頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2016年10月

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/10/31

10/24 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       125g
 
0/26 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   300cc    25g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       110g
 
10/28 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
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                                       125g
 
10/29 (土)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   280cc    28g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
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                                       123g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/10/28

10/12 (水) 足

プレス・・・level2/130kg*40*4セット  160kg*10+15 180kg*12+12
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*13 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・70kg*15+15 75kg*12+15 80kg*10+12
エクステンション・・・75kg*15+15 80kg*12+18 85kg*12+15
カーフ/自重・シングル・・・15*4セット

アブクランチ・・・40kg*25 35kg*30+30 30kg*35+30 25kg*40
 
10/24 (月) 胸・背中
スミス・インクラインプレス・・・38kg*10 58kg*10 68kg*10+10 78kg*5+5  
マシンフライ・・・96kg*10+6 89kg*10+6  /狭め    54kg*10+10 47kg*10+10  /広め

スミス・ハーフデッド・・・118kg*10+10 138kg*10+10
チンニング OW ・・・自重*12+8+8
プルダウン・・・33kg*10+10 40kg*10+10
マシンロウ/2H・・・54kg*10+10 47kg*10+10
 
10/26 (水) 足

プレス・・・level2/120kg*40*4セット  150kg*10+15 170kg*10+12 190kg*10+12
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・70kg*15+15 75kg*12+12 80kg*8+10
エクステンション・・・75kg*15+15 80kg*12+12 85kg*10+10
カーフ・・・100kg*30+20 120kg*20+15 140kg*12+8

アブクランチ・・・40kg*20 35kg*25+30 30kg*25+20 25kg*40
 
10/28 (金) 胸・背中
スミス・インクラインプレス・・・37kg*10 57kg*10 67kg*10+10 77kg*8+8  
マシンフライ・・・103kg*9+5 96kg*8+4  /狭め    54kg*10+10 47kg*10+10  /広め

バーベル・ハーフデッド・・・110kg*10+10 120kg*10+10
チンニング OW ・・・自重*12+10+6
プルダウン・・・33kg*10*3セット 40kg*10*3セット
マシンロウ/2H・・・47kg*10*4セット
 
 
仕事が立て込んだので、10/24(月)は、またまた久々のトレ。軽め、少なめです。
今週は、ずっと筋肉痛に悩まされましたが、一通り再開したので、もう大丈夫かなぁ。
只、来週の水曜は家内の外来なので、またちょっと間が空いてしまいます  (+。+)
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/10/24

10/17 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   200cc    20g
缶チューハイ                 8%      350cc    22g
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                                       112g
 
10/19 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   200cc    20g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
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                                       115g
 
10/21 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    300cc    60g
ワイン                     12.5%   150cc    15g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
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                                       100g
 
10/22 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   200cc    20g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       115g
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/10/17

10/10 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    300cc    60g
ワイン                     12.5%   230cc    23g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       108g
 
10/12 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    400cc    80g
ワイン                     12.5%   200cc    20g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       125g
 
10/14 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    300cc    60g
ワイン                     12.5%   200cc    20g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       105g
 
10/15 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   200cc    20g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       115g
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/10/10

10/3 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   200cc    20g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       115g
 
10/5 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   250cc    25g
缶チューハイ                 8%      350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       117g
 
10/7 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   200cc    20g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       115g
 
10/8 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    300cc    60g
ワイン                     12.5%   200cc    20g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       105g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/10/07

9/12 (月) 足

プレス・・・level2/130kg*40*4セット  160kg*10+20 180kg*10+15 200kg*10+12
アダクター(閉)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
アブダクター(開)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
カール・・・72.5kg*15+18 77.5kg*15+15 82.5kg*12+15
エクステンション・・・77.5kg*15+20 82.5kg*15+18 87.5kg*12+15
カーフ・・・100kg*30+20 120kg*20+15 140kg*12+10

アブクランチ・・・45kg*15 40kg*20+25 35kg*25+20 30kg*30
 
9/14 (水) 胸・背中

ベンチプレス・・・40kg*10 60kg*5 80kg*2 90kg*1 100kg*1 105kg × 70kg*10*3セット
ライング・ケーブルフライ・・・7.5kg*12+12 5kg*15+15

スミス・ハーフデッド・・・137kg*10+10 157kg*10+10
チンニング OW ・・・自重*10+8+8
プルダウン・・・33kg*10+10 40kg*10+10
マシンロウ/1H・・・33kg*10+10 40kg*10+10
 
10/3 (月) 足

プレス・・・level2/120kg*40*4セット  160kg*10+10 180kg*10+10 
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・67.5kg*15+15 72.5kg*12+15 77.5kg*10+12
エクステンション・・・72.5kg*15+18 77.5kg*12+15 82.5kg*10+12
カーフ・・・100kg*20+20 120kg*15+15

アブクランチ・・・37.5kg*25+25 32.5kg*30+25 27.5kg*40
 
10/7 (金) 胸・背中
スミス・インクラインプレス・・・37kg*10 57kg*10 77kg*10+10 67kg*10+9  
マシンフライ・・・96kg*10+10 89kg*10+5  /狭め    47kg*10+10 40kg*10+10  /広め

スミス・ハーフデッド・・・127kg*10+10 147kg*10+10
チンニング OW ・・・自重*12+8+8
プルダウン・・・33kg*10*3セット 40kg*10*3セット
マシンロウ/2H・・・61kg*10+10 54kg*10+10
 
 

10/3は、仕事と夏風邪でほぼ半月ぶりの筋トレ。
全体に、軽め少なめで抑えましたが、やはり翌日はバキバキの筋肉痛。
水曜までトボトボ歩きでした(笑)

で、本日の胸・背中、ペックデックフライマシンが直っていたのが嬉しかったです。
一応軽めにしたんですが、明日が憂鬱です。。。(+。+)
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/10/03

9/26 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   200cc    20g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       115g
 
9/28 (水)

居酒屋呑みのため未計量。但しペースが速過ぎたのか泥酔。
翌日に何年ぶりかで、もどしてしまいました  (x_x)

9/30 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   150cc    15g
缶チューハイ                 8%      350cc    22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       107g
 
10/1 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   150cc    15g
缶チューハイ                 9%      350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       110g
 
 

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