頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2016年4月

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/04/29

4/25 (月) 足

プレス・・・level 3/105kg*40*4セット  145kg*10+15 165kg*10+12 185kg*12+10
アダクター(閉)・・・103kg*20 131kg*20 141.4kg*20
アブダクター(開)・・・120.4kg*13 124kg*12 127.4kg*15
カール・・・46kg*18+15 53kg*15+15 60kg*12+12
エクステンション・・・65kg*15+15 70kg*15+15 75kg*12+12
カーフ・・・シングル/自重・・・15*4セット
 
4/27 (水) 胸・背中

スミス・インクラインプレス・・・47kg*10+18 57kg*10+15 67kg*10+12  
マシンフライ・・・61kg*5  ウォームアップ   
          103kg*10+6 96kg*10+8    /狭め    68kg*10+9 61kg*10+10  /広め

チンニング OW ・・・自重*12+12  ネガティブOnly 15kg*8 10kg*8
スミス・ハーフデッド・・・128kg*10+10 148kg*8+8
マシンロウ : パラレル・・・2H  71.4kg*10+10 68kg*12+12
 
4/29 (金) etc

スミス・インクラインプレス・・・48kg*10+15 58kg*10+10 68kg*10+8  
マシンフライ・・・61kg*5  ウォームアップ   
          82kg*12+10 75kg*10+8 68kg*8+8  /広め

プルダウン・・・47kg*10 61kg*10 75kg*10 68kg*10 54kg*10
マシンロウ : パラレル・・・2H  68kg*10*3セット

マシン・トライセプス・エクステンション・・・46kg*10 60kg*10+10 67kg*8+8
マシンカール・・・46kg*10 53kg*10+8 60kg*8+8
 
 
月曜はYジムにて足トレ。いつもとマシンがちがうので、負荷も変わりました。特にアブ・アダは激変。

さて、水曜にYジムに行ったら設備が大幅拡充。
ベンチプレス2→4に増加。
パワーラック1→2
スミス1→2
フリーウェイト関連が、かなり充実しました。
尤も、オリンピックシャフトは3本のままだし、プレートは増えてないので、
ハードトレーニーが集中したら足りなくなりそう。。。(^.^;;
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/04/25

4/18 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + お湯割)         25%    300cc   60g
ワイン                     12.5%   400cc    40g
缶チューハイ                8%     350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     122g
 
4/20 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + お湯割)         25%    350cc   70g
ワイン                    12.5%   200cc    20g
缶チューハイ                8%     350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     112g
 
4/22 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + お湯割)         25%    300cc   60g
ワイン                     12.5%   400cc    40g
缶チューハイ                 8%     350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     122g
 
4/23 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + お湯割)         25%    300cc   60g
ワイン                     12.5%   450cc    45g
缶チューハイ                 8%     350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     127g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/04/22

4/11 (月) 胸・背中

スミス・インクラインプレス・・・38kg*10 48kg*10+15 58kg*10+10 63kg*10+8  
マシンフライ・・・68kg*5  ウォームアップ   
          103kg*10+10    /狭め    68kg*12+10+12+12+8+6  /広め

チンニング OW ・・・自重*12+10  ネガティブOnly 20kg*8 15kg*8
スミス・ハーフデッド・・・118kg*10+10 138kg*10+8
マシンロウ : パラレル・・・2H  71.4kg*10+10 68kg*10+10
 
4/18 (月) 足

プレス・・・level2/100kg*40*4セット  140kg*10+18 160kg*10+15 180kg*12+12
アダクター(閉)・・・75kg*20 80kg*18 85kg*15
アブダクター(開)・・・75kg*20 80kg*18 85kg*15
カール・・・67.5kg*18+20 72.5kg*18+15 77.5kg*12+12
エクステンション・・・70kg*18+20 75kg*18+18 80kg*12+15
カーフ・・・120kg*20+15 140kg*20+12

アブクランチ・・・40kg*20 35kg*20 30kg*25
 
4/22 (金) 胸・背中

スミス・インクラインプレス・・・48kg*10+15 58kg*10+12 63kg*10+10  
マシンフライ・・・68kg*5  ウォームアップ   
          89kg*8+6 68kg*8+7 82kg*10+10 61kg*10+10  /広め

チンニング OW ・・・自重*12+10  ネガティブOnly 15kg*8 10kg*8
スミス・ハーフデッド・・・118kg*10 128kg*10+10 138kg*10+10
マシンロウ : パラレル・・・2H  71.4kg*10+10 68kg*10+10
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/04/18

4/11 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%    350cc   70g
ワイン                    12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                8%     350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     122g
 
4/13 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                     5.5%   500cc   22g
焼酎(ロック)                 25%    200cc   40g
ワイン                     12.5%  500cc   50g
缶チューハイ                8%     350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     134g
 
4/15 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%    350cc   70g
ワイン                    12.5%   400cc    40g
缶チューハイ                8%     350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     132g
 
4/16 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%    375cc   75g
ワイン                    12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                8%     350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                      127g
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/04/11

