頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2016年2月

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/02/29

2/22 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%    300cc   60g
ワイン                    12.5%  450cc    45g
缶チューハイ                8%     350cc    22g
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                                     127g
 
2/24 (水)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)         25%    300cc  60g
ワイン                    12.5%  375cc    38g
缶チューハイ                8%     350cc    22g
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                                     120g
 
2/26 (金)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)         25%    350cc  70g
ワイン                    12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                9%     350cc    25g
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                                     135g
 
2/27 (土)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + ロック)         25%    350cc  70g
ワイン                    12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                8%     350cc    22g
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                                     132g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/02/26

2/22 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・40kg*10 50kg*10 60kg*10+10 70kg*10+10
マシンフライ・・・68kg*5  ウォームアップ   
          103kg*12+8 96kg*12+7   /狭め    68kg*10+8 61kg*10+8  /広め
ダンベルプレス・・・20kg*15+15

チンニング OW ・・・自重*12+10+8+10
スミス・ハーフデッド・・・128kg*10+10 148kg*6+6
マシンロウ : パラレル・・・2H  61kg*10*4セット
 
2/26 (金) 足

プレス・・・level1/100kg*40*4セット    120kg*10+10 140kg*10+10 160kg*10+10
アダクター(閉)・・・75kg*20 80kg*18 85kg*15
アブダクター(開)・・・75kg*20 80kg*18 85kg*15
カール・・・65kg*15 70kg*15+15 75kg*12+12 80kg*8
エクステンション・・・65kg*18 70kg*18+18 75kg*15+15 80kg*12
カーフ・・・100kg*15+15 120kg*12+12

アブクランチ・・・40kg*20 35kg*20+25 30kg*20+25 25kg*30
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/02/21

2/15 (月)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
日本酒                    13.5%  150cc  16g 
ワイン                    12.5%  500cc   50g
缶チューハイ                8%     350cc   22g
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                                     128g
 
2/17 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)                25%   200cc   40g
日本酒                    13.5%  250cc  27g 
ワイン                    12.5%  500cc   50g
缶チューハイ                8%     350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     139g
 
2/19 (金)                       純粋アルコール量
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ビール                     5.5%   500cc   22g
焼酎(ロック)                 25%    100cc   20g
日本酒                    13.5%  250cc  27g
ワイン                     12.5%  325cc   33g
缶チューハイ                8%     350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     124g
 
2/12 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%    300cc   60g
ワイン                    12.5%  350cc    35g
缶チューハイ                8%     350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     117g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/02/19

2/15 (月) 胸・背中

マシンフライ・・・47kg*10 68kg*5  ウォームアップ   
          103kg*12+10 96kg*12+8   /狭め    68kg*12+10 61kg*12+12  /広め
ダンベルプレス・・・18kg 22kg 26kg 30kg  / 各10reps
ベンチプレス・・・20kg*10 40kg*10*5セット

チンニング OW ・・・自重*12+12+14+10
スミス・ハーフデッド・・・128kg*10+10 148kg*8+8
 
2/12 (金) 足・前腕・肩

プレス・・・level1/100kg*40*4セット    120kg*10 140kg*10+10 160kg*8+8
アダクター(閉)・・・75kg*20 80kg*18 85kg*15
アブダクター(開)・・・75kg*20 80kg*15 85kg*15
カール・・・65kg*18+20 70kg*15+18 75kg*12+15
エクステンション・・・65kg*18 70kg*18+20 75kg*15+18 80kg*15
カーフ・・・100kg*20 120kg*15+15 140kg*12+12 160kg*10

リストカール・・・16kg*10+10 14kg*15+15 12kg*20
リバース・リストカール・・・10kg*10+10 9kg*15+15 8kg*20
ライング・リアレイズ・・・7kg*20 8kg*18+18 9kg*15+15 10kg*12
インクライン・サイドレイズ・・・6kg*10+10 7kg*10+10 8kg*10+10
ショルダープレス・・・7kg*10 10kg*10 14kg*10 16kg*10+15 18kg*10+15

