トレ日誌

7/13　（月）　胸・背中

ウォーキング　5.4ｋｍ　：　52’24”

ベンチプレス・・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*5　87.5ｋｇ*8+7+6　77.5ｋｇ*9+7+5
マシンフライ・・・82ｋｇ*10+9　75ｋｇ*12+10　／やや狭め　54ｋｇ*10+10　47ｋｇ*15+12／しっかり広く

チンニング　：　OW・・・10ｋｇ*10　5ｋｇ*10　自重*12
スミス・ハーフデッド・・・98ｋｇ*12+12　128ｋｇ*10+10
マシンロウ　：　パラレル（ワンハンド）・・・33ｋｇ*10*4セット
 
7/15　（水）

ウォーキング　5.4ｋｍ　：　53’06”
 
7/17　（金）　足・肩

プレス・・・level1／100ｋｇ*40*4セット
アダクター（閉）・・・75ｋｇ*12　70ｋｇ*15　60ｋｇ*20
アブダクター（開）・・・75ｋｇ*10　70ｋｇ*12　60ｋｇ*20
カール・・・75ｋｇ*6　70ｋｇ*10　60ｋｇ*15
エクステンション・・・75ｋｇ*10　70ｋｇ*12　60ｋｇ*15

インクライン・サイドレイズ・・・8ｋｇ*10　12ｋｇ*6+4　10ｋｇ*12+12　9ｋｇ*15　11.1ｋｇ*6
ダンベル・アップライトロウ・・・16ｋｇ*12+12　14ｋｇ*15　

アブクランチ・・・25ｋｇ*20+25+30+20　30ｋｇ*15*4セット