頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2015年8月

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/08/30

8/24 (月)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)        25%   350cc   70g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    132g
 
8/26 (水)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    137g
 
8/28 (金)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)        25%   375cc   75g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    137g
 
8/29 (土)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)        25%   500cc   100g
ワイン                   12.5%  450cc   45g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    167g
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/08/29

8/24 (月) 胸・背中

ウォーキング 5.4km : 54’35”

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*3 90kg*1 100kg*1 110kg*× 107.5kg*× 85kg*6+5+4 75kg*6*3セット
マシンフライ・・・82kg*13+9 75kg*15+10 /やや狭め 54kg*12+10 47kg*15+15/しっかり広く

チンニング(自重) : OW・・・10+12  PSW(パラレルスーパーワイドグリップ)・・・10+10
スミス・ハーフデッド・・・98kg*12+12 118kg*10+10
マシンロウ : パラレル(ワンハンド)・・・36.4kg*10+10+8+8
 
8/26 (月) 足・肩

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・75kg*15 70kg*18 65kg*20
アブダクター(開)・・・75kg*12 70kg*15 65kg*18
カール・・・75kg*10+12 70kg*12+15 65kg*15+15
エクステンション・・・75kg*10+12 70kg*12+15 65kg*15+18
カーフ・・・100kg*25+25 120kg*20+20

インクライン・サイドレイズ・・・9kg*10+15 10kg*15+12 11.1kg*12+10
ダンベル・アップライトロウ・・・16kg*12 18kg*10
リアレイズ・・・10kg*12 12kg*12 14kg*12+10+12+10
ショルダープレス・・・18kg*10 22kg*10+10

アブクランチ・・・25kg*20+30+25 30kg*20+20+25
 
8/28 (金) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 87.5kg*9+8+5 77.5kg*8+6+6
マシンフライ・・・82kg*15+10 75kg*12+9 /やや狭め 54kg*12+12 47kg*12+12/しっかり広く

チンニング(自重) : OW・・・12+10  PSW(パラレルスーパーワイドグリップ)・・・8+8
スミス・ハーフデッド・・・98kg*12+12 128kg*10+10
マシンロウ : パラレル(ワンハンド)・・・36.4kg*10+10 33kg*10+10
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/08/23

8/17 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   350cc   70g
ワイン                   12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    127g
 
8/19 (水)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    137g
 
8/21 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  300cc   30g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    132g
 
8/21 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  350cc   30g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    132g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/08/21

8/17 (月) 足・肩

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・75kg*15 70kg*15 65kg*20
アブダクター(開)・・・75kg*12 70kg*15 65kg*18
カール・・・75kg*10+10 70kg*12+12 65kg*15+15
エクステンション・・・75kg*10+12 70kg*12+15 65kg*15+15
カーフ・・・80kg*20+20 100kg*20+20 120kg*15+15

インクライン・サイドレイズ・・・9kg*10+15 10kg*12+12 11.1kg*10+10
ダンベル・アップライトロウ・・・16kg*12*3セット 18kg*10*3セット
リアレイズ・・・9kg*10 12kg*10*3セット 14kg*10+10 

アブクランチ・・・25kg*20*4セット 30kg*15+15+20+20
 
8/21 (金) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 87.5kg*8+7+6 77.5kg*9+8+4
マシンフライ・・・82kg*12+10 75kg*18+10 /やや狭め 54kg*12+10 47kg*12+12/しっかり広く

チンニング : OW・・・12.5kg*10 10kg*10 7.5kg*10 5kg*10
スミス・ハーフデッド・・・98kg*12+15 118kg*10+12
マシンロウ : パラレル(ワンハンド)・・・36.4kg*10+10+8+8
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/08/17

8/10 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    142g
 
8/12 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    137g
 
8/14 (金)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    137g
 
8/15 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   500cc   100g
ワイン                   12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    157g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/08/14

8/10 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*3 90kg*1 100kg*1 107.5kg*1 110kg*× 85kg*7+5 75kg*8+6
          50kg : ロウワー/15+10 アッパー/10+10
ケーブルフライ/1ハンド・・・10kg*10*4セット

チンニング : OW・・・12.5kg*10 10kg*9 7.5kg*10 5kg*7
スミス・ハーフデッド・・・98kg*12+12 118kg*10+10
マシンロウ : パラレル(2ハンド)・・・61kg*10*4セット
 
8/12 (水) 足・肩

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・75kg*12 70kg*15 65kg*20
アブダクター(開)・・・75kg*10 70kg*12 65kg*18
カール・・・75kg*10+10 70kg*12+12 65kg*15+15
エクステンション・・・75kg*10+12 70kg*12+15 65kg*15+18
カーフ・・・80kg*20+20 100kg*20+20

インクライン・サイドレイズ・・・9kg*10+15 10kg*12+12 11.1kg*10+10
ダンベル・アップライトロウ・・・16kg*12*5セット 14kg*12
リアレイズ・・・12kg*10*5セット 10kg*10 

アブクランチ・・・25kg*20*4セット 30kg*15*4セット 35kg*8+10
 
8/14 (金) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 87.5kg*8+7+6 77.5kg*8+6+5
マシンフライ・・・82kg*15+9 75kg*15+8 /やや狭め 54kg*12+9 47kg*12+12/しっかり広く

チンニング : OW・・・12.5kg*9 10kg*9 7.5kg*7 5kg*7
スミス・ハーフデッド・・・98kg*12+12 118kg*10+10
マシンロウ : パラレル(ワンハンド)・・・36.4kg*10*3セット
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/08/10

8/3 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    142g
 
8/5 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   350cc   70g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    132g
 
8/7 (金)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    142g
 
8/8 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    142g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/08/07

8/3 (月) 足・肩

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・75kg*12 70kg*15 65kg*18
アブダクター(開)・・・75kg*10 70kg*12 65kg*15
カール・・・75kg*8+10 70kg*12+12 65kg*15+15
エクステンション・・・75kg*10+12 70kg*12+15 65kg*15+18
カーフ・・・80kg*20*4セット

インクライン・サイドレイズ・・・9kg*10+15 10kg*12+12 11.1kg*10+10
ダンベル・アップライトロウ・・・16kg*12+12+15 14kg*12+12+12 

アブクランチ・・・25kg*20*4セット 30kg*20+15+25+15
 
8/5 (水)

ウォーキング 5.4km : 51’54”
 
8/7 (金) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 87.5kg*8+8+6 77.5kg*8+6+6
マシンフライ・・・82kg*13+10 75kg*15+10 /やや狭め 54kg*10+10 47kg*12+12/しっかり広く

チンニング : OW・・・12.5kg*10 10kg*9 7.5kg*8 5kg*9
スミス・ハーフデッド・・・98kg*15+15 118kg*12+12
マシンロウ : パラレル(ワンハンド)・・・33kg*12*4セット
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/08/03

7/27 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  450cc   45g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    147g
 
7/29 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  450cc   45g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    147g
 
7/31 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  450cc   45g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    147g
 
8/1 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  550cc  55g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    157g
 
 
 

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