4/4 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%    300cc   60g
ワイン                    12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                8%     350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     117g
 
4/6 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                     5.5%   500cc   22g
焼酎(ロック)                 25%    150cc   30g
ワイン                     12.5%  450cc   45g
缶チューハイ                8%     350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     119g
 
4/8 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%    300cc   60g
ワイン                    12.5%   400cc    40g
缶チューハイ                8%     350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     122g
 
4/9 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%    400cc   80g
ワイン                    12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                8%     350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     132g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/04/08

4/4 (月) 足

プレス・・・level2/100kg*40*4セット  140kg*10+15 160kg*10+12 180kg*12+12
アダクター(閉)・・・75kg*20 80kg*18 85kg*15
アブダクター(開)・・・75kg*20 80kg*18 85kg*15
カール・・・67.5kg*18+20 72.5kg*16+18 77.5kg*15+15
エクステンション・・・70kg*18+20 75kg*18+18 80kg*15+15
カーフ・・・120kg*20+15 140kg*20+12

アブクランチ・・・40kg*20 35kg*20+30 30kg*30+30 25kg*40
 
4/6 (水) 胸・背中

ウォーキング   5.4km : 53’51”
 
マシンフライ・・・47kg*10 68kg*5  ウォームアップ   
          103kg*10+8 96kg*10+8   /狭め    68kg*12+8 61kg*12+10  /広め
スミス・インクラインプレス・・・38kg*10+12 48kg*10+9 58kg*10+8  

チンニング OW ・・・自重*12+12  ネガティブOnly 15kg*8 10kg*8
スミス・ハーフデッド・・・118kg*10+10 138kg*10+10
マシンロウ : パラレル・・・2H  68kg*10*4セット
プルダウン・・・47kg*10+10 54kg*10+10
 
4/8 (金) 足

プレス・・・level2/100kg*40*4セット  140kg*10+18 160kg*10+14 180kg*12+12
アダクター(閉)・・・75kg*20 80kg*18 85kg*15
アブダクター(開)・・・75kg*20 80kg*18 85kg*15
カール・・・67.5kg*18+20 72.5kg*18+18 77.5kg*15+15
エクステンション・・・70kg*20+22 75kg*18+20 80kg*15+18
カーフ・・・120kg*20+15 140kg*20+12

アブクランチ・・・40kg*20 35kg*20+30 30kg*30+35 25kg*40
 
 
水曜の胸・背中。ショルダープレスに加えて、インクラインもあまり痛くないのが判明。
ローププレスダウンでも痛いという事で、フラットからデクライン気味に加重がかかるとアカンようです。
仕方ないので、痛みの無い方向でやるしかないですね。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/04/04

3/28 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%    300cc   60g
ワイン                    12.5%   400cc    40g
缶チューハイ                8%     350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     122g
 
3/30 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%    300cc   60g
ワイン                    12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                8%     350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     117g
 
4/1 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%    300cc   60g
ワイン                    12.5%   525cc    53g
缶チューハイ                8%     350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     135g
 
4/2 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + ロック)         25%    300cc   60g
ワイン                    12.5%   450cc    45g
缶チューハイ                8%     350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                     127g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/04/01

3/28 (月) 胸・背中

マシンフライ・・・47kg*10 68kg*5  ウォームアップ   
          103kg*12+10 96kg*1210   /狭め    68kg*12+12 61kg*12+12  /広め
ダンベルプレス・・・22kg*10 26kg*10+10 30kg*10+10  
ケーブルフライ・・・12.5kg*10*4セット

チンニング OW ・・・自重*12+12+10+8
スミス・ハーフデッド・・・128kg*10+10 148kg*6+6
マシンロウ : パラレル・・・2H  68kg*10+10 64.4kg*10+10
 
3/30 (水) 足

ウォーキング   5.4km : 53’11”

プレス・・・level2/100kg*40*4セット  140kg*10+10 160kg*10+10 180kg*10+10
アダクター(閉)・・・75kg*20 80kg*18 85kg*15
アブダクター(開)・・・75kg*20 80kg*18 85kg*15
カール・・・67.5kg*18+20 72.5kg*15+18 77.5kg*12+15
エクステンション・・・70kg*18+20 75kg*18+18 80kg*15+15
カーフ・・・120kg*15+18 140kg*12+15

アブクランチ・・・40kg*20 35kg*20+25 30kg*25+30 25kg*40
 
4/1 (金) 胸・背中

ベンチプレス・・・40kg*10+10 60kg*10+10 70kg*8+8 80kg*6+6
マシンフライ・・・68kg*5  ウォームアップ   
          103kg*10+8 96kg*10+7   /狭め     61kg*10+10 54kg*12+12  /広め
スミス・インクラインプレス・・・38kg*10*4セット

チンニング OW ・・・自重*12+12+12+8
スミス・ハーフデッド・・・128kg*8+8 138kg*6+6
マシンロウ : パラレル・・・2H  68kg*10*4セット
 
 
 

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