頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2014年11月

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/11/28

11/24 (月) 足・肩

ウォーキング 5.4km : 56’45”

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・65kg*12+12 55kg*15+15 45kg*20+20
アブダクター(開)・・・70kg*12+12 60kg*15+15 50kg*20+20
カール・・・60kg*10+10 50kg*15+15 40kg*20+20
エクステンション・・・65kg*12+10 55kg*12+12 45kg*15+15
カーフ・・・70kg*20*4セット

インクライン・サイドレイズ・・・6kg*15 8kg*15+12 9kg*12+10 10kg*10
ショルダープレス・・・22kg*10*4セット 20kg*10 18kg*10
ダンベル・アップライトロウ・・・14kg*10*6セット 12kg*12+12+10+10
 
11/26 (水) 背中

チンニング : OW・・・ナシ*15+12+10+10+8
スミス・ハーフデッド・・・88kg*12+15 108kg*10+12 118kg*10+10
SAP(ストレートアーム・プルダウン)・・・19kg*15+15 26kg*12+12+10+10 33kg*8+8
マシンロウ : アンダー・・・75kg*10 68kg*10 61kg*10
        : パラレル・・・47kg*10 40kg*10 33kg*10
ダンベル・ロウ・・・24kg*10 28kg*10 32kg*10 34kg*8
 
11/28 (金) 胸

ウォーキング 5.4km : 54’22”

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 85kg*3 92.5kg*5+4+5 80kg*8+5 70kg*10+6
マシンフライ・・・75kg*10+10 68kg*8+7/やや狭め  47kg*15+10 40kg*15+15/しっかり広く
スミス・インクライン/60°(ローワー)・・・38kg*5+12+12 48kg*10+9 58kg*8+6
マシンプレス・・・40kg*18+15 33kg*20+15
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/11/24

11/17 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    113g
 
11/19 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  250cc   25g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    98g
 
11/21 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  425cc   43g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    116g
 
11/22 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  500cc   50g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    123g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/11/22

11/14 (金)

ウォーキング 5.4km : 57’15”
 
11/17 (月)

ウォーキング 5.4km : 57’56”
 
11/19 (水) 背中

ウォーキング 5.4km : 55’34”

チンニング : OW・・・ナシ*15+10+10+8
スミス・ハーフデッド・・・88kg*12+12 108kg*10+10 128kg*8+8
SAP(ストレートアーム・プルダウン)・・・26kg*12+12+10+10+12+12
マシンロウ : アンダー・・・68kg*10*3セット
        : パラレル・・・40kg*10*3セット
ダンベル・ロウ・・・20kg*10 22kg*10 24kg*10 28kg*10 32kg*10
 
11/21 (金) 胸

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 85kg*3 92.5kg*4+3+1 80kg*6+4 70kg*6+6
ローワー: 50kg*12+12+10+12
マシンフライ・・・75kg*12+10 68kg*12+7/やや狭め  47kg*15+15 40kg*15+13/しっかり広く
スミス・インクライン/60°(ローワー)・・・38kg*8+15+12 48kg*8+8 58kg*6+6
ケーブルフライ・・・12.5kg*10+8 10kg*12+12
 
 

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家内の闘病記

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/11/17

 
家内が退院して、二週間と少し経ちました。

本人が一番不安に思っていた自宅での生活。。。今尋ねても、曖昧な笑顔しか返ってきません。
幾らかは解消されたと思いたいものの、こればかりは答えが出るまで、もう少し時間がかかりそうです。
介護される側の気持ちは普通の身では判りにくいところが多々あると思いますから。。。
でも、治療のスタイルとしてはこの方向でいくしか無い訳で、じっくりと向き合っていこうと考えています。

で、介護する側・・・疲れます  (^.^;;     疲労困憊であります。

まず、朝一でオムツ交換。夜間は尿とりパッド+テープ式オムツ+リハビリパンツの三重重ねなので漏れは全くありません。

朝食。パン+肉類+野菜+牛乳。パンは菓子パン半分かロールパン1ヶか食パン1枚。
食後はやたらと咳が出て、つばを吐くのでその介護が一苦労(最近、看護師の勧めで液体にはとろみを加えたら幾らか減りました)。薬を飲ませて、トイレ。お通じは、大体この回で。
ちなみに、我が家のナースコールは¥100ショップで買った鈴付きのオモチャ。これを、ベッド、トイレ、洗面所、居間に配置して、目を離すときには、彼女の手元に。。。トイレも、小さい方はその場に居ますが、大きい方は一旦待機でベル待ちであります(笑)。シャンシャンという鈴の音と共に、後始末。大体、ここまでで1時間。

昼食。レトルトの介護食品で済ますことが多いです。それプラス野菜ジュースとおかずをちびっと。
食後のリハビリは隔日の実施で、下半身重視。自重スクワットと加重スクワット。カーフレイズ(ふくらはぎの筋トレ)は、本を踏み台にして自重で高reps。その後、ストレッチしてマッサージ。加重スクワット(おぶさる様にして、限界で頑張らせます)は、結構ハードだと思うので、隔日にしている次第であります。この辺は、オヤジの筋トレと同じ考えです(笑)。
勿論、食事やトイレの度に歩行訓練。ついついパーキンソン病の症状同様チョコチョコ歩きになるので、片足立ちでバランスを取って、その感覚を思い出して貰っての大きな歩みを目指しています。根気良く改善させていきたいと思ってます。

