頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2016年12月

トレ納め

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/12/28

12/26 (月) 胸・背中
ベンチプレス・・・20kg*10 50kg*10 70kg*5
スミス・インクラインプレス・・・77kg*10+10 57kg*10+10
マシンフライ・・・75kg*10+10 68kg*12+12 /広め 89kg*6+5 82kg*6+5 /普通   

スミス・ハーフデッド・・・127kg*10 147kg*10+10 167kg*6
チンニング OW ・・・自重*12+10+10
マシンロウ/2H・・・68kg*10*4セット
ストレートアーム・プルダウン・・・28kg*10*4セット
 
 
 
今年のトレ納めは、胸・背中。

張り切ってベンチに挑戦したんですが、70kgまでいったところイタタタ。。。仕方なく、インクラインに切り替えました。
やはり、未だ完治はしていないって事で、慎重にいくしかないです。

マシンフライは、しばらく狭めを無くして、広めでやろうと思います。

デッドは、フル初体験の結果やはり腰痛が発生したので、一旦ハーフで様子見。
尤もフルデッドは、ぎっくり腰防止にはなるとは思うので、少しずつ軽めで挑戦していく予定です。

ところで、先日購入したパワーグリップが強力なので、ハーフを増量。
今までは、握力が限界なのと、手首痛によるMAXだったので、慣れればもう少し増やせそうです。
ただ歳のせいか、尻のしまりが悪くて、MAXでベルトを巻いて気合を入れると・・・ブブブ・・・(x_x)
放屁がMAXを抑えてしまっていたという噂も。。。(笑)
周りが、全部知り合いの時は良いんですが、トレーナー付きの女性トレーニーが居たりしたら、やはり恥ずかしいですねぇ。
背中や腰に力を入れる以上に、括約筋トレになってしまっていました   (^.^;;
 
で、G1H1 パワーグリップ 。¥3,980也。
 
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リストストラップよりすべりにくく、手首も痛くなりません。
まだ、慣れてないのでセットにやや時間がかかるのと、ゴツイので嵌めたままだとトレノートの記入等がやりにくいのがデメリット。
まぁ、どちらも馴染んでくれば問題ないと思うし、保持力は格段にアップなんで、使い込んでいきたいと思います。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/12/26

12/19 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    300cc    60g
にごり酒                    14.5%   100cc   12g
ワイン                     12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       127g
 
12/21 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    300cc    60g
にごり酒                    14.5%   150cc   17g
ワイン                     12.5%   400cc    40g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       142g
 
12/23 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       130g
 
12/24 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    325cc    65g
ワイン                     12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       125g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/12/23

12/19 (月) 足

プレス・・・level2/130kg*40*4セット  180kg*10+18 190kg*10+15 200kg*10+12
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・70kg*15+18 75kg*12+15 80kg*10+12
エクステンション・・・75kg*15+18 80kg*12+15 85kg*10+12
カーフ・・・自重・シングル/20+20+10

アブクランチ・・・40kg*25 35kg*25 30kg*30 37.5kg*25 32.5kg*30 27.5kg*40

ランニングマシン・・・20分 : 2.57km   7km/h*5分
                          7.5km/h*5分
                          8km/h*5分
                           8.5km/h*5分
 
12/21 (水) 胸・背中
ベンチプレス・・・20kg*10 50kg*10 70kg*5 90kg*1 100kg*1 102.5kg*× 55kg*10*6セット
マシンフライ・・・75kg*10+10 68kg*10+10 /広め 89kg*8+5 82kg*7+6 /普通   

スミス・ハーフデッド・・・118kg*10 138kg*10 148kg*10+10
チンニング OW ・・・自重*10+10+6
プルダウン・・・47kg*10*3セット 40kg*10*3セット
 
12/23 (金) 足

プレス・・・level2/130kg*40*4セット  180kg*10+20 190kg*10+15 200kg*12+15
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・70kg*15+18 75kg*12+15 80kg*10+12
エクステンション・・・75kg*15+18 80kg*12+15 85kg*10+12
カーフ・・・100kg*30+15 120kg*20+12 140kg*15+10

アブクランチ・・・40kg*25 35kg*30 30kg*35 37.5kg*30 32.5kg*30 27.5kg*40

ランニングマシン・・・20分 : 2.57km   7km/h*5分
                          7.5km/h*5分
                          8km/h*5分
                           8.5km/h*5分
 
 
ランニングマシンは、今のところこのペースが限界っぽいです  (+。+)
今日は、心拍数が163/分までいったので、これ以上は危ないかも。。。
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/12/18

12/12 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    325c    65g
にごり酒                    14.5%   200cc   23g
ワイン                     12.5%   250cc    25g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       138g
 
12/14 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    300c    60g
ワイン                     12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       120g
 
12/16 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350c    70g
ワイン                     12.5%   300cc    30g
にごり酒                    14.5%   100cc   12g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       137g
 
12/17 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       130g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/12/16

12/12 (月) 足

プレス・・・level2/130kg*40*4セット  180kg*10+15 190kg*10+12 200kg*10+12
アダクター(閉)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・72.5kg*15+15 77.5kg*12+12 82.5kg*10+10
エクステンション・・・77.5kg*15+15 80kg*12+15 85kg*10+12
カーフ・・・100kg*30+15 120kg*20+12 140kg*15+10

アブクランチ・・・40kg*25 35kg*25 30kg*30 37.5kg*30 32.5kg*30 27.5kg*40

ランニングマシン・・・20分 : 2.53km   7km/h*5分
                          7.5km/h*5分
                           8km/h*10分
 
