頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2015年11月

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/11/30

11/23 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%   350cc   70g
ワイン                    12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%    350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    127g
 
11/25 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%   350cc   70g
ワイン                    12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%    350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    132g
 
11/27 (金)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)         25%   350cc   70g
ワイン                    12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%    350cc   22g
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                                    127g
 
11/28 (土)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)         25%   400cc   80g
ワイン                    12.5%  450cc  45g
缶チューハイ                8%    350cc   22g
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                                    147g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/11/27

11/25 (水) 足・前腕

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・80kg*15 75kg*18 70kg*20
アブダクター(開)・・・80kg*15 75kg*18 70kg*20
カール・・・75kg*12 70kg*15+15 65kg*15+20 60kg*15
エクステンション・・・80kg*10 75kg*15+15 70kg*15+18 65kg*15
カーフ・・・100kg*35 110kg*25 120kg*25 130kg*15

リストカール・・・14kg*15*3セット 12kg*20*3セット
リバース・リストカール・・・8kg*15*3セット 7kg*20*3セット
ライングリアレイズ・・・6kg*20 7kg*18+20 8kg*15+15 9kg*12

アブクランチ・・・25kg*30+30 30kg*20+20 32.5kg*12+15
 
11/27 (金) 胸・背中

ベンチプレス・・・20kg*10 40kg*10 60kg*10*3セット 80kg*5  
マシンフライ・・・47kg*30*4セット 96kg*10+10 89kg*10+10 /狭め    61kg*15+15 54kg*15+15 /広め

チンニング OW ・・・自重/10*3セット
プルダウン・・・47kg*10 40kg*10 33kg*10
スミス・ハーフデッド・・・118kg*12+12 138kg*10+10
マシンロウ : パラレル・・・2H  47kg*10 54kg*10 61kg*10 68kg*10 75kg*10
 
 
どうにも、左肩前部が痛いので、しばらくベンチは封印します   (x_x)
ダンベルでも試したんですが、痛たたた。。。
胸はフライ主体にして、痛みが無い種目を探っていこうと思います。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/11/23

11/16 (月)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)         25%   450cc   90g
ワイン                    12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    152g
 
11/18 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%   400cc   80g
ワイン                    12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    137g
 
11/20 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%   400cc   80g
ワイン                    12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    137g
 
11/21 (土)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)         25%   350cc   70g
ワイン                    12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    127g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/11/20

11/16 (月) 足・前腕

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・75kg*15 70kg*18 65kg*20
アブダクター(開)・・・75kg*20 70kg*20 65kg*20
カール・・・70kg*12+15 65kg*15+15 60kg*15+20
エクステンション・・・75kg*15+15 70kg*15+18 65kg*15+20
カーフ・・・100kg*20 110kg*20 120kg*15 130kg*15

リストカール・・・14kg*15*3セット 12kg*20*3セット
リバース・リストカール・・・8kg*15*3セット 7kg*20*3セット
ライングリアレイズ・・・6kg*20 7kg*15+18 8kg*12+15 9kg*10

アブクランチ・・・25kg*30 30kg*20 32.5kg*10
 
11/20 (金) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 80kg*10*3セット  
マシンフライ・・・96kg*10+10 92.4kg*10+6 /狭め      61kg*15+10 57.4kg*12+12 /広め

チンニング OW ・・・自重/15+12+10
スミス・ハーフデッド・・・98kg*12 118kg*12 128kg*10+10
マシンロウ : パラレル・・・2H  47kg*10 54kg*10+10 61kg*10+10
プルダウン・・・54kg*10*4セット
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/11/16

11/9 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    137g
 
11/11 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    137g
 
11/13 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    137g
 
11/14 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    137g
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/11/13

11/9 (月) 足・前腕

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・75kg*15 70kg*18 65kg*20
アブダクター(開)・・・75kg*20 70kg*20 65kg*20
カール・・・70kg*12+15 65kg*15+15 60kg*15+20
エクステンション・・・75kg*12+15 70kg*15+15 65kg*15+15
カーフ・・・110kg*30+20 130kg*20+20

