頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2015年5月

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/05/29

5/25 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*3 90kg*1 105kg*1 100kg*1 80kg*10+8 70kg*10+5
マシンフライ・・・75kg*10+10 68kg*12+10/やや狭め 47kg*12+12 40kg*12+15/しっかり広く
マシンプレス・・・47kg*10 54kg*10+8 61kg*8+8

チンニング : OW・・・自重*10+10+8
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10+10 118kg*10+10
マシンロウ : パラレル(ワンハンド)・・・29.4kg*10*3セット
 
5/27 (水) 足・肩

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・70kg*10+12 65kg*12+15 60kg*15+20
アブダクター(開)・・・70kg*10+12 65kg*12+15 60kg*15+20
カール・・・65kg*10+12 60kg*12+15 55kg*15+15
エクステンション・・・65kg*10+12 60kg*12+15 55kg*15+15
カーフレイズ・・・80kg*15+15 70kg*20+20

インクライン・サイドレイズ・・・8kg*15+15 9kg*12+12 10kg*10+10
ダンベル・アップライトロウ・・・16kg*10+10 14kg*12+12 12kg*15+15
ケーブル・サイドレイズ・・・5kg*10+6+6

アブクランチ・・・25kg*20+15+15+15 30kg*12+10+15+12
 
5/29 (金) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 80kg*10+9+6
   〃  (ローワー)・・・70kg*8+6 60kg*10+10 50kg*15+13
マシンフライ・・・75kg*10+10 68kg*10+10/やや狭め 47kg*12+12 40kg*15+15/しっかり広く
マシンプレス・・・47kg*10+10 54kg*10+10+10

チンニング : OW・・・自重*12+10+8
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10 118kg*10+10 128kg*8+8
マシンロウ : パラレル(ワンハンド)・・・29.4kg*10*4セット
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/05/25

5/19 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                   5.5%  500cc   22g
焼酎(ロック)                 25%   50cc   10g
ワイン                   12.5%  600cc   60g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                   14%   150cc   17g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    131g
 
5/22 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   350cc   70g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                   14%   150cc   17g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    149g
 
5/22 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  300cc   30g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                   14%   125cc   14g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    146g
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/05/22

5/11 (月) 胸

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 80kg*3 87.5kg*6+6+5
マシンフライ・・・75kg*10+8 68kg*8+7/やや狭め  47kg*15+15 40kg*15+15/しっかり広く
マシンプレス・・・47kg*10+10 54kg*8+8
スミス・インクライン/60°(ローワー)・・・48kg10+10 58kg*6+6
ケーブルフライ・・・12.5kg*10+10+8+8
 
5/18 (月) 背中・胸

チンニング : OW・・・自重*15+12+10+10
バーベル・ハーフデッド・・・60kg*10 80kg*10+10 100kg*10+10
マシンロウ : パラレル(ワンハンド)・・・29.4kg*10+10 33kg*10+10
スミス・ベントロウ・・・38kg*12*4セット

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*10*3セット
マシンフライ・・・75kg*10+10/やや狭め 47kg*12+12/しっかり広く
 
5/22 (金) 足・肩

プレス・・・level1/100kg*40*2セット
アダクター(閉)・・・70kg*10 65kg*12 60kg*15
アブダクター(開)・・・70kg*10 65kg*12 60kg*15
カール・・・65kg*10+10 60kg*12+12 55kg*15+15
エクステンション・・・65kg*10+10 60kg*12+12 55kg*15+15

インクライン・サイドレイズ・・・8kg*15+15 9kg*12+12 10kg*10+10
ダンベル・アップライトロウ・・・16kg*10+10 14kg*12+12 12kg*15+15

アブクランチ・・・25kg*15*4セット 30kg*10*4セット
 
諸々の雑事に追われて、トレ少なめです。
トレ少ないと筋肉痛がひどくなり、それを考えると質量も減少させ、悪循環。
尤も、トレ少なめで関節の痛みは減少、稼動域は拡大・・・と、悩ましいところではあります(笑)。
 
 

 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/05/19

5/12 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                   5.5%  500cc   22g
焼酎(ロック)                 25%   100cc   20g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                   14%   250cc   28g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    132g
 
5/15 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   250cc   50g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                   14%   100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    123g
 
5/16 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   300cc   60g
ワイン                   12.5%  500cc   50g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                   14%   100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    143g
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/05/11

5/4 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
日本酒                   14%   150cc   17g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    159g
 
5/5 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   300cc   60g
ワイン                   12.5%  650cc   65g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    147g
 
5/8 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   300cc   60g
ワイン                   12.5%  300cc   30g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                   14%   150cc   17g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    129g
 
5/9 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   300cc   60g
ワイン                   12.5%  500cc   50g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
日本酒                   14%   100cc   11g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    143g
 
 
月・火は、妹と甥っ子が遊びに来たので、飲み過ぎました。
まぁ、年に数回のお祭り騒ぎなんで。。。(^.^;;
 
 
 