患部のガーゼ交換。これが私自身、一番不安でした。如何にも痛そうな腫瘍部なんですが、本人に聞くと痛みは無いとの事。意外と硬いです。治療には、カデックス軟膏とプロペトというワセリンを使います。そのカデックスが曲者で、乾くとポロポロと落ちてくるし、翌日には白く固まってしまいます。そこで尿とりパッドが大活躍!!固まったカデックスをお湯と石鹸で流す際、吸収力抜群でかなりのお湯を使ってもシャツを汚さずに済みます。昼食+リハビリ+ガーゼ交換+トイレ等々で、3時間程度。

で、夕食。概ね家族と同じものですが、素材を全て小さく切らなければいけません。
野菜炒めや肉、煮物やサラダ・・・胡椒をかける前に取り分けておいて、食事前にさらに細切れに。
オヤジの酒飲み日は、ここでの一緒の食事が楽しみであります。食事介護と枝豆を肴にホッピー(笑)。
その後は、ほろ酔いでトイレと歯磨き。歯磨きが結構難敵で、歯間ブラシも使って悪戦苦闘。これだけで20分はかかります。
寝る前に、三重オムツに交換して、2時間弱。

入浴は、基本は週2回の訪問看護師さんにお願いしていますが、祭日に当たると休みになるし、中三日だと辛そうなので、オヤジも担当。患部の交換もシャワーで流せば、古い薬があっさり落ちるのでかえって楽かも。。。薬の副作用か、可哀そうにかなりの脱毛。近々、訪問美容師に短めにしてもらう予定です。

一連の作業について、娘は入浴以外全て経験済。息子は、入浴、オムツ交換と患部ガーゼ交換以外は経験済。娘はバイト、息子は卒業+就職研修でそれぞれ忙しいのですが、何とかスケジュールを調整して手伝ってくれます。その時が心の支え・・・オヤジのオフタイムであります。また、飲酒日翌日のねぼ助オヤジには、家内も合わせてくれるのがありがたいです。

退院後、数日はオヤジ一人でやっていたものの、「こりゃパンクするわ・・・」って事で家族総動員、タイムスケジュールもある程度ゆるめにしました。長期戦を覚悟して・・・って、長期戦になって欲しいのが家族の総意なんだから、ゆったりと頑張ろうと考えています。

今のところ、上記の作業+副業の株・FXトレード、買出し、家族の食事作り等なので何とか廻っていますが、本業の作曲が入ってきたら明らかに廻らないです。そうなったら、どうするか・・・子供たちの分担を増やしてもらうか、一時施設に入ってもらうか・・・ケアマネージャーと相談するしかなさそうです。
あと、筋トレの時間をどう捻出するか。。。今日、訪問看護師に鍵を預ける様にしたので、週/2時間*2は確保できそうですが、やはり何とか週三はトレしたいですからねぇ。。。

ところで退院後、初の総合病院の外来はまだ様子見診察でした。
12/10以降、各種検査を行い、治療方針が固まると思います。

家族も頑張るから、お母さんも頑張れ。。。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/11/17

11/10 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  250cc   25g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    98g
 
11/12 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  500cc   50g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    123g
 
11/14 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    113g
 
11/15 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    113g
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/11/10

11/2 (日)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  500cc   50g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    123g
 
11/4 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  220cc   22g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    95g
 
11/6 (木)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  300cc   30g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   103g
 
11/8 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  300cc   30g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  200cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   114g
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/11/08

10/30 (木)

ウォーキング 5.4km : 57’11”
 
11/4 (火) 胸
 
ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 80kg*5 90kg*6*3セット 75kg*8+8 70kg*8+8
マシンフライ・・・82kg8+6 75kg*10+6/やや狭め  47kg*15+15 40kg*15+12/しっかり広く
スミス・インクライン/60°(ローワー)・・・48kg*10+10 53kg*10+8
マシンプレス・・・40kg*15+15 33kg*15+15
ケーブルフライ・・・12.5kg*10+10+8+8
 
11/6 (木) 足・肩

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・65kg*10+15 55kg*15+20 45kg*20+20
アブダクター(開)・・・70kg*10+12 60kg*15+20 50kg*20+20
カール・・・60kg*10+12 50kg*15+15 40kg*15+20
エクステンション・・・65kg*10+10 55kg*12+15 45kg*15+18
カーフ・・・70kg*20*4セット

インクライン・サイドレイズ・・・8kg*15+15 9kg*12+12 10kg*10+10
ショルダープレス・・・22kg*10+10 20kg*12+12+10 18kg*10
ダンベル・アップライトロウ・・・16kg*10+10 14kg*10+10+12+12 12kg*12+12
リストカール・・・14kg*15+15 16kg*10+10
リバースリストカール・・・8kg*15*4セット
 
11/8 (土) 背中

チンニング : OW・・・ナシ*15+12+10+8+5+5+5
スミス・ハーフデッド・・・88kg*12+12 108kg*10+10 128kg*8+8
SAP(ストレートアーム・プルダウン)・・・26kg*12*4セット 19kg*15+15+12+12
マシンロウ : アンダー・・・75kg*10 68kg*10 61kg*10
        : パラレル・・・47kg*10 40kg*10 33kg*15
ダンベル・プルオーバー・・・20kg*10+10 18kg*10+10
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/11/02

10/27 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  300cc   30g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  200cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    114g
 
10/28 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  250cc   25g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  150cc   16g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    103g
 
10/31 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    113g
 
11/1 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  450cc   45g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  150cc   16g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    123g
 
 

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