アブクランチ・・・40kg*15 35kg*30+20 30kg*30
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/02/16

2/8 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc   40g
日本酒                    13.5%  300cc  32g 
ワイン                    12.5%  300cc   30g
缶チューハイ                8%     350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     124g

2/10 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                     5.5%   500cc   22g
焼酎(ロック)                 25%    150cc   30g
日本酒                    13.5%  100cc  11g
ワイン                     12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%     350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     120g
 
2/12 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%    300cc   60g
ワイン                    12.5%  475cc   48g
缶チューハイ                8%     350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     130g
 
2/13 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%    300cc   60g
ワイン                    12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%     350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     122g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/02/12

2/8 (月) 胸・背中

マシンフライ・・・47kg*10 68kg*5  ウォームアップ   
          103kg*12+12 96kg*12+12   /狭め    68kg*12+12 61kg*15+12  /広め
ダンベルプレス・・・16kg 20kg 24kg 28kg  / 各10reps
       
チンニング OW ・・・自重*12+12+12+10
バーベル・ハーフデッド・・・100kg*10 120kg*10+10 130kg*10+10
マシンロウ : パラレル・・・2H  61kg*10*4セット
 
2/12 (金) 足・前腕・肩

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・75kg*20 80kg*15 85kg*12
アブダクター(開)・・・75kg*20 80kg*15 85kg*15
カール・・・65kg*15+22 70kg*15+20 75kg*12+15
エクステンション・・・65kg*15 70kg*15+20 75kg*15+15 80kg*12
カーフ・・・100kg*20+20 120kg*15+15 140kg*12+12

リストカール・・・16kg*10+10 14kg*15+15 12kg*25
リバース・リストカール・・・10kg*10+10 9kg*15+15 8kg*25
ライング・リアレイズ・・・7kg*15 8kg*15+18 9kg*15+15 10kg*12

アブクランチ・・・35kg*20+20 30kg*25+25 25kg*30
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/02/08

2/1 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%   300cc   60g
ワイン                    12.5%  400cc   40g
缶チューハイ                8%     350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     122g
 
2/3 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc   40g
日本酒                    13.5%  225cc   24g 
ワイン                    12.5%  350cc   35g
缶チューハイ                8%     350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     121g
 
2/5 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc   40g
日本酒                    13.5%  250cc  27g 
ワイン                     12.5%  300cc   30g
缶チューハイ                 8%     350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     119g
 
2/6 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー)               25%   200cc   40g
日本酒                    13.5%  250cc  27g 
ワイン                     12.5%  470cc   47g
缶チューハイ                 8%     350cc   22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    136g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/02/05

2/1 (月) 胸・背中・三頭

マシンフライ・・・47kg*10 68kg*5  ウォームアップ   
          103kg*12+11 96kg*12+10   /狭め    68kg*12+12 61kg*12+12  /広め
ダンベルプレス・・・14kg 18kg 22kg 26kg / 各10reps
       
チンニング OW ・・・自重*15+12+12+10
スミス・ハーフデッド・・・128kg*10+10 148kg*10+10
マシンロウ : パラレル・・・2H  57.4kg*10*4セット

マシン・トライセップス・EX・・・67kg*15+12 74kg*10+10
 
2/5 (金) 足・肩

プレス・・・level1/100kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・75kg*20 80kg*15 85kg*12
アブダクター(開)・・・75kg*20 80kg*15 85kg*12
カール・・・65kg*15+20 70kg*15+18 75kg*12+15
エクステンション・・・65kg*15+20 70kg*15+20 75kg*15+20
カーフ・・・100kg*20+20 120kg*15+15 140kg*10+10

ライング・リアレイズ・・・7kg*15 8kg*15+15 9kg*15+12 10kg*10
インクライン・サイドレイズ・・・6kg*10+20 7kg*15+15 8kg*10+10

アブクランチ・・・35kg*20+20 30kg*25+25 25kg*30+30
 
 

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