミス・インクライン・・・60°/38kg*8+12 48kg*8+8 58kg*6+6
ディップス・・・10kg*7+7 5kg*9+9 ナシ*12+10
ケーブルフライ・・・12.5kg*12*5セット
 
 
月曜の背中は、体が重いし、肘に鈍痛、握力もヨワヨワで、相変わらずイマイチでした。久々のPW(パラレルワイドグリップ)のチンニングはキツキツなので、前回同様、自重だけで充分。
 
火曜は打ち合わせ、木曜は確定申告という訳で、今週はトレ2回。休養充分のせいか、右肩痛も少なめ  (^.^;;
で、本日の胸トレ。ベンチは恒例の低負荷高reps。ウォームアップの70kgを少なめにして、インターバル長めだったせいか、80kg~70kgとrepsが稼げました。フライで鈍痛発生も、インクラインでは慎重にやってMAX増量。代わりにディップスが落ち込みました。何れにせよ、いつもの肩ジンジン痛が無いのは、ありがたいですね。
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/02/16

2/10 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  500cc   50g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                   15%  300cc   36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    148g
・火曜は祭日につき、中一日で呑み・・・ワインが・・・(x_x)
 
2/12 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  250cc   25g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                   15%  300cc   36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   123g
・諸般の事情により、またもや中一日。ちょっとインチキですが(睡眠薬を併用)、なんとか120g台。
 
2/14 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  450cc   45g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                   15%  300cc   36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   143g
・大雪の中、しっかり筋トレ。確定申告の書類も、カーボン紙を買って一寸進展。
・・・ってことで、中一日なのに、いってしまいました。。。
 
2/15 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  375cc   38g
缶チューハイ                8%   350cc    22g
日本酒                   15%  300cc    36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   136g
・結局、今週は4日呑みで3日抜きという結果に終わりました。
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/02/14

2/10 (月) 背中
チンニング : OW・・・ナシ*5 15kg*10 10kg*10 5kg*10 ナシ*10
バーベル・ハーフデッド・・・60kg*10 70kg*10 80kg*10+10 90kg*10+10 100kg*10+10 110kg*8
チンニング : UN・・・10kg*10 5kg*8 ナシ*10
スミス・ベントロウ・・・38kg*12*5セット
マシンロウ : アンダー・・・68kg*10 75kg*10 82kg*8
        : パラレル・・・68kg*8 75kg*8 82kg*8
SAP(ストレートアーム・プルダウン)・・・26kg*12*5セット
 
2/12 (水) 胸
ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*10 80kg*10+8+7+5 70kg*9+6+7+7
マシンフライ・・・75kg*8+6 68kg*10+8+6 61kg*9+8 54kg*8+8/やや狭め
スミス・インクライン・・・60°/38kg*10+*4セット 48kg*8*4セット
ディップス・・・10kg*8+8 5kg*10+10 ナシ*12+12
ケーブルフライ・・・12.5kg*12*5セット
 
2/14 (金) 足
バーベル・スクワット・・・60kg*10 70kg*10+10 80kg*10+10 90kg*10+10
アダクター(閉)・・・103kg*20 117kg*15 131kg*12
アブダクター(開)・・・85.4kg*20 99.4kg*15 113.4kg*12
カール・・・46kg*15*3セット 32kg*20*4セット
エクステンション・・・50kg*15+15
プレス・・・level3/135kg*10+10 155kg*10+10 175kg*10+10
マシン・カーフレイズ/腓腹筋・・・85kg*20*3セット
 
 
月曜の背中。例によって体は重いんですが、何とか根性でrepsを稼ぎました(結構、抉り気味ではありました・・・)。バーベルのハーフデッドは、かなりねちっこく攻めました。実は、ここ数日、座卓のPC中はコルセットを着用するようにしたら、かなり腰痛が改善され、そのおかげかも。。。
 
水曜は胸トレ。ベンチは、相変わらず低負荷高reps。フライで75kgをやったら、ちょい痛み発生なので、その後は慎重に。
 
本日は、大雪の中の足トレ。クルマがノーマルタイヤだし、ジムから眺める外の風景は大吹雪!!・・・なので、1時間チョイの短縮verでした。自宅マンションの駐車場が地下で、そのスロープが雪に埋まると、非常に危険。実際、前回の大雪の時に、クルマを出そうとしたら、登りきれず、ずっとバックで戻りました    (^.^;;   
そんなこんなの短縮足トレでしたが、やった事に意義があるといった感じでしょうか。苦労した酒抜き日の翌日にトレをしないと、何となく損した感じになってしまうので、まぁ、しょうがないですね。
帰りに寄ったスーパーの駐車場への急坂道・・・積雪があったので結構怖かったし、一般路(片側3車線の広い道)でも、数台、ど真ん中に乗り捨てられたクルマがありました(笑)。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/02/09

2/4 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  550cc   55g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                   15%  150cc   18g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    135g
・日本酒が少ない分、ワインが。。。
 
2/7 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  500cc   50g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                   15%  300cc   36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    148g
・相変わらず120g台は、遠くなりました。。。
 