リストカール・・・14kg*15*3セット 12kg*20*3セット
リバース・リストカール・・・8kg*15*3セット 7kg*20*3セット
ライングリアレイズ・・・6kg*20+20 7kg*15+18 8kg*12+15

アブクランチ・・・25kg*30+30 30kg*20+15
 
11/11 (水) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 90kg*8+6+5 80kg*7+6+6  
マシンフライ・・・96kg*10+10 89kg*10+8 /狭め      61kg*10+10 54kg*12+12 /広め

チンニング OW ・・・自重/12+12+10+6
スミス・ハーフデッド・・・98kg*12 118kg*12 128kg*10+10
マシンロウ : パラレル・・・33kg*10+10/1H  47kg*10 54kg*10 61kg*10/2H
 
11/13 (金) 腕

ハンマーカール・・・10kg*20+20
マシンカール・・・46kg*10+10 53kg*10+10
コンセントレーション・カール・・・14kg*10+10 12kg*10+10
プリチャー・Wバーカール・・・28kg*10*3セット

ケーブルプレスダウン・・・17.5kg*20+20
マシン・トライセップス・EX・・・46kg*10+10 53kg*10+10
フレンチプレス・・・12kg*10*4セット

リストカール・・・12kg*15*3セット
リバース・リストカール・・・8kg*12*3セット
ライングリアレイズ・・・6kg*20+20 8kg*12+12
 
治ったと思っていた左肩が、いたたた。。。
ってことで、超ご無沙汰だった腕トレ。弱ってましたねぇ。
二頭も三頭もヘロヘロ  (^.^;;

左肩・・・三角筋の前部が痛いので、インクラインカールや、普通のカールは無理。
カール系は全て、肘を固定して、肩に負担がかからない様にしました。

でも、久々の腕トレは楽しかったです。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/11/09

11/2 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   350cc   70g
ワイン                   12.5%  550cc  55 g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    147g
 
11/4 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   350cc   70g
ワイン                   12.5%  450cc   45g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    137g
 
11/6 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    142g
 
11/7 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   450cc   90g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    152g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/11/06

11/2 (月) 足・前腕

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・75kg*15 70kg*18 65kg*20
アブダクター(開)・・・75kg*15 70kg*18 65kg*20
カール・・・70kg*10+12 65kg*15+15 60kg*15+15
エクステンション・・・75kg*15+15 70kg*15+15 65kg*15+15
カーフ・・・100kg*30+35 120kg*20+25 140kg*15+15

リストカール・・・14kg*15*3セット 12kg*20*3セット
リバース・リストカール・・・8kg*15*3セット 7kg*20*3セット
ライングリアレイズ・・・6kg*15+20 7kg*12+15 8kg*10+12

アブクランチ・・・25kg*30+30 30kg*20+20
 
11/6 (金) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 85kg*8*3セット 75kg*8+8+6  
マシンフライ・・・96kg*15+8 89kg*12+8 /狭め      54kg*15+15 47kg*20+12 /広め

チンニング OW ・・・自重/12+10+6
スミス・ハーフデッド・・・98kg*12+12 118kg*12+12
マシンロウ : パラレル(ワンハンド)・・・33kg*10*4セット
プルダウン・・・40kg*10 47kg*10 54kg*10 61kg*10
 
9/25以来、痛めていた左肩が何とか落ち着いた感じ。
尤も、病み上がりにつきメインセットは85kgで慎重に。。。
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/11/02

10/26 (月)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)        25%   400cc   80g
ワイン                   12.5%  500cc   50g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    152g
 
10/28 (水)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)        25%   350cc   70g
ワイン                   12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
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                                    132g
 
10/30 (金)

居酒屋呑みのため、未計量ながら、馬鹿呑みはしなかった模様。
帰宅途中の電車内で、偶然、娘と遭遇。外で会うと、何か印象が違って不思議な感じ。
 
 
10/31 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)        25%   350cc   70g
ワイン                   12.5%  500cc   50g
缶チューハイ                8%   350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    142g
 
 

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