頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2015年9月

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/09/28

9/22 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   450cc   90g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    152g
 
9/25 (金)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    142g
 
9/26 (土)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  550cc  55 g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    157g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/09/25

9/22 (火) 前腕

ウォーキング 5.4km : 52’57”

ラディアル・ディビエーション・・・4.6kg*10*4セット
ウルナー・ディビエーション・・・4.6kg*20*4セット
リストローラー・・・4.9kg*8
 
9/24 (木) 足・肩

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・75kg*15 70kg*18 65kg*20
アブダクター(開)・・・75kg*15 70kg*18 65kg*20
カール・・・75kg*12+12 70kg*15+15 65kg*15+18
エクステンション・・・75kg*12+12 70kg*15+15 65kg*15+18
カーフ・・・100kg*30+30 120kg*20+20

インクライン・サイドレイズ・・・8kg*20 9kg*10+15 10kg*12 11.1kg*12
ダンベル・アップライトロウ・・・14kg*10 16kg*12+12
リアレイズ・・・12kg*12 14kg*12+10
ライング・リアレイズ・・・6kg*10+15 7kg*10+12 8kg*8+10 9kg*8
ショルダープレス・・・20kg*10+10 22kg*10+8

アブクランチ・・・25kg*20+30 30kg*15+15 32.5kg*12+20
 
9/25 (金) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 92.5kg*8+5+5 82.5kg*8+6+5
マシンフライ・・・96kg*12+9 89kg*12+7 /やや狭め  54kg*15+15 47kg*15+15 /しっかり広く

チンニング(自重) : OW・・・12+10+10
スミス・ハーフデッド・・・98kg*12 118kg*10+10 138kg*8+8
マシンロウ : パラレル(ワンハンド)・・・33kg*8+8
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/09/21

9/14 (月)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)        25%   350cc   70g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    132g
 
9/16 (水)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)        25%   350cc   70g
ワイン                   12.5%  425cc  43 g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    135g
 
9/18 (金)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)        25%   450cc   90g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    152g
 
9/19 (土)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)        25%   450cc   90g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    152g
 
9/20 (日)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  450cc   45g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    147g
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/09/18

9/14 (月) 足・肩

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・75kg*15 70kg*18 65kg*20
アブダクター(開)・・・75kg*12 70kg*15 65kg*20
カール・・・75kg*10+12 70kg*12+15 65kg*15+18
エクステンション・・・75kg*10+12 70kg*12+15 65kg*15+18
カーフ・・・100kg*30+30 120kg*20+20

インクライン・サイドレイズ・・・9kg*10+15 10kg*12+12 11.1kg*12+12
ダンベル・アップライトロウ・・・14kg*12 16kg*10
リアレイズ・・・12kg*12+12 14kg*12+10
ライング・リアレイズ・・・5kg*10 7kg*10+12 8kg*12+10 9kg*10

アブクランチ・・・25kg*20+30 30kg*15+20 32.5kg*12+15
 
9/18 (金) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 90kg*9+7+7 80kg*8+6+5
マシンフライ・・・96kg*10+8 89kg*10+10 /やや狭め  54kg*12+12 47kg*15+15 /しっかり広く

チンニング(自重) : OW・・・15+12+10+10
スミス・ハーフデッド・・・98kg*12+12 118kg*10+10
マシンロウ : パラレル(ワンハンド)・・・33kg*10*4セット
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/09/14

9/7 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  425cc   43g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    145g
 
9/9 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   350cc   70g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    132g
 
9/11 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   350cc   70g
ワイン                   12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    127g
 
9/12 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   350cc   70g
ワイン                   12.5%  500cc   50g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    142g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/09/11

9/7 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 90kg*8+6+7 80kg*8+6+6
マシンフライ・・・89kg*12+10 /やや狭め 54kg*12+12 /しっかり広く
ケーブルフライ・・・15kg*12+12+10+10

チンニング(自重) : OW・・・15+12+10+10
スミス・ハーフデッド・・・98kg*12 118kg*10 128kg*10 138kg*10
 
9/9 (水) 足・肩

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・75kg*15 70kg*18 65kg*20
アブダクター(開)・・・75kg*12 70kg*15 65kg*20
カール・・・75kg*10+12 70kg*12+15 65kg*15+18
エクステンション・・・75kg*10+12 70kg*12+15 65kg*15+18
カーフ・・・100kg*30+30 120kg*20+20

インクライン・サイドレイズ・・・10kg*10+10 11.1kg*10+10 12kg*10+8
ダンベル・アップライトロウ・・・14kg*12+12 16kg*12+10+12+12
リアレイズ・・・12kg*10+12 14kg*12+10+12+12
ライング・リアレイズ・・・5kg*15 6kg*12 8kg*10

アブクランチ・・・25kg*20+25 30kg*15+20 32.5kg*12+15
 
9/11 (金) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 90kg*9+8+5 80kg*8+7+5
マシンフライ・・・96kg*12+8 89kg*12+10 /やや狭め  54kg*12+12 47kg*15+15 /しっかり広く

チンニング(自重) : OW・・・15+12+10+8
スミス・ハーフデッド・・・98kg*12 128kg*10 148kg*8  118kg*10
マシンロウ : パラレル(ワンハンド)・・・36.4kg*10*3セット
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/09/07

9/1 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   350cc   70g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    132g
 
9/2 (水)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)        25%   450cc   90g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    152g
 
9/4 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    142g
 
9/5 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  450cc   45g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    147g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/09/04

8/31 (月) 足・肩

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・75kg*15 70kg*15 65kg*20
アブダクター(開)・・・75kg*12 70kg*15 65kg*20
カール・・・75kg*10+12 70kg*12+12 65kg*15+15
エクステンション・・・75kg*10+12 70kg*12+15 65kg*15+18
カーフ・・・100kg*30+30 120kg*20+20

インクライン・サイドレイズ・・・9kg*10+15 10kg*15+12 11.1kg*15+12
リアレイズ・・・12kg*12 14kg*12+10+12+12

アブクランチ・・・25kg*20 30kg*15 35kg*8
 
9/1 (火) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 87.5kg*9+7+6 77.5kg*10+8+6
マシンフライ・・・82kg*15+12 75kg*15+8 /やや狭め 54kg*12+12 47kg*12+12/しっかり広く

チンニング(自重) : OW・・・12.5kg*10 10kg*10 7.5kg*10 5kg*6
スミス・ハーフデッド・・・98kg*12+12 128kg*10+10
マシンロウ : パラレル(ワンハンド)・・・36.4kg*10+10
 
9/4(金) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*3 90kg*1 100kg*1 110kg*1 80kg*10+8+7
マシンフライ・・・89kg*12+9 82kg*12+10 /やや狭め 54kg*12+12 47kg*15+15/しっかり広く
スミス・インクラインプレス(ロウワー)/60°・・・48kg*8+10 58kg*6+6

チンニング(自重) : OW・・・12+10+8+8  PSW(パラレルスーパーワイドグリップ)・・・8+8
スミス・ハーフデッド・・・98kg*12 118kg*10 128kg*10 138kg*8 
マシンロウ : パラレル(ワンハンド)・・・36.4kg*10+10
 
 
 

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