2/8(土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g  
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                   15%  300cc   36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    138g
・ううむ・・・頑張っても130g台・・・
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/02/07

2/3 (月) 背中
チンニング : OW・・・ナシ*17 10kg*9 5kg*8 ナシ*10
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+10 118kg*10+10 128kg*10+10
チンニング : UN・・・10kg*10 5kg*10 ナシ*10
バーベル・ベントロウ・・・40kg*10*6セット
マシンロウ : アンダー・・・68kg*12 75kg*10 82kg*8
        : パラレル・・・68kg*10 75kg*8 82kg*6
SAP(ストレートアーム・プルダウン)・・・26kg*12*4セット
PNP(パラレルナロウグリップ・プルダウン)・・・40kg*10*6セット
 
2/4 (火) 胸
ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*10+7+8+8 80kg*8+8+6+5
マシンフライ・・・68kg*10+10 61kg*10+10+10+9 54kg*10+10/やや狭め
スミス・インクライン・・・60°/38kg*10+*3セット 48kg*8*3セット
ディップス・・・10kg*8+7 5kg*10+8 ナシ*13+15
ケーブルフライ・・・12.5kg*15+15+12+12
マシンプレス・・・47kg*12+12+10+10
 
2/6 (木) 足
スミス・スクワット・・・68kg*10+10 78kg*10+10 88kg*8+8 98kg*6+6
アダクター(閉)・・・103kg*20 117kg*15 131kg*12
アブダクター(開)・・・85.4kg*20+20 99.4kg*15+15 113.4kg*12+12
カール・・・46kg*15+15+11 53kg*12+12+8 32kg*20*4セット
エクステンション・・・50kg*15+15 60kg*15+15
プレス・・・level3/135kg*10+10 155kg*10+10 175kg*10+10
マシン・カーフレイズ/腓腹筋・・・85kg*15*3セット
スミス・カーフレイズ/ひらめ筋・・・98kg*20+20+15
 
1/28 (火) 腕・肩
ハンマーカール・・・10kg*20*3セット
インクラインカール・・・14kg*10+10 12kg*12+10
ケーブルカール/21reps法・・・15kg*4セット
プリチャーカール・・・14kg*10+10 12kg*12+12
ロープ・プレスダウン・・・20kg*20*3セット
フレンチプレス・・・14kg*12+12 12kg*15+15
Sバープレスダウン/21reps法・・・25kg*4セット
キックバックSPL・・・10kg*15 12kg*15+15 14kg*12+12

リストカール・・・14kg*12*4セット
リバースリストカール・・・7kg*15*4セット

インクライン・サイドレイズ・・・8kg*15+15 9kg*12+12 10kg*10+10
ダンベル・リアレイズ・・・8kg*8*4セット 7kg*12*4セット
ダンベル・ショルダープレス・・・18kg*10+10 20kg*10+10 22kg*10+10

ランニングマシン 2.65km : 8km/h*20分
 
 
月曜は背中。相変わらず、体がオモオモで(多分、酒抜き日のアイスとお菓子のせいかと・・・(^.^;;   加えて、右肘の具合も思わしくないので、イマイチでした。チンニングのしょっぱな、負荷ナシで20repsいかず   (x_x)  その後も、ボロボロ。ハーフデッドは、MAXを下げ、マシンロウも全体にrepsダウン。まぁ、こんな日もあります。。。
 
火曜の胸は、しょぼいなりにも充実したトレが出来たような気がしました。まず、ベンチは負荷を落として若干ナロウグリップでやったところ、ほとんど痛みはナシ。フライをやって、スミス・インクラインでは、微妙にシビレが出たので、軽めに。デクラインの変わりにやった、負荷ありディップスは結構落ち込んでましたが、無事完遂。痛みを我慢しないでやるトレは、やっぱ楽しいです(笑)。
 
木曜は足トレ。パワーラックが塞がっていたので、久々のスミス・スクワットは重かったです。前回から始めた、〆のカール・低負荷高repsは、きついですねぇ。比較的インターバルも少なめでやっているせいか、足が棒の様になります。
 
本日の腕・肩は、結構充実したトレでした。右肘に鈍痛が残っており、シップを貼りサポーターで補助したので、安定したのかも。プリチャーカールとリスト系は相変わらず痛みがありましたが、ショルダープレスのスタートポジションにそれ程苦労はせず、プレス自体でも痛みはありませんでした。
Tジムで、数少ないトレ仲間(ビルダーを目指しているバスの運転手さん)との再会もあり、色々と話しが弾みました。ここは時間がゆったりなので、雑談しながらじっくりとトレが楽しめます。ランニングマシンは、筋肉痛も残っていたし、例によって「ホテル三日月」ペースでのんびりと(笑)。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/02/02

1/28 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                   15%  300cc   36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    138g
・まぁ、納得の範囲ではあります。
 
1/31 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                   15%  300cc   36g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    138g
・前回と同量。
 
2/1 (土)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー)               25%   200cc    40g
ワイン                   12.5%  450cc   45g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                   15%  300cc   36g
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                                    143g
・ううむ、ちょい増え・・・最近120g台が遠くなってます。。。(+。+)
 
 
 

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