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家内の闘病記

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/05/09

 
退院して一ヶ月ちょい、胃ろうによる流動食生活にも慣れてきました。
家族全員がやり方を習得、オヤジが寝坊する時は、子供達がフォローしてくれます。
退院当初は、粉末薬をシリンジ(注射器のようなもの)を使って、食事後に経管で注入していましたが、
錠剤が大量に余っている旨を主治医に相談し、今は普通に口から飲んで貰っています。
大きな錠剤の飲み込みに若干苦労しているのと、一度息子が大きな失敗を。。。
経管での投薬が無くなっても、流動食注入後は、お湯を30cc程度入れて胃ろう内部の弁を洗浄しなければいけないんですが、
それを忘れてしまい、詰まってしまいました。
ちょっと熱めのお湯注入で、何とかなりましたが、気付くまでは、何で流動食が滴下しないんだぁ!?・・・と一騒動でした(笑)。

最近の家内の一日は以下の通り。

朝食 : 流動食 500cc
      オヤジの早起き日は8時開始(週4日)。寝坊時は、子供達により9時前後開始。1時間半程の注入時は家内も寝ています。
      注入後、ジュースでのお薬タイムからしっかり起床で、テレビ鑑賞。その後のトイレタイムは、順調に快食快便。

昼食 : 流動食 250cc
      訪問看護や朝食タイム等により時間は前後するものの、11時~14時開始で、所要時間は45分程度。
      その後、スケジュールにより入浴やリハビリ、患部ガーゼ交換等。
      昼からは、CXを2時間程視聴の後、テレ朝系のサスペンスドラマ鑑賞タイム。
      何故かサスペンス好きの家内は、毎日、殺人事件を見てます   (^.^;;

夕食 : 口からご飯+流動食 375cc
      18時前後開始で、ご飯は、オカズ(レトルト介護食なら1/2パック。或いは、手作りの煮物等)+豆腐(小さいものの1/3丁)
      +フルーツ(イチゴなら小さい物4ヶ程度)+ゼリー(1/3パック位)+ジュース200cc程。その後、投薬、歯磨きを済ませ、流動食は19時半位から1時間強。
      おむつを夜用に交換し、22~23時に就寝。

上記以外、唾液排出作業が、相変わらずトレペ1ロール/1日。。。トレペの買出しはかさばるので意外としんどいです。
他に、各種手続きが多数。。。おむつ代金補助と障害年金が認められればありがたいですねぇ。
家族のフォローがあるので助かりますが、一人でやっていたら、パンク確実。

そんな毎日ですが、大元の乳癌はホルモン治療で安定、骨転移も点滴治療で落ち着いています。
体力が、今年の2回の入院後落ち込んでいるので、まずはそれを回復させたいと思っています。
 
 

     

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/05/08

5/4 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*10 80kg*9+7 60kg*12+10
スミス・インクラインプレス・・・58kg*8+8 48kg*8+8
マシンフライ・・・75kg*12+8 /やや狭め  40kg*14+12 /しっかり広く

チンニング : OW・・・自重*15+10+10
マシンロウ : パラレル・・・47kg*10 54kg*10 61kg*10 68kg*10

マシンカール・・・53kg*8+8 46kg*10+10
 
5/8 (金) 足・肩

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・70kg*12 65kg*12 60kg*15
アブダクター(開)・・・70kg*12 65kg*13 60kg*15
カール・・・60kg*12+15 55kg*12+15 50kg*15+18
エクステンション・・・60kg*12+15 55kg*12+15 50kg*15+15

インクライン・サイドレイズ・・・8kg*15+15 9kg*12+12 10kg*10+12
ダンベル・アップライトロウ・・・16kg*10+8 14kg*12+10 12kg*15+12

リストカール・・・14kg*15+15 12kg*20+18
リバースリストカール・・・8kg*15+15 7kg*15+15
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/05/04

4/28 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   300cc   60g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
日本酒                   14%   100cc   11g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    133g
 
5/1 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   300cc   60g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
日本酒                   14%   150cc   17g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    139g
 
5/2 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   350cc   70g
ワイン                   12.5%  600cc   60g
日本酒                   14%   100cc   11g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    163g

息子とシビアな話があったのですが、またまた逝きすぎです。。。
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/05/01

4/27 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*10+9+6 80kg*6+7+6
マシンフライ・・・75kg*10+10 68kg*10+8 /やや狭め  47kg*12+12 40kg*12+12 /しっかり広く
マシンプレス・・・47kg*10+10 40kg*10+10

チンニング : OW・・・自重*15+10+10
スミス・ハーフデッド・・・98kg*10 108kg*10 118kg*10+10
マシンロウ : パラレル・・・61kg*10+10 68kg*8+8
 
5/1 (金) 足・肩

プレス・・・level1/100kg*40*2セット
アダクター(閉)・・・70kg*10+12 65kg*12+12 60kg*15+15
アブダクター(開)・・・70kg*10+12 65kg*12+15 60kg*15+15
カール・・・60kg*10+12 50kg*12+15 40kg*15+20
エクステンション・・・60kg*10+12 50kg*12+15 40kg*15+15

インクライン・サイドレイズ・・・8kg*15+15 9kg*12+12 10kg*10+10
ショルダープレス・・・18kg*10 20kg*10 22kg*10
ダンベル・アップライトロウ・・・16kg*8+10 14kg*10+12 12kg*12+12

アブクランチ・・・25kg*15+15 30kg*10
 
 

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