頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2016年7月

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/07/29

7/22 (金) 胸・背中

スミス・インクラインプレス・・・47kg*10 57kg*5 67kg*5+6+6 77kg*5+8+6 82kg*6+6+5  
マシンフライ・・・82kg*12+10 75kg*10+6 68kg*10+8  /広め

チンニング OW ・・・自重*12+10+10
プルダウン・・・33kg*10+10 40kg*10+10 47kg*10+10 54kg*10   
スミス・ハーフデッド・・・137kg*10+10 157kg*10+10
 
7/25 (月) 胸・背中

スミス・インクラインプレス・・・37kg*10 57kg*10*3セット 77kg*8*3セット 
マシンフライ・・・75kg*12+10 68kg*10+8 61kg*10+8  /広め

チンニング OW ・・・自重*12*3セット
プルダウン・・・33kg*10+10 40kg*10+10 47kg*10+10 54kg*10   
スミス・ハーフデッド・・・137kg*10+10 157kg*10+10
 
7/27 (水) 足

プレス・・・level2/120kg*40*4セット  160kg*10+15 180kg*10+15 200kg*10+12
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*18 90kg*15
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*18 90kg*15
カール・・・72.5kg*15+15 77.5kg*12+12 82.5kg*10+10
エクステンション・・・77.5kg*15+15 82.5kg*15+12 87.5kg*12+12
カーフ・・・100kg*20+20 120kg*15+15

アブクランチ・・・40kg*25 35kg*25 30kg*30
 
7/29 (金) 胸・背中

スミス・インクラインプレス・・・37kg*10 57kg*10*4セット 77kg*6+10+10
マシンフライ・・・110kg*10+6  /狭め    68kg*10+7 61kg*12+8+5  /広め

チンニング OW ・・・自重*12+10+8
プルダウン・・・33kg*10*5セット 40kg*10+10 47kg*10+10 54kg*10   
スミス・ハーフデッド・・・137kg*10+10 157kg*10+10
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/07/25

7/18 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 8%      350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       122g
 
7/20 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    400cc    80g
ワイン                     12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 9%      350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       135g
 
7/22 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 8%      350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       122g
 
7/23 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   250cc    25g
缶チューハイ                 8%      350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       117g
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/07/18

7/11 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 9%      350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       130g
 
7/13 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   250cc    25g
缶チューハイ                 8%      350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       117g
 
7/15 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 9%      350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       130g
 
7/16 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 8%      350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       127g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/07/15

7/8 (金) 足

プレス・・・level2/120kg*40*4セット  160kg*10+15 180kg*10+12 200kg*7+10
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*18 90kg*15
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*18 90kg*15
カール・・・70kg*18 72.5kg*18 75kg*15 77.5kg*15 80kg*12 82.5kg*12
エクステンション・・・75kg*18+20 80kg*15+18 85kg*12+15
カーフ・・・シングル/自重 15*4セット

アブクランチ・・・40kg*25 35kg*30+35 30kg*35+40 25kg*50
 
7/11 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 60kg*5 70kg*5 80kg*3 87.5kg*6+4
マシンフライ・・・89kg*10+10 75kg*10+10  /広め

スミス・ハーフデッド・・・137kg*10 157kg*10 167kg*8+6
プルダウン・・・54kg*10*4セット 40kg*10+10 33kg*10+10
 
7/15 (金) 足

プレス・・・level2/120kg*40*4セット  170kg*10+12 190kg*10+10 210kg*6+8
アダクター(閉)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
アブダクター(開)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*10
カール・・・72.5kg*18+18 77.5kg*15+15 82.5kg*10+12
エクステンション・・・77.5kg*18+18 82.5kg*15+15 87.5kg*12+12
カーフ・・・シングル/自重 15*4セット

アブクランチ・・・42.5kg*20 37.5kg*25+30 32.5kg*30+30 27.5kg*40

先週は、打ち合わせと家内の外来があったので、足トレのみ。
今週も、水曜に娘が外出でトレ出来ず、2回トレで終了。
本日の足トレは、諸々底上げ  (^ー^)
只今、アルコール消毒中なのに、足がダルダルです(笑)。
尤も、プレスの210kgは時期尚早のような気もしました。

来週も、月曜が祭日につき訪看無しなのでトレ出来ず、水曜は娘のスケジュール次第。
最悪、週一トレかなぁ。。。(x_x)
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/07/11

7/4 (月)

久々の外呑み。都内の居酒屋でたらふく呑んだ後、更に地元で仕上げ。
久々の泥酔で、翌日は案の定、ダルマさんが転んだ地獄。。。ピクリとも動けませんでした  (x_x)
もう、こんな地獄呑みは卒業しなければ。。。

・・・でも、楽しかったぁ・・・

7/6 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc   70g
ワイン                     12.5%   250cc    25g
缶チューハイ                 8%      350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       117g
 
7/8 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    400cc   80g
ワイン                     12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 8%      350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       137g
 
7/9 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%     700cc   28g
焼酎(梅割)                   25%   250cc   50g
ワイン                     12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       138g
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/07/06

6/27 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    400cc   80g
ワイン                     12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       135g
 
6/29 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    400cc   80g
ワイン                     12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       140g
 
7/1 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc   70g
ワイン                     12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       125g
 
7/2 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    400cc   80g
ワイン                     12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 8%      350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       137g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/07/01

6/27 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 60kg*5 70kg*5 80kg*5 87.5kg*5*3セット 77.5kg*8*3セット
マシンフライ・・・82kg*12+12 75kg*12+12  /広め

チンニング OW ・・・自重/12+10+10
スミス・ハーフデッド・・・137kg*10+10 157kg*10+10
プルダウン・・・54kg*10*4セット

6/22 (水) 足

プレス・・・level2/120kg*40*4セット  160kg*10+18 180kg*10+15 200kg*12+12
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*18 90kg*15
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*18 90kg*15
カール・・・70kg*18+20 75kg*15+15 80kg*12+12
エクステンション・・・75kg*18+18 80kg*15+15 85kg*12+12
カーフ・・・100kg*20+20 120kg*15+15

アブクランチ・・・40kg*25 35kg*30+35 30kg*35+40 25kg*50
 
7/1 (金) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 60kg*5 70kg*5 80kg*3 87.5kg*6*3セット 77.5kg*10+7+6
マシンフライ・・・103kg*10+10  /狭め    61kg*12+12 54kg*15+15  /広め

スミス・ハーフデッド・・・137kg*10+10 157kg*10+10
プルダウン・・・54kg*10+10 61kg*10*4セット 68kg*10+10
 
 
22日のレッグプレス・120kg*40*4セットは、多分MAX更新。合計すると19.2トン(笑)。
高負荷・低repより、精神的にしんどい40repsセットの更新は嬉しいですねぇ。
勿論、高負荷セットの負荷アップのおかげだと思うので、200kg超も狙っていきます。
 
 

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