トレ日誌

11/2　（月）　足・前腕

プレス・・・level1／100ｋｇ*40*4セット
アダクター（閉）・・・75ｋｇ*15　70ｋｇ*18　65ｋｇ*20
アブダクター（開）・・・75ｋｇ*15　70ｋｇ*18　65ｋｇ*20
カール・・・70ｋｇ*10+12　65ｋｇ*15+15　60ｋｇ*15+15
エクステンション・・・75ｋｇ*15+15　70ｋｇ*15+15　65ｋｇ*15+15
カーフ・・・100ｋｇ*30+35　120ｋｇ*20+25　140ｋｇ*15+15

リストカール・・・14ｋｇ*15*3セット　12ｋｇ*20*3セット
リバース・リストカール・・・8ｋｇ*15*3セット　7ｋｇ*20*3セット
ライングリアレイズ・・・6ｋｇ*15+20　7ｋｇ*12+15　8ｋｇ*10+12

アブクランチ・・・25ｋｇ*30+30　30ｋｇ*20+20
 
11/6　（金）　胸・背中

ベンチプレス・・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*5　85ｋｇ*8*3セット　75ｋｇ*8+8+6　　
マシンフライ・・・96ｋｇ*15+8　89ｋｇ*12+8 ／狭め　　　　　 54ｋｇ*15+15　47ｋｇ*20+12 ／広め

チンニング　OW　・・・自重／12+10+6
スミス・ハーフデッド・・・98ｋｇ*12+12　118ｋｇ*12+12
マシンロウ　：　パラレル（ワンハンド）・・・33ｋｇ*10*4セット
プルダウン・・・40ｋｇ*10　47ｋｇ*10　54ｋｇ*10　61ｋｇ*10
 
9/25以来、痛めていた左肩が何とか落ち着いた感じ。
尤も、病み上がりにつきメインセットは85ｋｇで慎重に。。。