頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2015年12月

トレ日誌・トレ納め

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/12/31

12/28 (月) 足・前腕・肩

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・70kg*20 75kg*18 80kg*18
アブダクター(開)・・・70kg*20 75kg*18 80kg*18
カール・・・65kg*15+18 70kg*15+12 75kg*12+15
エクステンション・・・65kg*18+20 70kg*18+20 75kg*15+18
カーフ・・・100kg*20+20 120kg*15+15

リストカール・・・16kg*10+10 14kg*15+15 12kg*20+20
リバース・リストカール・・・10kg*10+10 9kg*12+12 8kg*15+15
ライング・リアレイズ・・・7kg*15 8kg*12+12 9kg*10+10 10kg*10
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*15+15 8kg*12+12

アブクランチ・・・35kg*20+18 30kg*20+20
 
 
トレ納めは、地味に「足・前腕・肩」でした。
今年は、秋口に痛めた左肩前部に悩まされ、ベンチ封印が悲しかったです。
一方、新しく始めた肩トレは、軽くても効くので、年寄りには楽しいですねぇ (^.^;;

何はともあれ、家内も無事新年を迎えられそうなので良かったです。

皆様も、どうぞ良いお年をお迎え下さい。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/12/28

12/21 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%   375cc   75g
ワイン                    12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%    350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     132g
 
12/22 (火)                       

妹来訪につき未計量ながら、翌日は夜まで動けなかった事を考えると、明らかに呑み過ぎ。
久々に長時間死亡で、ビックリポンやぁ!!!

12/25 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%   250cc   50g
ワイン                    12.5%  300cc   30g
缶チューハイ                8%     350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     102g
 
12/26 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%    400cc  80g
ワイン                    12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%     350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     137g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/12/25

12/21 (月) 足・前腕

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・70kg*20 75kg*18 80kg*15
アブダクター(開)・・・70kg*25 75kg*18 80kg*15
カール・・・65kg*15+20 70kg*15+18 75kg*12+15
エクステンション・・・65kg*18+20 70kg*18+18 75kg*15+15
カーフ・・・100kg*20+20 120kg*15+15

リストカール・・・16kg*10+10 14kg*15+15 12kg*20+20
リバース・リストカール・・・9kg*10+10 8kg*15+15 7kg*20+20
ライングリアレイズ・・・7kg*20 8kg*18+15 9kg*15+12 10kg*10

アブクランチ・・・30kg*15 32.5kg*20+15 35kg*12
 
12/25 (金) 胸・背中・三頭

マシンフライ・・・47kg*10 61kg*5  ウォームアップ   
          103kg*12+8 96kg*10+8 89kg*12  /狭め    68kg*12+10 61kg*12+12 54kg*12  /広め

チンニング OW ・・・15kg*7 10kg*8 5kg*10 自重*10
スミス・ハーフデッド・・・118kg*12+12 138kg*10+10
マシンロウ : パラレル・・・2H  54kg*10+10 61kg*8*4セット

マシン・トライセップス・EX・・・53kg*10+12 60kg*10+10 67kg*10+7
フレンチプレス/1H・・・12kg*12+12+10+8
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/12/21

12/14 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc   40g
焼酎( ロック )               38%   100cc   30g
ワイン                   12.5%  450cc   45g
缶チューハイ                8%    350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    137g
 
12/16 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%   400cc   80g
ワイン                    12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%    350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    142g
 
12/18 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%   400cc   80g
ワイン                    12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%    350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    137g
 
12/19 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                     5.5%   500cc   22g
焼酎(ロック)                 25%    300cc   60g
ワイン                    12.5%  500cc    50g
缶チューハイ                8%     350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     154g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/12/18

12/14 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・40kg*10 60kg*5 80kg*10+10+10+9+5
マシンフライ・・・96kg*12+11 89kg*12+7 /狭め      61kg*12+12 54kg*12+12 /広め
チンニング OW ・・・自重*12+8+10
スミス・ハーフデッド・・・118kg*12+12 138kg*10+10
マシンロウ : パラレル・・・2H  54kg*10*4セット 61kg*10+10
 
12/16 (水) 足・前腕

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・70kg*20 75kg*18 80kg*15
アブダクター(開)・・・70kg*25 75kg*20 80kg*15
カール・・・65kg*15+20 70kg*15+18 75kg*12+15
エクステンション・・・70kg*15+20 75kg*15+18 80kg*10+15
カーフ・・・100kg*15+15 120kg*12+12

リストカール・・・14kg*15*3セット 12kg*20*3セット
リバース・リストカール・・・8kg*15*3セット 7kg*20*3セット
ライングリアレイズ・・・6kg*20 7kg*18 8kg*15+15 9kg*12 10kg*10

アブクランチ・・・30kg*20+15 32.5kg*15+15
 
12/18 (金) 胸・背中・三頭

マシンフライ・・・47kg*10 61kg*5  ウォームアップ   
          103kg*10+8 96kg*10+7  /狭め    68kg*12+12 61kg*12+12  /広め