12/16 (金) 胸・背中
ベンチプレス・・・20kg*10 40kg*10 60kg*5 80kg*3 90kg*1 95kg*1 50kg*10*6セット
マシンフライ・・・75kg*10+10 /広め 89kg*6+5 /普通   

バーベル・ハーフデッド・・・80kg*10 100kg*10 110kg*6   フルデッド/70kg*10
チンニング OW ・・・自重*10+10+8
プルダウン・・・47kg*10*3セット 40kg*10*3セット
 
本日は、久々のベンチでしたが・・・やはりイタタタ。でも、たまにはやらんとね。
また、初めてのフル・デッドリフトは、やはりオモオモ。
明日以降の腰の具合を見ながら、これもたまには挑戦しようと思います。
で、この日はジム仲間との雑談が多め、トレ少なめで終わってしまいました  (+。+)
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/12/12

12/5 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   325cc    33g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       128g
 
12/7 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    300cc    60g
ワイン                     12.5%   325cc    33g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       118g
 
12/9 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
にごり酒                    14.5%   175cc   20g
ワイン                     12.5%   175cc    18g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       133g
 
12/10 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       125g
 
 
金曜は、酒場放浪記を見ていたら、妙ににごり酒を呑みたくなって初体験。
賀茂鶴のにごり酒・・・甘酸っぱくて、微妙ではありましたが、何となく口直しになりました。
まぁ、酒呑みは、何でも呑んじゃいますねぇ(笑)
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/12/09

12/5 (月) 足

プレス・・・level2/130kg*40*4セット  160kg*10+20 180kg*10+15 200kg*10+12
アダクター(閉)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
アブダクター(開)・・・85kg*18 90kg*14 95kg*10
カール・・・72.5kg*15+15 77.5kg*12+12 82.5kg*10+12
エクステンション・・・77.5kg*15+18 80kg*15+15 85kg*12+12
カーフ・自重/片足・・・20*3セット

アブクランチ・・・40kg*25 35kg*30+30 30kg*35+35 25kg*50

ランニングマシン・・・20分 : 2.36km  6.5km/h*5分
                          7km/h*5分
                          7.5km/h*10分
 
12/7 (水) 胸・背中
スミス・インクラインプレス・・・37kg*10 57kg*10 77kg*10+9 82kg*10+7
マシンフライ・・・103kg*10 96kg*10 /狭め   89kg*10 82kg*9 /普通   75kg*8+5 68kg*8+6 /広め

バーベル・ハーフデッド・・・80kg*10 100kg*10 120kg*10 140kg*7
チンニング OW ・・・自重*12+10+8
マシンロウ/2H・・・61kg*10*4セット
プルダウン・・・47kg*10*3セット 40kg*10*3セット
 
12/9 (金) 胸・背中
スミス・インクラインプレス・・・37kg*10 57kg*10 77kg*10+10 87kg*5*3セット
マシンフライ・・・103kg*10 96kg*10 /狭め   89kg*10 82kg*10 /普通   75kg*10+6 68kg*9+7 /広め

バーベル・ハーフデッド・・・80kg*10 100kg*10 120kg*10 130kg*10
チンニング OW ・・・自重*12+10+10
マシンロウ/2H・・・68kg*10+10 61kg*10+10
プルダウン・・・47kg*10*3セット 40kg*10*3セット
 
 
月曜は、超久々のランニングマシン。
チンタラペースでしたが、結構な爽快感。
翌日の筋肉痛も少なめに感じました。
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/12/04

11/28 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   325cc    33g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       128g
 
11/30 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   400cc    40g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       135g
 
12/2 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    400cc    80g
ワイン                     12.5%   250cc    25g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       130g
 
12/3 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    430cc    86g
ワイン                     12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       141g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2016/12/02

11/25 (金) 胸・背中
スミス・インクラインプレス・・・37kg*10 57kg*10 67kg*10+10 77kg*10+10
マシンフライ・・・82kg*10+10 75kg*10+10  /普通    68kg*10+8 61kg*10+10  /広め

バーベル・ハーフデッド・・・80kg*10 100kg*10 120kg*10+10
チンニング OW ・・・自重*10*3セット
プルダウン・・・47kg*10*3セット 40kg*10*3セット
マシンロウ/2H・・・54kg*10*4セット
 
11/28 (月) 足

プレス・・・125kg*40*4セット  175kg*10+18 185kg*10+15 195kg*10+12
アダクター(閉)・・・138kg*20 144.8kg*20 151.6kg*15
アブダクター(開)・・・110kg*20 117kg*15 124kg*12
カール・・・46kg*15+18 53kg*12+15 60kg*10+12
エクステンション・・・80kg*15+18 85kg*12+15 90kg*10+12
カーフ・自重/片足・・・15*4セット

アブクランチ・・・32kg*10 39kg*10 46kg*10 53kg*10
レッグレイズ・・・20*3セット
 
12/2 (金) 胸・背中
スミス・インクラインプレス・・・37kg*10 57kg*10 77kg*10+9 82kg*6+6
マシンフライ・・・103kg*10 96kg*10 /狭め   82kg*10 75kg*10 /普通   68kg*10+10 61kg*10+10 /広め

バーベル・ハーフデッド・・・80kg*10 100kg*10 120kg*10 130kg*10
チンニング OW ・・・自重*12+10+7
マシンロウ/2H・・・61kg*10*4セット
ストレートアーム・プルダウン・・・28kg*12+12+10+8
 
 

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