頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2014年12月

トレ納め・トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/12/30

12/29 (月) 胸
 
ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 80kg*3 90kg*5*3セット 80kg*7+5 70kg*8+8
マシンフライ・・・75kg*10+10 68kg*10+7/やや狭め  47kg*12+10 40kg*15+13/しっかり広く
スミス・インクライン/60°(ローワー)・・・43kg*10+10 48kg*10+9 53kg*8+7
デクラインダンベルプレス(ローワー)・・・20kg*15 18kg*20 16kg*25+25
 
12/30 (火)
 
ウォーキング 5.4km : 53’18”
 
 
トレ納めはウォーキングでした。
今年の後半は、波乱万丈であまりトレ出来ませんでしたが、それも人生。
今、大事なこと、やるべきこと、出来ること・・・粛々と進めていきたいと思います。

皆様も、どうぞ良いお年をお迎え下さい。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/12/28

12/22 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   300cc   60g
ワイン                   12.5%  300cc   30g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    112g
 
12/24 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   300cc   60g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    122g
 
12/26 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   300cc   60g
ワイン                   12.5%  150cc   15g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  250cc   27g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    124g
 
12/27 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   300cc   60g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    133g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/12/26

12/22 (月) 胸

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 85kg*3 92.5kg*5+4+5 80kg*8+7 70kg*10+10
マシンフライ・・・75kg*8+7 68kg*7+6/やや狭め  47kg*10+9 40kg*10+10/しっかり広く
スミス・インクライン/60°(ローワー)・・・38kg*5 58kg*10+9 53kg*10+8 48kg*9+10
マシンプレス(ローワー)・・・40kg*20+15 33kg*22+20
 
12/26 (金) 背中

ウォーキング 5.4km : 53’59”

チンニング : OW・・・ナシ*5 15kg*10 10kg*10 5kg*10 ナシ*14
スミス・ハーフデッド・・・88kg*12+12 108kg*10+10 128kg*8+8
SAP(ストレートアーム・プルダウン)・・・26kg*10+10+10+7 19kg*12*4セット
マシンロウ : アンダー・・・75kg*10 68kg*12 61kg*15
        : パラレル・・・54kg*10 47kg*12 40kg*15
ケーブルロウ(Vバー)・・・17.5kg*8+8 15kg*10+10 12.5kg*12+12
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/12/22

12/15 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  500cc   50g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    123g
 
12/17 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  500cc   50g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    123g
 
12/19 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  550cc   55g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    128g
 
12/20 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    113g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/12/19

12/15 (月) 足・肩

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・70kg*12+15 60kg*15+20 50kg*20+20
アブダクター(開)・・・75kg*8+12 65kg*15+18 55kg*20+20
カール・・・60kg*10+15 50kg*15+20 40kg*20+25
エクステンション・・・65kg*12+12 55kg*15+15 45kg*20+20
カーフ・・・80kg*30+20+20+18

インクライン・サイドレイズ・・・8kg*15 9kg*12 10kg*10
サイドレイズ・・・・10kg*12 9kg*12 8kg*12 7kg*12 6kg*12
ショルダープレス・・・22kg*10*5セット 20kg*10
ダンベル・アップライトロウ・・・16kg*10 14kg*12 12kg*12
 
12/19 (金) 背中

チンニング : OW・・・ナシ*5 15kg*10 10kg*10 5kg*10 ナシ*10
バーベル・ハーフデッド・・・70kg*15+15 90kg*12+12 110kg*8+8
PNP(パラレルナロウグリップ・プルダウン)・・・47kg*10*4セット 33kg*10*4セット
マシンロウ : アンダー・・・75kg*10 68kg*12 61kg*12
        : パラレル・・・54kg*10 47kg*12 40kg*15
バックエクステンション・・・20*4セット
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/12/15

12/8 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    113g
 
12/10 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  500cc   50g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    123g
 
12/12 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  550cc   55g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    128g
 
12/13 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  650cc   65g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    138g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/12/12

12/8 (月) 足・肩

ウォーキング 5.4km : 53’59”

プレス・・・level1/130kg*10+10 150kg*10+10 170kg*10+10
アダクター(閉)・・・70kg*10+12 60kg*15+18 50kg*20+20
アブダクター(開)・・・75kg*10+10 65kg*15+15 55kg*20+20
カール・・・60kg*12+15 50kg*12+18 40kg*15+20
エクステンション・・・65kg*12+15 55kg*12+15 45kg*15+20
カーフ・・・70kg*30*4セット

インクライン・サイドレイズ・・・6kg*10*4セット(左Only) 7kg*15 8kg*15+15 9kg*12+12 10kg*10
ショルダープレス・・・22kg*10*5セット 20kg*10
ダンベル・アップライトロウ・・・16kg*10+10 14kg*12+12+10 12kg*12*3セット
 
12/12 (金) 胸

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 85kg*3 92.5kg*5+3+3 80kg*10+6 70kg*9+7
マシンフライ・・・75kg*12+10 68kg*8+6/やや狭め  47kg*12+12 40kg*12+12/しっかり広く
スミス・インクライン/60°(ローワー)・・・38kg*5 53kg*10+10 48kg*10+9 43kg*10+10
ダンベルプレス(ローワー)・・・22kg*8 20kg*12 18kg*15 16kg*15 14kg*20
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/12/08

12/1 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  450cc   45g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    118g
 
12/3 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  250cc   25g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    98g
 
12/5 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  475cc   48g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  120cc   13g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    123g
 
12/6 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  500cc   50g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    123g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/12/06

12/1 (月) 足・肩

ジョギング 3.8km : 29’17”

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・70kg*10+10 60kg*15+12 50kg*20+30
アブダクター(開)・・・75kg*8+10 65kg*15+15 55kg*20+20
カール・・・60kg*10+10 50kg*12+12 40kg*15+20
エクステンション・・・65kg*10+10 55kg*12+12 45kg*15+15
カーフ・・・70kg*20*5セット

インクライン・サイドレイズ・・・7kg*15 8kg*15+12 9kg*12+10 10kg*10
ショルダープレス・・・22kg*10*5セット 18kg*10
ダンベル・アップライトロウ・・・14kg*12+12+10+10 12kg*12+12
 
12/3 (水) 背中

チンニング : OW・・・ナシ*5 15kg*10 10kg*8 5kg*10 ナシ*12
スミス・ハーフデッド・・・88kg*12+12 108kg*10+10 128kg*8+8
SAP(ストレートアーム・プルダウン)・・・26kg*10+10+12+12+10+6 33kg*10+10
マシンロウ : アンダー・・・75kg*10 68kg*10 61kg*10
        : パラレル・・・54kg*10 47kg*10 40kg*10
バックエクステンション・・・20+20
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2014/12/01

11/24 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    113g
 
11/26 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    113g
 
11/28 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    113g
 
11/29 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
ワイン                   12.5%  300cc   30g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                  13.5%  100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    103g
 
 

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