チンニング OW ・・・自重*12+12+12+9
スミス・ハーフデッド・・・118kg*12+12 138kg*10+10
マシンロウ : パラレル・・・2H  54kg*10*4セット 61kg*8+8

マシン・トライセップス・EX・・・53kg*10+10 60kg*10+10 67kg*8+8
フレンチプレス/1H・・・10kg*10*3セット 12kg*10*3セット
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/12/14

12/7 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%   400cc   80g
ワイン                    12.5%  410cc   41g
缶チューハイ                8%    350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    143g
 
12/9 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%   200cc   40g
焼酎( ロック )               38%   150cc   46g
ワイン                    12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%    350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    148g
 
12/11 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎 ( ホッピー )                25%   200cc   40g
焼酎 ( ロック )                38%   150cc   46g
ワイン                     12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                 8%    350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    143g
 
12/12 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎 ( ホッピー )                25%   200cc   40g
焼酎 ( ロック )                38%   125cc   38g
ワイン                     12.5%  425cc   43 g
缶チューハイ                 8%    350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     143g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/12/11

12/7 (水) 足・前腕・肩

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・70kg*20 75kg*18 80kg*15
アブダクター(開)・・・70kg*20 75kg*18 80kg*15
カール・・・65kg*15+18 70kg*15+15 75kg*12+12
エクステンション・・・70kg*15+18 75kg*15+15 80kg*10+12
カーフ・・・100kg*20 110kg*20 120kg*15 130kg*15

リストカール・・・14kg*15*3セット 12kg*20*3セット
リバース・リストカール・・・8kg*15*3セット 7kg*20*3セット
ライングリアレイズ・・・6kg*20 7kg*15+18 8kg*12+15 9kg*12
インクラインサイドレイズ・・・7kg*12+15 8kg*10+12 9kg*10+10

アブクランチ・・・27.5kg*20+30 30kg*15+20 32.5kg*15+20
 
12/11 (金) 胸・背中・三頭

ベンチプレス・・・20kg*10 40kg*10 50kg*5 70kg*10*3セット 
マシンフライ・・・96kg*12+10 89kg*12+10 /狭め      68kg*10+10 61kg*15+10 /広め
プルダウン・・・47kg*10 75kg*10+8 82kg*8+6
スミス・ハーフデッド・・・118kg*12+12 138kg*10+8
マシンロウ : パラレル・・・2H  54kg・61kg・68kg・75kg/10

マシン・トライセップス・EX・・・53kg*10+10 60kg*10+10
フレンチプレス/1H・・・12kg*10*4セット
 
慎重に、様子見ベンチ再開。70kgでは、微痛アリ・・・今晩以降の肩痛次第ですね。
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/12/07

11/30 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%   350cc   70g
ワイン                    12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%    350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    132g
 
12/2 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%   400cc   80g
ワイン                    12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%    350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    142g
 
12/4 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%   400cc   80g
ワイン                    12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%    350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    142g
 
12/5 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%   400cc   80g
ワイン                    12.5%  450cc   45g
缶チューハイ                8%    350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    147g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2015/12/04

11/30 (水) 足・前腕

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・70kg*20 75kg*18 80kg*15
アブダクター(開)・・・70kg*20 75kg*18 80kg*15
カール・・・65kg*15+18 70kg*12+15 75kg*10+12
エクステンション・・・65kg*15+20 70kg*15+18 75kg*15+15
カーフ・・・100kg*30 110kg*30 120kg*20 130kg*15

リストカール・・・14kg*15*3セット 12kg*20*3セット
リバース・リストカール・・・8kg*15*3セット 7kg*20*3セット
ライングリアレイズ・・・6kg*20 7kg*18 8kg*15+15 9kg*12 10kg*10

アブクランチ・・・27.5kg*30+30 30kg*20+25 32.5kg*12+20
 
12/2 (水) 胸・背中

マシンフライ・・・47kg*10 54kg*10  ウォームアップ   
          103kg*10+6 96kg*12+8 89kg*12+8 /狭め    68kg*12+12 61kg*15+10 54kg*15+12 /広め
ケーブルフライ・・・10kg*25*3セット

チンニング OW ・・・15kg*8 10kg*8 5kg*8 自重*10
プルダウン・・・47kg*10+5   54kg・61kg・68kg/10
スミス・ハーフデッド・・・118kg*12+12 138kg*10+10
マシンロウ : パラレル/2H  54kg・61kg・68kg・75kg/10
 
12/4 (金) 胸・背中・三頭

マシンフライ・・・47kg*10 68kg*5  ウォームアップ   
          103kg*10+6 96kg*12+6 89kg*10+10 /狭め    68kg*15+12 61kg*15+12 54kg*15+15 /広め

チンニング OW ・・・自重*12*3セット
スミス・ハーフデッド・・・118kg*12+12 138kg*10+10
マシンロウ : パラレル・・・2H  54kg・61kg・68kg/10

プレスダウン(ロープ)・・・17.5kg・21kg・24.5kg・28kg/10
マシン・トライセップス・EX・・・46kg*10 53kg*10+10 60kg*8+8
フレンチプレス/1H・・・12kg*10+8 14kg*8+8
 
 

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